減肥過程中體重忽上忽下
內(nèi)經(jīng)中體現(xiàn)飲食養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“減肥過程中體重忽上忽下”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每年春季開始，就會有很多女性出現(xiàn)在各個減肥會所中，因為夏季衣服單薄根本遮蓋不住一身的肥肉。很多人在減肥的時候都會定期的稱量自己的體重，減肥過程中體重忽上忽下的情況時有發(fā)生，難道是秤壞了嗎?下面是針對減肥過程中出現(xiàn)的一些情況的介紹，可以來了解下。
一、那么減肥期間到底要怎么稱體重呢?
那么減肥期間怎么稱體重好呢?完全不稱嗎?也不是，體重的下降也能督促刺激人們的挑戰(zhàn)性，那么多久稱一次好?其實一周稱一次就可以，且盡量選擇在每周的同一時間同一個狀態(tài)，比如早上起來空腹上完廁所的的時候稱，這個數(shù)據(jù)最能體現(xiàn)出你身體的狀況。
很多人覺得自己瘦了很多斤，但是沒有人看出自己瘦了，這是為何?首先，你要先問問自己是否采用了極端的減肥方式。比如節(jié)食減肥或者是瘋狂的做一些有氧運動從而導(dǎo)致身體脂肪減掉很少，而肌肉卻大幅度下降?
所以體重下降并不能真實的反應(yīng)減肥效果，而是要看身體的圍度變化。同樣的，有的人堅持運動健身一個月，但是體重并沒有發(fā)生什么變化，可是身體的圍度卻減少了，這是相同的道理。
二、關(guān)注體脂的變化
減肥期間比起體重最重要的還是體脂的變化，只有體脂下降了才能表示減肥真的有效果，那么怎么減體脂比較快呢?
1、運動
運動是最好的減脂方法，想要讓體脂下降最好的方法就是運動。而想要減掉脂肪，大量的有氧運動是遠遠不夠的。還需要一些力量訓(xùn)練的加持，提高心率才能增加消耗。
2、飲食
除了運動外，最好的減脂方式就是飲食。只要找對食譜就可以看到自己一天天的瘦下去。如果你不知道什么飲食比較有利于減肥的話，你可以用微信搜索公眾號28天S計劃，上面有專門的營養(yǎng)師為大家量身定做的減肥食譜，只要照著吃就能瘦哦。
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減肥是現(xiàn)在很流行的一種趨勢，十個人中有八個是在減肥。不過小編提醒大家，我們再減肥的同時自身的營養(yǎng)調(diào)節(jié)不能少，下面我們就來看看減肥過程中該怎么增加營養(yǎng)。
攝入打造肌肉所必須的營養(yǎng)物質(zhì)--蛋白質(zhì)
在減肥的過程中，蛋白質(zhì)十分有助于高強度運動后肌肉的生成，因此，蛋白質(zhì)的攝入是必須的。動物性蛋白質(zhì)即使去除掉脂肪所含的卡路里也高于植物性蛋白質(zhì)，所以，最好將豆質(zhì)品等含植物性蛋白質(zhì)的食物跟肉類、魚類、家禽、雞蛋等含動物性蛋白質(zhì)的食物適當(dāng)結(jié)合起來制定食譜。比如早餐吃煮雞蛋的蛋白，午餐吃煎雞胸肉，晚餐吃豆腐沙拉等，如此做出各種各樣的變化和搭配。
如：金槍魚和白色肉質(zhì)魚類、火雞、雞胸肉、豆質(zhì)品、牛奶、雞蛋白、牛肉等。
盡量選擇含糖量（GI）低的碳水化合物（復(fù)合型碳水化合物）
經(jīng)常有人在減肥開始時就過度地減少碳水化合物的攝入。在這種碳水化合物不足的情況下，我們的身體就需要蛋白質(zhì)來提供能量。完全用于生成肌肉都不充裕的蛋白質(zhì)，還要在整個運動過程中提供身體所需的能量，可見肌肉的生長也無法正常進行。因此，攝入適量的碳水化合物是必不可少的。在攝取碳水化合物時，必須要考慮到含糖量。含糖量越高的食物越能快速提升人體的血糖值，也就越容易令我們長胖。所以我建議少吃白米飯，多選用糙米；少吃白面包，多選用黑麥面包和小麥面包。另外，西瓜和菠蘿也是含糖量高的水果，不建議過多食用，可選擇梨、獼猴桃、蘋果等代替。
含糖量低的食品：
蘋果，獼猴桃，梨，豆類，卷心菜，牛奶，原味酸奶，西蘭花，萵苣，黃瓜，豆芽，洋蔥，海帶，海苔，菠菜。
堅果及植物油是有益脂肪
我們可以將脂肪簡單地分為有益脂肪和有害脂肪。對身體有益的是不飽和脂肪和3脂肪酸，對身體有害的是飽和脂肪、中性脂肪和反式脂肪。不飽和脂肪和3脂肪酸可以遏制阻礙血管內(nèi)血液流動的血栓的形成，防止血液凝固。如果攝入大量的飽和脂肪、中性脂肪和反式脂肪，各種成人病及體重增加、動脈血管損傷的危險性會大大提升。所以，要盡量減少包括爆米花、速凍披薩餅、炸薯條、炸雞、蛋糕、甜甜圈、動物脂肪等脂肪性食物的攝入，最好以堅果或植物性脂肪向人體提供所必需的供給。
如：花生、杏仁、核桃等堅果，金槍魚、秋刀魚、青花魚等青背魚類，橄欖油、葡萄籽、葵花籽等植物油。
通過蔬菜攝取纖維質(zhì)和維生素
纖維質(zhì)雖然不是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，但為了保障人體生理機能的正常和我們的健康，也必須要攝取。各種含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜和水果，卡路里含量低，食用后飽腹感明顯，是減肥食譜中必不可少的佳品。它可以用來安撫空腹感，當(dāng)作餐間零食來食用，也可以在正餐之前食用以幫助實現(xiàn)飽腹感。堅硬的蔬菜和莖類蔬菜由于卡路里和含糖量都很低，所以相對于水果來講，更有利于減肥。通過運動的方式增加肌肉時，維生素的攝入也十分重要。維生素可以幫助碳水化合物向能量方向轉(zhuǎn)化而降低其變?yōu)橹緝Υ嫫饋淼目赡苄?。為了使攝入的碳水化合物能更高效地轉(zhuǎn)化為為運動的能量源，一定要重視維生素的攝取。
如：蘑菇、胡蘿卜、黃瓜、西蘭花、青椒、西紅柿、大蒜、芹菜、卷心菜、海帶等各種蔬菜及應(yīng)季水果。
健身已經(jīng)成為人們生活中必不可少的課程，尤其是到了中年之后的人群，對健身就更加的看重了。不過，健身也不能盲目，更需要注意平時的飲食習(xí)慣，那么健身過程中可以喝水嗎？這個問題是許多正在健身的人士想要了解的。健身喝水是很正常的，但是到底在什么時候喝是正確的呢？
一，健身前不喝水，有人認(rèn)為健身前喝水會引起胃疼胃不適，，其實健身前補水是提前給身體預(yù)留水分，這些水分會在運動時隨汗液排除，，此時應(yīng)該喝水也事是重要的喝水方式之一。
二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易沖淡胃液，造成身體不適，使電解質(zhì)紊亂，造成心臟負(fù)擔(dān)、
所以健身前喝300-500毫升的水量為宜。
三。健身前喝大量的飲料，不同飲料功能不同，但是很多飲料含糖量偏高，然后喝了之后，使身體流失了更多的水分，造成身體更加處于“干渴”狀態(tài)，所以不建議喝各種飲料。
四，有的時候很多健身人士都喜歡大量喝白開水，這個一開始喝是可以的，當(dāng)運動一個小時，或者一個半小時的時候，身體不僅流失水分，也流失這個身體的鹽和微量元素，所以這時候喝點補充能量的飲料比較好。
五，運動中因為口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身體電解質(zhì)紊亂，影響身體正常發(fā)揮。最好的方法是，少量的喝，次數(shù)多一點。讓身體慢慢恢復(fù)保持電解質(zhì)的平衡狀態(tài)，讓身體煥發(fā)活力。
六，有的朋友運動中因為出汗太多，開始吃冷飲迅速降溫，這種方式是不科學(xué)的，容易使運動中的腸胃遇冷收縮，造成腸痙攣，引起腹痛腹瀉。所以建議健身的時候不要吃冷飲。
總是健身的時候就是喝的次數(shù)要多，喝的量要小，當(dāng)鍛煉到一個小時左右，最好喝點功能性飲料補充體力，保持身體電解質(zhì)平衡。
夏季是露大腿秀美麗身材的時候了，相信大多數(shù)女孩子都是希望自己有一個完美的身材，女生對美麗追求是永無止境的，即使對于身材在常人眼里已經(jīng)很好的女孩子來說，都還是多多少少對自己身材有不滿意的情況，那么減肥就是追求完美身材的唯一手段。
現(xiàn)在也有越來越多的女性自愿加入到減肥的隊伍中，減肥總結(jié)了很多方法，但是真正有效果的還是這兩種方法：一是通過合理的運動減肥，二是通過減少對食物的攝于量來減肥。
很多人都不太愿意選擇通過運動來減肥，運動其實對于常人來說比較難以堅持，而且有些人認(rèn)為通過運動減肥的見效較慢，所以說，現(xiàn)在就來給大家來共同討論討論，在減肥過程中怎么樣通過飲食來快速的進行減肥呢？
不管通過什么樣的減肥方式，如果想要成效較快的話，就是需要控制食物的攝入量，首先要控制對于高脂肪和高蛋白食物的攝入量，這些食物大多包含肉類，油炸的食物或者是大家比較喜愛的漢堡包，薯條等食物，這些食物較為油膩，而且沒有營養(yǎng)，對身體也不是特別有好處。
相信大家也知道，糖其實也是導(dǎo)致人肥胖的一個重要因素，所以說也要減少糖分的攝入，雖然糖是可以被人體代謝的，但是對于減肥中的人來說，如果糖不能有效的代謝，將會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在身體當(dāng)中，從而增加減肥的難度。
除了通過上述幾種管住嘴的方式，也可以通過以下吃一些比較不容易長胖，而且可以越吃越瘦的食物來幫助自己減肥，主要包括一下幾種食物。
1、菠菜。菠菜富含豐富的鐵和維生素，對人體十分有好處，想要減肥的人多吃一點菠菜，有助于減少脂肪的堆積。
2、豆類。豆類的蛋白質(zhì)含量跟肉類較相近，而且其脂肪含量遠沒有肉類高，是減肥過程中的一個好的食物選擇。
3、香蕉。香蕉脂肪很低，有著豐富鉀和維生素，可以有效減少脂肪積聚和去水腫，是廣大愛美女性在減肥期間理想食品。
最后希望大家知道，僅僅通過節(jié)食或者是選擇吃一些能夠使人身體變瘦的食物，還是遠遠不夠的，還是需要通過結(jié)合運動來一起減肥，這才是安全而又快速的減肥方式。
【導(dǎo)讀】如今許多人開始減少飲用烈酒而走進了紅酒的陣營，比起烈酒，紅酒對身體健康更為有益。不過，在紅酒飲用過程中，有一些常犯的錯誤，可能會影響身體健康，下面小編為您介紹紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些，希望紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些能對您有所幫助。
紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些
1.喝完紅酒不要馬上睡覺
紅酒對睡眠有幫助，所以很多人養(yǎng)成了在睡覺前喝一杯紅酒的習(xí)慣。紅酒確實能降低體溫，加速荷爾蒙釋放，加快體內(nèi)新陳代謝，能更好地幫助入睡。但是，酒精同樣能擾亂人正常的睡眠。如果喝完紅酒立馬去睡覺，酒勁過了之后，可能會干擾睡眠，影響睡眠質(zhì)量，讓人睡不踏實，更容易在凌晨醒來。所以，如果有睡前喝紅酒的習(xí)慣，那應(yīng)該提前兩個小時飲用紅酒，而不能喝完紅酒馬上睡覺。
2.切勿用紅酒代替運動
盡管研究表明紅酒對身體有許多益處，例如：抗氧化、控制體重、加快新陳代謝等，但紅酒中能對身體產(chǎn)生保健作用的物質(zhì)含量微乎其微。所以，紅酒的好處并不能代替運動出汗對身體的好處。要保持身體健康，則應(yīng)該堅持運動，適當(dāng)飲用紅酒。
3.不能過量飲用紅酒
研究表明，每天飲用1-2杯紅酒對身體有不小的益處，尤其是對心臟等器官，有保護作用。但是，紅酒的保健作用是建立在適量飲用上的。如果過量飲用，身體會攝入過多的酒精。過量的酒精會增加心臟病的幾率，還對身體其他方面有所損害。
紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些
4.不能用保健品代替紅酒
紅酒中含有的白藜蘆醇是一種著名的抗氧化劑，它有延緩衰老，增強記憶力等功效。如今市面上也有許多白藜蘆醇的保健品。不過，正如不能通過吃藥來代替蔬菜水果來補充人體所需的維生素，紅酒中的白藜蘆醇也不能通過保健品來代替。由于人體的吸收能力是有限的，服用保健品會導(dǎo)致過量補充，反而無益于身體健康。因此，如果想補充維生素，那就多吃新鮮蔬果，如果想補充抗氧化劑，那就每天喝一杯紅酒吧！
5.紅酒不是美容圣品
一些研究指出紅酒能修復(fù)曬后損傷的皮膚，并使皮膚更加緊致。理論上來說，這沒有什么錯誤，但是，紅酒對皮膚的保護作用僅限于紅酒在泡沫狀態(tài)下，而飲用紅酒對皮膚的效果尚未得到證實。因此，如果為了美容而過量飲用紅酒，那就大錯特錯了。不僅如此，如果過量飲用紅酒，酒精會使身體脫水，反而會帶走皮膚的水分，對皮膚無益。
補鋅的話題近年來不斷受到人們的關(guān)注，孩子的健康發(fā)育也一直以來都是父母們非常關(guān)注的一個話題，而孩子在小時候發(fā)育肯定也是會出現(xiàn)一些不足之處，需要通過外界進行補充，例如經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有缺鋅的現(xiàn)象。
但是對于孩子缺鋅這種情況，在此之前很多家長意識都非常淡泊，不是特別的關(guān)注，這也就需要引起家長的高度重視，避免缺鋅引發(fā)不必要的疾病
食補是補鋅的一種方式，就是通過食用富鋅的食物來達到補充鋅元素的作用。富鋅的食物主要分布在動物類和植物類中。兒童缺鋅可以通過以下幾種方式進行補充，如吃三豆粥，吃豬胰泥，吃蘋果泥以及喝蘋果汁此外，大豆，牛肉，牛乳和各種魚類食品含鋅也很豐富，可以讓兒童適當(dāng)吃一些。
在醫(yī)藥相對落后的時候，補鋅無外乎食補，但現(xiàn)在還可以通過使用補鋅制劑。前提是已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重缺鋅的癥狀。使用鋅劑的好處在于可以彌補食補的不足，但是不少的補鋅劑還是有一定副作用的，因此要注意選擇。為了能更好的補鋅，盡可能選擇適合自己的方式，不可盲目的補鋅，以免造成不良后果，致使自己得不償失。
在補鋅的過程中應(yīng)該注意什么？
1、必須遠離五花八門的零食，看似美味的食物對于健康來說是個很大的隱患，如果凍、棒棒糖、彩虹糖等。其包含各種添加劑，不僅對肝腎負(fù)擔(dān)的加重，最重要的是阻礙鋅的吸收。添加劑是按照規(guī)定劑量使用這一點是毋庸置疑的，符合使用標(biāo)準(zhǔn)的在一定量的情況下對人體是無害的，但是食用過多容易超標(biāo)，便可對身體造成損害，凡事都要有度，嚴(yán)重者甚至影響身體發(fā)育以及致癌。
2、不是說補得物質(zhì)越多越好，補充的過于雜，容易對身體造成損傷，盡量補單一鋅制劑，不要多種礦物質(zhì)同時補充。
3、大部分家庭用餐時，主張葷素搭配，但仍然以植物性食物為主，這也就意味著草酸植酸不可避免的會出現(xiàn)，而腸道內(nèi)的草酸是鋅吸收的天敵，因此服用鋅補充劑最好放在兩餐之間，即為補充礦物質(zhì)的最佳時期。
鋅被譽為生命之花自然是有其道理的，所以保證身體充足量的鋅，是保證生命健康的基礎(chǔ)。
粉碎性骨折是一種常見的骨折狀態(tài)，會因為各種的因素導(dǎo)致的外傷出現(xiàn)粉碎性骨折的問題，要積極的進行手術(shù)或者是復(fù)位的治療，同時也要注意飲食的調(diào)理，多吃些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，促進骨骼發(fā)育和恢復(fù)，來看看關(guān)于粉碎性骨折的飲食調(diào)理方法。
骨折初期
粉碎性骨折的病人初期會出現(xiàn)疼痛腫脹，還有精神緊張等等的問題，會導(dǎo)致食欲下降的情況，所以要經(jīng)常吃一些開胃的食物?；颊呖啥嗪刃╋嬃?果汁、稀飯、豆?jié){面條等，吃一些少而精的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素及纖維素的食物如瘦肉、雞蛋、魚、大豆及其制品，蔬菜和水果(青菜、芹菜、豆芽、紫菜、蘋果、梨等)。也可防止便秘。藥物可適當(dāng)服用三七粉(主止疼活血)、速合接骨散(主骨痂生長)等。
骨折中期
骨折后3-4周，正是骨折的愈合期，患者應(yīng)補充大量的蛋白質(zhì)，特別是含膠原蛋白較高的食物以及含鈣質(zhì)和維生素D高的食物，可適當(dāng)增加雞湯、魚、蛋類、肉皮、豬蹄、豆制品等食物。粉碎性骨折的老年人要注意多吃一些維生素D的食物，還有鈣質(zhì)的食物，這樣的話可以起到提高骨質(zhì)功能的作用，對于預(yù)防營養(yǎng)不良有好處。如豆類、蛋類、蝦皮、海帶、牛奶，大豆及其制品、蔬菜、馬鈴薯、銀耳、花生等?？刹捎蒙偈扯嗖偷姆椒?。
骨折后期
即骨折后5-6周，直至恢復(fù)階段，可恢復(fù)正常飲食，但仍需多吃新鮮的蔬菜和水果，以及富含鈣、維生素D的食物。牛奶要每天喝500毫升，蔬菜400-500克，水果200克或更多。在合理搭配其它食物，做到膳食平衡和合理營養(yǎng)。食物要懂得搭配，合理的搭配，補充營養(yǎng)，有利于骨折病人的恢復(fù)，同時也可以起到促進傷口愈合的作用。
粉碎性骨折的病人飲食調(diào)理的方法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實粉碎性骨折的病人要注意的問題有很多，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，和維生素的食物攝入，這樣的話可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，有利于粉碎性骨折的恢復(fù)，對身體健康有好處。
寶寶是父母心中的寶貝，所以很多寶寶是有求必應(yīng)，想吃什么就吃什么，但是有些食物寶寶是絕對不能吃的，今天我們就來看一看寶寶在成長過程中哪些是不能吃？
有損寶寶大腦發(fā)育的四類飲食，我們都希望自己的寶寶能夠健康聰明，而健科學(xué)合理地飲食能夠起到健腦益智的作用，但是與之相反的，如果父母不注意對寶寶飲食種類的選擇，寶寶自己愛吃什么就吃什么，很可能由于飲食不當(dāng)損壞大腦發(fā)育，那都有哪些食物是不利于寶寶大腦發(fā)育的呢？
1、含鉛、鋁的食物
鉛是一種金屬元素，其中含有的毒性會殺死寶寶的腦細胞，損傷寶寶大腦發(fā)育。在平時生活中，寶寶由于各項器官都尚未發(fā)育成熟，解毒功能不完善，對鉛也較敏感，因而父母要注意不要給寶寶吃過多含鉛的食物，如爆米花、松花蛋、啤酒等；此外，父母還應(yīng)少給孩子含鋁量高的食物，如果過多的的攝入的飲食中含鋁量高，很可能導(dǎo)致寶寶記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍，甚至癡呆，含鋁量較高的食物有油條、油餅等；
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
2、過咸的食物
平時飲食中食物過咸不但會引發(fā)如高血壓、動脈硬化等相關(guān)疾病，還會造成動脈血管的損傷，進而影響腦組織的血液供應(yīng)，造成腦細胞缺血缺氧，最終導(dǎo)致寶寶的記憶力下降、智力遲鈍等癥狀。因而我們需要了解我們?nèi)梭w每天對食鹽的需求量，成人每天在7克以下，而兒童每天在4克以下，同時在平時生活中要少給孩子吃含鹽量太多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣醬等，吃的話也要注意適量；
3、含過氧化脂質(zhì)的食物
過氧化脂質(zhì)這種物質(zhì)會導(dǎo)致大腦的早衰或癡呆，直接有損大腦的發(fā)育，而像臘肉、熏魚等這些曾在200度以上油里煎炸過或經(jīng)過長時間曝曬的食物中都會含有較多的過氧化脂質(zhì)物質(zhì)，因而父母需要少讓寶寶吃；
4、含味精多的食物
在孕期，孕媽咪如果經(jīng)常吃味精的話很可能引起胎兒的缺鋅，而且不滿周歲的寶寶如果食用過多的味精的話會有可能引起腦細胞的壞死，從健康角度出發(fā)，我們成人每天的攝入味精量不得超過4克，而像孕婦和不滿周歲的寶寶都是禁食味精的，即使寶寶大于一周歲了也應(yīng)該盡量少給寶寶吃含味精過多的食物；
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
飲食就是在我們的日常生活當(dāng)中，為了寶寶的聰明健康，要從細節(jié)入手，做好相關(guān)調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
寶寶飲食應(yīng)注意以下食品
（1）蜂蜜
感染肉毒桿菌案例，都與食用蜂蜜有關(guān)。這些案例中，病況較嚴(yán)重的嬰兒，多半小于6個月。
注意：不要在1歲以內(nèi)嬰兒的奶粉或食品中添加蜂蜜，以避免遭到致命細菌的感染。
（2）腌制食品
腌制品中含有大量的亞硝酸鹽，它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)。
（3）湯圓
由于糯米比較黏，小孩可能會把粘在食道而阻塞呼吸道；1到2歲的孩子不容易嚼碎湯圓餡中的花生，小兒消化功能較弱，吞咽反射尚未發(fā)育完善，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
（4）高熱量的垃圾食品
原因：食用高熱量的垃圾食品容易導(dǎo)致肥胖，出現(xiàn)各種并發(fā)癥，對人體健康有害。
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
（5）巧克力
原因：巧克力是一種高熱量食品，但其中蛋白質(zhì)含量偏低，脂肪含量偏高，營養(yǎng)成分的比例不符合兒童生長發(fā)育的需要；而在飯前過量吃巧克力容易產(chǎn)生飽腹感，因而影響食欲，使正常的生活規(guī)律和進餐習(xí)慣被打亂，影響了小孩的身體健康；另外巧克力中含有使神經(jīng)系統(tǒng)興奮的物質(zhì)，會使嬰幼兒不易入睡和哭鬧不安；常吃巧克力還會發(fā)生蛀牙，并使腸道氣體增多而導(dǎo)致腹痛。
（6）茶
茶葉中含有大量的鞣酸，會干擾人體對食物中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致嬰幼兒缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)而影響其正常生長發(fā)育；另外，茶葉中的咖啡因是一種很強的興奮劑，可能誘發(fā)出現(xiàn)小兒多動癥。
（7）大豆
大豆本身含有一種植物雌激素，如果攝入量較大，會出現(xiàn)類似于人類雌激素攝入過多而產(chǎn)生的副作用；另外，過早攝入豆類食物，可能會引起嬰兒過敏，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生腹瀉和皮炎等過敏癥狀。
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
1~2歲內(nèi)嬰幼兒應(yīng)盡量避免食用大豆食品。
（8）鮮牛奶
原因：鮮牛奶的蛋白質(zhì)構(gòu)成主要是球蛋白，乳清蛋白只有20%;而母乳中的蛋白質(zhì)主要是乳清蛋白，其比例高達60%.而且牛奶中的其他成分及含量也與母乳不同，如牛奶中礦物質(zhì)含量偏高，會加重嬰兒的腎臟負(fù)荷。牛奶也是一種貧鐵食物，長期攝入可能會造成嬰兒鐵缺乏。
注意：嬰幼兒不宜喂鮮牛奶，如不能喂以母乳，宜選用用以母乳為依據(jù)、專為嬰幼兒設(shè)計的配方奶粉。
專家提醒：其它容易引起過敏的食物，如花生醬和魚蝦、貝殼類海鮮，最好在寶寶超過1歲并確認(rèn)不會過敏再進食這些食物。另外，某些容易引起嬰兒咽喉堵塞的食物，如堅果類、某些帶核的水果如荔枝、龍眼等也盡量避免食用。
（9）鹽
原因：隨著寶寶生長發(fā)育的進展，鹽的需要量逐漸增加，需要可適當(dāng)吃一點點。
原則：1歲以內(nèi)的寶寶輔食中可以完全不放鹽，如果寶寶喜歡吃點咸頭,6個月后可適量添加，但每日食鹽量要控制在1克以內(nèi)。1~3歲的幼兒食鹽攝入量應(yīng)該控制在每天2克以內(nèi)。
注意：寶寶由于腎臟發(fā)育不完善，攝入鹽太多會增加腎臟負(fù)擔(dān)，對身體不利。
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
（10）筍
原因：春筍易引發(fā)過敏性皮炎、消化道疾病。新鮮竹筍中含有難溶性草酸，很容易和鈣結(jié)合生成草酸鈣，過量食用對小兒的泌尿系統(tǒng)和腎臟不利。特別是處于生長發(fā)育期的幼兒，骨骼發(fā)育尚未成熟，而筍中含有的草酸會影響人體對鈣、鋅的吸收。小孩如果吃筍過多，可能會使他們?nèi)扁}、缺鋅，造成生長發(fā)育的緩慢。
原則：新鮮竹筍少兒不宜多吃，每人每餐最好不要超過半根。
注意：不要給4個月以內(nèi)的嬰兒添加任何含草酸過高的食物如菠菜、卷心菜等。
（12）蛋
原因：雞蛋、鴨蛋均含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素，對嬰幼兒的成長有不少益處。但如果食之過早或過多，寶寶的消化能力還不能完成這么大的工程,就會帶來不良的后果.
原則：1歲前盡量不吃雞蛋；1歲到1歲半的嬰兒，最好只吃蛋黃，而且每天不能超過1個；1歲半到2歲的嬰兒，可隔日吃1個蛋（包括蛋黃和蛋白）；年齡稍大一些后，才可以每天吃1個蛋。
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
注意：如果在寶寶的糞便中，發(fā)現(xiàn)有如蛋白狀的物質(zhì)，則說明寶寶的腸胃不大好，不能很好地消化吸收蛋白質(zhì)。
對于這些嬰兒，最好把蛋黃煮到其他食物中一起喂食。如果嬰幼兒正在出疹，則暫不要吃蛋，以免增加機體負(fù)擔(dān)。
寶寶消化不良不宜吃什么
寶寶消化不良腹瀉不能吃什么呢？消化不良腹瀉疾病多發(fā)生在嬰幼兒身上，需要家長引起足夠的重視，那么，寶寶消化不良腹瀉有哪些飲食禁忌呢？我們來解答。
寶寶消化不良腹瀉忌食
寶寶消化不良腹瀉忌食之一：性寒生冷食物
性寒生冷性食物味涼，會加重胃涼而使腹瀉加重。如苦瓜、番茄、空心菜、苦菜、薺菜、海蜇、海帶、紫菜、蛤蜊、牛奶、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
寶寶消化不良腹瀉忌食之二：高脂肪食物
父母總是擔(dān)心孩子的營養(yǎng)不夠，總是給予孩子過多的脂肪類食物的補充，這種方法不僅會容易使孩子消化不良而腹瀉，也容易使孩子身體發(fā)胖、血糖升高。家長應(yīng)該限制這樣的類型的食物，注意控制食物的營養(yǎng)搭配和營養(yǎng)均衡。
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
寶寶消化不良腹瀉忌食之三：致腹脹食物
寶寶在消化不良腹瀉期間，應(yīng)食易導(dǎo)致腹脹的食物：如豆腐、干豆腐、豆?jié){、綠豆、赤豆等。過多地飲用牛奶也會引起腸道脹氣，應(yīng)限制飲用。但酸牛奶含有乳酸桿菌，能抑制腸內(nèi)有害細菌，可以食用。
寶寶消化不良腹瀉忌食之四：高纖維食物
忌食富含纖維的食物：如西瓜、梨、芹菜、菠菜、柚子、廣柑等。這些食物可促進腸蠕動，加重腹瀉。
寶寶消化不良腹瀉忌食之五：高蛋白食物
寶寶在腹瀉期間，應(yīng)少食高蛋白食物：如雞蛋、鴨蛋、肉末等。這些食物在功能已紊亂的腸道內(nèi)易發(fā)酵腐敗，加重腹瀉。
寶寶消化不良腹瀉忌食之六：高糖食物
少食多糖食物：如糖果、甜點等。糖在腸道內(nèi)易發(fā)酵，加重脹氣。
以上是對淺談寶寶消化不良吃什么的忌食方面問題的解答。綜上所述，寶寶在消化不良期間有很多忌口的東西，需要家長特別注意，防止加重病情。
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
寶寶腹瀉不能吃什么
消化不良的表現(xiàn)有：吸收差，營養(yǎng)狀況不好，面色不好，身高體重不達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，腹脹、腹瀉、嘔吐、腸鳴、夜睡不寧等不吃、少吃、挑食、沒胃口、瘦小、面色不好、腹脹、腹瀉、吐奶等是嬰幼兒喂養(yǎng)過程中常見的不良表現(xiàn)，也是廣大父母們在喂養(yǎng)過程中最頭疼的問題。
小孩出現(xiàn)消化不良的問題可以多吃以下幾種水果：
1.蘋果：蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸，有機堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。
2.西紅柿：含有豐富的有機酸如蘋果酸，檸檬酸，甲酸，可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分--番茄素，有助于消化，利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長。
3.橘皮：橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
4.番木瓜：未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，促進食物的消化和吸收。
單純的吃水果可能很難解決小孩消化不良的病癥，效果不是很明顯。小孩消化不良的話不妨試試寶貝樂益生菌。寶貝樂益生菌所含的雙歧桿菌和嗜酸乳桿 菌可產(chǎn)生大量的免疫球蛋白，誘發(fā)機體免疫力，激活機體吞噬活性，增強非特異性免疫功能，使得外在菌難以留存體內(nèi)，從而達到免疫調(diào)節(jié)的作用，提高寶寶的抗病 能力。
預(yù)防消化不良必須注意以下事項：
①要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，要定時定量，少吃油炸、煎的食品。
②搞好飲食衛(wèi)生，食物要新鮮清潔。
③預(yù)防各種常見病和傳染病，提高孩子胃腸道的消化機能。
④去除各種精神上的刺激，保持心情愉快。
食物是為了我們健康成長二準(zhǔn)備的，但是有些食物絕對不能吃！
寶寶成長過程中哪些是不能吃的
俗話說，酒逢知己千杯少，我們又生活在人情社會，親朋好友聚在一起難免喝酒。其實喝酒不光傷肝，喝酒過程中如果不注意下酒菜，很容易給我們身體帶來不同程度的傷害。下面小編為您總結(jié)分享喝酒過程中不建議吃的菜。
喝酒的時候不能吃胡蘿卜
胡蘿卜中富含胡蘿卜，而這種物質(zhì)能與酒精發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有害毒素。研究發(fā)現(xiàn)這種毒素主要傷害的是肝臟，本身喝酒就會傷害肝臟，如果再加上毒素的侵蝕，那對于肝臟來說無疑是雪上加霜。
喝酒后不能吃太甜的東西
喝酒之后是很口渴的，而喝酒之后吃很有大量糖分的東西則會加劇這種口渴感。另外，這樣還會使得酒精在體內(nèi)分解消化的速度太快，心臟跳動的速度太快，會損害心臟健康。
喝酒的時候不能吃巧克力
巧克力雖然美味，但是巧克力中含有很多的糖分、咖啡因和油脂?？Х纫蚝陀椭岓w液酸性增強，對腸胃造成不小的傷害。腸胃受到傷害后也就沒法分解消化酒精了，鬧肚子還是小事，酒精中毒了就是大事了。
喝酒的時候不能吃西紅柿
喝酒的時候不能吃西紅柿的原因跟胡蘿卜是有點相似的，西紅柿中含有一種叫做鞣酸的化學(xué)物質(zhì)，酒精進入人體后會和鞣酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一種讓人不易消化的物質(zhì)。
喝酒后不能喝濃茶
人在喝酒之后用茶來解酒這個常識其實是有一定的誤區(qū)的。茶中含有很多的茶堿，茶堿會對心臟產(chǎn)生刺激作用，讓心臟快速跳動，那么心臟的壓力自然而然就大了。另外茶堿還會影響肝臟對于酒精的消化分解，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
喝酒是一些成年人不可避免的， 希望小編分享的喝酒中的相關(guān)飲食禁忌希望能夠幫助大家。最后希望大家適度飲酒，健康生活。
熬湯時不宜先放鹽，因為鹽具有滲透作用，會使原料中的水分排出，蛋白質(zhì)凝固，鮮味不足。熬湯時溫度長時間維持在85~100攝氏度，如果在湯中加蔬菜應(yīng)隨放隨吃，以免維生素C被破壞。湯中可以適量放入香油、胡椒、姜、蔥、蒜等調(diào)味品，但注意用量不宜太多，以免影響湯本來的鮮味。
無論是中餐還是西餐，無論是品嘗豐盛的佳肴還是普通的家常便飯，熱氣騰騰、香味四溢的湯都是少不了的。
1、選料要精湛
選料是熬好鮮湯的關(guān)鍵。要熬好湯，必須選鮮味足、異味小、血污少、新鮮的動物原料，如雞肉、鴨肉、豬瘦肉、豬肘子、豬骨、火腿、板鴨、魚類等。這類食品含有豐富的蛋白質(zhì)、琥珀酸、氨基酸、肽、核苷酸等，它們也是湯鮮味的主要來源。
2、食品要新鮮
即選用鮮味足、無膻腥味的原料。新鮮并不是歷來所講究的肉吃鮮殺魚吃跳的時鮮。現(xiàn)代所講的鮮，是指魚、畜禽死后3~5小時，此時魚或禽肉的各種酶使蛋白質(zhì)、脂肪等分解為氨基酸、脂肪酸等人體易于吸收的物質(zhì)，不但營養(yǎng)最豐富，味道也最好。
3、炊具要選好
熬鮮湯用陳年瓦罐效果最佳。瓦罐是經(jīng)過高溫?zé)贫?，具有通氣性、吸附性強、傳熱均勻、散熱緩慢等特點。熬湯時，瓦罐能均衡而持久地把外界熱能傳遞給里面的原料，而相對平衡的環(huán)境溫度，又有利于水分子與食物的相互滲透，這種相互滲透的時間維持得越長，鮮香成分溢出得越多，熬出的湯的滋味就越鮮醇，原料的質(zhì)地就越酥爛。
4、火候要適當(dāng)
熬湯的要訣是：旺火燒沸，小火慢煨。這樣才能把食品內(nèi)的蛋白質(zhì)浸出物等鮮香物質(zhì)盡可能地溶解出來，使熬出的湯更加鮮醇味美。只有文火才能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)溶出得更多，而且湯色清澈，味道濃醇。
5、配水要合理
水既是鮮香食品的溶劑，又是食品傳熱的介質(zhì)。水溫的變化，用量的多少，對湯的營養(yǎng)和風(fēng)味有著直接的影響。用水量一般是熬湯主要食品重量的3 倍，而且要使食品與冷水共同受熱。熬湯不宜用熱水，如果一開始就往鍋里倒熱水或者開水，肉的表面突然受到高溫，外層蛋白質(zhì)就會馬上凝固，使里層蛋白質(zhì)不能充分溶解到湯里。
面對市面上各種各樣的護膚秘籍、獨家方法的報道，是真的適合我們的皮膚么？近期星期的護膚品混搭用法引起了美容界的討論，到底護膚品混搭傷皮膚還是能護膚？今天就為你揭開護膚過程中的4大坑爹陷阱。
陷阱1：明星產(chǎn)品混搭急救肌膚
化妝品廠商為了節(jié)省成本以及統(tǒng)一化，同一系列的產(chǎn)品會使用相同的基礎(chǔ)成份和有效活性成分，所以使用統(tǒng)一系列是最為穩(wěn)妥的方法。雖說護扶品因人而異，可能某一個組合會比你用同一個系列效果更好，但要找到那個不一定存在的“最完美組合”，你的臉要做多久的“試驗田”啊。
明星產(chǎn)品往往是一些成分濃度較高、見效快的產(chǎn)品，而且，通常還是一個系列里最貴的。有一點是肯定的，同時用多種明星產(chǎn)品絕對不會讓效果翻倍，倒是有可能會有不良的反應(yīng)，那么就得不償失了。所以不要同時使用2種以上效果突出的產(chǎn)品，否則皮膚出了問題也弄不清是什么產(chǎn)品、什么成分在作祟。
陷阱2：日韓系歐美系產(chǎn)品不可同時用
肌膚是否適應(yīng)，一般跟不同派系沒有多大關(guān)系，但有一個原則，你要充分考慮混搭有沒有造成護膚步驟重復(fù)。比如大多數(shù)歐系品牌通過洗面乳+化妝水來完成清潔步驟，它們的水有二次清潔的本事，而大多數(shù)日系品牌卻是卸妝油+洗面乳，化妝水只負(fù)責(zé)去補水保濕。如果你一開始使的是卸妝油+洗面乳，這一洗面乳已經(jīng)有深層清潔的作用了，但之后你又換用了另一個具有清理皮層功效的化妝水，也就是相當(dāng)于下了3次工夫。
陷阱3：多款美白單品同時用效果翻倍
功效相近的產(chǎn)品無論屬于哪個品牌，其所含營養(yǎng)成分和工作原理都是類似的；所以，混用功效相近的產(chǎn)品唯一的作用就是功能疊加使?fàn)I養(yǎng)過剩，而由于皮膚的吸收能力有限，只能造成營養(yǎng)的浪費，甚至可能引起皮膚的排斥反應(yīng)。
建議大家最好不要同時使用作用相近的護膚品。因為這些成分和功效類似的產(chǎn)品在搭配組合后，其效能有時反而會相互削弱甚至抵消。
陷阱4：年輕時禁用抗老產(chǎn)品
其實這是針對一些添加的激素類成分的抗皺產(chǎn)品來說的。激素類成分對于肌膚成熟的人比較適合，而對于激素分泌正常的年輕人來說，不但沒有積極作用，反而會刺激皮膚，甚至導(dǎo)致某些皮膚病變。
大體重的朋友想要減肥是比較簡單的，因為體內(nèi)的脂肪比較多，這時候只要大家可以控制自己的飲食以及加強運動，很快就可以瘦下來，而且鍛煉之后脂肪會轉(zhuǎn)化成肌肉，從而實現(xiàn)體重的下降。體重基數(shù)越大減肥的效果更佳明顯，但是減肥是比較辛苦，需要大家控制自己的食欲，所以這個很多人難忍的做法。
體重基數(shù)大容易減肥嗎
體重基數(shù)大的人確實會比較容易減肥。
很多人可能會覺得體重越重的人減肥越困難，但其實體重基數(shù)越大減肥是越簡單的，也就是說如果兩個人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基數(shù)大的那個人更加簡單。往往基數(shù)越大的人群，剛開始減肥獲得的效果越大，但是越到后面減肥速度也會降低，當(dāng)然難度也越大!體重越大的人群，身體的基礎(chǔ)代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約為肌肉的1/3，但并不代表沒有代謝，何況體積那么龐大，所以這些胖子在一個星期和二個星期，哪怕不進行運動，通過這個食譜都會獲得一個非常驚人的效果!
不過體重基數(shù)大的人減肥也是十分辛苦的，其實對于任何人來說減肥都是一個非常辛苦的過程，體重基數(shù)大的人想要瘦到理想體重需要長時間的堅持減肥。對于一些體重基數(shù)大的人減肥主要的方法是靠飲食和運動，在運動上不能選擇跑步。因為體重基數(shù)大跑步的話對于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運動，再報個瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來后再開始跑步，報個健身房。運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的，但是只有你認(rèn)真的去實施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經(jīng)歷過的人無法體會到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開始運動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數(shù)大怎么減肥
飲食
對于體重基數(shù)大的人來說通過調(diào)整飲食來進行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運動期間要補足水分，要記得多喝水。運動也要循序漸進，不能一下子運動太長時間，在運動的強度和時間長度上，都要注意。如果你沒有運動的經(jīng)驗，而且對一些運動常識也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢一下有經(jīng)驗的人，或者請專業(yè)教練。
運動
體重基數(shù)大的人雖然可以通過飲食金飛，但是達到一定的程度之后效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運動來減肥。不過基數(shù)的朋友在開始減肥的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數(shù)的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因為他本來身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運動可能承受的更多，如果你還去進行一些跑步，開合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。大體重運動關(guān)鍵是選擇什么運動，不建議彈跳運動，或者從常見的快走開始運動，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來的壓力，在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運動準(zhǔn)備。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對腫瘤的治療是有幾大的法寶，手術(shù)放療、化療，另外，先進的靶向藥物治療以及免疫治療，現(xiàn)在也是方興未艾成為一種熱潮，但是傳統(tǒng)放化療還是占了非常非常重要的地位。而中醫(yī)藥能否輔助治療從而減輕放化療帶來的毒副作用？
1、中醫(yī)在放療過程中的治療原則：清熱化痰
專家解釋道，放化療的毒副反應(yīng)是不同的，放療，在中醫(yī)講的是屬于熱毒、傷陰，比如鼻咽癌的病人做了放療，病人往往是會口干、痰多，舌苔是厚膩的等等的表現(xiàn)，所以中醫(yī)在這個方面的治療，是以清熱化痰為主，當(dāng)然病人的體質(zhì)不同，比如是兼夾癥不同，它有很多不同的，比如是病人夾有瘀、夾有陰虛、夾有熱毒、夾有其他的如痰熱很盛，那在治則、治法、方藥，以及用藥的輕重的程度，是有不同的，但是總體原則是以清熱化痰為主，這是中醫(yī)在放療方面治療的大的原則。
2、中醫(yī)藥在化療過程中的治療原則：健脾生髓、和胃降逆
化療，實際上所有的化療藥，幾乎都有兩個副反應(yīng)，一個是骨髓的抑制以及胃腸道的反應(yīng)，一個是骨髓抑制表現(xiàn)為白細胞、紅細胞等指標(biāo)的下降，胃腸道反應(yīng)表現(xiàn)為惡心嘔吐等癥狀，當(dāng)然不同的化療藥它的毒副反應(yīng)是不同的，比如是像阿霉素，它有心臟的毒性，某些藥物比如是紫杉類，或者是5-氟尿嘧啶類，那病人可能會有神經(jīng)毒性這些副作用等等。專家提到，中醫(yī)師會針對這些不同的毒性，采用不同的中醫(yī)藥來緩解癥狀，比如說所有病人，所有化療藥，幾乎都有的骨髓抑制，那中醫(yī)主要是以健脾生髓的方法，健脾補腎。
對化療的惡心嘔吐，中醫(yī)最主要的治療原則在和胃降逆，現(xiàn)在也有個膏方叫做和胃止嘔方，也是很受病人歡迎，所以中藥在處理化療的毒副反應(yīng)方面是有它的長處。臨床實踐也表明，它是能夠起到不可或缺的作用。
中醫(yī)藥在處理這些放化療毒副反應(yīng)方面的一些長處，以及給病人帶來的益處，是所有從事腫瘤治療的專家、接受治療的病患都可以深切感受到的。
體重140，如果身高和體重沒有達到比較好的協(xié)調(diào)，那么就應(yīng)該及時減肥，我們知道身體肥胖對于身體的健康危害是比較大的，體重超標(biāo)也是誘發(fā)一些慢性疾病的重要原因，比如說高血壓，糖尿病等慢性疾病，所以說當(dāng)體重超標(biāo)的時候，一定要采取科學(xué)的方法來進行減肥，另外減肥屬于持久戰(zhàn)不可能一蹴而就，這時候一定要保持比較好的心態(tài)。
體重140斤怎么減肥
1、明確減肥是場持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速決
自從我明白減肥需要循序漸進，絕對不可能一蹴而就的道理后，整個人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測量體重，同時也檢測腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因為，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。
2、不節(jié)食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營養(yǎng)，好在熱量不高。對于節(jié)食，我的經(jīng)驗是三餐一定要吃，只不過是少吃。因為持續(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會迅速反彈。所以，我當(dāng)時采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。
3、一周四次輕體力運動
天下所有的胖子都不愛運動。減肥期間，想來想去也沒發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運動，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場，然后沿著操場快走8圈，大概四十分鐘吧。回去前，跟著在操場訓(xùn)練的運動員一起做拉伸運動。為此，我還認(rèn)識了個長跑運動員的，她后來常常帶著我跑步，每當(dāng)我懶惰的時候，她總會督促我。我能夠減肥成功，對虧了她的鼓勵，在此表示感謝!
這樣堅持了三個月，減肥就開始初見成效了。從第三個月開始，我每次稱體重，都很明顯的變化。這樣，我用了8個月的時間減到100斤。心情從開始的狂喜，逐漸蛻變成現(xiàn)在的自信和平靜。祝愿更多的MM能瘦身成功!
