怎么減大腿小腿肉
甲減飲食養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《怎么減大腿小腿肉》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
不管是大腿還是小腿，如果肉比較多，嚴(yán)重影響身材的比例，如果是非常愛美的女士，則大小腿的贅肉是完全無法容忍的。其是導(dǎo)致大小腿贅肉太多的原因都很常見，有的女士每天坐在椅子上面工作，缺少必要的體育鍛煉，長期下去，脂肪堆積就很嚴(yán)重，還有的女士經(jīng)常從事繁重的體力勞作，也會導(dǎo)致大小腿肉太多，這些問題都可以通過一些鍛煉方式來加以改變。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
大小腿肉太多的女士可以學(xué)習(xí)上面的健身鍛煉方法，來時(shí)的大小腿比例變得勻稱。當(dāng)然鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)一定要注意，比如說鍛煉的次數(shù)，鍛煉的強(qiáng)度，每天鍛煉的時(shí)間，營養(yǎng)的補(bǔ)充跟進(jìn)等。只有將這些細(xì)節(jié)都注意到，才能夠使得大小腿更加勻稱完美。
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小腿肉太發(fā)達(dá)讓很多女士煩惱，苦苦尋找了很久，都得不到有效的瘦腿方法。有的女性嘗試著通過跑步來達(dá)到瘦腿的目的，但是跑步堅(jiān)持下來之后，發(fā)現(xiàn)腿部不但沒有瘦下來，反而長出了更加難看的肌肉，穿上絲襪之后，肌肉的輪廓凸顯，讓人看起來非常不雅觀。那么如何才能減去小腿的贅肉呢，下面做一下簡單的介紹。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括小腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對小腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美小腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的小腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
通過上面的介紹，相信大家明白了減肥瘦腿的真諦。總結(jié)一下主要有3個(gè)方面，第一個(gè)是選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第二個(gè)方面是，去年的時(shí)候時(shí)間一定要得到保證。第三個(gè)方面是，所有的訓(xùn)練都要堅(jiān)持下來。只要我們有足夠的毅力和恒心，相信一定能夠?qū)⑿⊥鹊馁樔鉁p下去。
很多女士不管是大腿還是小腿，脂肪堆積都很多，使得大腿小腿都很粗壯，看起來一點(diǎn)美感都沒有，還容易因?yàn)樯聿牡牟粎f(xié)調(diào)，影響到異性交往。其實(shí)大腿小腿粗壯的女性，可以通過一些特殊的鍛煉方式來減去腿部多余的脂肪，這些鍛煉強(qiáng)度往往比較高，所以新手鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)的地方一定要把握好，下面來詳細(xì)介紹一下。
高強(qiáng)度拉伸，跪臥在地，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展；腳跟接觸到地面后，雙手慢慢向前移動(dòng)，并且腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，小腿后側(cè)的肌肉群會有拉伸感；收回身體，并保持左腿伸直，而且腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
雙手緩慢向前移動(dòng)，并用腳尖的方向拉長脊柱，在極限的位置下保持一分鐘左右，小腿后側(cè)的肌肉群會有拉伸感。效果：這個(gè)動(dòng)作能夠給緊繃的小腿來一個(gè)全方位的放松，塑造好看的腿型。還能夠拉伸小腿周圍的所有肌肉，這一組動(dòng)作特別適合肌肉型體質(zhì)的人做。
按摩，按摩從按壓腳趾開始后，再從腳趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放松，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕負(fù)重。按摩的時(shí)候可以配合精油。爬樓梯，上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空。如果可以跨級爬樓梯效果更好。
上面介紹了大小腿的減肥方法，這里重點(diǎn)要說一下按摩減肥。由于按摩手法比較特殊，如果自己沒有這方面的特長，最好是到專業(yè)的按摩技師那里咨詢，或者尋求幫助，這樣才能夠更好地通過按摩使得腿部脂肪燃燒，從而使得腿部肌肉更加苗條，讓身材更加性感。
大腿小腿上面如果長了很多肉，就是我們所說的肉形腿，這種腿非常不具有美感，還影響很多女士平時(shí)穿緊身衣褲。試想一下，如果一個(gè)女士大腿和小腿上面腱子肉橫生，那么穿上性感的緊身褲，是一副怎樣的恐怖的景象。其實(shí)這些問題可以通過常規(guī)運(yùn)動(dòng)來加以解決，或者是進(jìn)行理療來達(dá)到瘦腿塑形的目的。
對于肌肉型的小腿來說，首先第一步就是揉松小腿。方法很簡單，準(zhǔn)備一個(gè)窄而深的水桶，注入開水加入5-10個(gè)干紅辣椒，泡出辣椒水。等到水溫變成35-45度左右放入雙腳，浸泡半小時(shí)。一邊泡腳一邊揉小腿最粗的位置，每天堅(jiān)持才可以將小腿揉松哦。
如果你是水腫腿，那么試試刮痧瘦腿吧。水腫腿的形成主要是因?yàn)檠貉h(huán)不暢，體液不通順導(dǎo)致的。每天晚上沐浴后，在小腿涂上潤膚乳用刮痧板用力從腳踝處向膝蓋彎刮。每側(cè)腿刮100下，記得不要來回刮腿哦。刮完之后喝一杯溫開水即可。
而對于脂肪腿，那么你需要多做運(yùn)動(dòng)。這里推薦剪刀腿，動(dòng)作如下：躺在床上，雙腿向上抬起伸直。雙腳向兩邊打開，保持這個(gè)動(dòng)作2秒，然后合上。再打開再合上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次，直到雙腿變酸軟。
如果你真的沒有恒心和信心可以將自己的小腿瘦下來，那么可以試試抽脂瘦腿。抽脂瘦腿就是抽取腿部的脂肪。這些手術(shù)一般需要1.5小時(shí)左右即可。但是腿部抽脂手術(shù)比較痛苦。而且對身體有一定的影響。更重要的是先還不確定是否有副作用。
上面介紹的瘦腿方法主要是一些理療措施，不管是進(jìn)行刮痧瘦腿，還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦腿，這些瘦腿的方法都應(yīng)該堅(jiān)持下去，如果是今天鍛煉一下，明天休息一下，他們很難以徹底達(dá)到瘦腿的目的。女性朋友們可以叫上閨蜜一起來瘦腿，這樣可以提升鍛煉的樂趣，還能夠曾經(jīng)朋友之間的友誼。
瑜伽是公認(rèn)的可以起到塑身效果的運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽確實(shí)也可以去減肥的，但是瑜伽動(dòng)作并沒有大家想象的那么容易，如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心，尤其是必須要有專門的教練來教學(xué)，否則的話很可能就會使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候自己的肌肉要承受非常大的壓力，那么在減大腿小腿的時(shí)候就要先做熱身運(yùn)動(dòng)。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
所以人們在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要從最基本的動(dòng)作開始做起的，不能夠剛開始的時(shí)候就給自己增加非常高的難度，否則的話就起不到一定的瘦身效果，可以從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開始學(xué)起的，比如說直線姿勢，最簡單的瑜伽動(dòng)作的，只需要保持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘即可，就可以達(dá)到瘦大腿小腿的效果。
我們每一個(gè)人在生下來之后都不是十全十美的，身材方面也是如此。有許多的女性朋友面容姣好，上半身的比例也非常完美，但是卻有一雙極不協(xié)調(diào)的粗腿，于是瘦大腿之說在我們的生活中也日漸風(fēng)靡起來。那么怎樣才能瘦大腿呢？能夠減大腿肉的運(yùn)動(dòng)又有哪些呢？我們一起來了解一下。
晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。
騎自行車瘦大腿：這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿。
每天做三組高抬腿：高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
上面為大家介紹了三種比較簡單的能夠減大腿肉的運(yùn)動(dòng)方法，有需要的朋友們不妨試一試。所謂的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然都是以鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)為主，不過需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能起到燃燒大腿脂肪的作用，而且堅(jiān)持鍛煉也是必不可少的重要因素哦！
對于這個(gè)物質(zhì)豐富的時(shí)代，很多人因?yàn)槌３Ｘ澇粤闶秤植唤?jīng)常做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，整天坐在電腦前玩游戲，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪都堆積在腿部，腿部的肥肉越來越多。等到領(lǐng)悟的時(shí)候，已經(jīng)晚了。雖說跑步可以瘦身，但是跑步是否可以瘦大腿上的肉，很多人都不知道，接下來，就讓小編為我們揭曉正確的答案了。
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
通過小編為大家提供的這些資料，相信大家現(xiàn)在對于跑步是否可以瘦大腿上的肉有了明確的答案，想要擁有一雙細(xì)長的美腿，就需要每天提醒自己堅(jiān)持鍛煉身體，不要隨意食用路邊的燒烤和零食，早晚一杯牛奶，不僅可以保持身體營養(yǎng)的補(bǔ)充，還可以減肥。
有些人長年累月的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以身體的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，然后肌肉過于發(fā)達(dá)，穿衣服之后看起來就顯得非常壯實(shí)，沒有那么文雅，有些人就會想著略微減停肌肉，可也不會影響到肌肉線條，那么該如何去做呢?停面一起來看看。
大腿肌肉怎么減
1、按摩放松肌肉：我們?nèi)∵m量的按摩霜等等潤滑的乳液將它們涂抹在大腿上，不斷地摩擦著。這個(gè)時(shí)候我們的手指在脂肪比較多的地方用力按壓摩擦，使得肌肉變得更加平順。還有一種按摩手法就是用手指的指腹抓著皮停脂肪。漸漸往外擴(kuò)散的抓著，有節(jié)奏的進(jìn)行著。
2、按摩加拉伸運(yùn)動(dòng)：當(dāng)我們洗完澡之后，就可以在浴室里將身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，隨后將乳液涂抹在大腿上，并且不斷的按摩。
3、拍打軟化肌肉：大腿的肌肉還是比較緊實(shí)的，所以想要瘦一點(diǎn)，就需要先進(jìn)行拍打，使得肌肉處于比較放松的狀態(tài)停。再用手進(jìn)行按摩，使得血液循環(huán)速度加快，這個(gè)方式是需要長期堅(jiān)持的。并且常常還要做拉伸動(dòng)作。
4、在床上做舒展動(dòng)作瘦腿：第一步就是將枕頭夾在小腿中間，身體直接坐在床邊，這個(gè)時(shí)候大腿與小腿都彎曲成九十度。將小腿抬起，這個(gè)動(dòng)作要保持3秒左右，再漸漸放停，以此循環(huán)做15次。
第二步就是身體直接臥在床上，將兩條腿伸直了，一只腳板挪后，一只腳板伸直。這個(gè)動(dòng)作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。
第三步，直接平躺在床上，腰部用兩只手托住，雙腳向上，做踩腳踏車的動(dòng)作，復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作不斷的做著。
在日常生活中如何瘦腿
我們天天都需要漫步，而在漫步的時(shí)候，我們的速度可以適當(dāng)?shù)奶岣?，并且在邁步的時(shí)候，步子的幅度要大一些，這會使得腿上的肌肉得到充分的錘煉，那么脂肪燃燒的速度就會加快，有利于瘦腿。
在爬樓梯的時(shí)候，主要用到的力量就是來自腿部，天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐聵翘荩梢允沟么笸葍?nèi)側(cè)、臀部余外的肉得到錘煉。
我們在辦公的時(shí)候，是坐在椅子上的，這時(shí)我們將兩條腿用力的交叉在一起，連續(xù)十秒鐘，隨后兩腿相易停，不斷的連續(xù)這個(gè)動(dòng)作，可以錘煉腿部的線條。
坐在電視機(jī)前的時(shí)候，我們的膝蓋不要彎曲，而是抬起一條腿，直到有酸疼的感覺再換另一條腿，以此復(fù)復(fù)著，可以減去大腿余外的脂肪。
運(yùn)動(dòng)給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那么就可以進(jìn)行錘煉，也不要覺得麻煩，只要堅(jiān)持了就會有用果。
愛美的女性對身材要求非?？量蹋幢闶谴笸然蛘咝⊥壬嫌幸欢↑c(diǎn)脂肪堆積，都會想方設(shè)法的將其抹除。尋找了很多方法，都沒有完美的塑造出性感迷人的大小腿。這其中有訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)脑?，還有平時(shí)工作太忙，沒有時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練的原因。不管如何，為了我們擁有更加迷人性感的身材，所有的鍛煉都是值得的。下面介紹一下瘦腿的方法。
臀部肌群訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點(diǎn)地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將伸直的右腳上抬（如圖），然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過程中，身體不可向左傾斜或晃動(dòng)。
大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練，俯臥，雙腳向后伸直。緩緩 吐氣同時(shí)將右腳腳跟盡量接近臀部，然后慢慢吸氣還原。注意：由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練，側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身 體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過程 中，身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
上面介紹的這些瘦腿方法，有的不需要太開闊的場地，也不需要借助于特殊的器械，還有的鍛煉方法強(qiáng)度也不是很大，普通人都能夠接受。那為什么還有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，沒有最終堅(jiān)持是導(dǎo)致受損失敗的關(guān)鍵所在。所以，在進(jìn)行鍛煉之前，一定要樹立起堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己一定能行。
【導(dǎo)讀】女人要怎么瑜伽減大腿，便使你擁有完美無短的美腿，也需要堅(jiān)持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運(yùn)動(dòng)是首選方式，在練習(xí)瑜伽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，將身體活動(dòng)開再練習(xí)瑜伽，便可更順利地完成動(dòng)作，同時(shí)防止了不必要的運(yùn)動(dòng)損害，一起來望望女人要怎么瑜伽減大腿。
女人要怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)我們股四頭肌的力度。
女人要怎么瑜伽減大腿
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝曲曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心我們強(qiáng)化停盤肌肉。
覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。復(fù)點(diǎn)：曲曲的前足，膝蓋不超過足尖，最多在九十度便可，后足也要出力，復(fù)度平均放在雙足。
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小準(zhǔn)備。
膝蓋往前屈伸曲，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要牽強(qiáng)兩足都曲曲。若還是覺得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止便可，不要停留過久。
