減肥跑步初期體重增加
男性跑步養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肥跑步初期體重增加”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥的方法有很多，有些人喜歡用節(jié)食的方法來(lái)減肥，有些人則選擇一些健康的方法，例如瑜伽、跑步、健身操等，在成年人看來(lái)只有健康的減肥方法才能夠?qū)ι眢w不會(huì)造成不好的影響。有些選擇跑步減肥的人發(fā)現(xiàn)自己減肥跑步初期體重增加了，出現(xiàn)這種現(xiàn)象是什么原因呢?
一、攝入卡路里過(guò)量
不少人在跑步之后感覺(jué)非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過(guò)多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
二、跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗。
三、跑步方式一成不變
每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得愈來(lái)愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線(xiàn)，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問(wèn)題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來(lái)適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話(huà)，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會(huì)更好。
四、運(yùn)動(dòng)模式單一
耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過(guò)程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說(shuō)跑步無(wú)效或是沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來(lái)。
五、只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。
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有些朋友經(jīng)常抱怨在減肥開(kāi)始的時(shí)候，體重不降，反而會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，一般來(lái)說(shuō)這屬于減肥階段進(jìn)入了停滯期，引起這種情況的原因是比較多，一方面可能是因?yàn)闆](méi)有遵照一些科學(xué)的減肥方法，另外一方面可能心態(tài)也屬于疲勞期，沒(méi)有嚴(yán)格按照減肥計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，下面我們就來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
減肥前期體重增加
有網(wǎng)友表示每次減肥都是卡在50左右，然后會(huì)很郁悶得暴食。這次好不容易把暴食戒了，從51kg開(kāi)始減，差不多到49kg左右就進(jìn)入平臺(tái)期了。進(jìn)入平臺(tái)期3天，每天吃的熱量在800左右，今天更少只有600多大卡，再加上30分鐘—60分鐘的健身操，結(jié)果是今天晚上華麗麗的變成了51kg~徹底抓狂，已經(jīng)少吃加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果體重還上升，這么讓人郁悶的平臺(tái)期，到底該怎么辦啊~
是什么導(dǎo)致平臺(tái)和反彈?
你的身體非常聰明，它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量。當(dāng)你在絕食或減少飲食量的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來(lái)了。這時(shí)候它就消耗已經(jīng)儲(chǔ)存的能量(肌肉或脂肪)來(lái)維持你的生命，同時(shí)，你的身體也會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來(lái)。還有，體重下降，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當(dāng)你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時(shí)你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當(dāng)然也就越來(lái)越不明顯了。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期 避免減肥反彈
如果你平時(shí)能夠保持飲食適度并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那你的體重就不大可能突然增加。無(wú)論如何，在你的身體開(kāi)始有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)之前準(zhǔn)備好應(yīng)付它的方法總是有好處的。你可以轉(zhuǎn)換你的飲食類(lèi)型，使其不含脂肪和糖類(lèi)，你還可以多吃新鮮的蔬菜和瘦肉型的蛋白，這樣可以避免你的體重迅速增加。同時(shí)，你還要吃一些沙拉和水果，并補(bǔ)充適量的禽肉和魚(yú)肉，從而確保自己的身體不會(huì)饑餓。同時(shí)你還可以通過(guò)其他的方式來(lái)加速體內(nèi)的熱量代謝速度，從而使身體燃燒儲(chǔ)備的脂肪。
在減肥期間有可能會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，比如說(shuō)比較饑餓，身體不舒服等等一般來(lái)說(shuō)這都屬于正常的現(xiàn)象，在饑餓的時(shí)候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜等等。在減肥的時(shí)候一定要要按照科學(xué)的方法來(lái)減肥，有些人喜歡使用一些減肥藥，如果減肥藥使用不當(dāng)往往容易導(dǎo)致便秘，甚至?xí)霈F(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
減肥期間便秘體重增加
減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物(谷物)減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。
減肥期間，別忘了補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質(zhì)和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對(duì)腸道排毒和防止便秘很有效果。
為什么吃得越少反而便秘越嚴(yán)重
因?yàn)槌缘蒙?，糞便少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
如何擺脫便秘
少食用精制的米面等，每餐的主食多選擇粗糧，如：紅薯、燕麥、玉米飯等。
肉類(lèi)雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)度食用肉類(lèi)可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚(yú)類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
增加纖維素高的蔬菜的攝入(綠葉蔬菜為主)，動(dòng)物蛋白和蔬菜比例為1:2。進(jìn)食要有一定量的含粗纖維的食物，如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，能增加腸道的蠕動(dòng)，起到通便的作用
每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，有助于消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
很多人在減肥之前都會(huì)測(cè)量自己身體的體脂率，覺(jué)得體脂率下降身體體重也會(huì)隨之下降。但是在訓(xùn)練的過(guò)程中，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率下降了但是體重沒(méi)降反增了，這種往往是因?yàn)闇p肥方式錯(cuò)誤出現(xiàn)肌肉燃燒的現(xiàn)象。下文介紹了體重增加體脂率下降的原因，來(lái)看看吧。
第一，體重上升體脂率下降的原因有哪些?可能是你的減肥方式不太對(duì)。有的時(shí)候如果通過(guò)節(jié)食減肥的方式，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的情況的，現(xiàn)在有一段時(shí)間我為了控制自己的體重，大量的節(jié)食，有的時(shí)候早餐就喝一杯咖啡，中午的時(shí)候一份水果沙拉，而晚上的時(shí)候吃一點(diǎn)蔬菜就可以了，每天餓得七葷八素的，一段時(shí)間之后，體重降了5斤多，但是自己的體脂率卻從22上升到了27。
第二，因?yàn)槿艘坏I了的時(shí)候，第一分解的不是你的脂肪，而是你的肌肉，蛋白質(zhì)的分解速度比脂肪的分解速度要快，而他們倆同時(shí)做分解的時(shí)候，你的肌肉生長(zhǎng)受到的損傷比脂肪受到的損傷要多得多，在這種情況下，你就很容易出現(xiàn)體脂率上升的情況。
體重上升體脂率下降的原因有哪些?以上內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行了介紹，因此如果是用節(jié)食減肥，體重下降，但是體脂率上升卻是一個(gè)很正常的事情了。在這種情況下，要盡量的減少出現(xiàn)非常明顯饑餓的情況，餓得慌的時(shí)候要給自己補(bǔ)點(diǎn)餐，少吃多餐很關(guān)鍵，但是千萬(wàn)千萬(wàn)不要讓自己感覺(jué)到饑餓。同時(shí)，增加一些肌肉的力量訓(xùn)練，可以很好的幫助你維持肌肉的含量，體重下降的同時(shí)能夠保證體脂率控制在一個(gè)非常好的范圍內(nèi)，而體重下降到一定程度以后，千萬(wàn)不要讓它一味的下降了，而是要增加肌肉的含量、體脂率穩(wěn)定的情況下，體重不變就好了。
愛(ài)美之心人皆有之，尤其是女性朋友們。女性不僅對(duì)自己的衣服首飾有很大的要求，皮膚身材同樣十分看中。俗話(huà)說(shuō)，一胖毀所有。一旦胖起來(lái)，再漂亮的女性也會(huì)臃腫難看，許多人都經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的好吃懶做，在春天都會(huì)減肥，希望在夏天有一個(gè)美美的自己。可是為什么到了秋天又會(huì)長(zhǎng)肉呢？
進(jìn)入秋季，沒(méi)有酷暑的煎熬，人們的食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接秋季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，人也就漸漸發(fā)胖起來(lái)，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。
秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂(lè)窩在椅子上是多么地幸福，大魚(yú)大肉的火鍋看起來(lái)也非常有食欲，餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。這時(shí)候往往會(huì)抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬(wàn)不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次； 將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次； 用左手置于臍周?chē)沂职丛谧笫稚厦?，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。
有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪
秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，這樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過(guò)度，避免帶來(lái)額外傷害。較好運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車(chē)、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯(cuò)的減肥方式。
為什么會(huì)發(fā)胖？這些發(fā)胖原因你有嗎？
1.睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。
2.飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類(lèi)人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，
當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，
也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。
5.產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
6.不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。
8.藥物作怪
長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂(yōu)郁劑、精神科用藥、類(lèi)固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，
都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。
多吃多睡曾被中國(guó)人認(rèn)為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時(shí)也盡量減少睡眠時(shí)間，認(rèn)為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時(shí)間也少，體重必然減輕。但事實(shí)果真如此嗎?
與每晚睡眠時(shí)間為七到九個(gè)小時(shí)的人相比，那些每天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的可能性會(huì)增加73%，睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加50%，睡六個(gè)小時(shí)的增加23%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。
如果每天只能睡4個(gè)小時(shí)，人本的血糖濃度會(huì)持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過(guò)量而發(fā)胖。
“富貴病”盯上職場(chǎng)中人
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是職場(chǎng)“富貴病”產(chǎn)生的主要原因，吃得太好、坐得太多、動(dòng)得太少。隨著生活水平提高，高熱量高脂肪食物占了很大比重，出門(mén)以車(chē)代步、體力活動(dòng)減少，職場(chǎng)員工很容易發(fā)胖。再加上應(yīng)酬、煙酒、熬夜等不良生活方式，都容易導(dǎo)致人體代謝失常，“富貴病”往往在30歲就開(kāi)始出現(xiàn)。
統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，男性查出甘油三酯偏高的最多，其次是超重和脂肪肝。
懷孕之后的女性，會(huì)出現(xiàn)很多改變，除了體內(nèi)激素的變化之外，平時(shí)的飲食會(huì)更加豐盛，另外日常的活動(dòng)量也會(huì)大大減少，更多的是在家里面休息，這些變化都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)現(xiàn)象，那就是孕婦的體重增加，那么懷孕到了五個(gè)半月的孕婦，體重增加多少算是正常的呢？
懷孕5個(gè)半月體重增加多少正常？
妊娠早期有的人因?yàn)閲I吐，食欲不振等原因。進(jìn)食減少，胎兒有很小，所以很多人體重是比孕前下降的。后期妊娠反應(yīng)消失，食欲增加，胎兒生長(zhǎng)快，后期體重增加較快。整個(gè)孕期體重增加10公斤左右算是比較理想的。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
孕婦整個(gè)孕期體重增加12.5公斤左右，懷孕5個(gè)月的時(shí)候一般增加4-5公斤就是正常的數(shù)量，如果準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)會(huì)容易出現(xiàn)妊娠高血壓，妊娠的合并癥也會(huì)比普通孕婦要大很多。
按照說(shuō)的這個(gè)情況一般體重增加的多少是因人而異的建議可以適量的吃。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
根據(jù)描述，像這個(gè)情況，盡量多吃蔬菜水果，多吃瘦肉雞蛋。每個(gè)月增加1到二斤屬于正常。
根據(jù)病史，一般懷孕后適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)就可以，沒(méi)有必要過(guò)分補(bǔ)充
指導(dǎo)意見(jiàn)：
一般整個(gè)孕期體重增加12.5.公斤就可以，如果以前體重較輕，可以多增加一些，如果體重較重，可以少增加一些就可以，懷孕后期胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)增多，可以適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，一般營(yíng)養(yǎng)均衡就可以。
從臨床經(jīng)驗(yàn)觀察孕13周以上每周體重增加350克，整個(gè)孕期增加25斤。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
孕期應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)休息，保持心情舒暢，保證充足睡眠，生活要有規(guī)律，有利于胎兒發(fā)育。
是關(guān)于懷孕期營(yíng)養(yǎng)和體重增長(zhǎng)的問(wèn)題。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
懷孕期間，體重的增長(zhǎng)是因人而異的。懷孕期間的飲食，要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃喊蛋白質(zhì)高的食物，保持一日三餐，還要吃水果。
很多人在生活當(dāng)中都是比較關(guān)注自己的身體健康部分，對(duì)身體的各方面也具有很高的調(diào)節(jié)效果，首先要注重的是身材的保養(yǎng)，還有是飲食方面的護(hù)理，這些都是大家所在意的效果，練習(xí)肌肉會(huì)增加體重的，這個(gè)說(shuō)法是不科學(xué)的，但是卻會(huì)能增加脂肪的飲食，讓肌肉看起來(lái)更加硬朗。
下面是些瘦人如何通過(guò)鍛煉來(lái)增肌增重的：
一 消化系統(tǒng)
如果一直都沒(méi)有胖過(guò)，建議去醫(yī)院檢查看看，買(mǎi)點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說(shuō)一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。
推薦食用吉福樂(lè)思（Gflex）Gainer增肌粉。為什么推薦呢？采用最高級(jí)的水解乳清蛋白（WpH）作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長(zhǎng)的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì)）；得到了韓國(guó)食藥局嚴(yán)格的認(rèn)證與批準(zhǔn)，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國(guó)贏得廣大人們的喜愛(ài)。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運(yùn)動(dòng)之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。
怎么樣食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時(shí)間為兩餐之間，運(yùn)動(dòng)之后20分鐘，睡覺(jué)之前一小時(shí)。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過(guò)多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。
三 運(yùn)動(dòng)
A.合理的運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過(guò)1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
