經(jīng)期節(jié)食減肥好嗎
經(jīng)期飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供經(jīng)期節(jié)食減肥好嗎，相信能對(duì)大家有所幫助。
減肥對(duì)于很多女性來說是一個(gè)漫長的過程，尤其是管不住嘴的女性想要成功減肥可能需要更長的時(shí)間。另外，女性減肥如果選擇節(jié)食的方法，還要注意自己的生理期，經(jīng)期節(jié)食減肥好嗎？其實(shí)利用好經(jīng)期來減肥是一個(gè)不錯(cuò)的方法，但是一定要注意不能盲目，否則會(huì)弄巧成拙，反而讓身體受到傷害。
經(jīng)期減肥需要節(jié)食嗎
經(jīng)期減肥不需節(jié)食就可達(dá)到減肥瘦身的效果。
經(jīng)期可以說是減肥的一個(gè)黃金期。在經(jīng)期，腦垂體的控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量會(huì)有所下降，是一個(gè)比較好的生理調(diào)整過程。而且，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)是比較大的，能夠影響脂肪的燃燒，這個(gè)期間身體分解脂肪的能力是會(huì)比平時(shí)要高很多的。再加上女性經(jīng)期時(shí)身體的需求會(huì)比平時(shí)高30%左右，即使進(jìn)行正常的飲食，也等于是可以少攝入30%的能量，所以不用特意的去節(jié)食也能有瘦身減肥的效果。
經(jīng)期節(jié)食減肥可以嗎
經(jīng)期最好不要用節(jié)食來減肥。
雖然對(duì)于減肥來說，少吃甚至節(jié)食是比較常見的方式，但是在經(jīng)期這個(gè)比較特殊的時(shí)期，節(jié)食對(duì)身體的危害是很大的。女性在經(jīng)期時(shí)本身就比較虛弱，需要補(bǔ)充營養(yǎng)，這時(shí)再進(jìn)行節(jié)食的話，不僅沒有瘦身的效果，還會(huì)使身體變得更加虛弱甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。所以在經(jīng)期減肥不要用節(jié)食來進(jìn)行。
警惕誤區(qū)：經(jīng)期吃什么都不長胖
雖說經(jīng)期減肥不需要節(jié)食，但是不意味著可以亂吃哦。很多人說例假期間吃什么都不會(huì)胖，說是因?yàn)檫@段時(shí)間人體的新陳代謝加速，正因?yàn)榇瞬艜?huì)誤傳成：吃什么都不會(huì)長胖。但實(shí)際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什么都不長胖?
新陳代謝會(huì)加快但不會(huì)有那么多，加快百分之三十這程度太高了。一個(gè)可能的原因是經(jīng)前由于激素平衡原因女性的體重會(huì)增加，體內(nèi)增加水分所致。月經(jīng)之后由于經(jīng)血排出，乳房縮小，子宮內(nèi)膜和血液排出，再加上體內(nèi)水分減少，所以體重應(yīng)當(dāng)下降。這種下降可能會(huì)彌補(bǔ)吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什么也不會(huì)胖。
經(jīng)期節(jié)食減肥的危害
1、月經(jīng)不調(diào)
在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能會(huì)引起閉經(jīng)甚至不孕。
2、免疫力下降
本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補(bǔ)充營養(yǎng)的話，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z取不足，導(dǎo)致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。
3、掉頭發(fā)
經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。
4、皮膚粗糙
皮膚也會(huì)因?yàn)榻?jīng)期的節(jié)食而導(dǎo)致的荷爾蒙代謝不正常，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長痘痘的現(xiàn)象。
5、反彈
即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復(fù)正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會(huì)丟失大量肌肉，還會(huì)丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復(fù)飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲(chǔ)脂肪，體重會(huì)快速的反彈。
經(jīng)期減肥的正確方法
1、均衡飲食
經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期避免激烈運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橄朐诮?jīng)期減肥，所以可以進(jìn)行一些比較柔和輕松的運(yùn)動(dòng)。如散步、簡單的瑜伽動(dòng)作。
3、適量吃些水果幫助瘦身
在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。
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有調(diào)查表明九成以上大學(xué)生減肥半途而廢并且留下情況不等的后遺癥，很多人減肥最常采取的方式就是節(jié)食，久而久之導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，然后出現(xiàn)身體不適等癥狀，這也是很多人反映減肥之后掉發(fā)的可能原因。最好的方法就是找到正確的減肥方法，例如運(yùn)動(dòng)，而不是輕易的節(jié)食。
節(jié)食減肥為什么掉頭發(fā)
既然要節(jié)食減肥那么必然要減少營養(yǎng)的攝入，而不正確或者極端的節(jié)食方式有可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌的失調(diào)，從而可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，掉頭發(fā)就是其中一種。
很多妹子節(jié)食減肥后，發(fā)現(xiàn)頭皮異常愛出油，導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)，大把大把掉發(fā)。這是因?yàn)閮?nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(雄激素、腎上腺激素、生長激素、促甲狀腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，導(dǎo)致大量油脂壓迫頭發(fā)根部，使頭發(fā)所需的血液、營養(yǎng)供應(yīng)受阻，出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)。節(jié)食減肥會(huì)降低體內(nèi)鐵元素水平，導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。另外頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和不少鋅、鐵、銅等微量元素，不吃主食、肉類勢必會(huì)造成頭發(fā)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致脫落。
蛋白質(zhì)是組成秀發(fā)的必須成份，節(jié)食或單純吃素的女性攝入的蛋白質(zhì)都是嚴(yán)重不足的，這會(huì)導(dǎo)致女性頭發(fā)變得稀疏。此外，節(jié)食還會(huì)讓頭發(fā)的維他命和礦物質(zhì)也不足，僅有的一點(diǎn)營養(yǎng)成分，會(huì)優(yōu)先供應(yīng)身體的其它器官，而不會(huì)到達(dá)血脈的末梢頭皮。不少減肥的女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運(yùn)動(dòng)，迫使體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈?zāi)垦?、掉頭發(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。
節(jié)食減肥后脫發(fā)怎么辦
馬上停止錯(cuò)誤的減肥方法
很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食，必然導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血榮發(fā)，從而導(dǎo)致掉頭發(fā)。專家建議，減肥者出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，應(yīng)馬上終止錯(cuò)誤的減肥食譜，采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物。如：瘦肉、蛋類等，以養(yǎng)血益腎，恢復(fù)體質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長。
補(bǔ)充營養(yǎng)
建議平時(shí)要注意飲食營養(yǎng)，要多攝入黑芝麻，紅棗，花生，核桃仁，桂圓肉，阿膠等補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油膩重的食物，加強(qiáng)體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是治療食物。減肥引起脫發(fā)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、魚類等，為頭發(fā)生長提供足夠的蛋白質(zhì)。
保持頭皮清潔
勤洗發(fā)，根據(jù)自身出油情況，控制洗發(fā)次數(shù)，洗頭時(shí)用雙手指尖摩擦頭皮，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。保持頭發(fā)潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發(fā)量。
節(jié)食減肥的正確方法
1、控制總能量：當(dāng)前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動(dòng)?？刂颇芰康臄z入時(shí)，要做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保證無機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克至20克左右。同時(shí)還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%至55%，應(yīng)以谷類食物為主要來源，每日應(yīng)攝入150~250g。應(yīng)控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)等的攝入量，盡量不吃這類食物.
4、限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進(jìn)食量增加，導(dǎo)致減肥失敗。食鹽也應(yīng)限制，食鹽可引起口渴和增加體重。
5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補(bǔ)充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應(yīng)注意烹調(diào)方法：多采用蒸、煮、燉、汆(cuan)、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時(shí)要少吃零食、甜食和含糖飲料。
月經(jīng)期間減肥好嗎
1、月經(jīng)期間減肥好嗎
婦科專家指出,月經(jīng)期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
2、月經(jīng)期怎么減肥
瘦身福利期,此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
瘦身超速期,這一段時(shí)期極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng)。
瘦身平臺(tái)期,仍是減肥的有利時(shí)期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量。
瘦身緩慢期,月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
3、月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
多喝開水:很多女性朋友,由于害怕身體出現(xiàn)水腫,所以一到經(jīng)期的時(shí)候,喝水量就進(jìn)行縮減,其實(shí),這是錯(cuò)誤的做法,因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)水分的攝取量不足,從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外,因此,身體的水腫狀況反而會(huì)加重。由此可見,各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點(diǎn)喝開水,這才是應(yīng)該采取的正確措施,借此維持身體正常的生理代謝。
經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥:比如長跑、跳繩、跳高等,因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn),不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康,還會(huì)越減越肥,這是個(gè)錯(cuò)誤的方法。
經(jīng)期不可以游泳:雖然說游泳可以快速瘦身,但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳,因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài),有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì),會(huì)引起各種婦科炎癥,所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
月經(jīng)期減肥食物
1、紅豆:紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。
2、海帶:海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。 3、大蒜:大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。
4、山藥:山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。
5、乳制品:乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)
1、慢走
時(shí)間:20—40分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。每天走上二三十分鐘對(duì)減肥也有好處。雖說效果并不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時(shí)間:15—30分鐘
慢跑并不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng),而且跑步能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。所以,如果因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!相比于慢走,慢跑減肥效果更佳。
注意:經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失,因此,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時(shí)間:10—20分鐘
經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式,除了不推薦做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。
注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。
多人卻選擇了比較容易的節(jié)食，而且也有的人因?yàn)楣?jié)食而變得苗條，但同時(shí)也要注意節(jié)食減肥的壞處_節(jié)食減肥對(duì)身體的危害。節(jié)食減肥需要有較強(qiáng)的毅力，如果不能合理的節(jié)食，會(huì)對(duì)身體帶來副作用，比如會(huì)讓身體的免疫力下降從而容易感冒生??；也會(huì)因節(jié)食而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
節(jié)食減肥會(huì)造成以下幾點(diǎn)危害：
一、節(jié)食減肥會(huì)造成抵抗力減弱，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡或者會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)攝取不足，就會(huì)導(dǎo)致體力變差，會(huì)造成抵抗力下降，就會(huì)非常的容易得感冒。
二、對(duì)于女性而方，在短時(shí)間內(nèi)體重急劇下降，最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、嚴(yán)重者則會(huì)無月經(jīng)。因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥方式，就會(huì)造成了荷爾蒙代謝的影響，嚴(yán)重都直接導(dǎo)致停經(jīng)。
三、快速減肥就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會(huì)引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會(huì)因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
四、在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時(shí)加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，并且因?yàn)榉磸?fù)減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。
五、很多人都說越減越肥，因?yàn)楫?dāng)很多的人減了一點(diǎn)點(diǎn)后，就開始恢復(fù)自己正常的飲食，而這些脂肪細(xì)胞在抑制很長的時(shí)間后，又恢復(fù)了原來的彈性，同時(shí)帶會(huì)加快的成長和擴(kuò)張。在加上因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致下降的基礎(chǔ)代謝率，恢復(fù)之后就會(huì)加速的堆積起來。
六、節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，嚴(yán)重者影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。
七、一些愛美的女性會(huì)選擇快捷的減肥方法，就是購買減肥茶，而一些減肥茶中添加了甲狀腺激素，雖然對(duì)女性有減肥的，但是這些甲狀腺激素，會(huì)導(dǎo)致甲亢的發(fā)生，因?yàn)檫@種甲狀腺激素，雖然可以促進(jìn)人體的新陳代謝，加速脂肪分解，對(duì)女性有一定的減肥，但如果長期服用，則導(dǎo)致甲狀腺激素過量，引起甲亢。同時(shí)減肥茶的反彈也會(huì)非常的高。
八、長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
減肥一定要選擇正確的方式，而節(jié)食絕對(duì)是不行的，一定要營養(yǎng)均衡，加上適當(dāng)?shù)腻憻挷拍芨玫臏p肥，同時(shí)身體也不會(huì)受到傷害，不但不易復(fù)胖，還可以維持健康，但若選擇瘋狂看到效果的不當(dāng)減肥方法，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
說起減肥的這個(gè)問題，大家都有著不同的看法，因?yàn)檫@不是一件很簡單的事情，也不是一朝一夕能夠完成的任務(wù)，所以人們都說減肥是女人一生的事業(yè)。對(duì)于這個(gè)事業(yè)來說，每個(gè)人都有不同的見解，節(jié)食減肥是很多人都用的方法，但是它卻是你失去健康的殺手。
1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!大家都知道的，自由基是影響人體健康的罪魁禍?zhǔn)?，是讓人衰老的殺手，所以說長期節(jié)食的你如果不想自己衰老的太快一定不要節(jié)食減肥了。
2、基礎(chǔ)代謝率下降
長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這樣就會(huì)直接影響減肥的效果，所以 節(jié)食減肥減掉的不適脂肪，而是水分，所以對(duì)健康是非常有影響的。
3、影響記憶力
腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。如果你長期節(jié)食的話對(duì)于身體是有很大危害的，這樣身體所需的營養(yǎng)是不夠的，然后就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的營養(yǎng)匱乏，讓大腦的細(xì)胞受到損傷，直接影響記憶力，讓你越來越健忘。
4、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，這樣的話很容易導(dǎo)致肥胖的哦，所以如果你長期缺乏維生素的話會(huì)出現(xiàn)膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，還會(huì)造成皮膚沒有光澤，出現(xiàn)干燥的情況，而且排毒的能力也會(huì)異常，造成免疫力的低下。
關(guān)于節(jié)食減肥帶來的危害，上面已經(jīng)給大家詳細(xì)的介紹了，其實(shí)節(jié)食減肥減掉的不是脂肪，而且水分，如果你恢復(fù)飲食的話很快就有反彈的情況發(fā)生了。節(jié)食減肥可以影響你的記憶力，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致維生素的缺乏，還會(huì)讓你性欲下降，所以一定不要節(jié)食減肥。
減肥需要有一個(gè)較長的過程，很多人選擇的節(jié)食減肥這之所以不成功，就與無法堅(jiān)持有關(guān)，面對(duì)那么多的美食，真的很難用節(jié)食來減，但是不節(jié)食怎么減肥呢？不節(jié)食減肥可以選擇一些產(chǎn)品，比如我們常見的減肥茶、減肥膠囊等等，但也并不是說吃了減肥產(chǎn)品就可以暴食暴飲，同樣需要對(duì)食物有所控制。
不節(jié)食怎么減肥
隨時(shí)喝水
不管什么減肥方式，想要瘦身的話補(bǔ)水分是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，一定不要等到感覺口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之后喝一杯溫水，這樣有助于及時(shí)為身體補(bǔ)充水分并且促進(jìn)新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食欲從而降低飯量。其實(shí)除了特定的時(shí)間之外也要保持喝水的習(xí)慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過睡覺之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。
少吃多餐
既然做不到節(jié)食那么可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習(xí)慣，選擇每三個(gè)小吃進(jìn)食一次，不過每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食欲，并且減少饑餓。每三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的進(jìn)食次數(shù)變多之后可以提高身體的新陳代謝水平，有助于脂肪的燃燒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果不想節(jié)食那就一定要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最好的減肥方式，比起其他的減肥方式，通過運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪更加不易反彈。可以幫助減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是養(yǎng)成和保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣即使偶爾攝入了過多的熱量也可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉，所以減肥期間無法控制食欲的話就一定要相應(yīng)的加大運(yùn)動(dòng)量。
在各種各樣的減肥形式中， 我們知道節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是一種效果不錯(cuò)的主法，但有的人卻不想因此而節(jié)食，尤其是年輕人更是經(jīng)不起美食的誘惑，那么不想節(jié)食怎樣減肥呢？如果不想節(jié)食的話，那也不能過量進(jìn)食，可以有選擇的吃一些食物，比如把以前喜歡的油炸食物、垃圾食品都換成健康的合理膳食就可以了。
1、多喝水喝夠水
水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
2、合理膳食減肥
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進(jìn)行深加工，而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作。比如帶殼的花生吃之前要?jiǎng)儦さ?，這樣的話人們往往就會(huì)吃的少一些。
3、減少熱量攝取
專家指出，動(dòng)植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
4、進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)
建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥。
5、拒絕長期熬夜
長期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。
6、少食多餐
少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
7、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對(duì)瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。
8、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
9、走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對(duì)鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
10、找個(gè)伙伴
減肥是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來。所以，想要擁有良好的減肥效果，就趕緊找個(gè)伙伴一起加入到減肥的隊(duì)伍中來吧。
提起減肥，很多人都是比較關(guān)心的，不過大多數(shù)人減肥基本上都采用的是控制飲食的方法來減肥的，有些人節(jié)食減肥的時(shí)候出現(xiàn)胸悶氣短的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種癥狀多是節(jié)食過度導(dǎo)致身體太虛弱，氣血不足引起的，這種過度節(jié)食減肥的方法是不科學(xué)的，對(duì)于想要減肥的人來說，一定要選擇科學(xué)的減肥方法。
科學(xué)的節(jié)食減肥方法有哪些?
選擇GI值低的食物
GI值低的食物是指含糖分較低的食物，我們都知道如果在食物中攝入太多糖分的話，就會(huì)讓人體發(fā)胖甚至引發(fā)糖尿病。如果人們?cè)谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)選擇含糖量較低的食物，避免攝入糖分較高的食物，能夠達(dá)到良好的減肥效果。因此第一個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是少吃含糖分過高的食物。
選擇熱量低的食物
我們都知道現(xiàn)在很多人之所以發(fā)胖，皆因是在日常飲食中攝入了過高的熱量，尤其是吃多了那些熱量太高的洋快餐。因此第二個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是，少吃熱量高的食物，多選擇食用熱量低的食物，小編建議大家要杜絕食用洋快餐。
攝取有益于減肥的成分
其實(shí)我們的日常飲食中就含有很多能夠幫助我們減肥的成分，如果能夠多攝入這些成分，是十分有助于減肥的。第三個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是要多吃那些有助于減肥的食物，多攝取幫助身體消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)堿等，這樣才能夠幫助自己有效減肥瘦身。
科學(xué)的節(jié)食減肥方法有哪些?很多人都發(fā)現(xiàn)如果管控不了自己的嘴巴，只是通過運(yùn)來減肥的話，能夠達(dá)到的減肥效果是十分不明顯的。因此大家在進(jìn)行減肥瘦身的時(shí)候，一定要以讓人敬佩的毅力，抵受住美食的誘惑，堅(jiān)決不吃高油高脂的食物，才能夠保障減肥效果。
許多朋友通過節(jié)食來進(jìn)行減肥，減肥結(jié)束之后發(fā)現(xiàn)自己的體重也是很快就恢復(fù)到減肥前的情況。其實(shí)對(duì)于節(jié)食減肥是不建議這種做法的，因?yàn)閷?duì)身體的健康損害時(shí)很大的。想要減肥的朋友應(yīng)該控制好熱量的攝入，并且還要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。很多姑娘在通過節(jié)食減肥后，體重得到一定程度上的減少。但是，我們不可能一直節(jié)食。所以，在逐漸恢復(fù)飲食的過程中，有些人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重慢慢上升回來，體重反彈效果出現(xiàn)。那么，節(jié)食減肥后，我們?cè)趺磸?fù)食才能保證體重不反彈呢?
節(jié)食減肥為什么容易體重反彈?
節(jié)食減肥是利用人體攝入總能大于消耗總能的原理讓身體消耗自身儲(chǔ)存能量，如果人體在段時(shí)間內(nèi)突然大幅度節(jié)食，再起到減肥效果后又恢復(fù)正常飲食就會(huì)造成反彈，建議減肥節(jié)食要循序漸進(jìn)，長期養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，低能量，更不能暴飲暴食，才能收到長期的效果。
節(jié)食減肥后的復(fù)食原則：
一、脂肪的記憶
由于人的身體對(duì)脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴(yán)格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那后面幾天就一定要少吃些多運(yùn)動(dòng)。
二、前兩天多吃粥
胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來調(diào)理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
三、后三四天以蔬果為主
在節(jié)食減肥后過了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有，吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
四、一周后可恢復(fù)正常飲食
節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時(shí)候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
總之，節(jié)食后總的飲食原則是保持三餐定時(shí)，營養(yǎng)均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。
其實(shí)，節(jié)食減肥怎么說，都不怎么健康。最重要的是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多跑步多走動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒，而不是單純地通過節(jié)食來減肥。節(jié)食減肥，只能達(dá)到短期快速瘦身的目的，但不是健康的減肥方法。
有的人利用運(yùn)動(dòng)減肥，每天定時(shí)跑步或去健身房鍛煉；有的人會(huì)選擇按摩、針灸等方式，在瘦身的同時(shí)還讓身體更健康。但也有的人選擇了節(jié)食，而且效果也會(huì)不錯(cuò)，但是節(jié)食減肥多久不會(huì)反彈呢？節(jié)食反彈的情況還是很普遍的，想要讓減肥的效果保持下去，就要制定合理的飲食計(jì)劃。
如果飲食搭配合理，多久都不會(huì)反彈的。因此節(jié)食減肥成功后怎么保持非常關(guān)鍵，具體方法如下：
1：早餐一定要吃，同時(shí)也要注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時(shí)注意不要進(jìn)食。
2：吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多么盛大的宴會(huì)，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。
3：不管吃什么東西都要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，同時(shí)也對(duì)你的胃有好處。
4：定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節(jié)食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。
5：每天要喝足水。在飯前適量喝湯會(huì)使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時(shí)還要補(bǔ)充大量的蔬菜和水果。這樣身體里的維生素和礦物質(zhì)才不會(huì)缺乏。
6：食物營養(yǎng)要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
7：學(xué)會(huì)控制食欲。想要保持好身材，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)如何抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前。這個(gè)時(shí)候，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。同時(shí)，疏導(dǎo)食欲也很重要，其最好辦法之一就是運(yùn)動(dòng)。
8：增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。
關(guān)于減肥的方式的話是屬于五花八門層出不窮的一種，節(jié)食就是屬于其中的一種，在生活中的話很多人都是希望自己可以通過節(jié)食的方式來幫助自己身上的一些多余的脂肪減少的，那么每天如果只是通過節(jié)食的話真的可以起到一定的減肥的效果嗎?節(jié)食減肥的話會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成什么不利的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中是否真的可以通過節(jié)食來幫助促進(jìn)減肥。
節(jié)食能有效減肥嗎
節(jié)食減肥的話有一段時(shí)間的確可以起到一定的效果，但是之后也會(huì)反彈的極為的嚴(yán)重，因?yàn)橹皇峭ㄟ^節(jié)食的方式減肥只是將我們身體內(nèi)攝入的熱量減少，并不能很好的將我們身體內(nèi)的一些脂肪含量減輕，所以等到之后在食用一些食物的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中是不建議通過節(jié)食的方式來減肥的，而且在平時(shí)生活中只是結(jié)石的額話對(duì)我們的身體健康也會(huì)造成很大的不利影響，節(jié)食減肥其實(shí)我們身體內(nèi)的脂肪含量不會(huì)出現(xiàn)少的情況的，但是我們身體內(nèi)的水分會(huì)過量的流失，所以一些通過節(jié)食減肥的人群在瘦了之后都會(huì)認(rèn)為是身體內(nèi)的脂肪含量減少了，其實(shí)是我們身體內(nèi)的一些水分出現(xiàn)了大量流失的情況，而且也會(huì)將我們身體內(nèi)的糖原消耗殆盡，導(dǎo)致我們的身體健康受到一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話是不建議通過節(jié)食減肥的，導(dǎo)致我們的身體健康出現(xiàn)一定的不利影響。
節(jié)食減肥的方式是不建議采取的，很多人認(rèn)為節(jié)食可以起到減肥的效果，是因?yàn)楣?jié)食之后能將我們身體內(nèi)的水分和一些糖類物質(zhì)大量的流失，導(dǎo)致體重出現(xiàn)減輕的情況，但是如果沒有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幫助一起的話在之后極會(huì)出現(xiàn)極為嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中的話是不建議通過節(jié)食的方式減肥的，因?yàn)榱魇У牟皇俏覀兩眢w內(nèi)的脂肪而是一些水分，節(jié)食減肥也會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一些不利影響，所以真的要減肥的話建議運(yùn)動(dòng)和適量的飲食一起結(jié)合，這樣才會(huì)更有效果一些。
