吃什么水果不會胖嗎
春季吃什么水果養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃什么水果不會胖嗎”，相信能對大家有所幫助。
吃什么水果不會變胖是每一個(gè)女性朋友想要知道的一件事情，但是你們經(jīng)常只吃水果不吃飯是不可以的，容易造成營養(yǎng)不良的，所以我們建議大家最好是要知道吃什么東西可以保證身材。一般你們在生活中吃水果，你們可以吃香蕉或著蘋果，這些水果對于腸胃的消化是有幫助的。
1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
從這篇文章對于吃什么水果是不會導(dǎo)致變胖的，相信你們現(xiàn)在應(yīng)該都知道吃香蕉以及蘋果或著西紅柿等是不會變胖的，但是你們要知道西紅柿這些東西是可以促進(jìn)腸胃消化的，對于腸胃的消化作用是有很大幫助的，建議消化不良的朋友可以食用。
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胖是很多女性一大忌諱，很多女性因?yàn)閾?dān)心自身肥胖，每天都在控制飲食，有很多女性在晚上都是會選擇不吃，這樣對消除人體脂肪有著很好幫助，不過這樣方法在選擇的時(shí)候，都是要注意，如果長期不吃晚飯，對胃部的損害也是比較多，所以還是要適量選擇，吃什么不會胖呢?
有很多食物含有的熱量、脂肪都是比較少，這樣是不會造成肥胖的，所以女性們都是可以放心選擇，那吃什么不會胖呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得女性有一些認(rèn)識。
吃什么不會胖：
食物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎希缓蠹舆m量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
通過以上介紹，對吃什么不會胖呢，都是有著很好的了解，女性選擇這些食物來吃，在預(yù)防肥胖上，有著很好的幫助，而且這些食物在減肥上，也是有著很好作用，不過要注意的是，在對這些食物選擇上，都是要適量進(jìn)行。
我們可能比較羨慕有些人無論吃什么東西身體都不會發(fā)胖，當(dāng)然，這種羨慕完全是沒有必要的，因?yàn)槿说膫€(gè)體體質(zhì)是有差異的，有的人天生就是吃下去之后，脂肪不容易被身體吸收，或者是，被身體吸收的營養(yǎng)不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣身體自然就不會發(fā)胖。有一些食物，不管怎么吃，不但不會使得身體發(fā)胖，而且營養(yǎng)還很豐富，下面來介紹一下。
食物一：黑面包，黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶，不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁，有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
上面介紹的這些食物有的含有豐富的蛋白成分，有的則有抗菌消炎的功能，能夠提高身體的免疫能力，還有的食物含有豐富的益生菌，能夠幫助我們腸胃消化吸收。這些食物的最大特點(diǎn)就是，其中脂肪的含量特別少，所以無論我們怎么吃，身體都不會發(fā)胖。
經(jīng)期營養(yǎng)流失快，要補(bǔ)充營養(yǎng)，很多女性很擔(dān)心吃多了會不會發(fā)胖，專家指出女性在經(jīng)期時(shí)候吸收能力差，再加上體內(nèi)激素的變化，導(dǎo)致代謝紊亂，此時(shí)不僅不能減肥還可能導(dǎo)致體重增加，因此飲食上一定要注意，建議不要吃含糖量高的食物，會轉(zhuǎn)變成脂肪，以清淡不油膩為主，并且還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的攝入，多喝水，多吃青菜水果，減少便秘發(fā)生，注意飲食結(jié)構(gòu)，避免出現(xiàn)經(jīng)期營養(yǎng)流失過多造成身體虛弱的情況。
早上：起床先喝一杯白開水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后會胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點(diǎn)湯，填飽一樣肚子就不會吃太多。
晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。保持減肥效果。
宵夜：最好不吃，如果實(shí)在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向。
禁食：飲料（主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助于減肥的）零食、冰淇淋（一個(gè)頂很多熱量的，所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運(yùn)動：每天堅(jiān)持運(yùn)動，保持這個(gè)習(xí)慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。
經(jīng)期除了優(yōu)選食物，還要注意不易吃太咸，刺激性的食物，太咸會導(dǎo)致體內(nèi)水分失去過多，導(dǎo)致不適和情緒不穩(wěn)，刺激性食物容易引起經(jīng)期紊亂、痛經(jīng)，也不可選擇冰冷的食物，易引起宮寒。如果有經(jīng)期發(fā)胖的情況，經(jīng)期后兩周內(nèi)是最佳減肥時(shí)機(jī)，可在這期間實(shí)施減肥計(jì)劃，相信能達(dá)到最佳的減肥效果。
要說到正確有效的減肥，在飲食問題上是有很大講究的，一定要注意避免食用高熱量高脂肪的食物，但是有一些食物吃的話不會造成肥胖，而且還有助于減肥，如粗糧、蔬菜、黃瓜、雞蛋等。
1、黃瓜雞蛋
日本人發(fā)明的黃瓜雞蛋減肥7日法，其實(shí)效果就很好。就是每天只吃新鮮的黃瓜和煮熟的雞蛋，早上，可以吃3個(gè)以上的雞蛋，中午和晚上各吃一個(gè)雞蛋，如果感到饑餓就用黃瓜充饑，一周可以減掉5公斤。
2、粗糧蔬菜
如果想快速減肥，在飲食方面一定要引起一定的重視。盡量避免吃油膩，油炸的食物。減少飲食量，食量是過去的70%。在食物方面選擇粗糧和蔬菜，蔬菜，盡可能地選擇粗纖維的菜，不要選擇淀粉類的蔬菜。
3、蘑菇菌菇
減肥的時(shí)候要多吃一些粗糧和蔬菜，還要補(bǔ)充一些含維生素高的水果.另外各種菌菇類的蘑菇可以吃.蘑菇能夠排毒，排出身體內(nèi)的重金屬垃圾，而且還有消除水腫的作用.只是在做蘑菇的時(shí)候不應(yīng)采取紅燒，燉肉湯的做法.
4、吃的時(shí)候要注意多樣化要注意不要放太多的油和糖。減肥的時(shí)候喝水也很講究，每天要喝夠8杯水，不要大口的喝要分多次小口的喝。
在晚上很餓的時(shí)候，如果不吃一點(diǎn)東西可能會無法睡眠，所以說這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，但是吃的東西一定要注意，在選擇食物的時(shí)候熱量不能太高，可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)水，這樣能夠增加飽腹感，或者是可以點(diǎn)蜂蜜水，喝一杯脫脂牛奶，都有很好的解餓的作用，而且還不會發(fā)胖。
晚上很餓吃什么不會胖
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會引起發(fā)胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)充實(shí)胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時(shí)候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔(dān)心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
減肥期間到底能不能吃，這是許多人非常關(guān)心的問題，現(xiàn)如今的生活中，很多年輕人大家經(jīng)常會在晚上聚在一起聊天，吃宵夜，可是這樣長時(shí)間下去身體是最容易發(fā)胖的，尤其是胃的負(fù)擔(dān)越來越重，還會影響我們食物進(jìn)入腸胃后的消化功能，那么減肥晚上吃什么不會發(fā)胖呢?
晚上吃什么不會胖?營養(yǎng)專家建議，夜宵最好要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價(jià)值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工。最佳選擇為熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，粥類，熱豆?jié){等。
無論對于在校的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個(gè)麻煩——到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點(diǎn)零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃;餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西，會增肥;烤串就更不合適了，不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧，餓得心慌，干不了工作也睡不著覺;吃吧，又怕會增肥，也怕會影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。
其實(shí)，盡管晚上最好不要那么疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問題還是可以解決的，那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。在沒有明顯感覺饑餓的時(shí)候，提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果卻往往只能逗起食欲，無法令人覺得滿足。
說到這里，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了：
·首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價(jià)值高一些;
·其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作;
·第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;
·第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡;
·最后，吃起來還要令人愉快。
看了這些原則，大致的方案也就有了。
從食材上來說，比較適合做夜宵的食物，顯然不是魚肉類，而是水果、谷物、豆類和奶類。這是因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點(diǎn)，不會給胃里帶來負(fù)擔(dān)。
減肥期間晚上應(yīng)該吃什么成了讓人痛苦的一個(gè)問題，如果不吃的話，會對腸胃有影響，如果不吃話，對減肥的功效也不好，所以一直讓大家非常頭疼，食物選擇上顯然不能選擇魚肉，水果，蔬菜，豆類這些脂肪含量低，蛋白質(zhì)又豐富的水果是比較容易消化的。
平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，到了下午兩三點(diǎn)鐘，因?yàn)槟芰肯牡脑?，這時(shí)候容易引起饑餓的情況，還沒有到晚餐正餐這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)，當(dāng)然在吃的時(shí)候也要有所注意，避免因?yàn)槭秤貌划?dāng)而引起的肥胖問題，這時(shí)候可以吃一些具有膳食纖維的食物，比如說可以吃一點(diǎn)水果或者蔬菜。
下午餓了吃什么不會胖
減肥餓了怎么辦呢？很多時(shí)候，就算沒到飯點(diǎn)也感覺肚子空空的有饑餓感，特別是減肥期間的你一感到饑餓一定特別苦惱吧。那減肥餓了吃什么不會發(fā)胖呢？減肥餓了怎么辦呢？日常中怎么吃飯才能減肥又健康呢？小編給你支招瘦身減肥的方法。
減肥餓了吃什么不會胖
膳食纖維的食物減肥期間的人群不妨多吃富含膳食纖維的食物，此類食物不僅熱量低，從而還能讓腸胃有充實(shí)感，讓人產(chǎn)生一種飽腹感也就不會感覺餓。能幫助減少熱的攝取，促使身體消耗脂肪從而達(dá)到減肥的效果。
膳食纖維食物有西蘭花、全麥面包、紅薯、菌類以及水果。綠葉蔬菜等。
高蛋白低脂肪食物減肥期間也營養(yǎng)保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠以免影響身體健康，因?yàn)槌渥愕牡鞍踪|(zhì)成分不會讓身體容易有饑餓感，而且蛋白質(zhì)食物也需要長時(shí)間進(jìn)行消化吸收。
兩餐之間吃點(diǎn)健康零食一天當(dāng)中，可能忙于工作的你會在兩餐的中間感覺有點(diǎn)額，比如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右的樣子，這個(gè)時(shí)間段如果感覺有些餓可適當(dāng)吃些健康零食，比如堅(jiān)果、酸奶、香蕉等水果，有助于預(yù)防正餐吃的過多，達(dá)到控制食欲的效果。
減肥注意事項(xiàng)
三餐要規(guī)律怎么健康最健康有效呢？可能很多人為了減肥喜歡節(jié)食，一餐飽一餐餓其實(shí)會導(dǎo)致攝入量更多失去控制。所以，就算減肥也應(yīng)該保持三餐規(guī)律，一般每天早餐時(shí)間8:30之前，午餐13:30之前，而晚餐時(shí)間在19:30之前即可，這樣消化系統(tǒng)也會更規(guī)律，對身材更容易維持控制。
吃飯細(xì)嚼慢咽人體大腦受飽腹感的信號一般要20分鐘，如果吃的太快的大腦來不及提醒你已經(jīng)吃飽了喲，尤其是攝入過多熱量的情況下。所以，細(xì)嚼慢咽能延長用餐四季，刺激飽腹感的神經(jīng)中樞，這樣對控制更多食物量攝入很有效果。
很多說法都認(rèn)為吃魚不會長胖，這是真的嗎？實(shí)際上，這種說法是有道理的，當(dāng)然，這也與魚的烹飪方式有關(guān)，如果是采用同樣的烹飪方式，吃魚肉是比吃牛肉或者豬肉等紅肉更不容易長胖，這是因?yàn)轸~肉中含有的脂肪酸。
在牛肉、豬肉等紅肉中含有大量的飽和脂肪酸，而魚肉中則含有大量不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸有促進(jìn)膽固醇生成的作用，而不飽和脂肪酸則有降低膽固醇和中性脂肪的作用。
此外，魚肉中含有促進(jìn)腦細(xì)胞活性化的DHA和EpA，它們同樣屬于不飽和脂肪酸，可以防止血液凝固，保持血液的清爽，對預(yù)防心肌梗塞、腦溢血等心腦血管疾病很有幫助。
例如，黃花魚、鯉魚、秋刀魚、鯽魚這些我們平時(shí)經(jīng)常吃的魚類就含有豐富的DHA和EpA，因此春天不妨多吃點(diǎn)黃花魚、夏季吃鯉魚、秋季吃秋刀魚、冬季則多吃點(diǎn)鯽魚，每個(gè)季節(jié)都可以享受不同肉質(zhì)的魚類，一年四季都可以攝入豐富的DHA和EpA，還不用擔(dān)心吃入太多脂肪而長胖。
推薦菜譜：蒜香黃花魚
用料：黃花魚1條，獨(dú)蒜5個(gè)，食用油、食鹽、生姜、生抽適量
做法：
1、黃花魚洗凈瀝干，準(zhǔn)備好配料。
2、把魚放在油鍋里煎。
3、兩面煎至金黃，下姜絲和蒜片，再加生抽收汁。
推薦菜譜：豆瓣黃花魚
用料：黃花魚1條，蔥、姜、料酒、豆瓣醬、白砂糖、清湯、胡椒粉、植物油適量
做法：
1、將黃花魚去鱗去內(nèi)臟，清洗干凈。
2、鍋內(nèi)放油，將魚放入鍋中。煎幾分鐘后，慢慢晃動鍋?zhàn)?，使得魚頭魚尾都能煎到。用鍋鏟盛著鍋里的油澆到魚身上，讓沒煎上的一面也預(yù)熱一把。
3、給魚翻身之后小火再煎5分鐘左右。將魚撥至鍋的一邊，放入蔥姜爆香。
4、放入兩勺紅油豆瓣醬翻炒均勻。
5、加入清湯，放白糖，料酒，胡椒粉，燉至收汁即可（鹽就不用放了，豆瓣醬的咸味足夠了）。
吃水果對我們身體好處很多，比如說水果當(dāng)中含有豐富的維生素c，經(jīng)常吃水果會補(bǔ)充維生素c，從而能夠保證我們的眼底供血，能起到明目的作用。女性平時(shí)多吃水果，都上乳腺癌的幾率會下降，男性平時(shí)多吃水果，前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會降低。其實(shí)晚上吃水果，只要科學(xué)合理，是不會發(fā)胖的。
吃水果沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，水果對我們的健康有如此多的好處，世界各國的營養(yǎng)建議都推薦要多吃水果。最新的美國膳食指南推薦成年男性每天吃水果2杯，而成年女性每天吃水果1.5杯（1杯約為237毫升）。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每天吃200-400克水果。
水果中含有豐富的多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，還是維生素C的重要來源?，F(xiàn)在，已經(jīng)有大量的研究證據(jù)證明，多吃水果對人體健康是有好處的。
哈佛大學(xué)曾對11萬人進(jìn)行了長達(dá)14年的膳食跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每天吃水果較多的人，心血管疾病的發(fā)生率明顯低于吃水果少的人。同時(shí)，多吃水果也有利于降低中風(fēng)的患病率。日常膳食中若有豐富的水果，還可以較好的減低高血壓的患病率。水果中還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，對于預(yù)防老年性黃斑有十分重要的意義。多吃水果還可以降低癌癥的發(fā)生率和死亡率，對于預(yù)防糖尿病、肥胖都有積極作用。
有的人在晚上吃水果會發(fā)胖，這主要是因?yàn)槌运臅r(shí)間是沒有選擇好，一般不提倡睡覺之前吃水果，這是因?yàn)橛腥嗽谒X之前吃水果容易刺激神經(jīng)導(dǎo)致興奮，從而有可能導(dǎo)致失眠。另外在晚上睡覺之前立刻吃水果還容易補(bǔ)充多余的糖分，糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，于是身體就胖。
很多人都認(rèn)為水果的熱量是比較低的，也能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充一定的水分，所以覺得在半夜吃水果是不會發(fā)胖的。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，如果把水果當(dāng)成飯后的甜點(diǎn)的話，是會影響人體消化和吸收的。如果人體不能充分消化吸收所吃的食物，那么自然也就會在一定程度上導(dǎo)致肥胖了。
一、半夜吃水果會不會胖
答案是會長胖。把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤程度的作用，因此飯后吃水果還會加重胃的負(fù)擔(dān)。
臨睡前，胃已經(jīng)接近空腹?fàn)顟B(tài)，吃水果既不利于吸收有用的營養(yǎng)成分，充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響，更加會發(fā)胖。即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會給你的腎臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致次日眼部水腫。
因此說，晚上吃水果會長胖。水果中含糖量較高，晚上最好不要吃。水果不宜吃過多，水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。一般來說減肥與吃水果沒有直接聯(lián)系，但還是有一定有影響，要減肥應(yīng)減少含糖指數(shù)較高的水果，
二、最佳的吃水果時(shí)間
在保健養(yǎng)生的
夏天是減肥的好季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)合理飲食，會讓你從“死胖子”變成“美瘦子”，所謂合理飲食減肥，并不是說不吃，而是要學(xué)會挑選食物，減少卡路里的吸收，但又充分保證營養(yǎng)的補(bǔ)充，什么食物吃了不會發(fā)胖?
1、蔬菜、水果和薯類
蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
2、魚肉減肥
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實(shí)魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦，因?yàn)轸~肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物哦。
3、西蘭花減肥
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因?yàn)槲魈m花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
4、圓白菜減肥
圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，能加強(qiáng)身體的消化系統(tǒng)功能。而且圓白菜很甜，口感很好。
現(xiàn)在人們生活的水平都比較高，在飲食方面稍不留意就容易導(dǎo)致肥胖的問題，尤其對于一些女性來說減肥似乎成為永久的話題，那我們平時(shí)吃什么東西不會發(fā)胖呢？下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容，希望對您有所幫助。
橙汁我們平時(shí)常喝的一種飲料,用新鮮的橙子榨汁具有很好的減肥的作用，平時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┮膊粫?dǎo)致發(fā)胖，尤其能夠促進(jìn)身體膽固醇的代謝，還有預(yù)防便秘促進(jìn)脂肪燃燒的作用，所以平時(shí)喝一些橙汁是不會發(fā)胖的。
土豆是我們常吃的一種根莖類的植物，土豆的營養(yǎng)價(jià)值很高，里面的脂肪含量很少，富含抗性淀粉，富含多種維生素和微量元素，只要選擇合適的烹飪的方法，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼挂膊粫?dǎo)致發(fā)胖的問題。
適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷?，也不會?dǎo)致肥胖的問題，茶葉能夠促進(jìn)膽固醇和脂肪的降低，對于保護(hù)微血管壁的韌性也能夠取得不錯(cuò)的效果，尤其是能夠預(yù)防動脈粥樣硬化，每天適當(dāng)?shù)暮刃┎杷哂薪档脱豪锩嬷镜淖饔谩?br />
另外平時(shí)生活當(dāng)中可以吃一些堅(jiān)果，比如說栗子、腰果、花生、杏仁等等，這類堅(jiān)果當(dāng)中雖然含有的油脂比較高，但是多為不飽和脂肪酸，一般也不會造成脂肪的堆積，適當(dāng)?shù)某砸恍┻€有助于保持血管的彈性。
我們平時(shí)飲食當(dāng)中很多食物吃了都不會造成發(fā)胖的問題，除了比較常見的土豆、茶葉、橙汁以外，一些堅(jiān)果、紅薯以及一些水果和蔬菜等等，適當(dāng)?shù)某孕┎粫?dǎo)致發(fā)胖的問題，同時(shí)還具有很好的減肥的功效。
不管是誰都不希望自己的身材是臃腫肥胖的，可是我們都知道，有的時(shí)候在生活當(dāng)中，如果不太注意身材的一個(gè)維持，那么就容易導(dǎo)致肥肉的堆積，所以變成了胖子，因此想要更好的維持身材，那么大家就需要認(rèn)識和了解一下，自己的飲食問題科學(xué)地選擇那些，不會讓自己發(fā)胖的食物。
一、草莓
早春時(shí)節(jié)，市面上有許多鮮紅的草莓出售。草莓是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸以及果膠。同時(shí)草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時(shí)候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
二、蘋果
眾所周知，蘋果是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的保健水果，同時(shí)吃蘋果還能減肥。因?yàn)樘O果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
三、西紅柿
西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦。
上述所介紹的這些水果，相信大家在生活當(dāng)中都有吃到吧，但事實(shí)上卻很少有人有認(rèn)識到，其實(shí)它對幫助你減肥，可以起到意想不到的功效，所以說每個(gè)人在生活當(dāng)中，就應(yīng)該多去了解這些飲食的保健功效，這樣可以享受美味又能夠幫助自己減肥。
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