為什么人瘦了體重不減
為什么夏季養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“為什么人瘦了體重不減”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在日常生活中或許大家都出現(xiàn)過(guò)這么一種情況，那就是自己的朋友亦或者是同事說(shuō)自己看起來(lái)瘦了，就連自己也發(fā)現(xiàn)自己看起來(lái)瘦了，但是一稱體重卻并沒(méi)有減少。當(dāng)出現(xiàn)有這種情況時(shí)是比較令人納悶的，許多人對(duì)此百思不得其解，那么這到底是怎么回事呢？下面就來(lái)介紹一下為什么人瘦了體重不減。
首先這種情況與人體內(nèi)分泌有著直接的關(guān)聯(lián)，由于人體的代謝系統(tǒng)降低，所以在這種情況下，很難讓毒素和身體廢棄物排出體內(nèi)，這就是導(dǎo)致體重不減的原因所在。但是由于我們大量的運(yùn)動(dòng)，所以讓我們的外形看上去已經(jīng)有了些許的變化，這就是為什么我們看上去瘦了，但是沒(méi)有減輕體重的關(guān)鍵。除此之外很多朋友都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，那么在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程當(dāng)中，人體的肌肉難免開始緊實(shí)，人體一旦變的堅(jiān)持變得光滑有彈性，以后即使體重沒(méi)有減記，也很容易讓我們看上去瘦了。
除此之外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一般情況下要三個(gè)星期以上才能看到瘦身效果，最開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是你的肥肉會(huì)逐漸變成肌肉，所以人體看起來(lái)也變瘦了，但是體重一般在這個(gè)時(shí)候不會(huì)產(chǎn)生任何變化。值得注意的是如果本身求美者體脂率較高，那么想在短時(shí)間內(nèi)快速降低體脂率，也是一件非常復(fù)雜的事情，那么在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，也短時(shí)間內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生體重變化，需要我們注意適當(dāng)堅(jiān)持，這是非常關(guān)鍵的。
人瘦了但體重不減原因其實(shí)非常多，以上幾種情況是比較常見的現(xiàn)象。還有一種情況是求美者本身變得非常憔悴，這種情況與我們的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有直接的關(guān)聯(lián)，體重產(chǎn)生的對(duì)人體的保護(hù)機(jī)制，所以短時(shí)間內(nèi)也不會(huì)讓我們的體重發(fā)生變化，此時(shí)就需要適當(dāng)注意休息。當(dāng)然我們一定不能忽略的問(wèn)題是，大家在生活當(dāng)中一定要注意結(jié)合飲食，避免代謝系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致體重不降反升。
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隨著生活質(zhì)量的提高，人們的生活水平也不斷提高，人們吃穿住行追求的不僅僅是溫飽問(wèn)題，有了更高的追求，對(duì)于吃需要營(yíng)養(yǎng)等要求，同時(shí)有很多人想要減肥，但又吃得太多，那么為什少吃了體重不減了，原因也是很多的，其中最常見的是，雖然少吃了但是很少運(yùn)動(dòng)，所以要多鍛煉。
機(jī)體一整套防護(hù)體重丟失的屏障的建立，你一開始節(jié)食效果最明顯，可時(shí)間一久，身體所需的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期攝入不足，機(jī)體為防止體重丟失，就會(huì)建立一套防體重丟失的體系，其結(jié)果就是抵消你節(jié)食的作用。
基礎(chǔ)代謝率的下降，人體內(nèi)燃燒脂肪會(huì)越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降，最終導(dǎo)致 “吃得很少但體重卻降不下來(lái)”。
盲目的節(jié)食，盲目的節(jié)食不僅達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)影響你的健康。只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，單純節(jié)食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率下降，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝率提高。所以光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥效果不大。
節(jié)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，節(jié)食的時(shí)間越長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率下降越多，體內(nèi)燃燒脂肪的速度就越慢，體重就越難減下。
要想身體消瘦，都要控制飲食，每天加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)游泳，跑步就幫助脂肪燃燒身體，才不會(huì)造成脂肪堆積，會(huì)有利于減肥。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)更健康。
多吃蔬菜水果、五谷雜糧。2.平時(shí)多鍛煉，尤其晚上飯后半小時(shí)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。尤其晚上不要吃肉、過(guò)飽?？梢猿郧宓?、蔬菜、粗糧等。
人體也都是有一定的保護(hù)機(jī)制，如果說(shuō)我們長(zhǎng)期不能獲取足夠的食物，處于饑餓狀態(tài)，那么身體就會(huì)開啟保護(hù)機(jī)能，這個(gè)時(shí)候代謝率降低，同時(shí)體重也不會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候就是達(dá)到了平臺(tái)期，所以會(huì)有一段時(shí)間體重不下降，只要度過(guò)平臺(tái)期，體重才會(huì)繼續(xù)下降。 攝入熱量太多，少吃不等于說(shuō)吃的少，而是要減少我們熱量的攝入，攝入小于消耗才能夠讓我們真的變瘦。
可能很多女性朋友在平時(shí)進(jìn)行過(guò)減肥，你們運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)自己的身材變瘦了，但是體重卻沒(méi)有變化，這是為什么呢。這主要是因?yàn)槟銈兊闹巨D(zhuǎn)變成了肌肉變結(jié)實(shí)了，所以體重自然就沒(méi)有減下來(lái)。我們都知道從體型上去判斷個(gè)人的體重是不科學(xué)的，有一些人比較瘦，但是肌肉結(jié)實(shí)，它的重量依然還是存在的。
體重沒(méi)變但看起來(lái)瘦了的原因：
1、肉變結(jié)實(shí)了
生活中有很多的人雖然體重的數(shù)值是一樣的，但是最終體型的差異也是蠻大的，主要原因是人體內(nèi)的脂肪和肌肉分布的比例是不太一樣的，很多人平時(shí)是健身的，運(yùn)動(dòng)久了就會(huì)把肉變得非常結(jié)實(shí)，這樣的人雖然體重?cái)?shù)值沒(méi)有發(fā)生改變但是看起來(lái)是瘦了，因?yàn)榉嗜舛嫁D(zhuǎn)化為肌肉了，沒(méi)有脂肪占用空間，這就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。
2、吃零食的習(xí)慣沒(méi)有了
不少上班族平時(shí)都有吃零食的習(xí)慣，好多零食中含有很多的脂肪、熱量，這些食物吃了之后是最容易發(fā)胖的，好多人體重增加就是這個(gè)原因，好多人意識(shí)到它的危害之后就把這樣的壞習(xí)慣戒掉了，平時(shí)飯量雖然增加了一點(diǎn)，體重還是沒(méi)變，但是身上的脂肪減少了，自然看起來(lái)就清瘦了很多，不過(guò)這是好事，畢竟零食都是垃圾食品，吃了對(duì)健康是沒(méi)有任何好處的。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有些上班族以前不注重鍛煉，直到在醫(yī)院檢查出三高的時(shí)候才意識(shí)到自己身體出現(xiàn)問(wèn)題了，于是就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是一日三餐還是堅(jiān)持吃，不過(guò)量減少了，一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物還是吃，這樣營(yíng)養(yǎng)能夠得到保證，身上脂肪一天天減少，雖然體重沒(méi)變但看起來(lái)瘦了。
相信大家讀完上文后已經(jīng)曉得體重沒(méi)變但看起來(lái)瘦了的原因有哪些了，希望這么詳細(xì)的介紹能夠幫助大家盡快找到自己變瘦的原因，希望女性朋友要合理減肥，千萬(wàn)不能已經(jīng)不胖了還是繼續(xù)減肥，這樣下去是非常不好的，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。
減肥是現(xiàn)在許多人的一個(gè)目標(biāo)。老人減肥是為了健康，男人減肥是為了自己更英俊，女人減肥是為了自己更苗條，小孩減肥是因?yàn)轶w重超標(biāo)。減肥是許多人的目標(biāo)，但是每個(gè)人的減肥方法是不同的，大多數(shù)人會(huì)采取多加運(yùn)動(dòng)的方式，但是人們發(fā)現(xiàn)去運(yùn)動(dòng)很久，體重卻沒(méi)有變，這是為什么呢？
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)減肥的初期，體重不下降（有時(shí)候體重甚至不降反升）的問(wèn)題具有普遍性。分析起來(lái)常見的原因有以下三個(gè)：
第一，運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會(huì)抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。
第二，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有控制飲食，運(yùn)動(dòng)消耗能量，飲食補(bǔ)充能量，兩者相抵，體重不會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)初期，身體的一個(gè)明顯反應(yīng)是食欲大開，運(yùn)動(dòng)后覺得很餓。如果不注意控制飲食，運(yùn)動(dòng)后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)時(shí)多消耗的能量。比如中速跑步1小時(shí)大致消耗350千卡能量，吃1個(gè)饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補(bǔ)回來(lái)。
第三，運(yùn)動(dòng)量不夠，能量消耗太少，體內(nèi)脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量，覺得運(yùn)動(dòng)1、2小時(shí)，就是很大的運(yùn)動(dòng)量了。但運(yùn)動(dòng)量還與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有很大關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低時(shí)，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項(xiàng)目，能量消耗是很少的，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當(dāng)以減肥為目的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都較大的項(xiàng)目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項(xiàng)目。
在大家的意識(shí)當(dāng)中 減肥指的是減輕大家的體重，這樣大家看起來(lái)也會(huì)比較瘦。但其實(shí)，在我們身邊，還有一種情況，有些人發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有絲毫的減輕，但是人看上去卻明顯消瘦了很多，這可能是由于我們體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成了肌肉導(dǎo)致的。那么，體重不減但明顯消瘦應(yīng)該怎么辦呢？
在我們生活當(dāng)中，令很多朋友非常開心的事情是第二天起床稱體重，發(fā)現(xiàn)自己比昨天輕了許多，這種情況會(huì)讓很多朋友開心一整天。但是也有很多朋友與之相反，他們發(fā)現(xiàn)自己減肥了一段時(shí)間以后，體重沒(méi)有任何變化，這種情況著實(shí)會(huì)令人感到非常沮喪，同時(shí)也是很多朋友放棄減肥的關(guān)鍵因素所在。雖然這種狀況常常發(fā)生，但是我們也經(jīng)常聽到很多朋友夸獎(jiǎng)自己瘦了，那么到底人瘦了但體重不減原因是什么?
人瘦了但體重不減原因
首先這種情況與人體內(nèi)分泌有著直接的關(guān)聯(lián)，由于人體的代謝系統(tǒng)降低，所以在這種情況下，很難讓毒素和身體廢棄物排出體內(nèi)，這就是導(dǎo)致體重不減的原因所在。但是由于我們大量的運(yùn)動(dòng)，所以讓我們的外形看上去已經(jīng)有了些許的變化，這就是為什么我們看上去瘦了，但是沒(méi)有減輕體重的關(guān)鍵。除此之外很多朋友都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，那么在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程當(dāng)中，人體的肌肉難免開始緊實(shí)，人體一旦變的堅(jiān)持變得光滑有彈性，以后即使體重沒(méi)有減記，也很容易讓我們看上去瘦了。
除此之外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一般情況下要三個(gè)星期以上才能看到瘦身效果，最開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是你的肥肉會(huì)逐漸變成肌肉，所以人體看起來(lái)也變瘦了，但是體重一般在這個(gè)時(shí)候不會(huì)產(chǎn)生任何變化。值得注意的是如果本身求美者體脂率較高，那么想在短時(shí)間內(nèi)快速降低體脂率，也是一件非常復(fù)雜的事情，那么在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，也短時(shí)間內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生體重變化，需要我們注意適當(dāng)堅(jiān)持，這是非常關(guān)鍵的。
人瘦了但體重不減原因其實(shí)非常多，以上幾種情況是比較常見的現(xiàn)象。還有一種情況是求美者本身變得非常憔悴，這種情況與我們的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有直接的關(guān)聯(lián)，體重產(chǎn)生的對(duì)人體的保護(hù)機(jī)制，所以短時(shí)間內(nèi)也不會(huì)讓我們的體重發(fā)生變化，此時(shí)就需要適當(dāng)注意休息。當(dāng)然我們一定不能忽略的問(wèn)題是，大家在生活當(dāng)中一定要注意結(jié)合飲食，避免代謝系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致體重不降反升。
大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合的方法，因?yàn)檫@種減肥方法是非?？斓?，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)減肥的效果非常的好，游泳是特別常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們?nèi)淼姆嗜舛嫉玫藉憻挘敲从斡緸槭裁床粶p肥呢?
1怎么游泳減肥快
快速短距離游
知道間歇訓(xùn)練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應(yīng)用此法的，變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
使用阻力工具
可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓(xùn)練強(qiáng)度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓(xùn)練的趣味性。
控制減脂最佳區(qū)間強(qiáng)度
將心率保持在80%左右，每游一段時(shí)間，使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備關(guān)注實(shí)時(shí)心率，以把握強(qiáng)度。
2游泳減肥有什么優(yōu)點(diǎn)
減肥效率高
首先水中運(yùn)動(dòng)，與陸地上比除了正常動(dòng)作需要耗能外，還需要克服水帶來(lái)的額外阻力，同時(shí)身體還需要為維持體溫消耗更多能量，所以減肥效率是非常高的。
防止關(guān)節(jié)損傷
體重較大的人在水中運(yùn)動(dòng)，能被水的浮力承擔(dān)很大部分的壓力，減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，幫助持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練而不至于受傷。
3為什么有人游泳難以減肥
訓(xùn)練沒(méi)有到位
游泳雖然減肥效率很高，但是絕對(duì)不是站在里面就可以成功的。知道脂肪消耗的高峰期在運(yùn)動(dòng)開始30分鐘后，那么如若不能堅(jiān)持到30分鐘以上，其實(shí)是不太容易看到顯著成效的。
訓(xùn)練后飲食問(wèn)題
訓(xùn)練很重要，而運(yùn)動(dòng)后的飲食同樣不可忽視，游泳耗能巨大，訓(xùn)練后肯定會(huì)饑餓，不控制攝取的話，很容易因?yàn)槌炕謴?fù)而吃回來(lái)，甚至更加胖。
4游泳減肥一周游幾次
一周游3到4次最好。
為了保證減肥的效果，需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。
