怎么在半個(gè)月減掉十斤
脾在夏季怎么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么在半個(gè)月減掉十斤，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
生活中關(guān)于減肥的方式是五花八門的，有一些減肥方式可以讓人們快速達(dá)到減肥效果，而有一些減肥方式是循序漸進(jìn)達(dá)到減肥效果的。但是一般人在減肥的過程中都會(huì)更喜歡快速達(dá)到減肥效果的方式，因?yàn)檫@樣可以讓自己直觀感受到減肥的成效。所以一個(gè)人在半個(gè)月內(nèi)減掉10斤的方法會(huì)有哪些？
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣(選擇熱量低的食物)，以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過以上小編介紹的
yS630.Com相關(guān)推薦
所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長期堅(jiān)持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會(huì)對(duì)人的減肥起到多大作用，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。在半個(gè)月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個(gè)月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對(duì)每一餐
對(duì)于想要減肥的人來說，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾?，平時(shí)早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因?yàn)榈谝恢苁切枰謇砟c道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營養(yǎng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過第一周對(duì)腸道的清腸排毒，接下來的第二周你會(huì)自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因?yàn)檫@周你的主食會(huì)被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí)，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會(huì)比較好哦，太陽沒那么大，有時(shí)候有些妹子感覺跑完步之后覺得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話一定要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的哦~這周堅(jiān)持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅(jiān)持了半個(gè)月，如果你還能堅(jiān)持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來的第三周針對(duì)的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因?yàn)榍皟芍苤镜娜紵潜容^慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾陲嬍成峡刂频母訃?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時(shí)多些喝檸檬水或溫開水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅(jiān)持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營養(yǎng)，鞏固代謝
堅(jiān)持了三個(gè)星期了，迎來最后一周了，這周在飲食上開始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會(huì)更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)淼囊粋€(gè)月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴?jiān)持的話肯定比你去喝什么減肥藥抽脂什么的效果來的好，最起碼它對(duì)身體沒害。
在以瘦為美的今天，瘦成為美的代名詞。現(xiàn)實(shí)生活中很多人都希望自己可以擁有一個(gè)更加曼妙的身材。減肥不僅是為了美觀，更為重要的是它有利于人體健康。尤其是那些體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)者，更應(yīng)重視積極減肥。 那么現(xiàn)實(shí)生活中我們應(yīng)該如何采取有效的方法，才能做到事半功倍的減肥呢？
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣(選擇熱量低的食物)，以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過以上小編介紹的
減肥減肥，是很多女生每日的日常工作。但是真正想要減掉體重，必然會(huì)花上很長一段時(shí)間，耗費(fèi)太多的精力。很多的人減到后期，恨不得拿刀子割掉自己身上的肉，但大家實(shí)際上也沒必要那么的激進(jìn)，只要學(xué)會(huì)了正確的方法，輕輕松松體重掉十斤也是可以的。所以今天我們就來分享一下減肥的方法吧。
一、怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
二、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
三、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
四、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
現(xiàn)在減肥的方法是非常多的，有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，有些人選擇飲食減肥，有些人選用減肥產(chǎn)品減肥，是不管選用哪種減肥方法來減肥，減肥都是循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急，大多數(shù)情況下的快速減肥對(duì)身體其實(shí)是不利的，因此大家在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要選擇適合自己的減肥方法。
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的。
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
黑米是一種營養(yǎng)價(jià)值比較高的米類，黑米含有花青素，含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是它的熱量比較低，平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕?，有一定的減肥的作用，這時(shí)候再配合其他的一些食材，能夠達(dá)到不錯(cuò)的減肥功效，比如說可以做成八寶黑米瘦身粥，可以做芒果黑米瘦身粥等等，都能發(fā)揮一定的減肥作用。
黑米減肥半個(gè)月30斤怎么吃
一、八寶黑米瘦身粥
材料：蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈，加少量紫糯米放入鍋中，加干凈的水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時(shí)，煮時(shí)小心不時(shí)用勺攪動(dòng)，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時(shí)放入壓碎得冰糖，糖溶化后裝碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。做法：黑米洗干凈，浸泡6小時(shí);紅豆洗干凈，浸泡1小時(shí);蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí);參加花生，繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。
體重是否正常與人們的身體健康之間有著密切的關(guān)系，人體的體重超標(biāo)嚴(yán)重的話，就會(huì)導(dǎo)致一系列疾病，例如高血壓，高血糖等，給人們的健康造成極大的傷害。所以如果大家體重在短時(shí)間之內(nèi)增加的非常快的話，就需要及時(shí)檢查自己的身體。那么，兩個(gè)月胖了十斤到底是怎么回事呢？
突然胖了10斤什么原因
半月體重增加了10斤,以上表現(xiàn)確實(shí)有些不正常,以上情況有幾種原因。第一，可以見于水腫引起的體重增加,如甲狀腺功能低下,或是肝腎疾病引起的水腫,偶爾可以引起以上表現(xiàn),第二，飲食攝入不合理，肥胖除遺傳因素外,主要是由于攝入食物與消耗不平衡導(dǎo)致.意見建議:建議規(guī)律飲食,盡量避免垃圾食品比如油炸薯片,可樂等,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避免長期。
突然胖了該怎么辦
因?yàn)橥蝗蛔兣值脑蛴袔追N，所以可以先反思一下這段時(shí)間的飲食怎么樣，如果飲食攝入不合理，那就是單純的長胖，可以注意飲食規(guī)律，不要吃太多油炸類和糖分高的食物，并且積極運(yùn)動(dòng)，短時(shí)期內(nèi)的體重增長是比較好減的，如果這段時(shí)間飲食正常，突然長胖，不排除是由于內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的或者甲狀腺，腎功能有問題,最好是去醫(yī)院細(xì)查,查清后針對(duì)性治療,這樣更好點(diǎn)。
突然長胖十斤有幾種情況，大家一定要小考慮自己的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式，健康生活，如果生活習(xí)慣良好，那就是身體出現(xiàn)了問題，不要忽視，要盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及時(shí)解決，這樣才能健康的成長。
通過運(yùn)動(dòng)來減肥是比較健康并且有效的一種方式，并且也是比較受人歡迎的一種減肥方式，有許多人都會(huì)通過這種方式來減肥。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，其中通過跑步來減肥就是效果最好的，其可以讓人整個(gè)身體都動(dòng)起來。然而有許多人會(huì)出現(xiàn)有跑了半個(gè)月體重不減的這種情況，這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒達(dá)到。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運(yùn)動(dòng)方面，建議提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒有變化，可能還會(huì)增加呢。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法：
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
連續(xù)半個(gè)月拉稀怎么辦？主要臨床表現(xiàn)為腹瀉，大便≥3次，大便異常，大便可稀便、水樣便，可伴有惡心、嘔吐、食欲不振、發(fā)熱和全身不適。在嚴(yán)重的情況下，大量的水分流失會(huì)導(dǎo)致脫水。、電解質(zhì)紊亂甚至休克。建議去醫(yī)院就診。指導(dǎo)意見：兒童不超過成人，如果脫水，就會(huì)引起一系列繼發(fā)性病變，如水電解質(zhì)紊亂，其次，應(yīng)做好預(yù)防“洗手、飲用開水、吃熟食、勤于通氣、衣服被子“。
1.胃腸道癥狀
便意頻繁，每次糞量不多并有里急后重感者，病變多在直腸或乙狀結(jié)腸;小腸病變則無里急后重感，腹痛在下腹或左下腹，排便后腹痛可減輕者，往往為乙狀結(jié)腸或直腸病變，小腸病變腹瀉，疼痛多在臍周，排便后疼痛多不緩解，分泌性腹瀉往往無腹痛癥狀。
2.腹瀉次數(shù)及糞便性狀
急性腹瀉每天排便可達(dá)10次以上，糞便多稀薄，如為細(xì)菌感染(細(xì)菌性痢疾)常帶血及膿液，如為糖稀或果醬樣糞便，提示可能是阿米巴痢疾，稀薄水樣便常見于食物中毒，出血性壞死性腸炎排出洗肉水樣血便，帶有腥臭的氣味。
3.伴隨癥狀
(1)伴發(fā)熱者可見于急性細(xì)菌性痢疾，傷寒或副傷寒，腸結(jié)核，結(jié)腸癌，小腸惡性淋巴瘤，克羅恩病，非特異性潰瘍性結(jié)腸炎急性發(fā)作期，敗血癥，病毒性腸炎，甲狀腺危象等。
(2)伴明顯消瘦者可見于胃腸道惡性腫瘤及吸收不良綜合征。
(3)伴皮疹或皮下出血者見于敗血癥，傷寒或副傷寒，麻疹，過敏性紫癜，糙皮病等。
(4)伴關(guān)節(jié)痛或腫脹者見于克羅恩病，慢性非特異性潰瘍性結(jié)腸炎，紅斑性狼瘡，腸結(jié)核，Whipple病等。
(5)伴腹部包塊者見于胃腸惡性腫瘤，腸結(jié)核，克羅恩病及血吸蟲肉芽腫。
(6)伴重度失水者常見分泌性腹瀉如霍亂及細(xì)菌性食物中毒，也可見于尿毒癥等。
都說運(yùn)動(dòng)是最為健康的一種減肥方式，現(xiàn)實(shí)生活中很多人都知道運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造完美的身材，而且更為重要的還具有強(qiáng)身健體之作用。但是并非說只要運(yùn)動(dòng)了就一定能夠減肥，就一定能夠看到好身材的。比如部分人在運(yùn)動(dòng)后從肉眼上看，其身材明顯變好了，但是體重卻沒有降下來，那么這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月，感官上身體維度變瘦了，但是體重沒有下降，是一個(gè)非常好的現(xiàn)象。因?yàn)檫@證明，你在減掉一部分脂肪的同時(shí)，還增加了一部分的肌肉喲。
為什么人變瘦了，體重卻沒有下降?
這是因?yàn)?，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積，要比肌肉要大一些。也就是說用肌肉替換掉，相同重量的脂肪，體積會(huì)小不少。答主所說的情況，就是你的脂肪變少了，但是肌肉量增加了，相當(dāng)于用同體積的肌肉，替換掉了身體的部分脂肪，因此就會(huì)造成看起來瘦了，但是量體重卻沒有下降了。
人看起來瘦了，體重沒有下降，減肥算有效果嗎?
這種情況，算是減肥有效果的。因?yàn)椋瑴p肥的目的，就是為了減少體內(nèi)堆積的過多的脂肪，提高身體各種機(jī)能，減少慢性病的發(fā)病幾率。而這種情況人體的脂肪確實(shí)減少了，健康收益達(dá)到了，所以算減肥成功了。另外，身體維度變瘦了，看起來變美觀了，自然也達(dá)到了減肥的目的了。
備注：科學(xué)減肥，所追求的并不是體重下降，而是追求的身體維度的下降，以及體脂水平的降低。如果只有體重下降了，身體維度沒有下降，體脂率也沒有降低，應(yīng)該被稱之為減重，是沒有健康收益的。
知識(shí)擴(kuò)展：
肥胖的原因：
當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝帧?/p>
備注：這里說的是單純性肥胖。肥胖是個(gè)復(fù)雜的疾病，除了單純性肥胖，還有諸如藥物性肥胖/繼發(fā)性肥胖/壓力性肥胖等等，這里不做詳細(xì)討論。
肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
體質(zhì)指數(shù)(BMI):目前臨床用體重指數(shù)(BMI)來評(píng)價(jià)：18.5 kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9 kg·m-2為正常范圍，≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖。但應(yīng)該注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多。
腰臀比(WHR):當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖
體脂率(BIA)：當(dāng)男性體脂率25%以上，可以診斷為肥胖;當(dāng)女性體脂率30%以上，可以診斷為肥胖。
如何科學(xué)減肥?
科學(xué)減肥，一般可以用6個(gè)字來概括：管住嘴·邁開腿，即合理膳食.適度鍛煉。具體如下：
合理膳食：
適當(dāng)降低膳食總熱量：攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。(優(yōu)先考慮削減主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒等嚴(yán)重問題。2，注意三大供能營養(yǎng)素配比，增加蛋白質(zhì)的比例)
用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
用低GI(血糖生成指數(shù))的食物，代替高GI的食物。如用水餃代替面條，用全麥代替面粉，用燕麥片代替大米等。
注意補(bǔ)充蔬菜和水果，在減肥的過程中，會(huì)耗竭大量的維生素和礦物質(zhì)，所以需要注意多吃水果機(jī)蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
適度鍛煉：
有氧鍛煉：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛煉，能夠消耗熱量，身體處于熱量負(fù)平衡時(shí)，可以達(dá)到減肥效果。
無氧鍛煉：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械訓(xùn)練，均屬于無氧鍛煉。無氧訓(xùn)練，可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體，是人體消耗能量的主要區(qū)域。增加肌肉量，可以增加線粒體的數(shù)量，增加能量的基礎(chǔ)代謝(即人在靜止?fàn)顟B(tài)消耗的能量)
備注：減肥應(yīng)追求循序漸進(jìn)，不可急于求成。一則是快速減肥，有很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。二則快速減肥更容易觸碰減肥平臺(tái)期。一般建議每個(gè)月減1-2公斤體重為宜，最大不可超過4公斤。
當(dāng)女性懷孕之后身體就會(huì)有很多變化的，只是當(dāng)女性細(xì)心的注意到這些身體的變化就會(huì)知道自己是不是已經(jīng)懷孕了。尤其是一些對(duì)反應(yīng)比較敏感的人，當(dāng)懷孕半個(gè)月的時(shí)候身體就會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，并且由于每個(gè)人的身體體質(zhì)不一樣，在出現(xiàn)反應(yīng)的時(shí)候嚴(yán)重程度也是不一樣的。
乳房脹大。
在受孕后的一周或者兩周后乳房會(huì)變得特別柔軟。由于懷孕早期身體會(huì)產(chǎn)生許多雌激素和黃體酮，所以乳房的腺體會(huì)開始生長。而且這些荷爾蒙會(huì)使乳房能夠保存更多的液體，所以會(huì)覺得乳房比以前重和酸痛，而且比經(jīng)前綜合癥更加敏感。
出血。
當(dāng)受精卵在受孕后的6-12天黏附到子宮后，輕微的陰道出血可能會(huì)出現(xiàn)。這是沒有害處的，但是如果你懷疑自己懷孕的話要立刻看醫(yī)生，因?yàn)槿绻鲅窃谀闶茉械?2天之后發(fā)生的話，你可能會(huì)懷疑是月經(jīng)來臨。
疲勞。
在懷孕的開始幾周，你的身體會(huì)連續(xù)工作24個(gè)小時(shí)來支持懷孕，而疲勞就是身體的反應(yīng)。懷孕后產(chǎn)生的黃體酮會(huì)使你的基本體溫升高，因此你會(huì)缺乏體力。而且你的心跳頻率會(huì)變高來提供更多的氧氣到子宮，因此你會(huì)覺得很疲勞。
食欲不振
體內(nèi)激素的變化對(duì)孕媽媽的味覺和嗅覺產(chǎn)生了強(qiáng)烈的影響，是的孕媽媽食欲不振，尤其是看到油膩的食物時(shí)，容易出現(xiàn)惡心想吐的癥狀。
尿頻
懷孕到第三個(gè)月時(shí)，因?yàn)榘螂资艿饺找鏀U(kuò)大的子宮壓迫，早孕的早期癥狀使得膀胱容量變小，早孕癥狀常會(huì)有頻尿的現(xiàn)象發(fā)生。另外就是去洗手間頻率升高。其他人會(huì)注意到你懷孕了其中一個(gè)很大的原因，是因?yàn)槟愀宇l繁地“光顧”洗手間了，此時(shí)，你的家人或朋友會(huì)告訴你，你去洗手間的次數(shù)比以前多了。
懷孕半個(gè)月的注意事項(xiàng)有哪些
由于激素的分泌你的體溫會(huì)升高，因此你很容易會(huì)覺得頭輕輕的。相對(duì)于正常來說會(huì)需要長一點(diǎn)的時(shí)間血液才能流到大腦，同時(shí)低血糖也是造成暈眩的一個(gè)重要原因。
有些女性在懷孕早期就會(huì)經(jīng)常覺得頭痛。除了激素分泌的因素以外，還可能是喝水不足和低血糖造成頭痛的現(xiàn)象。但隨著懷孕的過程進(jìn)展，頭痛的現(xiàn)象會(huì)慢慢減少。
