一個(gè)月減重多少正常
每日一個(gè)養(yǎng)生知識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“一個(gè)月減重多少正?！保┐蠹覅⒖?，希望能幫助到有需要的朋友。
很多減肥教練都會(huì)告訴正在減肥的人們，不要過(guò)度減肥，因?yàn)檫^(guò)度減肥會(huì)對(duì)身體造成非常不好的影響。那么一個(gè)月減重多少正常呢?其實(shí)減重多少并不重要，只要通過(guò)鍛煉能把身上的脂肪慢慢的轉(zhuǎn)變成肌肉才是最好的結(jié)果。不正確的減肥方法對(duì)人體的傷害非常的大，來(lái)了解下吧。
一、不正確的減肥方法會(huì)造成什么后果?
1、缺乏營(yíng)養(yǎng)。為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，發(fā)展成為易胖體質(zhì)。很多人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、手腳無(wú)力的狀況。
2、極易反彈。一旦恢復(fù)正常飲食，脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。也就是說(shuō)，很容易刷新你的歷史最高體重!
3、各種維生素不足。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。
二、一個(gè)月減肥多少斤合適?
“減肥并不是不吃東西?！?/p>
如果為了減肥而導(dǎo)致體內(nèi)的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)這三大熱能物質(zhì)缺乏的話，不僅會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，而且還會(huì)出現(xiàn)貧血，長(zhǎng)期下去整個(gè)肌體抵抗力都會(huì)下降。所以，對(duì)于真正的胖子，目前為止，全球公認(rèn)的科學(xué)、安全、可靠、有效的減肥方法只有一個(gè)，即：飲食加運(yùn)動(dòng)。飲食方面，可以根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的建議進(jìn)行科學(xué)配比，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡;運(yùn)動(dòng)方面則不能因?yàn)橐粫r(shí)興起，而過(guò)度過(guò)量，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如步行、騎車等。對(duì)于一個(gè)月能減多少是比較健康的正常的范疇，不屬于病理性的肥胖癥患者，一般一個(gè)月減2-4斤較合理。
三、那么減脂是什么呢?
減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點(diǎn)說(shuō)就是保證肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧)，保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食、絕食、過(guò)午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。
ys630.coM延伸閱讀
有很多患者在出現(xiàn)低燒的時(shí)候都容易連續(xù)性的，這樣的情況其實(shí)是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體條件都是不一樣的，經(jīng)常性的低燒說(shuō)明我們身體里存在很多的炎癥，如果沒有得到及時(shí)的治療，這些炎癥就會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，從而引起更嚴(yán)重的疾病，那么低燒一個(gè)月該怎么辦呢?
相信大家對(duì)于發(fā)燒都不會(huì)太過(guò)陌生，發(fā)燒是一種日常生活中非常常見的疾病，對(duì)人的身體健康危害不是特別的大，但是發(fā)燒是非常麻煩的，所以大家仍然不能忽視發(fā)燒的危害。發(fā)燒正常情況下，最多是持續(xù)兩天，如果一個(gè)人持續(xù)性地低燒一個(gè)月的話，肯定是不正常的，這種情況一般是由于患者患上了疾病引起的，很有可能是癌癥導(dǎo)致的，對(duì)患者的身體健康危害非常大，甚至?xí)＜暗交颊叩纳?，所以必須要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療才可以。
低燒一個(gè)月很有可能是由于癌癥引起的，而癌癥對(duì)人的身體健康的危害相信大家都是知道的，癌癥是一種非?？膳碌膼盒阅[瘤死亡率非常的高，所以大家一定要對(duì)此加以重視，如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)性發(fā)燒一個(gè)月還沒有好轉(zhuǎn)的情況的話，最好是及時(shí)去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行全身檢查，以免耽誤患者的病情。
癌癥對(duì)人的身體健康有著巨大的危害，一般來(lái)說(shuō)，除了癌癥之外，是沒有其他的疾病會(huì)導(dǎo)致人的身上出現(xiàn)持續(xù)性發(fā)燒的現(xiàn)象的，而正常發(fā)燒最多持續(xù)三天，因此如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)一個(gè)月發(fā)燒的現(xiàn)象，大家一定要非常重視，及時(shí)去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行檢查和治療，以免耽誤了患者的病情，危及患者的性命。
癌癥的種類有很多，但是無(wú)論是哪一種癌癥，都會(huì)導(dǎo)致人的免疫力變差，進(jìn)而導(dǎo)致人的身上出現(xiàn)一系列不良的癥狀表現(xiàn)，比如說(shuō)導(dǎo)致人出現(xiàn)持續(xù)性發(fā)燒和身體疼痛等不良的癥狀，所以如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)性發(fā)燒的情況，一定要及時(shí)去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行檢查和治療才可以，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的低燒，這種情況是非常不正常的。
男人一個(gè)月一次正常嗎
1、男人一個(gè)月一次正常嗎
一般來(lái)說(shuō),性交的次數(shù)與年齡基本成反比,即年齡越大,性生活的次數(shù)越少。
20～30歲的夫妻,一星期3～5次;
31～40歲的夫妻,一星期3～4次;
41～50歲的夫妻,一星期2～3次;
51～55歲的夫妻,一星期1～2次;
56歲至60歲的夫妻,一星期平均1次。
2、男人一次多久才算正常
2.1、健康男人的性愛時(shí)間
至少可有1分鐘以上,平均是3分鐘左右。如果有適當(dāng)?shù)耐ｎD時(shí)間,再加上意識(shí)的轉(zhuǎn)換,延遲射精,則其性交持續(xù)時(shí)間,竟可有10分鐘乃至30分鐘,甚至有時(shí)還要長(zhǎng)久。
2.2、男性中年期與更年期的性交能力
男人在50--60歲之間,性欲不一定減退,甚至多少有些亢進(jìn)。性能力甚至也維持到60--70歲。
40歲以后,做愛次數(shù)的限以不超過(guò)4天一次為好,50歲以后,則1周一次為宜。這個(gè)數(shù)值,只是一種界限值,而不是結(jié)論。
3、一天什么時(shí)間男人性欲最強(qiáng)
對(duì)于男人來(lái)說(shuō),他們體內(nèi)的雄激素是促進(jìn)性欲產(chǎn)生的主要物質(zhì),科學(xué)家發(fā)現(xiàn),早晨7點(diǎn)時(shí)男性性激素具有較高水平,可超出平時(shí)20%,因此許多男性在清晨往往有較強(qiáng)的性欲,特別是在性夢(mèng)之后,對(duì)性的要求是很積極的。此后男性性激素就逐漸下降,到上午9時(shí)激素水平下降為正常的50%,10時(shí)性激素水平處于低谷。而到了11時(shí)性激素水平又會(huì)重新提高。這段時(shí)間與男性的激素變化不相適應(yīng)的是,女性的性應(yīng)激性還沒有被激活起來(lái),只是快到12點(diǎn)時(shí)她們的性激素才大量進(jìn)入血液而發(fā)揮作用。
而等到了下午的13時(shí)～16時(shí),這是白天人們最活躍的時(shí)候。這時(shí)男性仍然是興奮的,到16時(shí)他們對(duì)性的“應(yīng)激狀態(tài)”達(dá)到頂點(diǎn)。而這時(shí)女性也傾向于與異性的接近與親昵。到了18時(shí),無(wú)論男性還是女性其性欲似乎都要休息一下,這時(shí)做些體育活動(dòng)可對(duì)性機(jī)能有激發(fā)作用。
而到了晚上19時(shí)～22時(shí),男性對(duì)性常有積極的情緒,不少多情男子為了喚起女方的情緒,這時(shí)不得不大獻(xiàn)殷勤,并表現(xiàn)得溫存體貼。可是直到22時(shí)前后,這時(shí)不少男性盡管仍然想“要”,但是往往睡意蒙眬,如果他們與愛侶有了“親密接觸”,也會(huì)在性高潮后,在一種迅速進(jìn)入腦中的內(nèi)分泌素“多爾芬”的作用下很快發(fā)出鼾聲。而這種情況往往使女方感到失意和不悅,因?yàn)樗齻冞@時(shí)很希望與愛侶多溫存一會(huì)或說(shuō)些貼心話。
男人性愛時(shí)間多久才算是早泄
早泄實(shí)際上很難有一個(gè)非常統(tǒng)一、公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn),是否早泄,要從幾個(gè)方面來(lái)綜合判定。這與身體素質(zhì)、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)、個(gè)體差異等都有關(guān)系。因此,有沒有早泄是以“和性”、“和諧”為標(biāo)準(zhǔn),以夫妻雙方的滿意程度為標(biāo)準(zhǔn)的,所以專家認(rèn)為早泄和時(shí)間的說(shuō)法意義不大。
專家還指出,對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),早泄更不該成為擔(dān)心的問題。因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)性的了解都有一個(gè)過(guò)程,和諧的性生活需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累,千萬(wàn)不能受不良文化的誘導(dǎo),為自己經(jīng)常成為“快男”苦惱,在心理上留下陰影,造成惡性循環(huán)。
如何延長(zhǎng)男性的性生活時(shí)間
1、意境轉(zhuǎn)移法
性交時(shí),男方可有意避開與性交有關(guān)的幻想,去思考其他問題。待妻子性高潮臨近時(shí),立即移回意境,快速抽插射精。此法宜在黑暗中進(jìn)行,以免影響妻子的情緒。
2、放松提氣法
這種方法是指男性在性交過(guò)程中,放松全身肌肉,特別是肛門及足趾部分的肌肉不要緊縮屈曲,抽插動(dòng)作宜緩。同時(shí),把氣上提到喉部,進(jìn)行閉氣、憋氣的動(dòng)作,然后放慢呼氣時(shí)間。此法不但用于性沖動(dòng)過(guò)強(qiáng)引起的過(guò)早射精,而且對(duì)于病理性的早泄也有療效。
3、斷續(xù)做愛法
在接近性高潮前,停止陰莖抽動(dòng),片刻后再重復(fù)抽動(dòng)。這種一起一落交替沖擊的方式,對(duì)女方格外有刺激。但應(yīng)注意在性交停頓過(guò)程中,男方要做輔助性動(dòng)作,如撫摸或親吻女方的性敏感區(qū)。
4、特殊姿勢(shì)法
性交時(shí)除陰莖外,男女盡量減少身體各部位的接觸。如女方跪臀位、男方膝立位的后進(jìn)式,或女子仰臥屈膝、男子站立位的前進(jìn)式(女方在床上,男方在床下)。此外,男性可在性交前半小時(shí)將麻醉劑涂于陰莖頭上,然后戴上避孕套,這種方法也有效。
咳嗽是秋冬季節(jié)的常見病，很多患者咳嗽會(huì)在一周內(nèi)通過(guò)調(diào)理和服藥得到改善。如果咳嗽一個(gè)月不好正常嗎？像這種長(zhǎng)期咳嗽的情況，我們要小心應(yīng)對(duì)。這可能是由于調(diào)理不良，反復(fù)受涼造成的，當(dāng)然也要考慮是否為肺部病變或者哮喘。如果是后者我們一定要盡快去醫(yī)院進(jìn)行排查，讓醫(yī)生明確病因并給予積極治療。
哮喘是怎么回事
哮喘是一種慢性支氣管疾病，因患者氣管道過(guò)敏而發(fā)炎、腫脹，使呼吸管道變窄，導(dǎo)致呼吸困難。
哮喘是內(nèi)外因共同作用的結(jié)果。
1、內(nèi)因：遺傳因素及體質(zhì)因素
2、外因：過(guò)敏原、感染、運(yùn)動(dòng)、藥物和化學(xué)劑、精神因素、氣候變化等。
哮喘的主要癥狀
哮喘的主要癥狀是咳嗽、喘息，具有發(fā)作性和長(zhǎng)期性，主要臨床表現(xiàn)有咳嗽、喘息、打噴嚏、胸悶和呼吸困難，嚴(yán)重時(shí)甚至臉色發(fā)白，大寒淋漓。
教你判斷：孩子是普通咳嗽還是哮喘
盡管哮喘的癥狀較為明顯，但是在發(fā)病初期很容易被家長(zhǎng)誤認(rèn)為是感冒，或者誤診為氣管炎、肺炎等，耽誤治療。
當(dāng)身體出現(xiàn)以下這些情況時(shí)很可能是哮喘，父母要重視：
1、反復(fù)咳嗽超過(guò)1個(gè)月；
2、在運(yùn)動(dòng)吸入冷空氣或者進(jìn)食冷飲后易出現(xiàn)刺激性干咳；
3、對(duì)某些氣味過(guò)敏，出現(xiàn)噴嚏、接搜；
4、對(duì)海產(chǎn)品、某些熱帶水果、部分藥物過(guò)敏；
5、在嬰兒期吃雞蛋、奶粉，經(jīng)常哭鬧、嘔吐、腹瀉，發(fā)生嚴(yán)重反復(fù)的濕疹；
6、經(jīng)常打噴嚏、流涕、鼻塞、鼻癢；
6、有明顯的濕疹史或有家族性過(guò)敏史。
聽音辨病 如何區(qū)分普通咳嗽、肺炎和哮喘
1、普通感冒：咳嗽時(shí)帶痰，不伴隨氣喘或是急促的呼吸，不分白天黑夜；
2、百日咳：猛烈而沙啞的陣咳——呼吸一次陣咳多達(dá)25下。孩子用力吸氣的時(shí)候會(huì)發(fā)出尖銳的吼鳴聲；
3、哮喘：持續(xù)咳嗽并常常伴有喘鳴或氣喘，咳嗽時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10天以上，晚上或是在運(yùn)動(dòng)后病情會(huì)加重，而且當(dāng)孩子接觸到花粉、冷空氣、動(dòng)物皮屑、粉塵或是煙霧的時(shí)候，咳嗽都會(huì)加重；
4、流感：由喉部發(fā)出的、略顯嘶啞的咳嗽，隔一段時(shí)間咳一下，有時(shí)候干咳，有時(shí)候帶痰；
5、細(xì)支氣管炎：咳嗽時(shí)有痰或伴有氣喘，呼吸短促、微弱，或是呼吸困難；
6、反流性食道炎：孩子進(jìn)食之后出現(xiàn)氣喘及持續(xù)的沙啞的咳嗽；
7、義膜性喉炎：表現(xiàn)為強(qiáng)烈的干咳，聲音非常清晰，類似于海豹的吼叫聲，通常發(fā)生在午夜。這種聲音不同于你以前聽到過(guò)的咳嗽聲。
黃瓜是生活中最常見的蔬菜之一，尤其在天氣炎熱的時(shí)候，人們是最喜歡吃黃瓜的，黃瓜買回來(lái)洗干凈就可以生吃，另外可以做涼拌來(lái)吃，還可以做炒菜來(lái)吃等等，黃瓜除了富含水分之外，還含有維生素c等豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且黃瓜所含的熱量非常低，所以是人們非常喜歡的減肥食物，下面為大家介紹吃黃瓜減肥的方法。
吃黃瓜一個(gè)月能瘦多少？
減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量！堅(jiān)持努力。
要是身體能挺得住一個(gè)月的話，想20斤應(yīng)該是沒問題的?？墒侨绻娴淖尮獬砸粋€(gè)月的黃瓜西紅柿，確定能堅(jiān)持得下來(lái)嗎？推薦再搭配些其它的水果和食物，一般以半個(gè)月為一個(gè)周期。
前三天早餐可以是純牛奶或清豆?jié){搭配白煮蛋或茶葉蛋（但不要是超市賣的那種鹵蛋），接下來(lái)的時(shí)間里，黃瓜、西紅柿、蘋果可以隨便吃，可以說(shuō)是無(wú)限量，只要覺得餓，只要吃得下，上面的6種食物，除了雞蛋一天不要超過(guò)三個(gè)外（超過(guò)五點(diǎn)后雞蛋不要吃），晚上臨睡前四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃其它食物和飲料，餓的話可以吃黃瓜，西紅柿或蘋果；第二個(gè)三天，早餐照例，中午可以適當(dāng)吃不超過(guò)一兩的米飯，再加一些少油的青菜，最好是水煮的，也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)清淡的湯，如冬瓜湯，海帶湯，菌類湯等等，晚餐不要進(jìn)主食，還是以黃瓜，西紅柿和蘋果為主；在第三個(gè)三天的時(shí)候，早晚還是堅(jiān)持同樣的種類，在中飯時(shí)米飯的量不變，可以吃少量的魚或蝦（不要吃魚籽或蝦籽）；到了第四個(gè)三天時(shí)，食物種類差不多還是這幾種，在晚飯的時(shí)候可以吃一流質(zhì)的食物，如粥，但不宜多吃；在最后的三天里，如果能堅(jiān)持多吃一些黃瓜，西紅柿和蘋果當(dāng)然最好了，這樣的話，其它食物如米飯等就能盡量少的攝入了。
在這半月的過(guò)程中，像咖啡啊，飲料等要嚴(yán)格控制，水果像荔枝含糠量較高，也不宜食用，西瓜含糖量也不低，盡量在白天的時(shí)候吃，而且一口氣不要吃太多，晚上最好不要吃。像黃瓜和雞蛋其實(shí)也可以變換著花樣吃，可以是醋黃瓜，醬黃瓜，黃瓜湯，雞蛋也可以是水鋪蛋，燉雞蛋，西紅柿蛋湯等（不能是荷包蛋），但制作起來(lái)都要遵循少油，少鹽，少味精，不放糖，用餐時(shí)間最好能保持在20分鐘左右，再配合一些低強(qiáng)度的鍛煉，像慢跑或者步行都可以。上個(gè)月就試著這樣的食譜吃下來(lái)，瘦了差不多8斤，現(xiàn)在飲食上也很注意，不要暴飲暴食，像冰淇淋和飲料一些最好不要吃，現(xiàn)在每天都吃綠茶粉配優(yōu)酪乳（這本來(lái)就是能減肥的，不過(guò)味道不太好），效果還可以，在堅(jiān)持下，減肥戰(zhàn)果鞏固的不錯(cuò)。
刮痧是中國(guó)比較特有的一種東西，利用刮痧來(lái)進(jìn)行瘦腿，其實(shí)效果還是有的，同時(shí)也是需要朋友對(duì)自己的熱量攝入進(jìn)行控制的。刮痧瘦腿的話，一個(gè)月可以瘦到八斤左右，具體的效果還是看個(gè)人的情況而定的。
刮痧瘦腿一個(gè)月可以見效。
每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
“刮痧療法”，是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，在中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和生物的全息理論指導(dǎo)下進(jìn)行的，運(yùn)用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板，刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齒很粗的梳子，最好是牛角或者木頭的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一點(diǎn)，如果上一個(gè)按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力氣去攻克不通的地方。同樣是注意材質(zhì)選擇)(3)身體乳(或精油或橄欖油或天然植物油，價(jià)錢不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是舍得用!!不然刮的時(shí)候皮破了樓主不會(huì)負(fù)責(zé)哈。就是起個(gè)潤(rùn)滑作用。不用特別計(jì)較一定要是誰(shuí)家的精油或者多貴的身體乳。本著舍得用的出發(fā)點(diǎn)樓主用的是百雀林的身體乳，沃爾瑪特價(jià)時(shí)入手的。(4)空玻璃瓶(類似醋瓶或者一瓶500ml純凈水，用來(lái)敲腿的，敲膽經(jīng)大家懂得~應(yīng)對(duì)南方寒冷天氣不敢刷腿的時(shí)候)
方法
準(zhǔn)備先在腿上涂上潤(rùn)滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
方向從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個(gè)地方3-5分鐘即可。)
力度刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內(nèi)，同時(shí)要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開刷吧。出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手，對(duì)節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通，把這些節(jié)點(diǎn)疏通了，腿就瘦了。一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
角度板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點(diǎn)穴位伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位， 穴位都是對(duì)稱的也就是說(shuō)同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過(guò)一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試。有些人想知道如果喝一個(gè)月粥能瘦多少斤呢?一起來(lái)了解下吧。
1、粥或米飯，于減肥的作用
粥，先不論能不能減肥，卻有著三大功效，補(bǔ)充水分，低脂肪快速補(bǔ)充熱量，調(diào)節(jié)消化功能。
于減肥而言，粥和飯并沒有實(shí)質(zhì)性的區(qū)別，認(rèn)為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。
只喝粥，粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康乃俣瓤欤@樣餓得快，同時(shí)不容易吃飽，反而會(huì)導(dǎo)致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會(huì)從其他食物上找回來(lái)。
2、同時(shí)，粥中營(yíng)養(yǎng)不均衡，只喝粥很容易傷身。
所以，只喝粥并不能減肥。
粥主要的營(yíng)養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候，人就會(huì)感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會(huì)感到饑餓。也就是說(shuō)，如果單純喝粥，那晚上你很快就會(huì)感到饑餓了。
在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會(huì)容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥。可以加入一些配料，熬一鍋雜糧粥。
3、推薦幾種雜糧粥的食譜。
山藥粥
材料：糙米、山藥、大麥米
做法：將糙米、大麥米淘凈后泡8個(gè)小時(shí)。山藥洗凈去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內(nèi)。加入山藥塊，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲制。熬制米湯粘稠后關(guān)火，大概一個(gè)半小時(shí)，就可以關(guān)火了。
紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：紅豆薏米粥，準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。然后要先煮紅豆，因?yàn)樾枰臅r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據(jù)說(shuō)也比較香。等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。
對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，在減肥的時(shí)候應(yīng)該制定關(guān)于減肥的周期性計(jì)劃，這樣有助于減肥。因?yàn)橹芷谛杂?jì)劃可以讓減肥人士在短期之內(nèi)達(dá)到自己的目標(biāo)，讓減肥更具有動(dòng)力。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月就是減肥周期性計(jì)劃的最好時(shí)間，因?yàn)橐粋€(gè)月實(shí)現(xiàn)減肥的可能性較大。所以在一個(gè)月之內(nèi)有哪些適合的減肥方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來(lái)簡(jiǎn)直就是在癡人說(shuō)夢(mèng)。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬(wàn)不要覺得說(shuō)減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對(duì)于早上起來(lái)的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對(duì)于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來(lái)會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過(guò)的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，月瘦十斤不是夢(mèng)哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒有其他的捷徑，千萬(wàn)不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對(duì)不想看到的。
隨著生活節(jié)奏的速度越來(lái)越快，很多人的飲食都開始出現(xiàn)了不規(guī)律，而且在飲食后還會(huì)無(wú)法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓人體中的脂肪得到積累，脂肪過(guò)多是非常不利于健康的，還容易誘發(fā)很多的疾病，比如高血壓和糖尿病等等，所以減肥人員的數(shù)量是一直呈上升趨勢(shì)，有的人在減肥的過(guò)程中出現(xiàn)了一個(gè)月瘦十斤的情況，那么一個(gè)月瘦十斤正常嗎?
第一，一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，只要刻意的進(jìn)行減肥就很正常，正確減肥的方法：肥胖的人群第一飲食不規(guī)律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點(diǎn)白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點(diǎn)養(yǎng)養(yǎng)胃，讓前一天吃食物盡快消化。
第二，中午不要為了方便吃泡面之類不營(yíng)養(yǎng)又不管飽的食物，吃飯時(shí)盡量放慢自己的速度這樣少吃點(diǎn)，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，盡量吃飯時(shí)配上一個(gè)湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。
第三，減肥時(shí)喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢。還有一點(diǎn)就是肥胖人群的一個(gè)最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說(shuō)了一不吃東西感覺好像少了點(diǎn)什么就像有煙癮的人一樣。盡量找點(diǎn)事情做來(lái)緩解自己的零食癮，實(shí)在不行可以吃點(diǎn)檳榔之類的。
一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，減肥人員要在晚上的時(shí)候盡量少吃，吃完飯的時(shí)候一定不要坐下休息可以干一些家務(wù)，過(guò)個(gè)十幾分鐘后，就出去跑步至少要跑半個(gè)小時(shí)，這點(diǎn)可能最難堅(jiān)持，最好找個(gè)朋友一起互相監(jiān)督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來(lái)跑步，不過(guò)最為重要的是堅(jiān)持。堅(jiān)持幾天過(guò)后可能自己有時(shí)候會(huì)冒虛汗肚子熱熱的，這就說(shuō)明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這么少會(huì)有人餓，那就吃點(diǎn)蘋果，火龍果之類不長(zhǎng)肉的水果。
很多想要減肥的人就會(huì)使用節(jié)食的方法，一般會(huì)選擇晚上的時(shí)候不吃飯，但是這種方法并不健康也并不安全，早上不吃的話會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)獲取不充足也會(huì)讓免疫能力降低，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)更高，胃部方面的疾病也會(huì)出現(xiàn)，所以一定要注意，下面就給大家介紹一下不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤。
不吃晚飯能瘦嗎
不吃晚飯肯定是可以有瘦的，但是主要減掉的是水，支撐體重的不僅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚飯來(lái)減肥，那么對(duì)脂肪并不會(huì)達(dá)到什么威脅作用，最多就是損耗了一些水分，這樣也會(huì)有體重減輕的現(xiàn)象，這樣做對(duì)身體健康沒有什么好處。
光靠不吃晚飯來(lái)減肥很容易出現(xiàn)反彈情況，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就會(huì)忍不住多吃很多東西，就容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里面，這也是剛開始的一些情況。
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯還容易讓身體分解蛋白質(zhì)以及脂肪來(lái)提供能量，這個(gè)時(shí)候脂肪分解，如果產(chǎn)生了大量的酮體，就容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且會(huì)讓肌肉變少，這樣更加容易堆積脂肪，不吃晚飯減肥對(duì)身體的傷害也是非常大的，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問題，所以這種減肥方法不提倡。
不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤
不吃晚飯減肥一個(gè)月瘦多少斤，每一個(gè)人的情況都不一樣，一般如果沒有什么運(yùn)動(dòng)的話，堅(jiān)持一個(gè)月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一個(gè)月下來(lái)可以瘦6到10斤，一個(gè)月如果每天晚上不吃晚飯，早餐午餐只吃六分飽，那么一個(gè)月瘦6到10斤也是有的。如果減肥的決心非常強(qiáng)，并且有很強(qiáng)的意志力，按照正確的減肥食譜來(lái)吃東西，每天只吃五分飽，而且也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么一個(gè)月下來(lái)就可以瘦十斤左右，減肥成果怎么樣每一個(gè)人都不一樣，一定要控制好自己的食欲，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
不吃晚飯的好處壞處
不吃晚飯的好處并不是非常明顯，對(duì)于想要減肥的人來(lái)又說(shuō)會(huì)通過(guò)不吃晚飯來(lái)達(dá)到減肥目的，可能會(huì)有一定成效，但是反彈的效果還是非常快的，而不吃晚飯的壞處非常明顯，容易出現(xiàn)抵抗能力下降情況，人在餓的時(shí)候，壞細(xì)胞處在萎縮的狀態(tài)之下，沒有辦法把有害的細(xì)胞吞噬掉，反而會(huì)被有害的細(xì)胞傷害。
不吃晚飯容易出現(xiàn)低血壓?jiǎn)栴}，讓器官接收到的營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)不足的情況，這樣抵抗能力就會(huì)下降，不吃晚飯容易對(duì)胃黏膜造成損傷，吃完?yáng)|西以后才能讓消化液分泌得到刺激，在饑餓的狀態(tài)之下分泌消化液的功能就會(huì)下降。
不吃晚飯胃酸也會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，沒有辦法很好的保養(yǎng)胃部，不吃晚餐還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不平衡的情況，一些人不吃晚飯是為了減肥，這只是對(duì)于極少數(shù)人群有用，傷害肯定大于好處。
不吃晚飯就沒有辦法獲取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白質(zhì)，沒有辦法讓身體有能量，這樣每天都會(huì)覺得無(wú)精打采，做什么事情都沒有辦法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚飯的壞處還是非常多的，想要減肥的人可以通過(guò)正確的吃晚餐來(lái)達(dá)到好的目的，晚餐不要攝入過(guò)多的熱量，會(huì)讓膽固醇增高，容易堆積在血管壁上，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致冠心病，動(dòng)脈硬化疾病出現(xiàn)，晚餐不要吃容易脹氣及油膩的食物，像一些高鈣食品就不適合在晚餐的時(shí)候吃，會(huì)讓膽肝胃腸等負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)造成刺激，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。
晚上最好不要吃高鈣的食物，因?yàn)橥砩闲枰X，進(jìn)入到睡眠以后，五臟都開始進(jìn)入到休息的狀態(tài)，物質(zhì)沒有辦法及時(shí)排出，不斷的堆積，時(shí)間長(zhǎng)了就容易形成結(jié)石。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤，不吃晚餐一個(gè)月到底會(huì)瘦多少斤，每一個(gè)人都不一樣，但是不吃晚飯會(huì)對(duì)身體造成的傷害是非常大的，所以也不要因?yàn)橄胫鴾p肥而對(duì)健康造成危害，想要減肥的人晚餐一定要堅(jiān)持吃，可以吃一些熱量比較低的，容易消化清淡的食物，這樣就不容易發(fā)胖，又可以獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
轉(zhuǎn)呼啦圈是可以起到減肥的目的，但是想要成功的減肥，還是需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉以及控制自己的飲食，要注意飲食清淡，并且加上每天要鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，讓身體的脂肪得以充分的燃燒。轉(zhuǎn)呼啦圈每天都堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，一個(gè)月下來(lái)瘦3斤是沒有問題的，但是呼啦圈只是有助于腹部減肥，還是多做其他的體育運(yùn)動(dòng)。
1、呼啦圈減肥原理
轉(zhuǎn)呼啦圈這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)流傳比較廣，是一種簡(jiǎn)單方便的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，還具有輔助減肥的作用。要是持之以恒堅(jiān)持鍛煉，一個(gè)月減掉腹部贅肉3公斤是沒有問題的，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的需要花較大的力氣才能轉(zhuǎn)起來(lái)，但是之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，下面為大家介紹幾種轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作，可以有助于腹部減肥。
2、常用的減肥動(dòng)作
動(dòng)作1：后舵式
后舵式這種姿勢(shì)主要就是對(duì)手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背的鍛煉，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要雙腳站立，呼啦圈位于腰部，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，要保證轉(zhuǎn)動(dòng)平衡，兩臂要在身后，不要碰到呼啦圈，要慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。這樣才有減肥的作用。但是一定要持之以恒的。
動(dòng)作2：前屈身
前屈身這種轉(zhuǎn)發(fā)主要就是對(duì)背部、雙臂及肩部的鍛煉。這樣的鍛煉姿勢(shì)需要雙腳站立與肩同寬，握緊呼啦圈，要半蹲的姿勢(shì)，要向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要深呼吸，堅(jiān)持做10分鐘左右休息，休息一會(huì)在接著做，一天做4-5次就可以的。
轉(zhuǎn)呼啦圈是人們最喜歡的一項(xiàng)體育鍛煉，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠不僅可以保持一個(gè)良好的身段，還可以健身，是身體的腰腹、臀腿肌肉變得不僵硬，同時(shí)也適合老年人，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候注意要堅(jiān)持，持之以恒這樣才可以達(dá)到瘦身的作用，要是堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)瘦身3公斤沒有問題的，腹部贅肉明顯減少的，讓你有一個(gè)苗條、迷人的身材。
很多人被減肥困擾，雖然能減肥成功，可是會(huì)反彈，稍有不注意又會(huì)胖的比以前還胖，所以想要減肥成功，首先大家想要迫切的去選擇一些合適的方法，比如有的人太過(guò)于著急的減肥會(huì)走捷徑，吃減肥藥和減肥茶，這些都不能保證一定有效，一個(gè)月快速減肥的計(jì)劃，究竟怎么樣實(shí)行。
1、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。最好的減肥產(chǎn)品，這些食物的熱量高，而且，對(duì)健康不利。
2、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。
3、油炸食品不僅會(huì)讓你長(zhǎng)肥肉，還會(huì)致癌、皮膚變差。最好的減肥產(chǎn)品，遠(yuǎn)離它們吧。
久坐少運(yùn)動(dòng)是她肥胖的另一個(gè)原因。怎么快速減肥不反彈?美體專家推薦波顏婷，波顏婷純天然植物精粹而成，氣味芬芳，外用涂抹，通過(guò)"溶、排、收、阻"四部曲，達(dá)到健康高效的瘦身目的，是胖子減肥的不二人選。
除此之外，日常生活中要多運(yùn)動(dòng)
1、抬頭挺胸收腹：最好的減肥產(chǎn)品是什么，在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂而不為?
2、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。最好的減肥產(chǎn)品，如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。
3、每天堅(jiān)持按摩：按摩前泡個(gè)熱水澡，趁著肌膚濕潤(rùn)，在需要塑身的部位涂抹適量的效果好的減肥產(chǎn)品波顏婷，然后以輕柔打圈方式按摩約10分鐘，直到感覺皮膚發(fā)熱。
怎么快速減肥不反彈？荀子在《勸學(xué)篇》這樣講：不積跬步，無(wú)以至千里;不積小流，無(wú)以成江海。減肥和學(xué)習(xí)一個(gè)道理，需要堅(jiān)持不懈，才能收獲完美身材。選擇波顏婷減肥，健康瘦下來(lái)，條條大路都會(huì)暢通無(wú)阻。
身材走樣應(yīng)該是每一位孕婦在懷孕過(guò)程中都會(huì)面臨的一個(gè)變化，因?yàn)閼言羞^(guò)程中孕婦的身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，有些營(yíng)養(yǎng)身體不能夠完全消化就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。所以不少孕婦在生產(chǎn)完之后，第一件要做的事情就是恢復(fù)身材以前的水平。接下來(lái)的文章就為產(chǎn)婦朋友介紹幾個(gè)可以快速恢復(fù)身材的減肥方式。
1、產(chǎn)后一個(gè)月減肥—運(yùn)動(dòng)
①調(diào)息運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
②縮肛運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
③散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
④產(chǎn)后恢復(fù)比較好的媽媽，可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
⑤瑜伽，瑜伽動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。
2、產(chǎn)后一個(gè)月減肥—飲食調(diào)理
①飲食調(diào)理以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是不錯(cuò)的，可以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。
②多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。
產(chǎn)后一個(gè)月如何減肥?尤其是想快速恢復(fù)身材的媽媽可以參考一下，但是減肥的前提是媽媽產(chǎn)后身體狀態(tài)恢復(fù)的比較好，不然運(yùn)動(dòng)還是先停一下，先用食物調(diào)理哦!產(chǎn)后減肥的方法在不同的時(shí)期可以起到不同的效果，為此，媽媽們可以根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間段制定適合自己恢復(fù)的減肥計(jì)劃哦!
一個(gè)人身體中的脂肪堆積過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，所以對(duì)于容易長(zhǎng)肥的人來(lái)說(shuō)，在吃東西的時(shí)候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因?yàn)闇p肥實(shí)在是一個(gè)非常困難的過(guò)程，大多數(shù)減肥人士都沒有堅(jiān)持的恒心與毅力導(dǎo)致減肥失敗。減肥的第一步就應(yīng)該在短時(shí)間之內(nèi)樹立一個(gè)小目標(biāo)，因此在一個(gè)月之內(nèi)瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來(lái)簡(jiǎn)直就是在癡人說(shuō)夢(mèng)。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬(wàn)不要覺得說(shuō)減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對(duì)于早上起來(lái)的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對(duì)于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來(lái)會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過(guò)的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，月瘦十斤不是夢(mèng)哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒有其他的捷徑，千萬(wàn)不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對(duì)不想看到的。
