肌肉型小腿怎么瘦？ 3個(gè)妙招助你塑造纖細(xì)小腿
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“肌肉型小腿怎么瘦？ 3個(gè)妙招助你塑造纖細(xì)小腿”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
3個(gè)妙招減掉小腿肌肉
拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。
坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。
或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅(jiān)持3分鐘。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
拉伸雙腿
肌肉變松弛后，減肌肉型小腿就變得輕松了，只需要多對(duì)小腿做拉伸的動(dòng)作，雙腿自然變得修長(zhǎng)。
動(dòng)作：坐在地上，雙腿平放，放松15秒，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起，感覺(jué)到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重復(fù)練習(xí)8次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。
共重復(fù)練習(xí)6組。
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腓腸肌痙攣，即“小腿抽筋”。是痛性痙攣中最常見(jiàn)的一種，其特點(diǎn)是腓腸肌突然發(fā)作的強(qiáng)直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。
原因
寒冷刺激：外界環(huán)境寒冷、潮濕時(shí)，比如游泳時(shí)水溫過(guò)低，一些中老年人晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子。
過(guò)度疲勞：當(dāng)長(zhǎng)途旅行，登山時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。
睡眠姿勢(shì)不好：如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
睡眠過(guò)多：導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，二氧化碳堆積。
全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過(guò)多，使血液電解質(zhì)紊亂，會(huì)引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水、失鹽，沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料。
缺鈣：中老年人血中鈣含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高。
動(dòng)脈硬化：當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生硬化時(shí)，腿部血液循環(huán)會(huì)受阻不暢，血液供應(yīng)減少，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。
對(duì)策
1、輕者適當(dāng)活動(dòng)下肢即可自行緩解，若發(fā)生在臥床時(shí)，應(yīng)當(dāng)下床，扶床站立使血液充盈下肢。疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌，也可用松節(jié)油揉擦局部。
2、迅速地掐壓合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20-30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%。
3、針刺承山穴、委中穴等。反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)加服鎮(zhèn)靜藥物。
4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對(duì)于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時(shí)甚至可以手到病除。如果是在睡覺(jué)中突然出現(xiàn)腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動(dòng)牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進(jìn)行腓腸肌的自我按摩，方法如下：
（1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。
（2）揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩，約2分鐘。
（3）點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
（4）彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。
（5）揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
（6）拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。
(7)涂藥：取尼奧抽筋消涂在小腿抽筋處，抽筋癥狀即刻消失不疼了，以后不再抽筋。
平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng)
1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、為預(yù)防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營(yíng)養(yǎng)食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹制的菜和湯中加點(diǎn)醋或放幾枚山楂、梅子，可促進(jìn)食物鈣溶化，易為人體所吸收。
3、必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
4、另外，身體過(guò)度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。
5、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)；天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類的飲料。
6、在游泳時(shí)如果水溫過(guò)低，應(yīng)做好熱身活動(dòng)。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時(shí)停止游泳。
腿抽筋看似是個(gè)小問(wèn)題，但如果發(fā)生在游泳時(shí)，尤其是野泳時(shí)，是極其危險(xiǎn)的。若在游泳時(shí)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上將大腿盡量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇指，反復(fù)多次，直到癥狀消失為止。
治療小腿抽筋的方法很多，有些十分簡(jiǎn)單易行，基本都是以放松局部肌肉來(lái)達(dá)到緩解疼痛的目的。當(dāng)然也可以試試下述方法，看能不能自我緩解。
小腿抽筋的原因
在天氣反復(fù)冷熱無(wú)常的日子，很多人會(huì)在夜間小腿抽筋。小腿抽筋醫(yī)學(xué)上被稱為腓腸肌痙攣，是因?yàn)槲挥谕榷堑碾枘c肌痙攣而引起的腿部抽搐，并伴有劇痛，令人暫時(shí)不能動(dòng)彈。
1、受外界環(huán)境的寒冷刺激。我就有過(guò)這方面的體會(huì)，晚上睡著后，不小心把腿露到被子外面了，結(jié)果就發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
2、受到疲勞以及睡眠不足等影響，造成腿部酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)了肌肉痙攣。
3、老年人以及孕婦血鈣水平降低，或有些人挑食偏食，營(yíng)養(yǎng)攝入量不夠，導(dǎo)致身體缺鈣，肌肉的應(yīng)急性增加，加劇了抽筋的可能性。
4、外出旅游時(shí)，由于比平時(shí)走路多，腓腸肌過(guò)度疲勞，小腿抽筋也是常見(jiàn)的問(wèn)題。
自我按摩緩解小腿抽筋
1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。
2、揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉自窩，約2分鐘。
3、點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一，時(shí)常是我們首選。跑步運(yùn)動(dòng)雖簡(jiǎn)單，但也要注意技巧和適度，否則只會(huì)適得其反。如何跑步才最佳呢？很多通過(guò)跑步減肥的人都發(fā)現(xiàn)，跑步減肥小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，那么如何跑步小腿才不會(huì)變粗呢？
跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇，但小腿變粗又是眾多朋友的擔(dān)憂之處。健身專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌腻e(cuò)覺(jué)：有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
最后小編總結(jié)一下，避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“秋天小腿粗的妹子穿什么褲子顯瘦？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
秋冬天氣開(kāi)始變冷，不管是為了保暖還是養(yǎng)生，最好還是不要穿短褲了，該換上長(zhǎng)褲了，秋天適合穿什么長(zhǎng)褲?
近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)風(fēng)盛行，身上沒(méi)幾件運(yùn)動(dòng)單品都不好意思混搭了，
各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)單品的混搭更是層出不窮，
一條個(gè)性的運(yùn)動(dòng)褲是你少不了的選擇，混搭高跟鞋還是襯衫，都有不一樣的個(gè)性。
還記得90年代的健美褲嗎?那種腳袢的設(shè)計(jì)如今又火了，小設(shè)計(jì)大時(shí)髦，自帶復(fù)古調(diào)調(diào)，而且搭配高跟鞋來(lái)穿非常優(yōu)雅和個(gè)性。
復(fù)古風(fēng)的席卷讓喇叭褲從前登上了時(shí)尚的舞臺(tái)，喇叭褲最能修飾腿型，
有一種摩登女郎的味道，還能打造干練的氣場(chǎng)，褲腳的開(kāi)衩設(shè)計(jì)更是抓住了時(shí)髦點(diǎn)。
如今褲子不拖到地上都不敢說(shuō)是時(shí)髦，寬腿褲不挑腿型不挑人，飄逸的褲腳藏肉又舒適，內(nèi)搭厚底鞋或者高跟鞋都是不錯(cuò)的選擇，是嬌小寶寶們打造氣場(chǎng)的好利器。
小腿粗穿什么褲子好？
穿長(zhǎng)褲的時(shí)候一定要規(guī)避以下三種：不包腿的破洞牛仔褲會(huì)讓腿部毫無(wú)利落感，視覺(jué)上會(huì)顯腿粗短;顏色鮮艷的褲子會(huì)讓下身膨脹;太長(zhǎng)的褲子腳背處堆起太多褶皺破壞視覺(jué)順暢感而顯腿短。
【勾勒完美腳踝】
窄腳牛仔褲收緊的褲管設(shè)計(jì)對(duì)身材的要求很高，特別適合小腿纖細(xì)的妹子。如果小腿線條不好看又想要干凈利落，可以搭配一雙高跟鞋修飾曲線，凸顯出完美的腳踝。
穿膩了基礎(chǔ)款的鉛筆褲，闊腿褲就成了凹造型的必備款。直筒闊腿褲最不挑人，開(kāi)叉闊腿褲露膚面積大，性感而高級(jí)。闊腿褲最適合日常穿著，微胖身材的妹子也能完美駕馭。
【卷邊褲卷出性感新高度】
卷腿褲的學(xué)問(wèn)在于十五厘米才性感。將褲腳卷起與地面保持十五厘米的高度微微露出腳踝無(wú)需其它的搭配已經(jīng)足夠好看。
眾所周知，當(dāng)人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，如果室內(nèi)空氣過(guò)于寒涼的話，其在做突然伸腿的動(dòng)作的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，事實(shí)上，當(dāng)人們的小腿有抽筋的癥狀時(shí)，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的。
腿抽筋的原因：
1、出汗過(guò)多的時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。
2、在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
3、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
4、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。
當(dāng)肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年之中。
6、肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%
8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
10、營(yíng)養(yǎng)腿抽筋，營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。
腳抽筋怎么辦
1、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
2、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。
3、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
看了上文的講述，相信大家對(duì)于自己小腿抽筋的原因已經(jīng)有所了解，其實(shí)，小腿抽筋的情況在生活中是十分常見(jiàn)的，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋的人來(lái)說(shuō)，其對(duì)于本文所介紹的應(yīng)對(duì)小腿抽筋的方法也是應(yīng)當(dāng)積極掌握的。
輕松塑造纖細(xì)美腿的秘訣
洗澡時(shí)揉腿
可以選擇在洗澡的時(shí)候，為了給腿部減少摩擦的疼痛感，需要取適量沐浴露涂抹雙腿，找一個(gè)和腰差不多高的地方（例如洗臉臺(tái)），把一只腳放上去，開(kāi)始用雙手在腿部搓揉，先從大腿往小腿方向上下來(lái)回一百下，一定要堅(jiān)持，會(huì)有很好的瘦腿效果。
每天刮腿半小時(shí)
首先準(zhǔn)備一只牛角的刮痧板待用，把保濕精華乳涂抹在雙腿，再把刮痧板按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位要刮二十下，不但要快速有勁，而且直到刮出紅道道，再換另一只腿繼續(xù)刮。最理想是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完之后可以不用溫水沖洗，直接睡覺(jué)就好。
踩磚頭
需要穿上底部比較厚硬的鞋，準(zhǔn)備一塊磚頭，腳掌站上去來(lái)回踩，每天堅(jiān)持下去，一個(gè)月后就可以看出瘦腿效果，腿型絕對(duì)比原來(lái)顯得修長(zhǎng)，纖細(xì)。
后弓步推墻
在離墻三十厘米的距離處站立，雙手在胸前平舉，做推墻動(dòng)作，再將左腿向后退一大步，右腿膝蓋形成弓步，這個(gè)時(shí)候要注意左腿一定要保持挺直，堅(jiān)持三十秒鐘就可以換邊重復(fù)循環(huán)相同動(dòng)作了，每天上、下午各做一次，每次五十個(gè)循環(huán)，這樣可以很好的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美的小細(xì)腿。
淋巴按摩輕松讓你小腿瘦下來(lái)
方法一：
盤坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長(zhǎng)線上凹進(jìn)去的地方，按壓7秒鐘后放開(kāi)手指，停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動(dòng)作3～5次。
方法二：
雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
方法三：
雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
經(jīng)絡(luò)按摩減肥法TIpS：
這個(gè)方法最好是在洗完澡等血?dú)膺\(yùn)行順暢的時(shí)候進(jìn)行按摩，效果會(huì)更佳。一般按摩3～5下為一次，一日共按摩3～5次。注意，在用餐后或飲酒后、身體不舒服時(shí)不能進(jìn)行按摩。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《肌肉型小腿怎么瘦？ 3個(gè)妙招助你塑造纖細(xì)小腿》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
