懷孕后吃什么補(bǔ)充葉酸呢
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在我們的生活中，孕婦在家庭中是很受關(guān)注的，每一個(gè)人都知道，在懷孕的時(shí)候是需要補(bǔ)充葉酸的，吃葉酸片是可以防止新生兒畸形兒的出現(xiàn)，但是只有藥物來補(bǔ)充葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們也要在平時(shí)的食物中來補(bǔ)充一些葉酸，如果在懷孕的時(shí)候，出現(xiàn)缺乏葉酸，孩子就有可能會(huì)出現(xiàn)畸形，那么孕期吃什么補(bǔ)充葉酸呢？
補(bǔ)充葉酸食物之綠色蔬菜
很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸，譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，這些蔬菜都是準(zhǔn)媽媽們獲取天然葉酸的來源，并且這些食物來源方便，烹飪起來也特別簡單，準(zhǔn)媽媽們完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡蘿卜、西紅柿、龍須菜、豆莢、蘑菇等，也都含有非常豐富的葉酸哦!
補(bǔ)充葉酸食物之新鮮水果
準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙喑砸恍┬迈r的水果，不僅能夠補(bǔ)充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等。準(zhǔn)媽媽們可以有意識(shí)地多吃一些這類型的水果。
補(bǔ)充葉酸食物之動(dòng)物食品
動(dòng)物食品也是準(zhǔn)媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來源之一。動(dòng)物食品中含有大量葉酸的主要有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻缘脩T豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些來補(bǔ)充葉酸。
補(bǔ)充葉酸食物之豆類、堅(jiān)果類
豆類食物中的黃豆、豆制品以及堅(jiān)果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準(zhǔn)媽媽們當(dāng)做零嘴食物來食用，所以準(zhǔn)媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時(shí)候，不僅可以解饞，同時(shí)還能補(bǔ)充葉酸呢!
葉酸的食物我們最好是要多吃一些，但是也是需要有節(jié)制的吃，不要是為了怕孩子出現(xiàn)有畸形的情況就使勁的吃，而是在吃的時(shí)候要適量，而且在適量的同時(shí)，也是需要加強(qiáng)身體內(nèi)的營養(yǎng)的，在孕期的時(shí)候，也要多喝一些白開水。
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大多數(shù)的女性應(yīng)該都了解在懷孕期間，或者是懷孕之前應(yīng)該注意補(bǔ)充葉酸吧，其實(shí)補(bǔ)充葉酸主要是為了有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形問題的發(fā)生，所以在備孕時(shí)期的夫妻們一定要注意這些常識(shí)。
1、葉酸是一種對(duì)胎兒發(fā)育非常重要的維生素，但現(xiàn)在市面上存在著兩種葉酸劑型，一種是5毫克劑型，另外一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦在服用時(shí)切記要服用小片。
2、婦女懷孕后缺乏葉酸可造成胎兒神經(jīng)管畸形以及流產(chǎn)、早產(chǎn)、新生兒體重過低等問題。由于孕期葉酸需要量大大增加，而我們常吃的各種綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類等所含的葉酸，在烹調(diào)時(shí)會(huì)丟失50%—80%，因此孕婦缺乏葉酸現(xiàn)象十分普遍。
3、一般來說，即使是正常平衡膳食仍需要額外補(bǔ)充葉酸，而且應(yīng)盡可能在妊娠前或妊娠頭3個(gè)月進(jìn)行補(bǔ)充才能起到預(yù)防的作用。不過，補(bǔ)充葉酸的劑量一定要嚴(yán)格控制。通常大片葉酸用于治療貧血，尤其是巨幼紅細(xì)胞貧血;而孕婦則應(yīng)該服用小片，并且每天1—2片就足夠。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能引起鋅缺乏或者神經(jīng)損害等其他不良后果。而本身就貧血的孕婦也不能隨意服用，一定要遵從醫(yī)囑，選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行治療。
孕婦在懷孕期間，平時(shí)多吃一些水果，對(duì)身體是有好處的，從懷孕初期一直到分娩，經(jīng)常吃水果能夠提高免疫力，也能夠促進(jìn)胎兒的生長和發(fā)育，比如說在懷孕初期，孕婦容易出現(xiàn)孕吐的癥狀，這時(shí)候可以選擇一些稍微酸性的水果，有促進(jìn)消化預(yù)防孕吐的作用。
1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，準(zhǔn)媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。
這個(gè)時(shí)期適當(dāng)吃點(diǎn)西柚是補(bǔ)充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。對(duì)其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補(bǔ)充維生素和葉酸。
櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對(duì)鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。
3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導(dǎo)致人體色素沉著多，對(duì)皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當(dāng)多吃。
準(zhǔn)媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達(dá)到很好的安胎效果，民間更有說法：準(zhǔn)媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會(huì)很漂亮，但是不宜過量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含豐富維生素和礦物質(zhì)，具有很好的軟化和保護(hù)血管、降低血脂等功能。
我們都知道如果缺少雌激素的話，那么這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果是已經(jīng)閉經(jīng)的話，那么雌激素的分泌也會(huì)變少的，那么這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以說及時(shí)在閉經(jīng)之后的女性還是應(yīng)該多補(bǔ)充一些雌激素才比較好，那么下面我們就一起來看看絕經(jīng)后吃什么補(bǔ)充雌激素的問題。
? ? 1.服用鮮王漿
蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營養(yǎng)，滿足生理需要。
? ? 2.植物雌激素
結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用;而在體內(nèi)雌激素水平過高時(shí)，植物雌激素又會(huì)阻止雌激素過量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
? ? 3.大豆的補(bǔ)充
每天保證一杯濃豆?jié){專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。
? ? 4.補(bǔ)充雌激素的自制飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個(gè)時(shí)期，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。當(dāng)歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于絕經(jīng)后吃什么補(bǔ)充雌激素的問題，在日常生活中就有很多的食物是能補(bǔ)充雌激素的，所以說可以在飲食上面多補(bǔ)充一些，一些補(bǔ)充雌激素的藥物最好就不要食用了，因?yàn)檫@些藥物可能會(huì)對(duì)身體上有一些其他的傷害的。
有的年輕的女性沒有備孕計(jì)劃的情況下懷孕了，但是卻想要這個(gè)孩子，因?yàn)槊總€(gè)女性都知道這個(gè)小生命意的到來味著什么。意味著將要讓自己成為一個(gè)偉大的媽媽。大家都知道女性朋友在孕前需要吃一段時(shí)間的葉酸，那么，知道了懷孕了才吃葉酸晚不晚呢?下面就讓小編來詳細(xì)的告訴你。
女性在計(jì)劃懷孕期間就要開始補(bǔ)充葉酸。一般最好在準(zhǔn)備懷孕前的至少一個(gè)月開始吃葉酸，一直服用到懷孕滿3個(gè)月。不過，孕前沒吃葉酸也可以在孕后三個(gè)月補(bǔ)吃葉酸的。孕前沒有吃葉酸對(duì)胎兒的影響也不會(huì)很大，如果覺得不放心，知道懷孕后三個(gè)月內(nèi)也是可以補(bǔ)回來的。如果準(zhǔn)媽媽孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月吃葉酸，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的作用。如果孕前沒吃葉酸，在孕后三個(gè)月內(nèi)每天堅(jiān)持吃就可以了。
而且，平時(shí)通過食物也可以攝入一定量的葉酸，如果準(zhǔn)媽媽不偏食，多吃新鮮蔬菜水果，這樣葉酸的攝入量已經(jīng)足夠了，準(zhǔn)媽媽不用太過擔(dān)心。
葉酸通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量都很高，尤其是柑橘類水果和綠葉蔬菜中最多，動(dòng)物的肝腎也含有少量的葉酸。平時(shí)準(zhǔn)媽媽在飲食上注意多吃綠色蔬菜，比如豆芽、萵筍、西紅柿等，水果的話可以吃香蕉、橘子之類的，也能有補(bǔ)充葉酸的作用。所以，孕后也是可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸的。
所以，懷孕前沒來得及吃葉酸的女性，懷孕后三個(gè)月內(nèi)才吃葉酸是完全可以的。葉酸對(duì)孕婦和胎兒來說都是很重要的。孕后除了可以吃葉酸片，生活中多吃水果蔬菜也是能把葉酸補(bǔ)回來的。只要孕后三個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持每天吃葉酸，就能很大程度上預(yù)防貧血癥狀以及孕期可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。
一般產(chǎn)婦在懷孕之后都會(huì)選擇補(bǔ)充葉酸，事實(shí)上懷孕之后也是需要補(bǔ)充葉酸的，因?yàn)槿~酸對(duì)孕婦來說是非常必要的一個(gè)營養(yǎng)，缺少的話很有可能會(huì)對(duì)寶寶的健康有影響，所以你一定要知道平時(shí)生活中應(yīng)該怎么補(bǔ)充葉酸，這樣才能夠讓你及時(shí)地對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，對(duì)你的孩子才會(huì)有好處。
葉酸的膳食中的來源主要是各種蔬菜，動(dòng)物肝臟，蛋黃等，婦女在孕前三個(gè)月開始，每日補(bǔ)充400微克的葉酸是比較適宜的量，過量的葉酸會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補(bǔ)充量不能超過1000微克即1毫克。
懷孕補(bǔ)充葉酸時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)：
一，在正常飲食下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前多數(shù)藥店出售的葉酸補(bǔ)充劑多為治療用藥，每片含500微克葉酸，不適合準(zhǔn)媽媽服用;
二，服用孕婦專用葉酸補(bǔ)充劑期間，如同時(shí)服用其他營養(yǎng)劑或媽咪奶粉，應(yīng)盡量避免重復(fù)補(bǔ)充葉酸。
三，如服用葉酸三個(gè)月后沒有如期受孕，可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕三個(gè)月。
常見的含葉酸的食物主要有以下幾類：
1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2. 動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
3.豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
通過上面的闡述，現(xiàn)在你肯定知道產(chǎn)后應(yīng)該怎么補(bǔ)充葉酸了，那以后你就可以經(jīng)常吃這些食物，這樣能夠幫助你調(diào)理身體，而且經(jīng)常吃的話還能夠補(bǔ)充其他的營養(yǎng)，對(duì)你的孩子肯定是非常有好處的，另外你在懷孕之后要注意不可以挑食，這樣才能全面地?cái)z入營養(yǎng)。
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