怎樣調(diào)節(jié)腸道菌群
腸道養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎樣調(diào)節(jié)腸道菌群，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
通過(guò)了解大家應(yīng)該都知道，并不是所有的細(xì)菌都是不好的，日常生活中只有細(xì)菌均衡了才能夠維持平衡，這也在人體中有很明顯的表現(xiàn)。腸道中含有很多細(xì)菌，這些細(xì)菌有一個(gè)均衡的標(biāo)準(zhǔn)，如果稍有偏差就可能對(duì)身體造成影響。那么怎樣調(diào)節(jié)腸道菌群_如何恢復(fù)腸道菌群呢?
正常情況下，腸道菌群失調(diào)不太嚴(yán)重，需要恢復(fù)一個(gè)月左右就能完全康復(fù)。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中要選擇吃一些益生菌素片和益生菌的酸奶，它有助于調(diào)節(jié)腸道菌群和恢復(fù)腸道的作用。建議在整個(gè)過(guò)程中注意自己的飲食和生活狀況，平時(shí)注意飲食搭配，注意少量多餐，禁止暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要做到不熬夜，不懶床有一個(gè)正常的作息時(shí)間，相信用不了多長(zhǎng)時(shí)間，腸道菌群就能完全康復(fù)。
在腸道菌群恢復(fù)的過(guò)程中，調(diào)理的方法是特別重要的，如果想要讓自己的身體在一個(gè)月中就恢復(fù)，不只要從各方面去注意，每一個(gè)細(xì)節(jié)都是特別重要的，有不少患者可能在調(diào)節(jié)的過(guò)程中稍微吃了一些辛辣刺激性的食物，都可能會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)過(guò)程造成影響。畢竟，腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，腸道的正常或是失調(diào)直接關(guān)系著個(gè)人的身體健康。所以，了解一下它的相關(guān)情況是很重要的，關(guān)于腸胃道的情況要根據(jù)實(shí)際的恢復(fù)過(guò)程來(lái)分析，尤其是對(duì)于腸胃不好的人要多加注意。
當(dāng)人體的腸道發(fā)生問(wèn)題時(shí)，對(duì)健康以及壽命的影響是舉足輕重的。有不少嬰兒在出生一兩天后，細(xì)菌會(huì)趁機(jī)進(jìn)入孩子的體內(nèi)，在孩子身體中安家落戶，成為人體終生的伴侶。如果身體抵抗力以降低或者孩子的抵抗能力本身就不高，是很容易出現(xiàn)問(wèn)題的。因此，在了解腸道菌群的方法上一定要詳細(xì)。
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有時(shí)候大家是不是會(huì)感覺(jué)到自己腸道對(duì)食物的消化不太及時(shí)，導(dǎo)致腹脹、腹瀉、便秘等情況的發(fā)生，有可能是腸道菌群失衡所導(dǎo)致的。大家可以嘗試增加采取增加腸道有益菌群來(lái)調(diào)節(jié)身體，下面我們就具體來(lái)看看有哪些方法。
腸道菌群失衡的癥狀
1、免疫力低反復(fù)或多次感冒、發(fā)燒、咳嗽、過(guò)敏、腹瀉、便秘等，經(jīng)常使用抗生素藥物治療，容易疲勞，注意力不集中;
2、排便顏色深褐色或黑色、臭味感強(qiáng)、大便不成形、一周排便少于7次或一天多于3次;
3、排氣從肛門泄露的氣體有臭味感、放屁不順暢、一天少于5次或多余10次;
4、口氣渾濁、有臭味感;
5、常常胃脹、不消化、不愛(ài)吃飯;
6、面色暗沉，易長(zhǎng)粉刺或痘痘。
腸道菌群失衡的原因
1.長(zhǎng)期飲食不均衡。例如過(guò)多攝入肉類或蔬菜、長(zhǎng)期吃不健康食品等。
2.攝入被細(xì)菌污染的食物。降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過(guò)多，腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉癥狀。
3.年齡增長(zhǎng)。隨年齡增長(zhǎng)，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。
4.使用某些藥物。過(guò)量服用抗生素導(dǎo)致腸道菌群失衡，免疫力下降。
5.胃腸功能障礙。器質(zhì)性原因?qū)е履c道菌群失衡，免疫力也下降。
腸道菌群失衡的危害
1、宿便會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物或基本套餐，養(yǎng)份還是無(wú)法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I(yíng)養(yǎng)素。
2、宿便脹氣發(fā)酵后，會(huì)經(jīng)由血液致病。
小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會(huì)污染血液，進(jìn)而逐漸循環(huán)全身，終致造成酸毒癥，同時(shí)會(huì)加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞、腳底痛、感覺(jué)睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。
3、宿便會(huì)不知不覺(jué)讓身材變形。
即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺(jué)。它會(huì)撐大你的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產(chǎn)生肥胖的重要因素。
調(diào)節(jié)腸道菌群的有效方法
首先植入大量的益生菌
可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補(bǔ)充益雙歧桿菌粉劑。市場(chǎng)上酸奶品種琳瑯滿目，如何選擇適合自己的酸奶，就要注意以下事項(xiàng)：
以補(bǔ)充益生菌為目的，請(qǐng)選擇低溫酸奶。
低溫冷藏的酸奶，除含有對(duì)人體有益的代謝產(chǎn)物外，還含有活菌，保質(zhì)期一般在一個(gè)月以內(nèi);但常溫酸奶，多了一道殺菌工序，除含有乳酸菌發(fā)酵的代謝產(chǎn)物外，是不含有活菌的，保質(zhì)期可達(dá)到6個(gè)月。所以為了補(bǔ)充益生菌，建議選擇低溫酸奶。
讀懂食品標(biāo)簽，選擇合適菌種。
仔細(xì)閱讀酸奶配料變你會(huì)發(fā)現(xiàn)，酸奶菌種差別比較大，有一種，兩種，三種或多種的。建議選擇LABS菌群，這是針對(duì)中國(guó)人體質(zhì)及腸道特征開發(fā)(L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌)的菌群，在胃腸道內(nèi)更容易存活、繁殖，平衡腸道菌群。
每日建議攝入300ml酸奶。飲用時(shí)間建議飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，空腹時(shí)胃液pH過(guò)低，益生菌容易失活。
飲用酸奶時(shí)不需要加熱，并在離開冰箱半小時(shí)內(nèi)飲用，也是為了保證益生菌的活性及數(shù)量。
其次是補(bǔ)充低聚糖
低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會(huì)被人體消化酶分解，可通過(guò)胃部和小腸，直達(dá)大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進(jìn)雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物。
低聚糖在調(diào)節(jié)胃腸道菌群時(shí)優(yōu)勢(shì)也是杠杠的不可忽視，一是利用率高，不會(huì)被機(jī)體分解利用，專為菌群準(zhǔn)備。二是針對(duì)性強(qiáng)，與乳糖不同的時(shí)，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低溫又耐高溫，可拌入冷飲服用，也可作為甜味劑加入烘焙制品食用。
目前市售的低聚糖主要有四種成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異麥芽糖。購(gòu)買時(shí)，需認(rèn)清標(biāo)簽。
最后樹立良好的飲食習(xí)慣
應(yīng)該多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物，少吃辛辣刺激的食物。
調(diào)節(jié)腸道菌群的食物有哪些
一、泡菜類
泡菜中的微生物種類數(shù)以千計(jì)，其中有些微生物能抑制消化道病菌，使腸內(nèi)微生物的分布趨于正常化，有助于對(duì)食物的消化、吸收。蔬菜類在發(fā)酵的過(guò)程中，醬汁中含有的蛋白質(zhì)分解為氨基酸，成為氨基酸豐富的供應(yīng)源，而且能夠產(chǎn)生大量的乳酸菌，來(lái)幫助調(diào)節(jié)菌群失衡。
二、豆類
比如常見的豆豉，就是以大豆為原料，利用毛霉、曲霉或細(xì)菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多種氨基酸，礦物質(zhì)和維生素。
三、發(fā)酵面粉
比如做面粉類發(fā)酵的食物時(shí)，微生物分泌的酶能裂解細(xì)胞壁，提高營(yíng)養(yǎng)素的利用程度。微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B12動(dòng)物和植物自身都無(wú)法合成，只有微生物才能“生產(chǎn)”。
四、水蘇糖
體內(nèi)益生菌比較喜歡低聚糖類的食品，健康人每天攝取3克低聚糖，就能促進(jìn)雙歧桿菌生長(zhǎng)，產(chǎn)生通便促進(jìn)腸蠕動(dòng)加速排泄。其中低聚糖的佼佼者--奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖專為有益菌補(bǔ)充食物，促成雙歧桿菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增長(zhǎng)，調(diào)節(jié)微生態(tài)菌群平衡的功能。
調(diào)節(jié)腸道菌群吃什么水果蔬菜
可以調(diào)節(jié)腸道菌群的水果蔬菜可以吃藍(lán)莓、石榴、葡萄等。
調(diào)節(jié)腸道菌群的食譜推薦
1、焦米粥。清水洗凈粳米，然后將粳米放進(jìn)沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進(jìn)適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。
2、蓮山粉。蓮子肉500克，淮山藥500克，薏苡仁500克，芡實(shí)500克。
3、姜?dú)w糖水。當(dāng)歸15克，生姜15克，紅糖15克。以上物品準(zhǔn)備就緒，一同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加進(jìn)適量清水用中火煮，待溫后飲用。
看了上面的介紹，相信大家對(duì)于如何調(diào)節(jié)腸道菌群應(yīng)該有所了解了吧。腸道菌群的平衡穩(wěn)定對(duì)我們的健康是非常重要的，所以大家如果出現(xiàn)了上面介紹的幾種不適癥狀的話，一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免造成身體不健康。
想必大家都知道腸道菌群對(duì)于腸道健康的重要性，在平時(shí)生活中，如果腸道菌群出現(xiàn)了異常，那么就需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過(guò)合理的吃一些食物，可以起到很好的效果，下面小編將為大家介紹這些食物，希望能對(duì)那些需要調(diào)節(jié)腸道菌群的朋友提供幫助。
一、泡菜類
在泡菜里的食物中，微生物的種類非常多，不僅口味不錯(cuò)，而且還有助于腸道健康，因?yàn)槠渲杏行┪⑸锬芤种葡啦【?，使腸內(nèi)微生物的分布趨于正?；?，有助于對(duì)食物的消化、吸收。蔬菜類在發(fā)酵的過(guò)程中，醬汁中含有的蛋白質(zhì)分解為氨基酸，成為氨基酸豐富的供應(yīng)源，而且能夠產(chǎn)生大量的乳酸菌，對(duì)于調(diào)節(jié)菌群失衡有很大的幫助。
二、豆類
豆類的品種是比較多的，用豆類做成的一些食品也有很多，比如常見的豆豉，就是以大豆為原料，利用毛霉、曲霉或細(xì)菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多種氨基酸，礦物質(zhì)和維生素。想要調(diào)節(jié)腸道菌群，適當(dāng)?shù)某砸恍┒诡愐彩强梢云鸬綆椭摹?/p>
三、發(fā)酵面粉
發(fā)酵面粉對(duì)于調(diào)節(jié)腸道菌群效果也是比較不錯(cuò)的，比如做面粉類發(fā)酵的食物時(shí)，微生物分泌的酶能裂解細(xì)胞壁，提高營(yíng)養(yǎng)素的利用程度。微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B12動(dòng)物和植物自身都無(wú)法合成，只有微生物才能“生產(chǎn)”，所以想要調(diào)節(jié)腸道菌群的話，可以選擇食用一些發(fā)酵面粉做成的食品。
四、水蘇糖
在水蘇糖中含有的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，對(duì)于調(diào)節(jié)腸道菌群也能起到很好的效果。體內(nèi)益生菌比較喜歡低聚糖類的食品，健康人每天攝取3克低聚糖，就能促進(jìn)雙歧桿菌生長(zhǎng)，產(chǎn)生通便促進(jìn)腸蠕動(dòng)加速排泄。而水蘇糖就是非常不錯(cuò)的選擇。
選擇吃上文介紹的這些食物來(lái)調(diào)節(jié)自己的腸道菌群的話，是非常有幫助的。這些食物的營(yíng)養(yǎng)很豐富，可以改善腸道的健康，但是要注意的是，這類食物不宜多吃，如果過(guò)量食用的話，也是會(huì)帶來(lái)不利影響的。除了通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)自己的腸道菌群以外，還要有良好的生活習(xí)慣也是必不可少的。
很多人都比較看重自己的腸胃健康，因?yàn)槟c胃如果出現(xiàn)問(wèn)題的話，那么影響是非常大的，要想腸胃健康，首先要調(diào)節(jié)腸道菌，那么要調(diào)節(jié)腸道菌，應(yīng)該吃什么好呢？很多朋友對(duì)此都比較疑問(wèn)，下面小編將為大家介紹一些飲食方法，希望能對(duì)各位有用。
多食蔬菜補(bǔ)充纖維
調(diào)節(jié)腸道菌要從一日三餐做起，最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素等纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，對(duì)于調(diào)理腸胃健康有著十分重要的意義。
多喝粥吃粗糧
腸胃不好的人就要少吃太油膩的食物，吃了大量油膩食物后需要通過(guò)胃來(lái)消化，胃一時(shí)容納不了就會(huì)造成胃負(fù)擔(dān)過(guò)重引起炎癥，甚至胃擴(kuò)張，還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。一是多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。二是主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成分。平時(shí)多吃粥和粗糧來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌，改善腸胃健康是不錯(cuò)的選擇。
推薦食譜-焦米粥
清水洗凈粳米，然后將粳米放進(jìn)沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進(jìn)適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。服用焦米粥便于消化，可改善腸道健康。
以上介紹的這些飲食方法對(duì)于調(diào)節(jié)腸道菌是非常有效果的，可以讓自己的腸道保持健康，平時(shí)想要調(diào)節(jié)腸道菌，除了合理的飲食以外，還要注意休息，睡眠要好，因?yàn)槿绻^(guò)度疲勞睡眠質(zhì)量差的話，也會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，希望大家能夠重視起來(lái)。
保持自己的腸道健康是非常重要的事情，特別是調(diào)節(jié)腸道菌，需要大家在平時(shí)生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，那么可以調(diào)節(jié)腸道菌的食物有哪些呢？下面小編將為大家介紹四種可以調(diào)節(jié)腸道菌的食物，希望能給各位提供一些正確的參考。
一、泡菜類
微生物對(duì)于抑制消化道病菌是很有作用的，而泡菜中的微生物種類數(shù)以千計(jì)，可以使腸內(nèi)微生物的分布趨于正?；?，有助于對(duì)食物的消化、吸收。蔬菜類在發(fā)酵的過(guò)程中，醬汁中含有的蛋白質(zhì)分解為氨基酸，成為氨基酸豐富的供應(yīng)源，而且能夠產(chǎn)生大量的乳酸菌，來(lái)幫助調(diào)節(jié)菌群失衡。因此平時(shí)飲食中適量的吃些泡菜來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌是比較理想的。
二、豆類
吃豆類食品來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌也是有效果的，比如常見的豆豉，就是以大豆為原料，利用毛霉、曲霉或細(xì)菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多種氨基酸，礦物質(zhì)和維生素。
三、發(fā)酵面粉
調(diào)節(jié)腸道菌可以適量吃些發(fā)酵面粉，這主要是因?yàn)樽雒娣垲惏l(fā)酵的食物時(shí)，微生物分泌的酶能裂解細(xì)胞壁，提高營(yíng)養(yǎng)素的利用程度。微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B12動(dòng)物和植物自身都無(wú)法合成，只有微生物才能“生產(chǎn)”。
四、水蘇糖
水蘇糖是體內(nèi)益生菌比較喜歡低聚糖類的食品，健康人每天攝取3克低聚糖，就可以促進(jìn)雙歧桿菌生長(zhǎng)，對(duì)于通便潤(rùn)腸效果極佳。其中低聚糖的佼佼者--奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖專為有益菌補(bǔ)充食物，促成雙歧桿菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增長(zhǎng)，調(diào)節(jié)微生態(tài)菌群平衡的功能。奘靈水蘇糖尤其適用于西藥類抗生素等服用后引起的菌群失衡的情況。
以上所介紹的這幾種調(diào)節(jié)腸道菌的食物，是可以在平時(shí)經(jīng)常食用的，不僅能夠有效的改善腸道健康，而且可以為身體補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然想要調(diào)節(jié)腸道菌，除了這些食物以外，還要注意平時(shí)的飲食一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，切記不可吃一些太過(guò)辛辣刺激的食物。
人體在出現(xiàn)配胖后，不僅會(huì)讓自己的形象受到影響，而且還容易引發(fā)很多肥胖疾病，比如高血壓以及糖尿病等等，這些疾病對(duì)身體的傷害都是很大的，所以現(xiàn)在很多肥胖人群都是非常關(guān)注減肥的，有的人群認(rèn)為腸道菌群是可以進(jìn)行減肥的，這種觀點(diǎn)受到了質(zhì)疑，那么腸道菌群減肥效果如何?
第一，腸道菌群減肥效果如何? 人體幾乎80%的免疫系統(tǒng)都位于消化道上，也許你會(huì)大吃一驚，但這確實(shí)是事實(shí)。在你的消化道中，有一個(gè)由上百億微生物組成的復(fù)雜菌群，我們一般稱為腸道微生物。這些細(xì)菌和其他微生物共同維持人體腸道健康，與此同時(shí)也肩負(fù)著保證人體整體健康的重任。當(dāng)然，在這個(gè)龐大的菌群中，同時(shí)存在著好壞兩種微生物，它們之間的平衡決定了你體內(nèi)所有免疫系統(tǒng)的狀況、得慢性病的幾率、心情，甚至體重。
第二，若腸道好細(xì)菌數(shù)量減少，壞細(xì)菌就開始興風(fēng)作浪——釋放出的炎癥等因子入血中，引起身體的慢性發(fā)炎，進(jìn)一步以各種各樣的方式影響人類健康，造成代謝能力下降，誘發(fā)肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。因此，腸道是人體健康的關(guān)鍵，減肥先從保護(hù)腸道開始。
第三，腸道菌群失調(diào)首先將會(huì)導(dǎo)致腸道疾病，這主要是源自日常忽視腸道保健，腸道長(zhǎng)期處于不健康生活方式所致。腸道變壞所導(dǎo)致的疾病不只是大家熟知的腸癌或腸炎，還包括其他如抑郁癥、慢性疲勞等神經(jīng)心理疾病等，這些也都與健康息息相關(guān)，不容小覷。
腸道菌群減肥效果如何?雖然一個(gè)人體內(nèi)的微生物種類不會(huì)有很大變化，但確實(shí)有一些因素會(huì)影響腸道菌群，比如年齡、生活方式和飲食習(xí)慣。最近有研究顯示，通過(guò)改變飲食的方法，在幾周內(nèi)就能讓人體腸道微生物平衡也發(fā)生變化。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，腸道菌群是由大量的微生物構(gòu)成的，它對(duì)我們的人體起著非常重要的作用，那您知道在平時(shí)我們應(yīng)該怎樣保護(hù)我們的腸道嗎，平時(shí)又有哪些做法是傷害腸道的壞習(xí)慣呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
腸道菌群
不起眼，它卻是名門望族
細(xì)菌來(lái)到地球35億年，人類才到地球幾百萬(wàn)年。細(xì)菌對(duì)人類的影響一定比現(xiàn)在我們理解的要多，人類對(duì)糞球“君”的了解并不充分，不僅因?yàn)樗谶M(jìn)化上的優(yōu)勢(shì)，還因?yàn)樗臄?shù)量眾多。
腸道菌群中的細(xì)胞數(shù)量，是人體細(xì)胞的十倍之多，這是《自然》之前登載過(guò)的研究，其總體的基因數(shù)量則能達(dá)到人體的百倍之多。
事實(shí)上，這樣的復(fù)雜程度還遠(yuǎn)在無(wú)機(jī)生態(tài)環(huán)境(如土壤)下菌群的復(fù)雜程度之下。腸道菌群在我們基因組的調(diào)控下，不能隨意發(fā)展，因此多樣性會(huì)受到寄主的限制，容納的細(xì)菌總量是有上限的。
這些微生物是人體的一部分，它們甚至能夠馴化人的口味。為什么北方人愛(ài)吃面食、南方人愛(ài)吃米，因?yàn)椴煌赜虻娜?，在腸道里的菌群種類是不同的，善于分解消化的食物也不同，所以會(huì)給人在感受上的反饋，舒服了就愛(ài)吃了。
不僅歷史久遠(yuǎn)，而且分布廣闊，腸道菌群可謂地球生物界少有的長(zhǎng)盛不衰的望族，而它的名門身份，則體現(xiàn)在它的“吸金”能力。資料顯示，2007年底，
徹底搞清楚機(jī)理是很困難的，因?yàn)樘珡?fù)雜了。涉及到不同菌群類別和數(shù)量、不同的代謝產(chǎn)物、活性甚至濃度高低。這樣的研究將涉及目前無(wú)法想象的計(jì)算量級(jí)別。
你和它，相愛(ài)相殺
“所謂感染，是你的身體和菌群的談判破裂了，”菌群和人體可視為組成一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)，在相互的調(diào)節(jié)失敗后，會(huì)引起感染?！袄?，如果晝夜節(jié)律失調(diào)，細(xì)菌就會(huì)不好好工作，釋放內(nèi)毒素，使得腸道內(nèi)膜發(fā)炎、通道性增加，內(nèi)毒素入血，將引發(fā)人體的慢性炎癥?！?/p>
衰老表現(xiàn)為低水平的炎癥狀態(tài)，慢性炎癥和代謝紊亂密切關(guān)聯(lián)，甚至可以誘發(fā)疾病?？梢?，由人體內(nèi)菌群決定的炎癥狀態(tài)可以決定一個(gè)人的生老病死。
有觀點(diǎn)認(rèn)為，腸道和腸道菌群的配合，可能是人免疫力產(chǎn)生的源泉之一，腸道可能是免疫力的發(fā)動(dòng)機(jī)之一。微生物和免疫系統(tǒng)的變化，促進(jìn)胰島素抵抗和慢性炎癥等發(fā)生，代謝綜合征、肥胖、糖尿病甚至癌癥等問(wèn)題可能就此出現(xiàn)。
既然人體的免疫力與腸道菌群不無(wú)關(guān)系，也在一定程度上揭示了用免疫治療的方法治療癌癥，確實(shí)需要腸道菌群的配合。有推測(cè)認(rèn)為，腸道微生物可能通過(guò)兩種方式參與癌癥發(fā)生：一是通過(guò)代謝產(chǎn)物或自身成分直接促進(jìn)腫瘤發(fā)生;二是通過(guò)作用于免疫系統(tǒng)等，間接完成對(duì)腫瘤的刺激作用。
糞球“君”的影響力還遠(yuǎn)不止這樣，糖尿病、精神疾病甚至懷孕生孩子都要考慮它。
腸道菌群最先是證明和代謝疾病如高血壓、高血脂、糖尿病相關(guān)，它肯定也和癌癥、精神類疾病相關(guān)。
有很多實(shí)例證明，糖尿病的前期，通過(guò)飲食、鍛煉和腸道菌群的調(diào)節(jié)，可以使得相關(guān)癥狀逆轉(zhuǎn)回來(lái)，而中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院等機(jī)構(gòu)也正在進(jìn)行自閉癥治療的研究，通過(guò)提高孩子胃腸道菌群的豐度和多樣性，緩解孩子的自閉癥。
另外為什么孕婦要重視口腔潰瘍，口腔潰瘍的創(chuàng)面可能讓厭氧菌從嘴里進(jìn)去，會(huì)傳播到子宮里，導(dǎo)致流產(chǎn)，這也是一篇頂級(jí)論文的內(nèi)容。
事實(shí)上，人體內(nèi)沒(méi)有菌群的地方少之又少，且它們之間是連通的。而且不同器官中的菌群通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)、滲透作用互相“串門”，它們受人體內(nèi)環(huán)境影響也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生作用，與你相愛(ài)相殺。
最便捷改善方法，靠“吃”
可見，糞菌移植是針對(duì)急性損傷的最直接、最有效的治療方案。而最便捷的改善體內(nèi)腸道菌群的方法，是通過(guò)“吃”。腸道微生物的改善與再造可以通過(guò)這“兩頭”完成。
便秘在生活中是經(jīng)常遇到的事情，但是，很多人對(duì)于便秘的癥狀并不是那么的了解，那么如何預(yù)防便秘呢?女人便秘吃什么水果好呢?長(zhǎng)期便秘的危害有什么呢?本篇文章就來(lái)解決大家的疑惑，想要了解的朋友們不妨趕緊關(guān)注哦!
如何預(yù)防便秘
1、避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2、避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7、及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
女人便秘吃什么水果好
1、獼猴桃
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2、草莓
它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來(lái)補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。
3、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
4、西柚
吃到肚子里的藥，也是先給它吃，中醫(yī)藥里就恰恰有利用腸道菌群特性治療疾病的。例如葛根芩連湯里的黃連，有效成分是鹽酸小檗堿，能夠定向誘導(dǎo)丁酸梭狀芽孢桿菌，進(jìn)而調(diào)節(jié)糖尿病，也是發(fā)表過(guò)論文證實(shí)了的。
但是面對(duì)市場(chǎng)上出現(xiàn)的號(hào)稱能夠改善腸道菌群的益生元或益生菌，用吃的方法改變腸道菌群，最大的鬼門關(guān)是在胃，胃的酸度在消化時(shí)的pH值可達(dá)到1，很多微生物無(wú)法存活著到達(dá)腸道。
如何保護(hù)腸道
1、多喝水
平時(shí)要多喝些完白開水，這是因?yàn)榘组_水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清，避免因吃的太油膩而導(dǎo)致沒(méi)有消化的物質(zhì)堆積在體內(nèi)，一影響身體的健康。
2、補(bǔ)充益生菌
大家平時(shí)要多吃些含有益生菌的食物，這是因?yàn)橐嫔M(jìn)入人體后可以通過(guò)促進(jìn)腸道微生物的平衡對(duì)人體產(chǎn)生有益作用，而且重點(diǎn)是能預(yù)防疾病和增進(jìn)健康，能夠有效的調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
3、多吃水果
要達(dá)到清腸的效果，日常多攝入一些水果是相當(dāng)有效的。其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用，在想要清腸的時(shí)間里面不妨多喝幾杯橙汁，或吃點(diǎn)木瓜，不過(guò)要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。多吃些蘋果和香蕉，同樣的能達(dá)到增加腸道的內(nèi)容物，促進(jìn)大便的水分濕度增加，幫助排便的效果。
4、多吃粗糧
把主食別以精米精面為主，要以谷類粗糧為主，想要達(dá)到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
5、補(bǔ)充纖維
膳食纖維攝取不足，腸道就不容易動(dòng)彈，想要促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，一日三餐最好用蔬菜來(lái)補(bǔ)充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡。
6、細(xì)嚼慢咽
充分咀嚼對(duì)消化來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因?yàn)樗鼤?huì)通過(guò)食物的味道發(fā)送信號(hào)到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來(lái)迎接并分解它們。這一過(guò)程不僅僅為了從食物中吸取營(yíng)養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。
7、保持充足的休息
只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復(fù)提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個(gè)羽毛球場(chǎng)大，它的每個(gè)細(xì)胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒(méi)有足夠的休息，我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。
傷害腸道的壞習(xí)慣
1、吃得太油膩
長(zhǎng)期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降，形象地說(shuō)就是“腸子漏了”。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入，身體開始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是肥胖，進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、濫用抗生素
研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)?？股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí)，也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)在減肥的人有很多，很多人都是通過(guò)節(jié)食的方式去減肥，有的甚至是過(guò)度的節(jié)食。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)?，特別是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，易導(dǎo)致便秘。
4、亂補(bǔ)保健品
面對(duì)琳瑯滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過(guò)可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長(zhǎng)期使用單一的益生元，會(huì)令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化，不利于長(zhǎng)期健康。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
在現(xiàn)代社會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是人們的常態(tài)了，但是如果經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)的話，是會(huì)引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，腸道菌群對(duì)我們?nèi)梭w整的是起著重要的作用，腸道菌群還能引起各種竟的發(fā)生，所以大家平時(shí)一定要及時(shí)的保護(hù)好我們的腸道，平時(shí)盡量少吃些油膩的食物，千萬(wàn)不要做節(jié)食減肥這樣的事，這樣只會(huì)有害腸道的健康。
“人體腸道共有1000至2000種微生物，菌群總重量有一兩公斤?！毖芯咳藛T說(shuō)，該項(xiàng)目研究已進(jìn)入第三年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腸道細(xì)菌共有300多萬(wàn)個(gè)基因，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人類自身的2萬(wàn)多個(gè)基因。這些基因分屬1000多種不同的細(xì)菌，每個(gè)人腸道中都有其中至少100多種細(xì)菌。約40%的細(xì)菌可在半數(shù)研究對(duì)象的腸道中找到。
腸道中許多細(xì)菌是有益的，它們幫助人體處理復(fù)雜的化合物，還可以生成氨基酸和維生素，因此腸道細(xì)菌的種類和數(shù)量與身體健康有著密切關(guān)系。目前，所有的腸道微生物基因已經(jīng)被測(cè)序完畢，接下來(lái)將通過(guò)深度測(cè)序和各種實(shí)驗(yàn)，定義并描述腸道宏基因組功能，確定其與各種疾病之間的關(guān)系。
例如，胖人腸道內(nèi)有些微生物，瘦人體內(nèi)卻無(wú)。實(shí)驗(yàn)中，研究人員將肥胖老鼠腸道內(nèi)的某些菌群，植入瘦老鼠體，瘦老鼠就會(huì)胖起來(lái)?！吧钪?，有些人怎么吃都不胖，有些人吃點(diǎn)就胖，除了自身基因決定外，還有一個(gè)重要因素——腸道菌群?！蓖蹩〗忉屨f(shuō)，如果你愛(ài)吃肉，那肚子里的微生物也會(huì)愛(ài)吃肉，把肉消化完了，就會(huì)“吃”腸壁，一方面加強(qiáng)了腸道的通透性，另一方面也可能帶來(lái)肥胖。
同時(shí)，研究人員還在研究糖尿病與腸道微生物之間的關(guān)系。分組對(duì)照實(shí)驗(yàn)顯示，糖尿病人的腸道內(nèi)確實(shí)存在兩種特有的微生物，“至于這兩種微生物是糖尿病的致病原因，還是糖尿病病程發(fā)展的結(jié)果，尚需進(jìn)一步研究?！?/p>
心理問(wèn)題是每一個(gè)人都會(huì)遇到的，特別是現(xiàn)在的年輕人，由于工作壓力以及生活壓力太大，很容易會(huì)引起心理疾病，所以需要我們學(xué)會(huì)排解。調(diào)節(jié)心理問(wèn)題的方法有自我矯正，通過(guò)外出散心以及多跟朋友進(jìn)行溝通來(lái)緩解，并且要有自我暗示以及聽取他人的意見去排憂解難，避免自閉的現(xiàn)象。
1、自我矯正。心態(tài)不好的時(shí)候，如果你有意識(shí)到自己的心態(tài)不好的話，那么就得努力自己進(jìn)行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規(guī)范行為進(jìn)行對(duì)比，與普通的價(jià)值觀進(jìn)行對(duì)比，然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來(lái)。
2、自我暗示。如果你能很好地意識(shí)到自己的心態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題了，例如，愛(ài)發(fā)脾氣，或者是易怒的話，那么就進(jìn)行自我暗示吧，這種自我暗示，其實(shí)也是克制的一方面，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你要發(fā)脾氣了或者是發(fā)怒的時(shí)候，就告訴自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就會(huì)逐步學(xué)會(huì)了掌握自我情緒的方法和手段。
3、聽取意見。對(duì)于心態(tài)不好的人來(lái)講，有時(shí)候，可能自己有發(fā)現(xiàn)，但是不知道如何去改變，這個(gè)時(shí)候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會(huì)感覺(jué)到你的心態(tài)出了問(wèn)題，便會(huì)關(guān)心你，你講出來(lái)，他們或許會(huì)有類似的經(jīng)歷，便會(huì)告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。
4、求助書籍。當(dāng)然，教人保持好的心態(tài)的書籍，現(xiàn)在有很多很多，你如果可以上網(wǎng)的話，那么可以在網(wǎng)上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態(tài)書，可以找到很多，也可以找一些類似于勵(lì)志，進(jìn)取等類的圖書。這些書是過(guò)來(lái)人總結(jié)而出的精華，對(duì)你個(gè)人有很大的用處。
5、改變方向。有時(shí)候，一個(gè)人的心態(tài)可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆较虿粚?duì)而導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題，所以這個(gè)時(shí)候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個(gè)角度去看待問(wèn)題，可能會(huì)出現(xiàn)新的轉(zhuǎn)機(jī)，當(dāng)然，改變方向的時(shí)候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。
6、尋朋問(wèn)友。一般只有朋友或者是親人才不會(huì)被你的壞心態(tài)所左右，即使你向他們發(fā)脾氣，他們還是會(huì)好好地與你相處，并能幫助你分析問(wèn)題，解決問(wèn)題的。所以這個(gè)時(shí)候，如果心態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題的話，最好是可以找最親密的人一起出來(lái)聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會(huì)讓你的心情一下子變得好好，沒(méi)有苦悶在心頭。
“活的乳酸菌，越活越年輕” ，“富含好幾百億的活性乳酸菌”，想必這些廣告詞大家都不陌生吧!現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多打著含有乳酸菌成分的乳品，讓消費(fèi)者不知如何選擇，到底什么是乳酸菌，為什么說(shuō)乳酸菌可以保護(hù)腸道呢?帶著這些問(wèn)題一起來(lái)看看吧!
細(xì)菌在發(fā)酵的過(guò)程中能產(chǎn)生乳酸和其他化學(xué)物質(zhì)，所以稱它們?yōu)槿樗峋?。但不是所有的乳酸菌都是“益生菌”。只有那些能夠活著到達(dá)腸道的、有足夠數(shù)量的，并且要對(duì)人體起到有益作用的乳酸菌，才能叫做“益生菌”。
與普通乳酸菌相比，益生菌對(duì)胃酸、膽鹽具有更強(qiáng)的耐受性，能夠耐受各種不利的環(huán)境，并且在人體內(nèi)“駐扎”下來(lái)發(fā)揮有益作用：促進(jìn)消化、合成維生素、降低膽固醇水平、調(diào)節(jié)激素、提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗感染能力、緩解鵝口瘡癥狀、降低癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)。益生菌能在消化道內(nèi)與具有潛在致病能力的細(xì)菌展開有效的競(jìng)爭(zhēng)，但并不是說(shuō)將那些壞的細(xì)菌殺死，而是通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)來(lái)抑制有害細(xì)菌的繁殖，減少它們的數(shù)量，從而使發(fā)生腸道功能紊亂或其他腸道疾病的可能性大大降低。
這些具有益生作用的乳酸菌需要維持在0-7攝氏度的低溫下才能保持活性。所以消費(fèi)者在選用活性乳酸菌飲品的時(shí)候，一定要選擇冷藏產(chǎn)品，以確保乳酸菌的“活性”。
另外需要注意的健康的成年人每天至少應(yīng)攝入30億至200億個(gè)益生菌。如果希望防治某些疾病，每天要保證攝入60億至300億個(gè)益生菌。市民在選擇品種的時(shí)候，盡量選擇含有多種益生菌的，特別是要含有乳酸桿菌和雙歧桿菌。
蔥油拌菇，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的，高節(jié)免疫功能的一道菜，平時(shí)秋季不防多吃菌菇類食物，保你秋季不生病的。
【調(diào)節(jié)人體免疫功能食譜蔥油拌菌菇】
主料：香菇300g、蟲草花10g、黃瓜1根 、
輔料：油15g、鹽3g、香蔥末30g、香油3g、雞精適量、
步驟：
1.材料
2.黃瓜洗凈，切片。
3.香菇切塊
4.蟲草花加水泡開
調(diào)節(jié)人體免疫功能食譜蔥油拌菌菇
5.蟲草花、香菇放入鍋中，焯水撈出，瀝干水分。
6.香蔥切末
7.將香菇，蟲草花放入大碗中。
8.黃瓜放入大碗中
調(diào)節(jié)人體免疫功能食譜蔥油拌菌菇
9.鍋中放入油、香油燒熱，放入香蔥末，炸成蔥油
10.將蔥油放入碗中，調(diào)入鹽、雞精拌勻即可。
調(diào)節(jié)人體免疫功能食譜蔥油拌菌菇
小貼士
廚房小語(yǔ)：蔥油不要炸過(guò)了，出了香味即可。
香菇的食用效果
1. 提高機(jī)體免疫功能
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細(xì)胞的吞噬功能，還可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，并提高T淋巴細(xì)胞的殺傷活性。
2. 延緩衰老
調(diào)節(jié)人體免疫功能食譜蔥油拌菌菇
香菇的水提取物對(duì)過(guò)氧化氫有清除作用，對(duì)體內(nèi)的過(guò)氧化氫有一定的消除作用。
3. 防癌抗癌：
香菇中含有的另外一種化合物--香菇嘌呤（也稱赤酮嘌呤）可以降低膽固醇的水平。香菇含有的抗氧化劑含量是麥芽的12倍，是雞肝的4倍。與松茸蘑菇和灰樹花（又名貝葉多孔菌，俗稱云蕈、栗蘑、蓮花菌）相比，它的降低血壓和抵御癌癥的功效更強(qiáng)。
4. 降血壓、降血脂、降膽固醇
香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病。
5.治療疾病
香菇還對(duì)糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。
在平時(shí)生活當(dāng)中難免會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，造成消化不良的原因也比較多，比如說(shuō)平時(shí)暴飲暴食大魚大肉吃得過(guò)于油膩，或者是吃飯過(guò)快等等，當(dāng)然本身脾胃虛弱也容易導(dǎo)致消化不良，另外如果有一些肝膽疾病，也常常會(huì)導(dǎo)致消化不良的一些表現(xiàn)，下面我們就來(lái)了解一下怎么促進(jìn)胃腸道消化。
怎樣促進(jìn)胃腸道消化
1、跪姿前傾
在地面上鋪上瑜伽墊，然后雙膝跪在瑜伽墊上，注意從膝蓋到腳趾都要接觸到地面。
上半身保持直立，然后雙手自然下垂即可，緩慢的坐下，直到全部體重都完全的壓在腳踝上。
然后雙手自然的放在膝上，保持正常的呼吸即可。保持姿勢(shì)30秒之后，放松身體然后將上半身往前傾。
重復(fù)動(dòng)作3~5次，有助于消除脹氣、對(duì)胃腸痙攣、腹瀉等問(wèn)題有緩解的作用，另外還可以強(qiáng)化大腿的肌肉。
2、伏地挺身
在床上或者地板上鋪上瑜伽墊，采取俯臥的姿勢(shì)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開。
保持10秒左右，然后重復(fù)動(dòng)作3~5次，對(duì)于脹氣、便秘有一定的緩解，還可以鍛煉背肌和矯正脊椎。
3、站立彎膝
采取站姿，雙腳自然分開與肩同寬，雙手輕輕的放在膝上，身體稍微向前彎，深吸一口氣，然后吐氣的時(shí)候緩慢的收縮腹部的肌肉。
讓腹部肌肉呈現(xiàn)凹陷狀，注意不要勉強(qiáng)的用力，以不會(huì)感覺(jué)到難受、不舒服為佳。
保持5~20秒，順勢(shì)將肺部的氣體排出，放松肌肉。重復(fù)動(dòng)作4~7次，有效緩解消化不良和便秘。
4、按摩腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。
每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。
亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。
5、鼓漱咽津
閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。
6、捏小腿
用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺(jué)有較強(qiáng)的酸痛感為度。
先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。
進(jìn)入寒冷的冬季后，不少人的腸胃受到冷空氣的刺激后，腸胃免疫能力會(huì)明顯下降，從而引起腹瀉等病癥。因此適當(dāng)補(bǔ)充活性乳酸菌，增強(qiáng)腸道免疫功能，對(duì)健康過(guò)冬就顯得尤為重要。
活性乳酸菌，能抵御腸道病菌，有效增強(qiáng)人體抵抗力，這是因?yàn)榛钚跃喝菀自谀c道內(nèi)定居、繁衍，更有利于增加有益菌的數(shù)量，阻撓病菌侵入，從而恢復(fù)健康的胃腸道微生態(tài)環(huán)境。
人體腸道內(nèi)乳酸菌擁有的數(shù)量，隨著人的年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸減少，當(dāng)人到老年或生病時(shí)，乳酸菌數(shù)量可能下降100至1000倍，直到人臨終則完全消失。人體內(nèi)乳酸菌數(shù)量的實(shí)際狀況，已經(jīng)成為檢驗(yàn)人們是否健康長(zhǎng)壽的重要指標(biāo)。因此，有意增加人體腸道內(nèi)乳酸菌的數(shù)量就顯得尤為重要。所以，我們?cè)谌粘＿x擇活性乳酸菌飲品的時(shí)候，不妨選用每百毫升富含300億活性乳酸菌的產(chǎn)品，這對(duì)提高人體腸道內(nèi)乳酸菌群數(shù)量將更為直接有效。
tips:活性乳酸菌乳飲品通常需要在2-10攝氏度下冷藏，溫度過(guò)高易使產(chǎn)品過(guò)度發(fā)酵，從而影響乳酸菌的存活以及產(chǎn)品的口感，因此不宜加熱。建議可提前從冰箱取出，放置常溫后再飲用。腸道舒暢，再加上健康規(guī)律的生活習(xí)慣，就能讓人們擺脫常見的秋冬季健康煩惱，過(guò)一個(gè)活力洋溢的秋冬！
女人一旦出現(xiàn)腎虛就會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力，臉上暗淡，精神疲憊的情況，而且會(huì)加速女性衰老，給我們的生活和工作帶來(lái)了很多不良的影響，那么怎樣預(yù)防女人腎虛呢?女性吃什么補(bǔ)腎呢?下面小編和大家一起了解一下。
怎樣預(yù)防女人腎虛
女人腎虛最重要的原因是營(yíng)養(yǎng)跟不上，太過(guò)疲憊，不注意運(yùn)動(dòng)。要想預(yù)防女人腎虛應(yīng)該在生活中注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過(guò)一些休閑活動(dòng)來(lái)減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。另外，下面這些簡(jiǎn)單的小竅門，既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。
1、每天打太極
每天清晨可以在安靜的公園里打打太極拳，清晨空氣清新，不但可以鍛煉身體還能呼吸一下新鮮空氣。
2、每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
首先全身放松，保持呼吸平穩(wěn)規(guī)律。在做縮肛動(dòng)作的同時(shí)有規(guī)律的呼氣吸氣，這樣每次反復(fù)做30次左右。
5、每天做一套簡(jiǎn)易體操
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
調(diào)節(jié)女人腎虛食療方
豆蔻奶汁
將芹菜、青蔥切成細(xì)絲，與四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和適量的鹽，充分?jǐn)嚢韬蠓湃肜洳厥?。每天清晨服用半?20-30克)。
看著一個(gè)粉裝玉琢的新生兒，雖然他們只是小幾號(hào)的我們，但總會(huì)覺(jué)得他們更像是另一種生物，對(duì)于初為人母，初為人父的年輕夫婦也一樣如此，看自己孩子的目光里充滿了愛(ài)和驚奇，對(duì)于孩子身上出現(xiàn)的一些有別于成人的地方也猶疑不決，不知道這是一種病癥還是孩子就是這樣。比如孩子的排泄物呈現(xiàn)綠色的情況，相信很多父母都曾遇到過(guò)，這到底正常嗎?
造成孩子大便發(fā)綠的原因紛繁復(fù)雜，主要可以分為病理性和非病理性的原因。
非病理性的原因，大致有這幾種。首先，吃母乳的孩子可能會(huì)出現(xiàn)大便發(fā)綠的情況，因?yàn)槟溉闉樗嵝裕?dāng)孩子食入后形成的排泄物進(jìn)過(guò)腸道，在腸菌的作用下，會(huì)將含有的膽紅素部分轉(zhuǎn)化為淡綠素，這時(shí)糞便就會(huì)呈現(xiàn)綠色。
其次，如果食用的奶粉中含有較多的鐵元素，孩子在攝入后無(wú)法全面吸收，導(dǎo)致排泄物含鐵過(guò)多也會(huì)造成大便變綠的出現(xiàn)。再者，如果孩子處于饑餓狀態(tài)，腸胃的蠕動(dòng)加快，導(dǎo)致排泄物中的膽綠素尚未轉(zhuǎn)化就排出體外，造成綠便的出現(xiàn)。
除此之外，一些身體的異樣也會(huì)導(dǎo)致這種情況。
首先，孩子著涼會(huì)導(dǎo)致大便發(fā)綠，因?yàn)槭軟鰰?huì)造成孩子腸道蠕動(dòng)加快，排泄物中的膽紅素還沒(méi)來(lái)得及被轉(zhuǎn)化為膽綠素就排出了體外，這時(shí)，糞便會(huì)變得綠而稀。這是要注意孩子的保暖工作，等病情緩解后癥狀就會(huì)消失。其次，當(dāng)出現(xiàn)消化不良等腸胃疾病時(shí)也會(huì)造成綠便情況的出現(xiàn)。
除了綠色大便，孩子還有哪些大便也是不健康的表現(xiàn)呢?
因?yàn)楹⒆訑z入的都是流食，因此糞便氣味不會(huì)太重，當(dāng)排泄物帶有惡臭，說(shuō)明孩子存在蛋白質(zhì)消化不良的情況，這時(shí)應(yīng)該減少喂奶量，或者將奶粉稀釋后喂養(yǎng)。
當(dāng)孩子的糞便呈現(xiàn)出顆粒狀的棕色時(shí)，這是飲水過(guò)少或者排汗過(guò)多導(dǎo)致的，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)為孩子補(bǔ)充水分。
如果大便中出現(xiàn)泡沫，則是由于碳水化合物消化不良所導(dǎo)致的，這時(shí)應(yīng)該停止淀粉類食物的喂養(yǎng)。
當(dāng)孩子排便量增加，且不成形狀，甚至含有未消化完的食物殘?jiān)?，這是由于進(jìn)食過(guò)多導(dǎo)致的，這時(shí)應(yīng)該減少食量。
新生兒的消化系統(tǒng)還未完全成熟，糞便常常會(huì)出現(xiàn)一些異樣，家長(zhǎng)一定隨時(shí)留心，根據(jù)變化隨時(shí)調(diào)整喂養(yǎng)的方式。
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芹菜蛋羹
將芹菜300克少洗凈，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許面粉和1杯濃肉湯，再加入1個(gè)蛋黃，熱飲最好。
胡蘿卜羹
取胡蘿卜兩根，切成細(xì)線，與冷牛奶(加熱過(guò)的)150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續(xù)一周最為有效。
蜂蜜果丁
取核桃仁200克搗碎，與無(wú)花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，細(xì)心調(diào)和即成。每日飲用一食勺。
葡萄人參補(bǔ)酒
在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人參，密封浸泡15天。然后啟開，每天飲用一杯(50-80克)。
女人腎虛會(huì)有哪些癥狀表現(xiàn)
專家表示，女人腎虛主要表現(xiàn)：易心情煩躁，失眠多夢(mèng);眼瞼浮腫、明顯黑眼圈;極其怕冷;更年期提前等這4種常見的表現(xiàn)。
一、易心情煩躁，失眠多夢(mèng)
其實(shí)就是講的是腎陰虛則虛火內(nèi)憂，讓人煩躁不安;由于腎陰虛在晚上無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、而且多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失調(diào)，這樣才導(dǎo)致患了有腎陰虛的人常常感到腰膝酸軟，四肢無(wú)力。
二、眼瞼浮腫、明顯黑眼圈
是由于腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被表現(xiàn)的部位。至于黑眼圈，面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血 液循環(huán)而產(chǎn)生的問(wèn)題。
其調(diào)理方法，在睡前少喝水，做一做強(qiáng)腎操，兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。
三、極其怕冷
主要是由于心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低，所以腎虛的女性常常會(huì)常人比較怕冷。雖然穿的衣服總 是比別人多，但還是會(huì)覺(jué)得冷，一但受涼就拉肚子。
其調(diào)理方法，在日常飲食中要注意選擇辣椒、蔥、姜、羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，這些食物都是處于腎陽(yáng)虛狀態(tài)下食用比較好的。
四、更年期提前
中醫(yī)認(rèn)為虛癥的本質(zhì)就是衰老，久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。一般女性 四十五歲左右就會(huì)出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則可能早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。
其調(diào)理方法，要充分休息，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn) 動(dòng)，練太極拳等措施來(lái)調(diào)理。如果運(yùn)動(dòng)則以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉和調(diào)理。
總結(jié)：通過(guò)本文我們了解到女人腎虛的癥狀不可忽視，會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、心煩氣躁等不良情緒，這種患者還經(jīng)常會(huì)伴有四肢無(wú)力的癥狀，所以我們要提前做好預(yù)防措施，建議腎虛的女性可以多吃一些牛肉、人參、胡蘿卜等，因?yàn)檫@些食物具有很好的補(bǔ)腎功效。
