怎樣跑步讓小腿瘦
男性跑步養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣跑步讓小腿瘦”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
每個(gè)女生都想要完美的曲線(xiàn),減肥是大眾的日常話(huà)題，有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)在相對(duì)短的時(shí)間里收到成效，所以很多人會(huì)選擇跑步，但是大多數(shù)的女性朋友又擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變的更粗。正確的跑步方法不僅不會(huì)使小腿粗還可以達(dá)到瘦小腿的目的,具體的請(qǐng)看下文
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà)，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
綜上所述,朋友們平常跑步的時(shí)候要多多注意自己的姿勢(shì),免得小腿變粗,使自己放棄了跑步,另外需要注意的是,大家在跑完步之后記得拉伸小腿,多多按摩小腿,如果有條件的話(huà)可以買(mǎi)一些瘦身霜輔助,不久之后,小粗腿就會(huì)不見(jiàn)了。
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許多人喜愛(ài)跑步卻又不敢跑步，因?yàn)樵脚苄⊥仍酱?。難道小腿變粗是跑步的錯(cuò)嗎?
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得堅(jiān)固，腿部線(xiàn)條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà)，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;假如跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟轉(zhuǎn)折到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，防止受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)維持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了防止出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)放松緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在長(zhǎng)粗，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲憊、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
提起跑步，許多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)覺(jué)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們天天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱(chēng)，并沒(méi)有變粗。
因此，防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率操縱在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注重的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成損害，因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以挑選橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車(chē)來(lái)進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于想要瘦身的人來(lái)說(shuō)，都是很有難度的，不管是瘦大腿，小腿還是瘦腰，都是不簡(jiǎn)單的。在我們生病的時(shí)候，就要對(duì)癥下藥。瘦身也是如此。想要使身體的某個(gè)部分瘦下來(lái)，就需要專(zhuān)門(mén)的瘦身方法。跑步是一種方式，但是跑步也分很多中方式，怎么樣的跑步才會(huì)使小腿瘦下來(lái)。
小腿拉伸塑腿形人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
1、跑步時(shí)，慢跑是瘦小腿的，快跑是長(zhǎng)肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個(gè)小時(shí)，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯(cuò)。
2、跑完步洗熱水澡，半個(gè)小時(shí)以上。不僅可以放松，還不會(huì)鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長(zhǎng)期下來(lái)，不僅可以塑造腿型，使腿看起來(lái)勻稱(chēng)些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時(shí)去做小腿的伸展，方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺(tái)階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會(huì)被充分拉伸到。交替進(jìn)行，每次保持的時(shí)間在30秒就夠了。
5、在休息的時(shí)候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。
在要通過(guò)跑步來(lái)瘦腿的這個(gè)過(guò)程中，需要有很多不同的步驟來(lái)共同位置。事前熱身也是跑步的一環(huán)，這也是很容易忽略又及其重要的一環(huán)。其次，在跑不過(guò)的過(guò)程中，需要堅(jiān)持下去，科學(xué)有效的進(jìn)行。最后，合理的安排作息時(shí)間也是必不可少的。
大部分人都因認(rèn)為跑步只是一項(xiàng)普通運(yùn)動(dòng)，單純的跑步時(shí)并不能瘦腿的，隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的女孩子們每天待在辦公室里面，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，眼看著小腿變得又粗又壯，誰(shuí)不想擁有纖細(xì)的雙腿呢！其實(shí)大家認(rèn)為跑步不能瘦腿的觀念是錯(cuò)誤的，有了正確的跑步習(xí)慣可以直接改變自己的小腿粗細(xì)，那么跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？
很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會(huì)讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對(duì)跑步減肥敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無(wú)直接的關(guān)系。今天小編帶證據(jù)來(lái)了。不信，瞧瞧。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
·什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢?
1、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以?xún)?nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
關(guān)于跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？這是很多人所關(guān)心的問(wèn)題，跑步雖然是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，腿粗壯的朋友們可以通過(guò)跑步來(lái)燃燒自己小腿的脂肪，可以通過(guò)跑步的方式來(lái)瘦小腿，不過(guò)建議大家要注意跑步過(guò)程中注意跑步的姿勢(shì)和正確的跑步方法，這樣對(duì)瘦小腿有幫助。
鍛煉已經(jīng)成為了人們生活內(nèi)容的一部分，因?yàn)槿藗兛梢砸揽垮憻拋?lái)增強(qiáng)體質(zhì)，從而使得自己的身體能夠有能力抵抗一些疾病的攻擊，鍛煉還會(huì)讓人體的肌肉增加，但是這對(duì)于愛(ài)美的女性們來(lái)說(shuō)是不想要的事情，尤其是跑步鍛煉能夠讓小腿變得更強(qiáng)壯，那么，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變粗么？下面就來(lái)看看詳細(xì)的講解吧。
很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯；跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線(xiàn)條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà)，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步鍛煉是運(yùn)動(dòng)中消耗體力比較少的一種方式，但是對(duì)于鍛煉身體的效果比較好，許多人都喜歡利用跑步的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，而對(duì)于跑步會(huì)讓小腿變粗么這個(gè)問(wèn)題，女性們可以注意一下，在跑步的時(shí)候采取一些預(yù)防措施是能夠完全避免的。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但是現(xiàn)如今很多人在堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步鍛煉以后出現(xiàn)了小腿變粗的情況，這種情況讓我們很多人不得不放棄了跑步，其實(shí)這是完全可以避免的，跑步的時(shí)候盡量用前腳掌著地，盡量選擇慢跑的方式不要快跑，具體的普及一下怎樣跑步小腿不長(zhǎng)肌肉吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
遵循以上的跑步方式都可以幫助我們發(fā)到很好的鍛煉身體的目的同時(shí)也不會(huì)使我們自身的小腿出現(xiàn)變粗了的情況，每天跑完步可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩小腿，可以有效的促進(jìn)肌肉的舒張與伸縮，可以達(dá)到很好的舒緩肌肉的效果。
古人云，愛(ài)美之心人皆有之?，F(xiàn)在的大長(zhǎng)腿應(yīng)該都是女神的標(biāo)配之一了，那么，作為普通人如何通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到自己瘦腿的目的呢？今天我們收集到了相關(guān)的數(shù)據(jù)和資料來(lái)為大家分析，怎樣跑步才能瘦腿。希望能給迷茫中的朋友們帶來(lái)點(diǎn)啟示。
怎么樣跑步可以瘦腿,不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變的粗壯,這種擔(dān)心是有道理的,只有正確的跑步方法才能瘦腿,那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編就簡(jiǎn)單的為您分析怎么樣跑步可以瘦腿,看看吧。
怎么樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng),可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn),提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng),降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
要想達(dá)到瘦腿的效果，大家一定要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并去調(diào)整好自己的一些不良生活習(xí)慣。同時(shí)可以吃一些消腫利尿的食物，來(lái)輔助自己的瘦腿事業(yè)完成。但是大家一定要注意瘦也是有度的，不要一味的追求骨感美，以免傷害身體。
長(zhǎng)腰瘦腿，可能是每個(gè)女生的夢(mèng)想。如何能擁有一雙又長(zhǎng)又細(xì)的腿呢？這也許也是一個(gè)困擾女生多年的問(wèn)題。我相信許多小腿較為粗壯的朋友們都嘗試過(guò)各種各樣的減腿方法。那么今天我們就一起來(lái)談?wù)劊绾握_跑步達(dá)到瘦腿目的。
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
以上內(nèi)容就是今天我們關(guān)于如何正確跑步達(dá)到瘦腿目的的方法介紹，還能希望大家從中汲取一定的經(jīng)驗(yàn)和方法。瘦腿貴在持之以恒，不能半途而廢，同樣也不要奢望短期內(nèi)有很明顯的效果。因此如果廣告上宣稱(chēng)短期內(nèi)快速減肥瘦腿大家千萬(wàn)不要相信，以免身體造成傷害。
