怎樣鍛煉可以提高身體素質(zhì)
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣鍛煉可以提高身體素質(zhì)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
? ? ?一個(gè)好的身體素質(zhì)，可以增強(qiáng)人體對(duì)各種環(huán)境和疾病的適應(yīng)和抵抗能力，鍛煉好我們的身體素質(zhì)，在我們就對(duì)突發(fā)事件時(shí)可以做出快速的反應(yīng)及應(yīng)對(duì)能力，還可能有效的避免一些疾病的發(fā)生。身體素質(zhì)好壞，先天因素占很大一部分，但是如果經(jīng)過后天的練習(xí)，是可以得到很大改善的。
?力量、耐力、柔韌性缺一不可
?衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。
?進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。
?三項(xiàng)素質(zhì)分別練
?具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。
?耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
?現(xiàn)在的年輕人工作壓力大，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，平時(shí)又不注意體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，如果我們經(jīng)常注意身體注意的鍛煉，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝功能，讓我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的時(shí)候精力更加充沛。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
?生命在于運(yùn)動(dòng)，這人非常熟悉的一句話，提高我們的身體素質(zhì)，對(duì)我們來說是非常有益，也是非常重要的。提高身體素質(zhì)，有助于提高我們的身體抵抗力，讓身體的各項(xiàng)器官更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓我們的精力更充沛，有效的緩解各方面的壓力，工作和學(xué)習(xí)更有效率。 ?
?1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對(duì)心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時(shí)間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
?要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動(dòng)幅度要大一些，特別是后擺要有力。 ?注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時(shí)保持自己奔跑速度的均勻 ? 戴一塊手表跑步，記一下自己的時(shí)間，爭取每一次都比前次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步 ?習(xí)慣這個(gè)距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度。
?2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力 ? 一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時(shí)間，效果會(huì)差不少。 ? 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會(huì)讓你變成體力超人哦。
?要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動(dòng)手腕
?一個(gè)好的身體素質(zhì)，與好的衛(wèi)生習(xí)慣也是分不開的，我們應(yīng)該做到勤洗手、勤洗澡、注意生活環(huán)境的衛(wèi)生，飲食上要注意均衡營養(yǎng)，注意改掉一些不良的生活習(xí)慣，對(duì)一個(gè)好的身體素質(zhì)也是非常重要的，同時(shí)也要保證充足的睡眠。
?身體素質(zhì)的好壞直接影響著我們的生活，在我們的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，擁有一個(gè)好的身體素質(zhì)是非常重要的，身體素質(zhì)的好壞，與我們的日常的生活飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，同時(shí)遺傳也占很大的一部分，身體素質(zhì)不好的人，可以通過調(diào)節(jié)日常飲食，經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善，擁有一個(gè)好身體，才能更幸福的生活。
?1、力量、耐力、柔韌性缺一不可
?衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。
?
?進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退” 的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。
2、 三項(xiàng)素質(zhì)分別練
?具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。
?耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
?柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣。
?提高我們的身體素質(zhì)，可讓我們?cè)谏罟ぷ骱蛯W(xué)習(xí)當(dāng)中，更加靈敏的應(yīng)對(duì)各種問題。有效的鍛煉我們的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力?，F(xiàn)在國家大力提倡全民健身活動(dòng)，讓我們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康、家庭的幸福、社會(huì)的和諧發(fā)展，一起來運(yùn)動(dòng)，一起來讓我們身體素質(zhì)變的更好。
?現(xiàn)在越來越多的人，開始注意自己的身體健康了，定期的醫(yī)院進(jìn)行體檢是非常有必要的，因?yàn)橛行┘膊≡谧畛跗诘臅r(shí)候，我們是沒任何感覺和癥狀的，定期體檢可以讓我們及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，自身一些比較隱蔽的疾病，做到早發(fā)現(xiàn)早治療是非常有必要的。定期的到醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，還可以讓我們更加了解自己的身體變化。
?健康狀況良好的青壯年：每1～2年檢查一次，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓等。但體質(zhì)較差尤其是有高血壓、冠心病糖尿病精神病和腫瘤等帶有遺傳傾向疾病家族史的人，至少每年檢查一次。
?
?中老年：身體進(jìn)入多事之秋，各種疾病的患病率明顯增加，因此，檢查的間隔時(shí)間應(yīng)縮短至半年左右。特別是步入60歲的老年人，間隔時(shí)間應(yīng)在3～4個(gè)月左右，檢查項(xiàng)目由醫(yī)生酌情決定，但每次都應(yīng)檢查血壓、心電圖、X線胸透和血尿便常規(guī)。由于糖尿病的發(fā)病率近年內(nèi)顯著增高，中老年人尤其是肥胖的或有高血壓、冠心病病史者，應(yīng)檢查尿糖及血糖。如果有條件，最好每次都能由固定的醫(yī)生主持檢查，以便全面、系統(tǒng)地掌握受檢者的健康狀況和對(duì)受檢者進(jìn)行保健指導(dǎo)。參加體檢者自己應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)健康體檢手冊(cè)（或由醫(yī)院制備），每次都應(yīng)認(rèn)真填寫。
?已婚婦女除進(jìn)行上述檢查外，還應(yīng)定期（每年1次）檢查子宮和乳腺，以便早期發(fā)現(xiàn)婦女多發(fā)的宮頸癌和乳腺癌。從事與有毒有害物質(zhì)密切接觸工種的職工，還應(yīng)定期專項(xiàng)檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病。
?兒童：①生長發(fā)育檢測。包括稱體重、量身高、測頭圍等，出生6個(gè)月內(nèi)的孩子每月查一次；6個(gè)月到1歲的孩子每2個(gè)月查一次；1歲到2歲的孩子每3個(gè)月查一次；2-3歲的孩子每半年查一次；3歲以上的孩子每年查一次。②血液檢查。包括血常規(guī)、微量元素、血鉛等檢查。③五官科檢查。對(duì)先天的語言發(fā)育障礙、聽力損傷、斜視等疾病要早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早治療。④性器官檢查。⑤骨科檢查。
? 通過以上的介紹，我們可以知道身體素質(zhì)的檢查是有很多種的，這些檢查也是因人而異的，年齡、性別、職業(yè)、健康狀況等等都是進(jìn)行體檢項(xiàng)目考慮的因素。如果我們能做到定期的健康檢查，對(duì)我們的健康是非常有意義的。千萬不要認(rèn)為自己的身體非常好不用檢查。
素質(zhì)是一個(gè)概括性比較大的詞語。有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，良好的素質(zhì)都需要通過培養(yǎng)來得到，同時(shí)也代表著個(gè)人的身體健康和良好的為人處世，身體素質(zhì)是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以下面就介紹一些提升個(gè)人身體素質(zhì)的方法。
1、酸堿平衡 ? 汗蒸時(shí)，將大量釋放水合空氣負(fù)離子，負(fù)離子可降低體液中氫離子的濃度，氫離子越少，體液則成弱堿性。 ?
2.燃燒卡路里實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥同時(shí)美白肌膚 ? 當(dāng)你進(jìn)入汗蒸房的時(shí)候，里面產(chǎn)生的遠(yuǎn)紅外線可以進(jìn)入你身體4.5厘米深處，是你的身體肌肉產(chǎn)生共振，使你的細(xì)胞吸收能量，燃燒你的脂肪，在標(biāo)準(zhǔn)的汗蒸房里35分鐘，就相當(dāng)于你慢跑了了十公里,在肌肉共振的同時(shí)科技加快血液循環(huán)，不經(jīng)腎臟排除引起皮膚老化的乳酸、膽固醇等經(jīng)過汗腺排出體外，從而有效地清理了毛囊口，達(dá)到了美白皮膚、消除皺紋的效果。 ?
3.美白肌膚消除皺紋 ? 汗蒸房里的遠(yuǎn)紅外線的招式遠(yuǎn)紅外線照射使人體吸收產(chǎn)生共振（吸收達(dá)93%)，韓式汗蒸館能將引起疲勞及老化的物質(zhì)，如乳酸、游離脂肪酸、脂肪酸脂、膽固醇、多余的皮下脂肪等，借著毛囊口和皮脂腺的活性化，不經(jīng)腎臟，直接從皮膚排泄出來。另外，借著發(fā)汗可以促進(jìn)血液、淋巴液的循環(huán)，使皮膚代謝良好。因此，皮膚更加健康。?
?4、排出體內(nèi)毒素 ? 紅外線照射刺激汗腺出汗，的同時(shí)有效的排出了身體內(nèi)部的一些毒素，尤其是經(jīng)常吸煙或被動(dòng)吸煙的人群身體內(nèi)有大量的尼古丁、硫磺酸等毒素，會(huì)隨著遠(yuǎn)紅外的照射被分解或直接排出體外，另外還有汽車尾氣中的鉛毒等重金屬，會(huì)沉積下來隨著汗腺及身體的排泄排出體外，使人體遠(yuǎn)離毒素的侵?jǐn)_從而身體機(jī)制增強(qiáng)，有效的提高了免疫能力。 ?
5、增強(qiáng)肝功能 ? 肝臟的功能是凈化血液，遠(yuǎn)紅外線照射引起的機(jī)體深層熱效果，能活化細(xì)胞，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，提高組織再生能力，促進(jìn)細(xì)胞生長，強(qiáng)化肝臟的功能，提高剛臟的解毒、排毒作用，使內(nèi)臟的環(huán)境保持在良好的狀態(tài)。 ? 6、消除疲勞延緩衰老 ? 血液的水分比率高達(dá)80%。若氧氣不足，血液中的水分子便集結(jié)成惰性水(即四個(gè)氫分子和一個(gè)氧分子結(jié)合)，不能通過細(xì)胞膜。遠(yuǎn)紅外線能使水分子產(chǎn)生共振，變成獨(dú)立水分子(即兩個(gè)氫分子和一個(gè)氧分子結(jié)合)，增加身體含氧量，恢復(fù)身體細(xì)胞活力，使精神更暢旺、頭腦更靈活，進(jìn)而能提高抗病能力，延緩衰老。
身體的素質(zhì)強(qiáng)就會(huì)擁有一個(gè)健康的身體，有較強(qiáng)的免疫力可以免疫外來的病毒，減少疾病的危害，提高自身的身體素質(zhì)需要在身體鍛煉方面和飲食上下手，現(xiàn)在許多人都不喜歡鍛煉身體，導(dǎo)致身體情況每況愈下，也給了很多疾病機(jī)會(huì)傷害自己。
身體素質(zhì)差的表現(xiàn)有很多，常見的有陰虛、陽虛、痰濕等，要想適當(dāng)調(diào)理必須對(duì)癥下藥。陰虛者適量多吃甘涼滋潤的食物，像綠豆、冬瓜等；陽虛的話要多吃甘溫益氣的食物，像韭菜、雞肉、羊肉等都不錯(cuò)。
體質(zhì)差的表現(xiàn)1：陰虛體質(zhì)
1、癥狀
怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，口苦，掉發(fā)，耳鳴，喜喝冷飲，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，小便灼熱發(fā)黃，形體消瘦，心中煩悶，失眠多夢(mèng)，潮熱盜汗那就是陰虛體質(zhì)。陰虛生內(nèi)熱，內(nèi)熱陽亢重。
2、調(diào)理方式
多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，如糯米、辛辣物等。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，可做一些太極這類的柔緩運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
體質(zhì)差的表現(xiàn)2：陽虛體質(zhì)
1、癥狀
形體虛胖，面白，無論冬夏手腳冰涼，不敢吃涼的東西。小便清常的尿頻現(xiàn)象，大便不成形，怕風(fēng)，喜喝熱飲，腰膝酸軟，全身乏力。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。
2、調(diào)理方式
陽虛者情緒不佳，多愁善感，要善于調(diào)節(jié)情緒。可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃生發(fā)陽氣物，如狗肉、雞肉、羊肉等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。要加強(qiáng)體育鍛煉，如小慢跑、太極等。除了夏季外，在上午的九至十點(diǎn)，下午的三至四點(diǎn)曬背，蒸發(fā)陽氣。利用太陽的光合成作用還可以補(bǔ)鈣。也可以自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元?？煞饏T腎氣丸。
體質(zhì)差的表現(xiàn)3：痰濕體質(zhì)
1、癥狀
形體肥胖，肌肉松弛，心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。喜歡吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力沒勁。這種人易頭暈，心慌，手腳麻等癥狀的三高病、糖尿病等生活方式病。
2、調(diào)理方式
飲食以健脾利濕為主，要清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。要少食多餐，多運(yùn)動(dòng)，少吃脾酒等。每餐只吃七八分飽為好，增加體育鍛煉。
二十一世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，也是競爭最激烈的時(shí)代，在這個(gè)時(shí)代的我們?yōu)榱松毤有蕉耦^工作，熬夜加班，四處奔波。要注意，這正透支著我們的健康指標(biāo)，消減我們的身體素質(zhì)。身體是革命的本錢，所以，現(xiàn)在真正應(yīng)該得到我們重視的問題是——如何增強(qiáng)身體素質(zhì)？
衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力;柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)。
力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。
柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度?？梢赃x擇戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣。
如果你在身體素質(zhì)上贏過了別人，那么你在職場上也多了一項(xiàng)強(qiáng)勁的競爭優(yōu)勢。因?yàn)槔习宀坏枰獑T工工作能力強(qiáng)，也更需要身體素質(zhì)過硬。只有這樣，你才能提高工作效率。如何增強(qiáng)身體素質(zhì)？相信你已經(jīng)在這里得到了答案。
?增加我們的身體素質(zhì)，是一件非常有意義的事情，最好的方法就是多進(jìn)行一些體育鍛煉，一般的運(yùn)動(dòng)都可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，改善我們?nèi)梭w血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在人的生活水平越來越高，但是身體素質(zhì)確是呈下降狀態(tài)的趨勢，我們應(yīng)該有意識(shí)的去提高身體素質(zhì)。
?1.體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量（心臟每次跳動(dòng)輸出的血量）增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。
?2.體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的。
?3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。因?yàn)轶w育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國外的實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且體育鍛煉還可以提高人體掌握自救、互救的知識(shí)和本領(lǐng)，使人們具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準(zhǔn)備。
?我們常說的一句話就是“身體是革命的本錢”，沒有一個(gè)好的身體，做任何事情都不能全力以赴的去進(jìn)行，一個(gè)人的體質(zhì)跟遺傳基因有很大的關(guān)系，但是如果后天經(jīng)過鍛煉，也是可以有很大的改善的，讓我們都運(yùn)動(dòng)起來，有效的改善我們的身狀況。
心理素質(zhì)差的生活當(dāng)中是比較常見的一種心理現(xiàn)象，有一部分人遇到什么事情無法讓自己鎮(zhèn)靜，這時(shí)候處理不好可能會(huì)影響工作關(guān)系，影響人際關(guān)系，對(duì)于心理素質(zhì)差的人士來說，最重要的就是多鍛煉，多參與，做事情要做好充分的準(zhǔn)備，另外對(duì)自己的要求不能太高，把目標(biāo)盡量定的低一點(diǎn)。
心理素質(zhì)差怎么提高
1、多鍛煉，多參與不管是什么，只要多參與，讓自己得到鍛煉的機(jī)會(huì)，時(shí)間長了，次數(shù)多了，自然就會(huì)“熟能生巧”，“久煉沙場成好漢”嘛。
2、對(duì)自己要求不要太完美雖然說“有壓力才有動(dòng)力”，但對(duì)自己要求太高，壓力過大，會(huì)導(dǎo)致心理承受能力下降?？偸菗?dān)心自己做不好這個(gè)事情，一直在心里想著這個(gè)事情，越想得多就越?jīng)]有頭緒。事實(shí)上，誰又能把某個(gè)事情做得那么完美呢，只要盡心盡力把事情做好就行了，盡力過后，即使中間出錯(cuò)，那又怎么樣，錯(cuò)了，糾正過來不就好了嗎，何必把自己弄那么累呢？
3、把目標(biāo)定低一點(diǎn)要根據(jù)自己的能力來設(shè)定目標(biāo)，不要超出自己的能力范圍。比如，參加什么比賽，沒有必要硬要拿大獎(jiǎng)，拿不到大獎(jiǎng)，自己就“見不得人”什么的。不能得優(yōu)秀獎(jiǎng)，得鼓勵(lì)獎(jiǎng)，也不錯(cuò)啊，甚至得個(gè)參與獎(jiǎng)也是可以的啊。這樣降低給自己設(shè)定的目標(biāo)值，心理壓力就小得多了。沒有了“后顧之憂”，“緊張感”也隨之消失，就能泰然處之了，“一身輕松”的“上陣”，反而能幫助你正常發(fā)揮，“大獎(jiǎng)”被 你捧回家了。
4、多學(xué)習(xí)別人的“經(jīng)驗(yàn)”不管在網(wǎng)上還是在現(xiàn)實(shí)，都可以學(xué)習(xí)到別人的“做法”，吸取別人的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)。比如參加演講比賽，有些人就怕到時(shí)候忘記詞或者怯場，提前到現(xiàn)場，熟悉環(huán)境，事先“演練”，減輕由于不適應(yīng)陌生環(huán)境產(chǎn)生的心理“障礙”。這個(gè)也不失一個(gè)值得學(xué)習(xí)的好方法。
5、提前做好準(zhǔn)備，“胸有成竹”“勝券在握”如果準(zhǔn)備參加什么節(jié)目或活動(dòng)，提前做好準(zhǔn)備，把所要上場表演的東西，全部把它熟悉和掌握，每一句詞，每個(gè)步驟，都把它記得“滾瓜爛熟”，到上臺(tái)時(shí)就不會(huì)因?yàn)橛洸蛔《a(chǎn)生心理陰影。
6、經(jīng)常提醒自己，或者給自己“鎮(zhèn)定”的“暗示”上臺(tái)前，可以在心里悄悄提醒自己，一定要鎮(zhèn)定，不能自己嚇自己，這沒有什么大不了的，也就是“小事一張”，或者暗示自己：“所有來的人都是來跟你學(xué)習(xí)的，你是“專家”，他們是什么也不懂的學(xué)生仔”。
7、不要太放在心上，坦然面對(duì)把要做事情，準(zhǔn)備好后，就不要一直放在心上，一直在東想西想的，哪一步是不是還未完善，哪一句話是不是還講不好。坦然面對(duì)就好了，越太放心上，越因?yàn)榫o張而心里“忐忑不安”，一緊張就容易頭腦混亂，腦子一混亂，就容易出錯(cuò)，一出錯(cuò)就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了。
8、可以找個(gè)信得過的人作“依靠”實(shí)在是“怕”得不行的話，也可以找個(gè)你信得過的人，可靠的人，陪著你一起到現(xiàn)場。他可以適時(shí)提醒你，可以給你力量，給你依靠，有他在場，你就不會(huì)再“害怕”了。
9、“強(qiáng)迫”自己主動(dòng)參與很多時(shí)候，由于自己心理素質(zhì)差的原因，總是有意識(shí)的避開一切能參加的活動(dòng)，久而久之，就習(xí)以為常了，越發(fā)不想改變。那么要“強(qiáng)迫”自己主動(dòng)參與到活動(dòng)中去，一次失敗，兩次失敗，N次失敗后，你就沒有什么好“怕”的了，連失敗都不怕，還怕什么呢，在經(jīng)歷這么多失敗的過程中，你的心理素質(zhì)不就得到提高了嗎？
10、平時(shí)參加一些“技能訓(xùn)練”，提高心理素質(zhì)“胡編亂造”“病急亂投醫(yī)”，不僅沒有效果，可能反而更差。有很多機(jī)構(gòu)，經(jīng)常舉行一些克服心理障礙的“技能訓(xùn)練”培訓(xùn)班，我們不妨報(bào)名參加，得到專業(yè)老師的指導(dǎo)，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，很快就會(huì)得到提高的。
對(duì)于夫妻雙方來說，平時(shí)在同房的時(shí)候都希望盡可能的延長夫妻生活的時(shí)間，這對(duì)于提高性生活的質(zhì)量是非常有好處，要想達(dá)到性生活時(shí)間的延長，一方面需要一定的體力，另外一方面需要一定的技巧，當(dāng)然作為男性來說，不要有一些性功能障礙的問題，要注重前戲的過程等等。
怎樣可以提高性時(shí)間
一：提高高潮潛力
為了更好的高潮，鍛煉你的腹腔壁肌肉。這就是你小便的時(shí)候你會(huì)用到的。你需要做的只是分開這些肌肉。只需要在小便時(shí)，中間停下數(shù)五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那種感覺了，每天收緊和放松20次，然后逐漸增加到50次。
二：抓住身體每個(gè)區(qū)域的情欲敏感線
情欲敏感區(qū)域—身體的性傳感器—再全身上下都有，不僅僅是在生殖器官區(qū)域。如果撫愛的適當(dāng)?shù)脑?，這些地方在前戲、做愛甚至是做愛之后的時(shí)候都可以給你同樣的刺激感。
三：改善一下常用的姿勢
通過當(dāng)他躺在你的兩腿之間的時(shí)候，將你的腿伸直并且加緊來提高先前的男前女后式體位。
四：情人之間談?wù)勀銓?duì)性感覺
性的感覺會(huì)使你們馬上進(jìn)入狀態(tài)，比前戲還管用。如果你有什么不好意思的話，那么就讓他先說好了。
性生活時(shí)間的長久嚴(yán)重影響了夫妻感情，想做真正的男人，男人們一定要記住以上幾個(gè)方法。希望以上幾點(diǎn)能幫到你。思趣健康關(guān)注兩性健康知識(shí)分享平臺(tái)，為男女健康導(dǎo)航！
可能我們很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等情況，這主要的原因可能是由于我們自身的肺活量太低導(dǎo)致的，我們男性朋友長期抽煙，就可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)于我們自身的肺帶來很大的傷害，可能會(huì)使我們出現(xiàn)咳嗽咽喉腫痛的問題，為大家普及一下怎樣可以提高肺活量吧。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，做“呼吸操”對(duì)提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì)鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。
以上介紹的提高肺活量的方法都是一些相當(dāng)不錯(cuò)的方法，大家都可以采用以上的方法進(jìn)行鍛煉，同時(shí)可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的提高肺活量的效果，日常一定不要長時(shí)間的抽煙，多吃一些水果和蔬菜。
