晚上吃什么不會胖
晚上吃什么養(yǎng)生常識。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晚上吃什么不會胖”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的女性越來越看重身材，每個人都希望自己更瘦一點，這樣看起來更纖細一些，衣服也好搭配一些，為此煞費苦心，在飲食上更是用心良苦，白天上班可能因為太忙不怎么講究吃喝，但是一晚上閑下來就忍不住吃東西，那可要注意了，晚上怎么吃才不會胖呢?下面我們可以一起跟著過來了解一下。
晚上吃什么不會胖
1、吃高蛋白低脂肪的食物，顧名思義，此類食物的脂肪含量比較低，蛋白質(zhì)含量較高，如清蒸雞或是清
蒸魚，適量食用，每次食用不要超過一百克。
2、水果。水果含有的維生素和水分比較多，適量食用不僅會給身體補充營養(yǎng)，而且還有很好的減肥效果，
比如西柚，蘋果、香蕉、藍莓等。
3、海帶。海帶的熱量比較低，維生素等成分含量較高，可以在晚上吃點海帶湯或涼拌海帶，既有顯著的減肥效果非常不錯，也有利尿消腫的作用。
4、不吃油膩食物。油膩食物會影響人體的消化吸收，油脂過多會使身體發(fā)胖，晚餐可適量食用滋補養(yǎng)顏、熱量比較低的湯，像蓮子紅棗銀耳湯就是一種不錯的選擇。
5、喝粥。粥屬于清淡且熱量較低的食物，而且還要調(diào)理人體的腸道的效果，像山藥粥和水果粥就是一種不錯的選擇，既可以為人體補充營養(yǎng)，也有非常不錯的減肥效果，在晚上不要吃特別辣的食物。
6、紅薯。紅薯里面的纖維素含量非常高，其中含有的淀粉含量也高，食用過后不僅可以增強人體的飽腹感，而且減肥效果也是非常的顯著，晚餐可以吃紅薯粥或者是蒸紅薯。
7、水煮青菜。水煮青菜既不油膩的，熱量也較低，晚餐適量食用有助于為人體補充維生素和礦物質(zhì)。
晚上吃什么水果不會胖
眾所周知，水果的熱量比較低，而且其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，人體適量食用既有美容養(yǎng)顏的作用，而且還有非常顯著的減肥效果，深受廣大減肥人士的喜愛，下面我們可以一起來看看究竟哪些水果適合在晚上食用。
柑橘幼果、檸檬、番茄、折疊蘋果、折疊香蕉、折疊獼猴桃、杏、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚、紫葡萄、西紅柿、石榴、百香果等水果都是很好的減肥水果，這水果的營養(yǎng)比較豐富，每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，既能夠最大限度地提高食用水果的效能，而且還能獲得很高的抗氧化效果，同時減肥效果也會非常不錯。
減肥晚飯食譜推薦
1、雞肉沙拉
與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉含有的脂肪和熱量比較低，肉質(zhì)更爽口香嫩。不管采用哪種烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，主要是其中含有的營養(yǎng)也較豐富，對于減肥者來說是一種很好的食物。
2、青菜玉米面小餅
將準備好的青菜末、胡蘿卜碎、香腸片倒入混合好的玉米面中，再在里面打入一個雞蛋，放少許的鹽，根據(jù)情況加入適量清水攪和，最好和成混合面團放到平底鍋里面去煎，煎至兩面金黃取出即可。
3、肉醬焗意粉
意大利面的原料是硬小麥，這類硬小麥不僅含有大量的蛋白質(zhì)，而且其中的碳水化合物含量也較高，這種物質(zhì)在人體內(nèi)分解的速度比較緩慢，不會加速血糖的升高，反而非常有助于減肥。
4、 雞蛋炒飯
雞蛋炒飯做法很簡單，可以在做的時候適量加點青菜和玉米粒，這樣吃起來不會很單調(diào)，反而會有一種別樣的風味，而且健康又營養(yǎng)，適量食用還不至于增肥，是很好的減肥食物。
減肥晚飯喝什么好
1、酸奶
晚餐適量食用酸奶既能夠增強人體的飽腹感，使人減少對食物的攝入，而且還可以促進食物在人體內(nèi)的消化吸收，有非常好的潤腸通便效果。
2、海鮮冬瓜湯
蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅富含多種維生素和礦物質(zhì)，而且其中的熱量含量還比較低，既能促進人體的消化吸收，而且還有利于為人體補充營養(yǎng)。此外，冬瓜也有利尿排毒的作用，適量食用能有效清除清體內(nèi)多余水分。
3、紅薯粥
紅薯富含粗纖維，有潤腸通便、排清毒素的功效，而且其所含熱量也不高，比較適合減肥食用。
4、番茄排毒湯和紫菜蛋花湯
番茄既可以作為水果食用，也可以作為蔬菜食用，不管怎樣食用，它都有減肥排毒的效果，在晚餐適量食用這兩種湯，既有減少食物攝入量的作用，而且還有利于滋養(yǎng)容顏。
晚上，身體的器官都會繼續(xù)休息，對于飲食，我們可以盡量少吃些，以免給它們增加負擔。
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減肥是一個比較艱苦的過程，因為在減肥的過程之中，需要做的工作還是很多的，尤其是在飲食方面，需要特別注意，不能想吃什么就吃什么。當然，如果實在是嘴饞了的話，那么可以吃一些熱量以及脂肪含量比較低的食物，比如說低卡金蛋優(yōu)格、魔芋炒彩椒以及核桃豆腐丸等。
一、怎樣吃不胖反而減肥
可以吃低卡金蛋優(yōu)格達到吃不胖反而減肥的目的。
做法：雞蛋水煮至熟后撈起放涼，去殼切對半擺盤；將甜玉米粒、玉米醬與一切調(diào)味料一同拌勻后淋在作法1的蛋上，最終再撒上荷蘭芹碎即可。
成效：玉米本來是非常好的代替食物，除了相同富含淀粉，但熱量卻只有白米飯一半外，以玉米粒中的膳食纖維為例，100克玉米粒的膳食纖維含量高達1.7克，是通常白米的2.8倍。膳食纖維具有推進腸胃道活動，加快排便的特性，有助于避免便秘與大腸癌，關(guān)于降低膽固醇、避免動脈硬化亦有助益。
二、魔芋炒彩椒吃不胖反而減肥
材料：魔芋菊花、紅黃彩椒、油、鮑魚汁、鹽、雞精。
做法過程：紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過水的魔芋，大火翻炒。把紅黃彩椒塊放入，翻炒。加鮑魚汁。鹽、雞精，翻炒均勻即可。
成效：
1、葡甘聚糖是一種抱負的膳食纖維，在腸胃里易吸水脹大，體積敏捷增大，可增大至原體積的30至100倍之多，然后大大添加了飽腹感，對協(xié)助減輕瘦身過程中的饑餓感非常有用，是削減熱量攝入的好辦法。
2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超越任何一種植物膠的黏韌度，能敏捷構(gòu)成膠態(tài)，避免消化酶與食物之間發(fā)作效果，進而減緩了對葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，這又是一個減輕饑餓感的好幫手。然后使進食量降低，到達瘦身的成效。
三、核桃豆腐丸吃不胖反而減肥
材料：豆腐250克，雞蛋2個，面粉50克，色拉油500克，高湯500克，鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適當。
做法：將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻，作20個丸子，每個丸子中心夾一個核桃仁，色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
成效：豆腐是高養(yǎng)分、高礦物質(zhì)、低脂肪的瘦身食物，豐厚的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和添加飽腹感，有利于瘦身的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐成品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是瘦身最好食物。
吃東西會變胖是很多人擔心的事情，黃油是一種高脂食物，它使用的比較多的就是在西餐廳，因為雖然是一件牛排的時候，就需要使用到黃油這種東西。黃油主要是從牛奶中提取的高脂肪的東西。雖然它的味道鮮美，但是是高脂肪的東西，這是導致很多人在日常生活中吃黃油的時候會擔心吃多了會變胖。那么日常生活中吃的黃油會不會長胖呢?
一、吃黃油會胖嗎
黃油提取于牛奶中的脂肪等成份，是新鮮牛奶加以攪拌后，上層的濃稠狀物體濾去部分水分制成的，屬于高熱高脂食物，吃了容易長胖。首先，黃油熱量很高。熱量達888大卡/100克。另外，黃油脂肪含量也很高，脂肪含量在90%以上，剩下的主要是水分，且所含的脂肪酸為飽和脂肪酸，吃了非常容易發(fā)胖，減肥期間不宜食用。在平時可以適當控制黃油等高脂肪高熱量食物的攝入，食用時是做成黃油煎餅等之類的食物食用。
二、怎么吃黃油不發(fā)胖
1、控制食用量不超過15克
黃油雖然熱量高，但是營養(yǎng)價值豐富，作為調(diào)料烹飪食物，味道香醇，綿甜可口。想要吃黃油不發(fā)胖，主要是控制食用量，一般建議一天不超過15克(一湯匙)，也就是133大卡左右熱量，大概相當于1根半香蕉。
2、晚餐別吃
黃油含脂肪較多，且多是飽和脂肪酸，晚上新陳代謝緩慢，吃了容易長胖。建議早上抹在面包上吃，味道好吃了又不容易胖。
3、代替部分食用油
早餐或者午餐吃了黃油的話，要適當減少食用油的攝取。比如中午炒菜的時候，盡量選擇蒸菜或者水煮的菜，這樣就能降低避免油脂攝取過多了。
三、黃油的飲食禁忌
1、不可多食
黃油中也含有大量的脂肪，因此每天攝入量不能過多，過量食用就會引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
2、禁忌人群
糖尿病人、孕婦、肥胖者忌食;濕熱體質(zhì)，陰虛體質(zhì)也不宜食用;男性不宜多食，因為攝入過多可能導致前列腺肥大。
3、適宜人群
出現(xiàn)頭暈、乏力、易倦、耳鳴、眼花癥狀人群;皮膚黏膜及指甲等顏色蒼白，體力活動后感覺氣促、骨質(zhì)疏松、心悸癥狀的人群。
【導讀】我們都認為吃甜食是很罪惡的事情，其實只要控制好吃的量，吃很少量的話，它們不但不會導致發(fā)胖，甚至還能治病。以下幾個小竅門介紹這樣吃糖不會胖還治病，讓你吃甜也有利健康，那么一起來了解這樣吃糖不會胖還治病吧。
這樣吃糖不會胖還治病
1.選擇黑巧克力
一項新的研究給了吃糖果一個再好不過的借口：每天吃一點巧克力的人們患心臟病和中風的風險降低40%,該研究發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。每天吃一小塊黑巧克力吧。
2.偶爾吃點糖果
水果糖的狂熱粉絲，重拾快樂吧！不單只能吃巧克力，吃任何糖果蜜餞的人們都有較低的體重指數(shù)（BMI），腰圍也比從不吃糖的人小，美國路易斯安那州立大學的研究者發(fā)現(xiàn)。均衡飲食，偶爾吃點糖果是關(guān)鍵。
3.嚼口香糖
嚼口香糖能提高敏捷性，一項來自考文垂大學的研究揭示。當你午間需要提神的時候，可以嚼上一塊。
4.爆米花
這樣吃糖不會胖還治病
爆米花香甜美味，其中的玉米富含纖維和抗氧化物質(zhì)。教你自制一種好吃的甜品：微波加熱1/2杯蜂蜜10秒；加入12盎司的半甜巧克力條。倒入6杯以上的爆米花，混入1杯咸花生。攪拌，做成球狀；放在蠟紙上晾干即可。
5.少食多餐
甜品真相：多次享受甜點能幫你瘦身。雅典醫(yī)學院大學的研究顯示，那些每周吃四次低熱量甜品的人比每周狂吃一次甜品的人多減掉9磅體重。那些感到很久沒吃甜食的人，突然吃一次就會狂掃一通，其實，多次少量吃甜食不但能讓你有滿足感，也不會讓你攝入過多熱量。
6.分成幾份來吃
根據(jù)《美國飲食協(xié)會雜志》的報告，把糖分成兩半吃的人要比給同等量但整塊吃的人少攝入60大卡的熱量。吃小塊甜品的人考慮到的是數(shù)量而不是大小，所以很快就能停止不吃。這對吃別的東西也有同樣的效果，所以吃零食時分成幾小份來吃吧。
面包不僅是有些人早餐的選擇，甚至在每天的其他時間里也會吃面包。但是，面包如果多吃就會容易引起發(fā)胖，這可怎么辦呢？今天，小編為大家介紹一下怎樣吃面包可以不發(fā)胖，千萬別錯過了。
吃面包的小技巧
健康面包怎么選。正確選擇健康面包的方法是應(yīng)該遵循硬、淡、粗3個原則，但是中國人選面包，普遍還是喜歡軟、甜、細.
美味的面包怕受凍.面包購買回家后，什么時候吃更好，如何儲存才能保鮮,很多人都不清楚。大多數(shù)人購買回新鮮面包后都是儲存在冰箱冷藏室。面包冷藏后容易變干、變硬、掉渣兒，營養(yǎng)和口感還不如常溫下保存的好。研究表明，21℃-35℃是最適合面包的保存溫度。專家表示，買回的面包最好2天內(nèi)吃掉，常溫下只需把袋口封嚴即可。如果要存放一周以上，應(yīng)當包嚴實放至冷凍室內(nèi)，拿出后用微波爐化凍到室溫，吃起來口感很新鮮。
烤面包，有講究。有些人習慣將面包烤著吃，能讓它的香氣散發(fā)，表面酥脆。專家提醒，烤饅頭片和面包片時，一定要控制好溫度和時間，只需一兩分鐘，到微微發(fā)黃的程度就行了，千萬不要一直烤到顏色發(fā)褐變黑，否則食用后不利于身體健康。
剛出爐的面包不宜立刻吃。新出爐的面包看上去非常新鮮，但專家說，任何經(jīng)過發(fā)酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的面包還在發(fā)酵，馬上吃很容易引起各類胃部不適癥狀，放兩個小時后方可放心食用。還有人喜歡吃大而松軟的面包，覺得口感好，其實面包發(fā)酵也有一個度，體積過大不見得營養(yǎng)就多。
吃面包別剝面包皮。面包在烘烤時，產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。為此，吃面包最好連皮吃。
想要吃面包不會發(fā)胖，應(yīng)該怎么做呢？
如何吃面包不會胖
不要在吐司上涂太多的果醬。首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。
要注意三明治中所包的材料。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。
多喝濃肉菜湯。使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
將吐司烤得酥脆。與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼（科學表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
吃含有食物纖維的面包。腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇，因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
防止發(fā)胖的吃面包方法快來試試看吧。
【導讀】吃黃花魚會不會胖呢？很多說法都認為吃魚不會長胖，這是真的嗎？實際上，這種說法是有道理的，當然，這也與魚的烹飪方式有關(guān)，如果是采用同樣的烹飪方式，吃魚肉是比吃牛肉或者豬肉等紅肉更不容易長胖，這是因為魚肉中含有的脂肪酸，下面就一起看看吃黃花魚會不會胖。
吃黃花魚會不會胖
在牛肉、豬肉等紅肉中含有大量的飽和脂肪酸，而魚肉中則含有大量不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸有促進膽固醇生成的作用，而不飽和脂肪酸則有降低膽固醇和中性脂肪的作用。
此外，魚肉中含有促進腦細胞活性化的DHA和EpA,它們同樣屬于不飽和脂肪酸，可以防止血液凝固，保持血液的清爽，對預防心肌梗塞、腦溢血等心腦血管疾病很有幫助。
例如，黃花魚、鯉魚、秋刀魚、鯽魚這些我們平時經(jīng)常吃的魚類就含有豐富的DHA和EpA,因此春天不妨多吃點黃花魚、夏季吃鯉魚、秋季吃秋刀魚、冬季則多吃點鯽魚，每個季節(jié)都可以享受不同肉質(zhì)的魚類，一年四季都可以攝入豐富的DHA和EpA,還不用擔心吃入太多脂肪而長胖。
推薦菜譜：蒜香黃花魚
用料：黃花魚1條，獨蒜5個，食用油、食鹽、生姜、生抽適量
做法：
1、黃花魚洗凈瀝干，準備好配料。
2、把魚放在油鍋里煎。
吃黃花魚會不會胖
3、兩面煎至金黃，下姜絲和蒜片，再加生抽收汁。
推薦菜譜：豆瓣黃花魚
用料：黃花魚1條，蔥、姜、料酒、豆瓣醬、白砂糖、清湯、胡椒粉、植物油適量
做法：
1、將黃花魚去鱗去內(nèi)臟，清洗干凈。
2、鍋內(nèi)放油，將魚放入鍋中。煎幾分鐘后，慢慢晃動鍋子，使得魚頭魚尾都能煎到。用鍋鏟盛著鍋里的油澆到魚身上，讓沒煎上的一面也預熱一把。
3、給魚翻身之后小火再煎5分鐘左右。將魚撥至鍋的一邊，放入蔥姜爆香。
4、放入兩勺紅油豆瓣醬翻炒均勻。
5、加入清湯，放白糖，料酒，胡椒粉，燉至收汁即可（鹽就不用放了，豆瓣醬的咸味足夠了）。
水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進腸道蠕動和排便，對于防止和治療便秘有良好的作用；還可以減少膽固醇的吸收。
當人的體質(zhì)呈酸性的時候，容易發(fā)胖。而水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，經(jīng)代謝后的產(chǎn)物呈堿性。因此，水果有利于維持體內(nèi)酸堿環(huán)境，防止體內(nèi)偏酸，導致身體發(fā)胖。
吃水果的最佳時間
1.早上當早餐吃
水果含多種營養(yǎng)成分，且水果的養(yǎng)分大多是水溶性的，容易被吸收。以水果做早餐，一方面可以為人體提供所需的營養(yǎng)，另一方水果容易吸收，不會給腸胃造成負擔，還有利于清宿便。
2.在兩餐之間吃
很多人喜歡在飯后吃水果，但其實飯后馬上吃水果并不能使人體充分吸收水果養(yǎng)分，還不利于減肥。人們在吃過正餐后，人體所需能量得到補充。此時，馬上吃水果，水果被先期到達的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，而是在胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。長此以往還會導致消化功能紊亂，另外還會帶來額外的能量。
水果的熱量相對其他食物較低，在午餐、晚餐前一個小時或半個小時吃點水果，讓人有飽足感，進而延遲饑餓，減少正餐食量，減少其他食物對熱量的吸收，達到減肥效果。
3.水果配合其他食物作正餐吃
水果熱量相對低，作為正餐或許不足。這時，可以用水果搭配其他食物作正餐。比如，可以制作水果沙拉搭配全麥面包，飽足同時不會吸收太多熱量。
蚊子是生活中非常厲害的昆蟲，它們對人們的生活帶來了極大的危害，因為蚊子能夠吸人血，造成人們承受一定的痛苦，而且蚊蟲的叮咬還容易給身體帶來傳染性的疾病等等，因此，防蚊蟲叮咬是許多人比較關(guān)心的問題，而蚊蟲叮咬的情況是完全可以預防的，例如，吃什么蚊子不會咬呢？下面就來看看講解吧。
口服維生素B1，此種維生素進入人體內(nèi)代謝后從汗腺排出，散發(fā)出一種特殊氣味，蚊子因害怕這種氣味而逃走。
科學家研究證明，服用維生素B1可以防止蚊子叮咬?？茖W家每天讓野外工作者服用60毫克維生素B1，連服3天后，結(jié)果受試者連續(xù)6個晚上都沒有遭到蚊子叮咬。這主要是因為維生素B1在人體內(nèi)分解后，產(chǎn)生一種揮發(fā)性的化學物質(zhì)，這種物質(zhì)能堵塞蚊子觸角上的感覺毛，使蚊子找不到人。
一般每次口服維生素B1二十毫克，有效作用可維持2天
B1泡水擦身也會讓蚊子不敢近身。
這種水溶性維生素是沒有副作用的。多余的分量完全排出體外，不會貯留在人體中。
蚊子愛叮咬的人有，汗腺發(fā)達，體溫較高的人，建議平時可以涂抹一點風油精，花露水，和飲食沒什么關(guān)系，注意皮膚清潔衛(wèi)生。
防蚊子咬可以要多吃蔬菜。
1蔬菜中有一些含有蚊子不喜歡的氣味，如含胡蘿卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜，人吃下后，蚊子也會離你遠點。
2每天適量地服用一些維生素B。因服用后，維生素B經(jīng)人體新陳代謝，從汗液或尿液排出體外，會產(chǎn)生一些特殊的氣味，蚊蟲很討厭這種氣味，因而不敢接近人體。
3吃大蒜可有效驅(qū)蚊，因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味。
人們都說晚上九點過后就最好不要吃夜宵了，這樣容易長胖，其實這樣的說法是片面的，長胖和夜宵沒有太大的關(guān)系，不過和夜宵的選擇可就有關(guān)系了。九點過后如果吃一些健康的食物的話，是不會變胖的。接下來小編就為大家推薦一些晚上吃不胖的食物。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。香蕉大家都愛吃的，香蕉里面是不含有脂肪的，而且卡路里也是比較低的，在睡覺之前吃一些香蕉完全不用擔心會變胖。而且香蕉里面的纖維素非常的豐富，吃一些不僅不會變胖，還可以幫助身體排便，從而排毒。
2、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。土豆的正確吃法可以減肥，可以將烤好的土豆進行搗碎，然后放入到溫熱的牛奶里面，和牛奶一起食用，不僅不會給腸胃帶來傷害，還能很好的消化，而且對于睡眠起到了促進的作用，具有催眠的效果。
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。不管你是大口的食用燕麥片還是小口的咀嚼，都不用擔心會變胖。吃燕麥片不僅不會讓你變胖，相反的，燕麥片里面不含有脂肪，豐富的纖維素還可以幫助你很好的減肥。九點過后吃一點燕麥片還能促進睡眠。
夜宵的選擇非常的重要，一般九點以后就不要吃太多油膩的食物，一些膽固醇較高的食物最好也不要吃，因為九點過后的運動量變少，很容易導致肥胖。上述的這些食物九點過后吃也不用擔心變胖，胖紙們可以體驗一下。希望可以幫助到大家。
【導讀】女人吃什么不會顯老？衰老固然不可避免，但是總可以讓衰老的腳步放慢些、再慢些。許多工作繁忙而渴求美麗的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服，甚至服用保健品，卻往往會忽視自己的飲食，千萬不要忘記，飲食具有神奇的身心健康力量，遠不是保健品和美容品所能完全替代的，從今天開始你該更加關(guān)注一下自己的食譜了！女人吃什么不會顯老？下面就介紹給大家。
白木耳是潤膚佳品
人年紀大了，皮膚會產(chǎn)生皺紋，失去了年輕時的光澤。為什么？原因很多，其中很重要的一點是皮膚下層的膠質(zhì)失去彈性。
女人吃什么不會顯老
整容醫(yī)生利用膠質(zhì)外物植入皮下，拉平皺紋，固然不失為一個好辦法，但是利用食物延長皮下膠質(zhì)的壽命，或增加皮下膠質(zhì)，才是更好的辦法。白木耳就是有這種作用的食物。
白木耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用是良好的潤膚佳品。并且其價格不高，烹調(diào)方法多種，適合長期服用。
白木耳一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。
女人吃什么不會顯老？
蓮實美容羹
原料：蓮子30克、茨實30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量。
制作：先將蓮子、茨實、薏仁米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)，用文火煮至爛熟加峰蜜調(diào)味食用。
功效：桂圓肉大補元氣，蓮子補脾養(yǎng)胃，薏仁米、茨實為健脾利水之品。
女人吃什么不會顯老
現(xiàn)代藥理研究芡實中含有美容必須的維生素 a、 c、 b,蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)，可刺激皮膚細胞的生長，促進新陳代謝。
另外，用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。
延緩皮膚衰老的食物
高蛋白類食物，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。
蛋白質(zhì)是人體的必須營養(yǎng)素之一，經(jīng)常食用，可促進皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，對防止皮膚松弛、推遲衰老有很好的作用。
富含大分子膠體蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。食物中的大分子膠體蛋白可以使組織細胞變得柔軟濕潤。
富含維生素 e的食物，如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油，萵苣葉，另外如奶油、魚肝油中含量也較多。這類食物中的維生素 e可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而有彈性。
富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、柑桔、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作。
很多人在減肥的時候不吃晚飯，其實這種做法不可取，長期下去會給身體帶來很多危害。那么在晚上吃什么不會發(fā)胖呢?跟著本文一起來看看晚上可以吃的減肥食物。
晚上吃什么減肥
1、燕麥：燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纖維素，具有很好的飽腹感，不僅能減肥，它還能產(chǎn)生可促進睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麥片的話效果會更好。
2、銀耳蓮子羹：銀耳、蓮子都是比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助于減肥且能美容養(yǎng)顏。
3、蜂蜜：蜂蜜能促進大腦停止產(chǎn)生進食素，減少食欲，有減肥的效果。
4、低糖果蔬：晚上可以適量的吃一些糖分含量比較少的水果和蔬菜，且吃完之后也要運動一下，有助于加速脂肪分解。
5、豆?jié){：豆?jié){中含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)等成分，能補充身體所需。但是在睡前兩個小時之內(nèi)不宜喝豆?jié){，這樣會造成身體堆積。
6、香蕉：香蕉可以說是減肥人士的必備水果，食物纖維素含量比較高，能促進排便，且卡路里也很低，除此之外還能平穩(wěn)血壓、美白養(yǎng)顏，有很好的減肥效果。
7、低脂或者脫脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一樣有鎮(zhèn)靜的效果，所以在睡前喝一杯溫牛奶還有助于睡眠，不僅不會胖，相反的還能補充鈣元素。
晚餐的注意事項
1、晚飯盡量安排在7點之前，這樣不會在睡覺的時候有積食的感覺，能更好的促進消化。
2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油膩的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鮮的綠色葉子青菜、比較容易消化的魚類、湯品等。
3、晚上八點之后最好不要吃太多的東西，可以適量的吃一些蘋果或獼猴桃。
4、晚飯后15分鐘左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果醬的酸奶。
5、晚餐后建議站立40分鐘左右后再坐著，可以適當?shù)倪M行散步。
上述就是本文針對晚上吃什么能減肥進行的總結(jié)，通過本文可以看出晚飯不能不吃，可以適當?shù)某砸恍┑椭澄?，再加上適量的運動會給減肥帶來更好的促進效果。
很多人都說高考是決定人命運的一件事，這句話也是有一定道理的，但也正是因為高考這種考試的制度給很多人都造成了嚴重的壓力，有一些人因為面對高考會出現(xiàn)過度緊張的情況，在高考的前一天，甚至可能會失眠，而且在高考的時候很多人都會改善生活，那么高考晚上吃什么比較好呢?
1、多食蔬果類
高考生在高考期間應(yīng)當多吃些蔬菜瓜果或者飲食以蔬菜瓜果為主，這是因為水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維是穩(wěn)定血糖類的食物，血糖穩(wěn)定充足可以保證大腦運轉(zhuǎn)所需的能量。除了蔬菜瓜果之外，豆制品、蛋類、奶類以及少量肉類中含有豐富的B族維生素，能夠幫助考生大腦有持續(xù)的能量供應(yīng)。
2、肉類適量吃
很多家長覺得肉類以及海鮮等食物具有較高的營養(yǎng)，于是會每天給孩子大量進補，但其實這樣反而會帶來反效果。猛然間提供大量的肉食可能會讓孩子的腸胃有負擔導致腸胃不適，從而引發(fā)腹瀉等狀況，而且肉食的菜肴大多比較油膩，食用后可能會影響孩子食欲，減少對其他食物的攝取，造成營養(yǎng)攝入不均。
3、口味要清淡
高考期間的飲食口味以清淡為宜，同時還要兼具均衡的營養(yǎng)。因此建議高中生晚餐的食物搭配以蔬菜瓜果為主，豆制品為鋪，再配上適量的魚肉類、蛋類或者奶類食物。另外，晚餐的肉類食物做湯比較適宜，這樣不僅容易消化還能補充水分。
