熱身動(dòng)作
男性養(yǎng)生奇效動(dòng)作。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供熱身動(dòng)作，供您參考，希望能夠幫助到大家。
通過運(yùn)動(dòng)可以讓身材變得更標(biāo)準(zhǔn)，這也是如今人們越來越重視的方面了，所以更多的人加入到健身的行列當(dāng)中。腿部熱身運(yùn)作可以加快血液循環(huán)，讓腿部的贅肉消失，從而充滿了力量。當(dāng)然了，每個(gè)健身教練可能指導(dǎo)的動(dòng)作都不相同，在做各種運(yùn)動(dòng)時(shí)也要按照自己的實(shí)際情況進(jìn)行，不可有過大的幅度。
1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：ys630.COM
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3-5次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。
2、熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習(xí)
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。
· 扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。
· 腳尖環(huán)繞練習(xí)
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。而后換左腳。
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慢跑是一種可以很好的改善運(yùn)動(dòng)者的體質(zhì)的鍛煉方法。當(dāng)然，在慢跑的時(shí)候，是有著很多注意事項(xiàng)需要去做的，比如說慢跑之前，需要有一定的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止鍛煉著在鍛煉的過程之中，出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。那么，慢跑之前怎么樣熱身呢？下面將對此進(jìn)行詳細(xì)的介紹！
一、小腿拉伸
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
二、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
三、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
四、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
五、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
在做健身的時(shí)候都要先進(jìn)行預(yù)熱，因?yàn)轭A(yù)熱可以讓我們的身體處于氣血活躍的階段，同時(shí)能讓身體的體溫進(jìn)行增加，這樣對健身有好處也能防止肌肉拉傷，在健身的過程當(dāng)中，要注意先活動(dòng)手腳和腿部，調(diào)動(dòng)身體的熱量讓身體興奮起來，這樣在健身會更有效果。
大家都知道機(jī)械要做工前，最好能先熱機(jī)后再做工，如此對于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運(yùn)動(dòng)需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目地，猶如機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng)，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般。
熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率。
一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。
且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
研究者做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對20來歲、30來歲的健康男女做了一個(gè)測驗(yàn)，這個(gè)測驗(yàn)就是看在朗讀和運(yùn)算之后立刻背記英語單詞和不朗讀、不運(yùn)算直接背記單詞兩者之間有多大的差別。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：朗讀前平均可以記住12個(gè)單詞，這可以說是平均水平。而朗讀或運(yùn)算之后，平均可以記住14個(gè)單詞。這表明，朗讀和運(yùn)算對大腦起到了熱身運(yùn)動(dòng)的效果。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)已探明：人們在做運(yùn)動(dòng)之前，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，就不能充分發(fā)揮自己的肌肉能力。這個(gè)道理我們每個(gè)人都知道，所以我們在跑步或進(jìn)游泳池前都要做一些活動(dòng)四肢和身體的熱身運(yùn)動(dòng)。大腦也是人體的一部分，如果在需要記憶之前，做一下“熱腦運(yùn)動(dòng)”的話，會收到更好的效果。
可以確定的是：朗讀、運(yùn)算可以在短時(shí)間內(nèi)輕易進(jìn)行，而且可以靈活兩側(cè)大腦，所以，是最適合大腦的鍛煉運(yùn)動(dòng)。另一方面，堅(jiān)持朗讀、運(yùn)算一個(gè)月，就等于每天都在讓額葉前區(qū)活動(dòng)，這樣也可以提高大腦所具有的潛在能力。
朗讀和運(yùn)算不僅僅具有速效靈活大腦的功效，而且如果持續(xù)鍛煉的話，還可以提高大腦的基礎(chǔ)能力。即：可以使大腦聰明起來。
人類的頸椎由7個(gè)錐體組成，保持一個(gè)向前的生理彎曲。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個(gè)關(guān)節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個(gè)關(guān)節(jié)，這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著較大的活動(dòng)度，同時(shí)也極易扭傷。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中，只要一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會給整個(gè)頸部帶來極大的不舒服。
7個(gè)錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點(diǎn)。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因?yàn)樾D(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會導(dǎo)致早期退化，錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動(dòng)，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動(dòng)是不必要的，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會。
天氣的氣溫影響身體的溫度。人的正常體溫經(jīng)常會在36度左右，可是有人的身體發(fā)生經(jīng)常出汗的現(xiàn)象。而且天氣不熱，身體也不覺得會發(fā)熱，這是一種很奇怪的現(xiàn)象。身體老出汗，說明身體比較虛弱，可能是發(fā)生了慢性疾病，或者是有感冒，傷風(fēng)的癥狀發(fā)生。每個(gè)人的身體情況各不相同。感覺不熱身體老出汗為什么呢？
（1）可能是與個(gè)體差異有關(guān)系的，與植物神經(jīng)失調(diào)也有關(guān)系的。 其中少數(shù)人可有家族史,在情緒波動(dòng)或進(jìn)食辛辣食物時(shí)加重。沒有其他異?？梢詴簳r(shí)不治療的 。而且本身也沒有根本辦法治療，當(dāng)然太嚴(yán)重可以適當(dāng)口服虛汗停顆粒和玉屏風(fēng)散減輕癥狀的 。首先需要進(jìn)一步檢查排除器質(zhì)性疾病引起的,排除器質(zhì)性疾病以后另外考慮腎陰虛或者身體虛弱引起的癥狀,另外缺鈣也可以引起.可以醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸和黃芪精顆粒改善看看,必要時(shí)化驗(yàn)檢查確診。
（2）出汗多有生理和病理之分，如天氣炎熱和大運(yùn)動(dòng)量時(shí)的出汗多屬生理現(xiàn)象。病理原因的出汗多最常見的有兩種：一種是盜汗，發(fā)生在夜間睡眠時(shí)不自覺出汗。另一種是自汗，發(fā)生在白天，不因勞動(dòng)、穿衣厚或炎熱而汗自出，或稍微運(yùn)動(dòng)則大汗淋漓。自汗的原因主要是身體虛弱或患大病之后。中醫(yī)認(rèn)為是“肺氣不足、衛(wèi)陽不固”所致。治療應(yīng)以“補(bǔ)肺益氣、固表養(yǎng)陰”為原則。可選服補(bǔ)中益氣丸、生脈飲以培土生金、益氣斂汗，或嚼服西洋參、人參等，也可選生脈散和玉屏風(fēng)丸加減運(yùn)用。
（3）這種情況一般與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂有關(guān)，或者說是交感神經(jīng)興奮性過高引起的，一般常見于精神緊張等情況下。如果平時(shí)精神容易緊張的情況下，需要注意調(diào)整一下的，包括放松心情，避免過于緊張 ，可以用玉屏風(fēng)散等口服。也可以用中藥的浮小麥，麻黃根口服，適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃山藥等粥類食物。
為了提升自己氣質(zhì)，也為了自己的身體健康，越來越多的女性開始進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。像我們平時(shí)在進(jìn)行跑步，游泳等運(yùn)動(dòng)之前，都會做一些熱身運(yùn)動(dòng)，例如壓壓腿，伸展胳膊。所以瑜伽也不例外，在瑜伽開始之前也需要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體提前進(jìn)入狀態(tài)，做好充足的準(zhǔn)備，也不會對身體造成傷害。
①練瑜伽前需要熱身嗎
練瑜伽前要熱身。通過熱身能讓練習(xí)者將注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強(qiáng)體力，為后面的瑜伽體式做好準(zhǔn)備。通過熱身準(zhǔn)備，身體末端的血液循環(huán)可以得到改善，使身體更加輕松的擺出姿勢防止身體受到傷害。
②練瑜伽前熱身多久
練瑜伽前熱身時(shí)間控制在5到10分鐘為宜，如果在練習(xí)過程中，感到身體已經(jīng)完全打開，伸展自如了，就不必拘泥于時(shí)間限制，可以停止熱身，開始練習(xí)。練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進(jìn)行熱身。
③頭頸部熱身練習(xí)
練習(xí)者呈半蓮花坐姿，雙手放于兩側(cè)，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)。頭部慢慢倒向右側(cè)，拉伸左側(cè)頸部，然后沿著順時(shí)針方向，頭部慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，始終保持緩慢的呼吸，頭部從右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)向后側(cè)，下巴朝上，拉伸頸部前側(cè)的肌肉。注意頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中幅度不要太大，動(dòng)作不要過猛，保持勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，以免頸部受傷。
長期伏案工作學(xué)習(xí)的人特別容易出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，練習(xí)頸部熱身，能緩解并預(yù)防頸椎病;再者瑜伽中有些體式容易對頸椎造成壓迫，提前熱身能避免頸部受傷。
④肩部熱身練習(xí)
練習(xí)者挺直腰背站立，雙手指尖輕搭雙肩，掌心向下，雙臂與地面平行，雙眼正視前方。指尖不動(dòng)，雙肘帶動(dòng)肩膀順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量用手肘尖繞最大的圓，使肩膀打開到最大程度。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)3圈后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，然后恢復(fù)站立姿勢休息。注意，這個(gè)動(dòng)作是肩部的環(huán)繞，所以練習(xí)過程中頭部及身體應(yīng)該保持不動(dòng)。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部的酸痛感和疲勞，全面放松雙肩，讓雙肩活動(dòng)開，以利于瑜伽體式的展開。
人類的頸椎由7個(gè)錐體組成，保持一個(gè)向前的生理彎曲。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個(gè)關(guān)節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個(gè)關(guān)節(jié)，這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著較大的活動(dòng)度，同時(shí)也極易扭傷。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中，只要一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會給整個(gè)頸部帶來極大的不舒服。
7個(gè)錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點(diǎn)。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因?yàn)樾D(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會導(dǎo)致早期退化，錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動(dòng)，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動(dòng)是不必要的，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會。
晨跑是有助于我們提高身體的抵抗力，但是我們在晨跑的時(shí)候最好是做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。對于晨跑前的熱身運(yùn)動(dòng)主要有抱膝抬腿、大腿內(nèi)側(cè)伸展以及弓箭步等做法，大家可以學(xué)習(xí)一些熱身運(yùn)動(dòng)的做法，然后鍛煉好熱身運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行晨跑。
在跑步前可以做以下幾種熱身運(yùn)動(dòng)：
1、 大腿內(nèi)側(cè)伸展：身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腳結(jié)束后，換左腳同樣動(dòng)作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
2、抱膝抬腿：身體保持挺直，左腳站穩(wěn)，右腳向上提高，雙手抱住右膝，盡量往身體貼近，伸展大腿及臀部后側(cè)肌肉。右腳結(jié)束后換左腳，同樣動(dòng)作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
3、弓箭步：身體站直，右腳往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖關(guān)節(jié)及大腿前側(cè)肌肉群。右腳結(jié)束后，換左腳同樣動(dòng)作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
4、前后擺腿：身體站直，右腳站穩(wěn)，左腳伸直并單腳由后往前擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)，腿部一定要伸直，伸展大腿前后側(cè)肌群。左腳結(jié)束后換右腳，同樣動(dòng)作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
5、半蹲：雙腳打開與肩同寬，身體打直，雙手握拳，當(dāng)臀部往后坐下，成半蹲姿勢時(shí)，雙手向前舉起，膝蓋不要超過腳尖，伸展大腿肌肉及肩膀關(guān)節(jié)。臀部上來時(shí)，手保持握拳回到原來站立位置。如此上下來回做1分鐘。
拓展資料：
做任何運(yùn)動(dòng)之前， 一定要先做暖身運(yùn)動(dòng)，這是所有運(yùn)動(dòng)員都知道并遵守的定理，身體的各部分肌肉更需要先活絡(luò)活絡(luò)，以免劇烈的天氣變化，導(dǎo)致身體的不適應(yīng)，反而傷身。大部分的運(yùn)動(dòng)傷害都是因?yàn)榧∪鉀]有力量所造成，所以除了暖身運(yùn)動(dòng)，平日多做一些肌力訓(xùn)練，也會對運(yùn)動(dòng)的成效更有幫助。
紅棗是我們生活中極為常見的補(bǔ)血佳品，與枸杞相結(jié)合相得益彰?？山∑⒁嫖?，補(bǔ)血養(yǎng)氣，養(yǎng)血安神、舒肝解郁的功效。趕緊來看看到底怎么做紅棗枸杞茶吧！
紅棗枸杞茶
材料
紅棗30克，枸杞20克
做法
1、先把紅棗洗凈，放入鍋中。
2、用中火炒制10分鐘左右，看到紅棗外皮上色即可，涼透放到保鮮袋里隨用隨取就可以了。
3、把枸杞洗凈，把棗放到玻璃茶壺里。
4、放入枸杞，加冰糖，倒入熱水。
5、燜2-3分鐘，倒入玻璃碗里就可以喝了。
但需要注意的是，枸杞滋補(bǔ)的同時(shí)有溫?zé)嵘眢w的效果，對于體內(nèi)濕熱及痰濕中阻的人，以及感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人，都最好別吃，否則不但達(dá)不到養(yǎng)生效果，還可能加重病情。其次，脾胃虛弱、消化不良的人不宜吃枸杞，否則會出現(xiàn)食欲下降、胃脘滿悶或吐酸水等現(xiàn)象。再次，枸杞補(bǔ)腎益精的作用明顯，民間流傳有 “君行千里，莫食枸杞”的諺語;現(xiàn)代研究表明枸杞有興奮性神經(jīng)的作用，可增強(qiáng)性功能，平素性欲亢進(jìn)的人不宜服用。另外，枸杞含糖量較高，糖尿病患者不宜過量服用。
在各種各樣的運(yùn)動(dòng)中，跑步是最為簡單的一種，在很多地方都可以做跑步運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)需要的裝備也很簡單，而且也可以輕松學(xué)會正確的跑步方法，所以生活中跑步的人群非常多，這里需要提醒大家注意，跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？
跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)：
跑步不要過于著急，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，下面為大家?guī)淼?個(gè)跑前熱身練習(xí)，大家要規(guī)范的完成，否則不僅無法起到正確的作用，反而有可能會拉傷的肌肉甚至是韌帶。
動(dòng)作一：原地墊步跑練習(xí)
首先身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動(dòng)，雙腳做前后的原地墊步跑練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作做連續(xù)的三十秒練習(xí)，他可以迅速的激活下半身的肌肉，起到暖身的效果。
動(dòng)作二：墊步高抬腿練習(xí)
首先身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時(shí)手臂做自然的甩動(dòng)，左右交替完成這個(gè)動(dòng)作，同樣的做三十秒的時(shí)間。
動(dòng)作三：動(dòng)態(tài)臀肌牽拉
第一步將軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側(cè)膝關(guān)節(jié)輔助提膝，堅(jiān)持一秒的時(shí)間，左右腳交替完成，這個(gè)動(dòng)作可以激活的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要完成十二次以上。
動(dòng)作四：大腿前側(cè)動(dòng)作牽拉
先將右腳向后抬起，左手保持平衡，右手抓住右腳，輔助向后提拉保持一秒，左右腿交替完成這個(gè)動(dòng)作，需要完成十二次，可以激活大腿前側(cè)的肌肉。
動(dòng)作五：開合跳蹲
首先跳起雙腳展開，同時(shí)雙膝下蹲，雙手自然的擺放在胸前，隨著快速跳躍重復(fù)開合下蹲，進(jìn)行十五秒的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作是大腿訓(xùn)練，還有臀部訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，可以增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在做的時(shí)候注意呼吸。
