為什么少吃了體重不減
為什么夏季養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“為什么少吃了體重不減”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著生活質(zhì)量的提高，人們的生活水平也不斷提高，人們吃穿住行追求的不僅僅是溫飽問(wèn)題，有了更高的追求，對(duì)于吃需要營(yíng)養(yǎng)等要求，同時(shí)有很多人想要減肥，但又吃得太多，那么為什少吃了體重不減了，原因也是很多的，其中最常見(jiàn)的是，雖然少吃了但是很少運(yùn)動(dòng)，所以要多鍛煉。
機(jī)體一整套防護(hù)體重丟失的屏障的建立，你一開(kāi)始節(jié)食效果最明顯，可時(shí)間一久，身體所需的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期攝入不足，機(jī)體為防止體重丟失，就會(huì)建立一套防體重丟失的體系，其結(jié)果就是抵消你節(jié)食的作用。
基礎(chǔ)代謝率的下降，人體內(nèi)燃燒脂肪會(huì)越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降，最終導(dǎo)致 “吃得很少但體重卻降不下來(lái)”。
盲目的節(jié)食，盲目的節(jié)食不僅達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)影響你的健康。只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，單純節(jié)食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率下降，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝率提高。所以光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥效果不大。
節(jié)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，節(jié)食的時(shí)間越長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率下降越多，體內(nèi)燃燒脂肪的速度就越慢，體重就越難減下。
要想身體消瘦，都要控制飲食，每天加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)游泳，跑步就幫助脂肪燃燒身體，才不會(huì)造成脂肪堆積，會(huì)有利于減肥。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)更健康。
多吃蔬菜水果、五谷雜糧。2.平時(shí)多鍛煉，尤其晚上飯后半小時(shí)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。尤其晚上不要吃肉、過(guò)飽。可以吃清淡、蔬菜、粗糧等。
人體也都是有一定的保護(hù)機(jī)制，如果說(shuō)我們長(zhǎng)期不能獲取足夠的食物，處于饑餓狀態(tài)，那么身體就會(huì)開(kāi)啟保護(hù)機(jī)能，這個(gè)時(shí)候代謝率降低，同時(shí)體重也不會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候就是達(dá)到了平臺(tái)期，所以會(huì)有一段時(shí)間體重不下降，只要度過(guò)平臺(tái)期，體重才會(huì)繼續(xù)下降。 攝入熱量太多，少吃不等于說(shuō)吃的少，而是要減少我們熱量的攝入，攝入小于消耗才能夠讓我們真的變瘦。
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減肥是現(xiàn)在許多人的一個(gè)目標(biāo)。老人減肥是為了健康，男人減肥是為了自己更英俊，女人減肥是為了自己更苗條，小孩減肥是因?yàn)轶w重超標(biāo)。減肥是許多人的目標(biāo)，但是每個(gè)人的減肥方法是不同的，大多數(shù)人會(huì)采取多加運(yùn)動(dòng)的方式，但是人們發(fā)現(xiàn)去運(yùn)動(dòng)很久，體重卻沒(méi)有變，這是為什么呢？
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)減肥的初期，體重不下降（有時(shí)候體重甚至不降反升）的問(wèn)題具有普遍性。分析起來(lái)常見(jiàn)的原因有以下三個(gè)：
第一，運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會(huì)抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。
第二，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有控制飲食，運(yùn)動(dòng)消耗能量，飲食補(bǔ)充能量，兩者相抵，體重不會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)初期，身體的一個(gè)明顯反應(yīng)是食欲大開(kāi)，運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得很餓。如果不注意控制飲食，運(yùn)動(dòng)后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)時(shí)多消耗的能量。比如中速跑步1小時(shí)大致消耗350千卡能量，吃1個(gè)饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補(bǔ)回來(lái)。
第三，運(yùn)動(dòng)量不夠，能量消耗太少，體內(nèi)脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)1、2小時(shí)，就是很大的運(yùn)動(dòng)量了。但運(yùn)動(dòng)量還與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有很大關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低時(shí)，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項(xiàng)目，能量消耗是很少的，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當(dāng)以減肥為目的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都較大的項(xiàng)目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類(lèi)項(xiàng)目。
在大家的意識(shí)當(dāng)中 減肥指的是減輕大家的體重，這樣大家看起來(lái)也會(huì)比較瘦。但其實(shí)，在我們身邊，還有一種情況，有些人發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有絲毫的減輕，但是人看上去卻明顯消瘦了很多，這可能是由于我們體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成了肌肉導(dǎo)致的。那么，體重不減但明顯消瘦應(yīng)該怎么辦呢？
在我們生活當(dāng)中，令很多朋友非常開(kāi)心的事情是第二天起床稱(chēng)體重，發(fā)現(xiàn)自己比昨天輕了許多，這種情況會(huì)讓很多朋友開(kāi)心一整天。但是也有很多朋友與之相反，他們發(fā)現(xiàn)自己減肥了一段時(shí)間以后，體重沒(méi)有任何變化，這種情況著實(shí)會(huì)令人感到非常沮喪，同時(shí)也是很多朋友放棄減肥的關(guān)鍵因素所在。雖然這種狀況常常發(fā)生，但是我們也經(jīng)常聽(tīng)到很多朋友夸獎(jiǎng)自己瘦了，那么到底人瘦了但體重不減原因是什么?
人瘦了但體重不減原因
首先這種情況與人體內(nèi)分泌有著直接的關(guān)聯(lián)，由于人體的代謝系統(tǒng)降低，所以在這種情況下，很難讓毒素和身體廢棄物排出體內(nèi)，這就是導(dǎo)致體重不減的原因所在。但是由于我們大量的運(yùn)動(dòng)，所以讓我們的外形看上去已經(jīng)有了些許的變化，這就是為什么我們看上去瘦了，但是沒(méi)有減輕體重的關(guān)鍵。除此之外很多朋友都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，那么在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程當(dāng)中，人體的肌肉難免開(kāi)始緊實(shí)，人體一旦變的堅(jiān)持變得光滑有彈性，以后即使體重沒(méi)有減記，也很容易讓我們看上去瘦了。
除此之外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一般情況下要三個(gè)星期以上才能看到瘦身效果，最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是你的肥肉會(huì)逐漸變成肌肉，所以人體看起來(lái)也變瘦了，但是體重一般在這個(gè)時(shí)候不會(huì)產(chǎn)生任何變化。值得注意的是如果本身求美者體脂率較高，那么想在短時(shí)間內(nèi)快速降低體脂率，也是一件非常復(fù)雜的事情，那么在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，也短時(shí)間內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生體重變化，需要我們注意適當(dāng)堅(jiān)持，這是非常關(guān)鍵的。
人瘦了但體重不減原因其實(shí)非常多，以上幾種情況是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。還有一種情況是求美者本身變得非常憔悴，這種情況與我們的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有直接的關(guān)聯(lián)，體重產(chǎn)生的對(duì)人體的保護(hù)機(jī)制，所以短時(shí)間內(nèi)也不會(huì)讓我們的體重發(fā)生變化，此時(shí)就需要適當(dāng)注意休息。當(dāng)然我們一定不能忽略的問(wèn)題是，大家在生活當(dāng)中一定要注意結(jié)合飲食，避免代謝系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致體重不降反升。
大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合的方法，因?yàn)檫@種減肥方法是非常快的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)減肥的效果非常的好，游泳是特別常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們?nèi)淼姆嗜舛嫉玫藉憻?，那么游泳為什么不減肥呢?
1怎么游泳減肥快
快速短距離游
知道間歇訓(xùn)練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應(yīng)用此法的，變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
使用阻力工具
可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓(xùn)練強(qiáng)度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓(xùn)練的趣味性。
控制減脂最佳區(qū)間強(qiáng)度
將心率保持在80%左右，每游一段時(shí)間，使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備關(guān)注實(shí)時(shí)心率，以把握強(qiáng)度。
2游泳減肥有什么優(yōu)點(diǎn)
減肥效率高
首先水中運(yùn)動(dòng)，與陸地上比除了正常動(dòng)作需要耗能外，還需要克服水帶來(lái)的額外阻力，同時(shí)身體還需要為維持體溫消耗更多能量，所以減肥效率是非常高的。
防止關(guān)節(jié)損傷
體重較大的人在水中運(yùn)動(dòng)，能被水的浮力承擔(dān)很大部分的壓力，減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，幫助持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練而不至于受傷。
3為什么有人游泳難以減肥
訓(xùn)練沒(méi)有到位
游泳雖然減肥效率很高，但是絕對(duì)不是站在里面就可以成功的。知道脂肪消耗的高峰期在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘后，那么如若不能堅(jiān)持到30分鐘以上，其實(shí)是不太容易看到顯著成效的。
訓(xùn)練后飲食問(wèn)題
訓(xùn)練很重要，而運(yùn)動(dòng)后的飲食同樣不可忽視，游泳耗能巨大，訓(xùn)練后肯定會(huì)饑餓，不控制攝取的話，很容易因?yàn)槌炕謴?fù)而吃回來(lái)，甚至更加胖。
4游泳減肥一周游幾次
一周游3到4次最好。
為了保證減肥的效果，需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。
現(xiàn)如今人們是以瘦為美的，因此那些愛(ài)美之人就會(huì)通過(guò)各種各樣的措施來(lái)使自己變瘦，變瘦的方式有很多比如節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥更有甚者會(huì)通過(guò)做抽脂手術(shù)的方式來(lái)減肥。然而其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥才是最健康的減肥方式也是比較受人歡迎的減肥方式。而有些人會(huì)出現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)感覺(jué)瘦了但體重不減的情況，這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運(yùn)動(dòng)方面，建議提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒(méi)有變化，可能還會(huì)增加呢。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法：
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是比較健康并且有效的一種方式，并且也是比較受人歡迎的一種減肥方式，有許多人都會(huì)通過(guò)這種方式來(lái)減肥。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，其中通過(guò)跑步來(lái)減肥就是效果最好的，其可以讓人整個(gè)身體都動(dòng)起來(lái)。然而有許多人會(huì)出現(xiàn)有跑了半個(gè)月體重不減的這種情況，這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運(yùn)動(dòng)方面，建議提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒(méi)有變化，可能還會(huì)增加呢。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法：
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，每天都堅(jiān)持鍛煉，但是體重卻沒(méi)有發(fā)生變化，甚至體重不減反升，這會(huì)讓人感到特別的苦惱，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)其實(shí)沒(méi)有得到減肥的作用也是有原因的，比如說(shuō)平時(shí)雖然每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠，這就很難達(dá)到燃燒脂肪的作用，尤其是運(yùn)動(dòng)以后不注重飲食，這也會(huì)導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈。
每天堅(jiān)持鍛煉體重不減怎么回事
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短：
一般情況下運(yùn)動(dòng)只有超過(guò)半小時(shí)以上才能達(dá)到燃燒熱量的目的，所以如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短的話，并不能代謝脂肪，因此減肥瘦身效果并不理想，建議每天堅(jiān)持1-2小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)小：
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作不達(dá)標(biāo)，此時(shí)的肌肉就不能達(dá)到良好的收縮，因此瘦身的效果也就不會(huì)理想，建議大家一定要認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，只有動(dòng)作做到位了才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的減肥瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食：
瘦身的過(guò)程中一定要注意警惕避免飲食不均衡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后我們身體內(nèi)的熱量得到消耗，此時(shí)就會(huì)增加對(duì)于食物營(yíng)養(yǎng)的渴望，因此運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)飲食量增加的情況，如果脂肪含量攝取過(guò)多的話，同樣也會(huì)有體重增加的可能!
運(yùn)動(dòng)減肥體重不減是怎么回事?如果出現(xiàn)這種情況下的話，一定是減肥者的運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題造成的，需要及時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食多吃點(diǎn)粗纖維的食物，能夠起到排油降脂的作用，還要避免吃油炸類(lèi)食物。
解決方案：
把鍛煉時(shí)間縮短為20-30分鐘，同時(shí)增加強(qiáng)度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。
全是糖份的能量棒：能量棒和運(yùn)動(dòng)飲料是為那些持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上的人準(zhǔn)備的，對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，每支能量棒所提供的350大卡熱量會(huì)阻礙你的減肥進(jìn)程。
鍛煉前2小時(shí)進(jìn)食一碗粥，以保持精力充沛。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中用鹽水或果汁汽水補(bǔ)充水分。
有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動(dòng)更快減脂。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重。
因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平越來(lái)越高，不少人都面臨著越長(zhǎng)越胖的問(wèn)題。其實(shí)越長(zhǎng)越胖對(duì)一個(gè)人的正常生活也造成了嚴(yán)重困擾，這時(shí)候就需要減肥才能夠解決肥胖問(wèn)題。而在減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)減肥是一種最有效且不容易反彈的方式。因此不少減肥人士就選擇了運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，可是為什么跑步時(shí)間很久體重卻不下降呢?
為什么跑步體重不下降
1、雖然體重?cái)?shù)值沒(méi)有變化，但是你的身體有實(shí)質(zhì)變化，只是變化太細(xì)小了以至于你還沒(méi)有察覺(jué)到。因?yàn)樯眢w從以前不常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入到每天運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)形成一部分的肌肉，所以體重沒(méi)有變化，有些人甚至體重會(huì)略微有上漲。但時(shí)間久了后就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉。
2、雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于消耗的，導(dǎo)致在體重上沒(méi)有變化。建議主食：玉米、紅薯、南瓜、芋頭等;肉類(lèi)：牛羊魚(yú)蝦蛋;蔬菜：任意蔬菜任意做法(少油少鹽);飯量保持在下一餐前微微有點(diǎn)餓的感覺(jué)即可。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)方面：提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常慢跑的好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
有部分朋友進(jìn)行斷食但是卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)體重下降，這是很疑惑的。有些朋友想要通過(guò)斷食來(lái)獲取好的減肥效果，其實(shí)這樣都是不可取的。斷食之后體重沒(méi)有下降，其實(shí)原因是有幾種的，比如精神過(guò)度的緊張、脾胃消化能力沒(méi)有改善、宿便沒(méi)有排除等等。
斷食*體重
有很多練習(xí)者在斷食中和斷食后，太過(guò)計(jì)較身體的重量，認(rèn)為減得越多越成功，而減不下來(lái)或者減得不理想，就是失敗的斷食體驗(yàn)。所以很多人，包括引導(dǎo)斷食的老師，就會(huì)被體重的結(jié)果搞得心力交瘁，不知所措。
在斷食過(guò)程中，有的人體重看上去沒(méi)有變化，甚至還會(huì)增加重量。于是就變得惶恐不安，不自信，懷疑自己的斷食課程。而這樣的情緒干擾，又進(jìn)一步影響了斷食的效果。
體重變化不大的原因
1：因?yàn)榭释?jiàn)到減重效果，而精神緊張，焦慮不安。
2：脾胃本來(lái)就虛弱，內(nèi)在消化能力還沒(méi)得到改善。
3：腸胃內(nèi)有宿便。
4：飲食習(xí)慣還沒(méi)改變，仍然吃得多，吃得快，甚至攝入高熱量，調(diào)料厚重的飲食。
5：睡眠不好，思慮過(guò)程，引起氣血不調(diào)和，代謝能力差。
6：感覺(jué)餓的時(shí)候，飲水過(guò)多過(guò)快。
調(diào)整方法
1：通過(guò)冥想，關(guān)注內(nèi)心，清理雜念。
2：通過(guò)補(bǔ)充氣脈食，改善腸胃氣血循環(huán)，減少餓感。
3：通過(guò)腸胃調(diào)理功法，排出宿便，恢復(fù)腸胃功能。
4：通過(guò)覺(jué)知呼吸，改善睡眠。
5：通過(guò)細(xì)嚼慢咽，覺(jué)知食物味道，恢復(fù)口味知覺(jué)。
6：通過(guò)感官收攝，自由體式冥想，建立內(nèi)心平和喜悅感。
在斷食過(guò)程中，功法練習(xí)很重要!若功法練習(xí)得當(dāng)，體重很快就會(huì)減下來(lái)。在復(fù)食中體重仍會(huì)下降，并且在復(fù)食之后體重會(huì)維持很好，身體里面干凈健康。
功法練習(xí)很重要
不要忽視和忽略瑜伽功法的練習(xí)，功法的練習(xí)是對(duì)身體的調(diào)整過(guò)程。
在斷食過(guò)程中，隨著飲食量逐漸減少，腸道里推力減少，而且因?yàn)轱嬍硵z入不多，大便量也很少。所以在斷食中出現(xiàn)便秘也是很常見(jiàn)的情況。
由于大便沒(méi)有排出，體重就沒(méi)有多大變化，練習(xí)者甚至?xí)霈F(xiàn)一連串的身心反應(yīng)。比如肚子脹氣，打嗝，小腹墜漲，身體沉重，口氣重，舌苔黏膩，心情煩躁不安;還會(huì)出現(xiàn)一系列上火癥狀，比如牙齦腫脹，長(zhǎng)口瘡，咽喉痛，頭痛頭暈等問(wèn)題。這是由于情緒、外界環(huán)境、飲食不當(dāng)引起的陰陽(yáng)失調(diào)導(dǎo)致的“陽(yáng)亢”。
或是因?yàn)楸旧硎顷幪擉w質(zhì),陰陽(yáng)失衡,表面現(xiàn)象是“陽(yáng)亢”,實(shí)際上是本身陰虛造成的相對(duì)陽(yáng)亢。通常陰虛體質(zhì)表現(xiàn)為“虛火”,所以同時(shí)還有氣血虛的表現(xiàn),如：面色蒼白,手足冰涼,頭痛失眠,多夢(mèng),便秘等。
身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不要逃避，要學(xué)會(huì)通過(guò)感受身體，了解問(wèn)題發(fā)生的原因;通過(guò)表象，了解本質(zhì)。斷食課程更像身體的一面鏡子，通過(guò)這面鏡子，去了解內(nèi)部問(wèn)題;然后根據(jù)問(wèn)題，進(jìn)行身心的功法調(diào)整練習(xí)。
其中會(huì)涉及到很多功法運(yùn)用，比如去火呼吸法，腸胃調(diào)理功，靜心冥想法，情緒疏導(dǎo)法等。
在七天斷食里，我們的身體會(huì)經(jīng)歷不同的變化，所以每天安排的調(diào)理練習(xí)也有不同。很多朋友不了解斷食課程，以為斷食是節(jié)食、是挨餓體驗(yàn)。
這是不對(duì)的，單純挨餓只會(huì)增加負(fù)面情緒，身體問(wèn)題得不到改善。斷食課程，是通過(guò)斷開(kāi)飲食，進(jìn)行的身心療愈法。
不適合斷食的人群
(1)體重低于標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)25%者;男性體重在40千克以下、女性體重在35千克以下者;身體虛弱、臉色蒼白者。
(2)患有嚴(yán)重水腫者，包括肝腹水、心臟病腹水、肺積水等。
(3)厭食癥患者、潰瘍性結(jié)腸炎及胃出血的患者。
(4)孕婦及分娩一個(gè)月內(nèi)的產(chǎn)婦及授乳中的母親。
(5)患有嚴(yán)重高血壓、腎功能不全、肝炎、精神病、心臟病、肺結(jié)核、依賴(lài)性糖尿病、膽囊疾患的病人。
(6)癌癥晚期、身體虛弱或長(zhǎng)期依賴(lài)藥物的人。
(7)正在服用心肌梗塞及心律不齊藥物者。
(8)中風(fēng)、意識(shí)不清、精神分裂、癡呆、癲癇癥等的患者及生活無(wú)法自理者。
(9)任何長(zhǎng)期服用類(lèi)固醇、荷爾蒙制劑或特定疾病藥物，不適宜突然中斷藥物治療者。
(10)70歲以上健康狀態(tài)不佳的老年人。
許多人的體重并沒(méi)有什么太大的變化，可是臉上的明顯度卻很大，有的人身體不胖偏偏胖的是自己的臉，臉胖不排除是因?yàn)橛休p微水腫或最近經(jīng)常吃一些容易浮腫的東西，會(huì)導(dǎo)致臉看起來(lái)更胖一些，只要在平時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨?，多吃促進(jìn)新陳代謝的食物慢慢就能緩解。
胖臉原因一：面部浮腫血液和淋巴液循環(huán)不良，水分代謝能力便會(huì)減弱，使體內(nèi)廢水囤積，形成面部和眼皮浮 腫。拯救策略：1.保持充裕有規(guī)律的睡眠，睡枕的高度以高于仰臥時(shí)心臟的位置為宜;2.臨睡前兩個(gè)小時(shí)不吃咸食，不喝酒;3.每天用水溫40℃左右的溫?zé)崴?0分鐘以上;4.平時(shí)多攝入一些有利尿作用、含鉀的食物，如豆類(lèi)、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以 減少水分在體內(nèi)的滯留;5.結(jié)實(shí)肌肉，多攝入富含維生素E、鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、豆制品、胚芽類(lèi)食物等 ，以促進(jìn)血液循環(huán);6.經(jīng)常以按摩的方式刺激面部循環(huán)，消解水腫。
胖臉原因二：脂肪堆積腮幫子圓鼓鼓的，多肉而結(jié)實(shí)，臉型線廓不分明，像圓胖胖的面包，是真正的肥臉了。 面頰部分的皮下脂肪囤積，表情肌衰退，是造成臉部肥胖，輪廓混沌不清的原因。 拯救策略：1.平時(shí)盡量保持抬頭挺胸、神采昂揚(yáng)的健康姿勢(shì)，多說(shuō)話多以面部表情與外界交流溝通 。2.經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單的臉部運(yùn)動(dòng)，例如，充分張口念“魚(yú)”、“伊”、“西”、“嗚”、 “哇”數(shù)次，重復(fù)咧嘴微笑、嘟嘴、鼓起雙頰等表情。3.多吃粗纖維的莖葉類(lèi)蔬菜，進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，以鍛煉表情肌的彈力。4.每天用冷熱水交替敷臉或洗臉，使脂肪團(tuán)消減。5.每天做揚(yáng)頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭及水平環(huán)轉(zhuǎn)頭數(shù)次，趕走下巴緣起處的圓渾贅肉。
夏季變得苗條是許多人所追求的一個(gè)目標(biāo)，因?yàn)橄募救珖?guó)各地普遍高溫天氣炎熱，這時(shí)候就需要穿著清涼來(lái)清熱解暑。并且夏季擁有一個(gè)勻稱(chēng)的身姿，也會(huì)讓許多夏季服裝穿起來(lái)更加得體?？墒怯行┤藭?huì)發(fā)現(xiàn)自己夏季的體重與冬季比較起來(lái)明顯變輕，因此為什么夏季的時(shí)候體重會(huì)逐漸下降呢?
夏天體重下降正常嗎
1.夏天代謝快
夏天的溫度高，身體需要散熱，就會(huì)加速新陳代謝，稍微動(dòng)一下就會(huì)有燃脂的效果，消耗也會(huì)變得更快。
2.太熱不愛(ài)吃東西
天氣熱，大家都沒(méi)太多的食欲，對(duì)于一些油膩的食物更是看都不愛(ài)看，更喜歡新鮮的蔬菜水果，攝入的少了，自然就瘦了。
夏天如何加速減肥呢
1.游泳
夏天估計(jì)更多的人喜歡泡在水里吧，游泳是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，而且是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高心肺功能有很好的效果，就算你不太會(huì)游泳，在水里不停的普通效果也是很好的。
2.呼啦圈
沒(méi)有太多場(chǎng)地的限制，效果非常的好，只要有時(shí)間搖起來(lái)就可以了。
3.爬山
爬山是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉獲得更多的氧氣，血液中的蛋白質(zhì)也會(huì)增多，爬山可以加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗。
4.吃適量的水果
水果有利于減肥，還能滿足你對(duì)甜食的欲望，水果中含有的卡路里也少，特別適合夏季減肥吃。
5.多喝水
夏天水分流失的多，那么就需要及時(shí)的補(bǔ)充上，每天喝足8杯水，增加飽腹感的同時(shí)還可以提高身體代謝，是非常好的減肥方法。
6.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)
減肥的時(shí)候減少熱量，但是也要填飽肚子，那就可以用增加蛋白質(zhì)的攝入來(lái)滿足，蛋白質(zhì)可以給人更持久的飽腹感，讓人不容易饑餓，幫助減肥。
7.充足睡眠
每天保證睡眠充足，有利于減肥，睡眠的時(shí)候新陳代謝會(huì)變慢，白天吃的少也不會(huì)感覺(jué)到餓。
擁有一雙好看的腿是很多女性都?jí)粝氲?，因?yàn)樵谙募镜臅r(shí)候女性朋友們都喜歡把自己的腿露出來(lái)，而好看的腿能夠吸引到別人很多目光。但是大多數(shù)的女性的腿都是比較粗的，甚至出現(xiàn)這樣一種情況，就是自己的體重明明沒(méi)有變化腿大腿卻變粗了，這對(duì)女性朋友們?cè)斐闪撕艽蟮睦_，那么體重明明沒(méi)有變化大腿變粗了是什么原因引起的呢?
粗的這一圈是肌肉還是。。。如果是肌肉的話，那就是說(shuō)你可能對(duì)腿部的鍛煉有點(diǎn)兒過(guò)了，而且要減下來(lái)會(huì)比較麻煩，如果是脂肪的話，那就好點(diǎn)了，你少鍛煉腿部，多做腿上的按摩，然后平時(shí)可以多讓腿放松下。
腿粗的原因：
1、大腿內(nèi)外側(cè)
體內(nèi)的毒素排不出去，形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。
2、大腿前的肥胖
大腿前是脾胃，有的人思考過(guò)多。
3、大腿后的肥胖大腿后側(cè)有人體最大的排毒通道——膀胱經(jīng)
方法
1、大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng))肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，七情會(huì)傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)的毒素排不出去，又會(huì)影響膽的功能，從而造成肝膽經(jīng)的堵塞，形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。
2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃經(jīng)有的人思慮過(guò)多。思則傷脾，影響脾對(duì)水濕的運(yùn)化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個(gè)專(zhuān)用名詞叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，而運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒(méi)有力量及時(shí)把廢物排出，就會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來(lái)，大腿前部會(huì)肥胖，而且腹部也會(huì)肥胖。
3、大腿后的肥胖大腿后側(cè)有人體最大的排毒通道——膀胱經(jīng)腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會(huì)在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖，所以說(shuō)臉大不是病，腿粗要人命收起
生活中想要減肥的女性非常非常多，因?yàn)轶w重過(guò)高，就意味著身體已經(jīng)開(kāi)始變得肥胖了，如果沒(méi)有找到更好的方法減肥，可能這一輩子都可能被人說(shuō)胖。畢竟女性天生有著愛(ài)美之心，都希望自己擁有魔鬼一般的身材，尤其是在這個(gè)講究顏值的年代當(dāng)中。那么問(wèn)題來(lái)了，為什么越減肥體重越重?
1、基礎(chǔ)代謝下降
減肥總是跟人們的基礎(chǔ)代謝率離不開(kāi)關(guān)系的，基礎(chǔ)代謝決定了維持人體每天的正常運(yùn)動(dòng)所需要消耗的量。人體代謝越高消耗的熱量越多，即使你不太運(yùn)動(dòng)，依然能消耗掉很多的熱量?？墒请S著年齡的增長(zhǎng)，特別是到了25歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝率就開(kāi)始逐漸的下降。每天吃進(jìn)去的熱量和以前一樣，但是消耗掉的卻比以前少很多，這樣久而久之就很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。
2、熱量失衡
大家有沒(méi)有這么一種感覺(jué)，那就是自從離開(kāi)學(xué)校開(kāi)始工作之后都胖了，且是那種一胖就停不下來(lái)的那種，其實(shí)這就是熱量失衡的表現(xiàn)。為什么會(huì)這樣?
很多人由于上班趕時(shí)間所以早餐都是隨便吃一點(diǎn)或者不吃，而午餐在外面吃的更是隨便，到了晚上之后就開(kāi)始大吃特吃，這種飲食習(xí)慣成為了很多成年人的生活常態(tài)。
不健康的飲食習(xí)慣，讓大多數(shù)吃進(jìn)去的食物都轉(zhuǎn)變成脂肪，特別是晚餐的時(shí)間吃的太多，熱量消耗不出去，造成熱量攝入的堆積，很多中年發(fā)福的人都是因?yàn)闊崃渴Ш獾膯?wèn)題。
3、心理原因
隨著年齡的增大，人們已經(jīng)不再像年輕時(shí)那樣追求身材，對(duì)自己的身材也是越來(lái)放寬，尤其是在結(jié)婚生子后，生活環(huán)境改變了，心態(tài)也隨之改變。
即便是真的有心去減肥，也會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而缺乏自信，且很容易放棄，一旦到了減肥的瓶頸期放棄的概率比年輕的時(shí)候要大的多。還有的人會(huì)生出得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，沒(méi)有精力也沒(méi)有動(dòng)力去將減肥的大業(yè)進(jìn)行到底。
