蛋白粉喝了會(huì)胖嗎
在立春女性能喝了什么水養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“蛋白粉喝了會(huì)胖嗎”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
蛋白粉是一種可以快速補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)的食物，而蛋白質(zhì)又是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以我們經(jīng)常會(huì)吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。近些年來(lái)，越來(lái)越多的人經(jīng)常喝蛋白粉來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體健康，認(rèn)為蛋白粉既可以緩解便秘的情況，還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能。
1蛋白質(zhì)真的多多益善嗎？
一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人、健身愛(ài)好者視蛋白質(zhì)為寶，甚至認(rèn)為蛋白質(zhì)是健身中“寧可錯(cuò)誤多吃，都不能錯(cuò)誤少吃”，多多益善！
NO！這種想法很傻很天真！
更多的蛋白質(zhì)≠更多的肌肉，這只是一廂情愿的假設(shè)，不科學(xué)，也是一種浪費(fèi)。
首先，更多的蛋白質(zhì)對(duì)于增長(zhǎng)肌肉沒(méi)有額外好處，對(duì)于大部分普通健身愛(ài)好者，每公斤體重每天攝入1.5-2克蛋白質(zhì)對(duì)于增肌是足夠的。而訓(xùn)練后，每公斤體重?cái)z入0.3克蛋白質(zhì)（一般都是乳清蛋白粉）對(duì)于增加血液游離氨基酸的含量是足夠的。
其次，盡管蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化成脂肪，但過(guò)多食用富含蛋白質(zhì)的食物會(huì)導(dǎo)致其它營(yíng)養(yǎng)的缺失，其中最容易缺少的就是膳食纖維，一旦出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，很容易引起身體不適，例如：便秘、月經(jīng)紊亂等等。
2蛋白質(zhì)吃多了會(huì)讓人發(fā)胖？
之所以很多小伙伴都對(duì)蛋白質(zhì)有此偏見(jiàn)，是因?yàn)榇蠖嗪械鞍踪|(zhì)的食物往往是傳統(tǒng)意義上令人發(fā)胖的食物，如肉類、奶酪、堅(jiān)果等。
事實(shí)上，肉≠ 蛋白質(zhì)，肉里除了蛋白質(zhì)，還有脂肪。1克脂肪=9千卡，1克蛋白質(zhì)=4千卡。從能量轉(zhuǎn)化而言，蛋白質(zhì)也非常難轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)檫@種轉(zhuǎn)化的效率極低。
另外，蛋白質(zhì)還擁有三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中最高的食物生熱。簡(jiǎn)單來(lái)講，我們身體消耗吸收蛋白質(zhì)所花費(fèi)的熱量，占攝入蛋白質(zhì)熱量的20%。而碳水化合物和脂肪則分別為10%和5%。因此，高蛋白質(zhì)飲食更有利于減脂。
因此，所謂的“吃蛋白質(zhì)發(fā)胖”，一般都是攝入了過(guò)多的熱量。這些熱量往往不止來(lái)源于純粹的蛋白質(zhì)，還有脂肪和糖。因此，蛋白質(zhì)不能背這個(gè)“發(fā)胖”的鍋。
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減肥期間的飲食情況是非常需要注意的，因?yàn)橛行r(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)量比較大，所以可能吃的就會(huì)比較多，但是吃得多并不影響減肥，只要吃的比較清淡，不油膩，熱量低一些就好了，蛋白質(zhì)粉是我們生活中補(bǔ)充蛋白質(zhì)一種比較常見(jiàn)的手段，這種蛋白質(zhì)粉吃了多了很容易肥胖，那么減肥能吃蛋白粉嗎?
減脂的時(shí)候能吃蛋白粉。
既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會(huì)造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利于減脂。
蛋白質(zhì)是可以轉(zhuǎn)化為脂肪的，但在人體內(nèi)，這種轉(zhuǎn)化的比例很有限，蛋白質(zhì)的主要功能是構(gòu)成和修復(fù)身體組織，合成激素、酶等成分，只有過(guò)多的蛋白質(zhì)才能轉(zhuǎn)化為脂肪。蛋白粉的補(bǔ)充僅是彌補(bǔ)飲食中蛋白質(zhì)質(zhì)與量的不足，滿足肌肉生長(zhǎng)的需要。
事實(shí)上增肌和減脂都非常注重蛋白質(zhì)的攝入，減肥者不僅不應(yīng)該限制蛋白攝入，反而應(yīng)提高蛋白攝入比例。
充足的蛋白質(zhì)有利于維持瘦體重，防止代謝下降，并且增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生。過(guò)低的蛋白質(zhì)攝入，如水果減肥，反而會(huì)做出應(yīng)激反應(yīng)，使代謝率降低，減少能量消耗，同時(shí)提高吸收率，長(zhǎng)此以往就養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，更加不利于減肥。
在健美鍛煉中，僅依賴天然膳食提供營(yíng)養(yǎng)存在一定的局限性，食物中存在的消極成分、消化、吸收效率等等因素皆有可能阻礙運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)措施在現(xiàn)代健美競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中占有決定性地位和作用，條件許可的話，可以有選擇地使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。不過(guò)對(duì)于一般的健身活動(dòng)，正常、有規(guī)律而營(yíng)養(yǎng)全面的自然飲食足以滿足健康的愿望!在目前的膳食中適當(dāng)嗇富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋、豆制品等，應(yīng)該就能滿足你鍛煉進(jìn)行中的身體需求。
隨著負(fù)荷強(qiáng)度與量的增加，你可以服用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑以提高生長(zhǎng)速率。但要謹(jǐn)記，飲食是健美訓(xùn)練重要的組成部分之一，任何時(shí)候，均衡的膳食對(duì)身心健康的作用都是至關(guān)重要的。
需要提示的是，市場(chǎng)上營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑品牌及其產(chǎn)品良莠不齊，須認(rèn)清品質(zhì)，謹(jǐn)慎選購(gòu)，你可去我們論壇商城看看有沒(méi)有你喜歡的產(chǎn)品，這樣質(zhì)量會(huì)比較有保障!
蛋白粉就是從食物中提取出來(lái)的有效蛋白質(zhì)成分，是一種針對(duì)特定人群的營(yíng)養(yǎng)性食品補(bǔ)充劑，最簡(jiǎn)單的食用方法就是用溫水沖服，很容易被人體吸收，主要適用人群為嬰幼兒、老人、運(yùn)動(dòng)人群、術(shù)前術(shù)后病人和減肥人群。很多食物中都有蛋白質(zhì)，而人體每天都要消耗大量蛋白質(zhì)，但是食物中的蛋白質(zhì)往往是不夠的，這時(shí)候我們就要靠吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，那么蛋白粉到底怎么吃呢?吃了蛋白粉會(huì)有副作用嗎?今天就讓我們來(lái)了解一下這些相關(guān)問(wèn)題吧。
蛋白粉怎么吃
1、普通人士服用方法
可以把蛋白粉放在溫水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和飲料、牛奶、湯水一起飲用，千萬(wàn)不要用熱水泡，還可以用來(lái)制作奶昔、冰激凌等。普通人士每天可補(bǔ)充食用乳清蛋白粉15克左右。
2、健身人群服用方法
主要分為兩個(gè)階段，第一，可以在運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)喝22~45克的乳清蛋白粉，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉線條更優(yōu)美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前營(yíng)養(yǎng)消耗能力強(qiáng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為身體生長(zhǎng)提高營(yíng)養(yǎng)。
3、減肥人群服用方法
在運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)喝1份乳清蛋白，大量運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質(zhì)攝入會(huì)不足，睡前飲用一杯蛋白粉對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)既能提供營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加熱量。
蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白粉含有豐富的氨基酸種類，其中的蛋白質(zhì)也是比較優(yōu)質(zhì)的，經(jīng)常食用優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，可以有效補(bǔ)充以人體成長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)，有助于提高機(jī)體能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
2、加快人體的新陳代謝
蛋白粉既可以為人體器官的正常運(yùn)營(yíng)提供多種氨基酸，也能夠促進(jìn)細(xì)胞的再生，從而幫助身體建造新的組織。經(jīng)常食用蛋白粉可以使細(xì)胞的新陳代謝速度加快，促進(jìn)新細(xì)胞的再生，使機(jī)體維持年輕狀態(tài)。
3、增強(qiáng)免疫功能
蛋白質(zhì)攝入不足不僅會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失衡，而且也會(huì)造成免疫功能的下降，從而患病的幾率也會(huì)增加，而食用優(yōu)質(zhì)的蛋白粉不僅可以給機(jī)體提供人體必需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而防治疾病。
4、益智
蛋白粉中含有的一種兒茶粉氨有提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度，從而使人體記憶力增強(qiáng)的功效，學(xué)生食用不僅有利于身體的成長(zhǎng)發(fā)育，而且對(duì)平時(shí)的學(xué)和考試大有助益。
5、提供熱量
一匙蛋白質(zhì)粉相當(dāng)于一杯牛奶或一個(gè)雞蛋或一兩肉所含的蛋白質(zhì)，而一克蛋白質(zhì)大約能產(chǎn)生四千卡路里熱量，尤其是在早餐食用效果是最好的，能給人體提供足夠的熱量，從而保持精力充沛的狀態(tài)。
6、促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育
兒童和青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰階段，在此期間特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使得身體正常發(fā)育，如果蛋白質(zhì)攝入不足的話會(huì)阻礙身體的發(fā)育，身體抵抗力會(huì)變差，體型會(huì)呈現(xiàn)矮小、消瘦狀，相應(yīng)地人體的精神狀態(tài)也不會(huì)好。
7、清除血液雜質(zhì)
蛋白粉可以通過(guò)血液向細(xì)胞輸送氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)素，血液中的營(yíng)養(yǎng)要素多了的話，相應(yīng)地雜質(zhì)就會(huì)減少。此外，蛋白粉中含有的卵磷脂有清除血液中的雜質(zhì)的功效，因此，食用蛋白粉對(duì)人體有好處。
蛋白粉的正確吃法
1、早上食用最佳
早上的身體機(jī)能代謝最旺盛，長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食會(huì)使人體產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)需要及時(shí)給人體補(bǔ)充能量，而且這時(shí)候人體的消化吸收能力也是最強(qiáng)的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人體消化，所以這時(shí)候食用蛋白粉是比較好的。
2、運(yùn)動(dòng)員、健身和健美者
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗肌蛋白，從而對(duì)肌肉不利，所以運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后必須食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)流失太多而造成肌肉損傷。
3、素食者和節(jié)食減肥者
素食者和節(jié)食減肥者的飲食習(xí)慣會(huì)使大量蛋白質(zhì)流失，從而造成人體蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題，因而，素食者和節(jié)食減肥者在平常飲食中記得補(bǔ)充適量的的蛋白粉，飯后或是飯后半小時(shí)補(bǔ)充是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、嬰幼兒和身體成長(zhǎng)期的青少年、營(yíng)養(yǎng)不足者、老年人與病人
這類人群在日常的飲食中注意補(bǔ)充適量的蛋白粉，既能給人體提供充分的蛋白質(zhì)，又能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)，而且還能加快人體的恢復(fù)速度。
蛋白粉怎么吃減肥
減肥人群在運(yùn)動(dòng)后的30-40分鐘內(nèi)可以喝1份乳清蛋白，這是因?yàn)闇p肥時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗大量的肌肉，而這時(shí)適當(dāng)食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細(xì)胞的新陳代謝速度，促進(jìn)細(xì)胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會(huì)發(fā)生減重反彈現(xiàn)象。因此，大量運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。
另外，晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質(zhì)攝入會(huì)不足，睡前飲用一杯蛋白粉對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)既能提供營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加熱量。
蛋白粉怎么吃增肥
其實(shí)并不建議吃蛋白粉增肥，一是因?yàn)榈鞍追鄢远嗟幕ū旧砭陀懈弊饔?，另外就是因?yàn)楣獬缘鞍追鄄诲憻挷粌H是本末倒置的做法而且對(duì)腎臟不利，所以，要想吃蛋白粉增肥的話就得配合平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
大家都以為減肥才要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)增肥也是要運(yùn)動(dòng)的，不要以為增肥只是坐著吃吃吃，那樣長(zhǎng)出來(lái)的肉一點(diǎn)都不好，而且壞的飲食習(xí)慣對(duì)身體損害極大。因此，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)增肥?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)喝22~45克的乳清蛋白粉，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉線條更優(yōu)美，另外在平時(shí)的飲食中注意從食物中攝取蛋白粉，比如多喝牛奶、多吃雞鴨魚(yú)肉等。當(dāng)然你也可以在睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前營(yíng)養(yǎng)消耗能力強(qiáng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為身體生長(zhǎng)提高營(yíng)養(yǎng)。
哪些人需要補(bǔ)充蛋白粉
1、蛋白粉主要適用失血、貧血、骨折、疲勞、孕婦、胃潰瘍、燒燙傷、高血壓、糖尿病、胃下垂、手術(shù)后、營(yíng)養(yǎng)不良、哺乳婦女、胃腸疾病、等缺乏蛋白質(zhì)的人。
2、老年人或者消化功能差的人消化吸收能力不好，蛋白質(zhì)攝入不足，這時(shí)可以讓蛋白粉代替蛋白質(zhì)，以保證身體的正常營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
3、減肥者、運(yùn)動(dòng)員也需要食用蛋白粉，大量的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量流失，同時(shí)也會(huì)流失大量肌肉，這時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉減肥不減脂。
4、素食主義者，不吃或者很少吃肉、蛋、豆類的人群蛋白質(zhì)攝入不足，如果無(wú)法改變飲食習(xí)慣的話，可以用蛋白粉來(lái)代替。
蛋白粉的副作用
1、引發(fā)心臟病
蛋白質(zhì)食用過(guò)多的話，其在體內(nèi)的分解產(chǎn)物會(huì)聚積，從而影響肝腎功能的正常使用，也會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，而且還會(huì)提升患癌癥的幾率。
2、使人疲勞
飲用蛋白粉確實(shí)會(huì)給人體提供足夠的能量，但如果只食用蛋白粉而沒(méi)有足夠的食物攝入，是很容易使人產(chǎn)生疲勞感的，對(duì)于減肥、厭食癥患者尤甚。因此，食用乳清蛋白粉時(shí)應(yīng)和碳水化合物一起攝入。
3、腹瀉
腸胃不好者盡量少食用，尤其是嬰兒，因而身體發(fā)育還不成熟，消化系統(tǒng)不是很好，食用太多會(huì)難以消化，從而導(dǎo)致腹瀉。
現(xiàn)在有很多人都特別注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的產(chǎn)品有很多種，蛋白粉就是其中一類。尤其對(duì)于經(jīng)常健身的人們來(lái)說(shuō)，多吃蛋白粉可以補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，而且也不會(huì)聚集太多的脂肪，但是蛋白粉的沖泡要講究一定方法，水溫不宜太高，避免流失更多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且要均勻攪拌，盡量避免泡沫的產(chǎn)生。
沖泡過(guò)程中注意水的溫度一定不要太燙了。步驟一：準(zhǔn)備一杯溫水。
準(zhǔn)備一杯溫水，水的溫度不要太高，在20度左右，太高的溫度會(huì)讓蛋白粉變質(zhì)的，所以一定要涼一點(diǎn)比較好。
步驟二：倒入蛋白粉。
一般來(lái)說(shuō)一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺滿一點(diǎn)，這樣泡出來(lái)的會(huì)比較有味道。
步驟三：用小勺子攪拌。
接下來(lái)就是將蛋白粉和水充分?jǐn)嚢枇耍@時(shí)候要盡量大力一點(diǎn)，這樣可以讓蛋白粉盡快溶解到水中。
步驟四：用力攪拌。
要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力攪拌，然后將沒(méi)有溶解的搗碎來(lái)，這樣才能更好喝。
步驟五：去除泡沫。
攪拌充分后會(huì)看到杯子上有很多泡沫，這時(shí)候用勺子將泡沫除去，這樣喝起來(lái)會(huì)非常棒的,當(dāng)然也可以適當(dāng)加糖會(huì)更有味道。
步驟六：品嘗。
等到把泡沫都一一去除的時(shí)候就可以來(lái)品嘗你泡的蛋白粉了，小編愛(ài)喝巧克力味的，所以每次泡的時(shí)候都非常香，大家可以去試一下。
用溫?zé)崴?不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會(huì)有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。蛋白質(zhì)多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫強(qiáng)堿重金屬鹽時(shí)會(huì)變性，也就是說(shuō)變得不是蛋白粉了。
蛋白粉可以有效增加一個(gè)人身體中的肌肉含量，從而使健身達(dá)到更明顯的效果。但是在喝蛋白粉之前，一定要了解清楚自己身體是否存在對(duì)蛋白粉過(guò)敏的狀況，因?yàn)橛幸恍┤司痛嬖谌樘遣荒褪艿那闆r，從而導(dǎo)致在喝了蛋白粉之后出現(xiàn)拉肚子的后果。如果一個(gè)人在喝了蛋白粉之后，出現(xiàn)了放屁狀況的話，是怎么回事?
喝蛋白粉的窘?jīng)r
乳糖不耐受怎么辦?
很多人反映，喝了蛋白粉會(huì)拉肚子，不消化，甚至放臭屁等尷尬情況。這其實(shí)是蛋白粉里的乳糖所導(dǎo)致的。
眾所周知，乳清蛋白粉是通過(guò)牛奶中的乳清所過(guò)濾提純得到的，里面會(huì)有乳糖殘留。
乳糖在自然界中僅存在于哺乳動(dòng)物的乳汁中，一分子乳糖消化可得一分子葡萄糖和一分子半乳糖。這其中需要一種酶，用酶把乳糖切開(kāi)，這種酶就是乳糖酶。這個(gè)我們之前講過(guò)：勵(lì)教的學(xué)習(xí)筆記| 基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)—碳水信息全貌
但是很多成年人，這種乳糖酶比較少。比如我們喝一杯牛奶，我們自己產(chǎn)生的乳糖酶只夠處理其中一半的乳糖，這樣剩下的一半我們處理不了，就會(huì)讓我們拉肚子。還有的人，干脆就沒(méi)有乳糖酶，那么就一點(diǎn)乳糖都處理不了，這樣更不能喝牛奶或者吃奶制品。
為什么乳糖消化不了我們就會(huì)拉肚子呢?
因?yàn)楫?dāng)我們消化吸收不了食物的話，那不會(huì)一點(diǎn)反應(yīng)沒(méi)有。這些我們切不開(kāi)的食物殘?jiān)谀c道里，就會(huì)讓腸道里的水分增加，出現(xiàn)不舒服或者腹瀉。
對(duì)于有乳糖不耐受的人，給出四種建議。
1：喝酸奶，因?yàn)樗崮汤锏娜樘呛艽笠徊糠直患?xì)菌處理過(guò)了，所以我們喝就不會(huì)出問(wèn)題了。
2：少量多次的喝牛奶/蛋白粉，比如一次一杯消化不了，那么可以一次半杯試試看。
3：可以試著喝分離乳清蛋白粉，純度高，價(jià)格高，有經(jīng)濟(jì)條件的可以嘗試。
4：適當(dāng)補(bǔ)充有助于消化的益生菌。
這四種方法都是針對(duì)乳糖酶不足的人群。當(dāng)然也許有人會(huì)說(shuō)我干脆不吃乳制品不就行了嗎，但是從骨骼健康的角度來(lái)說(shuō)并不推薦，還是最好要經(jīng)常吃一點(diǎn)乳制品的。
在生活中的蛋白粉是屬于一種食用價(jià)值比較高的保健品，對(duì)于很多的健身或者是一些保養(yǎng)身體的人群而言食用一些蛋白粉是對(duì)自己的身體健康有著很好的保護(hù)作用的，但是有的一些減肥的人群在平時(shí)生活中食用了蛋白粉之后就會(huì)比較擔(dān)心會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自身的體重加重的情況發(fā)生，蛋白粉中含有的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在被人體吸收利用之后會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自身的脂肪出現(xiàn)增加的情況，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中食用了蛋白粉之后會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，以及在平時(shí)生活中食用蛋白粉的時(shí)候應(yīng)該注意些什么?
一、吃蛋白粉會(huì)長(zhǎng)胖嗎
在平時(shí)生活中適合用了蛋白粉之后是不會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)增重的情況的，相反對(duì)于一些減肥的人群來(lái)說(shuō)適量的食用一些蛋白粉還可以起到很好的促進(jìn)減肥的功效，因?yàn)榈鞍追壑泻械囊恍I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在被人體吸收利用之后可以很好的幫助促進(jìn)人體內(nèi)的一些脂肪和糖分的燃燒利用，能很好的幫助人體內(nèi)的這些物質(zhì)減弱，所以很多健身之后的人群都會(huì)選擇食用一些蛋白粉來(lái)幫助促進(jìn)自身的一些水分的排泄，幫助減少自身水腫的情況，所以在平時(shí)生活中對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)食用了蛋白粉之后是不會(huì)導(dǎo)致自身的體重增加的情況的，可以很好的幫助自身的體重減少，而且在平時(shí)生活中適量的食用一些蛋白粉也可以促進(jìn)身體排汗起到很好的消水腫的作用，但是在食用蛋白粉的時(shí)候也要注意食用量的問(wèn)題，雖然蛋白粉可以起到一定的減肥的功效，但是也不建議一次食用過(guò)多，不然也是會(huì)對(duì)自己的身體健康造成一些不利的影響的。
因?yàn)榈鞍追壑泻械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量比較豐富，所以在平時(shí)生活中食用了蛋白粉之后可以很好的促進(jìn)人體對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，很多時(shí)候一些健身的人群在食用了蛋白粉之后可以很好的幫助自身肌肉的維持，促進(jìn)自身的脂肪的燃燒，對(duì)于減肥是有很好的作用的，所以在平時(shí)生活中食用一些蛋白粉是可以起到一定的減肥的功效的。
二、食用蛋白粉的誤區(qū)
1、靠蛋白粉減肥
在生活中適量的食用一些蛋白粉的確可以起到很好的減肥的作用，但是也不建議一次食用過(guò)多，因?yàn)榈鞍追壑械奶欠趾椭镜暮繕O低，人體在長(zhǎng)時(shí)間不吸收這些物質(zhì)的情況下的話就會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中的話并不建議將蛋白粉作為減肥的主食食用，以免造成自身身體健康受到一定的不利的影響。
2、靠蛋白粉長(zhǎng)個(gè)、長(zhǎng)智力
在平時(shí)生活中食用了蛋白粉過(guò)量之后也會(huì)導(dǎo)致自身的生長(zhǎng)發(fā)育受到一定的不利影響，尤其是對(duì)于一些孩子來(lái)說(shuō)更是應(yīng)該注意，會(huì)造成其身高和腦力受到一定的不利的影響，所以在平時(shí)生活中在食用蛋白粉的時(shí)候需要注意。
在生活中蛋白粉食用之后并不會(huì)導(dǎo)致自身身體體重增加的情況發(fā)生，也不會(huì)有長(zhǎng)胖的癥狀，相反適量的食用一些蛋白粉還可以起到很好的促進(jìn)減肥的功效，但是在平時(shí)生活中不可以將蛋白粉作為主食，這樣會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育受到一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
說(shuō)到蛋白粉，很多女性都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，以為只有增肌需要食用，其實(shí)減肥也需要蛋白粉。因?yàn)楹芏嗯缘臏p肥方法都比較簡(jiǎn)單粗暴，減肥時(shí)候以蔬菜水果為主，基本不碰肉、蛋、奶這些動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在飲食中也沒(méi)有特意增加大豆、豌豆、豆腐等等植物性蛋白的攝入量，這樣會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)嚴(yán)重?cái)z入不足，會(huì)給身體帶來(lái)種種問(wèn)題。
1、蛋白質(zhì)攝入不足的弊端
（1）免疫力降低。免疫細(xì)胞的增殖、抗體的合成都需要大量的蛋白質(zhì)參與，蛋白質(zhì)攝入量不足，身體就沒(méi)有足夠的原料合成免疫球蛋白和免疫細(xì)胞，就無(wú)法抵擋病毒的入侵，引起體質(zhì)下降。
（2）皮膚和頭發(fā)變差。皮膚的主要成分膠原蛋白和頭發(fā)的主要成分角蛋白，都是一種蛋白質(zhì)。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量不足，身體就會(huì)優(yōu)先合成最需要的免疫球蛋白和血紅蛋白，皮膚和頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)變得暗淡粗糙。
（3）脂肪代謝困難。蛋白質(zhì)還能合成載體蛋白，運(yùn)輸各種物質(zhì)，其中就包括脂肪。如果蛋白質(zhì)攝入量不夠，身體就沒(méi)有足夠的載體將脂肪運(yùn)送出去，反而會(huì)讓脂肪更加容易堆積在體內(nèi)。
相比其他食物，蛋白粉有以下優(yōu)點(diǎn)：
（1）易沖泡。食物往往要經(jīng)過(guò)多重烹飪手段，而蛋白粉只需要用溫水直接沖泡就可以飲用，簡(jiǎn)單方便。
（2）低脂肪。肉和蛋的脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)蛋白粉，亦含有較多的膽固醇，食用蛋白粉是獲得優(yōu)質(zhì)蛋白并且減少脂肪攝入的好途徑。
3、蛋白粉哪個(gè)牌子好
推薦湯臣倍健蛋白粉，相比較其他蛋白粉，它擁有3大優(yōu)點(diǎn)：
（1）營(yíng)養(yǎng)雙蛋白。湯臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白，能夠彌補(bǔ)單一來(lái)源蛋白質(zhì)的不足，均衡提供8種人體必需氨基酸。
（2）原料優(yōu)質(zhì)。湯臣倍健蛋白粉精選東北非轉(zhuǎn)基因大豆蛋白，這些大豆蛋白經(jīng)過(guò)嚴(yán)格檢測(cè)，不含轉(zhuǎn)基因成分。湯臣倍健蛋白粉所含有的乳清蛋白是從黃金奶源新西蘭進(jìn)口的，從新鮮牛奶中提取，天然純凈。
（3）脂肪含量低。湯臣倍健蛋白粉蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，脂肪含量只有3%，非常適合需要減肥的女性食用。
不僅增肌需要蛋白粉，減肥更需要，每天一杯，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，打造好體質(zhì)。
