減肥期間體重不變
養(yǎng)生減肥。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肥期間體重不變”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
說起減肥，就是老生常談了，很多女性過了冬季剛?cè)氪杭揪烷_始了減肥行動(dòng)，為了到夏季能夠有個(gè)完美的身材。經(jīng)常去健身房的人都知道，正確的減肥方式并不是通過節(jié)食來達(dá)到的，通過鍛煉來減肥在減肥期間體重不變但是會(huì)讓人看上去瘦了很多，還有什么方法能夠達(dá)到這樣的目的呢?
一、降低體脂率
只要簡單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過多的熱量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品www.cndadi.net
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
7、胡蘿卜汁能減肚子
經(jīng)常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內(nèi)多余水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達(dá)到理想的減重效果，同時(shí)還能減少腰腹的贅肉呢!
8、粗糧有助瘦腰
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅(jiān)持下去的話，你的小肚子也就很快會(huì)消失掉哦!
9、時(shí)刻保持收腹
時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，平時(shí)坐著時(shí)，最好是時(shí)刻保持收腹動(dòng)作，這個(gè)姿勢能幫助你快速收腹。
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只要有過減肥經(jīng)歷的朋友，都知道減肥期間體重是不固定的。有些時(shí)候我們測量的時(shí)候，體重會(huì)輕一些，但是有些時(shí)候體重反而會(huì)出現(xiàn)反彈。其實(shí)這是一種很正常的情況。但是很多的朋友希望自己的體重可以保持在一個(gè)穩(wěn)定的數(shù)值當(dāng)中，所以今天我們來給大家介紹一下減肥期間體重忽上忽下的解決方法。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期避免減肥反彈
是什么導(dǎo)致平臺(tái)和反彈?
你的身體非常聰明，它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量。當(dāng)你在絕食或減少飲食量的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來了。這時(shí)候它就消耗已經(jīng)儲(chǔ)存的能量（肌肉或脂肪）來維持你的生命，同時(shí)，你的身體也會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來。還有，體重下降，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當(dāng)你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時(shí)你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當(dāng)然也就越來越不明顯了。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期避免減肥反彈
如果你平時(shí)能夠保持飲食適度并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那你的體重就不大可能突然增加。無論如何，在你的身體開始有長胖的趨勢之前準(zhǔn)備好應(yīng)付它的方法總是有好處的。你可以轉(zhuǎn)換你的飲食類型，使其不含脂肪和糖類，你還可以多吃新鮮的蔬菜和瘦肉型的蛋白，這樣可以避免你的體重迅速增加。同時(shí)，你還要吃一些沙拉和水果，并補(bǔ)充適量的禽肉和魚肉，從而確保自己的身體不會(huì)饑餓。同時(shí)你還可以通過其他的方式來加速體內(nèi)的熱量代謝速度，從而使身體燃燒儲(chǔ)備的脂肪。
控制體重是終身職業(yè)
減肥和塑造體形，如果以健康的方式來進(jìn)行，都是需要一段時(shí)間的。在減肥或增強(qiáng)力量的過程中，如果效果不明顯，我們就會(huì)抱怨時(shí)間走得太慢。然后就會(huì)突然加速自己的減肥進(jìn)程.一旦你能夠理解任何過程都會(huì)有一個(gè)平穩(wěn)或者說是緩慢的時(shí)期，那么即使當(dāng)你處于這些時(shí)期的時(shí)候，你仍然會(huì)堅(jiān)持自己的努力。就把平穩(wěn)時(shí)期當(dāng)作我們身體活動(dòng)的一個(gè)短暫的休息時(shí)間，繼續(xù)做你該做的事情吧。
當(dāng)你開始減肥努力時(shí)，擺在你面前的道路看起來既漫長又艱難。設(shè)定一些短期的目標(biāo)不僅可以使最終的目標(biāo)看起來不再那么遙遠(yuǎn)，而且可以記錄你的每一個(gè)進(jìn)步。
你所需要的只是一本筆記本或一本日歷。你可以在上面記下你一系列短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)情況，這樣你也就繪制了一幅自己的進(jìn)步圖。但你要確保真實(shí)地記錄自己的進(jìn)步。你最好把自己的記錄本放在別人看不到的地方，這樣你就不大可能為了表現(xiàn)自己而做出不誠實(shí)的記錄。
記下你的初始體重，如果你愿意的話，你還可以記下自己的初始的身體尺寸，包括胸圍，腰圍，和臀圍。計(jì)劃好多長時(shí)間稱一次體重（推薦體重一周記錄一次），但千萬不要讓體重稱量占據(jù)你的生活。如果你在每周的同一天同一個(gè)時(shí)間穿差不多重量的衣服來稱量自己的體重，這樣你可以得到最準(zhǔn)確的體重讀數(shù)。當(dāng)你記錄進(jìn)步的時(shí)候，體重的絕對(duì)數(shù)值是沒有意義的，關(guān)鍵是和上一次記錄的體重?cái)?shù)進(jìn)行比較，看看是增加還是減少了。
除了體重，你還要記錄自己身體鍛煉和飲食的情況。鍛煉身體是達(dá)到健康體重的一個(gè)重要手段。有些人喜歡定時(shí)地進(jìn)行相同的鍛煉方式，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)這樣更容易堅(jiān)持下來。重要的是你要堅(jiān)持不懈又規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉。如果不能堅(jiān)持下去，即使有再好的鍛煉計(jì)劃也是白搭。
調(diào)查顯示，記錄自己的飲食可以幫助瘦身者提高30%的成功率。因?yàn)榧词故呛唵蔚挠涗浺部梢蕴峁┮粋€(gè)反思，總結(jié)和提高的機(jī)會(huì)。日積月累就是健康生活的基礎(chǔ)。
我們每個(gè)人都有受挫折的時(shí)候。記錄自己的成功可以提醒自己：你正在進(jìn)行艱苦的努力，而且結(jié)果正在發(fā)生積極的變化。
自從養(yǎng)生和健身進(jìn)入到我們的視野，減肥這個(gè)詞就開始熱門起來，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人說肥胖不僅穿衣服不是很美觀，而且還會(huì)導(dǎo)致很多疾病產(chǎn)生，瘦一點(diǎn)會(huì)更健康點(diǎn)。于是，瑜伽班、健身房成了大家熱衷的地方。但是減肥是要講究方法的，有人發(fā)現(xiàn)在減肥的時(shí)候體重突然惠生了，這是怎么回事呢？
不少人在流了不少汗不少淚之后，終于在減肥的路上初見成效了，可是在還沒來得及享受減肥成功的果實(shí)，體重就開始出現(xiàn)反彈了，有的甚至超過了減肥前的體重。這讓很多人是欲哭無淚。究竟減肥成功之后該怎么樣保持體重呢？
補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
制定進(jìn)食計(jì)劃表
每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。
飲食結(jié)構(gòu)合理化
減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
飯前適量喝水
飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。
飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。
摒棄不良習(xí)慣
減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。
人們的日常生活當(dāng)中出現(xiàn)肥胖是十分常見的情況，人們對(duì)于肥胖也是厭惡的，因?yàn)榉逝謺?huì)給自身帶來很多的影響，很多人在減肥的情況的時(shí)候都會(huì)遇到減肥體重下降體型不變的情況，但是很多肥胖人士在自身減肥當(dāng)中出現(xiàn)這種情況的時(shí)候都不知道是什么因素造成的。那么，減肥體重下降體型不變?cè)趺椿厥?
第一，減肥體重下降體型不變?cè)趺椿厥?只是減肥，沒有塑形。原因可能是：你肯定采用的節(jié)食減肥法用的是快速減肥建議：減肥塑形要同時(shí)進(jìn)行，才是健美?？梢匀缦伦觯赫{(diào)整三餐。早上吃好，種類多，如水果、雜糧、蛋奶等。中午吃飽，隨便吃，不要吃撐到。晚上吃少，或者不吃。禁米面油。增加運(yùn)動(dòng)量。減肥+塑形的運(yùn)動(dòng)有：游泳、健美操、瑜珈、球類。慢跑、快走也不錯(cuò)。跳繩也可以，還有輪滑最瘦腰腹與腿。長期進(jìn)行。不能圖快，讓減肥塑形成為一種生活習(xí)慣，這才是最自然的最輕松的保持優(yōu)美體型的方法。必需堅(jiān)持1-2年，這樣瘦下來的不會(huì)反彈，也健康。一年瘦個(gè)10來斤就是很大進(jìn)步了。
第二，可能是因?yàn)槟阒皇菧p少了水分，你可以試一下跳減肥操，然后做一下肌肉訓(xùn)練，也有可能是因?yàn)檫€沒有到那個(gè)臨界點(diǎn)，一般如果只是減掉幾斤的話，是不會(huì)有太大的變化的，正常的身邊的朋友要看出來的話，你至少是減掉10斤才能被發(fā)現(xiàn)，體型改變，還可以連瑜伽，很好的調(diào)理身體，讓你身材比較協(xié)調(diào)
減肥體重下降體型不變?cè)趺椿厥?體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對(duì)減肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時(shí)用了過激的方法，使得體重的減少主要是因?yàn)榧∪獾牧魇Ш退值臏p少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時(shí)候，對(duì)外形的影響基本上是不大的，但對(duì)體重上的影響卻很大。如果是這樣，那么您應(yīng)該趕快調(diào)整減肥思路，因?yàn)榧∪馐悄芰肯牡闹饕獔鏊?，它直接關(guān)系到新陳代謝水平的高低(即日常能量消耗)，如果肌肉流失、消耗減少，那么您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因?yàn)橹镜亩诜e速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肌肉的合成速度。而如果您是用過激方法讓體內(nèi)水分暫時(shí)減少(比如三餐蘋果法)，那么隨著體內(nèi)水分的補(bǔ)充，體重就就會(huì)反彈回來?？梢哉f這兩種作法對(duì)減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應(yīng)該通過適量的飲食控制結(jié)合合適的運(yùn)動(dòng)，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化。
女性朋友們沒有不追求完美身材的，因?yàn)檩^好的身材能夠讓女性朋友看起來更加的有魅力。很多女性都會(huì)對(duì)自己的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)后就會(huì)不停的進(jìn)行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來就會(huì)有著很大的不同，因此有些時(shí)候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個(gè)總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時(shí)，發(fā)現(xiàn)前后的時(shí)間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊(yùn)導(dǎo)致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會(huì)增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當(dāng)?shù)脑黾酉逻\(yùn)動(dòng)量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對(duì)于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對(duì)于是感覺到非?？鄲赖?，主要是肌肉與脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊(yùn)引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡單的了。
在形形色色的減肥方式中，節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最常見的兩種減肥方式。當(dāng)然，想要更好的取得減肥的效果，最好是將這兩種減肥方式結(jié)合在在一起。當(dāng)然，也有不少通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人，發(fā)現(xiàn)這種方式并沒有效果，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，體重仍然不變。這可能是因?yàn)楣?jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式不當(dāng)所導(dǎo)致的。下面就為大家介紹正確的方式。
1、降低熱量的攝取：
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
4、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
5、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
6、最佳的選擇：
制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案，最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。
