晚上吃什么水果不會(huì)胖？
春季吃什么水果養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晚上吃什么水果不會(huì)胖？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
晚上吃水果，不吃米飯，已經(jīng)成為很多減肥人士的標(biāo)榜飲食規(guī)律，但是晚上吃水果就一定能夠減肥嗎？答案是否定的，因?yàn)楹芏嗨泻橇枯^高，所以在挑選水果的時(shí)候一定要注意，那么，晚上吃什么水果不會(huì)胖。
1，葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
2，蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
4，鳳梨
健胃整腸、幫助蛋白質(zhì)吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。
5，有機(jī)西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。
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減肥期間到底能不能吃，這是許多人非常關(guān)心的問題，現(xiàn)如今的生活中，很多年輕人大家經(jīng)常會(huì)在晚上聚在一起聊天，吃宵夜，可是這樣長時(shí)間下去身體是最容易發(fā)胖的，尤其是胃的負(fù)擔(dān)越來越重，還會(huì)影響我們食物進(jìn)入腸胃后的消化功能，那么減肥晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖呢?
晚上吃什么不會(huì)胖?營養(yǎng)專家建議，夜宵最好要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價(jià)值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工。最佳選擇為熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，粥類，熱豆?jié){等。
無論對(duì)于在校的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動(dòng)腦的研究人員來說，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢(shì)必會(huì)造成一個(gè)麻煩——到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點(diǎn)零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡(jiǎn)單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃;餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西，會(huì)增肥;烤串就更不合適了，不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧，餓得心慌，干不了工作也睡不著覺;吃吧，又怕會(huì)增肥，也怕會(huì)影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。
其實(shí)，盡管晚上最好不要那么疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問題還是可以解決的，那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。在沒有明顯感覺饑餓的時(shí)候，提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果卻往往只能逗起食欲，無法令人覺得滿足。
說到這里，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了：
·首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價(jià)值高一些;
·其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作;
·第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;
·第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡;
·最后，吃起來還要令人愉快。
看了這些原則，大致的方案也就有了。
從食材上來說，比較適合做夜宵的食物，顯然不是魚肉類，而是水果、谷物、豆類和奶類。這是因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點(diǎn)，不會(huì)給胃里帶來負(fù)擔(dān)。
減肥期間晚上應(yīng)該吃什么成了讓人痛苦的一個(gè)問題，如果不吃的話，會(huì)對(duì)腸胃有影響，如果不吃話，對(duì)減肥的功效也不好，所以一直讓大家非常頭疼，食物選擇上顯然不能選擇魚肉，水果，蔬菜，豆類這些脂肪含量低，蛋白質(zhì)又豐富的水果是比較容易消化的。
吃什么水果不會(huì)變胖是每一個(gè)女性朋友想要知道的一件事情，但是你們經(jīng)常只吃水果不吃飯是不可以的，容易造成營養(yǎng)不良的，所以我們建議大家最好是要知道吃什么東西可以保證身材。一般你們?cè)谏钪谐运?，你們可以吃香蕉或著蘋果，這些水果對(duì)于腸胃的消化是有幫助的。
1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
從這篇文章對(duì)于吃什么水果是不會(huì)導(dǎo)致變胖的，相信你們現(xiàn)在應(yīng)該都知道吃香蕉以及蘋果或著西紅柿等是不會(huì)變胖的，但是你們要知道西紅柿這些東西是可以促進(jìn)腸胃消化的，對(duì)于腸胃的消化作用是有很大幫助的，建議消化不良的朋友可以食用。
吃水果對(duì)我們身體好處很多，比如說水果當(dāng)中含有豐富的維生素c，經(jīng)常吃水果會(huì)補(bǔ)充維生素c，從而能夠保證我們的眼底供血，能起到明目的作用。女性平時(shí)多吃水果，都上乳腺癌的幾率會(huì)下降，男性平時(shí)多吃水果，前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。其實(shí)晚上吃水果，只要科學(xué)合理，是不會(huì)發(fā)胖的。
吃水果沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，水果對(duì)我們的健康有如此多的好處，世界各國的營養(yǎng)建議都推薦要多吃水果。最新的美國膳食指南推薦成年男性每天吃水果2杯，而成年女性每天吃水果1.5杯（1杯約為237毫升）。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每天吃200-400克水果。
水果中含有豐富的多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，還是維生素C的重要來源?，F(xiàn)在，已經(jīng)有大量的研究證據(jù)證明，多吃水果對(duì)人體健康是有好處的。
哈佛大學(xué)曾對(duì)11萬人進(jìn)行了長達(dá)14年的膳食跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每天吃水果較多的人，心血管疾病的發(fā)生率明顯低于吃水果少的人。同時(shí)，多吃水果也有利于降低中風(fēng)的患病率。日常膳食中若有豐富的水果，還可以較好的減低高血壓的患病率。水果中還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，對(duì)于預(yù)防老年性黃斑有十分重要的意義。多吃水果還可以降低癌癥的發(fā)生率和死亡率，對(duì)于預(yù)防糖尿病、肥胖都有積極作用。
有的人在晚上吃水果會(huì)發(fā)胖，這主要是因?yàn)槌运臅r(shí)間是沒有選擇好，一般不提倡睡覺之前吃水果，這是因?yàn)橛腥嗽谒X之前吃水果容易刺激神經(jīng)導(dǎo)致興奮，從而有可能導(dǎo)致失眠。另外在晚上睡覺之前立刻吃水果還容易補(bǔ)充多余的糖分，糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，于是身體就胖。
胖是很多女性一大忌諱，很多女性因?yàn)閾?dān)心自身肥胖，每天都在控制飲食，有很多女性在晚上都是會(huì)選擇不吃，這樣對(duì)消除人體脂肪有著很好幫助，不過這樣方法在選擇的時(shí)候，都是要注意，如果長期不吃晚飯，對(duì)胃部的損害也是比較多，所以還是要適量選擇，吃什么不會(huì)胖呢?
有很多食物含有的熱量、脂肪都是比較少，這樣是不會(huì)造成肥胖的，所以女性們都是可以放心選擇，那吃什么不會(huì)胖呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得女性有一些認(rèn)識(shí)。
吃什么不會(huì)胖：
食物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。可以直接水煮南瓜，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
通過以上介紹，對(duì)吃什么不會(huì)胖呢，都是有著很好的了解，女性選擇這些食物來吃，在預(yù)防肥胖上，有著很好的幫助，而且這些食物在減肥上，也是有著很好作用，不過要注意的是，在對(duì)這些食物選擇上，都是要適量進(jìn)行。
一般情況下，在晚上的時(shí)候一定要少吃東西，因?yàn)樵谕砩铣赃^東西，睡眠的時(shí)候會(huì)影響消化，很容易把吃的東西轉(zhuǎn)化為脂肪，但是有的時(shí)候晚上餓的時(shí)候，如果不吃一點(diǎn)東西還會(huì)影響睡眠，這時(shí)候吃的東西就要注意了，可以吃一點(diǎn)消化餅，吃一點(diǎn)蜂蜜，或者是燕麥，這類食物一般都不會(huì)引起發(fā)胖。
晚上吃啥不會(huì)胖
消化餅
以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為50卡/塊，睡前肚子餓時(shí)建議不要吃超過3塊，以免熱量超標(biāo)。
蜂蜜
所含的脂肪酸能夠促進(jìn)腸胃的活性蠕動(dòng)，豐富的維他命以及礦物質(zhì)則具有調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況。蜂蜜所含熱量很低，100克蜂蜜只含294卡路里。所以它有非常棒的減肥功效。
燕麥
中含有可溶性可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并派出體外，減輕便秘的痛苦，減輕體內(nèi)多余的脂肪燕麥有很好的降糖、減肥的功效，而且還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈。
牛奶
含有豐富毒的改制，睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余的脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會(huì)很快就消化吸收，所以在睡前喝并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會(huì)感覺到饑餓感。
不管是誰都不希望自己的身材是臃腫肥胖的，可是我們都知道，有的時(shí)候在生活當(dāng)中，如果不太注意身材的一個(gè)維持，那么就容易導(dǎo)致肥肉的堆積，所以變成了胖子，因此想要更好的維持身材，那么大家就需要認(rèn)識(shí)和了解一下，自己的飲食問題科學(xué)地選擇那些，不會(huì)讓自己發(fā)胖的食物。
一、草莓
早春時(shí)節(jié)，市面上有許多鮮紅的草莓出售。草莓是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸以及果膠。同時(shí)草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時(shí)候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
二、蘋果
眾所周知，蘋果是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的保健水果，同時(shí)吃蘋果還能減肥。因?yàn)樘O果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
三、西紅柿
西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，讓小腹變得更平坦。
上述所介紹的這些水果，相信大家在生活當(dāng)中都有吃到吧，但事實(shí)上卻很少有人有認(rèn)識(shí)到，其實(shí)它對(duì)幫助你減肥，可以起到意想不到的功效，所以說每個(gè)人在生活當(dāng)中，就應(yīng)該多去了解這些飲食的保健功效，這樣可以享受美味又能夠幫助自己減肥。
很多人為了減肥，在飲食上可以說是下足了功夫，比如在晚上的時(shí)候什么都不吃就選擇吃香蕉，認(rèn)為這樣可以幫助自己起到減肥的效果，那么到底在晚上的時(shí)候吃香蕉會(huì)不會(huì)發(fā)胖或者香蕉對(duì)幫助減肥有沒有效果呢？下面就為大家來具體分析一下，吃香蕉是否是減肥的最好方法。
吃香蕉，一般是不會(huì)吃胖的。 指導(dǎo)意見: 但你要注意量，一天不要過多。因?yàn)槎嗔藭?huì)增加含糖量的。反而起不到減肥效果。
香蕉片營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，內(nèi)含多糖，維生素A、B、C、E等，還含有蛋白質(zhì)，果酸、Ca、p、Fe等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)補(bǔ)充機(jī)體營養(yǎng)，調(diào)節(jié)新陳代謝有重要作用。尤其是維生素B1或維生素E對(duì)酒精在肝臟解毒功能有特殊功效。所以，有人也提倡用香蕉片解酒，香蕉片能清熱滑腸解毒、能主治飲酒過多所致的煩渴。
中醫(yī)古籍《日用本草》記載：香蕉片生食破血、解酒毒、干者解肌熱煩渴。《本草求原》載香蕉片能“止渴潤肺解酒、清脾滑腸”。由此可見，香蕉片不僅是上乘水果，也是解酒良藥。 不會(huì)影響的,沒有問題 的,不要擔(dān)心 但要少吃 ,水果中香蕉的熱量算高的了不宜空腹吃香蕉 空腹吃香蕉 可誘發(fā)心肌梗塞 宜選擇不餓或飯后食用
一般來講，吃香蕉是不會(huì)發(fā)胖的，但是如果說你為了減肥，晚上只吃香蕉的話，那就不利于健康了，因?yàn)闇p肥必須是建立在健康的基礎(chǔ)之上，只吃香蕉雖然香蕉中含有比較豐富的營養(yǎng)，但是這些營養(yǎng)物質(zhì)不能夠完全提供身體所需，所以減肥的朋友們，還是應(yīng)該做到均衡飲食。
眾所周之，紅薯含有很豐富的定分，還有很多大量的維生素，所以吃紅薯對(duì)人們的健康還是有一定幫助的，紅薯還很容易幫助人們充饑，雖然在這個(gè)社會(huì)上，美食越來越多，但是很多美食的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不了紅薯，很多的人都聽說吃紅薯有助于減肥，針對(duì)這個(gè)問題，下面來看看文章做的相關(guān)介紹：
晚上吃紅薯會(huì)胖嗎
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。
其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。 吃紅薯時(shí)要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。
藥性功效
紅薯含有獨(dú)特的生物類黃酮成分，能促使排便通暢，可有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生;能提高消化器官的功能，滋補(bǔ)肝腎，也可以有效治療肝炎和黃疸。
紅薯蛋白質(zhì)質(zhì)量高，可彌補(bǔ)大米、白面中的營養(yǎng)缺失，經(jīng)常食用可提高人體對(duì)主食中營養(yǎng)的利用率，使人身體健康、延年益壽。
紅薯富含膳食纖維，具有阻止糖分轉(zhuǎn)化脂肪的特殊功能;可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和防止便秘，用來治療痔瘡和肛裂等，對(duì)預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌也有一定作用。
紅薯對(duì)人體器官黏膜有特殊的保護(hù)作用，可抑制膽固醇的沉積、保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
外用
薯敷治瘡患，葉汁涂治濕疹，藤敷治蛇、狗咬傷;嫩薯苗葉、蕹菜嫩葉、紅糖敷臍部，治腎炎水腫及肝硬化腹水等均有一定療效。巴西紅薯Simon 1號(hào)是臨床應(yīng)用中藥效最高的品種，有治療癌癥、一七型糖尿病等疑難病例。
以上就是文章對(duì)晚上吃紅薯會(huì)胖嗎的相關(guān)介紹，相信很多的人都有了一定的了解了，紅薯對(duì)人體的健康還是有利的，雖然紅薯能夠有助于減肥，但是晚上還是少吃為好，相信很多的人都知道，早吃好，中吃飽，晚吃少的道理。
我們可能比較羨慕有些人無論吃什么東西身體都不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)然，這種羨慕完全是沒有必要的，因?yàn)槿说膫€(gè)體體質(zhì)是有差異的，有的人天生就是吃下去之后，脂肪不容易被身體吸收，或者是，被身體吸收的營養(yǎng)不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣身體自然就不會(huì)發(fā)胖。有一些食物，不管怎么吃，不但不會(huì)使得身體發(fā)胖，而且營養(yǎng)還很豐富，下面來介紹一下。
食物一：黑面包，黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶，不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁，有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
上面介紹的這些食物有的含有豐富的蛋白成分，有的則有抗菌消炎的功能，能夠提高身體的免疫能力，還有的食物含有豐富的益生菌，能夠幫助我們腸胃消化吸收。這些食物的最大特點(diǎn)就是，其中脂肪的含量特別少，所以無論我們?cè)趺闯?，身體都不會(huì)發(fā)胖。
經(jīng)期營養(yǎng)流失快，要補(bǔ)充營養(yǎng)，很多女性很擔(dān)心吃多了會(huì)不會(huì)發(fā)胖，專家指出女性在經(jīng)期時(shí)候吸收能力差，再加上體內(nèi)激素的變化，導(dǎo)致代謝紊亂，此時(shí)不僅不能減肥還可能導(dǎo)致體重增加，因此飲食上一定要注意，建議不要吃含糖量高的食物，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，以清淡不油膩為主，并且還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的攝入，多喝水，多吃青菜水果，減少便秘發(fā)生，注意飲食結(jié)構(gòu)，避免出現(xiàn)經(jīng)期營養(yǎng)流失過多造成身體虛弱的情況。
早上：起床先喝一杯白開水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后會(huì)胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點(diǎn)湯，填飽一樣肚子就不會(huì)吃太多。
晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。保持減肥效果。
宵夜：最好不吃，如果實(shí)在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向。
禁食：飲料（主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助于減肥的）零食、冰淇淋（一個(gè)頂很多熱量的，所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持這個(gè)習(xí)慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。
經(jīng)期除了優(yōu)選食物，還要注意不易吃太咸，刺激性的食物，太咸會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分失去過多，導(dǎo)致不適和情緒不穩(wěn)，刺激性食物容易引起經(jīng)期紊亂、痛經(jīng)，也不可選擇冰冷的食物，易引起宮寒。如果有經(jīng)期發(fā)胖的情況，經(jīng)期后兩周內(nèi)是最佳減肥時(shí)機(jī)，可在這期間實(shí)施減肥計(jì)劃，相信能達(dá)到最佳的減肥效果。
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