大腿很粗很結(jié)實怎么減？
甲減飲食養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“大腿很粗很結(jié)實怎么減？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有些人腿粗，有些人腿細，對于腿粗而且結(jié)實的人，尤其是女性都想要一雙性感纖細的大腿，但是在我們的生活中，沒有十全十美的人，很多微胖型的女性，胖就胖在大腿上，特別是有些人大腿的肉還很結(jié)實，和肌肉一樣，像大腿很粗很結(jié)實怎么減肥呢？下面給大家分享一些瘦腿的小妙招。
大腿很粗很結(jié)實怎么減？
做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。
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腿粗是不少人都存在著的一種問題。而腿粗對于人體的體型，影響還是比較大的，因為如果腿比較粗的話，那么人整體看起來就比較失調(diào)。所以，為了擁有更加協(xié)調(diào)和苗條的體型，很多人都會采取一些措施來瘦腿。當然，在選擇瘦腿方法之前要先了解腿粗的原因。下面就為大家介紹大腿粗的常見原因！
1、遺傳
很多人說自己全家都屬于腿粗的人。上半身沒什么肉，但是下半身就都是肉，感覺全身的肉都長在了腿上。當然，這是一個很小的影響因素，大部分的人還是可以通過后天減肥的方式克服掉。
其實不光是腿部、臀部、腰部肥胖也會多多少少的受到基因的影響，很多人發(fā)現(xiàn)自己全家都屬于大臀部的人，或者是腰粗的人，上半身肥胖也會遺傳。對于這種情況，后天專業(yè)的健身運動是比較有效的變瘦方式。
2、錯誤飲食
前面我們說過腿部也有大量脂肪的存在，脂肪從何而來，就是源于我們吃下的一些高熱量食物。油炸飲食、加工肉類，各種油膩膩的肥肉、高油分食物、高糖分餅干等等都是身體脂肪的重要來源。身體的每一寸脂肪可以說都是你一口一口吃出來的。
可能有些食物對于腿部脂肪的增加有明顯作用，也就是某種食物專門長腿部脂肪，可能存在。但一般來說，都會均衡分布。倒是有很多瘦腿食物可以推薦，比如菠菜、芹菜、胡蘿卜，對于消除大腿水腫、促進大腿血液循環(huán)是比較好的。
3、久坐不動
久坐不動，很多白領(lǐng)都存在這個問題。一坐一整天，腿上都是脂肪，摸起來松垮垮的?？瓷先ハ駛€粗粗的蘿卜，尤其是大腿根的部位最粗，肉肉最多。脂肪型的大腿是最好瘦的，非常好減，重要的是多做運動，運動讓你大腿上的肌肉快速的長起來，脂肪量速減就能越來越有型。
4、受寒
這個是一個容易被大家忽視的因素，很多人覺得寒冷跟腿粗有什么關(guān)系。其實，外界溫度對人體有很大的影響，人體有自動保護機制。遇到低溫的時候會及時開啟。比如，身體脂肪受到外界低氣溫的影響，就會自動的開始儲存起來，以便于以后為身體提供能量。天氣寒冷的時候，身體血液循環(huán)會減速，也不利于腿部脂肪的消除。
因為工作原因，現(xiàn)在很多人需要久坐，比如廣大白領(lǐng)上班族，會長時間坐在辦公室里面，這是導(dǎo)致腿變粗的一個重要原因，另外有些人天生小腿就比較粗，這是遺傳因素造成的，如果女生的小腿比較粗的話，對外在形象影響還是比較大的，這時候采取的瘦腿方法一定要有針對性，那么具體該如何減呢？
小腿遺傳性很粗怎么減？
一、事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補充長肌肉所需蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。但是這也不能說就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了，每個人的遺傳情況不一樣，有的人運動很多腿還是很細，也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。所以，想瘦小腿，最好先實行一段時間，如果覺得肌肉有增長的趨勢，則改變運動方法。
二、走路只會讓腿變細
從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。
在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，經(jīng)常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發(fā)達，所以有的人說為什么運動那么多，小腿還是那么粗。而走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
三、在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
四、可以給腿部進行按摩。按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃?，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當?shù)陌茨Γ绻怯薪?jīng)濟基礎(chǔ)的話，可以用一些消脂的按摩膏。
對于每個女人，擁有纖細的小蠻腰，大長腿是每一位女性的夢想?？墒巧钪腥绻约翰蛔⒁庾约旱纳盍?xí)慣，經(jīng)常食用一些高油脂的食物，是會導(dǎo)致身體越來越胖，不僅如此，自己的小腿看起來也會很結(jié)實，平時穿衣服就會不好看。要想改變小腿粗壯的問題，平時可以做瑜伽來鍛煉腿部的肌肉，也可以適當?shù)臏p少自己的進食量。
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
大腿根胖是很多人都存在著的一種問題。而大腿胖，對于人的體型以及外貌影響也是比較大的，所以為了能夠讓自己看起來更加好看，可以采取一定的措施來減少腿部的肉或者是脂肪。當然，最好的方法進行運動。那么，哪些運動可以減少大腿的肉呢？下面就為大家推薦幾種運動！
一、騎自行車
騎車的過程中，可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，充分燃燒腿部脂肪，減掉腿部贅肉，建議大家選擇騎車上下班，當然，如果你家離公司較遠，或者交通擁擠不便騎車。大家可以選擇空中腳踏車，每天晚上臨睡前，躺在床上，雙腳朝天，順時針逆時針的打轉(zhuǎn)，可以起到很好的瘦腿作用！
二、大腿贅肉的克星-高抬腿
如果說瘦大腿什么運動好，那小編會推薦你做高抬腿練習(xí)，每天抽時間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。你不一定要像運動員那樣快速高抬腿，咱們瘦大腿，這高抬腿關(guān)鍵是要做的標準、做得到位，一個月下來保你大腿瘦2圈。
三、刮痧瘦腿更給力
以上兩種方法都與運動、流汗掛鉤，很不合美眉的口味，下面就來點輕松的，簡單的瘦腿方法吧，那就是刮痧瘦腿法！所需工具也很簡單，僅僅是瘦身精油、刮痧板。至于瘦身精油你可以選擇朋友介紹的精油。，或其他口碑較好的精油產(chǎn)品。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮?。ㄈ绻邢轮o脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！（當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果）
每一個人身體肥胖的部位可能不一樣，不同部位肥胖需要使用的減肥方法也有所不同，如果大腿非常粗，就應(yīng)該想辦法減大腿，這樣才能讓身體比例更加協(xié)調(diào)，減大腿的方法還是非常多的，只要選擇的方法正確，效果才會非常不錯，下面看一下如何減大腿。
如何減大腿
想要減大腿可以做騎自行車動作，躺在床上，把兩個腳抬起來，在空中蹬踏，這個動作每天需要做三組，每一組做100下，堅持不斷的進行，大腿就會變得越來越瘦，身材可以變得越來越好。
想要瘦大腿還可以做高抬腿動作，每一次腿部和地面都應(yīng)該保持平行，每一組需要做100次，每天需要做三組，大概需要花費20分鐘的時間，對于小腿部位，腰部以及肺活量也是有幫助的。
減大腿還可以蹲馬步，并不是蹲著不動，而是需要左右進行搖擺，大概一分鐘左右就會非常累，每天需要做15分鐘，酸痛的感覺還是非常明顯的，長時間堅持大腿的肉也能夠減掉。
想要減大腿還可以每天做300個蛙跳，在下蹲的過程當中繼續(xù)向前跳，難度會變得比較大，堅持做這個動作不僅能夠減大腿，對脊柱方面也是有很好幫助的。
肌肉型大腿怎么減
如果大腿方面的肌肉非常多想要減掉，其實需要花費更多的時間，方法也需要掌握好，有過健身經(jīng)驗的人應(yīng)該都知道進行長時間的有氧運動，會把身體里面的脂肪消耗掉，而且還可以消耗肌肉，所以想要把大腿肌肉減掉，就應(yīng)該進行有氧運動，騎車，快走，慢跑等等，每一次運動時間都應(yīng)該30分鐘以上。
減大腿肌肉可以用飲食調(diào)理方法，肌肉里面主要就是蛋白質(zhì)，所以想要讓肌肉減少，就一定要減少蛋白質(zhì)的補充，每一次運動以后可以適當?shù)难a充一些蔬菜以及水果，不要吃肉類或者是雞蛋。
瘦腿瑜伽怎么做
要瘦腿就可以做一些瑜伽動作，像抬腿側(cè)轉(zhuǎn)，先把兩個手撐在地面上放松身體，右邊的膝蓋彎曲，然后兩個腿并攏，把臀部慢慢抬起，然后身體扭曲，把右邊胯放在右手的手肘處，重心需要慢慢的移動雙腿，然后離開地面，左邊的腿向后伸直，這個姿勢保持10秒，難度還是非常大的。
還可以做單腿屈伸動作，先保持站立姿勢，然后進行彎腰，兩個手撐在腿兩邊，左邊的腿膝蓋彎曲向后抬高，左手應(yīng)該把左掌握住，右邊的手和腿保持伸直的狀態(tài)，這個動作每一次堅持10秒，然后再換另一邊進行。
還可以做仰臥抬腿瑜伽，首先保持仰臥姿勢，背部著地，兩個腿進行彎曲，然后就可以把一個折疊好的毛巾夾在膝蓋之間，兩個手臂伸直，放在兩側(cè)的地板上面，胸部向上挺起，然后再慢慢的把左腳離地，并且需要把左腿指向斜上方，保持10秒左右的時間，再換另一邊來做，也能夠讓腿部曲線變得更加完美。
瘦腿精油能瘦大腿嗎
瘦腿精油到底能不能瘦大腿和每一個人的體質(zhì)有關(guān)系，對于水腫體質(zhì)的人來說效果會比較明顯，而對于其他問題的人來說效果就不會那么好，使用瘦腿精油一般都不會有什么副作用，里面的成分都是比較天然的，所以副作用一般都沒有。
想要使用瘦腿精油瘦腿見效的時間不同，有的人非常迅速，而有的人可能長時間都沒有辦法達到理想的效果，使用瘦腿精油的同時，還應(yīng)該要注意搭配正確的運動方法，這樣才能達到好的作用，使用瘦腿精油來瘦大腿的人，平時一定要注意正確的坐姿，現(xiàn)在的白領(lǐng)人士每天都坐在椅子上面，面對電腦，如果坐姿不正確，那么就容易出現(xiàn)各種各樣的問題，大腿也容易堆積很多肥肉。
上面介紹的就是如何減大腿，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要減大腿上面的這些方式方法，可以達到的功效作用還是非常多的，只要把大腿運動開來，每天不斷的進行，可以達到的效果就會更加不錯，有這方面需求的人都可以每天進行運動鍛煉，可以讓身材變得越來越好。
