節(jié)食會(huì)消耗肌肉嗎
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《節(jié)食會(huì)消耗肌肉嗎》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
科學(xué)的節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的，但是節(jié)食會(huì)消耗肌肉嗎？節(jié)食減肥，一般會(huì)讓贅肉消失，但如果不當(dāng)?shù)墓?jié)食也會(huì)讓肌肉消耗掉的，所以在節(jié)食時(shí)如何做是很重要的選擇。節(jié)食的同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得更緊致，多吃一些高纖維的食物，或者口服一些纖維素也可。
每周妥善安排有氧訓(xùn)練有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長和陳陳代謝。 1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素 適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。 纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
吃魚增大肌肉 吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚如鮭魚能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪。
每天練兩次力量訓(xùn)練 1、力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)。 2、每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
減肥的過程當(dāng)中還應(yīng)該注意減少脂肪的攝入，飲食上就要以低脂肪為主?？梢远喑砸恍┯袪I養(yǎng)又富含蛋白質(zhì)的，且不會(huì)增加脂肪的食物，比如：蝦、雞蛋、魚。必要的時(shí)候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，張肌肉不長脂肪。
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很多人在減肥方面都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為節(jié)食減肥效果是最好的，最有效的。事實(shí)上不是這樣的，節(jié)食減肥是最不利于身體健康的。肥胖確實(shí)是導(dǎo)致很多人發(fā)生疾病，心腦血管疾病，嚴(yán)重的糖尿病等，所以很多人無論是從外表看來需要減肥。事實(shí)上身體健康也需要減肥。但是一定要采用科學(xué)的方法，只是餓肚子會(huì)消耗脂肪嗎？
下面我們先來看看饑餓的時(shí)候，你的身體到底發(fā)生了些什么
碳水化合物主要是為我們提供糖類，所以糖類是人體的主要供能物質(zhì)，而脂肪是身體主要的儲(chǔ)能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的作用則是構(gòu)成生命的本體以及起到調(diào)節(jié)生命活動(dòng)的功能。
當(dāng)我們的身體開始處在饑餓狀態(tài)的時(shí)候，說明你身體里面的血糖已經(jīng)用完了，身體就會(huì)開始消耗體內(nèi)的肝糖原來補(bǔ)充血糖，所以餓到一定程度后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。當(dāng)肝糖原也消耗殆盡的時(shí)候，血糖的濃度會(huì)開始下降，胰高血糖素分泌增多，就會(huì)開始消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能。
你也許會(huì)覺得餓到一定程度就已經(jīng)開始在消耗脂肪了，我們的目的已經(jīng)達(dá)到了啊?事實(shí)卻是當(dāng)你身體里面的胰島素減少而胰高血糖素增多的時(shí)候，肌肉的分解速度就會(huì)加快，也就是說你的肌肉也在開始流失。
長期饑餓對(duì)人體會(huì)有什么影響
人體是一個(gè)自我調(diào)節(jié)很厲害的機(jī)器，當(dāng)你長期處在饑餓狀態(tài)的時(shí)候它會(huì)以為你快要掛掉了，所以就會(huì)開始通過降低體溫、心率等等來使得你的整個(gè)基礎(chǔ)代謝變慢。
所以，一方面你在費(fèi)盡心思的讓自己餓肚子，另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗，你吃的是少了，但是你消耗的熱量更少啊。
對(duì)于一些一天只吃一餐或者兩餐的人來說，血糖的起伏會(huì)很大，當(dāng)你吃飯的時(shí)候，身體會(huì)不自覺的吸收多余的熱量來儲(chǔ)存營養(yǎng)，會(huì)更加不利于減肥，所以大多數(shù)人在采用節(jié)食減肥后都極易反彈。
為什么節(jié)食后甚至比之前更胖了?
上面提到過，當(dāng)你在餓肚子的時(shí)候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在消耗中。而后來的反彈，漲上去的只有脂肪而沒有肌肉，經(jīng)過長期的節(jié)食又復(fù)食后身體的脂肪率會(huì)越來越高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低所以是有可能比之前更胖的。
所以饑餓式的減脂方式是不可取的。
人體每天都應(yīng)當(dāng)盡量少的攝入脂肪，雖然脂肪是人體中必不可少的一個(gè)物質(zhì)組成成分，可是攝入脂肪過多的話就會(huì)引發(fā)肥胖癥狀。而且發(fā)現(xiàn)自己每天攝入的脂肪過多，就應(yīng)該在日常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。而每個(gè)人每天都會(huì)感覺到饑餓，可是在一個(gè)人餓的時(shí)候會(huì)對(duì)脂肪進(jìn)行消耗嗎?
碳水化合物主要是為我們提供糖類，所以糖類是人體的主要供能物質(zhì)，而脂肪是身體主要的儲(chǔ)能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的作用則是構(gòu)成生命的本體以及起到調(diào)節(jié)生命活動(dòng)的功能。
當(dāng)我們的身體開始處在饑餓狀態(tài)的時(shí)候，說明你身體里面的血糖已經(jīng)用完了，身體就會(huì)開始消耗體內(nèi)的肝糖原來補(bǔ)充血糖，所以餓到一定程度后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。當(dāng)肝糖原也消耗殆盡的時(shí)候，血糖的濃度會(huì)開始下降，胰高血糖素分泌增多，就會(huì)開始消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能。
你也許會(huì)覺得餓到一定程度就已經(jīng)開始在消耗脂肪了，我們的目的已經(jīng)達(dá)到了啊?事實(shí)卻是當(dāng)你身體里面的胰島素減少而胰高血糖素增多的時(shí)候，肌肉的分解速度就會(huì)加快，也就是說你的肌肉也在開始流失。
長期饑餓對(duì)人體會(huì)有什么影響
人體是一個(gè)自我調(diào)節(jié)很厲害的機(jī)器，當(dāng)你長期處在饑餓狀態(tài)的時(shí)候它會(huì)以為你快要掛掉了，所以就會(huì)開始通過降低體溫、心率等等來使得你的整個(gè)基礎(chǔ)代謝變慢。
所以，一方面你在費(fèi)盡心思的讓自己餓肚子，另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗，你吃的是少了，但是你消耗的熱量更少啊。
對(duì)于一些一天只吃一餐或者兩餐的人來說，血糖的起伏會(huì)很大，當(dāng)你吃飯的時(shí)候，身體會(huì)不自覺的吸收多余的熱量來儲(chǔ)存營養(yǎng)，會(huì)更加不利于減肥，所以大多數(shù)人在采用節(jié)食減肥后都極易反彈。
為什么節(jié)食后甚至比之前更胖了?
上面提到過，當(dāng)你在餓肚子的時(shí)候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在消耗中。而后來的反彈，漲上去的只有脂肪而沒有肌肉，經(jīng)過長期的節(jié)食又復(fù)食后身體的脂肪率會(huì)越來越高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低所以是有可能比之前更胖的。
所以饑餓式的減脂方式是不可取的。
身體每天都是需要營養(yǎng)去維持身體機(jī)能的運(yùn)作，如果因?yàn)闇p肥而進(jìn)行節(jié)食，這樣對(duì)于身體的健康損害時(shí)非常大的。過度的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多的不適，比如便秘、頭痛、掉頭發(fā)等等，這些不良的癥狀是很多朋友都不接受的，所以減肥還是需要選擇科學(xué)的方式。
過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致什么
不管男性朋友或者是女性朋友，愛美之心人人都有，尤其是現(xiàn)代社會(huì)都是以瘦為美，就使越來越多的人開始減肥，減肥的方式有很多種，但是很多的女性朋友卻選擇一種不健康的方式就是過度的節(jié)食，那么過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致什么呢?一起往下看。
首先，我們正常的食物需求是一日三餐，但是有的女性朋友每天只吃一頓，或者是一頓的時(shí)候也只吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜或者水果，可想而知，吃的飯少，大便量就會(huì)減少，時(shí)間長了就會(huì)造成便秘，如果一直這樣持續(xù)下去，腸道內(nèi)的有害細(xì)菌就會(huì)慢慢的越來越多，這些有害菌產(chǎn)生的那些有毒物質(zhì)，就會(huì)被送到全身的每一個(gè)地方，從而造成皮膚特別的粗糙，還會(huì)引發(fā)頭痛，嚴(yán)重的還有可能得結(jié)腸癌。
另外，過度的節(jié)食還會(huì)引起女性朋友的脫發(fā)，你需要知道的是，頭發(fā)的重要組成部分是蛋白質(zhì)，如果長時(shí)間的過度節(jié)食，使身體的蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足，就會(huì)使女性們頭發(fā)變得稀疏，時(shí)間一長，就會(huì)造成脫發(fā)。
最后，過度節(jié)食還可能給女性朋友帶來一些月經(jīng)失調(diào)或者是沒有月經(jīng)等非常嚴(yán)重的現(xiàn)象，因?yàn)槿绻缓煤贸燥垼蜁?huì)造成身體內(nèi)的氣血不足，所以時(shí)間久了，月經(jīng)就會(huì)受到影響。
過度節(jié)食減肥可行嗎
其實(shí)想要通過控制飲食達(dá)到減肥的效果不是不可以，但是也要科學(xué)合理才行，過度的節(jié)食減肥不但給身體帶來嚴(yán)重的傷害，有時(shí)候效果還可能適得其反，那么過度節(jié)食減肥怎么辦呢?今天小編就教給女性朋友們幾個(gè)方法，既能達(dá)到節(jié)食的目的還能吃好的減肥方式，一起往下看。
1，一定不要吃垃圾食品還有油炸的東西，油煎的也要少吃，可以把食物蒸著吃或者是煮著吃，在吃飯前15分鐘左右的時(shí)間，先喝一杯溫開水，飲料一定要忌口，因?yàn)椴还苁鞘裁达嬃希己刑欠?，并且飲料是高熱量的東西，口渴的時(shí)候只喝白開水就可以了。
2，如果身體感覺不到餓就不要吃任何東西，還有每次吃飯的時(shí)候只吃6分飽就可以了。
3，在吃飯的時(shí)候一定要慢慢的嚼碎再咽下去，不要狼吞虎咽，速度上不能太快，長時(shí)間的咀嚼食物可以讓胃部有飽腹感，還能讓毒素盡快從身體排出。
很多人在生活當(dāng)中都是比較關(guān)注自己的身體健康部分，對(duì)身體的各方面也具有很高的調(diào)節(jié)效果，首先要注重的是身材的保養(yǎng)，還有是飲食方面的護(hù)理，這些都是大家所在意的效果，練習(xí)肌肉會(huì)增加體重的，這個(gè)說法是不科學(xué)的，但是卻會(huì)能增加脂肪的飲食，讓肌肉看起來更加硬朗。
下面是些瘦人如何通過鍛煉來增肌增重的：
一 消化系統(tǒng)
如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。
推薦食用吉福樂思（Gflex）Gainer增肌粉。為什么推薦呢？采用最高級(jí)的水解乳清蛋白（WpH）作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì)）；得到了韓國食藥局嚴(yán)格的認(rèn)證與批準(zhǔn)，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運(yùn)動(dòng)之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。
怎么樣食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時(shí)間為兩餐之間，運(yùn)動(dòng)之后20分鐘，睡覺之前一小時(shí)。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
三 運(yùn)動(dòng)
A.合理的運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
在當(dāng)今社會(huì)，人們的生活條件都比較好，工作也越來越輕松，比如很多人長時(shí)間坐在辦公室工作，平時(shí)吃東西比較豐盛油膩，這就會(huì)導(dǎo)致身體變胖，比如會(huì)導(dǎo)致小腿比較大，對(duì)于廣大女性來說，小腿粗是一個(gè)很難接受的問題，針對(duì)這個(gè)問題，很多人會(huì)選擇打瘦腿針，這種做法靠譜不靠譜呢？
小腿肌肉打針會(huì)瘦嗎？
瘦腿針是A型肉毒素針劑，首要作用于肌肉組織，主要用于解決腿部肌肉肥大，以非手術(shù)的方式實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)的改變。瘦腿針有一定的優(yōu)勢(shì)，首先它是直接注射的，不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷、無疤痕、見效快，肉毒素瘦腿效果比較顯著。肉毒素注射比較精準(zhǔn)，達(dá)到勻稱、真實(shí)、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果，肉毒素注射瘦小腿不需要打麻醉，只需要在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選幾個(gè)注射點(diǎn)，進(jìn)行適量的注射即可，只需要十幾分鐘，注射后針孔處有一些瘀血外，沒有其他不適，可以從事正常活動(dòng)。并不是所有的人都可以打瘦腿針，其禁忌的人群有重癥肌無力患者、患有神經(jīng)肌肉疾病者、過敏體質(zhì)、孕婦及哺乳期婦女等。另外瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱情況發(fā)生。
小腿肌肉打針瘦腿，是指注射肉毒素針劑作用于肌肉組織解決腿部肌肉肥大的問題。進(jìn)行適量的注射，就可以很快達(dá)到明顯瘦小腿的效果，沒有明顯的痛苦，創(chuàng)傷小，沒有疤痕，效果顯著，注射結(jié)束后就可以正常的活動(dòng)。但是，瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外如果經(jīng)常注射的話，是有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱。
肉毒素瘦小腿的效果是非常顯著的，受到了眾多愛美者的肯定與支持。肉毒素注射瘦小腿的原理是，利用注射肉毒素，抑制乙酰膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，從而抑制肌肉收縮，達(dá)到腓腸肌萎縮的效果，可使小腿肌肉變得不再發(fā)達(dá)，利用失用性萎縮，使小腿肌肉體積縮小，達(dá)到瘦小腿的顯著功效。
肉毒素注射瘦小腿的特點(diǎn)
1.肉毒素注射瘦小腿的治療簡便，三十分鐘左右即可完成，不影響工作和生活。
2.肉毒素注射瘦小腿治療由于肌肉發(fā)達(dá)造成的小腿粗胖，由專業(yè)醫(yī)生操作，注射準(zhǔn)確。
3.肉毒素注射瘦小腿使用的純生物制劑，效果確切，無副作用，安全可靠。
4.肉毒素注射瘦小腿在兩周以后就開始起效，瘦腿效果維持時(shí)間可達(dá)6-8個(gè)月，再次重要注射可以維持肉毒素注射瘦小腿的效果。
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實(shí)，減肥不要盲目選擇方法，因?yàn)橛械姆椒ň褪怯羞@樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運(yùn)動(dòng)總量。如果運(yùn)動(dòng)總量不減少，消耗過大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓(xùn)練。減脂的過程中運(yùn)動(dòng)總量需要降低，但是力量訓(xùn)練不能降低。原來做15組的力量訓(xùn)練，可以降低到做10組力量訓(xùn)練，杠桿重量必須與原來一樣哦。
減脂因?yàn)檫M(jìn)食降低，如果加上嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人難以恢復(fù)體能。體能下降了，有點(diǎn)白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點(diǎn)累時(shí)請(qǐng)停下來休息。
減脂需要降低進(jìn)食量，但不能快速降低進(jìn)食量，最好每兩周適當(dāng)減少5%的飲食總量，否則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營養(yǎng)，請(qǐng)攝入足量的蛋白質(zhì)。建議每公斤體重對(duì)應(yīng)2克蛋白質(zhì)。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請(qǐng)勿盲目追求快速降低體重，導(dǎo)致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時(shí)，請(qǐng)注意多曬太陽，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護(hù)好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請(qǐng)?jiān)黾痈咛妓衔锸澄锏牟蛿?shù)，避免肌肉被減掉。
小腿和大腿是構(gòu)成人體腿部的兩個(gè)重要因素，但是小腿和大腿都是容易被脂肪堆積的地區(qū)，而大腿上主要是脂肪，但是小腿上主要是肌肉。所以一個(gè)人小腿上如果存在過多肌肉的話，這樣不僅會(huì)讓自己的小腿顯得粗壯，穿褲子也會(huì)不好看，因此就需要減掉小腿上的肌肉。那么如果一個(gè)人長期按摩自己小腿肌肉的話，可以達(dá)到瘦腿效果嗎?
捏小腿可以瘦小腿肌肉，是一種廣泛流傳的說法。其實(shí)，捏小腿確實(shí)可以使人的腿部肌肉變小，但是需要掌握一定的手法。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側(cè)骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿外側(cè)群肌和腓淺神經(jīng)等。其前骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動(dòng)、靜脈及腓深神經(jīng)等。
淺層結(jié)構(gòu) 皮膚厚而緊，移動(dòng)性小，血供較差，損傷后愈合較慢。淺筋膜疏松。淺靜脈為大隱靜脈及其屬支。大隱靜脈經(jīng)內(nèi)踝前方升至小腿，沿脛骨內(nèi)側(cè)緣上行
瘦腿2招
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
節(jié)食減肥是不建議的一種減肥方式，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體缺少營養(yǎng)而影響到健康的問題。節(jié)食減肥的朋友可以通過減少攝入熱量，并且持續(xù)的進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣身體的外形才會(huì)越來越好，并且因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的原因，免疫能力也會(huì)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)。
節(jié)食減肥為什么會(huì)反彈?
節(jié)食太久除了可能因?yàn)轱嬍尺^于單調(diào)缺乏變化而失敗之外，最嚴(yán)重的就是營養(yǎng)問題，很多人都以為外表看起來健康的就不會(huì)有營養(yǎng)缺乏問題，但如維生素、礦物質(zhì)缺乏時(shí)，并不會(huì)引起身體外觀的明顯變化，卻會(huì)造成相當(dāng)大的并發(fā)癥。因此有心要利用節(jié)食法來減肥的人，千萬不要給自己安排一個(gè)營養(yǎng)不均的減肥餐，要切記多樣性、營養(yǎng)均衡及低熱量是節(jié)食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計(jì)較體重?cái)?shù)字的起落之外，兼顧健康，否則就失去了減肥的真正意義了。
相信曾經(jīng)用過節(jié)食法減肥的人絕大多數(shù)都碰到過一個(gè)問題，就是一開始體重下降的情形非常滿意，可是不久體重反而開始回升，最后只好宣告減肥失敗。這當(dāng)中的關(guān)鍵就在于身體的基礎(chǔ)代謝率，也就是當(dāng)整天都不活動(dòng)時(shí)身體為了維持正常生理活動(dòng)所必須消耗的能量，這個(gè)基礎(chǔ)代謝的能量加上每天所有的活動(dòng)，包括走路、做家務(wù)事、運(yùn)動(dòng)等等所耗去的能量，就是一個(gè)人每天所必須的熱量。節(jié)食減肥法的基礎(chǔ)就是要讓每天所攝取的熱量低于每天所要消耗的熱量，可以把原先堆積下的脂肪慢慢消耗掉，而達(dá)到減重的目的。
然而人的身體是一個(gè)非常“精密的儀器”，當(dāng)節(jié)食或甚至斷食時(shí)，因?yàn)閿z取的熱量低于維持正常生理作用的需求，經(jīng)過一段時(shí)間后，身體會(huì)主動(dòng)將基礎(chǔ)代謝率往下調(diào)整，也就是說例如原本你可能一天的熱量需求為1500卡，如果你因?yàn)楣?jié)食每天只吃1200卡的熱量，一開始體重會(huì)下降，但是節(jié)食一段時(shí)間后，身體就會(huì)將每日需求往下調(diào)整為1000卡，這時(shí)如果你仍每天吃1200卡時(shí)，則因?yàn)槌赃M(jìn)去的熱量又大于需要消耗的熱量了，所以體重便會(huì)停滯不前甚至不減反增，這也正是節(jié)食或斷食減肥者，在減重到了一個(gè)程度之后就再也減不下來的主要原因。
所以，光靠節(jié)食這是不可能完成的任務(wù)，即使能減掉對(duì)身體也會(huì)造成實(shí)質(zhì)性的影響，那節(jié)食減肥反彈怎么辦好呢?
當(dāng)你開始單純的節(jié)食，身體也會(huì)馬上調(diào)整為“省電模式”，基礎(chǔ)代謝的值相應(yīng)調(diào)低，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然吃得少了，但是減肥效果卻未必好。這也是人體的一種自我保護(hù)的能力。是本能的幫你選擇留住脂肪，因?yàn)橹靖軒椭梭w度過饑寒交迫。
