體重不變體脂率下降
老人注重養(yǎng)生體重會不會下降。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《體重不變體脂率下降》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多人在減肥之前都會測量自己身體的體脂率，覺得體脂率下降身體體重也會隨之下降。但是在訓(xùn)練的過程中，往往會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率下降了但是體重一點(diǎn)都沒有變化，這種往往是因?yàn)闇p肥方式錯(cuò)誤出現(xiàn)肌肉燃燒的現(xiàn)象。下文介紹了體重不變體脂率下降的原因，一起來看看吧。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。所以對于廣大陷入減肥的水深火熱之中的人們來說，體重輕沒輕并不重要，重要的是體脂率。
體重沒降意味減肥失敗?體脂率才是重要參考
1 每三個(gè)月減去體重的5%~10%
在減重的過程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通過節(jié)食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實(shí)減的大部分是水分和肌肉，脂肪還留在體內(nèi)。當(dāng)停止減肥時(shí)，脂肪就會填補(bǔ)原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。
那么標(biāo)準(zhǔn)的減肥速度應(yīng)該是多少呢?控制熱量攝入加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每三個(gè)月減去5%~10%左右的體重比較適宜。
2體重未必下降，但是體脂率降低了
拿體重來衡量減肥效果，不太恰當(dāng)。體重會隨著攝入水分和食物而上下浮動(dòng)，而且采取健康方式減肥，消脂的同時(shí)會增加肌肉含量，一消一漲，體重未必下降。
為什么有的人體重不變，但看起來瘦了呢?因?yàn)檎嬲饬繙p肥效果的是體脂率——體脂肪占總體重的百分比。
體脂率一下來，證明身體脂肪含量減少，身體圍度也隨之緊縮。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝率就上升了，瘦下來也不怕反彈哦。
但一味追求低體脂率是在走極端。脂肪對人體來說必不可少，過少的脂肪會影響健康。普通男性理想的體脂率大約在10%~ 18%，普通女性理想體脂率應(yīng)在17%~25%。
3 攝入熱量小于消耗熱量
大多數(shù)女性熱量控制在1500大卡以下就能減肥了，男性適當(dāng)增加300大卡。
我們也可以通過計(jì)算靜態(tài)能量消耗值(REE)和活動(dòng)系數(shù)估出身體每日消耗的熱量。
靜態(tài)能量消耗值REE
靜態(tài)能量消耗值是一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計(jì)算方法。
女性REE = (10 × 體重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) 5
每日消耗熱量值
靜態(tài)能量消耗值不包括日?；顒?dòng)量，因此我們還要計(jì)算活動(dòng)系數(shù)。
因此，每日消耗熱量值就等于靜態(tài)能量消耗值 × 活動(dòng)系數(shù)得出的數(shù)值。
攝入的熱量正好達(dá)到每日消耗熱量值時(shí)，體重不會增加也不會減少。
也就是說，如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低于這個(gè)數(shù)值，同時(shí)注意絕對不要低于身體所需的最低能量(女性約1200大卡，男性約1500大卡左右)，否則身體會為了保證機(jī)體正常運(yùn)行而減少基礎(chǔ)代謝率，反而減不下來。
4.邁開腿，動(dòng)起來
運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法。
有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂最有效的運(yùn)動(dòng)。
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女性朋友們沒有不追求完美身材的，因?yàn)檩^好的身材能夠讓女性朋友看起來更加的有魅力。很多女性都會對自己的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)后就會不停的進(jìn)行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來就會有著很大的不同，因此有些時(shí)候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個(gè)總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時(shí)，發(fā)現(xiàn)前后的時(shí)間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊(yùn)導(dǎo)致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當(dāng)?shù)脑黾酉逻\(yùn)動(dòng)量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對于是感覺到非?？鄲赖?，主要是肌肉與脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊(yùn)引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡單的了。
人們的日常生活當(dāng)中出現(xiàn)肥胖是十分常見的情況，人們對于肥胖也是厭惡的，因?yàn)榉逝謺o自身帶來很多的影響，很多人在減肥的情況的時(shí)候都會遇到減肥體重下降體型不變的情況，但是很多肥胖人士在自身減肥當(dāng)中出現(xiàn)這種情況的時(shí)候都不知道是什么因素造成的。那么，減肥體重下降體型不變怎么回事?
第一，減肥體重下降體型不變怎么回事?只是減肥，沒有塑形。原因可能是：你肯定采用的節(jié)食減肥法用的是快速減肥建議：減肥塑形要同時(shí)進(jìn)行，才是健美?？梢匀缦伦觯赫{(diào)整三餐。早上吃好，種類多，如水果、雜糧、蛋奶等。中午吃飽，隨便吃，不要吃撐到。晚上吃少，或者不吃。禁米面油。增加運(yùn)動(dòng)量。減肥+塑形的運(yùn)動(dòng)有：游泳、健美操、瑜珈、球類。慢跑、快走也不錯(cuò)。跳繩也可以，還有輪滑最瘦腰腹與腿。長期進(jìn)行。不能圖快，讓減肥塑形成為一種生活習(xí)慣，這才是最自然的最輕松的保持優(yōu)美體型的方法。必需堅(jiān)持1-2年，這樣瘦下來的不會反彈，也健康。一年瘦個(gè)10來斤就是很大進(jìn)步了。
第二，可能是因?yàn)槟阒皇菧p少了水分，你可以試一下跳減肥操，然后做一下肌肉訓(xùn)練，也有可能是因?yàn)檫€沒有到那個(gè)臨界點(diǎn)，一般如果只是減掉幾斤的話，是不會有太大的變化的，正常的身邊的朋友要看出來的話，你至少是減掉10斤才能被發(fā)現(xiàn)，體型改變，還可以連瑜伽，很好的調(diào)理身體，讓你身材比較協(xié)調(diào)
減肥體重下降體型不變怎么回事?體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對減肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時(shí)用了過激的方法，使得體重的減少主要是因?yàn)榧∪獾牧魇Ш退值臏p少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時(shí)候，對外形的影響基本上是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那么您應(yīng)該趕快調(diào)整減肥思路，因?yàn)榧∪馐悄芰肯牡闹饕獔鏊?，它直接關(guān)系到新陳代謝水平的高低(即日常能量消耗)，如果肌肉流失、消耗減少，那么您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因?yàn)橹镜亩诜e速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肌肉的合成速度。而如果您是用過激方法讓體內(nèi)水分暫時(shí)減少(比如三餐蘋果法)，那么隨著體內(nèi)水分的補(bǔ)充，體重就就會反彈回來?？梢哉f這兩種作法對減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應(yīng)該通過適量的飲食控制結(jié)合合適的運(yùn)動(dòng)，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化。
減脂是比較常見的一種方法，它能夠減去身體的脂肪，減脂能夠使體重下降。尤其是對于身體過于肥胖的人來說，在減脂的過程當(dāng)中，體重下去會非常明顯，在減脂的過程當(dāng)中，有可能會出現(xiàn)反復(fù)的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈，這時(shí)候不要過于擔(dān)心，一定要堅(jiān)持健身，堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)。
減脂體重會下降嗎
減脂可以掉體重，就是會掉的很慢，但這樣是真正的減肥!很多人以為減肥就是減小體重秤上的數(shù)字。
錯(cuò)，千萬不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個(gè)傳說，也許你在稱上的數(shù)字慢慢變小，但并不代表真正減肥成功，真正的減肥是減脂肪，也就是我們俗稱的肥肉!
也就是說，如果我和你體重身高都一樣，但我體內(nèi)脂肪比你少，那么看起來我就會比你身材苗條很多。所以，看起來胖絕大多數(shù)是脂肪太多，導(dǎo)致身材臃腫，想要身輕如燕的快樂生活，減脂肪才是真正意義所在。
第一種同時(shí)增肌減脂，也就是瘦體重增加脂肪減少，瘦體重是去掉脂肪后的體重，瘦體重的變化主要和肌肉量，糖原儲備有關(guān)。這種情況應(yīng)該是減脂速度最快的，因?yàn)樽钅軠p少脂肪在我們身體中的比例。
第二種是只減少脂肪，瘦體重基本不減少，也就是在減脂的過程中只燃燒脂肪，幾乎不流失肌肉。第三種情況則是脂肪和瘦體重一起減少，脂肪和肌肉一起分解供能。
具體的做法應(yīng)該是：
控制飲食。合理搭配，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺實(shí)在餓得慌，吃個(gè)香蕉，喝點(diǎn)酸奶。讓肌肉多吸收營養(yǎng)，強(qiáng)壯起來，強(qiáng)健的肌肉會吸收多余營養(yǎng)，不至于形成脂肪。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
抽脂體重是會下降的，但是下降的區(qū)間不會很大，因?yàn)槌橹中g(shù)是針對部位進(jìn)行吸脂，而且吸出來的都是脂肪細(xì)胞，所占的體重不會很大的，這也就是一個(gè)很胖的人為什么稱出來之后不會很重的原因。抽脂手術(shù)不是減肥手術(shù)，大家不能通過抽脂的方法來實(shí)現(xiàn)減肥，會影響到身體的健康情況的。
抽脂后體重會減少嗎
抽脂之后體重減少和下降的區(qū)間并不太大，這是因?yàn)槲中g(shù)主要吸出的是脂肪細(xì)胞，脂肪是特別輕的一種物質(zhì)，同重量的脂肪比同重量的肌肉的體積幾乎要大3倍。一個(gè)身體脂肪量偏多的人看上去很大只，重量可能和一個(gè)精瘦有肌肉的男生差不了多少。因此，你可能做抽脂手術(shù)吸出了一罐子脂肪，但是體重計(jì)上面的數(shù)字并不會減少掉多少，但好在你做抽脂的局部脂肪的確減少了相應(yīng)數(shù)量。
抽脂并不等同于減重
抽脂手術(shù)是用來塑形的，而不是用來減重的。體重計(jì)上的重量只是一個(gè)數(shù)字，而做完抽脂之后，愛美者局部的外形會在恢復(fù)期過后變得苗條纖細(xì)，看上去也會更瘦。親戚朋友也不會在意你昨晚抽脂后體重下降了多少。因此，愛美者不必過于追求抽脂后體重的減少程度。
抽脂后體重會怎樣變化
愛美者們做完抽脂之后，體重一般會是先上升，等到消腫之后，體重才下降的。這是因?yàn)槌橹笃は陆M織因?yàn)槭艿綋p傷會出血，血液會堆積在原來的脂肪層。加上皮下脂肪層在抽之前還被注射了腫脹液，因此抽脂之后體重會先上升再下降。
抽脂后多久能見效
抽脂之后一般能見效的時(shí)間是在3個(gè)月之后，因?yàn)?個(gè)月之后皮下的腫脹和損傷才會修復(fù)，因此在3個(gè)月之后愛美者才能見到抽脂后線條最好的效果。
抽脂后體重會反彈嗎
抽脂后理論上來說是比較難以反彈的，因?yàn)槌扇酥炯?xì)胞的數(shù)量是恒定的，現(xiàn)在吸出的脂肪，吸出的部分永遠(yuǎn)不會再長了。當(dāng)然了愛美者保持良好生活習(xí)慣也很重要，如果吸脂完還是猛吃不運(yùn)動(dòng)，還是會胖的。因此愛美者維持合理的生活習(xí)慣也很重要。
抽脂不能為減輕體重而增大抽脂量
相信很多愛美者非常關(guān)心體重計(jì)上的數(shù)字，而實(shí)際上抽脂是絕對不可以為了減輕體重而增加抽脂量的。盲目增加抽脂量不但會增加抽脂手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)，更加會讓抽脂后的外形不美觀，甚至讓愛美者的身體看上去很不協(xié)調(diào)。因此，建議愛美者看清體重計(jì)上的數(shù)字，根據(jù)自身身體狀況與醫(yī)生共同商討決定出抽脂減肥的抽吸量。
抽脂并不是所有位置都能抽
抽脂并非是什么地方都可以抽的，抽脂術(shù)主要是減少皮下脂肪的局部含量。而對位于體腔臟器旁的脂肪是不能抽取的。抽脂的常見部位有：面頰部、頸項(xiàng)部、肩頸部、背部、上臂部、乳房部、腰腹部、臀部、大腿部、小腿等多個(gè)部位。
而那些神經(jīng)血管分布密集的部位，比如腹正中兩側(cè)，相當(dāng)于腹直肌前鞘的縱行區(qū)域、腹股溝韌帶內(nèi)、中三分之一交點(diǎn)及蓋韌帶斜向上方的腹壁，股內(nèi)側(cè)沿大隱靜脈走向的區(qū)域和臀上、下緣中部區(qū)域的抽脂要格外注意，因?yàn)楹苋菀拙蜁p傷到這些區(qū)域的的血管、神經(jīng)和淋巴管，造成不良危害。
在形形色色的減肥方式中，節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最常見的兩種減肥方式。當(dāng)然，想要更好的取得減肥的效果，最好是將這兩種減肥方式結(jié)合在在一起。當(dāng)然，也有不少通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人，發(fā)現(xiàn)這種方式并沒有效果，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，體重仍然不變。這可能是因?yàn)楣?jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式不當(dāng)所導(dǎo)致的。下面就為大家介紹正確的方式。
1、降低熱量的攝?。?/p>
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
4、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
5、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
6、最佳的選擇：
制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案，最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。
