晚上很餓吃什么不會(huì)胖
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“晚上很餓吃什么不會(huì)胖”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在晚上很餓的時(shí)候，如果不吃一點(diǎn)東西可能會(huì)無(wú)法睡眠，所以說(shuō)這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，但是吃的東西一定要注意，在選擇食物的時(shí)候熱量不能太高，可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)水，這樣能夠增加飽腹感，或者是可以點(diǎn)蜂蜜水，喝一杯脫脂牛奶，都有很好的解餓的作用，而且還不會(huì)發(fā)胖。
晚上很餓吃什么不會(huì)胖
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會(huì)引起發(fā)胖。最好是喝溫開(kāi)水，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)充實(shí)胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時(shí)候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過(guò)剩的脂肪，不僅不會(huì)發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效。
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晚上吃水果，不吃米飯，已經(jīng)成為很多減肥人士的標(biāo)榜飲食規(guī)律，但是晚上吃水果就一定能夠減肥嗎？答案是否定的，因?yàn)楹芏嗨泻橇枯^高，所以在挑選水果的時(shí)候一定要注意，那么，晚上吃什么水果不會(huì)胖。
1，葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
2，蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
4，鳳梨
健胃整腸、幫助蛋白質(zhì)吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。
5，有機(jī)西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。
減肥期間到底能不能吃，這是許多人非常關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)如今的生活中，很多年輕人大家經(jīng)常會(huì)在晚上聚在一起聊天，吃宵夜，可是這樣長(zhǎng)時(shí)間下去身體是最容易發(fā)胖的，尤其是胃的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，還會(huì)影響我們食物進(jìn)入腸胃后的消化功能，那么減肥晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖呢?
晚上吃什么不會(huì)胖?營(yíng)養(yǎng)專家建議，夜宵最好要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工。最佳選擇為熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，粥類，熱豆?jié){等。
無(wú)論對(duì)于在校的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動(dòng)腦的研究人員來(lái)說(shuō)，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢(shì)必會(huì)造成一個(gè)麻煩——到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點(diǎn)零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡(jiǎn)單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見(jiàn)，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃;餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西，會(huì)增肥;烤串就更不合適了，不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧，餓得心慌，干不了工作也睡不著覺(jué);吃吧，又怕會(huì)增肥，也怕會(huì)影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。
其實(shí)，盡管晚上最好不要那么疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問(wèn)題還是可以解決的，那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。在沒(méi)有明顯感覺(jué)饑餓的時(shí)候，提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來(lái)。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果卻往往只能逗起食欲，無(wú)法令人覺(jué)得滿足。
說(shuō)到這里，在無(wú)需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了：
·首先，要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;
·其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作;
·第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;
·第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡;
·最后，吃起來(lái)還要令人愉快。
看了這些原則，大致的方案也就有了。
從食材上來(lái)說(shuō)，比較適合做夜宵的食物，顯然不是魚肉類，而是水果、谷物、豆類和奶類。這是因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點(diǎn)，不會(huì)給胃里帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
減肥期間晚上應(yīng)該吃什么成了讓人痛苦的一個(gè)問(wèn)題，如果不吃的話，會(huì)對(duì)腸胃有影響，如果不吃話，對(duì)減肥的功效也不好，所以一直讓大家非常頭疼，食物選擇上顯然不能選擇魚肉，水果，蔬菜，豆類這些脂肪含量低，蛋白質(zhì)又豐富的水果是比較容易消化的。
胖是很多女性一大忌諱，很多女性因?yàn)閾?dān)心自身肥胖，每天都在控制飲食，有很多女性在晚上都是會(huì)選擇不吃，這樣對(duì)消除人體脂肪有著很好幫助，不過(guò)這樣方法在選擇的時(shí)候，都是要注意，如果長(zhǎng)期不吃晚飯，對(duì)胃部的損害也是比較多，所以還是要適量選擇，吃什么不會(huì)胖呢?
有很多食物含有的熱量、脂肪都是比較少，這樣是不會(huì)造成肥胖的，所以女性們都是可以放心選擇，那吃什么不會(huì)胖呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得女性有一些認(rèn)識(shí)。
吃什么不會(huì)胖：
食物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎希缓蠹舆m量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
通過(guò)以上介紹，對(duì)吃什么不會(huì)胖呢，都是有著很好的了解，女性選擇這些食物來(lái)吃，在預(yù)防肥胖上，有著很好的幫助，而且這些食物在減肥上，也是有著很好作用，不過(guò)要注意的是，在對(duì)這些食物選擇上，都是要適量進(jìn)行。
一般情況下，在晚上的時(shí)候一定要少吃東西，因?yàn)樵谕砩铣赃^(guò)東西，睡眠的時(shí)候會(huì)影響消化，很容易把吃的東西轉(zhuǎn)化為脂肪，但是有的時(shí)候晚上餓的時(shí)候，如果不吃一點(diǎn)東西還會(huì)影響睡眠，這時(shí)候吃的東西就要注意了，可以吃一點(diǎn)消化餅，吃一點(diǎn)蜂蜜，或者是燕麥，這類食物一般都不會(huì)引起發(fā)胖。
晚上吃啥不會(huì)胖
消化餅
以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為50卡/塊，睡前肚子餓時(shí)建議不要吃超過(guò)3塊，以免熱量超標(biāo)。
蜂蜜
所含的脂肪酸能夠促進(jìn)腸胃的活性蠕動(dòng)，豐富的維他命以及礦物質(zhì)則具有調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況。蜂蜜所含熱量很低，100克蜂蜜只含294卡路里。所以它有非常棒的減肥功效。
燕麥
中含有可溶性可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并派出體外，減輕便秘的痛苦，減輕體內(nèi)多余的脂肪燕麥有很好的降糖、減肥的功效，而且還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈。
牛奶
含有豐富毒的改制，睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余的脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會(huì)很快就消化吸收，所以在睡前喝并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會(huì)感覺(jué)到饑餓感。
很多人為了減肥，在飲食上可以說(shuō)是下足了功夫，比如在晚上的時(shí)候什么都不吃就選擇吃香蕉，認(rèn)為這樣可以幫助自己起到減肥的效果，那么到底在晚上的時(shí)候吃香蕉會(huì)不會(huì)發(fā)胖或者香蕉對(duì)幫助減肥有沒(méi)有效果呢？下面就為大家來(lái)具體分析一下，吃香蕉是否是減肥的最好方法。
吃香蕉，一般是不會(huì)吃胖的。 指導(dǎo)意見(jiàn): 但你要注意量，一天不要過(guò)多。因?yàn)槎嗔藭?huì)增加含糖量的。反而起不到減肥效果。
香蕉片營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，內(nèi)含多糖，維生素A、B、C、E等，還含有蛋白質(zhì)，果酸、Ca、p、Fe等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)新陳代謝有重要作用。尤其是維生素B1或維生素E對(duì)酒精在肝臟解毒功能有特殊功效。所以，有人也提倡用香蕉片解酒，香蕉片能清熱滑腸解毒、能主治飲酒過(guò)多所致的煩渴。
中醫(yī)古籍《日用本草》記載：香蕉片生食破血、解酒毒、干者解肌熱煩渴?！侗静萸笤份d香蕉片能“止渴潤(rùn)肺解酒、清脾滑腸”。由此可見(jiàn)，香蕉片不僅是上乘水果，也是解酒良藥。 不會(huì)影響的,沒(méi)有問(wèn)題 的,不要擔(dān)心 但要少吃 ,水果中香蕉的熱量算高的了不宜空腹吃香蕉 空腹吃香蕉 可誘發(fā)心肌梗塞 宜選擇不餓或飯后食用
一般來(lái)講，吃香蕉是不會(huì)發(fā)胖的，但是如果說(shuō)你為了減肥，晚上只吃香蕉的話，那就不利于健康了，因?yàn)闇p肥必須是建立在健康的基礎(chǔ)之上，只吃香蕉雖然香蕉中含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能夠完全提供身體所需，所以減肥的朋友們，還是應(yīng)該做到均衡飲食。
眾所周之，紅薯含有很豐富的定分，還有很多大量的維生素，所以吃紅薯對(duì)人們的健康還是有一定幫助的，紅薯還很容易幫助人們充饑，雖然在這個(gè)社會(huì)上，美食越來(lái)越多，但是很多美食的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不了紅薯，很多的人都聽(tīng)說(shuō)吃紅薯有助于減肥，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面來(lái)看看文章做的相關(guān)介紹：
晚上吃紅薯會(huì)胖嗎
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。
其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。 吃紅薯時(shí)要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過(guò)量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。
藥性功效
紅薯含有獨(dú)特的生物類黃酮成分，能促使排便通暢，可有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生;能提高消化器官的功能，滋補(bǔ)肝腎，也可以有效治療肝炎和黃疸。
紅薯蛋白質(zhì)質(zhì)量高，可彌補(bǔ)大米、白面中的營(yíng)養(yǎng)缺失，經(jīng)常食用可提高人體對(duì)主食中營(yíng)養(yǎng)的利用率，使人身體健康、延年益壽。
紅薯富含膳食纖維，具有阻止糖分轉(zhuǎn)化脂肪的特殊功能;可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和防止便秘，用來(lái)治療痔瘡和肛裂等，對(duì)預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌也有一定作用。
紅薯對(duì)人體器官黏膜有特殊的保護(hù)作用，可抑制膽固醇的沉積、保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
外用
薯敷治瘡患，葉汁涂治濕疹，藤敷治蛇、狗咬傷;嫩薯苗葉、蕹菜嫩葉、紅糖敷臍部，治腎炎水腫及肝硬化腹水等均有一定療效。巴西紅薯Simon 1號(hào)是臨床應(yīng)用中藥效最高的品種，有治療癌癥、一七型糖尿病等疑難病例。
以上就是文章對(duì)晚上吃紅薯會(huì)胖嗎的相關(guān)介紹，相信很多的人都有了一定的了解了，紅薯對(duì)人體的健康還是有利的，雖然紅薯能夠有助于減肥，但是晚上還是少吃為好，相信很多的人都知道，早吃好，中吃飽，晚吃少的道理。
減肥的時(shí)候人們?cè)陲嬍成厦婢鸵嗉又匾暤?，這樣的話才會(huì)使得效果變得更加好一些的，尤其是在晚上的時(shí)候就更加的不能夠去攝入特別油膩的食物，避免自己體內(nèi)有過(guò)多的脂肪堆積，會(huì)使得自己的身體變得更加肥胖的，那么就要多吃一些有利于消化的，并且脂肪含量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低的食物。
主要原則
原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要 攝取過(guò)多鹽分
原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)
注意細(xì)節(jié)
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事倍功半的作用。因?yàn)樵诙?天運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終 目標(biāo)更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過(guò)于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過(guò)于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)?過(guò)于 熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說(shuō)，冬天想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
我們可能比較羨慕有些人無(wú)論吃什么東西身體都不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)然，這種羨慕完全是沒(méi)有必要的，因?yàn)槿说膫€(gè)體體質(zhì)是有差異的，有的人天生就是吃下去之后，脂肪不容易被身體吸收，或者是，被身體吸收的營(yíng)養(yǎng)不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣身體自然就不會(huì)發(fā)胖。有一些食物，不管怎么吃，不但不會(huì)使得身體發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)還很豐富，下面來(lái)介紹一下。
食物一：黑面包，黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
食物二：益生菌酸奶，不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁，有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
上面介紹的這些食物有的含有豐富的蛋白成分，有的則有抗菌消炎的功能，能夠提高身體的免疫能力，還有的食物含有豐富的益生菌，能夠幫助我們腸胃消化吸收。這些食物的最大特點(diǎn)就是，其中脂肪的含量特別少，所以無(wú)論我們?cè)趺闯?，身體都不會(huì)發(fā)胖。
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