如何鍛煉心里素質(zhì)？
冬季鍛煉養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何鍛煉心里素質(zhì)？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
不管任何人，在漫長(zhǎng)的生活中，難免都會(huì)遇到一些挫折和困難，那些心理素質(zhì)比較好的人，遇到事情的時(shí)候不會(huì)慌張，總是能夠冷靜下來(lái)尋找對(duì)策，然而那些心理素質(zhì)比較差的人，面對(duì)困難的時(shí)候經(jīng)常選擇逃避，久而久之，這會(huì)嚴(yán)重影響人的未來(lái)發(fā)展，所以擁有良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要，下面教大家自我鍛煉心理素質(zhì)的一些方法。
如何鍛煉心里素質(zhì)？
相信自己——能行
做事時(shí)，不要總想著做不好、失敗了怎么辦？自己就認(rèn)為做不好了，那怎么能夠成功呢？因此，要學(xué)會(huì)相信自己，心里給自己打氣，能行，可以做到，慢慢地心理素質(zhì)就提高了。
摒棄自卑，學(xué)會(huì)自信
有些人，因?yàn)樯畹慕?jīng)歷變得很自卑，覺(jué)得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什么也不會(huì)，害怕和人接觸，久而久之心理素質(zhì)就會(huì)變得很差，經(jīng)不起一點(diǎn)事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來(lái)都是平等的，沒(méi)有貴賤之分，沒(méi)有比別人差多少，活在這個(gè)世上，就會(huì)有一定的價(jià)值存在。學(xué)著自信，找到自己的優(yōu)點(diǎn)，并且將這一優(yōu)勢(shì)放大，得到身邊人甚至更多人的認(rèn)可，內(nèi)心將會(huì)越來(lái)卻強(qiáng)大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。
腹有詩(shī)書(shū)氣自華
有句話說(shuō)：腹有詩(shī)書(shū)氣自華，讀書(shū)可以使人進(jìn)步，平時(shí)可以多讀些優(yōu)秀勵(lì)志的著作或者其它種類的書(shū)籍，提升自身的內(nèi)涵底蘊(yùn)，只有底氣足了，心理素質(zhì)自然而然地就會(huì)有所提高。
善于觀察思考
平常要學(xué)會(huì)多看、多思，多動(dòng)動(dòng)腦子，分析些復(fù)雜的問(wèn)題，多問(wèn)幾個(gè)為什么，該怎么做才能做到更好，結(jié)果要是不好怎么辦等等，這樣，提前有了心理準(zhǔn)備，不論結(jié)果是好是壞，都能夠承受，也有了接受挫折的心理準(zhǔn)備。
積極培養(yǎng)興趣愛(ài)好
隨自己喜好，積極培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，不需要樣樣精通，一項(xiàng)就好，當(dāng)然多多益善，其他懂個(gè)皮毛，可以在陶冶情操、開(kāi)闊胸懷的同時(shí)，更容易遇到志同道合的朋友，因愛(ài)好走在一起，交流起來(lái)就更方便一些，放輕松了，心理素質(zhì)也能夠得到一定程度的鍛煉。
多做些之前實(shí)踐活動(dòng)
平常多參加些以前想做不敢做的活動(dòng)或者工作，多做些實(shí)踐活動(dòng)，讓自己敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，越害怕越要冷靜，以平常心對(duì)待，不要怕失敗，受了挫折爬起來(lái)繼續(xù)去做，沒(méi)有什么大不了的，總會(huì)有成功的時(shí)候，這樣做事就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手，心理素質(zhì)也在不斷地成長(zhǎng)中得到鍛煉。
豐富閱歷
可以多去接觸些新的人和事物，鍛煉自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，并交流下思想、感情以及經(jīng)歷等等，學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處，找到自己的不足，日積月累，人生閱歷變得豐富多彩，眼界放開(kāi)了，心胸也跟著寬闊起來(lái)，繼而心理素質(zhì)也將不斷地強(qiáng)大起來(lái)。
正確面對(duì)失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
每一次失敗，都是人生閱歷的寶貴經(jīng)驗(yàn)，從失敗中吸取教訓(xùn)，找出失敗的原因，查出自己在哪些方面還有欠缺，并積極改正，爭(zhēng)取在下次不再犯同樣的錯(cuò)誤，這樣心理素質(zhì)也在一次次的磨礪當(dāng)中得到提升。
保持樂(lè)觀心態(tài)，勤于鍛煉，釋放壓力，擁有一個(gè)健康的身體
擁有一個(gè)健康的身體，是做任何事的前提，身體不好，就會(huì)承受一定的心理負(fù)擔(dān)，更別提做事情了。因此，有病無(wú)病，都要以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)周遭，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，給自己的身體與心胸來(lái)個(gè)減壓。
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心里恐懼焦慮害怕常常是焦慮障礙，一類是慢性焦慮或是廣泛性焦慮障礙。會(huì)多重事情都會(huì)恐懼緊張。一類是突發(fā)性的屬于急性焦慮，往往是莫名其妙的反復(fù)發(fā)作，突然感覺(jué)恐懼、心慌。這些長(zhǎng)久不治會(huì)引起持續(xù)性的反復(fù)發(fā)作。最首要需要確定是由于身體疾病引起的心慌還是心理因素引起的心慌。
身體疾病引發(fā)的心慌和心理因素引發(fā)的心慌，是有區(qū)別的：
如果是身體疾病引發(fā)的心慌，不會(huì)因?yàn)槟忝ζ饋?lái)就可以忘掉，身體如果有問(wèn)題，你想偽裝是偽裝不了的。
而心理因素就不同了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心慌是有規(guī)律性的，常常和心情有關(guān)系、壓力有關(guān)系，與你所在的環(huán)境有關(guān)系，總是有一些誘發(fā)因素。
還與心理暗示有關(guān)系，你想這件事，心就慌，你不想，反而好一些，能通過(guò)轉(zhuǎn)移減輕癥狀。
這樣就考慮是心理因素了，考慮焦慮癥，而非器質(zhì)性身體疾病。
心理因素為什么會(huì)引發(fā)心慌呢？
緊張，害怕、興奮的時(shí)候，有一種激素，叫腎上腺素，它受心情的影響導(dǎo)致分泌過(guò)多，而腎上腺素具有縮血管的作用，血管一收縮，出現(xiàn)血壓上升，心率加快，心慌氣短就會(huì)出現(xiàn)。
當(dāng)你緩和了情緒，心理暗示下，安靜下來(lái)，休息一會(huì)，腎上腺素分泌慢慢減少，心率開(kāi)始下降，一些癥狀也就消失了。
心理和身體是一體的，是相互影響的。
如果你要因?yàn)檫@些自然規(guī)律和正常生理反應(yīng)而緊張，杞人憂天，出現(xiàn)一次心慌害怕再發(fā)生，在心理暗示下，如果干擾了身心的自我協(xié)調(diào)性，不但因?yàn)槟愕年P(guān)心，幫助不了自己，反而使你受亂其亂。
如果你減少心理壓力，對(duì)心慌的反應(yīng)采用順其自然的心態(tài)，知道這一切是正常的生理反應(yīng)，不害怕，不較真，不敏感，而是放開(kāi)，大膽，不耿耿于懷，依然保持正常生活，在這樣樂(lè)觀的心態(tài)下，心慌也就慢慢地消失了。
誰(shuí)破壞了生理、心理正常的功能和調(diào)節(jié)，誰(shuí)就會(huì)心慌不已。說(shuō)到底，還是心理素質(zhì)不太好，一點(diǎn)不舒服，容易多心，總想追根索底，敏感多疑，設(shè)想疾病，過(guò)度擔(dān)心，從而引發(fā)持續(xù)的心慌。
一般是沒(méi)有什么毛孔的，但是手心容易出汗，所以手心的部分出現(xiàn)水泡也正常，有一種疾病是汗皰疹主要會(huì)出現(xiàn)在手心腳心，手指甲的邊緣部分都是比較對(duì)稱的，而且發(fā)生的時(shí)候密密麻麻的散落著幾個(gè)小水泡和正常的膚色一樣，不會(huì)過(guò)于紅腫，但是在破損后會(huì)有粘液感染到其他的部位也會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥。
癥狀體征
1.好發(fā)于手掌、指端、手指?jìng)?cè)面，少見(jiàn)于手背、足底，常對(duì)稱發(fā)生。
2.突然出現(xiàn)多數(shù)群集或散在的位于表皮深處的小皰，呈正常膚色，皰破后流出黏液性液體，數(shù)天后水皰吸收、干涸后殘留環(huán)狀鱗屑，自覺(jué)瘙癢及燒灼感，如患病時(shí)久可引起手掌皮膚干燥、脫屑、增厚。如有繼發(fā)感染時(shí)，可形成膿皰，炎癥明顯，重癥者可引起淋巴管炎和淋巴結(jié)炎。
3.始于春末夏初，夏季加重，入冬可自愈。常與手足多汗并存，每年定期反復(fù)發(fā)作。
4.多見(jiàn)于青少年，中年以后可減輕或自愈。
用藥治療
1.內(nèi)服 潑尼松30mg/d，連服1周左右，效果較好，對(duì)有精神緊張者可適當(dāng)選用鎮(zhèn)靜安神劑如谷維素、溴丙胺太林(普魯苯辛)、溴丙胺太林(溴苯辛)等。
2.局部
(1)早期以干燥止癢為主，可用手足多汗藥水或3%～5%福爾馬林外涂，或用5%明礬溶液、5%醋酸鉛或醋酸鋁溶液或用復(fù)方鋅銅浸液稀釋5倍浸泡20min每天1次或隔天1次，浸泡或濕敷后外用類固醇霜或汗皰泥膏。
(2)對(duì)于干燥脫屑者可用皮質(zhì)類固醇霜或軟膏，如局部反復(fù)脫皮，干燥疼痛，可外用2%～5%水楊酸軟膏，10%尿素霜，或用淺層X(jué)線照射，每周1次，每次100r，共6次。
3.中醫(yī)療法 內(nèi)服藥法宜健脾利濕，方用健脾除濕湯或除濕丸。外用蒼膚水或干葛水外洗。
4.針刺療法 主穴可取合谷、勞宮、魚(yú)際、間使。配穴取曲池、足三里、三陰交。
飲食保健
汗皰癥的食療
1、茵陳苓豆粥：茵陳30克，水煎去渣取汁，加入赤小豆、薏苡仁各50克。煮至豆?fàn)€，加入白茯苓粉20克略煮，再加白糖適量調(diào)味。功能清熱利濕。
2、兩地青蒿茶：生地、地骨皮、青蒿各15克，水煎代茶飲。每日1劑。功能清熱涼血。
3、北芪燉鯉魚(yú)：鯉魚(yú)一條約500克，北芪30克，加生姜、蔥，清燉，加鹽及味精調(diào)味。功能健脾益氣。
汗皰癥患者吃什么對(duì)身體好?
1、 飲食宜清淡。
2、 可多吃一些水果和蔬菜，保持大便通暢，以利于疾病的恢復(fù)。
汗皰癥患者吃什么對(duì)身體不好?
1、 忌食生姜、生蔥、大蒜、辣椒等刺激性食物。
2、 戒煙酒。
人們遇到不開(kāi)心的事情，以及不好的事情的時(shí)候，心里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁的情況，對(duì)于煩躁情緒，其實(shí)都知道是不好的情緒，他會(huì)影響著人本身對(duì)事情的正確判斷，在工作上會(huì)出現(xiàn)失誤，在家里可能會(huì)傷害到我們身邊的親人，所以我們要學(xué)會(huì)合理的調(diào)理自己，讓自己時(shí)刻保持清醒，讓煩躁遠(yuǎn)離我們，所以心里有時(shí)候莫名煩躁怎么辦呢？
二、莫名煩躁的解決方法
1、至少要有一種愛(ài)好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書(shū)、劃船或種花等，會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快。
2、能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會(huì)感到不愉快，如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會(huì)為生活帶來(lái)新的樂(lè)趣。
3、自己爭(zhēng)取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對(duì)別人的期望太高，就容易失望。若能樹(shù)立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來(lái)的苦果。
4、交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、交流信息，又可把自己氣憤之事對(duì)朋友直言相告，朋友會(huì)為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。
5、不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì)從不同角度去看待事物和分析問(wèn)題，找出解決問(wèn)題的不同方法，擺脫由看問(wèn)題僵化而帶來(lái)的苦悶。
6、學(xué)會(huì)寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長(zhǎng)了，“日久見(jiàn)人心”，人們會(huì)很樂(lè)意地與你相處，你也一定會(huì)嘗到人際關(guān)系融洽帶來(lái)的歡樂(lè)與快慰。
7、樂(lè)于承認(rèn)失敗與缺陷：一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對(duì)此，應(yīng)記住哲學(xué)家威廉·詹姆斯說(shuō)的一句話：“當(dāng)你樂(lè)于承認(rèn)既成的事實(shí)，并且樂(lè)于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就有了克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步?！?/p>
8、建立合適的期望值：對(duì)此，應(yīng)記住這樣一句忠告?！翱鞓?lè)之道無(wú)它，就是對(duì)我們力量所不及的事，不要憂慮?！狈駝t，就是在自尋煩惱。
9、堅(jiān)守信念：堅(jiān)定的信念是戰(zhàn)勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來(lái)，能屈能伸，無(wú)論在順境或逆境中，都泰然處之。
10、充足睡眠降肝火：一些年輕人常常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神休息一會(huì)。
11、適度運(yùn)動(dòng)放輕松：炎熱天氣，運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長(zhǎng)，也不能強(qiáng)度過(guò)大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運(yùn)動(dòng)，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。
平時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì)過(guò)于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。
12、飲食清淡養(yǎng)精神：夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。專家建議，夏季應(yīng)多吃氣味清淡之品。盡量避免對(duì)食物進(jìn)行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應(yīng)少吃。
營(yíng)養(yǎng)專家建議，夏季可以適當(dāng)吃些苦味食品，因?yàn)榭辔恫粌H能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對(duì)人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，綠茶、苦丁茶等也是不錯(cuò)的選擇。
13、少吃冰涼多喝水：各式冰品、飲料盛夏最受歡迎，很多人認(rèn)為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時(shí)體內(nèi)的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發(fā)生胸悶、胸痛現(xiàn)象。冰涼飲品會(huì)導(dǎo)致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內(nèi)氧氣不足，易導(dǎo)致心神渙散，郁悶不樂(lè)。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等
那些內(nèi)心比較強(qiáng)大的人，不管遇到什么事情都能夠做到處事不驚，而且不容易受到外界的影響和干擾，這樣的人更專注于做自己的事情，所以不管在情感還是事業(yè)上都更容易獲得成功，然而在生活中，很多人都不具備強(qiáng)大的內(nèi)心，所以今天為大家介紹一些鍛煉強(qiáng)大內(nèi)心的方法。
如何鍛煉內(nèi)心強(qiáng)大？
【用自信照亮人生】自信，可以說(shuō)是一種非常健康的心態(tài)，容易培養(yǎng)一種積極正面的情緒，在這種心態(tài)下，人們往往充滿樂(lè)觀和朝氣，做起事來(lái)也更有勁頭，能夠提升工作效率和效果。工作效率提升，會(huì)使心情愉悅，心情好則效率更高。
【要經(jīng)常洗滌一下心靈】的臉一天不洗就會(huì)蒙塵，同樣心靈也是一樣，要經(jīng)常洗滌一下心靈，不要讓心靈蒙塵，每天都要保持一個(gè)輕松愉快的心情，一個(gè)好心態(tài)。充滿熱情，用微笑面對(duì)人生。
【要學(xué)會(huì)放下】每個(gè)人每天多會(huì)經(jīng)歷好多事情，有好事也有壞事，有開(kāi)心的，也有不開(kāi)心的，但不管是好事還是壞事都會(huì)過(guò)去，所以不要把所有事都放在心上，要學(xué)會(huì)放下，放下心里的痛苦與壓力，讓自己輕裝上陣，過(guò)好每一天。
【忘記痛苦與憂傷】試著學(xué)會(huì)忘記痛苦與悲傷，學(xué)會(huì)安慰自己，人生的苦難每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，有的人選擇化悲痛為力量，有的人選擇消極，墮落。不要被痛苦打到，要忘記痛苦，振作起來(lái)，要相信明天會(huì)更好。
學(xué)會(huì)不在意凡事別太往心里去。要知道有些事在意了，就敗了，可能有時(shí)候別人就是故意氣，在意了，就正好落入別人的圈套。其實(shí)好多事就是取決于心態(tài)，在意了心就會(huì)受傷，所以要學(xué)會(huì)不在意，輕松快樂(lè)的生活。
【要學(xué)會(huì)承受】如果有些事很在意，忘不了又放不下，那么就要學(xué)會(huì)承受。這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛苦，但是要咬緊牙關(guān)，挺過(guò)去，讓歲月為療傷，隨著時(shí)間的推移，慢慢會(huì)恢復(fù)的，過(guò)了這一關(guān)，心理承受能力也會(huì)提高。人也會(huì)慢慢成熟。
生活當(dāng)中，我們都會(huì)提到身體素質(zhì)。其實(shí)，身體素質(zhì)比較好的話，那么生病的概率是比較小的。所以說(shuō)到身體素質(zhì)的表現(xiàn)，那么就體現(xiàn)在疾病上。如果身體素質(zhì)比較差，是很容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、流感等疾病的。但是身體素質(zhì)差，也可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)進(jìn)行提高哦。
自我測(cè)評(píng)
自測(cè)心率方法
軍人身體素質(zhì)訓(xùn)練方法：一口氣跑上四樓，然后測(cè)量自己的心率。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：如果能一口氣跑上四樓，覺(jué)得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明身體素質(zhì)不錯(cuò)。心率在每分鐘100～130次者，體質(zhì)相當(dāng)好。心率在每分鐘130～140次者，體質(zhì)一般。心率在每分鐘150次以上者，體質(zhì)較差，該注意加強(qiáng)鍛煉。
自測(cè)耐力方法
站在同一級(jí)臺(tái)階上，右腳先上邁兩級(jí)臺(tái)階，左腳隨后也上邁兩級(jí)臺(tái)階，然后右腳下退兩級(jí)。如此循環(huán)，每2～3秒完成一個(gè)回合，3分鐘后測(cè)量自己的脈搏數(shù)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。對(duì)于男性，脈搏次數(shù)63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。對(duì)于女性，脈搏次數(shù)73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。自測(cè)體力方法：做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：仰臥起坐：男子為30個(gè)，女子為20個(gè)。
俯臥撐：男子為18個(gè)，女子為10個(gè)。馬步堅(jiān)持1分鐘者為及格，堅(jiān)持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優(yōu)秀。自測(cè)柔韌性方法：坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開(kāi)一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時(shí)記下兩腳跟之間米尺的刻度。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：男女柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。對(duì)于男性，當(dāng)兩腳間距離為：20～30厘米時(shí)柔韌性良好；40～53厘米時(shí)一般；60厘米以上為較差。對(duì)于女性，當(dāng)兩腳間距離為：35～40厘米時(shí)柔韌性良好；50～58厘米時(shí)一般；70厘米以上為較差。
生活中常常會(huì)遇到不順心的事情，如果心態(tài)調(diào)整不好，往往會(huì)造成心里憋氣，會(huì)感覺(jué)到心情煩躁，不想做任何事情，情緒低落，這個(gè)時(shí)候要盡快調(diào)整，否則會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害，在感覺(jué)心情不好的時(shí)候，可以找朋友傾訴或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，或者可以做一些自己喜歡的事情，比如唱歌跳舞玩游戲等。
1.尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問(wèn)題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2.做一些運(yùn)動(dòng)
去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫(xiě)下 10 件你可以做的事，然后開(kāi)始按照列表去做，來(lái)克服身體的惰性。
3.記錄你的想法和感受
萬(wàn)一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來(lái)，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過(guò)Blog記錄自己的想法和感受。
4.找一些快樂(lè)的事情去做
看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的ipod。
把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做。
5.適當(dāng)?shù)匦骨榫w
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹(shù)等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
6.回避令你厭煩的人或者環(huán)境
如果因?yàn)橹車娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺(jué)無(wú)聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過(guò)，你可以暫時(shí)避開(kāi)它們，給自己一天空間來(lái)做自己喜歡的事情。
7.采用深呼吸的方法
當(dāng)你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。
8.培養(yǎng)好奇心
培養(yǎng)自己對(duì)周圍發(fā)生的事請(qǐng)以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺(jué)得生活枯燥，是因?yàn)槟阒貜?fù)一些習(xí)慣的模式。通過(guò)培養(yǎng)好奇心，你可以主動(dòng)地想想事情還可以按照什么模式去做。
9.培養(yǎng)興趣愛(ài)好
培養(yǎng)自己的喜好，比如繪畫(huà)、演奏、烹飪、釣魚(yú)、徒步旅行等等。如果你對(duì)某一項(xiàng)比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無(wú)聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁邊和你一樣無(wú)聊，你們算是聊到一起了。通常你們會(huì)開(kāi)始談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無(wú)聊。如果你能找到一個(gè)很好的人聊天，你的煩躁會(huì)很快消去，你也可能會(huì)學(xué)到一些東西。
心里經(jīng)常出現(xiàn)急躁的情況其實(shí)對(duì)于很多事情上都是會(huì)有影響的，一般引起內(nèi)心急躁的原因和生活的壓力過(guò)大是有關(guān)系的，也有可能是內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的情況，比如甲狀腺疾病等。心里急躁的朋友不妨先放松自己的心情，可以多和朋友進(jìn)行溝通或者去戶外進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，放松一下自己。
心里急躁煩躁是什么病
1、可能是生活中的壓力過(guò)大，精神過(guò)度緊張，生活中有不順心的事情影響，讓你感覺(jué)心煩氣躁，有時(shí)不高興，感覺(jué)生活沒(méi)有滋味。
2、可能是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，甲狀腺疾病，或由于心理刺激引起的這種現(xiàn)象。
3、這樣的情況屬于肝郁氣滯癥的外在表現(xiàn)。
心里急躁煩躁怎么辦
1、放松心情，經(jīng)常和熟悉的樂(lè)觀開(kāi)朗的朋友溝通交流，經(jīng)常到戶外散散步，參加一些體育健身活動(dòng)，聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，和家人朋友聊一些開(kāi)心的話題，放松身心，愉悅心情，緩解心理壓力，也可以輔助心理咨詢治療。
2、需要做一下心理測(cè)試以及建議做內(nèi)分泌等檢查，看看有無(wú)問(wèn)題。另外建議保養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免熬夜。壓力不要過(guò)多。
3、請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥使用藥物，期間禁食辛辣刺激的食物，這也與個(gè)人體質(zhì)偏于氣血不和證有關(guān)系。
實(shí)際上，心里會(huì)急躁煩躁，有時(shí)候是正常的心理現(xiàn)象，不僅僅是性格因素起作用，但是有時(shí)候更反映出人的身體可能出現(xiàn)了一些毛病，我們不能有一個(gè)誤區(qū)，就是心理上的感覺(jué)一定只是心理問(wèn)題，不是身體出毛病，這是錯(cuò)誤的，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到某些心理問(wèn)題與身體也有關(guān)系。
現(xiàn)在人們都非常的注重鍛煉身體，身體的鍛煉確實(shí)有助于對(duì)提高個(gè)人的身體健康有很大的幫助，不過(guò)想要鍛煉頸椎和肩膀的這個(gè)部分，動(dòng)作方面要注意不能過(guò)猛，用力的話可能會(huì)造成拉傷和扭傷，在鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證局部是促血液循環(huán)通暢，并且非常靈活的。
注意：做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。
1.用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
2.頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
3.把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
4.雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6.左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8.雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。
10.合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝劬ζ冢^痛，咽喉腫痛等病癥。
頸椎病手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎?
目前咱們國(guó)內(nèi)對(duì)于頸椎病的手術(shù)治療，技術(shù)上已經(jīng)非常的成熟，基本上跟國(guó)際是接軌的，所以很多患者對(duì)頸椎手術(shù)會(huì)產(chǎn)生恐懼心里，其實(shí)是沒(méi)有太大的必要。
這個(gè)手術(shù)技術(shù)，本身是很成熟的，對(duì)于頸椎的手術(shù)，我們又分為頸椎的微創(chuàng)手術(shù)和頸椎的常規(guī)手術(shù)。
頸椎微創(chuàng)手術(shù)包括從目前來(lái)說(shuō)主流的是一些，頸椎的內(nèi)鏡手術(shù)，在局麻下或者全麻下一個(gè)內(nèi)鏡手術(shù)，它的切口可能只有七八毫米大小，通過(guò)內(nèi)徑來(lái)解除頸椎神經(jīng)根或者經(jīng)脊髓的壓迫。
這個(gè)手術(shù)目前來(lái)說(shuō)最佳的適應(yīng)癥還是神經(jīng)根型頸椎病比較合適，還有一些醫(yī)生喜歡從前方椎間盤通過(guò)內(nèi)鏡下直接摘除，常規(guī)手術(shù)主要是一些頸椎前路的頸椎間盤切除手術(shù)，頸椎的椎體次全切除術(shù)，包括頸椎后路一些開(kāi)門手術(shù)，全椎切除手術(shù)，這是目前頸椎病常用的主要的手術(shù)方式。
一、病情和診斷
同樣是頸椎手術(shù)，手術(shù)的原因各不相同，病情和診斷直接影響手術(shù)的難易和成功率;風(fēng)險(xiǎn)較大的情況占整體頸椎手術(shù)的極少數(shù)。手術(shù)難度大、風(fēng)險(xiǎn)高的常見(jiàn)病情包括――廣泛的頸椎腫瘤、重度后縱韌帶骨化(OpLL)、頸椎骨折脫位脊髓損傷水腫高峰期、重度長(zhǎng)節(jié)段頸椎管狹窄、上頸椎復(fù)雜病變、頸椎后凸畸形等，這些疑難傷病約占總手術(shù)的5-10%左右，而其他絕大部分都是一般的頸椎病、間盤突出癥、骨折脫位、OpLL、頸椎管狹窄等等，手術(shù)可靠性相對(duì)就更高了。
頸椎病手術(shù)治療的高危因素包括：
1、頸椎管狹窄嚴(yán)重，手術(shù)前拖的時(shí)間長(zhǎng)病情重，神經(jīng)粘連;
2、患者年老體衰，70~80歲以上的患者手術(shù)后并發(fā)癥發(fā)生率相對(duì)較高;
3、術(shù)前患者伴發(fā)嚴(yán)重合并疾病，糖尿病、心腦血管疾病、肝腎功能不全等等，這些都會(huì)增加圍手術(shù)期出現(xiàn)并發(fā)癥的概率。
國(guó)內(nèi)外大宗資料(和我們的觀察結(jié)果相似)顯示，頸椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人還是手術(shù)效果不明顯，分析與部分神經(jīng)已經(jīng)變性壞死有直接關(guān)系。所有頸椎手術(shù)病人一起統(tǒng)計(jì)，可治愈的手術(shù)并發(fā)癥一般在5~10%，永久性神經(jīng)缺失(癱瘓或明顯肢體功能喪失)在0.3%左右，因手術(shù)及住院并發(fā)癥死亡的發(fā)生率0.2%左右。
心里發(fā)慌在醫(yī)學(xué)上被稱為心悸。很多原因都會(huì)導(dǎo)致心悸的癥狀，比如說(shuō)心臟搏動(dòng)增強(qiáng)、心律失常、心臟神經(jīng)癥等。心悸會(huì)給人帶來(lái)極大的不適感，如果長(zhǎng)期不加以治療的話，是會(huì)嚴(yán)重影響到人的精神狀態(tài)的，甚至還會(huì)影響到人的正常生活。所以，在心悸癥狀出現(xiàn)之后，一定要先查明原因，再進(jìn)行治療！
（一）心臟搏動(dòng)增強(qiáng)
心臟收縮力增強(qiáng)引起的心悸，可為生理性或病理性，生理性者見(jiàn)于健康人在劇烈運(yùn)動(dòng)或精神過(guò)度緊張時(shí)；飲酒、喝濃茶或咖啡后；應(yīng)用某些藥物，如：腎上腺素、麻黃堿、咖啡因、阿托品、甲狀腺片等。
病理性者見(jiàn)于下列情況：
1、心室肥大：高血壓性心臟病、主動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全、二尖瓣關(guān)閉不全等引起的左心室肥大，心臟收縮力增強(qiáng)。動(dòng)脈導(dǎo)管未閉、室間隔缺損回流量增多，增加心臟的負(fù)荷量，導(dǎo)致心室肥大，也可引起心悸。此外腳氣性心臟病，因維生素缺乏，周圍小動(dòng)脈擴(kuò)張，阻力降低，回心血流增多，心臟工作量增加，也可出現(xiàn)心悸。
2、其他引起心臟搏動(dòng)增強(qiáng)的疾病：
（1）甲狀腺功能亢進(jìn)，系由于基礎(chǔ)代謝與交感神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致心率加快。
（2）貧血，以急性失血時(shí)心悸為明顯。貧血時(shí)血液攜氧量減少，器官及組織缺氧，機(jī)體為保證氧的供應(yīng)，通過(guò)增加心率，提高排出量來(lái)代償，心率加快導(dǎo)致心悸。
（3）發(fā)熱，此時(shí)基礎(chǔ)代謝率增高，心率加快、心排血量增加，也可引起心悸。
（4）低血糖癥、嗜鉻細(xì)胞瘤等引起的腎上腺素釋放增多，心率加快，也可發(fā)生心悸。
（二）心律失常
心動(dòng)過(guò)速、過(guò)緩或其他心律失常時(shí)，均可出現(xiàn)心悸。
1、心動(dòng)過(guò)速：各種原因引起的竇性心動(dòng)過(guò)速、陣發(fā)性室上性或室性心動(dòng)過(guò)速等，均可發(fā)生心悸。
2、心動(dòng)過(guò)緩：高度房室傳導(dǎo)阻滯(二、三度房室傳導(dǎo)阻滯)、竇性心動(dòng)過(guò)緩或病態(tài)竇房結(jié)綜合征，由于心率緩慢，舒張期延長(zhǎng)，心室充盈度增加，心搏強(qiáng)而有力，引起心悸。
3、其他心律失常：期前收縮、心房撲動(dòng)或顫動(dòng)等，由于心臟跳動(dòng)不規(guī)則或有一段間歇，使病人感到心悸，甚至有停跳感覺(jué)。
（三）心臟神經(jīng)癥
由自主神經(jīng)功能紊亂所引起，心臟本身并無(wú)器質(zhì)性病變。多見(jiàn)于青年女性。臨床表現(xiàn)除心悸外尚常有心率加快、心前區(qū)或心尖部隱痛，以及疲乏、失眠、頭暈、頭痛、耳鳴、記憶力減退等神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，且在焦慮、情緒激動(dòng)等情況下更易發(fā)生。β-腎上腺素能受體反應(yīng)亢進(jìn)綜合征也與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，易在緊張時(shí)發(fā)生，其表現(xiàn)除心悸、心動(dòng)過(guò)速、胸悶、頭暈外尚可有心電圖的一些改變，出現(xiàn)竇性心動(dòng)過(guò)速，輕度ST段下移及T波平坦或倒置，易與心臟器質(zhì)性病變相混淆。本病進(jìn)行普萘洛爾試驗(yàn)可以鑒別，β-腎上腺素能受體反應(yīng)亢進(jìn)綜合征，在應(yīng)用普萘洛爾后心電圖改變可恢復(fù)正常，顯示其改變?yōu)楣δ苄浴?/p>
