骨骼肌的特性是什么
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骨骼肌這個(gè)名字相信很多人都不陌生，其實(shí)就是附著在人體骨骼之上的肌肉組織，也就是人們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中常說的肌肉，人體的所有運(yùn)動都需要骨骼肌來提供，因此骨骼肌也被成為運(yùn)動器官，那么骨骼肌有哪些其他人體器官所沒有的特性呢。骨骼肌的特性是什么?
第一，骨骼肌的特性是什么?骨骼肌包括中間較粗的肌腹和兩端較細(xì)的肌腱(乳白色)，同一塊骨骼肌的兩端跨過關(guān)節(jié)分別固定在兩塊不同的骨上.骨骼肌有受刺激而收縮的特性，當(dāng)骨骼肌受神經(jīng)傳來的刺激收縮時(shí)，就會牽動著它所附著的骨，繞著關(guān)節(jié)活動，于是軀體就產(chǎn)生了運(yùn)動.
第二，骨骼肌縮短產(chǎn)生運(yùn)動，收縮產(chǎn)生的力是拉力而非推力。然而，某些特殊情況下，例如“爆破音作用于耳”時(shí)鼓膜膨出以便平衡其兩側(cè)的空氣壓力、肌靜脈泵等現(xiàn)象，都與肌肉收縮時(shí)肌腹膨脹的效應(yīng)有關(guān)。大部分骨骼肌能使骨骼運(yùn)動，然而也有一些肌肉運(yùn)動身體的其他部分如眼、口唇和頭皮?？谳喸鸭@在口的周圍，在發(fā)音和吸吮中發(fā)揮著重要作用。舌雖無骨和關(guān)節(jié)，舌骨僅構(gòu)成其基底部分，卻也能運(yùn)動
骨骼肌的特性是什么?根據(jù)運(yùn)動單位分類原動肌引發(fā)身體特定運(yùn)動的主要肌肉，主動收縮便可產(chǎn)生意向性運(yùn)動;拮抗肌對抗原動肌運(yùn)動的肌肉。原動肌收縮時(shí)，拮抗肌逐漸放松以保證運(yùn)動過程的平滑;協(xié)同肌當(dāng)原動肌通過一個(gè)以上的關(guān)節(jié)時(shí)，協(xié)同肌收縮可以防止其中的某個(gè)(些)關(guān)節(jié)干擾原動肌的運(yùn)動。簡而言之，協(xié)同肌起到協(xié)助原動肌運(yùn)動的作用;固定肌當(dāng)運(yùn)動發(fā)生在四肢的遠(yuǎn)側(cè)部分時(shí)，固定肌起到穩(wěn)定四肢近側(cè)部的作用。兒童和青少年期要注意適當(dāng)增加體育鍛煉，提高全身骨骼肌的韌性，中老年人適當(dāng)鍛煉，在不傷害肌肉的情況下盡量做有氧運(yùn)動，如游泳、打太極等。
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骨骼和肌肉是聯(lián)系密切的兩種組織，骨骼給肌肉的運(yùn)動提供了發(fā)揮平臺，而肌肉為骨骼的運(yùn)動提供了動力。在身體的大部分部位都存在骨骼肌這種組織，它是骨骼和肌肉運(yùn)動的關(guān)鍵組織。對身體的健康有著極大的影響，下面就來看看骨骼肌的組成怎么樣呢？希望大家能夠了解一下吧。
骨骼肌又稱橫紋肌，附著在骨骼上的肌肉，肌肉中的一種。
組織學(xué)結(jié)構(gòu)
肌細(xì)胞呈纖維狀，不分支，有明顯橫紋，核很多，且都位于細(xì)胞膜下方。肌細(xì)胞內(nèi)有許多沿細(xì)胞長軸平行排列的細(xì)絲狀肌原纖維。每一肌原纖維都有相間排列的明帶(I帶)及暗帶(A帶)。明帶染色較淺，而暗帶染色較深。暗帶中間有一條較明亮的線稱H線。H線的中部有一M線。明帶中間，有一條較暗的線稱為Z線。兩個(gè)Z線之間的區(qū)段，叫做一個(gè)肌節(jié)，長約1.5～2.5微米。相鄰的各肌原纖維，明帶均在一個(gè)平面上，暗帶也在一個(gè)平面上，因而使肌纖維顯出明暗相間的橫紋。
骨骼肌由成束狀排列的肌細(xì)胞構(gòu)成的。各細(xì)胞長度不一，細(xì)胞間緊密排列，長短互補(bǔ)。各細(xì)胞外面都包有纖細(xì)的網(wǎng)狀膜，叫肌內(nèi)膜；各肌束又被膠質(zhì)纖維和彈力纖維混合成的結(jié)締組織膜包裹，叫肌束膜；在每塊肌肉的外面，又包有1層較厚的結(jié)締組織，叫肌外膜。各膜的結(jié)締組織彼此連續(xù)，分布到肌肉的血管、神經(jīng)都沿結(jié)締組織膜進(jìn)入。骨骼肌收縮受意識支配，故又稱“隨意肌”。收縮的特點(diǎn)是快而有力，但不持久。
分類
扁肌：肌纖維平行，常常有腱膜，例如：腹外斜?。?/p>
羽狀?。杭∈帕谐捎鹈珷睿铱梢苑譃榘胗鸺?、羽肌或多羽肌，例如：三角??；
梭形?。撼始忓N形(肌腹粗圓，兩端逐漸變細(xì))，例如：肱二頭?。?/p>
方?。撼史叫危?個(gè)近似相等的邊，例如：旋前方?。?/p>
環(huán)形肌或括約?。涵h(huán)繞身體的開口或孔洞分布。肌肉收縮時(shí)縮小這些開口，例如：眼輪匝肌可以閉合瞼裂。
人體中的各種成分都是有一定的區(qū)域范圍的，都是有一定的標(biāo)準(zhǔn)值得，如果一旦超過了這個(gè)區(qū)域范圍，它們就會或多或少的出現(xiàn)一些問題，這些問題可大可小，但是都是會對我們的身體造成不同程度的影響，其中就包括了骨骼肌這種東西，它也是有含量標(biāo)準(zhǔn)的，那么骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)是什么？
肌肉率是根據(jù)人體肌肉總量和人體體重、身高等相結(jié)合得到的人體的一個(gè)比例值，這個(gè)值的范圍決定一個(gè)人的身體健康狀況以及力量的多少。
重視健康的人們普遍會關(guān)注身體內(nèi)脂肪的含量，因?yàn)楸娝苤氖侵竞窟^多（肥胖）會導(dǎo)致很多健康問題，從最基本的行動不便，到最嚴(yán)重的慢性病以及腫瘤。但是，很多人并不知道或忽視了，身體的另一種成分——肌肉含量對健康的重要影響。
與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率。保有一定量的肌肉可以促進(jìn)代謝，減少與代謝紊亂有關(guān)的慢性病，如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。同樣的原因，肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。
肌肉率計(jì)算方法是肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% 。肌肉率是根據(jù)人體肌肉總量和人體體重、身高等相結(jié)合得到的人體的一個(gè)比例值，這個(gè)值的范圍決定一個(gè)人的身體健康狀況以及力量的多少。
肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發(fā)育而來。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會在細(xì)胞間移動并改變細(xì)胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產(chǎn)生力并導(dǎo)致運(yùn)動。心肌和平滑肌的收縮不由意識控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。
骨胳肌的自主收縮用來移動身體且能夠被精細(xì)地控制，例如眼睛的運(yùn)動或大腿股四頭肌的總體運(yùn)動。自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續(xù)較長的時(shí)間，但力量較?。豢旒±w維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞。
人體有很多的肌肉，這些肌肉不僅僅是名稱不一樣，而且它們的位置以及對人體的作用同樣也是不同的，其中就包括了骨骼肌這種肌肉，但是它跟我們一般的肌肉是有一定的區(qū)別的，這種肌肉還存在一定的問題，比如說骨骼肌偏低的這種情況，這是應(yīng)該引起重視的，那么骨骼肌偏低的危害是什么？
骨骼肌是肌肉的一種，由許多細(xì)長的肌纖維組成，肌纖維上橫列著許多明暗相間的條紋。這種肌肉的兩端附著在骨骼上，它的活動可以由人的意志來控制。也叫橫紋肌或隨意肌。骨骼肌低標(biāo)準(zhǔn)是指肌肉量不足。所有運(yùn)動都會增加骨骼肌，多做運(yùn)動，運(yùn)動就有肌肉參與。另外飲食也很重要，蛋白粉和富含蛋白質(zhì)的食物更有助于達(dá)到目的。
危害:1、身體衰老快，基礎(chǔ)代謝下降，皮膚松弛，脂肪容易堆積，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身體核心都比較弱，容易疲勞2、腰椎和頸椎得不到保護(hù)，患腰肌勞損和肩頸勞損機(jī)率較大，體姿表現(xiàn)含胸弓背，駝背，翼狀肩胛骨壓迫周圍神經(jīng)和血管，中年易得骨質(zhì)疏松癥，容易骨折。
方法: 注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。
多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。
蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。
多做無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。
做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行。
使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。
多做有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動可以快速的增加肌肉，而有氧運(yùn)動增加肌肉的速度較慢，但有氧運(yùn)動更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上。
動感單車，是健身房的一種有氧運(yùn)動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
打球，不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分時(shí)段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個(gè)時(shí)段進(jìn)行，不要集中于一次強(qiáng)度訓(xùn)練。但最好的時(shí)段是晚上,此時(shí)大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng),而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)段。
堅(jiān)持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。
骨骼肌是存在很多的問題，比如說偏高或者偏低的這兩種情況，這是可以因?yàn)楦鞣N原因?qū)е碌?，但是基本上都是一些不良的生活?xí)慣或者飲食方面導(dǎo)致的，但是出現(xiàn)這兩種情況以后，我們的人體表面也會出現(xiàn)一些問題，還會直接性的影響到我們的生活，那么骨骼肌偏高的危害是什么？
體育鍛煉對肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個(gè)方面：（1）肌肉體積增加。運(yùn)動員，特別是舉生等力量性項(xiàng)目運(yùn)動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積嗇，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。（2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。（3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運(yùn)動時(shí)經(jīng)常22 事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動損傷。
屬于以減少人體過度的、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
一般說的比率比較低，肌肉的比率比較高，就說明這個(gè)人的體質(zhì)比較好，平時(shí)的體育運(yùn)動或者健身運(yùn)動做得比較多，肌肉比較發(fā)達(dá)，沒有多余的。
既然你的的比率低，肌肉的比率高，就不需要了。假設(shè)你想要自己的身體更苗條一點(diǎn)，可就要減少運(yùn)動，是你的肌肉萎縮，這樣對身體健康是不利的，是不可取的。
骨骼肌是我們?nèi)梭w部位上的一個(gè)組織成分，而且它對我們?nèi)梭w是特別重要的，但是它也會出現(xiàn)很多的疾病，出現(xiàn)一些比較異常的情況，比如說骨骼肌偏低的這種情況，出現(xiàn)這種情況以后，我們是應(yīng)該及時(shí)治療的，我們可以通過我和鍛煉來治療骨骼肌偏低，那么骨骼肌偏低如何鍛煉呢？
注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。
多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。
蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。
多做無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。
做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行。
使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。
多做有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動可以快速的增加肌肉，而有氧運(yùn)動增加肌肉的速度較慢，但有氧運(yùn)動更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上。
動感單車，是健身房的一種有氧運(yùn)動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
打球，不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分時(shí)段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個(gè)時(shí)段進(jìn)行，不要集中于一次強(qiáng)度訓(xùn)練。但最好的時(shí)段是晚上,此時(shí)大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng),而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)段。
堅(jiān)持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。
骨骼肌是我們?nèi)梭w肌肉中的一個(gè)種類，肌肉的種類有很多，它還有一些別的其他的種類，并且不同的肌肉它的分布區(qū)域以及內(nèi)部結(jié)構(gòu)也是有一定的區(qū)別的，可能有些人會認(rèn)為骨骼肌跟肌肉是同一種組織，其實(shí)這種說法是錯(cuò)誤的，骨骼肌跟肌肉是有一定的區(qū)別的，那么骨骼肌和肌肉的區(qū)別是什么？
你所說的肌肉在醫(yī)學(xué)上稱為“肌”。肌分為：平滑肌 心肌和骨骼肌。平滑肌：比如內(nèi)臟的肌肉。心?。盒谋诩∪?。骨骼?。很|干和四肢的肌肉
骨骼肌:動物肌肉的一種。屬L
平滑肌不受人意識控制（不隨意）,骨骼肌是人意識可控制的（隨意?。?；
光鏡下,二者區(qū)別在于其細(xì)胞形狀,平滑肌為梭形,細(xì)胞核位于中央；而骨骼肌呈粉條狀,就是呈細(xì)長桶狀；
骨骼肌細(xì)胞有橫紋（由粗細(xì)肌絲組成肌小節(jié)）,又名橫紋肌,平滑肌沒有；
天從分布的位置看,平滑肌分布于呼吸道/消化道和其他內(nèi)部臟器等處,功能為驅(qū)動消化道等蠕動；骨骼肌附著于骨骼,是使身體運(yùn)動的動力器官.
骨骼肌是分布于軀干、四肢的隨意肌。肌纖維呈細(xì)長圓柱狀，有多個(gè)至數(shù)百個(gè)細(xì)胞核，位于纖維的周緣部。肌的外面是由結(jié)締組織構(gòu)成的肌外膜。肌外膜內(nèi)含血管和神經(jīng)，伸入肌內(nèi)將肌分隔為若干肌束，本身構(gòu)成包裹肌束的肌束膜，并進(jìn)而又伸入到每條肌纖維的周圍，構(gòu)成富含毛細(xì)血管和神經(jīng)纖維的肌內(nèi)膜。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得。肌肉:解剖結(jié)構(gòu)名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關(guān)系?！端貑枴て饺藲庀笳摗罚骸芭K真濡于脾，脾藏肌肉之氣也?！薄端貑枴ゐ粽摗罚骸捌⒅魃碇∪?。”
人體存在很多的疾病，這些疾病大多數(shù)都是有一定的臨床癥狀的表現(xiàn)的，而且不同的疾病，它的誘發(fā)原因跟臨床表現(xiàn)也是不同的，比如說骨骼偏低的這個(gè)情況，這是應(yīng)該及時(shí)處理的，不然會引起一些更嚴(yán)重的后果出來，我們是可以通過一些方式來改善的，那么骨骼肌偏低怎么改善呢？
注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。
多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。
蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。
多做無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。
做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行。
使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。
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跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上。
動感單車，是健身房的一種有氧運(yùn)動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
打球，不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分時(shí)段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個(gè)時(shí)段進(jìn)行，不要集中于一次強(qiáng)度訓(xùn)練。但最好的時(shí)段是晚上,此時(shí)大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng),而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)段。
堅(jiān)持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。
