一天只吃晚飯能減肥嗎
養(yǎng)生一天的飲食。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“一天只吃晚飯能減肥嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
減肥的方式是多種多樣的，但是無論人們采取的是哪種減肥方式，在飲食方面都要適量控制一下，因為肥胖大多數(shù)都是因為飲食不當所導(dǎo)致的。雖然飲食減肥比較有效，但是也有不少人對其有一定的誤解，認為只吃晚飯就能減肥。其實，想要減肥，需要三餐都吃，并且要吃的合理。
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養(yǎng)專家表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。
二、午餐
1、吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
2、常吃蔬菜水果
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜。在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、吃少些
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾?。煌聿瓦^飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會逐漸肥胖。
擴展閱讀
很多上班的人由于工作很忙，甚至一天都顧不上吃飯，所以只有到了晚上回家才能正經(jīng)的吃一頓，但是只吃晚飯會瘦嗎？想減肥的人一定不能只吃晚飯，而是早餐和午餐要吃，晚餐可以少吃或不吃，這樣才是正確的減肥方式。只吃晚飯有可能不僅不會瘦，反而會越來越胖，甚至還會對腸胃有損傷。
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因為你攝入的飲食量太少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現(xiàn)副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續(xù)長時間的空腹，就會出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進食的營養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進食，血糖只消耗不補充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數(shù)減少就代表空腹的時間拉長了，因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時才能進食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進去的食物。除此之外，也有研究報告顯示，人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個重點是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點，因為晚餐之后身體的運動量較少，而早餐和午餐則要吃多一點比較好。
而且，正常情況下人在進食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進食，身體為了適應(yīng)這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時
中國人習(xí)慣一日三餐，這是很科學(xué)的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化率和吸收率，對生物鐘的調(diào)節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結(jié)果常常因為沒吃早餐而導(dǎo)致工作時精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴重者還會頭暈惡心，免疫力也會逐漸下降。很多人吃飯的時間越來越?jīng)]有規(guī)律，兩餐間隔的時間要么過長，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結(jié)果可想而知，既傷身又傷神?？紤]到一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐之間的間隔時間以4～5小時較為適宜，如果延長至5～6小時也是可以的。
二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”可是多少才是好、飽、少呢?一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個比例可以適當加以調(diào)整。
一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量，還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學(xué)問
食物種類要豐富：一日之計在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細搭配，一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
肥胖困擾了很多人，特別是上班族，久坐于電腦前，少運動，導(dǎo)致下半身肥胖。網(wǎng)上流傳一個減肥方法，不吃晚飯可成功減肥，吸引了不少上班族欲欲躍試，但有的人卻越來越肥，為什么呢？不吃晚飯真的能減肥嗎？不吃晚飯有什么好處？
很多人都說不吃晚飯的好處就是--省錢。其實并不止是省錢，還能減肥。因為人體在晚上7點-11點的新陳代謝會開始變慢，身體所需能量降低，只要白天的早餐和午餐正常攝入，保證身體有足夠的營養(yǎng)，晚飯是可以不吃的，達到減肥的效果。
為什么有的人不吃晚飯，體重卻越來越重？
相信不少朋友都體驗過饑腸轆轆的感覺，因此有的人雖然不吃晚飯了，但會因為害怕饑餓感帶來的折磨，下意識就會在早餐和午餐攝入更多的食物，或者會選擇增加一個下午茶，這樣反而會加重身體消化系統(tǒng)的負擔，起不到減肥的效果，更容易發(fā)胖。
減肥的人群晚上真的不能吃飯嗎？晚餐應(yīng)該怎么吃？
其實想要減肥，晚上不一定要不吃飯的，可以適當進食，但需謹記這3個原則。
1、七分飽
每餐進食宜七分飽，即自我感覺饑飽適中。每餐吃太飽容易加重腸胃的負擔，且容易犯困。當你已經(jīng)感覺可吃可不吃的時候，應(yīng)該及時放下手中的餐具，撤走食物，以免進食過多。
2、別太晚
人體在下午5點-7點是人體新陳代謝進入晚上低緩期前的旺盛時刻，此時是最佳進食晚餐時間。過了這個時間，新陳代謝會變緩慢，此時攝入食物，不容易被消化，會加重腸胃的負擔，容易發(fā)胖，還會影響睡眠質(zhì)量。所以，減肥人群切記不可吃宵夜。
3、宜清淡
晚餐宜清淡，切記不可大魚大肉，避免進食高熱量高脂肪的食物。很多上班族因為白天工作忙，沒能吃好好飯，往往晚上會想著犒勞自己，便選擇大魚大肉，這對健康很不利。其實晚餐可以減少攝入主食，可以選擇糖分低的水果、蔬菜、粗糧來代餐，不僅能補充人體所需能量，還能促進腸胃的蠕動，改善減肥效果。
我們都知道黃瓜這種蔬菜也是可以直接生吃的，就好像平時吃的水果一樣。而且對于女性來說，之所以喜歡黃瓜主要有兩個原因。第一個原因就是吃黃瓜可以給身體補充足夠的營養(yǎng)素，可以用來美容護膚。第二個原因就是黃瓜可以幫助自己減肥。那么問題來了，晚飯只吃黃瓜能減肥嗎?
關(guān)于晚上吃黃瓜減肥的說法
說法一：效果很好
晚上吃黃瓜可以減肥這是很多人都沒有聽說過的，也有人曾試過晚上吃黃瓜的，也看到了一定的效果。除了這個以外，還有就是必須要結(jié)合一些注意事項，一是要掌握好時間的問題。一般應(yīng)該在睡覺前的半個小時吃，這樣的效果才會發(fā)揮出來。還有就是要同黃瓜皮一起吃，因為黃瓜皮才是起主要作用的。只要堅持每天這樣子，就可以達到減肥的效果的，這是一個減肥的很好的方法。
說法二：
晚上吃黃瓜，在這個時間內(nèi)，很多人都容易忽視時間的重要性，如果沒有按照正確的方法來吃黃瓜的話，效果可能還是有，但是不會有太大的作用的。之所以有一些人會覺得晚上吃黃瓜減肥的效果只是一般，就是因為她們沒有按照正確的方法來實行，有可能也是因為身體條件的不同引起的。
黃瓜的減肥原理
黃瓜皮中含有較多的苦味素，是黃瓜是精華所在，而且黃瓜的營養(yǎng)優(yōu)勢是主要來源于黃瓜皮的性平、味甘的特性所決定的，能起到排毒，清腸的功效。因此在用黃瓜減肥時，最好是能連皮一起吃黃瓜，可以加快排毒減肥的進程，減肥效果會更強。不過要注意的是生吃黃瓜時要用鹽水洗干凈黃瓜。
如果是吃熟黃瓜即煮熟的黃瓜，最好是在用餐前，即吃其他食物之前食用。這是因為熟黃瓜是具有很強的排毒功效的，如果比其他食物先進入體內(nèi)的話，可以增加飽腹感，而且是可以把后面攝入的食物鹽分、脂肪等排出體外，最后起到降低體重的作用的。
在生活中有很多崗位都是需要站著工作的，而且有一些公司還會要禮儀一穿著高跟鞋，這樣就特別容易使人產(chǎn)生站一天乏累腳痛的現(xiàn)象，但有一些人認為，雖然站著比較辛苦，但是有助于減肥，不像吃完飯了就躺在床上一樣，吃到肚子里的脂肪都積攢下來，那么站一天能減肥嗎？
只站一天是不能減肥的。
飯后站立是可以減肥的，每天吃完飯后站30分鐘，這樣就省去了大體力的運動。
第一在長時間站立的時候可以適當?shù)淖鱿吕欤咄?，活動腳踝等動作，使腿部不要長期處于一個緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第二、長時間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺的時候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問題。
第三、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關(guān)節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第四、最后就是注意飲食問題，飲食主要是以清淡為主，多補充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。
長時間的站立對腳關(guān)節(jié)的影響十分嚴重，因為身體的重量長期壓在腳部位置，這樣會對其造成極大的傷害，所以想通過長時間站立來達到減肥目的的人群，千萬不要嘗試，減肥的方法非常多，沒有必要選擇一種會傷害到自己身體的方法進行減肥。
減肥偏方1：七日瘦身湯減肥法在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。減肥偏方2：食醋減肥法醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
很多減肥人士有疑問，不吃晚飯到底能減肥嗎？那么小編告訴大家，這是一個減肥誤區(qū)，減肥從來就不是不吃晚飯就可成功的，這樣會讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥自然就不會成功。
不吃晚飯能減肥嗎？
長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區(qū)，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學(xué)的進食和適當?shù)倪\動才能健康減肥。
不吃晚飯不能減肥的原因
原因一：長期不吃晚飯反而長胖
如果你不吃晚飯將會導(dǎo)致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。
雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉(zhuǎn)機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非?？斓摹?/p>
由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。
原因二：營養(yǎng)物質(zhì)匱乏
長期不吃晚飯，會讓你身體缺乏營養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。
調(diào)換進食順序讓你多吃不肥
先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白質(zhì)），接著最后是碳水化合物食物（米飯、包、面食），按照這樣的順序進食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規(guī)定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進餐時先吃碳水化合物，減肥效果會更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進餐時先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過量。另外，對于喜歡吃零食、進食過量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過以前的減肥餐單，但是仍然沒有什么減肥成效，那一定要來試試這個方法。
進餐時，最后吃碳水化合物的好處：
原本，認為碳水化合物食物應(yīng)該放在最后吃的減肥方法有兩個理由。
1、血糖值不會急劇上升。
在進餐之后，通過食物進入體內(nèi)的糖類會流入血液當中，血液中的糖類含量（也就是血糖值）也會隨之提高，人自然就會產(chǎn)生飽腹感。但是，大量的糖類同時混入血液當中（也就會讓血糖值急劇上升），這樣的話，糖類就會從血液當中被運送到脂肪細胞里面，作為中性脂肪被儲存于身體當中。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進餐時僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話，為了讓腸道內(nèi)部到身體內(nèi)部的吸收變好，血糖值就會急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時吃一些肉、魚等蛋白質(zhì)豐富的食物的話，由于要花時間去消化和吸收，血糖值就不會急劇上漲，從而防止脂肪堆積于體內(nèi)。
2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。
在肚子餓的時候，先吃一些碳水化合物類食物的話，食欲就會大增，最后不知不覺就會進食過量。但是，先喝湯的話，讓內(nèi)臟先暖和起來，先墊一墊胃，然后再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞，接著用魚、肉等蛋白質(zhì)豐富的食物來滿足味覺和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經(jīng)足夠飽了。
以往都說，碳水化合物食物應(yīng)該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實際上，據(jù)目前的數(shù)據(jù)顯示，把進食的順序調(diào)換過來，在進食時，先攝入含貪睡化合物的食物對于減肥和美容效果會更加好。這次，小編為你介紹一個完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。
