吃什么補充葉酸最好？
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“吃什么補充葉酸最好？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性懷孕初以及懷孕前需要按時檢查看看人體內(nèi)葉酸的含量，如果葉酸缺少會影響胎兒的發(fā)育，這個時候孕婦要及時的補充足夠的葉酸，葉酸的補充可以口服葉酸片，還可以平時多吃一些含有葉酸的食物，有很多備孕的女性以及孕婦不了解吃什么食物補充葉酸好，吃什么補充葉酸最好？接下來我們來看看吧。
一.吃什么補充葉酸最好
1.香蕉薯泥:準(zhǔn)備適量的香蕉馬鈴薯、草莓和蜂蜜。做法:先將香蕉去皮、搗碎;馬鈴薯洗凈、去皮,放入鍋中蒸熟后,壓成泥,放涼;然后把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。
燒油菜:準(zhǔn)備油菜、豬油、植物油、醬油、蔥段姜末、雞精、鹽適量。做法:將油菜洗凈、切段;鍋內(nèi)放少許油,燒熱后先放豬油丁炒至半透明,再加蔥段、姜末,隨即放油菜稍加翻炒即可。
2.鮮筍紅燒肉:準(zhǔn)備五花肉、罐頭筍、青菜花、蔥頭、紅棗適量。做法:將蔥頭洗凈,切片;五花肉切成正方形、罐頭筍切塊,放入開水中燙一下,撈出;再在鍋中倒入2大匙油燒熱,放入蔥頭爆香,加紅棗、罐頭筍、五花肉煮開,改小火煮至五花肉熟爛,再加入淀粉勾芡,撒上香油,盛入盤中;最后把青菜花洗凈,放入開水中汆燙、撈出瀝干,放入五花肉盤中,淋上適量鹵汁即可。
二.葉酸最佳補充時期你知道嗎？
胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi),而此時大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識到自己已經(jīng)懷孕,所以面臨著葉酸缺乏的危險,并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi),腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束,不可停頓的。在孕中、后期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成,但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
三.注意事項
孕婦可以多吃含葉酸高的水果和蔬菜，要注重吃的時間，不要將食物放的過久，那樣食物中的葉酸將會減少。另外懷孕前一個月是最重要的補葉酸時期。
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葉酸對于孕婦朋友們來說，是非常重視的一種微量元素，我們是可以通過補充葉酸來起到養(yǎng)生作用的，可以幫助孕婦預(yù)防貧血的情況出現(xiàn)，而且還可以很好的增強孕婦的身體素質(zhì)，對于寶寶的健康也有好處，那么具體如何補充葉酸比較好，一起看看吧。
想要補充葉酸，那么實際上最佳的選擇就是蔬菜和水果了，這時候首先推薦大家去吃的就是胡蘿卜，在其中含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式，所以說孕婦在平時就應(yīng)該多吃些胡蘿卜，其次推薦大家去吃的就是奇異果，這不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用，所以說經(jīng)常的去吃奇異果同樣可以補充大量的葉酸。
不過我們在服用葉酸的時候還要小心了，在吃葉酸的時候要注意的情況是比較多的，首先因為葉酸屬于弱酸性物質(zhì)，因此服用的時候盡量的不要食用堿性食物。而堿性食物有很多，比如海帶、菠菜、豆腐、洋蔥等等都是不錯的食物。不過實際上這些食物單獨食用是非常好的，而且與葉酸一起食用也不會有害，但是如果與葉酸一起吃會降低葉酸的藥效，建議服用或者是食用的時候兩者間隔兩小時，我們經(jīng)常的去吃些葉酸，對我們的健康是能夠起到好處的。
葉酸這樣的微量元素對我們健康是有幫助的，大家可以通過吃這些食物來補充葉酸，可以很好的促進我們的健康，而且補充葉酸對于孕婦朋友們的健康來說是很有好處的，所以在平時就應(yīng)該選擇合適的方法補充葉酸，這樣對健康也有幫助。
哪些人需要補充葉酸?我們都知道，在備孕期間和懷孕后，醫(yī)生和身邊的朋友都會建議準(zhǔn)媽媽多補充一些葉酸，那么只有孕婦需要補充葉酸嗎?葉酸的缺乏會導(dǎo)致什么影響呢?據(jù)專家介紹，如果人體內(nèi)缺乏葉酸，就會導(dǎo)致白細胞的短缺，對于孕婦來說，會造成胎兒的畸形。
缺乏葉酸會有什么癥狀?
葉酸在人體內(nèi)作用廣泛，缺乏時人們會表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無力、健忘、失眠、食欲變差，有些舌炎、腹瀉也和體內(nèi)葉酸水平下降有關(guān)。
什么人需要補充葉酸?
一：在懷著小寶寶的準(zhǔn)媽媽和正處于哺乳時期的新媽媽。她們要注意補充大量的葉酸，因為本身此階段時間的特殊性，為了身體健康和為小孩子的健康著想，一定要注意用量。
二：那些長期喝酒的人。為了自己的身體健康，也得多多的攝取葉酸。因為酒精本身在一定的程度上，對人體有較大的危害作用，而葉酸的補充會起到緩解甚至是彌補的療效。
三：對于正在服用安眠藥、阿司匹林、和一些磺胺類藥物、雌性激素藥物的人群，也應(yīng)該需要補充葉酸。而且葉酸還能夠促進細胞的發(fā)育，使得消化不良、貧血等病癥得到緩解。
葉酸應(yīng)該如何來補充?
含有葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜菜，小麥胚芽和肉類。然而，有90%的葉酸會在各種處理的過程中流失，包括料理。因此，含有深綠色蔬菜的沙拉是不錯的選擇。此外，綜合的維生素也大都含有葉酸，是攝取的另一種選擇。
從以上的介紹我們可以看出，不僅僅是孕婦需要補充葉酸，對于一些長期喝酒的人，也會缺乏葉酸，長期服用激素的人群也是需要補充葉酸的，所以，葉酸需要我們在生活中從多種蔬菜水果中獲取之外，還需要從一些營養(yǎng)片劑中獲取。健康是無價的，每個人都應(yīng)該注意自己的身體健康，多補充營養(yǎng)元素，讓身體遠離亞健康。
對于孕婦朋友們來說，葉酸是不能少的，我們經(jīng)常的去補充些葉酸，這對我們的健康是有幫助的，可以很好的增強我們的身體素質(zhì)，而且還可以很好的促進胎兒的健康，所以在平時就要學(xué)會補充葉酸的方法才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
葉酸是非常重要的，對孕婦來說是需要補充的，而且對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，不能因為葉酸對身體是有好處的就去過分的補充，適量的補充對健康就已經(jīng)有足夠的好處，而且對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。葉酸片最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。每天一片，一次0.4mg，一日一次，避免與酒精同服。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑，這樣就可以健康的去補充葉酸。
服用葉酸雖然有好處，但是在補充葉酸的時候也會產(chǎn)生副作用，不過往往表現(xiàn)在大劑量服用葉酸的孕婦身上。長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而且孕婦缺鋅不僅影響自身健康，會出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退、誘發(fā)驚厥發(fā)作等不良反應(yīng)，也會間接影響胎兒健康成長。所以，補充葉酸也要適度，如果補充的葉酸太多了，那么就會導(dǎo)致健康受到很大的影響。
總的來說葉酸還是不錯的，對于孕婦的健康來說葉酸是很關(guān)鍵的，但是在補充葉酸的時候需要注意的情況也不少，特別是對于補充葉酸的量，我們必須要小心的去對待，如果補充的葉酸太多了，那么反而會對健康造成影響。
準(zhǔn)備要懷孕的女性們，還有懷孕早期的準(zhǔn)媽媽們，都會被要求多補充葉酸，很多人不知道葉酸是什么東西，其實這是一種水溶性維生素，也就是維生素b9，葉酸在人體起到重要的作用，比如能夠參與血紅蛋白的合成，總之，女人多補充葉酸是有利于懷孕的，那么備孕階段每天應(yīng)該補充多少葉酸才合適呢？
備孕每天補充多少葉酸？
備孕期間，最關(guān)鍵的就是補充葉酸，這一點相信很多人都知道。但是補充葉酸也不能盲目的補，也是有講究的。葉酸是好，但是任何好東西只要服用過量就會變成不好的東西。所以，在備孕期間要合理補充葉酸才是最科學(xué)的做法。今天小編就要來說一說備孕每天要補充多少葉酸？
備孕每天要補充多少葉酸
備孕期每天葉酸攝入量，一天吃一片，每天葉酸不要超過1毫克，0.8毫克是比較合適的，只要不過量吃，是不會有副作用的。備孕的時候也要注意自己的飲食均衡的哦，葷素搭配的哦，對胎兒的發(fā)育更好的哦。懷孕的時候也要適當(dāng)?shù)倪\動的哦，可以有營養(yǎng)吸收的哦，會增加自己的食欲的。
備孕期間還要補充什么
1、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多。
2、為減少早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成的損失，備孕期間女性應(yīng)在身體儲存一些營養(yǎng)素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。
3、備孕期間，女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據(jù)需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
4、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
很多人認為備孕不是懷孕，并不需要那么在意，只要身體不出現(xiàn)疾病和不良的狀況就好了。這種觀念是錯誤的，身體不出現(xiàn)疾病，并不代表身體不存在潛在的疾病風(fēng)險，這就為健康埋下了隱患。凡事都做到防范于未然是最妥當(dāng)?shù)?。所以，在備孕期間注意補充葉酸和其他所需營養(yǎng)，才能使懷孕變得更容易和更健康。
雖然大家都知道，補充葉酸對健康是很重要的，但是很多人不知道通過哪些食物可以補充葉酸，為了幫助大家解答這一問題，小編整理了相關(guān)的資料，接下來將為大家做出詳細的講述，希望能夠給各位不了解葉酸的朋友提供一些正確的參考。
綠色蔬菜
在綠色蔬菜中，所富含的葉酸含量是比較豐富的，如果想要補充葉酸的話，那么平時對于綠葉蔬菜應(yīng)該要選擇多吃一些，這是經(jīng)過研究證實的。有研究人員發(fā)現(xiàn)，各種綠葉蔬菜中葉酸含量普遍都比較豐富。經(jīng)常攝取一些付含有葉酸的食物，可有效的增強人體細胞的抗氧化能力，從而起到增強體質(zhì)以及抗衰老的目的。尤其是一些有懷孕計劃的女性，應(yīng)該在備孕前的三個月就開始服用葉酸，這樣不僅可以有效的緩解懷孕后的各種不適的妊娠反應(yīng)，同時還能夠為胎兒提供一個優(yōu)質(zhì)的生長環(huán)境。含葉酸量豐富的蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜等食物，這些蔬菜除了含有豐富的葉酸以外，還含有其他的一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素、礦物質(zhì)等，這對胎兒健康非常有益。
新鮮水果
無論在新鮮的蔬菜中攝取葉酸以外，新鮮的水果中葉酸含量也是比較豐富的。水果是另外一種高葉酸含量的食物。在各種各樣的水果中，葉酸含量都非常的豐富，但其中最豐富的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等，這些水果中不僅含有豐富的葉酸，同時還含有大量的花青素，這種物質(zhì)不僅能夠起到抗氧化的功效，同時還可以幫助我們有效的起到防癌以及抗癌的功效。平時生活中，我們不妨經(jīng)常的吃一些水果來補充葉酸。
通過介紹我們了解到，從新鮮的蔬菜和水果中來攝取葉酸的話，是非常不錯的選擇，不僅能夠補充人體所需的很多葉酸，還可以補充其它的一些營養(yǎng)元素，對于我們的健康來說非常有益。除了這些食物以外，還可以服用葉酸的一些藥片，當(dāng)然就需要聽從專業(yè)的醫(yī)生建議指導(dǎo)才行。
葉酸，胎寶寶發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)元素，有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷，防止新生寶寶先天畸形，如脊柱裂，無腦兒，唇腭裂及某些心臟缺陷等。因此孕媽媽正確的補充葉酸尤為重要。而人體自身是不能合成葉酸的，對于孕媽媽，應(yīng)該從哪里獲取葉酸，什么時候開始補充葉酸，應(yīng)該補充多少葉酸呢？服用葉酸有什么禁忌需要注意嗎？
天然食物以及葉酸補充劑獲取
孕媽媽可以先從天然的食物中獲取葉酸，多食用含葉酸的食物，如動物的肝臟，綠葉蔬菜，水果等都含有豐富的葉酸。烹飪方法也要盡量減少食物葉酸的流失。每天從食物中獲取到的葉酸含量，大概在0.2毫克左右。孕媽媽對葉酸的需求，是普通人的4倍之多，大概每天需要0.6毫克。
因此，孕媽媽每天還需要補充0.4毫克左右的葉酸，這時候就需要服用葉酸補充劑來滿足葉酸的需求。市面上有多款多規(guī)格的補充劑，孕媽媽需按醫(yī)生的吩咐，服用合適的劑量，不可過量服用。如一片0.2毫克規(guī)則的葉酸片，每天服用2片就可以了。
孕前3個月和孕期頭3個月，葉酸的補充尤為重要
很多孕媽媽懷孕初期并不知道懷孕了，而孕期頭三個月，是胎寶寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期。因此，準(zhǔn)備懷孕的前三個月，備孕媽媽就應(yīng)該開始補充葉酸，直到孕早期3個月。孕晚期對葉酸的服用，需遵從醫(yī)生的建議。備孕期間，爸爸也可以補充適量的葉酸。
補充葉酸片有哪些注意事項？
葉酸最好不要和維生素C一起補充，二者會互相影響身體的吸收，建議葉酸和維生素C,分開補充，至少間隔1小時以上。葉酸不能過量補充，葉酸也是有副作用的。過量服用，可能導(dǎo)致其他營養(yǎng)元素的吸收和缺失，甚至出現(xiàn)厭食，惡心，胃腸道不適等現(xiàn)象。
孕媽媽本身體質(zhì)特殊，孕期多有不適，身體抵抗力低下，要避免這些不必要的麻煩。孕育新生命是一個神奇又冒險的過程，孕媽媽在飲食起居上，也要特別重視。補充葉酸是對寶寶的一種預(yù)防保護。整個孕期，也要合理的搭配膳食，補充寶寶成長所需的營養(yǎng)。適量運動，按時孕檢，孕期保健都是為寶寶的健康護航。愿每位辛苦的孕媽媽，都可以擁有健康可愛的小天使。
葉酸是備孕期不可缺少的維生素之一，是在準(zhǔn)備懷孕前準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們就需要適當(dāng)補充的，這樣才得以保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。雖然現(xiàn)在對葉酸的普及已經(jīng)很普遍了，但還是不乏很多“新手”爸媽對葉酸的知識不是很清楚，那么孕前究竟怎么補充葉酸才合理？補充葉酸要注意的事項？這是我們今天要討論的話題。
什么是葉酸？
葉酸屬于一種水溶性B族維生素，葉酸通常是儲存于綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中。一般來說補充葉酸有兩種途徑。一種是食補，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；另一種是服用葉酸補充劑。相比較而言，食補的效果不如藥補，所以一般建議服用葉酸補充劑或葉酸片補充葉酸會比較好。備孕媽媽在孕前就應(yīng)該多補充葉酸，
葉酸片什么時候吃最好？
在懷孕前的3個月和懷孕初期，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑能起到預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的作用。每天早飯或晚飯后半個小時吃葉酸片補葉酸效果最好。如果無法夫妻兩人確定什么時候懷孕，可以從備孕的時候就開始補充葉酸，每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片，不僅能起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，對女性朋友的健康也很有利。
為什么要爸爸媽媽一起補葉酸？
產(chǎn)科專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報到時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
葉酸補充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
如何降低食物中葉酸的流失
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
