減肥嘴饞吃什么不會(huì)胖
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥嘴饞吃什么不會(huì)胖”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥是一個(gè)比較艱苦的過(guò)程，因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程之中，需要做的工作還是很多的，尤其是在飲食方面，需要特別注意，不能想吃什么就吃什么。當(dāng)然，如果實(shí)在是嘴饞了的話，那么可以吃一些熱量以及脂肪含量比較低的食物，比如說(shuō)低卡金蛋優(yōu)格、魔芋炒彩椒以及核桃豆腐丸等。
一、怎樣吃不胖反而減肥
可以吃低卡金蛋優(yōu)格達(dá)到吃不胖反而減肥的目的。
做法：雞蛋水煮至熟后撈起放涼，去殼切對(duì)半擺盤(pán)；將甜玉米粒、玉米醬與一切調(diào)味料一同拌勻后淋在作法1的蛋上，最終再撒上荷蘭芹碎即可。
成效：玉米本來(lái)是非常好的代替食物，除了相同富含淀粉，但熱量卻只有白米飯一半外，以玉米粒中的膳食纖維為例，100克玉米粒的膳食纖維含量高達(dá)1.7克，是通常白米的2.8倍。膳食纖維具有推進(jìn)腸胃道活動(dòng)，加快排便的特性，有助于避免便秘與大腸癌，關(guān)于降低膽固醇、避免動(dòng)脈硬化亦有助益。
二、魔芋炒彩椒吃不胖反而減肥
材料：魔芋菊花、紅黃彩椒、油、鮑魚(yú)汁、鹽、雞精。
做法過(guò)程：紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過(guò)水的魔芋，大火翻炒。把紅黃彩椒塊放入，翻炒。加鮑魚(yú)汁。鹽、雞精，翻炒均勻即可。
成效：
1、葡甘聚糖是一種抱負(fù)的膳食纖維，在腸胃里易吸水脹大，體積敏捷增大，可增大至原體積的30至100倍之多，然后大大添加了飽腹感，對(duì)協(xié)助減輕瘦身過(guò)程中的饑餓感非常有用，是削減熱量攝入的好辦法。
2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超越任何一種植物膠的黏韌度，能敏捷構(gòu)成膠態(tài)，避免消化酶與食物之間發(fā)作效果，進(jìn)而減緩了對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，這又是一個(gè)減輕饑餓感的好幫手。然后使進(jìn)食量降低，到達(dá)瘦身的成效。
三、核桃豆腐丸吃不胖反而減肥
材料：豆腐250克，雞蛋2個(gè)，面粉50克，色拉油500克，高湯500克，鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適當(dāng)。
做法：將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻，作20個(gè)丸子，每個(gè)丸子中心夾一個(gè)核桃仁，色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
成效：豆腐是高養(yǎng)分、高礦物質(zhì)、低脂肪的瘦身食物，豐厚的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和添加飽腹感，有利于瘦身的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐成品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是瘦身最好食物。
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大家在減肥的時(shí)候總是有很多顧忌，很多平時(shí)喜歡吃的零食在減肥期間都不能吃了，尤其是那些高熱量的食物，對(duì)于減肥是非常不利的。在減肥期間，大家都會(huì)更想吃零食，這種感覺(jué)會(huì)比以前更加強(qiáng)烈。其實(shí)有些低熱量的零食在減肥的時(shí)候也可以吃。那么，減肥嘴饞的話可以吃什么零食呢？
1、即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素，同時(shí)脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來(lái)吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果對(duì)身體特別好，含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用，潤(rùn)腸通便~越來(lái)越瘦。豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，可以提亮膚色，更有光澤感。雖然堅(jiān)果有助于減肥，但邊看電視邊狂磕兩斤瓜子是一定會(huì)胖的。
3、無(wú)糖茶
無(wú)糖茶的主要原料是苦蕎麥，它里面的膳食纖維有排毒的功效，某些方面來(lái)說(shuō)是能幫助減肥的。苦蕎麥，在中醫(yī)理論上，具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健作用?？胺Q(chēng)夏天的完美飲品。
4、魔芋絲
魔芋絲超級(jí)適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說(shuō)是補(bǔ)鈣圣品了！更重要的是，飽腹感很強(qiáng)，有利于控制體重，達(dá)到自然減肥的效果。是健身達(dá)人居家旅行健身的必備好吃吃。
5、藍(lán)莓干
藍(lán)莓是小編的最?lèi)?ài)，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蘋(píng)果葡萄橘子啥的，對(duì)健康、美容、身材都特別好。維生素C，有排毒，助消化的功效；類(lèi)黃酮，可以抗氧化，永遠(yuǎn)18歲；多酚類(lèi)物質(zhì)，分解脂肪小能手，光吃不胖。
6、黑棗
黑棗富含膳食纖維和果膠，通便效果好。還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀，有很高的藥用價(jià)值。一天20g黑棗，讓你皮膚滑溜肉嫩，不堆積油脂，達(dá)到減肥效果。
【導(dǎo)讀】減肥是一個(gè)非常艱巨的任務(wù)，如果中間一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤，都會(huì)導(dǎo)致減肥任務(wù)的失敗。例如：吃了一些高卡路里的食物，缺少體育鍛煉等，都會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。但是只要合理安排自己的飲食，同樣可以保存苗條的身材。下面就給大家介紹一下晚上吃什么不會(huì)胖的這個(gè)問(wèn)題，很多朋友晚上會(huì)選擇不進(jìn)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是偶爾也會(huì)有饞嘴的時(shí)候。減肥期間晚上能吃什么東西？
晚上吃什么才不會(huì)變胖
對(duì)于減肥中的人，晚上吃不吃往往是一個(gè)很難決定的問(wèn)題。但既要滿足自己的食欲，又要達(dá)到了減肥效果該怎么辦？正確合理地安排晚上的飲食吧，減肥并不再是一個(gè)難題。
晚上吃不胖的食物：
一、富含膳食纖維的食物
膳食纖維具有吸水作用，能夠加快腸道的蠕動(dòng)。同時(shí)膳食纖維經(jīng)分解之后能夠減少脹氣，改善便秘。富含膳食纖維的食物。
1、黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同時(shí)能消除腸道中影響睡眠的酸性物資，并有益于腸道的益生菌成長(zhǎng)。
2、燕麥片。燕麥營(yíng)養(yǎng)、熱量低，容易產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，能在人體內(nèi)釋放一種胰島素，具有有柔和的安眠效果。
3、馬鈴薯。作為最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量低，含有非常豐富的膳食纖維。
4、粗糧南瓜粥。南瓜熱量非常低，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫忙腸道在睡眠過(guò)程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。
5、紅豆粥。紅豆養(yǎng)分充足，包含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用紅豆可以起到利尿消水腫的作用，所以可以改善預(yù)防便秘問(wèn)題，避免因毒素囤積造成的腹部肥胖。
晚上吃什么才不會(huì)變胖
二、富含維生素的水果
維生素作為人正常生理功能中必不可少的微量有機(jī)物質(zhì)，在體內(nèi)起催化作用，促進(jìn)脂肪等的合成和降解從而控制代謝。多使用富含維生素的東西，特別是水果更有利于人的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。
1、西紅柿。西紅柿中含有豐富的維生素與果膠，還有強(qiáng)大的抗氧化功用，幫助皮膚抗蒼老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸獨(dú)特作用時(shí)，檸檬酸能消滅脂肪，茄紅素則能克制脂肪細(xì)胞增多。
2、蘋(píng)果。蘋(píng)果是低熱量的食物，可以調(diào)理腸胃、消食化。以蘋(píng)果充饑可以使人體攝入的熱量減少，同時(shí)被人充分消化吸收后，極少有廢棄物，減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)，使得體內(nèi)的廢物得以充分排出，使血液凈化。
3、水果沙拉。多種水果組成的水果沙拉能夠更好地達(dá)到吸收維生素的效果。不同的水果搭配能夠使人感到更有食欲，更有口感。
4、果蔬汁。天然綠色的果蔬汁不僅能夠及時(shí)地補(bǔ)充水分，而且很好地解決饑餓問(wèn)題，同時(shí)所釋放的果酸，能夠使得神經(jīng)放松。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青瓜等都是制作果蔬汁的好材料。
三、富含益生菌的食品
晚上吃什么才不會(huì)變胖
益生菌能夠助人體分解囤積的脂肪，有意想不到的纖體效果，尤其是對(duì)于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不僅能減肥，還能促進(jìn)排毒，提高腸道免疫力。如酸奶、酸奶酪、發(fā)酵豆奶。
晚上進(jìn)食的注意事項(xiàng)：1、晚上進(jìn)食主要以清淡為主，忌甜食、油炸食品。2、晚上消耗比白天少，所以，否則剩余熱量會(huì)囤積。3、進(jìn)食的速度盡量要慢，細(xì)嚼慢咽才能更好地消化。
看完了上面關(guān)于晚上吃什么不會(huì)胖的這個(gè)問(wèn)題，相信各位愛(ài)美的女士已經(jīng)有所認(rèn)識(shí)和了解了。其實(shí)想要擁有苗條的身材，除了一定要注意體育鍛煉之外，還可以吃一些富含膳食纖維的食物和含有豐富維生素的水果等，這些食物既有營(yíng)養(yǎng)，熱量又比較低，適合晚上食用。但一定要注意晚上不要吃甜食和油炸食物，這些對(duì)于減肥是沒(méi)有幫助的。
導(dǎo)致一個(gè)人肥胖的根本原因就是不運(yùn)動(dòng)吃很多，所以如果想要減肥的話，一定要管住嘴邁開(kāi)腿。雖然有許多人都投入到減肥的行列當(dāng)中，但是減肥失敗的案例也不在少數(shù)，許多人就是由于不能夠控制住自己的嘴巴，導(dǎo)致減肥失敗。因此對(duì)于嘴巴特別饞的人來(lái)說(shuō)，在減肥的時(shí)候應(yīng)該選擇什么減肥方法?
減肥難敵嘴饞怎么辦
早睡早起
如果沒(méi)有什么重要的事情或者工作就應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不睡覺(jué)當(dāng)你在看電視或者看書(shū)聊天的時(shí)候就會(huì)不自覺(jué)的開(kāi)始吃零食，還有一種就是越晚睡就容易餓肚子，如果等到肚子餓了再吃點(diǎn)宵夜睡覺(jué)的話就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要餓的時(shí)候就趕緊去睡覺(jué)，如果肚子咕咕叫睡不著的話可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易入睡。
餐點(diǎn)以蛋白質(zhì)食物為主
減肥的時(shí)候必須減少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類(lèi)食物。那么在減肥的時(shí)候，為了要增加肌肉量，建議食用雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等食物，不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感，甚至能夠延長(zhǎng)食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。
餐前喝湯
如果想要減少用餐份量，那么你可以試著食用含有高纖的食物，或者是在正餐前喝湯，利用低卡路里的湯水來(lái)占滿你的胃，增加飽足感，屆時(shí)食用正餐的時(shí)候就不會(huì)食用過(guò)多熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。除此之外，如果在饑餓的時(shí)候喝湯，也可以減少卡路里的攝取。
晚餐后吃低脂牛奶與谷類(lèi)
宵夜可說(shuō)是減肥的大敵，但是每當(dāng)吃完晚餐之後，一到了一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)開(kāi)始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類(lèi)，不但能夠增加飽足感，而且因?yàn)榈椭Ｄ毯凸阮?lèi)的熱量低，會(huì)比吃一般宵夜要來(lái)的較佳。
或者是你可以在餐前食用一些含糖量較低的水果，像是柑橘類(lèi)、蘋(píng)果等，和喝湯的道理一樣，卡路里低、飽足感高，并且韓又大量的纖維質(zhì)，能夠幫助加速腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議在減肥時(shí)可以使用這些方法，搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能夠輕松甩肉。
不要推遲吃飯時(shí)間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。
不要在壓力下進(jìn)食
有些MM一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
換小一點(diǎn)的盤(pán)子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤(pán)子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒(méi)有太大的幫助，不過(guò)從專(zhuān)業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤(pán)有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過(guò)當(dāng)餐盤(pán)已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺(jué)上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!
很多朋友在減肥期間，不敢食用豬肉，怕前功盡棄?？墒牵i肉有我們?nèi)梭w必須的蛋白質(zhì)。那怎么吃才健康呢？快跟我一起來(lái)看看吧。
豬肉當(dāng)中有80%是很好的蛋白質(zhì)，稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)，這種完全蛋白質(zhì)可以提供身體生長(zhǎng)發(fā)育的需要，同時(shí)也含有豐富的維生素B,B群在瘦身時(shí)對(duì)美眉們非常的重要，它們可以促進(jìn)新陳代謝，使熱量轉(zhuǎn)成能量的過(guò)程更加完全，也能維持體內(nèi)的化學(xué)平衡，讓瘦身時(shí)也不會(huì)讓身體內(nèi)部失常。豬肉是所謂的紅肉，鐵質(zhì)與礦物質(zhì)的含量豐富，讓你不容易貧血。
豬肉的部位多，幾乎全身各部位都能入菜，每一種依據(jù)肉質(zhì)的特性和味道，都有其適合的烹調(diào)方法，臺(tái)灣人最常使用豬肉做好菜，所以豬肉最能表現(xiàn)出道地的臺(tái)灣味來(lái)，要了解豬肉每個(gè)部位適宜的烹飪方法還真是一門(mén)學(xué)問(wèn)呢！
豬肉含脂肪的部位比較多，要瘦身的美眉千萬(wàn)要慎選部位，不要一時(shí)貪嘴吃了許多高熱量的豬肉而不自知喔！以下就是簡(jiǎn)單的豬肉部位介紹圖，要上市場(chǎng)或超市買(mǎi)肉的美眉們，可要了解一下你要買(mǎi)的部位，才能買(mǎi)到適合做瘦身湯料理的瘦肉喔！
許多的朋友們對(duì)于減肥都是非常的重視的，誰(shuí)也想擁有苗條的身材，許多的朋友們?cè)谏钪羞€會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的，但是我們?cè)S多的朋友們還不知道不吃晚餐能不能起到減肥的作用，其實(shí)不吃晚餐減肥的效果并不好，下面我們一起來(lái)看看。
晚餐不吃減肥嗎
事實(shí)上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說(shuō)呢?我們來(lái)看看身體在一天里的飲食安排:早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間可能吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在17-20點(diǎn)。如果沒(méi)有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說(shuō)第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了，所以我們一般不建議大家不吃晚餐來(lái)減肥，大家在晚上可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┬迈r的水果和蔬菜，這樣既可以促進(jìn)我們的減肥，還可以幫助我們大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
怎么吃晚餐不會(huì)胖
許多的朋友們因?yàn)橥聿筒缓侠?，所以?jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了，其實(shí)我們大家日常生活中吃晚餐的方法也是非常的有講究的，只有掌握了正確的食用晚餐的方法，那么才能夠幫助我們大家起到減肥的作用。很多人現(xiàn)在都忙碌著工作，很多時(shí)候都會(huì)為了熬夜加班，經(jīng)常晚餐過(guò)晚，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很不利，晚餐時(shí)間不如午餐時(shí)間來(lái)得那么固定，晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，以免食物得不到充分的消化，而導(dǎo)致你越來(lái)越胖。
我們通過(guò)上面的這些介紹可以知道，在生活中如果經(jīng)常不吃晚餐，那么不僅不會(huì)幫助我們大家減肥，更是會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象的，另外，我們也了解了食用晚餐減肥的方法了，所以大家在生活中還是需要適當(dāng)?shù)氖秤猛聿偷摹?/p>
吃東西會(huì)變胖是很多人擔(dān)心的事情，黃油是一種高脂食物，它使用的比較多的就是在西餐廳，因?yàn)殡m然是一件牛排的時(shí)候，就需要使用到黃油這種東西。黃油主要是從牛奶中提取的高脂肪的東西。雖然它的味道鮮美，但是是高脂肪的東西，這是導(dǎo)致很多人在日常生活中吃黃油的時(shí)候會(huì)擔(dān)心吃多了會(huì)變胖。那么日常生活中吃的黃油會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖呢?
一、吃黃油會(huì)胖嗎
黃油提取于牛奶中的脂肪等成份，是新鮮牛奶加以攪拌后，上層的濃稠狀物體濾去部分水分制成的，屬于高熱高脂食物，吃了容易長(zhǎng)胖。首先，黃油熱量很高。熱量達(dá)888大卡/100克。另外，黃油脂肪含量也很高，脂肪含量在90%以上，剩下的主要是水分，且所含的脂肪酸為飽和脂肪酸，吃了非常容易發(fā)胖，減肥期間不宜食用。在平時(shí)可以適當(dāng)控制黃油等高脂肪高熱量食物的攝入，食用時(shí)是做成黃油煎餅等之類(lèi)的食物食用。
二、怎么吃黃油不發(fā)胖
1、控制食用量不超過(guò)15克
黃油雖然熱量高，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，作為調(diào)料烹飪食物，味道香醇，綿甜可口。想要吃黃油不發(fā)胖，主要是控制食用量，一般建議一天不超過(guò)15克(一湯匙)，也就是133大卡左右熱量，大概相當(dāng)于1根半香蕉。
2、晚餐別吃
黃油含脂肪較多，且多是飽和脂肪酸，晚上新陳代謝緩慢，吃了容易長(zhǎng)胖。建議早上抹在面包上吃，味道好吃了又不容易胖。
3、代替部分食用油
早餐或者午餐吃了黃油的話，要適當(dāng)減少食用油的攝取。比如中午炒菜的時(shí)候，盡量選擇蒸菜或者水煮的菜，這樣就能降低避免油脂攝取過(guò)多了。
三、黃油的飲食禁忌
1、不可多食
黃油中也含有大量的脂肪，因此每天攝入量不能過(guò)多，過(guò)量食用就會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
2、禁忌人群
糖尿病人、孕婦、肥胖者忌食;濕熱體質(zhì)，陰虛體質(zhì)也不宜食用;男性不宜多食，因?yàn)閿z入過(guò)多可能導(dǎo)致前列腺肥大。
3、適宜人群
出現(xiàn)頭暈、乏力、易倦、耳鳴、眼花癥狀人群;皮膚黏膜及指甲等顏色蒼白，體力活動(dòng)后感覺(jué)氣促、骨質(zhì)疏松、心悸癥狀的人群。
【導(dǎo)讀】我們都認(rèn)為吃甜食是很罪惡的事情，其實(shí)只要控制好吃的量，吃很少量的話，它們不但不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，甚至還能治病。以下幾個(gè)小竅門(mén)介紹這樣吃糖不會(huì)胖還治病，讓你吃甜也有利健康，那么一起來(lái)了解這樣吃糖不會(huì)胖還治病吧。
這樣吃糖不會(huì)胖還治病
1.選擇黑巧克力
一項(xiàng)新的研究給了吃糖果一個(gè)再好不過(guò)的借口：每天吃一點(diǎn)巧克力的人們患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低40%,該研究發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。每天吃一小塊黑巧克力吧。
2.偶爾吃點(diǎn)糖果
水果糖的狂熱粉絲，重拾快樂(lè)吧！不單只能吃巧克力，吃任何糖果蜜餞的人們都有較低的體重指數(shù)（BMI），腰圍也比從不吃糖的人小，美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)。均衡飲食，偶爾吃點(diǎn)糖果是關(guān)鍵。
3.嚼口香糖
嚼口香糖能提高敏捷性，一項(xiàng)來(lái)自考文垂大學(xué)的研究揭示。當(dāng)你午間需要提神的時(shí)候，可以嚼上一塊。
4.爆米花
這樣吃糖不會(huì)胖還治病
爆米花香甜美味，其中的玉米富含纖維和抗氧化物質(zhì)。教你自制一種好吃的甜品：微波加熱1/2杯蜂蜜10秒；加入12盎司的半甜巧克力條。倒入6杯以上的爆米花，混入1杯咸花生。攪拌，做成球狀；放在蠟紙上晾干即可。
5.少食多餐
甜品真相：多次享受甜點(diǎn)能幫你瘦身。雅典醫(yī)學(xué)院大學(xué)的研究顯示，那些每周吃四次低熱量甜品的人比每周狂吃一次甜品的人多減掉9磅體重。那些感到很久沒(méi)吃甜食的人，突然吃一次就會(huì)狂掃一通，其實(shí)，多次少量吃甜食不但能讓你有滿足感，也不會(huì)讓你攝入過(guò)多熱量。
6.分成幾份來(lái)吃
根據(jù)《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》的報(bào)告，把糖分成兩半吃的人要比給同等量但整塊吃的人少攝入60大卡的熱量。吃小塊甜品的人考慮到的是數(shù)量而不是大小，所以很快就能停止不吃。這對(duì)吃別的東西也有同樣的效果，所以吃零食時(shí)分成幾小份來(lái)吃吧。
面包不僅是有些人早餐的選擇，甚至在每天的其他時(shí)間里也會(huì)吃面包。但是，面包如果多吃就會(huì)容易引起發(fā)胖，這可怎么辦呢？今天，小編為大家介紹一下怎樣吃面包可以不發(fā)胖，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
吃面包的小技巧
健康面包怎么選。正確選擇健康面包的方法是應(yīng)該遵循硬、淡、粗3個(gè)原則，但是中國(guó)人選面包，普遍還是喜歡軟、甜、細(xì).
美味的面包怕受凍.面包購(gòu)買(mǎi)回家后，什么時(shí)候吃更好，如何儲(chǔ)存才能保鮮,很多人都不清楚。大多數(shù)人購(gòu)買(mǎi)回新鮮面包后都是儲(chǔ)存在冰箱冷藏室。面包冷藏后容易變干、變硬、掉渣兒，營(yíng)養(yǎng)和口感還不如常溫下保存的好。研究表明，21℃-35℃是最適合面包的保存溫度。專(zhuān)家表示，買(mǎi)回的面包最好2天內(nèi)吃掉，常溫下只需把袋口封嚴(yán)即可。如果要存放一周以上，應(yīng)當(dāng)包嚴(yán)實(shí)放至冷凍室內(nèi)，拿出后用微波爐化凍到室溫，吃起來(lái)口感很新鮮。
烤面包，有講究。有些人習(xí)慣將面包烤著吃，能讓它的香氣散發(fā)，表面酥脆。專(zhuān)家提醒，烤饅頭片和面包片時(shí)，一定要控制好溫度和時(shí)間，只需一兩分鐘，到微微發(fā)黃的程度就行了，千萬(wàn)不要一直烤到顏色發(fā)褐變黑，否則食用后不利于身體健康。
剛出爐的面包不宜立刻吃。新出爐的面包看上去非常新鮮，但專(zhuān)家說(shuō)，任何經(jīng)過(guò)發(fā)酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的面包還在發(fā)酵，馬上吃很容易引起各類(lèi)胃部不適癥狀，放兩個(gè)小時(shí)后方可放心食用。還有人喜歡吃大而松軟的面包，覺(jué)得口感好，其實(shí)面包發(fā)酵也有一個(gè)度，體積過(guò)大不見(jiàn)得營(yíng)養(yǎng)就多。
吃面包別剝面包皮。面包在烘烤時(shí)，產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。為此，吃面包最好連皮吃。
想要吃面包不會(huì)發(fā)胖，應(yīng)該怎么做呢？
如何吃面包不會(huì)胖
不要在吐司上涂太多的果醬。首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛(ài)吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要?jiǎng)×一顒?dòng)的話，一定選熱量低些的配合食用。
要注意三明治中所包的材料。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加均衡。
多喝濃肉菜湯。使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會(huì)減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
將吐司烤得酥脆。與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因?yàn)榫捉溃茖W(xué)表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。
吃含有食物纖維的面包。腸胃不好的人不宜吃過(guò)多的面包，因?yàn)槠渲械慕湍负苋菀自斐晌杆帷Ｊ澄锢w維面包倒是不錯(cuò)選擇，因?yàn)槭澄锢w維會(huì)抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
防止發(fā)胖的吃面包方法快來(lái)試試看吧。
【導(dǎo)讀】吃黃花魚(yú)會(huì)不會(huì)胖呢？很多說(shuō)法都認(rèn)為吃魚(yú)不會(huì)長(zhǎng)胖，這是真的嗎？實(shí)際上，這種說(shuō)法是有道理的，當(dāng)然，這也與魚(yú)的烹飪方式有關(guān)，如果是采用同樣的烹飪方式，吃魚(yú)肉是比吃牛肉或者豬肉等紅肉更不容易長(zhǎng)胖，這是因?yàn)轸~(yú)肉中含有的脂肪酸，下面就一起看看吃黃花魚(yú)會(huì)不會(huì)胖。
吃黃花魚(yú)會(huì)不會(huì)胖
在牛肉、豬肉等紅肉中含有大量的飽和脂肪酸，而魚(yú)肉中則含有大量不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸有促進(jìn)膽固醇生成的作用，而不飽和脂肪酸則有降低膽固醇和中性脂肪的作用。
此外，魚(yú)肉中含有促進(jìn)腦細(xì)胞活性化的DHA和EpA,它們同樣屬于不飽和脂肪酸，可以防止血液凝固，保持血液的清爽，對(duì)預(yù)防心肌梗塞、腦溢血等心腦血管疾病很有幫助。
例如，黃花魚(yú)、鯉魚(yú)、秋刀魚(yú)、鯽魚(yú)這些我們平時(shí)經(jīng)常吃的魚(yú)類(lèi)就含有豐富的DHA和EpA,因此春天不妨多吃點(diǎn)黃花魚(yú)、夏季吃鯉魚(yú)、秋季吃秋刀魚(yú)、冬季則多吃點(diǎn)鯽魚(yú)，每個(gè)季節(jié)都可以享受不同肉質(zhì)的魚(yú)類(lèi)，一年四季都可以攝入豐富的DHA和EpA,還不用擔(dān)心吃入太多脂肪而長(zhǎng)胖。
推薦菜譜：蒜香黃花魚(yú)
用料：黃花魚(yú)1條，獨(dú)蒜5個(gè)，食用油、食鹽、生姜、生抽適量
做法：
1、黃花魚(yú)洗凈瀝干，準(zhǔn)備好配料。
2、把魚(yú)放在油鍋里煎。
吃黃花魚(yú)會(huì)不會(huì)胖
3、兩面煎至金黃，下姜絲和蒜片，再加生抽收汁。
推薦菜譜：豆瓣黃花魚(yú)
用料：黃花魚(yú)1條，蔥、姜、料酒、豆瓣醬、白砂糖、清湯、胡椒粉、植物油適量
做法：
1、將黃花魚(yú)去鱗去內(nèi)臟，清洗干凈。
2、鍋內(nèi)放油，將魚(yú)放入鍋中。煎幾分鐘后，慢慢晃動(dòng)鍋?zhàn)?，使得魚(yú)頭魚(yú)尾都能煎到。用鍋鏟盛著鍋里的油澆到魚(yú)身上，讓沒(méi)煎上的一面也預(yù)熱一把。
3、給魚(yú)翻身之后小火再煎5分鐘左右。將魚(yú)撥至鍋的一邊，放入蔥姜爆香。
4、放入兩勺紅油豆瓣醬翻炒均勻。
5、加入清湯，放白糖，料酒，胡椒粉，燉至收汁即可（鹽就不用放了，豆瓣醬的咸味足夠了）。
