一天吃一頓飯能減肥嗎？健康專家這樣回答！
養(yǎng)生一天的健康飲食。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的一天吃一頓飯能減肥嗎？健康專家這樣回答！，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在有的人為了減肥什么事情都做得出來，比如有的人一天只吃一頓飯，專家表示，這樣做當(dāng)然能減肥了，不過卻是非常愚蠢的做法，因為這是以犧牲健康來換取減肥的，是非常不科學(xué)的做法，長期如此的話身體健康肯定會出問題，所以最好別這么做。
一、一天吃一頓飯能減肥嗎？危害！
現(xiàn)在的人最容易患的就是胃病了。因為上班族的廢寢忘食或是暴飲暴食，導(dǎo)致很多人患有胃病，有的人在減肥過程中不科學(xué)，節(jié)食或者一天只吃一頓飯，人體需要的營養(yǎng)達不到，就會貧血和患胃病，一天只吃一頓飯，的腸胃長期出于饑餓中，突然吃的那頓飯是會打破體內(nèi)的吸收規(guī)律，對腸胃也有損傷的。
二、一天吃一頓飯能減肥嗎？方法
一天只吃一頓飯當(dāng)然是對身體不好的，但是怎么吃飯才會瘦下來呢？早飯必須要吃的，因為在晚上睡醒之后是人的腸胃最饑餓的，如果不吃飯的話，腸胃蠕動，會使的腸壁變薄，容易患有胃穿孔，所以早飯是不可不吃的，但是每頓飯要吃七分飽，在餓得時候和紅茶和蜂蜜則是最好的選擇，并且吃完飯后要多站立，盡量避免坐和趟。
三、一天只吃一頓飯能減肥嗎？不能！
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因為攝入的飲食量太少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現(xiàn)副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴(yán)重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
因此，一天只吃一頓飯能減肥嗎這個問題的答案是不行的。就算是依靠著這種方法瘦下來，還是會立刻反彈，也會對的身體帶來多種危害。所以，想要減肥的朋友們千萬不要用這種副作用比較多的減肥方法，可以通過運動來達到減肥的效果。
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在生活中很多人減肥的時候，他們都會絕食，因為對于他們來說，吃東西能夠增加熱量，特別容易造成脂肪的生長，甚至有些人一天只會吃一頓飯，其實只要適量的吃飯進行運動就能夠不長肉，很多人都會考慮飯含有的卡路里，來選擇吃的食物，那么正常一頓飯含有多少卡路里呢?
一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配應(yīng)為3：4：3。
以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
早餐的重要性在這里不過多贅述，但我們的早餐有太多在忙碌里匆匆?guī)н^，可能你并沒有吃，也可能吃了但是卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。原因可能是實在沒有時間去吃，更多的可能是沒有心情，當(dāng)你入住五星級酒店時，一定會早起去餐廳享用豐盛的早餐的，因為五星級早餐廳不只是白色的豆?jié){、白色的牛奶、白色的包子、白色的雞蛋、白色的饅頭、白色的米飯、白色的……
如何讓早餐變得更吸引人，或許你需要更豐富的顏色搭配：醬牛肉、火腿腸、鮮果汁、花生醬、小餛飩、紫米粥、荷包蛋、雜糧花卷、麥片粥、蔬菜沙拉等等這些你可以選擇。仔細(xì)想想，這些在家里做起來也并不難，只要你愿意，前一天晚上粥熬上，或早起10分鐘即可完成。
二、承上啟下的中餐
午餐要吃飽，那是因為不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲備。午餐的熱量占一天總熱量的40%以上，所以你需要吃足夠的混搭食物。但是午餐不宜過于油膩，否則會讓你半下午的時間都處于頭腦混沌，昏昏入睡中。
午餐的食物選擇很豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。
三、簡約至上的晚餐
城市里生活的你，可能更習(xí)慣午餐簡略，晚餐豐盛。不過在這里要告訴你，晚餐的能量和早餐相近，甚至要比早餐還要少一些。原因是晚餐后能量消耗較白天要低很多，非常容易造成能量過剩。所以晚餐應(yīng)該依據(jù)簡約優(yōu)質(zhì)的原則。
很多人之所以減肥失敗，并不是沒有執(zhí)行到位的原因，而是減肥方法不對，比如有的人會把減肥這件事情看得特別重，所以即便很餓了也要控制自己不吃東西，這樣的話，減肥就會成為一件很痛苦的事情，實際上，大家可以把減肥這件事看得輕松一些，那么一天吃兩頓飯能不能幫助減肥呢？
一天吃兩頓飯能減肥？
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)（BMI）。
二、早餐應(yīng)該在早上6點到10點之間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因為下午時間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導(dǎo)致肥胖。
二、BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心（CentersforDiseaseControlandprevention）的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃（水果，蔬菜，米湯）或不吃，特別是晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是見了成效一定要見好就收（如果體形已經(jīng)達到預(yù)期的目標(biāo)）。剩下的時間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽（晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃）。用不了多長時間，保證瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
每個人每天都要吃飯，相比之下，年輕人在吃飯方面比較隨意，完全不注重飲食健康，實際上，吃飯有非常多的講究，比如要根據(jù)自己的身體情況合理調(diào)整飲食，因為人的健康是可以吃出來的，尤其每天的飲食量一定要控制好，那么正常人一頓吃多少飯才是合理的呢？
正常人一頓飯吃多少克？
均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml
這是因人而異，應(yīng)該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。
蔬菜=兩手抓
蔬菜的攝入量與蛋白質(zhì)一樣也是男女有別。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。
一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g，所以說成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求。特別注意，這里所說的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。
1、掌心量(蛋白質(zhì))
每餐蛋白質(zhì)攝入量為一掌心大小，其厚度應(yīng)與掌心厚度相當(dāng)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。
一掌心的肉=100g。經(jīng)過烹調(diào)后接近1/3碗，共15小塊。
一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3塊豆腐=225g。
2、兩手抓量(蔬菜)
每餐攝入量為1抓（250-350g)，每天進食500g至750g蔬菜可滿足需要，蔬菜包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。
3、手掌量(碳水化合物、水果)
每餐碳水化合物攝入為一手掌掬起的量，包括谷類食物、淀粉類食物等。
4、拇指量(脂肪)
每餐脂肪攝入量分別為1個拇指大小，每天的烹調(diào)用油量控制在25g內(nèi)，包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。
當(dāng)然，由于每個人身材的差異，以上標(biāo)準(zhǔn)僅供參考。如果在執(zhí)行過程中感覺到饑餓，可適量進行加餐補給。
常言道：“病從口入”，東西吃不對，極易引發(fā)各種疾病。但若在該要吃東西的時候不吃東西，同樣也會傷害健康！
腦梗心?？赡芎鸵活D飯有關(guān)
腦梗、心梗，是平常很常見，卻對人們健康傷害很大的疾病。引發(fā)這2大疾病的因素有很多，其中很重要的一個因素是不吃早餐！
早餐沒吃，胃里的食物不足，就會有許多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成，而這種蛋白質(zhì)極易使血液凝固及導(dǎo)致人得心肌梗塞。
且早餐沒吃的人，比早餐吃了的人其血小板更易積聚和粘稠，從而使血栓的形成增加，人患心梗與腦梗的幾率也會增加。
早餐不吃，惹來“三高”及腦梗、心梗，早餐還影響壽命的長短！
1、早餐沒吃，惹來“三高”
研究表示，早餐沒吃，大腦會釋放需高熱量的信號，從而嚴(yán)重增加午餐及晚餐攝取“垃圾食品”的概率，經(jīng)常這樣，極易引發(fā)糖尿病及“三高”。且此做法會導(dǎo)致得心臟病的風(fēng)險增加27%。
2、早餐沒吃，易引發(fā)動脈硬化、腦梗心梗
研究表示，早餐經(jīng)常沒吃，極易導(dǎo)致低密度脂蛋白在血管內(nèi)壁上沉淀，造成動脈硬化。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早餐經(jīng)常沒吃的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的概率要高很多。
3、早餐沒吃，壽命約縮短2.5歲！
有國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐或隨便吃早餐的人，壽命平均約縮短2.5歲。
此外，早餐的質(zhì)量除了對人一天的思維能力及決策有影響，同時還易引發(fā)膽結(jié)石、肥胖、胃炎等多種癥狀。
健康營養(yǎng)的早餐，要做到5個“一”：
一果——1小把堅果：提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例
早餐人極少過量飲食，很多人都會缺乏足夠的營養(yǎng)， 此時補充高營養(yǎng)高能量的堅果，能提升早餐質(zhì)量。但各種堅果一日只需28g就行，即1小把。
一蔬——1種蔬菜：降低心腦血管病風(fēng)險
保證早餐吃1種蔬菜，可降低心腦血管的發(fā)病及死亡率，以及緩解壓力，促進延壽。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的風(fēng)險率，助延壽。
一蛋——1個雞蛋：“從頭補到腳”
中醫(yī)表示，雞蛋是“平衡”食物，蛋黃性微溫，可補血，蛋清性微寒，可清熱。雞蛋常被稱為“全營養(yǎng)食品”，國內(nèi)外醫(yī)學(xué)家及營養(yǎng)學(xué)家研究都表示，每日吃一個雞蛋，對健康益處多！
一奶——1杯牛奶：防動脈硬化及高血壓
早餐1杯牛奶，可有效補充蛋白質(zhì)、維生素及鈣質(zhì)，尤其是中老年人，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松、動脈硬化及高血壓。
一粥——1碗燕麥粥：養(yǎng)胃潤肺、降脂降糖
燕麥粥常被譽為“長壽粥”，搭配小米做成燕麥小米粥，還可養(yǎng)胃潤肺、降糖降脂，安神助眠。
玉米是一種營養(yǎng)比較豐富的食物，常吃玉米，對于人體也有著很多功效，比如說很多肥胖的人士會通過吃玉米來減肥。其實，玉米確實有著一定的輔助減肥的功效，但如果單靠吃玉米來減肥，不僅不能很好的達到減肥效果，還會在一定程度上導(dǎo)致人體營養(yǎng)失衡，造成營養(yǎng)不良的后果。
一、玉米有減肥的作用嗎？
我們知道，玉米中含有比較多的膳食纖維，這些膳食纖維具有一定的促進消化、潤腸通便等功能，有助于腸胃蠕動，加速體內(nèi)廢物的代謝過程。另外，玉米富含淀粉且熱量偏低，與米飯?zhí)N含的熱量比較接近，平時吃100克米飯可以只吃50克玉米，在這個基礎(chǔ)上，食用玉米不僅可以減少食量，而且可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積，對減肥是有一定的輔助作用的。
二、除了輔助減肥，食用玉米還有什么功效？
玉米有減肥的作用嗎？通過上面的分析，相信大家已經(jīng)知道答案了。食用玉米是有一定的減肥功效的，不過除了減肥，玉米還有其他更高價值的營養(yǎng)功效。不知道大家是否了解玉米中富含的營養(yǎng)素？其實除了纖維素，玉米中還含有維生素、氨基酸、甚至錳鐵鎂等微量元素等，這些營養(yǎng)元素對人體非常重要，比如維生素e延緩衰老，鎂元素加強腸壁蠕動等。經(jīng)常食用玉米不僅瘦身還能健身。
三、怎么吃玉米減肥效果更佳？
玉米有減肥的作用嗎？雖然玉米對人體健康有益，但是食用玉米方法也要正確，畢竟玉米的熱量還是稍稍高于米飯的，食用過量也會引起肥胖的。有些迫切減肥的人以為玉米減肥效果很好，于是以玉米為主食，甚至減肥期間只吃玉米，這種飲食方式其實是不正確的，不僅不利于減肥，可能還是以為只是食用單一的玉米導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不全面，引發(fā)一些健康隱患。所以即使以玉米為主食，也一定要搭配好其他蛋白質(zhì)和維生素食物。
一日三餐是我們正常的飲食習(xí)慣，但孕婦因為懷孕的原因，很多時候都不希望吃飯，或者是吃東西吃的比較少。飲食是人體汲取營養(yǎng)的重要來源，這個時候胎兒在不停的發(fā)育，不吃飯肯定是不行的，種種原因讓孕婦的用餐次數(shù)非常的不規(guī)律。那么，孕婦一天吃幾頓飯合適?下面咱們就來看看吧。
其實孕婦一天要吃幾餐，并沒有一個定論，主要看自己狀況，例如早期嚴(yán)重孕吐或妊娠糖尿病孕婦血糖偏高時，可采取少量多餐方式，否則一般仍建議三餐正常吃就可以了。
小心高熱量的食物
很多食物看起來很健康，熱量卻相當(dāng)驚人，尤其是加工制品，例如屬于低卡路里的魔芋，本來沒什么熱量，但是加工過的蒟蒻干添加糖、鹽之后，就變成高熱量食物。
市面上的海苔看起來又輕又薄很安全，其實很多海苔(尤其韓國進口海苔)經(jīng)過油炸處理，熱量相當(dāng)高，這也是為何要提醒孕媽媽避免吃加工制品的原因。
還有常見的面包，比如起司切片面包，如果添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，添加劑的含量會比較多，油脂含量也很高。如果食物的包裝袋上沒有熱量標(biāo)識，盡量以越粗糙的全谷面包為主要選擇。
別喝飲料，白開水最好
朋友聚會必然會喝飲料，但是市面上的飲料糖分高而且不見得有營養(yǎng)，喝多了也會造成孕媽媽過胖問題，建議白開水最好，如果想要有點滋味，加些紅茶、綠茶，或擠一點檸檬、金桔也可以，但原則上就是要避免含糖的飲品。
另外像是低熱量可樂，可能有一些添加劑，也比較不適合孕媽咪飲用。而果汁飲料也是暗藏危機，例如1杯橙汁可能需要5、6顆橙子打成，因此1杯的含糖量很嚇人。
至于淀粉類食物是否都不可以吃?孕婦還是要攝取到淀粉，只要控制在適當(dāng)?shù)牧考纯伞?/p>
孕期每天多300卡熱量就足夠
很多孕媽咪以為孕期每天要多攝取一些熱量，所以為了胎兒，可以盡情的吃。其實懷孕時只要增加300卡熱量，建議每天多喝1～2份的奶類就已足夠，同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
至于運動方面，依據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會建議，孕婦每次運動最好在15分鐘內(nèi)，最大心跳不超過每分鐘140下，運動前中后要補充水分，并且避免跳躍、振動以及方向突然改變的運動。
在我們的生活中，有一部分人，總是喜歡將事物進行量化處理。你比如，做什么菜，放多少鹽，放多少花椒，多少味精，這都是以克為單位來計的。將問題具體化，規(guī)范化并沒有錯，但是你見過幾個大廚炒菜，放調(diào)味品拿秤衡量的，那都是憑感覺，憑經(jīng)驗。
言歸正傳，食用黑枸杞的朋友就問了，這黑枸杞一天吃多少啊，泡水一次泡幾顆啊，更確切的說，一天吃多少克啊!常來本站的朋友都知道，小編只能說，一天吃多少，依據(jù)個人口味、憑借個人感覺、經(jīng)驗。畢竟黑枸杞不是化學(xué)合成物，吃多了對人體也不會有什么不良影響，當(dāng)然了如果您錢多，每次多放點也無妨。
友情提示：黑枸杞功效卓著，養(yǎng)生是一輩子的長期工程，不再朝朝暮暮，堅持最重要，每天吃一點，健康多一點，氣色擺在臉上，慢慢就會浮現(xiàn)。所以不要太較真了，關(guān)于黑枸杞的正確吃法，你說一天應(yīng)該吃多少量，這個問題還真沒專家做答!
標(biāo)準(zhǔn)答案：憑感覺、憑經(jīng)驗、每次10顆左右，一杯泡水3-5次，泡完、喝完，注意把果實吃了。
減肥已經(jīng)成了當(dāng)今社會最大的需求，這主要是因為人們生活水平越來越高，飲食條件越來越好而導(dǎo)致的。減肥的方式有很多種，但無論采用的哪種減肥方式，在飲食方面，都是需要進行一定的控制的，不能吃油膩或者是脂肪過多的食物，更不能暴飲暴食。那么，減肥期間晚上猛吃一頓會影響減肥的效果嗎?
一、減肥期間晚上猛吃一頓會胖嗎?
會長胖，原因如下：
1，長期刻意控制飲食會讓身體處于饑餓狀態(tài)，當(dāng)突然有大量食物進入體內(nèi)的時候身體會本能的把這些食物轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)而不是去代謝掉。所以刻意控制進食量時也不能大意。
2，晚上一般不宜大量進食，因為人們在晚上活動量比較少，吃進去的食物不能被身體消耗掉就會轉(zhuǎn)化為脂肪，而這個時候如果我們的體重還在下降，那么減掉的不是脂肪，而是水份，這也就是為什么我們減了長，長了又減的原因。
二、減肥期間飲食注意事項
1、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當(dāng)，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當(dāng)加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
2、控制飲食總熱量，保持營養(yǎng)均衡
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養(yǎng)素的充足供給。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)，減肥者就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持?？梢赃x擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應(yīng)少于25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。
3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥計劃執(zhí)行。
4、節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味
減肥飲食并不應(yīng)該成為口味單調(diào)的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產(chǎn)生過多的胃酸，容易使人食欲大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發(fā)胖。
節(jié)食的目的，是減少熱量攝入，讓消耗大于攝入，從而引起脂肪分解和轉(zhuǎn)化，而大餐熱量極高，吃了肯定就相反了，從而增加了長肉風(fēng)險。但這只是表面理論，減肥全新生活和良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，是一個長期過程，超三個月才是一個周期，因此偶爾的大吃一頓，對減肥影響并不是很大，只要控制好次數(shù)，一個月不要超過兩次為宜。
當(dāng)然理智的節(jié)食，還是要避免這種大吃場合，畢竟吃了就有風(fēng)險，而不吃則萬事安全。另外如果真有無法拒絕的大餐，也要學(xué)會餐前控制食欲，盡量減少飲食量，可以試試下面的方法。
1、餐前可以多喝一些水，讓自己有飽腹感
2、餐前可吃些蔬果，或者飽腹感的食物增加飽腹感。
在吃完后一定要記得消耗脂肪，可以散步、做些有氧運動，我們在減脂期間要注意均衡飲食，多喝水，多吃水果蔬菜，結(jié)合有氧運動、
1，長期刻意控制飲食會讓身體處于饑餓狀態(tài)，當(dāng)突然有大量食物進入體內(nèi)的時候身體會本能的把這些食物轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)而不是去代謝掉。所以刻意控制進食量時也不能大意。
2，晚上一般不宜大量進食，因為人們在晚上活動量比較少，吃進去的食物不能被身體消耗掉就會轉(zhuǎn)化為脂肪，而這個時候如果我們的體重還在下降，那么減掉的不是脂肪，而是水份，這也就是為什么我們減了長，長了又減的原因。
既能健康減肥，又能有減肥效果，這些都是很多美女們夏天想要的減肥方法，到底有沒有這種好方法呢?其實西紅柿減肥法就能保證人體所需營養(yǎng)的同時，也起到減肥效果，一天吃幾個西紅柿能減肥呢?
總是在為自己的身材發(fā)愁、總不能找到適合自己的減肥方法……飲食對于減肥非常重要，想要減肥成功，就要控制高熱量飲食的攝入。很多人之所以會發(fā)胖是因為晚飯吃得太晚，吃得太飽。對于看似很重要卻不太重要的晚餐我們該如何吃才能在享受美味的同時又能減肥?下面就來看看西紅柿減肥法。
番茄減肥的原理：
1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。
2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。
3、番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。
晚餐吃番茄減肥更有效
晚上活動量較少，米飯、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用，沒有被消耗的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃番茄，可加快身體的基礎(chǔ)代謝，促進身體積極消耗攝入的能量，改善體質(zhì)，使身體不容易胖起來。此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進體內(nèi)生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進脂肪的分解和燃燒。
西紅柿減肥注意事項
西紅柿含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分。但由于其果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r我們要盡量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量應(yīng)該是每天3-4個即可。
當(dāng)然為了減肥效果，美女們也可以一天都吃西紅柿，但是這并不是理想的減肥方法，而雖然只是晚餐吃西紅柿，其他正餐也是該吃吃，該補充營養(yǎng)就補充營養(yǎng)，這樣也能有一定的減肥效果，一天吃幾個西紅柿能減肥呢?專家建議一天最多吃三四個，這樣在不影響身體健康的情況也能有好的減肥療效。
據(jù)減肥達人介紹，吃黃瓜的確是有減肥功效的，但并不是隨便吃就有效的，大家一定要懂得正確吃黃瓜的方法，還需要掌握吃黃瓜的量，下面就把吃黃瓜減肥的正確方法告訴大家。
一、吃黃瓜能減肥嗎
由于黃瓜高水分低熱量，所以想要減肥的人常吃黃瓜是非常好的！煮湯或者做成沙拉都很不錯的哦。如果不喜歡那樣也可以用脆脆的黃瓜沾低脂酸奶或者奶油，這樣食用減肥效果也很不錯呢！嚼生黃瓜對咀嚼肌也是一個鍛煉，而且黃瓜里的纖維能夠幫助消化，還可以作為便秘的預(yù)防和治療方法。
二、黃瓜含糖量少、纖維豐富、好吃又方便，所以很多減肥的朋友都喜歡吃黃瓜，這樣以減少能量的攝入，其實吃黃瓜減肥也是有一定道理的，黃瓜中含有丙醇醋酸，能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，是很好的減肥食物。
三、雖然吃黃瓜有一定的減肥功效，但也不能長期大量的食用，因為如果長期只吃黃瓜，很容易會造成營養(yǎng)的缺乏。所以應(yīng)該搭配均衡的飲食，把它的優(yōu)點充分發(fā)揮出來，而避免飲食過于單一，這樣才能為減肥和日常生活奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。要多樣化自己的食物，有葷有素，多多運動，這樣才能達到有效減肥效果！
四、黃瓜除了具有減肥的功效外，還有除濕、降脂、利尿、鎮(zhèn)痛、促消化的功效。尤其是黃瓜中所含的纖維素能夠有效的促進腸內(nèi)腐敗食物的排泄，而所含的丙醇、乙醇和丙醇二酸還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以常吃黃瓜對高血壓和高血脂患者也非常有利哦。
五、吃黃瓜的好處
1、排毒
黃瓜里的水分在身體里就像是一把掃帚來為掃除沉積在身體里的廢物。經(jīng)常吃黃瓜還可以溶解腎結(jié)石喲。
2、補充維生素
黃瓜里含有大多數(shù)身體每天都需要的維生素。補充維生素能增強免疫系統(tǒng)，讓容光煥發(fā)。加上胡蘿卜和菠菜的話會有更加強大的功效哦。將黃瓜片或黃瓜汁涂在皮膚上也是很好的，因為它含有每天人體需要的大概12%的維生素C。
3、清新口腔
黃瓜汁能夠治愈病變的牙齦。切一片黃瓜然后用舌頭把它按在口腔的上部一分鐘，植物生化素能殺死有害細(xì)菌并且還一個清新口氣。
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