減肥期間便秘體重增加
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在減肥期間有可能會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，比如說比較饑餓，身體不舒服等等一般來說這都屬于正常的現(xiàn)象，在饑餓的時(shí)候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜等等。在減肥的時(shí)候一定要要按照科學(xué)的方法來減肥，有些人喜歡使用一些減肥藥，如果減肥藥使用不當(dāng)往往容易導(dǎo)致便秘，甚至?xí)霈F(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
減肥期間便秘體重增加
減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物(谷物)減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。
減肥期間，別忘了補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質(zhì)和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對(duì)腸道排毒和防止便秘很有效果。
為什么吃得越少反而便秘越嚴(yán)重
因?yàn)槌缘蒙?，糞便少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
如何擺脫便秘
少食用精制的米面等，每餐的主食多選擇粗糧，如：紅薯、燕麥、玉米飯等。
肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
增加纖維素高的蔬菜的攝入(綠葉蔬菜為主)，動(dòng)物蛋白和蔬菜比例為1:2。進(jìn)食要有一定量的含粗纖維的食物，如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，能增加腸道的蠕動(dòng)，起到通便的作用
每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，有助于消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
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減肥的方法有很多，有些人喜歡用節(jié)食的方法來減肥，有些人則選擇一些健康的方法，例如瑜伽、跑步、健身操等，在成年人看來只有健康的減肥方法才能夠?qū)ι眢w不會(huì)造成不好的影響。有些選擇跑步減肥的人發(fā)現(xiàn)自己減肥跑步初期體重增加了，出現(xiàn)這種現(xiàn)象是什么原因呢?
一、攝入卡路里過量
不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
二、跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。
三、跑步方式一成不變
每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過程會(huì)變得愈來愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會(huì)更好。
四、運(yùn)動(dòng)模式單一
耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來說，騎自行車會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來說，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來。
五、只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
現(xiàn)如今，減肥成為了一個(gè)熱門話題，似乎無論男女老少，都覺得有必要保持一個(gè)好的身材，一個(gè)人的身體擁有過多的脂肪，不僅可能被認(rèn)為比較貪吃，還可能被人認(rèn)為缺乏自制力，減肥的方式有很多種，但其中最重要的一定有運(yùn)動(dòng)這種方式，那通過運(yùn)動(dòng)，就一定能成功瘦下來嗎？
中午和一個(gè)兩月未見的小伙伴吃飯，她很苦惱的向我講述自己“失敗”的減肥經(jīng)歷。原來她在二月份時(shí)采取運(yùn)動(dòng)減肥的方式，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，飲食上雖然沒有減量，但也沒增量，日常也盡量采取清淡少油的烹飪方式。她沮喪的告訴我，自己告別了酷愛的煎炸食物和甜品，每天督促自己必須完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量才能去睡覺，但一個(gè)多月下來體重不僅沒減少，反而還重了三斤。而和她一同減肥的小伙伴采用的是節(jié)食減肥的方式，每天不吃晚餐，雖然一天也沒運(yùn)動(dòng)過，但一個(gè)多月下來卻輕輕松松瘦了五斤。這個(gè)對(duì)比讓她更郁悶了。
我仔細(xì)地打量了她一番，發(fā)現(xiàn)她的氣色比兩個(gè)月前更好了，臉上肌膚也變緊致了，就連小腹也更平坦了。我說：“但很明顯能看出來你確實(shí)瘦了呀?！彼貞?yīng)：“對(duì)呀，大家都說我瘦了，我自己也感覺到小腹和腰兩側(cè)的贅肉明顯少了很多，但上秤稱體重居然是增加的，所以才更郁悶?zāi)??！?/p>
這讓我想起以前在減肥營(yíng)做營(yíng)養(yǎng)顧問的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)也有學(xué)員和她情況相似，明明運(yùn)動(dòng)很勤，飲食上也有所控制，身形也更窈窕了，但體重卻不減反增。究其原因，其實(shí)是因?yàn)樗齻兩眢w原本的肌肉量不足，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后增加的肌肉重量要大于減少的脂肪含量，所以才會(huì)造成體重不減反增的情況。
我發(fā)現(xiàn)身邊有很多朋友都會(huì)在減肥和減重之間劃上等號(hào)，但在我看來，減肥并不完全等同于減重。因?yàn)槲依斫獾臏p＂肥＂是減＂脂肪＂，而不單純是體重秤上的數(shù)字減少。
要知道，脂肪這貨并不好減，想減掉一斤的純脂肪，需要消耗4500大卡的熱量。而一位中等身材女性每天慢跑一小時(shí)的熱量消耗也不過是350大卡。換言之，一位中等身材女性需要堅(jiān)持跑步13天才能消耗掉一斤的純脂肪。但是對(duì)于體能差、肌肉含量不足的人而言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌內(nèi)蛋白質(zhì)含量增加，而蛋白質(zhì)在體內(nèi)是需要結(jié)合水分的，一斤肌肉蛋白質(zhì)會(huì)結(jié)合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同時(shí)增加了一斤的肌肉蛋白質(zhì)，那自然增加的體重會(huì)大于減少的體重了呀。
當(dāng)然這不會(huì)是個(gè)持久的狀態(tài)，隨著運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)長(zhǎng)的積累，減肥者的代謝率恢復(fù)到高水平的狀態(tài)時(shí)，體重就會(huì)出現(xiàn)緩慢而又持久的減少了。
雖然這一過程需要的時(shí)間會(huì)比節(jié)食減肥來的漫長(zhǎng)，但在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自己的身材在逐漸變好，而且停止減肥后，也不容易出現(xiàn)大幅反彈。
但是節(jié)食減肥則不然，在節(jié)食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質(zhì)和水分。前頭咱們也說了，一斤的肌肉蛋白質(zhì)要結(jié)合三斤半的水分，所以節(jié)食減肥者們會(huì)很欣喜的發(fā)現(xiàn)只要節(jié)食一小段時(shí)間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會(huì)損害咱們健康的，要知道肌肉含量直接會(huì)影響咱們的體能，如果你的肌肉量不足，不僅會(huì)使得體能衰弱，還會(huì)導(dǎo)致代謝率下降。以后一旦停止節(jié)食，體重百分百會(huì)大幅反彈，甚至可能比減肥前還胖。
而且因?yàn)楣?jié)食減肥減的主要是肌肉蛋白質(zhì)和水分，所以還會(huì)導(dǎo)致體脂率的升高。節(jié)食減肥者們雖然體重是減少的，但是她們的身材并沒有變的更好，反而因?yàn)榇x率的降低容易形成“易胖難瘦”體質(zhì)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，不利于身體健康。
雖然運(yùn)動(dòng)減肥的效果要比節(jié)食減肥的效果慢很多，但它是健康且可持久的。沒有人會(huì)真正在意你在體重秤上的數(shù)字是多少，大家只會(huì)直觀的看你的身形到底如何。所以呢，我建議減肥人士們也不要過份執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，只要身材一天天的在變好就夠了，不是嗎？
聽了我的解釋后，小伙伴決定不效仿友人的節(jié)食減肥，繼續(xù)把運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持下去，這也讓我很欣慰。
我一直認(rèn)為，能讓人在短時(shí)間內(nèi)取得非常明顯效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那么多捷徑可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏實(shí)靠譜的方法還是持久的緩慢積累呀。隨著積累量的逐漸增加，最后量變引起質(zhì)變，終能收獲到豐碩的果實(shí)。
很多人在減肥之前都會(huì)測(cè)量自己身體的體脂率，覺得體脂率下降身體體重也會(huì)隨之下降。但是在訓(xùn)練的過程中，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率下降了但是體重沒降反增了，這種往往是因?yàn)闇p肥方式錯(cuò)誤出現(xiàn)肌肉燃燒的現(xiàn)象。下文介紹了體重增加體脂率下降的原因，來看看吧。
第一，體重上升體脂率下降的原因有哪些?可能是你的減肥方式不太對(duì)。有的時(shí)候如果通過節(jié)食減肥的方式，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的情況的，現(xiàn)在有一段時(shí)間我為了控制自己的體重，大量的節(jié)食，有的時(shí)候早餐就喝一杯咖啡，中午的時(shí)候一份水果沙拉，而晚上的時(shí)候吃一點(diǎn)蔬菜就可以了，每天餓得七葷八素的，一段時(shí)間之后，體重降了5斤多，但是自己的體脂率卻從22上升到了27。
第二，因?yàn)槿艘坏I了的時(shí)候，第一分解的不是你的脂肪，而是你的肌肉，蛋白質(zhì)的分解速度比脂肪的分解速度要快，而他們倆同時(shí)做分解的時(shí)候，你的肌肉生長(zhǎng)受到的損傷比脂肪受到的損傷要多得多，在這種情況下，你就很容易出現(xiàn)體脂率上升的情況。
體重上升體脂率下降的原因有哪些?以上內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行了介紹，因此如果是用節(jié)食減肥，體重下降，但是體脂率上升卻是一個(gè)很正常的事情了。在這種情況下，要盡量的減少出現(xiàn)非常明顯饑餓的情況，餓得慌的時(shí)候要給自己補(bǔ)點(diǎn)餐，少吃多餐很關(guān)鍵，但是千萬(wàn)千萬(wàn)不要讓自己感覺到饑餓。同時(shí)，增加一些肌肉的力量訓(xùn)練，可以很好的幫助你維持肌肉的含量，體重下降的同時(shí)能夠保證體脂率控制在一個(gè)非常好的范圍內(nèi)，而體重下降到一定程度以后，千萬(wàn)不要讓它一味的下降了，而是要增加肌肉的含量、體脂率穩(wěn)定的情況下，體重不變就好了。
愛美之心人皆有之，尤其是女性朋友們。女性不僅對(duì)自己的衣服首飾有很大的要求，皮膚身材同樣十分看中。俗話說，一胖毀所有。一旦胖起來，再漂亮的女性也會(huì)臃腫難看，許多人都經(jīng)過一個(gè)冬天的好吃懶做，在春天都會(huì)減肥，希望在夏天有一個(gè)美美的自己?？墒菫槭裁吹搅饲锾煊謺?huì)長(zhǎng)肉呢？
進(jìn)入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食欲大振，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接秋季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對(duì)于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂窩在椅子上是多么地幸福，大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲，餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。這時(shí)候往往會(huì)抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬(wàn)不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次； 將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次； 用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。
有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪
秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過度，避免帶來額外傷害。較好運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯(cuò)的減肥方式。
為什么會(huì)發(fā)胖？這些發(fā)胖原因你有嗎？
1.睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。
2.飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會(huì)令人發(fā)胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，
當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，
也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。
5.產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
6.不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。
8.藥物作怪
長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，
都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。
多吃多睡曾被中國(guó)人認(rèn)為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時(shí)也盡量減少睡眠時(shí)間，認(rèn)為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時(shí)間也少，體重必然減輕。但事實(shí)果真如此嗎?
與每晚睡眠時(shí)間為七到九個(gè)小時(shí)的人相比，那些每天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的可能性會(huì)增加73%，睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加50%，睡六個(gè)小時(shí)的增加23%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。
如果每天只能睡4個(gè)小時(shí)，人本的血糖濃度會(huì)持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。
“富貴病”盯上職場(chǎng)中人
營(yíng)養(yǎng)過剩是職場(chǎng)“富貴病”產(chǎn)生的主要原因，吃得太好、坐得太多、動(dòng)得太少。隨著生活水平提高，高熱量高脂肪食物占了很大比重，出門以車代步、體力活動(dòng)減少，職場(chǎng)員工很容易發(fā)胖。再加上應(yīng)酬、煙酒、熬夜等不良生活方式，都容易導(dǎo)致人體代謝失常，“富貴病”往往在30歲就開始出現(xiàn)。
統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，男性查出甘油三酯偏高的最多，其次是超重和脂肪肝。
懷孕之后的女性，會(huì)出現(xiàn)很多改變，除了體內(nèi)激素的變化之外，平時(shí)的飲食會(huì)更加豐盛，另外日常的活動(dòng)量也會(huì)大大減少，更多的是在家里面休息，這些變化都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)現(xiàn)象，那就是孕婦的體重增加，那么懷孕到了五個(gè)半月的孕婦，體重增加多少算是正常的呢？
懷孕5個(gè)半月體重增加多少正常？
妊娠早期有的人因?yàn)閲I吐，食欲不振等原因。進(jìn)食減少，胎兒有很小，所以很多人體重是比孕前下降的。后期妊娠反應(yīng)消失，食欲增加，胎兒生長(zhǎng)快，后期體重增加較快。整個(gè)孕期體重增加10公斤左右算是比較理想的。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
孕婦整個(gè)孕期體重增加12.5公斤左右，懷孕5個(gè)月的時(shí)候一般增加4-5公斤就是正常的數(shù)量，如果準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)會(huì)容易出現(xiàn)妊娠高血壓，妊娠的合并癥也會(huì)比普通孕婦要大很多。
按照說的這個(gè)情況一般體重增加的多少是因人而異的建議可以適量的吃。
指導(dǎo)意見：
根據(jù)描述，像這個(gè)情況，盡量多吃蔬菜水果，多吃瘦肉雞蛋。每個(gè)月增加1到二斤屬于正常。
根據(jù)病史，一般懷孕后適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)就可以，沒有必要過分補(bǔ)充
指導(dǎo)意見：
一般整個(gè)孕期體重增加12.5.公斤就可以，如果以前體重較輕，可以多增加一些，如果體重較重，可以少增加一些就可以，懷孕后期胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)增多，可以適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，一般營(yíng)養(yǎng)均衡就可以。
從臨床經(jīng)驗(yàn)觀察孕13周以上每周體重增加350克，整個(gè)孕期增加25斤。
指導(dǎo)意見：
孕期應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)休息，保持心情舒暢，保證充足睡眠，生活要有規(guī)律，有利于胎兒發(fā)育。
是關(guān)于懷孕期營(yíng)養(yǎng)和體重增長(zhǎng)的問題。
指導(dǎo)意見：
懷孕期間，體重的增長(zhǎng)是因人而異的。懷孕期間的飲食，要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃喊蛋白質(zhì)高的食物，保持一日三餐，還要吃水果。
說起減肥，就是老生常談了，很多女性過了冬季剛?cè)氪杭揪烷_始了減肥行動(dòng)，為了到夏季能夠有個(gè)完美的身材。經(jīng)常去健身房的人都知道，正確的減肥方式并不是通過節(jié)食來達(dá)到的，通過鍛煉來減肥在減肥期間體重不變但是會(huì)讓人看上去瘦了很多，還有什么方法能夠達(dá)到這樣的目的呢?
一、降低體脂率
只要簡(jiǎn)單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過多的熱量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
7、胡蘿卜汁能減肚子
經(jīng)常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內(nèi)多余水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達(dá)到理想的減重效果，同時(shí)還能減少腰腹的贅肉呢!
8、粗糧有助瘦腰
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，你的小肚子也就很快會(huì)消失掉哦!
9、時(shí)刻保持收腹
時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，平時(shí)坐著時(shí)，最好是時(shí)刻保持收腹動(dòng)作，這個(gè)姿勢(shì)能幫助你快速收腹。
在減肥期間體重出現(xiàn)反復(fù)也是比較常見的現(xiàn)象，這時(shí)候不要擔(dān)心，也不要有焦慮的心態(tài)，堅(jiān)持按照原有的減肥計(jì)劃進(jìn)行就可以了，減肥要想成功，貴在堅(jiān)持，貴在使用一些比較好的科學(xué)的方法來減肥，比如說注重科學(xué)的飲食，注重良好的運(yùn)動(dòng)健身，這都是達(dá)到體重持續(xù)減輕的最好的辦法，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
減肥期間體重反復(fù)
那么減肥期間怎么稱體重好呢?完全不稱嗎?也不是，體重的下降也能督促刺激人們的挑戰(zhàn)性，那么多久稱一次好?其實(shí)一周稱一次就可以，且盡量選擇在每周的同一時(shí)間同一個(gè)狀態(tài)，比如早上起來空腹上完廁所的的時(shí)候稱，這個(gè)數(shù)據(jù)最能體現(xiàn)出你身體的狀況。
很多人覺得自己瘦了很多斤，但是沒有人看出自己瘦了，這是為何?首先，你要先問問自己是否采用了極端的減肥方式。比如節(jié)食減肥或者是瘋狂的做一些有氧運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致身體脂肪減掉很少，而肌肉卻大幅度下降?
所以體重下降并不能真實(shí)的反應(yīng)減肥效果，而是要看身體的圍度變化。同樣的，有的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一個(gè)月，但是體重并沒有發(fā)生什么變化，可是身體的圍度卻減少了，這是相同的道理。
關(guān)注體脂的變化
減肥期間比起體重最重要的還是體脂的變化，只有體脂下降了才能表示減肥真的有效果，那么怎么減體脂比較快呢?
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方法，想要讓體脂下降最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。而想要減掉脂肪，大量的有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要一些力量訓(xùn)練的加持，提高心率才能增加消耗。
2、飲食
除了運(yùn)動(dòng)外，最好的減脂方式就是飲食。只要找對(duì)食譜就可以看到自己一天天的瘦下去。如果你不知道什么飲食比較有利于減肥的話，你可以用微信搜索公眾號(hào)28天S計(jì)劃，上面有專門的營(yíng)養(yǎng)師為大家量身定做的減肥食譜，只要照著吃就能瘦哦。
只要有過減肥經(jīng)歷的朋友，都知道減肥期間體重是不固定的。有些時(shí)候我們測(cè)量的時(shí)候，體重會(huì)輕一些，但是有些時(shí)候體重反而會(huì)出現(xiàn)反彈。其實(shí)這是一種很正常的情況。但是很多的朋友希望自己的體重可以保持在一個(gè)穩(wěn)定的數(shù)值當(dāng)中，所以今天我們來給大家介紹一下減肥期間體重忽上忽下的解決方法。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期避免減肥反彈
是什么導(dǎo)致平臺(tái)和反彈?
你的身體非常聰明，它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量。當(dāng)你在絕食或減少飲食量的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來了。這時(shí)候它就消耗已經(jīng)儲(chǔ)存的能量（肌肉或脂肪）來維持你的生命，同時(shí)，你的身體也會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來。還有，體重下降，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當(dāng)你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時(shí)你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當(dāng)然也就越來越不明顯了。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期避免減肥反彈
如果你平時(shí)能夠保持飲食適度并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那你的體重就不大可能突然增加。無論如何，在你的身體開始有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)之前準(zhǔn)備好應(yīng)付它的方法總是有好處的。你可以轉(zhuǎn)換你的飲食類型，使其不含脂肪和糖類，你還可以多吃新鮮的蔬菜和瘦肉型的蛋白，這樣可以避免你的體重迅速增加。同時(shí)，你還要吃一些沙拉和水果，并補(bǔ)充適量的禽肉和魚肉，從而確保自己的身體不會(huì)饑餓。同時(shí)你還可以通過其他的方式來加速體內(nèi)的熱量代謝速度，從而使身體燃燒儲(chǔ)備的脂肪。
控制體重是終身職業(yè)
減肥和塑造體形，如果以健康的方式來進(jìn)行，都是需要一段時(shí)間的。在減肥或增強(qiáng)力量的過程中，如果效果不明顯，我們就會(huì)抱怨時(shí)間走得太慢。然后就會(huì)突然加速自己的減肥進(jìn)程.一旦你能夠理解任何過程都會(huì)有一個(gè)平穩(wěn)或者說是緩慢的時(shí)期，那么即使當(dāng)你處于這些時(shí)期的時(shí)候，你仍然會(huì)堅(jiān)持自己的努力。就把平穩(wěn)時(shí)期當(dāng)作我們身體活動(dòng)的一個(gè)短暫的休息時(shí)間，繼續(xù)做你該做的事情吧。
當(dāng)你開始減肥努力時(shí)，擺在你面前的道路看起來既漫長(zhǎng)又艱難。設(shè)定一些短期的目標(biāo)不僅可以使最終的目標(biāo)看起來不再那么遙遠(yuǎn)，而且可以記錄你的每一個(gè)進(jìn)步。
你所需要的只是一本筆記本或一本日歷。你可以在上面記下你一系列短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)情況，這樣你也就繪制了一幅自己的進(jìn)步圖。但你要確保真實(shí)地記錄自己的進(jìn)步。你最好把自己的記錄本放在別人看不到的地方，這樣你就不大可能為了表現(xiàn)自己而做出不誠(chéng)實(shí)的記錄。
記下你的初始體重，如果你愿意的話，你還可以記下自己的初始的身體尺寸，包括胸圍，腰圍，和臀圍。計(jì)劃好多長(zhǎng)時(shí)間稱一次體重（推薦體重一周記錄一次），但千萬(wàn)不要讓體重稱量占據(jù)你的生活。如果你在每周的同一天同一個(gè)時(shí)間穿差不多重量的衣服來稱量自己的體重，這樣你可以得到最準(zhǔn)確的體重讀數(shù)。當(dāng)你記錄進(jìn)步的時(shí)候，體重的絕對(duì)數(shù)值是沒有意義的，關(guān)鍵是和上一次記錄的體重?cái)?shù)進(jìn)行比較，看看是增加還是減少了。
除了體重，你還要記錄自己身體鍛煉和飲食的情況。鍛煉身體是達(dá)到健康體重的一個(gè)重要手段。有些人喜歡定時(shí)地進(jìn)行相同的鍛煉方式，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)這樣更容易堅(jiān)持下來。重要的是你要堅(jiān)持不懈又規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉。如果不能堅(jiān)持下去，即使有再好的鍛煉計(jì)劃也是白搭。
調(diào)查顯示，記錄自己的飲食可以幫助瘦身者提高30%的成功率。因?yàn)榧词故呛?jiǎn)單的記錄也可以提供一個(gè)反思，總結(jié)和提高的機(jī)會(huì)。日積月累就是健康生活的基礎(chǔ)。
我們每個(gè)人都有受挫折的時(shí)候。記錄自己的成功可以提醒自己：你正在進(jìn)行艱苦的努力，而且結(jié)果正在發(fā)生積極的變化。
自從養(yǎng)生和健身進(jìn)入到我們的視野，減肥這個(gè)詞就開始熱門起來，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人說肥胖不僅穿衣服不是很美觀，而且還會(huì)導(dǎo)致很多疾病產(chǎn)生，瘦一點(diǎn)會(huì)更健康點(diǎn)。于是，瑜伽班、健身房成了大家熱衷的地方。但是減肥是要講究方法的，有人發(fā)現(xiàn)在減肥的時(shí)候體重突然惠生了，這是怎么回事呢？
不少人在流了不少汗不少淚之后，終于在減肥的路上初見成效了，可是在還沒來得及享受減肥成功的果實(shí)，體重就開始出現(xiàn)反彈了，有的甚至超過了減肥前的體重。這讓很多人是欲哭無淚。究竟減肥成功之后該怎么樣保持體重呢？
補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
制定進(jìn)食計(jì)劃表
每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。
飲食結(jié)構(gòu)合理化
減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
飯前適量喝水
飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。
飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。
摒棄不良習(xí)慣
減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。
便秘這種現(xiàn)象一般都會(huì)發(fā)生在夏季要多一些，因?yàn)樵谙奶斓臅r(shí)候天氣比較炎熱，這樣很可能就會(huì)讓咱們上火，所以就會(huì)引起便秘的情況，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的吃一些能夠通便的食物，例如香蕉，蜂蜜之類的，在減肥期間，如果出現(xiàn)便秘是容易引起反彈的，那么減肥期間便秘吃什么好呢?
多吃蘿卜助通氣!
我們知道蘿卜的種類有很多，例如白皮的、青皮的，紅皮的，而蘿卜當(dāng)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有消除積滯、化痰解熱的作用功效，但除此之外多吃點(diǎn)蘿卜還可以幫助通氣，對(duì)緩解各種原因引起的便秘都有調(diào)節(jié)作用。因此如果在減肥期間出現(xiàn)了便秘的情況，吃點(diǎn)蘿卜是不錯(cuò)的選擇。
多吃白菜利腸通便!
白菜是一種口感甘甜且營(yíng)養(yǎng)成分極高的蔬菜，具有清熱解毒、潤(rùn)腸通便的作用功效，尤其是白菜當(dāng)中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化的同時(shí)還能夠促進(jìn)糞便排出。因此如果減肥期間出現(xiàn)避免問題，多吃點(diǎn)低卡又營(yíng)養(yǎng)豐富的白菜吧。
多吃西葫蘆排毒通便!
西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物，但是西葫蘆當(dāng)中含有的纖維素以及木質(zhì)素、果膠等物質(zhì)，進(jìn)入腸道后能夠幫助腸胃蠕動(dòng)加快，幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當(dāng)中所含的熱量非常低，且礦物質(zhì)豐富，尤其適合減肥期間用于機(jī)體營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充。
想要解決便秘問題，首先得了解清楚便秘是怎么來的，便秘的原因有哪些。下面，我們一起看看便秘常見的原因。
1、飲水不足
現(xiàn)在很多人專注于工作往往忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因?yàn)槌渥愕乃钟欣谑澄锏南?，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會(huì)趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會(huì)便秘。因此，要在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水，時(shí)時(shí)提醒自己喝水。在如廁后也要及時(shí)補(bǔ)水，多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素哦。
2、結(jié)腸無力
為保證食物的順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸，這個(gè)過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩，就可能造成排便間隔時(shí)間長(zhǎng)、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤(rùn)滑腸道。另外，每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和自然收縮。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)代人便秘的原因，還包括節(jié)食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進(jìn)食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，從而形成便秘。因此，節(jié)食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時(shí)喝一杯涼白開，可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生;早餐時(shí)吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進(jìn)排出。
