減肥期間，為什么體重降低不顯瘦？
為什么夏季養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥期間，為什么體重降低不顯瘦？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在減肥期間，我們的身體有可能出現(xiàn)很多種不同的狀況。有些人會(huì)出現(xiàn)體重降低，身材不變的現(xiàn)象，而有些人身材變得更加纖細(xì)苗條，可是體重不降反升，這是什么原因呢？下面我們就來了解一下。
為什么體重降低不顯瘦？
1、排出宿便
雖然我們并沒有意識(shí)到身體很沉重，可是在我們每個(gè)人的身體中都存在著大量的宿便，這些宿便甚至有幾公斤之重。在我們減肥初期的時(shí)候，由于我們會(huì)大幅度的降低攝入量，這就會(huì)導(dǎo)致我們吃下的東西很少。
但是我們體內(nèi)積聚的大量宿便和已經(jīng)吃下去的食物，會(huì)以正常的頻率從我們的身體中排除。這也就相當(dāng)于掏空了我們的身體，是我們的體重?cái)?shù)以極快的速度下降。可是實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候我們的減肥并沒有取得任何成效，只不過是甩掉了體內(nèi)多余的廢物而已。
2、大量脫水
市面上流行很多可以幫助我們快速降低體重的方式，而其不用通過節(jié)食，也不需要我們做運(yùn)動(dòng)。這些方式，有很大一部分都是通過脫水的方式幫助我們減輕體重的。比如說，汗蒸，浴鹽，或是用保鮮膜纏上自己的身體，這些方式都可以幫助我們加快身體的排汗，使我們的身體呈現(xiàn)脫水狀態(tài)，從而減輕體重。
這些方式雖然可以幫助我們減輕體重，可只要大量的飲水，體重很快就會(huì)恢復(fù)到之前的狀態(tài)。如果我們不補(bǔ)水的話，身體處于缺水狀態(tài)，會(huì)對(duì)我們的內(nèi)臟器官產(chǎn)生非常嚴(yán)重的傷害。
為什么變瘦體重不降？
1、肌肉增多
相同質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的四倍，如果我們?cè)跍p肥期間出現(xiàn)身材變得非常纖細(xì)健美，而體重不降反增，這是一種非常好的現(xiàn)象。這證明我們的身體消耗了大量的脂肪，而產(chǎn)生了更多的肌肉。肌肉可以幫助我們?nèi)紵嗟臒崃?，在減肥成功之后，也不容易發(fā)胖。
2、鎖水能力變強(qiáng)yS630.com
減肥可以使我們的身體處于一種比較積極的狀態(tài)，這就是我們的細(xì)胞充滿活性，可以鎖住大量的水分，因此也就會(huì)出現(xiàn)體重增長(zhǎng)的情況。細(xì)胞中存在大量水分，也可以增加我們的皮膚彈性，使我們的皮膚變得細(xì)膩有光澤。
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在減肥期間體重出現(xiàn)反復(fù)也是比較常見的現(xiàn)象，這時(shí)候不要擔(dān)心，也不要有焦慮的心態(tài)，堅(jiān)持按照原有的減肥計(jì)劃進(jìn)行就可以了，減肥要想成功，貴在堅(jiān)持，貴在使用一些比較好的科學(xué)的方法來減肥，比如說注重科學(xué)的飲食，注重良好的運(yùn)動(dòng)健身，這都是達(dá)到體重持續(xù)減輕的最好的辦法，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
減肥期間體重反復(fù)
那么減肥期間怎么稱體重好呢?完全不稱嗎?也不是，體重的下降也能督促刺激人們的挑戰(zhàn)性，那么多久稱一次好?其實(shí)一周稱一次就可以，且盡量選擇在每周的同一時(shí)間同一個(gè)狀態(tài)，比如早上起來空腹上完廁所的的時(shí)候稱，這個(gè)數(shù)據(jù)最能體現(xiàn)出你身體的狀況。
很多人覺得自己瘦了很多斤，但是沒有人看出自己瘦了，這是為何?首先，你要先問問自己是否采用了極端的減肥方式。比如節(jié)食減肥或者是瘋狂的做一些有氧運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致身體脂肪減掉很少，而肌肉卻大幅度下降?
所以體重下降并不能真實(shí)的反應(yīng)減肥效果，而是要看身體的圍度變化。同樣的，有的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一個(gè)月，但是體重并沒有發(fā)生什么變化，可是身體的圍度卻減少了，這是相同的道理。
關(guān)注體脂的變化
減肥期間比起體重最重要的還是體脂的變化，只有體脂下降了才能表示減肥真的有效果，那么怎么減體脂比較快呢?
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方法，想要讓體脂下降最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。而想要減掉脂肪，大量的有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要一些力量訓(xùn)練的加持，提高心率才能增加消耗。
2、飲食
除了運(yùn)動(dòng)外，最好的減脂方式就是飲食。只要找對(duì)食譜就可以看到自己一天天的瘦下去。如果你不知道什么飲食比較有利于減肥的話，你可以用微信搜索公眾號(hào)28天S計(jì)劃，上面有專門的營(yíng)養(yǎng)師為大家量身定做的減肥食譜，只要照著吃就能瘦哦。
只要有過減肥經(jīng)歷的朋友，都知道減肥期間體重是不固定的。有些時(shí)候我們測(cè)量的時(shí)候，體重會(huì)輕一些，但是有些時(shí)候體重反而會(huì)出現(xiàn)反彈。其實(shí)這是一種很正常的情況。但是很多的朋友希望自己的體重可以保持在一個(gè)穩(wěn)定的數(shù)值當(dāng)中，所以今天我們來給大家介紹一下減肥期間體重忽上忽下的解決方法。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期避免減肥反彈
是什么導(dǎo)致平臺(tái)和反彈?
你的身體非常聰明，它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量。當(dāng)你在絕食或減少飲食量的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來了。這時(shí)候它就消耗已經(jīng)儲(chǔ)存的能量（肌肉或脂肪）來維持你的生命，同時(shí)，你的身體也會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來。還有，體重下降，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當(dāng)你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時(shí)你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當(dāng)然也就越來越不明顯了。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期避免減肥反彈
如果你平時(shí)能夠保持飲食適度并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那你的體重就不大可能突然增加。無論如何，在你的身體開始有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)之前準(zhǔn)備好應(yīng)付它的方法總是有好處的。你可以轉(zhuǎn)換你的飲食類型，使其不含脂肪和糖類，你還可以多吃新鮮的蔬菜和瘦肉型的蛋白，這樣可以避免你的體重迅速增加。同時(shí)，你還要吃一些沙拉和水果，并補(bǔ)充適量的禽肉和魚肉，從而確保自己的身體不會(huì)饑餓。同時(shí)你還可以通過其他的方式來加速體內(nèi)的熱量代謝速度，從而使身體燃燒儲(chǔ)備的脂肪。
控制體重是終身職業(yè)
減肥和塑造體形，如果以健康的方式來進(jìn)行，都是需要一段時(shí)間的。在減肥或增強(qiáng)力量的過程中，如果效果不明顯，我們就會(huì)抱怨時(shí)間走得太慢。然后就會(huì)突然加速自己的減肥進(jìn)程.一旦你能夠理解任何過程都會(huì)有一個(gè)平穩(wěn)或者說是緩慢的時(shí)期，那么即使當(dāng)你處于這些時(shí)期的時(shí)候，你仍然會(huì)堅(jiān)持自己的努力。就把平穩(wěn)時(shí)期當(dāng)作我們身體活動(dòng)的一個(gè)短暫的休息時(shí)間，繼續(xù)做你該做的事情吧。
當(dāng)你開始減肥努力時(shí)，擺在你面前的道路看起來既漫長(zhǎng)又艱難。設(shè)定一些短期的目標(biāo)不僅可以使最終的目標(biāo)看起來不再那么遙遠(yuǎn)，而且可以記錄你的每一個(gè)進(jìn)步。
你所需要的只是一本筆記本或一本日歷。你可以在上面記下你一系列短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)情況，這樣你也就繪制了一幅自己的進(jìn)步圖。但你要確保真實(shí)地記錄自己的進(jìn)步。你最好把自己的記錄本放在別人看不到的地方，這樣你就不大可能為了表現(xiàn)自己而做出不誠(chéng)實(shí)的記錄。
記下你的初始體重，如果你愿意的話，你還可以記下自己的初始的身體尺寸，包括胸圍，腰圍，和臀圍。計(jì)劃好多長(zhǎng)時(shí)間稱一次體重（推薦體重一周記錄一次），但千萬不要讓體重稱量占據(jù)你的生活。如果你在每周的同一天同一個(gè)時(shí)間穿差不多重量的衣服來稱量自己的體重，這樣你可以得到最準(zhǔn)確的體重讀數(shù)。當(dāng)你記錄進(jìn)步的時(shí)候，體重的絕對(duì)數(shù)值是沒有意義的，關(guān)鍵是和上一次記錄的體重?cái)?shù)進(jìn)行比較，看看是增加還是減少了。
除了體重，你還要記錄自己身體鍛煉和飲食的情況。鍛煉身體是達(dá)到健康體重的一個(gè)重要手段。有些人喜歡定時(shí)地進(jìn)行相同的鍛煉方式，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)這樣更容易堅(jiān)持下來。重要的是你要堅(jiān)持不懈又規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉。如果不能堅(jiān)持下去，即使有再好的鍛煉計(jì)劃也是白搭。
調(diào)查顯示，記錄自己的飲食可以幫助瘦身者提高30%的成功率。因?yàn)榧词故呛?jiǎn)單的記錄也可以提供一個(gè)反思，總結(jié)和提高的機(jī)會(huì)。日積月累就是健康生活的基礎(chǔ)。
我們每個(gè)人都有受挫折的時(shí)候。記錄自己的成功可以提醒自己：你正在進(jìn)行艱苦的努力，而且結(jié)果正在發(fā)生積極的變化。
在減肥期間有可能會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，比如說比較饑餓，身體不舒服等等一般來說這都屬于正常的現(xiàn)象，在饑餓的時(shí)候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜等等。在減肥的時(shí)候一定要要按照科學(xué)的方法來減肥，有些人喜歡使用一些減肥藥，如果減肥藥使用不當(dāng)往往容易導(dǎo)致便秘，甚至?xí)霈F(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
減肥期間便秘體重增加
減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物(谷物)減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。
減肥期間，別忘了補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質(zhì)和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對(duì)腸道排毒和防止便秘很有效果。
為什么吃得越少反而便秘越嚴(yán)重
因?yàn)槌缘蒙?，糞便少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
如何擺脫便秘
少食用精制的米面等，每餐的主食多選擇粗糧，如：紅薯、燕麥、玉米飯等。
肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
增加纖維素高的蔬菜的攝入(綠葉蔬菜為主)，動(dòng)物蛋白和蔬菜比例為1:2。進(jìn)食要有一定量的含粗纖維的食物，如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，能增加腸道的蠕動(dòng)，起到通便的作用
每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，有助于消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
自從養(yǎng)生和健身進(jìn)入到我們的視野，減肥這個(gè)詞就開始熱門起來，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人說肥胖不僅穿衣服不是很美觀，而且還會(huì)導(dǎo)致很多疾病產(chǎn)生，瘦一點(diǎn)會(huì)更健康點(diǎn)。于是，瑜伽班、健身房成了大家熱衷的地方。但是減肥是要講究方法的，有人發(fā)現(xiàn)在減肥的時(shí)候體重突然惠生了，這是怎么回事呢？
不少人在流了不少汗不少淚之后，終于在減肥的路上初見成效了，可是在還沒來得及享受減肥成功的果實(shí)，體重就開始出現(xiàn)反彈了，有的甚至超過了減肥前的體重。這讓很多人是欲哭無淚。究竟減肥成功之后該怎么樣保持體重呢？
補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
制定進(jìn)食計(jì)劃表
每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。
飲食結(jié)構(gòu)合理化
減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
飯前適量喝水
飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。
飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。
摒棄不良習(xí)慣
減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。
生活中想要減肥的女性非常非常多，因?yàn)轶w重過高，就意味著身體已經(jīng)開始變得肥胖了，如果沒有找到更好的方法減肥，可能這一輩子都可能被人說胖。畢竟女性天生有著愛美之心，都希望自己擁有魔鬼一般的身材，尤其是在這個(gè)講究顏值的年代當(dāng)中。那么問題來了，為什么越減肥體重越重?
1、基礎(chǔ)代謝下降
減肥總是跟人們的基礎(chǔ)代謝率離不開關(guān)系的，基礎(chǔ)代謝決定了維持人體每天的正常運(yùn)動(dòng)所需要消耗的量。人體代謝越高消耗的熱量越多，即使你不太運(yùn)動(dòng)，依然能消耗掉很多的熱量?？墒请S著年齡的增長(zhǎng)，特別是到了25歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝率就開始逐漸的下降。每天吃進(jìn)去的熱量和以前一樣，但是消耗掉的卻比以前少很多，這樣久而久之就很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。
2、熱量失衡
大家有沒有這么一種感覺，那就是自從離開學(xué)校開始工作之后都胖了，且是那種一胖就停不下來的那種，其實(shí)這就是熱量失衡的表現(xiàn)。為什么會(huì)這樣?
很多人由于上班趕時(shí)間所以早餐都是隨便吃一點(diǎn)或者不吃，而午餐在外面吃的更是隨便，到了晚上之后就開始大吃特吃，這種飲食習(xí)慣成為了很多成年人的生活常態(tài)。
不健康的飲食習(xí)慣，讓大多數(shù)吃進(jìn)去的食物都轉(zhuǎn)變成脂肪，特別是晚餐的時(shí)間吃的太多，熱量消耗不出去，造成熱量攝入的堆積，很多中年發(fā)福的人都是因?yàn)闊崃渴Ш獾膯栴}。
3、心理原因
隨著年齡的增大，人們已經(jīng)不再像年輕時(shí)那樣追求身材，對(duì)自己的身材也是越來放寬，尤其是在結(jié)婚生子后，生活環(huán)境改變了，心態(tài)也隨之改變。
即便是真的有心去減肥，也會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而缺乏自信，且很容易放棄，一旦到了減肥的瓶頸期放棄的概率比年輕的時(shí)候要大的多。還有的人會(huì)生出得過且過的心態(tài)，沒有精力也沒有動(dòng)力去將減肥的大業(yè)進(jìn)行到底。
現(xiàn)在社會(huì)人們的審美變得越來越狹隘了，現(xiàn)在的人都喜歡大眼睛，尖下巴，高鼻梁，要想達(dá)到自己喜歡的臉型，許多的女士可謂是試了各種各樣的方式。為了瘦臉，有些人會(huì)選擇去美容院打瘦臉針，這也是最簡(jiǎn)單高效的方式。也有人在生活中經(jīng)常的做臉部按摩，也有不錯(cuò)的效果。
臉部運(yùn)動(dòng)
很多女生在家沒事就喜歡看著電視吃零食，想瘦臉的話就要改掉這個(gè)習(xí)慣，可以在看電視的時(shí)候，拿一個(gè)空的礦泉水瓶子，對(duì)著它一呼一吸，這樣可以讓臉頰的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦臉很有幫助。如果不看電視的時(shí)候就對(duì)著鏡子來做瘦臉運(yùn)動(dòng)，對(duì)著鏡子大聲的喊“啊”、“一”、“嗚”等音符，或者是吐舌頭并保持下頜靜止幾秒鐘，這樣都可以有效瘦臉。
口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以軟化。嘴巴張大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，將拇指按在口腔內(nèi)側(cè)，其他兩個(gè)指頭按在口腔外側(cè)，這樣就從內(nèi)外兩側(cè)夾著側(cè)臉了。接下來從上往下輕輕的用這3個(gè)手指摩擦，然后再?gòu)淖旖情_始沿著側(cè)臉的輪廓往斜上方輕輕摩擦，做完一邊換另一邊。堅(jiān)持做口腔推拿可以讓你擁有小V臉，并且可以消除法令紋。
瘦臉按摩
手指并攏，將手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上輕壓滑動(dòng);臉頰部位，則運(yùn)用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側(cè)往耳際方向慢慢滑動(dòng)按摩即可;另外，下顎至鎖骨部位，也可于涂抹保養(yǎng)品后，利用手掌從上至下地輕拍滑動(dòng)，加強(qiáng)下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。
讓臉變瘦的飲食
每天至少要喝800ml清水喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計(jì)劃之外的熱量。
多吃能排水的食物
例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝的咖啡飲品，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象、增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆為不錯(cuò)的選擇。
有些人屬于比較頑固的肥胖，對(duì)于這些人士來說，在減肥方面確實(shí)難度比較大，平時(shí)別人減肥都能夠取得成功，但是自己減肥體重的變化比較小，對(duì)這樣的人來說，首先要制定比較好的減肥計(jì)劃，另外就是要尋求一些專業(yè)人士的幫助，比如說一些健身教練、營(yíng)養(yǎng)師，達(dá)到促進(jìn)減肥的效果。
一：減肥沒計(jì)劃，隨心所欲
在我們的生活中難免會(huì)有很多人因?yàn)樽约旱娜昼姛岫仁チ撕芏嘣緦儆谧约旱臇|西。健身也是一樣的，很多人減肥只是一時(shí)的興起，心情好了就去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，心情不好就去干點(diǎn)別的，或者睡覺。這是非常不合理的一種減肥的方法，這樣下去只會(huì)讓你的懶惰更加的嚴(yán)重。人不能沒有計(jì)劃和目標(biāo)，在健身方面更是如此。首先你一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)的方法，確定好自己的運(yùn)動(dòng)健身目標(biāo)，不要認(rèn)為自己什么都會(huì)，畢竟我們不是專業(yè)的。有事沒事就去健身房向老師請(qǐng)教請(qǐng)教，讓老師用科學(xué)的方法去指導(dǎo)你，把你的目標(biāo)堅(jiān)持下去，你一定可以收獲成功的。
二：飲食不規(guī)律
飲食在健身方面起了至關(guān)重要的作用，如果飲食控制不好，那所有的減肥訓(xùn)練都是白費(fèi)。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，由于身體消耗了部分來自食物中的能量，所以胃部會(huì)有饑餓感。這時(shí)候我們一定要控制好自己的嘴，否則你的鍛煉就白費(fèi)了。當(dāng)然，像一些水果、蔬菜等富含維生素c的食物還是可以多多少少的吃點(diǎn)的，可以讓你緩解饑餓感，補(bǔ)充能量，而且不會(huì)變胖。還有就是要注意一日三餐我們一定要吃，像漢堡、雞排等熱量高的食物建議大家少吃為妙。
三：運(yùn)動(dòng)單一，運(yùn)動(dòng)量小
在運(yùn)動(dòng)中，如果你的身體習(xí)慣了某種運(yùn)動(dòng)方式的話，你的身體會(huì)對(duì)這個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生免疫，從而讓你減肥的效果越來越渺茫，所以豐富運(yùn)功的形式是非常重要的。這樣才能讓你的身體逐漸的受到不同動(dòng)作的刺激，達(dá)到減脂燃脂的效果。其次，我們?cè)跍p肥過程中的運(yùn)動(dòng)量太小，減肥也是非常的困難的。而且你要明白鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短不能表示你運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和水平。只有動(dòng)作強(qiáng)度加大了、時(shí)間做充分了，那才會(huì)有效果的，想減肥不吃點(diǎn)苦是不行的。
四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)
同樣的道理，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的肌肉出現(xiàn)疲憊感，而且減肥最重要的還是質(zhì)量。時(shí)間長(zhǎng)不僅會(huì)影響你的正常的睡眠，還會(huì)導(dǎo)致你運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量下降，而且還會(huì)導(dǎo)致你的身體的一些部位受損，比如：膝蓋等。所以啊，我們要慢慢的來，一步一個(gè)腳印的在減肥的這條但路上走下去。
五：意志力差
做任何事情都是需要意志力的存在的，減肥如果意志力低，那肯定是減不下去的。別鍛煉了幾天覺得身體疼的受不了就打算放棄，這點(diǎn)小痛都承受不了的話，那就早點(diǎn)放棄減肥，做一些你喜歡的事情不好嗎?所以，我們要鍛煉自己的意志力，不能把被健身打敗，做到這一點(diǎn)，你離你減肥成功的終點(diǎn)已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
經(jīng)期是女性特殊的生理期，一般月經(jīng)期間人體的免疫力都比較低下，大多數(shù)人認(rèn)為經(jīng)期就該多休息，是不可以進(jìn)行減肥的，很多人認(rèn)為，經(jīng)期身體各個(gè)機(jī)能都在減退，如果此時(shí)減肥是會(huì)讓很多疾病入侵人體，其實(shí)這是不科學(xué)的，月經(jīng)期才是女性減肥的最佳時(shí)間，那來事期間怎么減肥會(huì)瘦？
月經(jīng)期減肥是非常好的一個(gè)時(shí)期，而且在此奇景我們只需要注意兩個(gè)方面就可以，一個(gè)是飲食， 一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。
一、飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
經(jīng)期減肥還要記住這幾點(diǎn)
1、不要刻意地去吃甜食，在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
3、適當(dāng)吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
5、定時(shí)定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥是愛美的人的共同話題，并且過于肥胖對(duì)人體有很多危害，然而現(xiàn)在很多人都面臨減肥減不下來的尷尬境地，有很多減肥方法比如運(yùn)動(dòng)瘦身、節(jié)食瘦身、吃減肥藥瘦身，運(yùn)動(dòng)瘦身需要堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食瘦身和吃減肥藥瘦身總是反彈，那么今天我們就來看看減肥不吃飯為什么不瘦。
其實(shí)人體內(nèi)還有一些遠(yuǎn)古祖先留下的東西，對(duì)抗饑餓和糧食缺乏的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防機(jī)制還是存在的。如果總是少吃，潛意識(shí)有可能認(rèn)為你現(xiàn)在生活的環(huán)境糧食是缺乏的，為了保證在斷糧的時(shí)候能維護(hù)更長(zhǎng)久的生命，所以現(xiàn)在吃的東西應(yīng)該轉(zhuǎn)化為能量密度比較高的物質(zhì)－－脂肪貯存起來。這是一種學(xué)說，以解釋為什么節(jié)食減肥總是失敗而且容易反彈。還有一點(diǎn)，少吃飯不代表你吃的能量少，多吃點(diǎn)高纖維的東西，如芹菜，萵苣這些東西，少吃含油脂類高的東西，要保證你每天每頓都能吃飽，正常飲食的前幾個(gè)月有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，不過如果能配合合理的鍛煉，我想一年下來的話，體重也應(yīng)該能保持在一個(gè)正常的水平了?？偙?年年減年年肥強(qiáng)"。
雖然不吃飯?bào)w重的確會(huì)下降，而且很多人以為減肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一點(diǎn)兒主食不吃，只吃蔬菜水果，經(jīng)常餓肚子，這是不對(duì)的，體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，會(huì)給身體帶來各種壞影響，同時(shí)會(huì)越減越肥。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足會(huì)引起肌肉的數(shù)量減少。從而使得基礎(chǔ)代謝率也跟著減少，基礎(chǔ)代謝率一旦變低，即使運(yùn)動(dòng)，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也會(huì)變得很差。另外，還會(huì)出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少；少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來。
單一的饑餓是無法達(dá)到瘦身的效果的，特別是在少吃也少動(dòng)的情況下，整個(gè)人只靠水和平躺或者靜坐維持生命，這樣是不可取的。即使暫時(shí)達(dá)到了瘦身的效果，因?yàn)闊崃亢蜖I(yíng)養(yǎng)的不均衡，也會(huì)面臨反彈和胃病等危險(xiǎn)。
如果是屬于遺傳的那種胖,首先要看你父母的體型如何,要是遺傳減肥會(huì)比較困難,要有足夠的耐心,不可急功近利。
另外，每天不吃飯，而且很少吃零食，這樣的減肥方法，會(huì)影響身體健康，不可取。
那么究竟減要多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果呢？一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間。這主要跟下面幾點(diǎn)有關(guān)系。
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個(gè)月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會(huì)換成新的，你的減肥也才會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細(xì)胞的記憶力周期為3個(gè)月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開始節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時(shí)，身體也會(huì)自發(fā)的開啟保護(hù)系統(tǒng)。也就是說，當(dāng)身體覺得你的脂肪細(xì)胞在下降的時(shí)候，為了防止你掛掉，會(huì)自發(fā)的給你補(bǔ)充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會(huì)形成一個(gè)新的記憶，這個(gè)過程一般需要90天。所以，想減肥前看下你的減肥計(jì)劃，是否有超過90天。如果低于這個(gè)值，那么是很難實(shí)現(xiàn)減肥的。
因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平越來越高，不少人都面臨著越長(zhǎng)越胖的問題。其實(shí)越長(zhǎng)越胖對(duì)一個(gè)人的正常生活也造成了嚴(yán)重困擾，這時(shí)候就需要減肥才能夠解決肥胖問題。而在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)減肥是一種最有效且不容易反彈的方式。因此不少減肥人士就選擇了運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，可是為什么跑步時(shí)間很久體重卻不下降呢?
為什么跑步體重不下降
1、雖然體重?cái)?shù)值沒有變化，但是你的身體有實(shí)質(zhì)變化，只是變化太細(xì)小了以至于你還沒有察覺到。因?yàn)樯眢w從以前不常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入到每天運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會(huì)略微有上漲。但時(shí)間久了后就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉。
2、雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于消耗的，導(dǎo)致在體重上沒有變化。建議主食：玉米、紅薯、南瓜、芋頭等;肉類：牛羊魚蝦蛋;蔬菜：任意蔬菜任意做法(少油少鹽);飯量保持在下一餐前微微有點(diǎn)餓的感覺即可。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)方面：提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常慢跑的好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
有部分朋友進(jìn)行斷食但是卻沒有發(fā)現(xiàn)體重下降，這是很疑惑的。有些朋友想要通過斷食來獲取好的減肥效果，其實(shí)這樣都是不可取的。斷食之后體重沒有下降，其實(shí)原因是有幾種的，比如精神過度的緊張、脾胃消化能力沒有改善、宿便沒有排除等等。
斷食*體重
有很多練習(xí)者在斷食中和斷食后，太過計(jì)較身體的重量，認(rèn)為減得越多越成功，而減不下來或者減得不理想，就是失敗的斷食體驗(yàn)。所以很多人，包括引導(dǎo)斷食的老師，就會(huì)被體重的結(jié)果搞得心力交瘁，不知所措。
在斷食過程中，有的人體重看上去沒有變化，甚至還會(huì)增加重量。于是就變得惶恐不安，不自信，懷疑自己的斷食課程。而這樣的情緒干擾，又進(jìn)一步影響了斷食的效果。
體重變化不大的原因
1：因?yàn)榭释姷綔p重效果，而精神緊張，焦慮不安。
2：脾胃本來就虛弱，內(nèi)在消化能力還沒得到改善。
3：腸胃內(nèi)有宿便。
4：飲食習(xí)慣還沒改變，仍然吃得多，吃得快，甚至攝入高熱量，調(diào)料厚重的飲食。
5：睡眠不好，思慮過程，引起氣血不調(diào)和，代謝能力差。
6：感覺餓的時(shí)候，飲水過多過快。
調(diào)整方法
1：通過冥想，關(guān)注內(nèi)心，清理雜念。
2：通過補(bǔ)充氣脈食，改善腸胃氣血循環(huán)，減少餓感。
3：通過腸胃調(diào)理功法，排出宿便，恢復(fù)腸胃功能。
4：通過覺知呼吸，改善睡眠。
5：通過細(xì)嚼慢咽，覺知食物味道，恢復(fù)口味知覺。
6：通過感官收攝，自由體式冥想，建立內(nèi)心平和喜悅感。
在斷食過程中，功法練習(xí)很重要!若功法練習(xí)得當(dāng)，體重很快就會(huì)減下來。在復(fù)食中體重仍會(huì)下降，并且在復(fù)食之后體重會(huì)維持很好，身體里面干凈健康。
功法練習(xí)很重要
不要忽視和忽略瑜伽功法的練習(xí)，功法的練習(xí)是對(duì)身體的調(diào)整過程。
在斷食過程中，隨著飲食量逐漸減少，腸道里推力減少，而且因?yàn)轱嬍硵z入不多，大便量也很少。所以在斷食中出現(xiàn)便秘也是很常見的情況。
由于大便沒有排出，體重就沒有多大變化，練習(xí)者甚至?xí)霈F(xiàn)一連串的身心反應(yīng)。比如肚子脹氣，打嗝，小腹墜漲，身體沉重，口氣重，舌苔黏膩，心情煩躁不安;還會(huì)出現(xiàn)一系列上火癥狀，比如牙齦腫脹，長(zhǎng)口瘡，咽喉痛，頭痛頭暈等問題。這是由于情緒、外界環(huán)境、飲食不當(dāng)引起的陰陽失調(diào)導(dǎo)致的“陽亢”。
或是因?yàn)楸旧硎顷幪擉w質(zhì),陰陽失衡,表面現(xiàn)象是“陽亢”,實(shí)際上是本身陰虛造成的相對(duì)陽亢。通常陰虛體質(zhì)表現(xiàn)為“虛火”,所以同時(shí)還有氣血虛的表現(xiàn),如：面色蒼白,手足冰涼,頭痛失眠,多夢(mèng),便秘等。
身體出現(xiàn)了問題，不要逃避，要學(xué)會(huì)通過感受身體，了解問題發(fā)生的原因;通過表象，了解本質(zhì)。斷食課程更像身體的一面鏡子，通過這面鏡子，去了解內(nèi)部問題;然后根據(jù)問題，進(jìn)行身心的功法調(diào)整練習(xí)。
其中會(huì)涉及到很多功法運(yùn)用，比如去火呼吸法，腸胃調(diào)理功，靜心冥想法，情緒疏導(dǎo)法等。
在七天斷食里，我們的身體會(huì)經(jīng)歷不同的變化，所以每天安排的調(diào)理練習(xí)也有不同。很多朋友不了解斷食課程，以為斷食是節(jié)食、是挨餓體驗(yàn)。
這是不對(duì)的，單純挨餓只會(huì)增加負(fù)面情緒，身體問題得不到改善。斷食課程，是通過斷開飲食，進(jìn)行的身心療愈法。
不適合斷食的人群
(1)體重低于標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)25%者;男性體重在40千克以下、女性體重在35千克以下者;身體虛弱、臉色蒼白者。
(2)患有嚴(yán)重水腫者，包括肝腹水、心臟病腹水、肺積水等。
(3)厭食癥患者、潰瘍性結(jié)腸炎及胃出血的患者。
(4)孕婦及分娩一個(gè)月內(nèi)的產(chǎn)婦及授乳中的母親。
(5)患有嚴(yán)重高血壓、腎功能不全、肝炎、精神病、心臟病、肺結(jié)核、依賴性糖尿病、膽囊疾患的病人。
(6)癌癥晚期、身體虛弱或長(zhǎng)期依賴藥物的人。
(7)正在服用心肌梗塞及心律不齊藥物者。
(8)中風(fēng)、意識(shí)不清、精神分裂、癡呆、癲癇癥等的患者及生活無法自理者。
(9)任何長(zhǎng)期服用類固醇、荷爾蒙制劑或特定疾病藥物，不適宜突然中斷藥物治療者。
(10)70歲以上健康狀態(tài)不佳的老年人。
隨著生活質(zhì)量的提高，人們的生活水平也不斷提高，人們吃穿住行追求的不僅僅是溫飽問題，有了更高的追求，對(duì)于吃需要營(yíng)養(yǎng)等要求，同時(shí)有很多人想要減肥，但又吃得太多，那么為什少吃了體重不減了，原因也是很多的，其中最常見的是，雖然少吃了但是很少運(yùn)動(dòng)，所以要多鍛煉。
機(jī)體一整套防護(hù)體重丟失的屏障的建立，你一開始節(jié)食效果最明顯，可時(shí)間一久，身體所需的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期攝入不足，機(jī)體為防止體重丟失，就會(huì)建立一套防體重丟失的體系，其結(jié)果就是抵消你節(jié)食的作用。
基礎(chǔ)代謝率的下降，人體內(nèi)燃燒脂肪會(huì)越來越慢，體重越來越難下降，最終導(dǎo)致 “吃得很少但體重卻降不下來”。
盲目的節(jié)食，盲目的節(jié)食不僅達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)影響你的健康。只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，單純節(jié)食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率下降，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝率提高。所以光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥效果不大。
節(jié)食時(shí)間過長(zhǎng)，節(jié)食的時(shí)間越長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率下降越多，體內(nèi)燃燒脂肪的速度就越慢，體重就越難減下。
要想身體消瘦，都要控制飲食，每天加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)游泳，跑步就幫助脂肪燃燒身體，才不會(huì)造成脂肪堆積，會(huì)有利于減肥。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)更健康。
多吃蔬菜水果、五谷雜糧。2.平時(shí)多鍛煉，尤其晚上飯后半小時(shí)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不要過大。尤其晚上不要吃肉、過飽?？梢猿郧宓?、蔬菜、粗糧等。
人體也都是有一定的保護(hù)機(jī)制，如果說我們長(zhǎng)期不能獲取足夠的食物，處于饑餓狀態(tài)，那么身體就會(huì)開啟保護(hù)機(jī)能，這個(gè)時(shí)候代謝率降低，同時(shí)體重也不會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候就是達(dá)到了平臺(tái)期，所以會(huì)有一段時(shí)間體重不下降，只要度過平臺(tái)期，體重才會(huì)繼續(xù)下降。 攝入熱量太多，少吃不等于說吃的少，而是要減少我們熱量的攝入，攝入小于消耗才能夠讓我們真的變瘦。
許多人的體重并沒有什么太大的變化，可是臉上的明顯度卻很大，有的人身體不胖偏偏胖的是自己的臉，臉胖不排除是因?yàn)橛休p微水腫或最近經(jīng)常吃一些容易浮腫的東西，會(huì)導(dǎo)致臉看起來更胖一些，只要在平時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨?，多吃促進(jìn)新陳代謝的食物慢慢就能緩解。
胖臉原因一：面部浮腫血液和淋巴液循環(huán)不良，水分代謝能力便會(huì)減弱，使體內(nèi)廢水囤積，形成面部和眼皮浮 腫。拯救策略：1.保持充裕有規(guī)律的睡眠，睡枕的高度以高于仰臥時(shí)心臟的位置為宜;2.臨睡前兩個(gè)小時(shí)不吃咸食，不喝酒;3.每天用水溫40℃左右的溫?zé)崴?0分鐘以上;4.平時(shí)多攝入一些有利尿作用、含鉀的食物，如豆類、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以 減少水分在體內(nèi)的滯留;5.結(jié)實(shí)肌肉，多攝入富含維生素E、鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、豆制品、胚芽類食物等 ，以促進(jìn)血液循環(huán);6.經(jīng)常以按摩的方式刺激面部循環(huán)，消解水腫。
胖臉原因二：脂肪堆積腮幫子圓鼓鼓的，多肉而結(jié)實(shí)，臉型線廓不分明，像圓胖胖的面包，是真正的肥臉了。 面頰部分的皮下脂肪囤積，表情肌衰退，是造成臉部肥胖，輪廓混沌不清的原因。 拯救策略：1.平時(shí)盡量保持抬頭挺胸、神采昂揚(yáng)的健康姿勢(shì)，多說話多以面部表情與外界交流溝通 。2.經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單的臉部運(yùn)動(dòng)，例如，充分張口念“魚”、“伊”、“西”、“嗚”、 “哇”數(shù)次，重復(fù)咧嘴微笑、嘟嘴、鼓起雙頰等表情。3.多吃粗纖維的莖葉類蔬菜，進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，以鍛煉表情肌的彈力。4.每天用冷熱水交替敷臉或洗臉，使脂肪團(tuán)消減。5.每天做揚(yáng)頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭及水平環(huán)轉(zhuǎn)頭數(shù)次，趕走下巴緣起處的圓渾贅肉。
我們現(xiàn)在生活水平在不斷的提高，我們現(xiàn)在想吃什么就是能吃什么了，但是人們卻是越來越不喜歡運(yùn)動(dòng)了，所以我們現(xiàn)在肥胖的人群是越來越多了，肥胖不僅是會(huì)非常影響我沒呢的影響，而且也是會(huì)導(dǎo)致一些疾病，很多人就是會(huì)吃素來進(jìn)行減肥，但是我們吃素也是減肥也不是非常好的方法。跟著一起來了解。
吃素的好處
1、避免尿酸升高
我們?nèi)绻翘焯斐匀獾脑捑褪菚?huì)比較容易導(dǎo)致我們體內(nèi)產(chǎn)生過多的尿酸，這樣是會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)，我們吃素就是不會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，而且有的食物也是有降低尿酸的作用。
2、平衡身體酸堿
我們的身體如果是呈酸性，就是說明對(duì)身體健康不好了，我們就是會(huì)變得比較容易生病，我們的身體是呈軟堿性的，但是吃多了肉就是會(huì)導(dǎo)致身體變酸性，我們的身體也是會(huì)不容易適應(yīng)的環(huán)境。素食疾病上都是堿性的，所以我們吃一些素可以很好的平衡身體的酸堿性，對(duì)身體健康有好處的。
3、減少肥胖
肉類里面含有非常多的脂肪，所以我們多吃是會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)胖的，而素食的熱量都是比較低的，我們吃了也是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，而且還可以很好的幫助我們分解熱量，能夠讓我們?cè)匠栽绞荨?/p>
4、促進(jìn)身體排毒
我們的身體經(jīng)常是會(huì)出現(xiàn)排毒不暢的狀況，我們很多時(shí)候出現(xiàn)的長(zhǎng)痘痘就是因?yàn)榕哦静粫硨?dǎo)致的，肉類的食物是非常不容易消化的，我們多吃一些肉類也是會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)，身體里面的物質(zhì)排不出就是會(huì)容易轉(zhuǎn)化為有毒物質(zhì)，這對(duì)于身體健康是非常不利的。所以大家在平時(shí)的生活中更是要多吃一些素食，里面含有比較豐富的膳食纖維，可以幫助身體排出毒素，減少毒素在身體里面的積累。
5、心平氣和
我們吃素也是可以讓我們更加不容易上火，能夠讓我們更加樂觀的生活，我們是可以在平時(shí)多吃一些蔬菜水果和五谷類的食物，這種物質(zhì)里面含有很多的礦物質(zhì)，能夠很好的維持我們的體能，很好的幫助我們安定神經(jīng)。
6、促進(jìn)血液健康
我們?nèi)绻匀獾脑?，就是?huì)使得血液里面的膽固醇增加，所以我們就是要多吃一些素，對(duì)于心臟病、高血壓都是有很好的防治的作用。
長(zhǎng)期吃素食減肥為什么還沒瘦
素食里面含有的脂肪是非常的少，但是我們要知道對(duì)于是想要長(zhǎng)期的吃素對(duì)于減肥效果不強(qiáng)，而且對(duì)身體健康都是不利的。我們長(zhǎng)期吃素就是會(huì)容易感覺到饑餓，我們就是會(huì)攝入更多的食物，所以對(duì)于減肥是沒有什么好的效果。長(zhǎng)期食用素對(duì)于身體健康是有害的，我們長(zhǎng)期食用就是會(huì)缺少一些動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入，我們的身體是會(huì)比較容易出現(xiàn)水腫的狀況，而且也是會(huì)增加患上一些其他疾病的幾率。
素食如何減肥
1、重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
我們?cè)诿刻斓娘嬍钞?dāng)中是需要攝入五到六種高蛋白質(zhì)的食物，在生活中這類的食物有很多，像堅(jiān)果、豆類、豆腐以及豆制品或者種子類的食物，當(dāng)然乳制品和雞蛋里面也是高蛋白質(zhì)食物，但是大家在食用的時(shí)候一定是要我很好的注意適量，可以搭配不同的食物一起食用。
2、素食者仍需脂肪
很多喜歡吃素食的人群對(duì)于油膩的食物是比較討厭的，但是我們要知道適量的食用一些脂肪食物對(duì)身體健康是非常的有不錯(cuò)的幫助，我們?nèi)绻情L(zhǎng)期食用素就是會(huì)使得身體不能夠獲取這些脂肪，大家在平時(shí)的生活中是可以經(jīng)常食用一些亞麻籽油、豆油和胡桃等食物。
3、別忘了鈣的補(bǔ)充
鈣對(duì)于我們的身體健康來說非常關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是我們?nèi)绻怀运氐脑捑褪遣荒軌颢@得鈣質(zhì)，而且這些人群往往也是不會(huì)吃乳制品，所以不能夠很好的獲得鈣質(zhì)。對(duì)于吃素食的人群來說在減肥的時(shí)候 要注意飲食的均衡攝入，可以適量的食用一些豆制品，注意飲食均衡，對(duì)于補(bǔ)充身體鈣質(zhì)都是有很好的作用的。
我們?cè)谏钪虚L(zhǎng)期吃素，對(duì)于我們減肥來說是非常不利的，對(duì)于我們的身體健康也是會(huì)有一定的損害的，所以大家如果是想要減肥的話，就是要通過科學(xué)合理的鍛煉，均衡的飲食，這樣可以幫助瘦身減肥，而且對(duì)于身體健康也是不會(huì)有不利的影響，效果是會(huì)更好的。
