晚上不吃面食能減肥嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晚上不吃面食能減肥嗎，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥是很多人都在做的一件事情，當(dāng)然，人們所選擇的減肥方法也是多種多樣的，其中最常見的就是飲食減肥。但是，在飲食減肥中，很多人也都存在著一定的誤區(qū)，比如說認(rèn)為晚上不吃面食就能減肥。因為晚上不吃面食，吃其他熱量高的食物，也是不利于減肥的。下面，就為大家介紹一下飲食減肥的相關(guān)知識！
一、飲食減肥注意事項
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2）飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
二、飲食減肥誤區(qū)
1、辣椒減肥
并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過量食用會影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
2、一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。
3、喝咖啡
咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。
三、三個時間段吃飯能減肥
早餐應(yīng)該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。
84%接受該調(diào)查的人表示，定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會吃午餐，只是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過午餐，也就是說，三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓，可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。
Ys630.com相關(guān)知識
米飯是人們比較常見的主食，也是最重要的一種食物。但是，很多人為了減肥，會選擇在晚上不吃米飯，認(rèn)為這樣可以減肥。確實，晚上如果不吃米飯的話，對于減肥是有著一定的效果的，但是很多人認(rèn)為晚上不吃飯可以減肥，其實這是一種并不可取的方法。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下減肥的相關(guān)知識！
一、不吃晚飯可以減肥嗎
專家指出，這種方法其實是不可取的。
據(jù)營養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。
二、減肥要養(yǎng)成合理的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機(jī)鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。
三、減肥要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.細(xì)嚼慢咽
實驗表明，限制肥胖者的進(jìn)食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細(xì)嚼慢咽對減肥有著積極意義。
2.多做運動
很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當(dāng)于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進(jìn)食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。
女孩子都是希望自己能夠更瘦一些的，因為瘦下來的時候穿衣服才會更加漂亮，身材看起來也會更加性感。為什么維密的模特都是一個比一個瘦，這就是很明顯的例子。為了能夠讓自己更瘦一些，大部分女性都在研究到底哪一種減肥方法才是最適合自己的。那么，晚上不吃夜宵能減肥嗎?
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機(jī)會。晚上八點以后，應(yīng)該盡量別吃任何食物了。
減重的時候，享受饑餓有時也是一門藝術(shù)，此時你可以想象饑餓的當(dāng)下正是脂肪燃燒的時候。而且，一時的饑餓感其實忍個十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時，餓的感覺就會消退了。
當(dāng)然單靠不吃宵夜能減肥是暫時性的，現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
現(xiàn)在人們的工作壓力都很大，尤其年輕人經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，所以很多人出現(xiàn)了飲食不規(guī)律的情況，比如很多人有吃夜宵的習(xí)慣，如果晚上在睡覺之前吃東西的話，因為人在睡覺的時候消化很慢，所以吃夜宵是很容易長胖的，所以減肥人肯定不能吃夜宵，如果長時間不吃宵夜的話，對減肥肯定是有幫助的。
晚上不吃宵夜能減肥嗎？
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機(jī)會。晚上八點以后，應(yīng)該盡量別吃任何食物了。
減重的時候，享受饑餓有時也是一門藝術(shù)，此時可以想象饑餓的當(dāng)下正是脂肪燃燒的時候。而且，一時的饑餓感其實忍個十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時，餓的感覺就會消退了。
當(dāng)然單靠不吃宵夜能減肥是暫時性的，
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。
在我們的日常飲食當(dāng)中，主食是一種可以為身體提供大量熱量，從而維持生命正常準(zhǔn)轉(zhuǎn)的食物。但是很多的人卻因為減肥需要，不吃主食。其實這是不對的。面食是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄?。那么，很多的人會問到：減肥吃面食會發(fā)胖嗎？其實正常的來說，是不會發(fā)胖的。
吃面食容易發(fā)胖嗎
我們將大米煮成米飯，需要加水，而水是不含熱量的。因此，在煮成米飯后，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右。如果將大米煮粥，一份米需要加進(jìn)更多的水。熬出來的粥熱量會更低。相比之下，每100克饅頭的熱量在210卡左右，主食甜面包的熱量為280卡左右，餅干則高達(dá)450卡左右。也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干。可見，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，米粥更是低能量食品。不過，這也并非說吃面食就會發(fā)胖。比如說面條。面條大多是用硬質(zhì)的小麥做成的。硬質(zhì)小麥的營養(yǎng)豐富，做成的面條吸水能量強(qiáng)，飽腹感強(qiáng)，如果不往面條里加太多的調(diào)味料，面條的熱量并不高，并不易令人發(fā)胖。
所以說，單純的吃面食是不會長胖的，但是要注意的是在面食中加一些調(diào)料就不一樣了。下面小編給大家說活怎么吃面食不會發(fā)胖，一起了解一下吧。
面食怎么吃不會發(fā)胖
1.多吃粗糧面食
白面過分精細(xì)、進(jìn)食速度過快、消化速度過快、飽腹感弱，經(jīng)常吃會令人發(fā)胖。而粗糧面富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能控制血糖，是減肥主食的一個絕佳選擇。
2.面食要在早午吃
面食主要為人提供碳水化合物，提供能量。白天人的活動多，需要消耗的熱量也多。早上或中午吃面食能夠提供人體充足的能量，讓人精力充沛。晚上的時候，人的活動量減少，需要的能量也減少。人們需要控制碳水化合物的攝入，面食可以少吃或者不吃。
3.少放調(diào)料
吃面條、吃餃子的時候人們都喜歡沾各種調(diào)味料。調(diào)味料能夠讓面食變得更加美味，但同時也讓面食的熱量增添不少。做面食時少放鹽油，更不要油炸。吃面食的時候，少沾調(diào)料。這樣既健康又能避免肥胖。
吃面食的時候，要注意少放一些調(diào)料，多吃些粗糧，這樣才能更好的達(dá)到減肥的效果。接下來小編給大家推薦幾款健康減肥的食譜，我們一起學(xué)著做吧。
健康的減肥食譜
八寶小白菜
用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
小白菜的營養(yǎng)價值非常高，經(jīng)常吃些小白菜是不會容易發(fā)胖的，在做小白菜的時候加些雞肉可以幫助改善口感哦。
素雞燒飯菜
用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘。
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
腐竹香菇
用料：水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
結(jié)語：吃面食發(fā)胖的主要原因就是因為在面食中加入了很多的調(diào)料。雖說調(diào)料會使面食更加美味，但是加多調(diào)料是會容易長胖的哦。日常生活中，我們可以做一些健康有營養(yǎng)的減肥餐來幫助我們達(dá)到減肥的效果，少吃一些外面的食物。
在生活很多人都會有這種不吃飯就可以有很好的減肥的效果，那么在平時生活中不吃飯的話真的可以起到減肥的作用嗎?以及在平時生活中經(jīng)常性的不吃飯的話會不會導(dǎo)致自身的身體健康出現(xiàn)什么不利的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中經(jīng)常的不吃飯是否可以促進(jìn)減肥的作用，以及在平時生活中經(jīng)常的不吃飯是否會導(dǎo)致自身的身體健康狀況受到一定的影響?我們一起來看看吧。
一、不吃飯能減肥嗎
在平時生活中不吃飯是可以起到一定的減肥的效果的只針對一些體質(zhì)特殊的人群有效。但是通過不吃飯的方式來減肥對自身的身體也是一種很大的傷害，因為米飯中含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天需要去及時補(bǔ)充的，如果每天都堅持不吃飯的話不僅會導(dǎo)致自身的體重下降也會導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的不利影響，而且不吃飯減肥的效果也不算是太明顯，只是針對于一些體質(zhì)比較特殊的人群會比較有效。在生活中有的人會通過多食用一些菜食來幫助自己達(dá)到減肥的效果，但是其實菜肴中含有的一些脂肪的含量比起米飯中含有的一些脂肪的含量還要多一點，所以在平時生活中是否想要達(dá)到減肥的效果還是要進(jìn)行合理的減肥方式來進(jìn)行，不吃飯來減肥只會對自身的身體健康造成很嚴(yán)重的傷害。
二、不吃飯減肥的危害
1、胃下垂：在平時生活中經(jīng)常的不吃飯還會出現(xiàn)很嚴(yán)重的胃下垂的情況，因為經(jīng)常餓肚子的人群在一般不感覺到饑餓可能是因為出現(xiàn)了脹氣、食欲不振等情況發(fā)生，而這些都是因為胃下垂引起的，所以在平時生活中的話并不建議經(jīng)常的不吃飯。
2、脫發(fā)：在生活中很多的人經(jīng)常的不吃飯的話還會出現(xiàn)很嚴(yán)重的脫發(fā)的情況，因為對于一些自身的體質(zhì)就是屬于比較瘦弱的人群來說經(jīng)常的不吃飯會導(dǎo)致自身的營養(yǎng)物質(zhì)攝入的不夠多，自身所需求的蛋白質(zhì)脂肪等一些營養(yǎng)物質(zhì)不能很好的被吸收利用，導(dǎo)致身體健康受到一定的影響，出現(xiàn)頭發(fā)脫落的情況，所以在平時生活中的話并不建議通過節(jié)食的方式來幫助自己達(dá)到減肥的效果。
3、貧血
在平時生活中經(jīng)常的不吃飯還會導(dǎo)致貧血的癥狀發(fā)生，而對于一些自身就含有貧血癥狀的人群來說更是不建議通過節(jié)食的方式來幫助自己達(dá)到減肥的效果，會導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)變得更加的糟糕。
在生活中并不建議通過節(jié)食的方式來幫助自己達(dá)到減肥的效果，因為經(jīng)常的不吃飯的話只會導(dǎo)致自己的身體健康出現(xiàn)很嚴(yán)重的影響，并不會很好的幫助自己身體健康的維護(hù)，而且減肥的效果也不是很明顯，所以在平時生活中想要減肥的話還是建議使用一些合適健康的方式來進(jìn)行。
大家對于減肥都是比較關(guān)注的，大家都希望自己可以有好的身材，所以說大家會選擇各種各樣的方法來減肥瘦身，大家除了可以通過運動的方法來減肥瘦身，大家還可以利用飲食的方法來幫助我們減肥瘦身，很多人都會選擇不吃主食的方法來減肥，具體怎么樣，一起和看看吧。
不吃主食能減肥嗎
很多人想要快速的進(jìn)行減肥，這時就會對飲食有所了解，特別是會選擇干脆不吃主食了。主要是因為這樣的做法是能夠起到減肥速度的功效了，但是這樣不吃主食的方法來進(jìn)行減肥瘦身，實際上并不健康，主要是因為主食的主要成分是屬于碳水化合物的，如果說我們的身體是長期的處于一個缺少碳水化合物的狀態(tài)下，這時候我們身體是會用脂肪和蛋白質(zhì)來作為能量的來源，但是在分解蛋白質(zhì)之后就會造成我們肌肉的流失，這樣對于減脂期的人來說，可以說是得不償失的一個做法。如果我們長期的不吃主食，這時候身體在調(diào)用脂肪的同時，同樣是會消耗掉我們身體中的蛋白質(zhì)，長期的不吃主食，這樣是會導(dǎo)致我們營養(yǎng)缺乏，從而出現(xiàn)身體問題。
如果說不吃主食，這樣會導(dǎo)致我們沒有攝入碳水化合物，或者是會導(dǎo)致碳水化合物不足量的情況，這時候會引起的后果是特別可怕的，首先在我們體內(nèi)的碳水化合物儲備不足的時候，這時候還會導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪被動員起來了，但是如果說大量的脂肪酸在經(jīng)過了氧化這，是會產(chǎn)生酮體的，這樣就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)酮癥酸中毒的問題，所以說便秘、口臭、嘔吐等情況是很容易會產(chǎn)生的，同時還會導(dǎo)致其他的營養(yǎng)素同樣缺乏起來。
如果我們選擇不吃主食，在一個短時間內(nèi)的確是能瘦的。但是如果說時間一長，這時候我們身體是可以通過消耗肌肉的方法來起到產(chǎn)生能量的功效了。同時如果體內(nèi)的肌肉量一少，那么我們?nèi)梭w中消耗熱量的能力同樣是會越來越弱的，這時候還會引發(fā)基礎(chǔ)代謝率變慢的情況產(chǎn)生，這樣反而會更容易發(fā)胖。
不吃主食的減肥方法
主食是可以幫助我們?nèi)梭w提供熱量的，這是我們身體總熱量中的一部分了，實際上脂肪、蛋白質(zhì)和糖同樣是可以起到增加熱量的功效了，而對于這些食物加起來的全部熱量，這就組成了我們?nèi)梭w的總熱量，所以對于肥胖來說，這實際上不僅僅是因為單一的主食造成的，主要是因為主食吃得多，而其他食物量的沒有同樣減少，這時候就會造成肥胖的情況產(chǎn)生。所以說我們單一的不吃主食，這樣是不能起到減肥作用的，還會因此而增肥，還會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏的問題。如果我們可以正確吃主食，這樣減肥效果比較好。
減肥能吃什么主食
想要減肥，那么在主食的選擇上需要注意，大家平時吃的就是米飯了，大家可以把常吃的大米，換成糙米來吃比較好，其中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素的含量都更高，同時熱量也比較低，是減肥的人群很適合吃的。
減肥主食能吃多少
在減肥的時候，飲食的攝入量必須要控制好，尤其是對于主食來說，大家我們每天攝入的主食量是不能少于150克的，這是一個最基本的需求，對于減肥的人來說也同樣如此。如果我們長期的缺乏碳水化合物，這樣會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平變低，從而產(chǎn)生體力不強(qiáng)，精力不佳的問題，還會因此而影響我們的大腦功能。所以說主食還是要吃的，減肥的時候也需要主食滿足我們?nèi)梭w的基本需求才行，這樣才能在減肥的時候，也不至于威脅我們?nèi)梭w的健康。
上面給大家介紹了有關(guān)減肥的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們可以利用不吃主食的方法來幫助我們減肥瘦身，這樣的減肥效果也是不錯的，但是也不能完全的不吃主食，這樣是會對人體健康造成影響的，大家減肥的時候還是應(yīng)該健康合理的進(jìn)行才行。
很多人在減肥的時候都會選擇在晚上，不吃東西，因為他們覺得晚飯吃了之后直接躺在床上時特別容易長脂肪的，而且一晚上不運動，睡覺又消耗不了太多的能量，就會使自己一直變胖，也有一些人會選擇在晚上做運動來減，有人會在完上做下蹲運動，有人會在晚上暴走，那么晚上暴走能減肥嗎？
暴走運動量較小，需要長時間走才能達(dá)到減肥目的。暴走減肥需要注意以下幾點：
1：暴走的量:按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補(bǔ)足，
2：一次暴走的時間:能走多長走多長，人體脂肪消耗是40分鐘后才在有氧運動中占主要部分。所以，運動的時間越長越好。最長一次走了10小時。工作日2-3小時，周末堅持走4小時以上。
3：暴走的速度:速度不重要，距離是關(guān)鍵。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時6公里的速度進(jìn)行。我170CM高，1200步一公里。
4：暴走減肥的效果:我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。
5：暴走的裝備:怎么舒服怎么來，衣褲寬松，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題。口袋里東西少點。帶錢就行。從不背包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。
6：暴走的過程:盡量不長時間休息，休息超過一定時間腳會疼的走不動的。飲料就喝超市里的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發(fā)現(xiàn)不適立即停止暴走。
減肥暴走，堅持最重要，距離最關(guān)鍵。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跨出第一步后。后面的1萬步就簡單了。
