維生素一天補(bǔ)充多少
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“維生素一天補(bǔ)充多少”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在日常生活中，其實(shí)沒(méi)有必要刻意的補(bǔ)充維生素，最好多吃一些含有維生素的食物，就可以補(bǔ)充人體所需要的維生素。人體內(nèi)需要的維生素的含量，不是特別多，像我們平常多吃一些胡蘿卜或者是芹菜，動(dòng)物肝臟，瘦肉等都可以補(bǔ)充身體內(nèi)缺乏的維生素，對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)可以吃一些魚(yú)肝油。
一、維生素A
通常每人每天應(yīng)攝入維生素A2～4.5mg，不能攝入過(guò)多。婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚(yú)65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍(lán)或200克金槍魚(yú)（罐頭）。
二、維生素B
1、維生素B1
成人每天需攝入2mg。它廣泛存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中，目前已能由人工合成。
2、維生素B2
成年人每天應(yīng)攝入2～4mg，它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚(yú)等食品中。
3、維生素B5
B5又稱泛酸?？箲?yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹。
4、維生素B6
成年人每天攝入量為2mg，它廣泛存在于米糠、大豆、蛋黃和動(dòng)物肝臟中，目前已能人工合成。婦女需要1.2毫克。兩片全麥面包加100克熏火腿和一個(gè)辣椒，120克鮭魚(yú)片，150克雞肝或一個(gè)鱷梨，100克烤火腿足矣。
5、維生素B12
人體每天約需12μg（1／1000mg），人在一般情況下不會(huì)缺少。
三、維生素C
成人每天需攝入50～100mg。多吃水果、蔬菜能滿足人體對(duì)維生素C的需要。據(jù)諾貝爾獎(jiǎng)獲得者鮑林研究，服大劑量維生素C對(duì)預(yù)防感冒和抗癌有一定作用。
四、維生素D
人體每天應(yīng)攝取維生素D25μg，但不宜過(guò)量，否則易產(chǎn)生副作用。在魚(yú)肝油、動(dòng)物肝、蛋黃中它的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽(yáng)有關(guān)，因此，適當(dāng)?shù)毓庹沼欣】怠?/p>
五、維生素E
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。
六、維生素H
成人每天建議攝取量為100微克～300微克。在牛奶、牛肝、蛋黃、動(dòng)物腎臟、水果、糙米中都含有維生素H。在復(fù)合維生素B和多種維生素的制劑中，通常也都含有維生素H。
七、維生素p
許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，每服用500毫克維生素C時(shí)，最少應(yīng)該同時(shí)服用100毫克生物類黃酮。以增強(qiáng)它們的協(xié)同作用。在橙、檸檬、杏、櫻桃、玫瑰果實(shí)中及蕎麥粉中含有維生素p。
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女性應(yīng)該要補(bǔ)充維生素，維生素可以延緩人體衰老，具有保養(yǎng)皮膚的作用，可以讓皮膚更好，可以排除皮膚內(nèi)的毒素，而且具有養(yǎng)生保健的功效，下面我們具體來(lái)了解一下，維生素好處多，女人該如何補(bǔ)充維生素？
維生素A具有清除自由基的作用，與皮膚正常角化有聯(lián)系，當(dāng)皮膚干燥、脫皮時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)維生素A與維生素K聯(lián)合使用，可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作為一種美白淡斑神器，屬于女人日常生活必需品，由于Vc屬于水溶性維生素，所以大家可以放心使用。
維生素E是公認(rèn)的美容寶物，參與體內(nèi)的某些代謝反應(yīng)，對(duì)抗自由基的過(guò)氧化作用，防衰老，保護(hù)皮膚。Ve對(duì)于女人來(lái)說(shuō)還能增強(qiáng)卵巢功能、防止習(xí)慣性流產(chǎn)。
葉酸對(duì)于女性的健康已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)上的廣泛認(rèn)證，除了懷孕與哺乳期的婦女應(yīng)該補(bǔ)充，醫(yī)學(xué)證明常喝酒的女性會(huì)增高乳癌的發(fā)生率，但是如果能夠經(jīng)常補(bǔ)充葉酸， 這種危險(xiǎn)就會(huì)下降45% 之多。
維生素D可堅(jiān)固骨骼，預(yù)防佝僂病的作用。同時(shí)鈣作為女性20歲以后一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素之一，然而一部分女性對(duì)于鈣的吸收及其微小，可適當(dāng)使用Vd增強(qiáng)鈣的吸收率。
維生素a是一種非常常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)元素，維生素a是維生素的一種，維生素a對(duì)人體非常重要，缺乏維生素a會(huì)導(dǎo)致多種疾病，那么請(qǐng)問(wèn)維生素a缺乏可引起什么疾病?含維生素a的食物有哪些?如何補(bǔ)充維生素a?下面小編為大家講解。
維生素a缺乏可引起什么疾病
維生素A是人體中不可或缺的一種重要條件，缺乏維生素A會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
眼部癥狀
最早的癥狀是在暗環(huán)境下視物不清，定向困難，出現(xiàn)夜盲，若不仔細(xì)檢查容易忽略。經(jīng)數(shù)周至數(shù)月后，結(jié)膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就干燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結(jié)膜出現(xiàn)變化最早，干燥而起皺褶，角質(zhì)上皮逐漸規(guī)程，形成大小不等的形似泡沫的白斑，稱為結(jié)膜干燥斑，又稱畢脫氏斑。此時(shí)淚腺上皮細(xì)胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細(xì)胞阻塞，眼淚更少?；純何饭?，自覺(jué)眼干不適，眼部疼痛，有軋砂感，經(jīng)常眨眼，或用手搓揉，易致繼發(fā)感染。角膜漸變干燥、混濁、發(fā)生白翳而軟化。病情進(jìn)展，角膜可發(fā)生潰瘍，在數(shù)日至數(shù)周內(nèi)出現(xiàn)壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網(wǎng)膜亦有病變，出現(xiàn)眼底干燥，兩眼一般同時(shí)得病，有時(shí)兩眼先后發(fā)病，單側(cè)發(fā)病的僅偶見(jiàn)。眼部癥狀雖然在大多數(shù)病便出現(xiàn)較早，但較大兒童的眼癥狀常出現(xiàn)于其他癥狀之后。
皮膚表現(xiàn)
皮膚干燥，角化增生、脫屑。角化物充滿于毛囊腔內(nèi)，且突出于表皮，故撫摸時(shí)有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺(jué)。于四肢伸側(cè)及肩部最為顯著，4歲以下的嬰兒少見(jiàn)此癥狀。此外，尚有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛發(fā)干脆易脫落等。
其他表現(xiàn)
由于維生素A缺乏時(shí)呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道繼發(fā)感染和膿尿。舌味蕾因上皮角化味覺(jué)功能喪失，影響食欲，有的患兒可有嘔吐。嬰幼兒時(shí)期可見(jiàn)體格發(fā)育遲緩。嚴(yán)重缺乏維生素A時(shí)可見(jiàn)血細(xì)胞生成不良形成貧血，用足量鐵治療不能糾正貧血。有報(bào)道小嬰兒可發(fā)生嗆奶，加用維生素A后癥狀控制。
并發(fā)癥
要是缺乏維生素A的話那么就會(huì)出現(xiàn)像消瘦、皮膚干燥、失去彈性、聲音嘶啞之類的癥狀。如并發(fā)感染科發(fā)展為全眼球炎，最終失明。
含維生素a的食物
維生素A對(duì)人體十分的重要，特別是對(duì)眼睛，要是缺乏維生素A的話那么就會(huì)出現(xiàn)夜盲癥。經(jīng)?？雌聊幌木S生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。
常見(jiàn)的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的橙色水果等。
1、烤鰻魚(yú)：烤鰻魚(yú)里面有大量的維生素A，里面的含量超過(guò)身體需求量。此外還有大量的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過(guò)了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。
3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)豐富。
4、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡(jiǎn)單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。
5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會(huì)變小，可以多吃一些。
紅眼病是常見(jiàn)的疾病，很多人都得過(guò)紅眼病?；忌霞t眼病，眼部會(huì)有紅色。大家都希望盡快治好它。那么請(qǐng)問(wèn)紅眼病的治療方法是什么?治療紅眼病的偏方是什么?紅眼病注意事項(xiàng)是什么?下面小編為大家講解。
紅眼病的治療方法
(1)治療以滴眼藥水為主。如患者病情重、伴全身癥狀者應(yīng)加用系統(tǒng)規(guī)范給藥。常用的抗生素眼藥水有：鹽酸洛美沙星眼藥水，托百士眼藥水，0.1%利福平、10%～20%磺胺醋酰鈉、0.3%氟哌酸、0.25%氯霉素眼藥水;抗病毒眼藥水有：0.1%病毒唑眼藥水，0.1%無(wú)環(huán)鳥(niǎo)苷眼藥水等。
(2)每天入睡前可涂抗生素眼膏，如環(huán)丙沙星、金霉素或四環(huán)素眼藥膏，對(duì)病毒感染的患者必要時(shí)也可應(yīng)用干擾素等治療。
(3)患者毛巾、衣物要及時(shí)消毒。如：陽(yáng)光下暴曬、熱水燙和用消毒液浸泡等，以便徹底殺滅病原體，以防重復(fù)感染或傳染他人。
(4)患者在治療的同時(shí)，要少吃些辛辣、上火食物，以免加重病情;同時(shí)，患者在疾病癥狀完全消失后仍需繼續(xù)用藥一周，防止復(fù)發(fā)。
紅眼病的飲食禁忌
1.忌食辛辣食物
洋蔥、韭菜之類的辛辣刺激的食物，能夠溫潤(rùn)陽(yáng)氣，讓熱毒更加嚴(yán)重，而且會(huì)對(duì)肺部和胃部造成傷害，讓熱毒更加難以去除，不利于紅眼病的早期治愈。
2.忌腥膻發(fā)物
比如黃魚(yú)、黑魚(yú)、蝦蟹等，患有紅眼病的人群要慎食。如果吃的話熱毒更難去除，從而對(duì)紅眼病的治療和康復(fù)造成不好的影響。
3.忌吃生姜
如果眼部得了炎癥，那么最好不要吃生姜，最好吃一些涼性可以去除燥熱的食物，不能吃溫?zé)嵝晾钡氖澄?。生姜性溫，而且味道辛辣?huì)在體內(nèi)四處擴(kuò)散，熱度加重，而且會(huì)傷害到陰液。如果患了紅眼病的人群吃生姜，病情會(huì)惡化。
如何預(yù)防紅眼病
1.個(gè)人衛(wèi)生需注意，需要經(jīng)常修理指甲;勤洗手，尤其是吃飯前和方便后。
2.不要直接用手來(lái)揉眼睛，如果眼角堆積了很多眼屎，可以用干凈的手帕或紗布來(lái)擦拭。
3.寶寶的洗漱用品要專用，并且定期消毒;疾病流行高發(fā)期少帶孩子去人多場(chǎng)所。
4.要教會(huì)孩子保護(hù)眼睛，讓眼睛充分休息。
如何補(bǔ)充維生素a
胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚的作用，其能夠通過(guò)輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是，胡蘿卜對(duì)眼部肌膚也有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對(duì)較高。
胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，經(jīng)研究證明，維生素a具有抗衰老作用，能夠滋潤(rùn)肌膚，使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問(wèn)題。
番薯
多吃番薯，對(duì)于紅潤(rùn)肌膚也相當(dāng)有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素a，具有滋潤(rùn)肌膚的功效。除此之外，番薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱，生津止渴，調(diào)和身體體液，以補(bǔ)中和血，從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤(rùn)的膚色。
番薯糖水水分足，進(jìn)一步補(bǔ)充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過(guò)多糖分，無(wú)益身體。
西紅柿
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對(duì)肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
豬肝
豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí)，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素a一起發(fā)揮功效，恢復(fù)健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色。
雞蛋
雞蛋是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，而其中，蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助于補(bǔ)陰養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥通過(guò)內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù)，使肌膚恢復(fù)健康氣色。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤(rùn)澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤
奶酪
從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)說(shuō)，奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素，同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮，因而吃奶酪相比較喝牛奶，人體能夠吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同時(shí)具有補(bǔ)肺、潤(rùn)腸、養(yǎng)陰的功效，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)肌膚枯澀、瘙癢有著不錯(cuò)的治療功效。
結(jié)語(yǔ)：維生素A又稱視黃醇(其醛衍生物視黃醛)或抗干眼病因子，是一個(gè)具有脂環(huán)的不飽和一元醇，上文詳細(xì)的講訴了維生素a缺乏可引起什么疾病，含維生素a的食物有哪些以及如何補(bǔ)充維生素a，希望大家能夠注意。
在平時(shí)的生活中，我們是很容易就會(huì)產(chǎn)生缺乏維生素的情況了，在這時(shí)候難免會(huì)對(duì)我們健康造成影響，這樣是不利于我們健康的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意方法去補(bǔ)充維生素才行，那么具體吃什么食物效果比較好，一起看看補(bǔ)充維生素的方法。
草莓
草莓吃起來(lái)味道不錯(cuò)，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有好處，而且由于草莓口感酸甜，這樣對(duì)我們健康是有好處的。而且在事實(shí)上吃草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來(lái)源，所以吃草莓是可以幫助我們補(bǔ)充維生素的，對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有非常大幫助，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇。
木瓜
木瓜是我們熟悉的一種食物，在平時(shí)很多人都愛(ài)吃木瓜，而且由于木瓜含有大量維生素C，聽(tīng)起來(lái)似乎不可思議。木瓜的維生素A、C，鉀和纖維素含量都非常豐富。如果每天吃幾塊木瓜或者來(lái)一小碟木瓜沙拉，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量，所以我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該去吃些木瓜來(lái)養(yǎng)生，這樣對(duì)我們健康養(yǎng)生也會(huì)有幫助，可以補(bǔ)充維生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平時(shí)很多人都愛(ài)吃橙子，而且大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認(rèn)可。除此之外，根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢，所以說(shuō)吃橙子的效果很強(qiáng)，是很適合在平時(shí)吃的補(bǔ)充維生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平時(shí)很多人都會(huì)愛(ài)，在啊烹飪的時(shí)候可以經(jīng)常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營(yíng)養(yǎng)又美味，這樣補(bǔ)充維生素效果也很強(qiáng)。
上面給大家介紹的食物，在水平都會(huì)比較熟悉，大家可以通過(guò)這樣的飲食來(lái)補(bǔ)充維生素，這樣對(duì)我們改善身體不適會(huì)有好處，可以很好的補(bǔ)充維生素，這樣自然會(huì)有助于我們?nèi)梭w健康，是非常健康的一種好食物，大家不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)。
一支香煙，可破壞25毫克的維生素C。
香煙中的焦油含苯并芘，為致癌的主要化合物，煙霧中含有高濃度的活性氧和自由基，會(huì)對(duì)肺產(chǎn)生很大傷害。研究表明，大量補(bǔ)充維生素C、維生素E及－－胡蘿卜素，可降低人體內(nèi)的過(guò)氧化脂肪，也會(huì)使肺癌的發(fā)病率降低。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，維生素C可能有助于預(yù)防被動(dòng)吸煙引起的傷害，這為那些不得不呆在煙霧繚繞環(huán)境中的不吸煙者提供了一種自我保護(hù)的方法。
研究人員將67名不吸煙的人請(qǐng)進(jìn)煙霧繚繞的環(huán)境中，結(jié)果顯示，那些每天服用500毫克維生素C的人所受的傷害很小。有關(guān)專家介紹說(shuō)，被動(dòng)吸煙會(huì)對(duì)人體造成氧化損害，但這種損害能被維生素C中含有的抗氧化劑所抵消。
據(jù)此，研究人員做了進(jìn)一步的測(cè)試。他們將這67名志愿者分為3組并再次讓他們進(jìn)入有煙環(huán)境中，分別讓他們每天服用維生素C、E和抗氧化劑硫辛酸以及安慰劑。兩個(gè)月后，與服用安慰劑的志愿者相比，前兩組志愿者血液中的氧應(yīng)激水平分別下降了1．4％和12％。
因而，長(zhǎng)期吸煙者以及長(zhǎng)期處于煙霧中的被動(dòng)吸煙者，應(yīng)多補(bǔ)充維生素C、B2、E及－－胡蘿卜素。復(fù)合維生素含維生素A、天然－－胡蘿卜素、維生素D、天然維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素K、葉酸、泛酸等多種維生素，并含有豐富的礦物質(zhì)鎂、鐵、銅、鋅、鉻、硒等等，能全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素不平衡、各種維生素、礦物質(zhì)缺乏者所需的各種營(yíng)養(yǎng)。
芒果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素，有防治心血管疾病的功效，經(jīng)常加班熬夜的白領(lǐng)人群，食用它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，酸辣美味，鮮蝦有清香的芒果味，果味十足，愛(ài)吃它的親們，趕緊做來(lái)吃吧。
【白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球】
主料：大蝦仁8個(gè)、芒果半個(gè)、
輔料：料酒適量、鹽適量、淀粉適量、雞蛋適量、色拉油適量、泰式甜辣醬適量、
步驟：
1.買的大蝦仁用了8個(gè)
2.用刀剖開(kāi)不要斷
3.處理好的蝦仁
4.加料酒
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
5.加鹽腌制一會(huì)
6.芒果切塊備用
7.準(zhǔn)備蛋液
8.蝦仁先裹上淀粉
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
9.再放入蛋液中沾上
10.燒熱油放入蝦仁
11.炸2次撈出
12.鍋里加點(diǎn)油后再加泰式甜辣醬
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
13.放入炸好的蝦球翻炒
14.最后放入芒果粒翻炒均勻即可
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
小貼士
水果入菜可以根據(jù)自己喜好來(lái)調(diào)整水果！
芒果的食用效果
1.降低膽固醇、甘油三酯
芒果中含維生素C量高于一般水果，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)，常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
2.抗癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點(diǎn)而言，芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
3.美化肌膚
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤(rùn)肌膚的作用。
4.明目
芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
5.防治便秘
促進(jìn)排便，對(duì)于防治便秘具有一定的好處。
6.殺菌
芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時(shí)還具有抑制流感病毒的作用。
7.祛痰止咳
芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對(duì)咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。
8.清腸胃
食用芒果對(duì)于暈車、暈船有一定的止吐作用。
生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)實(shí)生活中很多人已經(jīng)形成了運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)了。而運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)消耗掉大量的能量，因而需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素b等等。那么健身要補(bǔ)充什么維生素呢？補(bǔ)充這些維生素對(duì)身體有哪些好處呢？
維生素B6是很多運(yùn)動(dòng)員主要缺乏的物質(zhì)，源于B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是通過(guò)飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿卜來(lái)講，100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入1.5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當(dāng)中的一個(gè)小小的家庭成員，故整個(gè)維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止干眼病，對(duì)視力其很好的作用，但其實(shí)維生素A還有一個(gè)名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說(shuō)的藥物，對(duì)于促進(jìn)蛋白合成，骨骼發(fā)育，身體成長(zhǎng)是有著極其重要的作用，另外維生素A對(duì)于提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認(rèn)為長(zhǎng)個(gè)子最主要是要多攝入維生素D和鈣，但其實(shí)維生素A的攝入也是必不可少的。
2，維生素B：這里不按順序?qū)懥?，就寫幾個(gè)很重要的維生素B族，第一個(gè)要說(shuō)的是維生素B12，維生素B12對(duì)于合理調(diào)節(jié)脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，并使他們更合理的運(yùn)用起著十分重要的作用，也就是說(shuō)維生素B12其實(shí)是一個(gè)很負(fù)責(zé)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配者，把營(yíng)養(yǎng)攝入合理化。維生素B12還具備強(qiáng)化記憶力，提高集中程度，促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育有著不可磨滅的功勛，另外對(duì)于促進(jìn)食欲也是很好的，如果你感到?jīng)]有胃口，那便是缺乏維生素B族特別是12的象征，維生素B12存在于魚(yú)類，肉類比較多，但是他也有兩個(gè)不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素B的片劑作為補(bǔ)充，2就是他容易與維生素C相遇后其反應(yīng)，導(dǎo)致無(wú)效。大家可能都聽(tīng)過(guò)海鮮最好不要與水果同食，除了為了預(yù)防砷中毒以外還一部分原因就是這個(gè)。
維生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關(guān)系的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發(fā)黃的問(wèn)題，胡蘿卜里面0.7MG的量雖然看似不足，但其實(shí)在蔬菜里面也是很多的了。
維生素B3：維生素B3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統(tǒng)健康的最重要物質(zhì)，很多朋友反映自己消化有問(wèn)題，跟此類物質(zhì)攝入不足有關(guān)系，維生素B3在花生中含量非常豐富。
需要補(bǔ)充維生素D的人群：
素食者：由于素食者只偏重蔬菜類食物，幾乎不吃肉類食物，所以容易營(yíng)養(yǎng)不均衡，因此每天最好攝取5?10微克。
經(jīng)常外食者：由于維生素D為必要攝取的維生素之一，而外食者常營(yíng)養(yǎng)不均衡，因此每天最好補(bǔ)充5?10微克。
飲用未添加維生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身體的快速增長(zhǎng)期，對(duì)維生素D的需求量會(huì)比較大，所以應(yīng)增加維生素D的攝取量，其劑量可依照醫(yī)生指示。
退化性關(guān)節(jié)炎：40歲以上的男女、喜好激烈運(yùn)動(dòng)或工作屬于勞動(dòng)性質(zhì)的人，容易罹患退化性關(guān)節(jié)炎，而維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松癥、軟骨癥及缺乏鈣質(zhì)的預(yù)防和治療等方面，有很好的作用。因此，可遵照醫(yī)生指示補(bǔ)充。
夜間工作者：如護(hù)士、夜間工作者或是由于生活方式及服裝的關(guān)系，沒(méi)有辦法照射到充分陽(yáng)光的人，都應(yīng)該多加攝取維生素D。
老年人：由于其對(duì)維生素D的主要來(lái)源是添加營(yíng)養(yǎng)的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的維生素D完全分解出來(lái)，因此老年人對(duì)這些食物容易缺乏興致，所以應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充維生素D以減少骨質(zhì)流失。
孕婦或哺乳的婦女：這時(shí)期的婦女普遍缺乏維生素D，因此要特別注意補(bǔ)充，以免影響下一代。但也不宜攝取過(guò)量，如果攝入過(guò)量的維生素D，可能會(huì)造成胎兒異常，故要遵循醫(yī)師指示補(bǔ)充。
學(xué)齡兒童：由于小朋友平時(shí)功課多，假日也很少，所以，很少有機(jī)會(huì)從事戶外活動(dòng)，得不到足夠的陽(yáng)光，又加上偏食，易引起維生素D不足，故應(yīng)依醫(yī)生指示補(bǔ)充。
嬰幼兒：由于2個(gè)月至2歲的小孩小正值骨骼發(fā)育的時(shí)期，因母乳與奶粉中沒(méi)有維生素D，除補(bǔ)充鈣質(zhì)外，還可以讓他們照射陽(yáng)光，借由陽(yáng)光來(lái)補(bǔ)充維生素D。
說(shuō)起維生素C相信大家都不陌生，它是身體健康的小衛(wèi)士。許多人都會(huì)補(bǔ)充維生素C，日常生活中的水果和蔬菜中就含有豐富的維生素C。但究竟維生素C對(duì)身體有什么作用呢?補(bǔ)充維生素C有什么好處呢?
維生素C可防治高血壓、肝炎、壞血病
1、防治高血壓：美國(guó)喬治亞醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家查閱了67名年齡在20～69歲之間的血壓正常者，發(fā)現(xiàn)他們血中維生素C含量高者比低者的血壓明顯偏低，維生素C含量高者平均血壓為104/65毫米汞柱，低者為110/73毫米汞柱。
2、防治肝炎：人體補(bǔ)充維生素C的好處可有效防治肝炎。肝炎是由濾過(guò)性病原感染引起的，而維生素C促以形成的病毒抑制因子正是肝炎的克星。
3、防治壞血?。悍镁S生素C可防治壞血病的所有狀，牙齦出血是壞血病的主要表現(xiàn)。健康的人牙床會(huì)密地包住牙根，就是用較硬的牙刷刷牙也不易出血。如果維生素C供給不足，牙床就會(huì)松弛，引起出血。
4、降低血中膽固醇：維生素C可促進(jìn)體內(nèi)制造更多的環(huán)狀A(yù)Mp物質(zhì)，而環(huán)狀A(yù)Mp可以控制體內(nèi)膽固醇的制造，而且可分解已有的膽固醇。維生素C的硫酸化產(chǎn)物，可與膽固醇形成硫酸膽固醇而溶于水，并從尿中排出，從而降低血中膽固醇。
5、防癌抗癌：人體補(bǔ)充維生素C的好處包括防癌致癌。維生素C尚有防止人體內(nèi)產(chǎn)生致癌物硝胺的功能。物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽和胺，在人的消化系統(tǒng)中會(huì)化合成為硝胺，維生素C有防止這種化學(xué)變化的功能。
維生素C可提高免疫力，強(qiáng)壯骨骼
1、復(fù)原傷口：人體補(bǔ)充維生素C的好處能夠促使皮膚膠原蛋白的形成，也有利于創(chuàng)傷的愈合。醫(yī)學(xué)家解釋，心臟病突發(fā)時(shí)心肌缺氧損傷，維生素C聚集在心肌內(nèi)，是人體的自發(fā)性調(diào)節(jié)措施，有助損傷的心肌組織自我修復(fù)。
2、保護(hù)中樞神經(jīng)、提高智力：研究發(fā)現(xiàn)，腦、脊髓及神經(jīng)組織中維生素C的濃度約為血液中正常濃度的100倍，究其原因，腦、脊髓及神經(jīng)組織中含有大量的多環(huán)不飽和脂肪酸，極易與氧結(jié)合而發(fā)生自體氧化，必須有大量維生素C保護(hù)，以免受損。
3、健壯骨骼：人體補(bǔ)充維生素C的好處可以健壯骨骼。骨骼的健壯需適當(dāng)?shù)拟}化，而骨骼的鈣化需靠膠原蛋白在骨中形成網(wǎng)狀組織，使鈣質(zhì)密實(shí)沉著，而膠原蛋白要依靠維生素C促成。
維生素C可美白護(hù)膚
皮膚是人體的外衣，大約有2平方米。美白晶瑩剔透的膚色，是人們的追求，人體補(bǔ)充維生素C的好處之一就是能夠使人達(dá)到這種愿望。膠原蛋白帶有大量的脯氨酸及賴氨酸，維生素C能通過(guò)酶的活化，形成膠原蛋白，所以促進(jìn)膠原蛋白的合成就是補(bǔ)充維生素C的好處。
一般情況下女性在懷孕初期，通常胎兒都是不穩(wěn)定的，很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的現(xiàn)象，因此在孕早期是需要特別注意的，有些孕婦早孕早期的早孕反應(yīng)是非常大的，經(jīng)常是吃什么吐什么，這種早孕反應(yīng)比較大的人，一般身體通常是會(huì)缺乏一些營(yíng)養(yǎng)元素的，因此是需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充的，懷孕初期需要補(bǔ)充維生素e?
懷孕初期要吃維生素e嗎
1、抗氧化作用。維生素e在體內(nèi)可保護(hù)紅細(xì)胞和其他物質(zhì)不易被氧化，保證各器官組織的氧氣供應(yīng)。據(jù)相關(guān)學(xué)者的研究，維生素e對(duì)有害的膽固醇具有中和作用。
2、維生素e可促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增多卵泡數(shù)量，增大黃體細(xì)胞，增加卵巢的機(jī)能和增強(qiáng)孕酮的作用，還可促進(jìn)精子的生成和增加精子的活力。
3.醫(yī)學(xué)上通常采用維生素e來(lái)預(yù)防先兆流產(chǎn)和治療男女不孕癥，所以在懷孕初期是有必要吃維生素e的。
維生素e缺乏時(shí)的發(fā)病機(jī)理
1、維生素e缺乏時(shí)，男性睪丸萎縮不產(chǎn)生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產(chǎn)，阻礙腦垂體調(diào)節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。
2、維生素e缺乏時(shí)：人體代謝過(guò)程中產(chǎn)生的自由基，不僅可引起生物膜脂質(zhì)過(guò)氧化，破壞細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能，形成脂褐素;而且使蛋白質(zhì)變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機(jī)體衰老。
相信大家總是聽(tīng)說(shuō)女性在懷孕初期的時(shí)候是很容易流產(chǎn)的，這種現(xiàn)象有時(shí)候并不是自己能夠控制的，所以最好的方法就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一定量的維生素e，因?yàn)榫S生素e充足會(huì)減少發(fā)生流產(chǎn)現(xiàn)象的概率，但是一旦缺乏，可能就會(huì)引起流產(chǎn)，造成無(wú)法挽回的后果。
豆苗菜鮮嫩脆綠，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素，平時(shí)炒菜或者配菜食用，今天小編用它跟魷魚(yú)煲仔飯做配菜，色、香味具全，吃肉還能解油膩，葷素搭配，味道鮮美。
【補(bǔ)充維生素豆苗魷魚(yú)煲仔飯】
主料：大米350g、魷魚(yú)250g、豆苗100g、胡蘿卜60g、洋蔥80g 、
輔料：油適量、鹽適量、料酒20ml、胡椒粉2g、生抽15ml、蠔油20g、蒸魚(yú)豉油20g、白糖3g、
步驟：
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.魷魚(yú)洗凈加入鹽，糖，料酒，胡椒粉，生抽拌均勻腌制。
3.大米淘洗干凈后加入適量的清水和2滴色拉油浸泡20分鐘。
4.把泡過(guò)的大米倒入砂鍋加入適量的清水、
補(bǔ)充維生素豆苗魷魚(yú)煲仔飯
5.大火煮開(kāi)后攪拌一下。
6.水分快干了再加入一些色拉油。
7.加蓋用小火慢慢燜制15分鐘。
8.這是取一個(gè)小碗加入蠔油，蒸魚(yú)豉油，糖和適量的清水?dāng)嚢杈鶆虺蔀榱献觽溆谩?/p>
補(bǔ)充維生素豆苗魷魚(yú)煲仔飯
9.豆苗去跟洗凈，洋蔥，胡蘿卜切絲。
10.鍋中水燒開(kāi)加少許鹽，放入胡蘿卜燙一下?lián)瞥鲞^(guò)涼。
11.再放入豆苗燙熟過(guò)涼。
12.炒鍋洗凈加少許油放入洋蔥炒一下。
補(bǔ)充維生素豆苗魷魚(yú)煲仔飯
13.洋蔥取出，底油在把魷魚(yú)翻炒出水分，撈出魷魚(yú)水分倒掉。
14.米飯煮好，在上面鋪上洋蔥，豆苗，胡蘿卜，魷魚(yú)。
15.加蓋子在燜3-5分鐘。
16.最后把調(diào)好的料子淋入飯中，吃的時(shí)候拌均勻即可。
補(bǔ)充維生素豆苗魷魚(yú)煲仔飯
小貼士
大米要加少許色拉油浸泡一下，在煮米飯，這樣可以讓米飯更加粒粒飽滿油潤(rùn)。
各種食材提前炒熟或者燙熟，再放入米飯上面，節(jié)省時(shí)間又能保證食材的新鮮色澤。
豌豆苗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
補(bǔ)充維生素豆苗魷魚(yú)煲仔飯
豌豆苗含鈣質(zhì)、B族維生素、維生素C和胡蘿卜素，有利尿、止瀉、消腫、止痛和助消化等作用。豌豆苗能治療曬黑的肌膚，使肌膚清爽不油膩。豌豆苗含有胡蘿卜素、抗壞血酸、核黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
豌豆苗的食用效果
利尿 止瀉 消腫 止痛 助消化 益中氣 調(diào)營(yíng)衛(wèi) 利小便 消癰腫 解乳石毒治腳氣 乳汁不通 脾胃不適 呃逆嘔吐 心腹脹痛 口渴泄痢
灰指甲是由于真菌感染引起來(lái)的，所以在治療的時(shí)候，我們最主要的就是要滅菌，這樣能從根本上徹底的治愈，特別是一些身體素質(zhì)比較差的人，因?yàn)樗鼈冏陨淼牡挚沽Ρ容^低，所以他們患有灰指甲的概率會(huì)大大提升，有很多人得了灰指甲之后都會(huì)補(bǔ)充維生素，那么灰指甲需要補(bǔ)充什么維生素呢?
一、發(fā)病原因
糖尿病、免疫低病人易患病，甲損傷為誘發(fā)因素，特別是美甲時(shí)對(duì)甲板及甲小皮的損傷常為致病菌的入口。致病真菌為皮膚癬菌(毛癬菌屬、表皮癬菌屬、小孢子菌屬)、念珠菌(假絲酵母菌)及非皮膚癬菌類真菌。其中，紅色毛癬菌為最常見(jiàn)，須癬毛癬菌、指間毛癬菌、絮狀表皮癬菌、犬小孢子菌等皮膚癬菌占第二位。念珠菌屬最常見(jiàn)的為白色念珠菌，其它種如光滑念珠菌、近平滑念珠菌也可致病。除此之外，柱頂孢、曲霉、青霉、帚霉、鏈格孢霉、鐮刀菌等絲狀真菌也可引起甲真菌病。
二、發(fā)病機(jī)理
定植在甲板、甲下的真菌在甲受輕微外傷后進(jìn)入甲板進(jìn)行生長(zhǎng)繁殖，它們一方面將甲組織作為營(yíng)養(yǎng)源，另一方面破壞甲的正常結(jié)構(gòu)，造成成各種主觀及客觀的甲損害。家族史、潮濕環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫低下等為易感因素，外傷、特別是不當(dāng)?shù)拿兰?、?yīng)用公共修甲工具、穿公共拖鞋等可感染該病。
三、診斷鑒別
根據(jù)癥狀、甲的改變及實(shí)驗(yàn)室檢查一般可以確診。
典型甲真菌病不難診斷，不典型病人、二十甲均破壞時(shí)診斷較難，應(yīng)和甲扁平苔蘚、銀屑病、細(xì)菌甲、慢性濕疹、先天性厚甲進(jìn)行鑒別。
灰指甲患者吃什么好?
1、高蛋白飲食
高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，蛋黃是蛋白質(zhì)的好來(lái)源。燕麥片、核果、種子、谷物、豆制品都富含植物蛋白，這是灰指甲的飲食原則。
2、多補(bǔ)充補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
如蛋白質(zhì)、維生素A或維生素A乳劑、啤酒酵母、鈣及鎂及維生素D、 維生素B、維生素C等一系列灰指甲的飲食。
3、多吃蔬菜水果
水果和蔬菜應(yīng)占每日飲食的50%。這在灰指甲的飲食中是很重要的，而且多吃蔬菜水果對(duì)于身體其它方面的健康也有著很重要的作用。
如今不論是我們的工作還是生活都離不開(kāi)一些電子設(shè)備，當(dāng)然這些雖然說(shuō)給我們的生活帶來(lái)了極大的方便，但是它們也讓我們的眼睛疲憊不堪，所以平時(shí)我們除了注意呵護(hù)之外，電腦一族還應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充七種營(yíng)養(yǎng)。
1、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
2、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營(yíng)養(yǎng)課課長(zhǎng)趙強(qiáng)指出，長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。
5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。不過(guò)，專家提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。
6、花青素。美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
維生素A
動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1
葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類。
維生素B6
肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。
維生素B12
豬牛羊肉、魚(yú)、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素C
檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D
魚(yú)肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚(yú)中。
維生素E
谷物胚芽、植物油、綠葉。
維生素K
綠葉蔬菜中。
富含維生素C的果蔬，是補(bǔ)充維生素C的重要來(lái)源。維生素C具有美化肌膚、延緩衰老、美白淡斑的作用，是最天然的美容佳品。夏季是肌膚問(wèn)題的高發(fā)季節(jié)，所以夏季適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，可以改善肌膚問(wèn)題，降低皮膚病的發(fā)病率。
維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
新鮮蔬菜水果及薯類是維生素C的主要來(lái)源，多吃蔬菜和水果是可以起到美容的效果。
愛(ài)美的人士每天一定要充足攝入。說(shuō)到美容，不由想到了膠原蛋白，就拿身邊的人來(lái)說(shuō)，很多MM對(duì)美都有很渴望的追求，于是買富含膠原蛋白配方的面膜，用來(lái)敷臉。
其實(shí)，膠原蛋白光外補(bǔ)是起不到什么作用的，那這么說(shuō)內(nèi)補(bǔ)就一定有效果了嗎?于是，又有很多MM去超市買來(lái)很多富含膠原蛋白的豬蹄、豬皮、雞爪等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是效果也絕對(duì)會(huì)讓你失望。為什么呢?因?yàn)槟z原蛋白進(jìn)入體內(nèi)就屬于蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)就會(huì)變成氨基酸，氨基酸在體內(nèi)合成就需要新的蛋白質(zhì)，這時(shí)就需要維生素C的參與，只有這樣才能真正被我們皮膚吸收起到美容的效果。
