減肥吃幾個(gè)餃子
養(yǎng)生減肥。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥吃幾個(gè)餃子”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多女性一年四季都在減肥，基本上每天都是減肥的狀態(tài)，什么東西都不敢多吃，害怕吃多了體重又會增加。其實(shí)減肥期的人們只要注意一下食物的熱量，避免食用熱量高的食物，是可以控制住體重的增長的。餃子是中國傳統(tǒng)的食物，在減肥吃幾個(gè)餃子不會長肉呢?一起來了解下吧。
一、減肥期間能吃餃子嗎
事實(shí)上，任何一種事物，只要你控制著吃的量，都不會使人發(fā)胖，餃子也是一樣的，只要每次少吃，控制在十個(gè)以內(nèi)，當(dāng)然餃子的個(gè)頭不能太大，如果是蒸餃，或者是個(gè)比較大的餃子，可以吃兩到三個(gè)，如果吃完餃子之后，覺得自己還沒有飽，可以以水果和蔬菜代替一下，這樣的飲食方法，吃餃子就不會發(fā)胖了。www.cndadi.net
二、吃什么餡的餃子不會胖
1、要達(dá)到餃子的真正營養(yǎng)平衡，首先要從原料入手，降低肥肉和動物油的用量，提高蔬菜用量。肉類餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感，幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉餡后血脂的上升。
2、竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡，代替一部分肉類，有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意，食用這些餡類食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴，而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。
3、相比之下，蛋類和蔬菜為主料的素餡較為健康，其中的油脂來自于植物油，蔬菜的比例也比較大。由于蛋中含磷較多，這類餡料應(yīng)當(dāng)注意配合富含鈣、鉀和鎂的綠葉蔬菜，以及蝦皮、海藻等原料，以促進(jìn)酸堿平衡。而粉絲之類純淀粉材料營養(yǎng)價(jià)值低，不應(yīng)作為餡料的主要原料。
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每個(gè)人喜歡吃的食物都是不一樣的，所以在減肥的時(shí)候一般會選擇自己能夠接受的減肥方法，這樣的話才能夠在減肥期間控制住自己的食欲。有些人喜歡吃餃子，就發(fā)明了餃子減肥法，其實(shí)說白了就是在減肥期間適當(dāng)?shù)某砸恍╋溩?，而且還會以素餡的餃子為主。一起來了解下減肥期間吃餃子可行嗎?
一、減肥可以吃餃子嗎
減肥期間是可以適當(dāng)?shù)某燥溩拥摹?/p>
但是最好是由節(jié)制適當(dāng)?shù)某?，餃子主要分為餃子皮和餃子餡，為了讓餡料吃起來滑軟多汁，餡料中往往大量添加肥肉、動物油、植物奶油等。餡料所用肉類至多只有7分瘦，脂肪含量通常會超過40%。即便是低脂肪魚蝦類制成的餡料，也要添加動物油脂改善口感。這便會帶來大量的飽和脂肪和熱量，增加長胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于身體健康。
一般來說，100克餃子的熱量是100克包子熱量的2倍，每一百克有240大卡。東北人春節(jié)必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。正在減肥期間，建議可以選擇素餡餃子最好可以有雜糧面的餃子皮。最常見的素餃子就是韭菜雞蛋和素三鮮餃子。
二、如何降低吃餃子長胖的概率
要達(dá)到餃子的真正營養(yǎng)平衡，首先要從原料入手，降低肥肉和動物油的用量，提高蔬菜用量。肉類餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感，幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉餡后血脂的上升。
竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡，代替一部分肉類，有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意，食用這些餡類食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴，而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。
餃子的烹調(diào)方法，主要是煮、蒸、烙、煎、炸和烤等。餡料中蔬菜較多、肉類很少的餃子容易“散”，其中水分含量高，煮食則營養(yǎng)素?fù)p失大，口感也差一些，可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類較多的餃子適合用來煮食、蒸食，盡量少用油煎、炸等烹調(diào)法，避免額外增加脂肪。餃子和雜糧粥、炒蔬菜或涼拌菜相搭配，就可以更好地達(dá)到營養(yǎng)平衡。餃子皮不易消化，胃腸道吸收有障礙的人不宜過多食用。
單純性的肥胖，或者因內(nèi)分泌失調(diào)和代謝不正常所引起的肥胖，除了要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外，還必須補(bǔ)充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質(zhì)、泛酸、維生素Ｅ、碘及植物油、鉀等。以下就針對各種有益于瘦身的營養(yǎng)素做簡單的說明。
蛋白質(zhì)
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當(dāng)重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
維生素Ｅ、碘
甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體。甲狀腺因機(jī)體需要生成甲狀腺激素，對各種營養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細(xì)胞的生理活動。一般情況下，只要能夠充分運(yùn)動，就能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到體重下降的目的。維生素Ｅ及碘則是甲狀腺所需的營養(yǎng)素，必須攝取足夠才行。富含維生素Ｅ的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍(lán)、黃豆、蜂蜜等；富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。
植物油
人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒。因此，應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量了，反而會變得更胖，只要少量攝取就行。
鉀
為了減肥而吃得太少時(shí)，有可能會引起腎上腺衰竭，導(dǎo)致血糖降低；血糖過低時(shí)則會產(chǎn)生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致全身性浮腫。這時(shí)就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。
女性朋友在懷孕期間為了讓胎兒更好的發(fā)育會吃很多有營養(yǎng)的食物，導(dǎo)致懷孕期間體質(zhì)直線上升，生產(chǎn)之后體重還比沒懷孕期重二三十斤，這是常有的事。有些對自己要求高的女性是不允許自己身材那么臃腫的，產(chǎn)后就會進(jìn)行鍛煉減肥，那么順產(chǎn)幾個(gè)月可以減肥呢？一起來了解下吧~
產(chǎn)后減肥分階段
一、第一階段 產(chǎn)后第1個(gè)月
產(chǎn)后第一個(gè)月是身體恢復(fù)期，以身體調(diào)理為主，而且因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以不適合做任何激烈的運(yùn)動來減肥，否則會對身體產(chǎn)生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運(yùn)動也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進(jìn)行。下面是月子期后段時(shí)期適合做的恢復(fù)運(yùn)動：
1.轉(zhuǎn)肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后擴(kuò)，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。
2.挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然后仰起頭，背部要一直保持挺直，堅(jiān)持做30下。
3.腳部運(yùn)動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運(yùn)動。并攏雙腳并伸直，腳尖伸向前方，這時(shí)感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個(gè)呼吸后，放松雙腿，然后再伸直，左右兩腿交替運(yùn)動腳踝。
二、第二階段 產(chǎn)后2~3月
產(chǎn)后第2~3個(gè)月，身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)期可以開展低強(qiáng)度的運(yùn)動。
雖然過了月子期，但是身體還是沒有達(dá)到完全恢復(fù)的程度的，這個(gè)時(shí)期最適合的運(yùn)動就是散步。在月子期間進(jìn)行的運(yùn)動都是非常柔軟的，相對來說，現(xiàn)在開展的散步運(yùn)動就會顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時(shí)間和強(qiáng)度都要控制好，不能一開始就運(yùn)動1個(gè)多小時(shí)或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進(jìn)行5~10分種，然后再慢慢增加時(shí)間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節(jié)奏地進(jìn)行。到了后期，基本上可以把散步時(shí)間控制到1個(gè)小時(shí)以上的，而每天散步1個(gè)小時(shí)可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅(jiān)持哦。
三、和寶寶一起健身
相信寶寶出生以后，新媽媽們都希望能時(shí)刻和寶寶在一起吧，但減肥怎么辦呢?不用擔(dān)心，媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時(shí)候可以加進(jìn)一些小動作，比如說交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時(shí)候還可以按摩一下手臂。而在外面的時(shí)候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時(shí)候，可以把寶寶背在背包里，這些小方法都非常有助于減肥。平時(shí)和寶寶玩的時(shí)候，可以小幅度跑動起來，這樣也能防止脂肪堆積哦。
很多人都有減肥的需要，在減肥這件事情上，大家一定要做好長期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，減肥絕不是一朝一夕的事情，相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，那就是制定了一個(gè)很好的減肥計(jì)劃，但是堅(jiān)持幾天后就堅(jiān)持不下去了，這當(dāng)然沒辦法減肥成功，大家都知道跑步是非常好的減肥運(yùn)動，那么要跑步多久才能看到減肥效果呢？
跑步幾個(gè)月才能減肥？
一般來說，大部分的朋友，特別是身邊的很多女性朋友，在想要自己減肥是，想到的第一個(gè)辦法就是少吃一點(diǎn)，其次想到的第二個(gè)方法就是多運(yùn)動，而一說到運(yùn)動，很多人就想到跑步這個(gè)運(yùn)動了。跑步減肥多久效果最佳，跑步應(yīng)注意這3點(diǎn)！
跑步減肥多久會有效果
2周左右：事實(shí)上，并不是每一個(gè)人都能夠通過跑步達(dá)到減肥的功效的。因此能夠看出，跑步究竟有沒有效果跟個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)系。從大部分情況上來看，要是每次跑步都堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，每周跑步的次數(shù)在5次左右，除此之外還需要患者在飲食方面進(jìn)行配合，這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經(jīng)下降。
跑步3大注意事項(xiàng)
1、晨跑忌空腹：當(dāng)人在空腹時(shí)，體內(nèi)的血糖濃度較低，這個(gè)時(shí)候參加跑步，會消耗大量的身體能量，血糖的濃度會更低，因?yàn)檠鞘谴竽X的主要供能物質(zhì)，血糖值過低，大腦就會感到疲勞，會出現(xiàn)頭暈、乏力，甚至還會出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會神志不清，出現(xiàn)昏迷現(xiàn)象。特別是對于糖尿病和高血壓患者，空腹跑步的危險(xiǎn)系數(shù)更高。
長跑忌急停：跑步時(shí)，大量血液供應(yīng)下肢活動的需要，如果到達(dá)終點(diǎn)后馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積于下肢，造成腦部貧血，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃嫔n白，手指發(fā)涼等癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致突然暈倒，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“重力休克”。
跑步的時(shí)間跑步除了要考慮環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因?yàn)檫^于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
導(dǎo)讀：夏天到了，我們換上漂亮的裙子和短袖，當(dāng)然肥嘟嘟的贅肉也都露了出來，顯得又笨重又難看。迅速減掉身上的肥肉是每個(gè)人都迫切的夢……
夏天到了，我們換上漂亮的裙子和短袖，當(dāng)然肥嘟嘟的贅肉也都露了出來，顯得又笨重又難看。迅速減掉身上的肥肉是每個(gè)人都迫切的夢想，但是減肥是需要很堅(jiān)強(qiáng)的毅力的。下面就來看一看夏天減肥注意哪些事項(xiàng)?如何才能迅速的減肥成功呢?
運(yùn)動減肥方法要得當(dāng)
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。
1、運(yùn)動時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后，以免中暑。
2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機(jī)會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，可對保持機(jī)體營養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。
購買減肥產(chǎn)品要當(dāng)心
在夏季的減肥大軍中，很多人想減肥又懶得運(yùn)動，希望靠某種藥物一吃就瘦，于是減肥保健品就成了搶手貨。消費(fèi)者常用的減肥品多是減肥茶和減肥膠囊，大多是通過廣告宣傳或是朋友介紹來購買。據(jù)筆者觀察，不少超市的減肥茶或擺到貨架上，或堆在過道上的貨車?yán)?，很少有?dǎo)購員。而大部分人不太清楚減肥保健品的成分、作用機(jī)理。有關(guān)專家認(rèn)為，減肥保健品不同于一般保健品，不同的減肥品有不同的適用人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下依據(jù)不同情況購買，銷售點(diǎn)更要有相關(guān)人員指導(dǎo)消費(fèi)者購買此類商品。
有關(guān)專家對減肥者提了個(gè)醒：首先，要看清產(chǎn)品的主要成分。一般減肥茶里主要有山楂、決明子、茯苓等，一旦發(fā)現(xiàn)含有芬氟拉明或去乙基芬氟拉明等違禁藥物，一定不要購買。購買時(shí)要認(rèn)清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的衛(wèi)食健的字樣，最好到信譽(yù)好的商場或銷售點(diǎn)去購買，以免買了假貨有害健康。
上面小編介紹夏季減肥的注意事項(xiàng)，這樣朋友們在減肥的過程中，就不至于繞很多彎路了。其實(shí)減肥是一件很痛苦的事情，需要很堅(jiān)強(qiáng)的意志力才可以成功，很多朋友總是堅(jiān)持不住，所以總是才會半途而廢。其實(shí)減肥遠(yuǎn)沒有想象中的困難，只要每天適量的運(yùn)動，在搭配合理的飲食，這樣就可以達(dá)到減肥的功效了。
