練完肩怎么拉伸
養(yǎng)生拉伸運動。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“練完肩怎么拉伸”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人們在鍛煉的過程中，肌肉會受到強度很高的鍛煉，身體上的肌肉有很多，每一個部位的肌肉都能進行針對性的訓練。但是在做完鍛煉之后必須要進行肌肉拉伸，因為長時間沒有得到鍛煉的肌肉突然鍛煉就會肌肉拉傷，所以運動后的拉伸是很重要的，下面來教大家練完肩部后怎么拉伸。
1. 肩胛伸展
這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節(jié)周邊的肌肉。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
2. 上背部伸展
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
3. 闊背肌伸展
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
4. 胸大肌伸展
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5. 髂脛束伸展
髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經(jīng)常做此伸展動作，可預防膝部外圍發(fā)炎 (髂脛束癥候群)所造成的疼痛。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。
6. 股四頭肌三點伸展
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓練之后。
作法：
a. 站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節(jié)，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿。
7.腿后肌伸展
任何涉及反復屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。此伸展動作有助于預防腿后肌的傷害。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
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現(xiàn)代社會，隨著人們生活水平的提高，大家對養(yǎng)生越來越重視，目前養(yǎng)生的方法是非常多的，氣功養(yǎng)生是生活中很常見的一種現(xiàn)象，其公不僅可以鍛煉身體，而且還能增強身體的抵抗力，預防一些疾病，練氣功的好處雖然很多，但是也是有一些禁忌的，并不是大家想象的那樣簡單，那練完氣功禁忌是什么呢？
練習氣功的要領
一、姿勢
(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個坐法只是為了穩(wěn)固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。
二、對五官的要求
(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
(2)眼睛：閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關鍵問題，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環(huán)境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環(huán)境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人干擾即可。
(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
(3)真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差。
(4)幻覺和觸動：練功時，由于真氣活躍，經(jīng)絡開啟，會出現(xiàn)各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
練習完氣功后注意事項
不宜蹲坐休息
鍛煉后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
不宜立即吃飯
運動鍛煉時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。
同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不宜驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
忌吸煙
運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
忌“省略”放松整理活動
放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
不宜貪吃冷飲
鍛煉之后往往是會汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
現(xiàn)在提倡全民健身，尤其是年輕的一輩因為健康以及愛美，很多都有健身的習慣?，F(xiàn)在無論是那行還是女性對于腹肌的喜愛程度都是一樣的，但是要在腹部這個脂肪最容易聚集的部位練出肌肉來還是需要一定強度的訓練的。因此每次運動的時候腹部都是處于一個緊繃的狀態(tài)，針對此我們需要在練完腹部之后進行一定的放松才不會肌肉酸痛，比如拉伸肌肉、按摩肌肉、熱水敷都是可采取的。
1、放松腹肌應拉伸肌肉和按摩肌肉和熱水浴
拉伸肌肉:讓肌肉纖維充分伸展。先用雙手拍打一下腹部,然后平躺下來拉一下腹部的肌肉,雙臂平至于頭骨的兩側,盡量往后伸手心朝上,背部,輕輕地離開地面,使腹部呈拱形,然后平緩的呼吸,像練瑜伽那樣,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,反復幾次調整肌肉就會得到一定的放松。
按摩肌肉:抖動,按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促進局部血液循環(huán)。
熱水浴:提高全身熱量,促進新陳代謝,加快乳酸排出。在做完一些腹部鍛煉后,可以泡一個熱水澡,時間盡量可以長一些,但是溫度不要過高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再進行一些適當?shù)妮p松按摩,可以有效的緩解疲勞。
2、放松腹肌應涂抹去乳酸的藥膏
由于在運動后,肌肉會出現(xiàn)酸痛,產(chǎn)生大量的乳酸,我們可以去買曼秀雷敦的去除乳酸的藥膏,涂抹后可以得到一定的放松。
3、放松腹肌應散步或做一些放松運動
散步:在我們通過強烈的鍛煉以后,可以通過慢慢的散步,來使全身的肌肉得到一定的放松。
做一些放松運動:首先我們要站立,雙手合十,然后朝我們頭頂?shù)恼戏缴煺?拉伸。從而可以使我們的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身體內側旋轉,反復幾次運動,可以使我們的肱二肌得到一定的放松。
高低肩也就是一個肩膀高，一個肩膀低，對個人形象影響是非常大的，會對健康方面造成威脅，想要快速糾正高低肩，了解清楚正確的方式方法就非常重要，下面就給大家介紹一下高低肩怎么糾正。
高低肩怎么糾正
可以做引體向上運動，這樣可以鍛煉到手臂的力量，對于身體整體的鍛煉效果可以起到的改善作用也是非常好的，但需要注意使用循序漸進的方式，不要用力過猛。
做瑜伽，瑜伽里面的動作有很多，像下犬式就是很好的改善高低肩的動作，做起來非常簡單，就好像是小狗身體向前趴著，然后再向下伸展，每天要堅持做，這樣能達到好的鍛煉作用。
做體卷動作可以讓肩胛骨放松，然后慢慢的向上提，慢慢吸氣，大概需要維持一分鐘，然后再好好的放松呼吸，每天需要堅持做20次左右。
還可以舉啞鈴，兩個腳分開和肩膀同寬，然后上身保持直立，兩個手拿啞鈴放在身體兩邊，然后再吸氣，兩個手臂做側平舉，然后呼氣放下還原，需要重復進行10次到12次左右，練習4組就可以起到很好的改善作用。
高低肩怎么形成的
之所以會出現(xiàn)高低肩就是因為雙側肌肉不平衡和導致的，一邊的肩胛提肌或者上斜方肌過于緊張，平時喜歡躺在床上看電視，看書或者長時間玩電腦，睡覺的姿勢不正確，長時間背包都會導致這樣的情況出現(xiàn)。
脊柱側彎也是導致高低肩的主要原因，長短腿也會讓高低肩的情況出現(xiàn)，由于腿長的情況不一樣，走路的時候或者站著的時候，肩膀都沒有辦法平衡，所以會出現(xiàn)高低肩情況，脊柱側斜或者骨盆傾斜，會導致高低肩的情況出現(xiàn)，會讓骨骼變得不平衡。
高低肩的危害
出現(xiàn)高低肩沒有得到及時糾正，那么會導致一些危害性出現(xiàn)，患者會出現(xiàn)肩頸疼痛癥狀，由于肩膀部位的肌肉變得比較緊張，所以肌肉附近變得更加不舒服，或者由于脊柱側彎而讓脊柱變形，所以會讓頸椎出現(xiàn)側彎情況，疼痛癥狀就會慢慢的出現(xiàn)。
慢性頭痛，高低肩患者有可能會出現(xiàn)慢性頭痛的癥狀，由于肩膀部位的疼痛變得越來越嚴重，會慢慢的延伸到頭部，甚至會讓慢性頭疼的癥狀發(fā)生，會出現(xiàn)一些不舒服的感覺，如果生活中被頭痛困擾，那么就有可能是高低肩造成的。
高低肩還會引發(fā)脊椎退化，如果高低肩問題沒有得到及時解決，姿勢不正確，讓頸椎的負擔更加嚴重，就會讓頸椎退化而造成骨折情況出現(xiàn)，對健康是非常不利的。
腰部疼痛，高低肩會讓骨盆的位置發(fā)生移動，這樣腰部的肌肉力量也變得非常不平衡，腰痛的情況就會發(fā)生，同時如果骨盆發(fā)生了移位，那么腿的長短也會發(fā)生改變，會導致長短腿出現(xiàn)，讓人的形象變得非常不美觀，時間長了對心理造成的影響也是非常大的，一定要特別注意。
想要解決高低肩問題還可以進行適度的按揉，這樣才能讓肌肉變得更加放松，像天柱穴，肩頸穴等都應該好好的按揉一下，讓不是那么嚴重的高低肩問題得到有效改善，如果高低肩情況嚴重，那么除了會讓肌肉筋骨受到連累，胸椎上段以及頸椎下段也會受到影響，最好找專業(yè)的醫(yī)生進行治療。
尋找脊骨專家用正確的手法讓筋骨得到松弛，暫時用正確方法松弛幾次以后就能達到很好的效果，能夠讓不舒服的問題消失的速度變得更快，除了可以讓脊骨松弛，也可以用手法矯正走位的脊柱，也能讓高低肩問題得到有效解決，但是用這種方法治療會使用比較長的時間，所以根據(jù)自身的情況來決定治療方案就可以了。
上面介紹的就是高低肩的糾正方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要解決高低肩問題，就需要使用正確的方式積極解決，用運動的方式來緩解，可以達到的效果還是非常明顯的，能夠讓高低肩問題得到更有效改善，身體也可以更加健康。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在經(jīng)常久坐的人群越來越多了，比如廣大辦公室白領們，每天需要坐很長時間，大家都知道，長期久坐缺乏運動會有很多危害，最直接的危害就是大腿變粗了，為了預防這個問題，平時一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就來詳細學習。
怎么拉伸大腿外側肌肉？
1.低位弓步變體
從低位弓步開始，右手向后抓腳背，拉腳跟靠近臀部。
2.半鴿子式變體
從單腿睡鴿式開始，左手抓左腳背，拉腳跟靠近臀部右手繞到身后抓右大腿根部。
3.英雄臥
從英雄坐開始，膝蓋并攏，臀部坐在腳跟中間地面慢慢往后躺，雙手放在后腦勺。
4.蛙式
趴下來，膝蓋分開，雙手向后壓腳背，腳跟在臀部兩側。
【大腿后側】
1.單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋，腳踩在左大腿內側左腳回勾，雙手向上延展，從髖部折疊，保持背部延展。
2.站立前屈
雙腳并攏，往前往下折疊，雙手抱住小腿，保持背部延展。
3.下犬式
雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖腹部內收，背部延展，雙腿伸直。
4.加強側伸展
右腳朝前，左腳內扣60讀，髖擺正雙手抱住手肘，背部延展，往前折疊。
5.半神猴式
左膝蓋著地左腳踩地，髖部擺正右腿伸直回勾，雙手在右腿兩側保持背部延展。
【大腿內側】
1.束角式
彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳趾膝蓋找地面，身體往前往下折疊。
2.瑜伽蹲
雙腳打開朝外，雙手合十手肘腿膝蓋向外保持背部延展，胸腔打開。
3.分膝嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸身體往前往下折疊找地面，在大腿中間。
.坐角式
雙腳打開腳回勾，膝蓋伸直往前折疊，手肘著地，保持背部延展。
5.青蛙趴
膝蓋分開，大腿小腿90°，腳回勾，膝蓋和臀部對齊手肘著地，背部延展。
【大腿外側】
1.站立腿上提扭轉
從站立腿上提開始，左手抓右腳外側，右手往后側延展。
腿伸直有難度的話彎曲膝蓋
2.抱嬰兒式
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。
3.仰臥穿針式
躺下來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。
4.單腿睡鴿式
右小腿彎曲對齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。
方法對了，想瘦哪里瘦哪里。
在床上想要拉伸小腿肌肉哦是可以鍛煉小腿神經(jīng)的，因為拉伸小腿肌肉是可以緩解雙腳麻木的，而且有助于緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，所以我們可以將小腿放到床頭上，并且靜態(tài)拉伸的做法，因為在床上拉伸小腿肌肉是可以消耗熱量的，還可以放松的肌肉，建議大家可以來了解拉伸小腿肌肉的做法。
一、倒蹬車
這是一個運動的方法同時也是一個放松拉伸的方法，而且它能夠簡單地在床上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運動后的緊繃的肌肉得到充分的放松，關鍵是動作也是不難的，如果是特別復雜的動作也是不合適我們在床上做的，不但空間小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達不到了。
倒蹬車這樣一個動作，顧名思義，就是像我們蹬車一樣。只不外是往后蹬車而已。首先我們需要躺好，接著把我們的雙手攤開，放在我們的雙臀下面，接著抬起來我們的雙腿，用倒蹬車的方法做許多組相同的動作，中間能夠休息，能夠達到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運動的時候還不用占用多大的空間。
二、腿放到床頭上
我們的運動無非就是在消耗我們的熱量，動用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開來。我們今日討論的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床頭上，讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持一段時間。休息一會，繼續(xù)這樣的動作，接著再繼續(xù)，這樣對比合理。
我們在這樣的過程中還能夠用我們的雙手給自己適當?shù)耐颇梅潘桑@是非常好的結合方式了。當我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時候我們的腿部肌肉就會被拉伸，從而達到放松的效果，讓我們的肌肉不會那么緊繃。
三、靜態(tài)拉伸
運動有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運動想要拉伸的話，就能夠這么做，也就是靜態(tài)拉伸。這是種多見而且相當有用的方法，讓我們的身體放松，不緊繃，第二天不會有不好的感覺。
大家在日常生活中只注重對臉部的護理，而忽視了對身體其它部位的護理，其實身體其他部位的存在形態(tài)也會嚴重影響到一個人的整體氣質。例如有些人肩膀上的肥肉過多或者是肩膀過厚的話，就會讓穿起衣服來十分難看，甚至像虎背熊腰。而在美容院中也有瘦肩針這一美容項目，因此在打瘦肩針的時候是如何打的呢?
瘦肩針一般注射在斜方肌的位置。肩膀如果過寬穿衣服就會不好看，所以現(xiàn)在很多人為了瘦肩膀而去打瘦肩針，不過在這里提醒大家打瘦肩針一定要選擇正規(guī)的場所并且注意安全。
瘦肩針注射一般是在斜方肌的位置(如瘦肩針注射位置圖)，瘦肩針注射的這塊肌肉是連接頸肩部肌肉、影響肩部曲線最為重要的一塊肌肉，一般注射瘦肩針的肉毒毒素后就會能麻痹肌肉，讓肌肉松弛下來，從而達到注射瘦肩針后理想的瘦肩效果。
瘦肩針的原理和瘦臉針，瘦腿針是一樣的，都是利用肉毒素幫助過于發(fā)達的肌肉萎縮，達到瘦身的效果。肉毒素和玻尿酸，堪稱是美膚界雙姝。
打瘦肩針有什么副作用
瘦肩針的注射其實是存在一定風險的，所以想要變美也需要謹慎的做出決定，下面就來帶大家具體看看瘦肩針可能會產(chǎn)生什么副作用。
1、呼吸困難
有的妹紙不知道瘦肩針有什么副作用和危害，實際上妹紙們打瘦肩針最要擔心的副作用就是瘦肩針可能引起呼吸困惱的危害，這一般是由于將瘦肩針的肉毒毒素注射進了胸膜腔內部，主導呼吸的胸腔受到了藥劑的刺激導致的。妹紙們要想避免瘦肩針注射后呼吸困難的危害，最好是要選擇一家正規(guī)的醫(yī)院去做瘦肩針的注射。
2、歪脖子
目前一些私人整形工作室違規(guī)開展瘦肩針的注射項目，由于操作人員缺乏基本的解剖學知識，很有可能導致在瘦肩針操作是出現(xiàn)歪脖子的現(xiàn)象。歪脖子又稱斜頸，主要是由于雙側注射不對稱，造成兩側肌肉力量不一致導致的。
3、無法提物
在瘦肩針的操作時，如果操作者不合理控制兩側肩膀的注射量，或者操作失誤導致注射瘦肩針的范圍過大，很有可能導致瘦肩針注射后肌肉群過度松弛，引起打過瘦臉針的求美者無法做上提動作。這種危害與其它瘦肩針的危害一樣，最好是做到提前預防，因為一旦發(fā)生在求美者身上，恢復的過程將是十分漫長的。
瘦肩針會反彈嗎
瘦肩針也是有可能反彈的。
打瘦肩針它的維持時間僅12-18個月，因而如果想獲得原先的瘦肩療效，必須接受再一次的瘦肩注射。瘦肩針效果也并非百分之百，少數(shù)人在幾次的注射后，身體會出現(xiàn)對抗肉毒桿菌素的抗體，使得以后的注射無效。并且注射后兩側仍會有輕度的不對稱。少數(shù)人可能對藥物不敏感而導致效果不明顯，所以2周后應復診。注射肉毒素肩臉后是可恢復的，也就是說3～6個月之后，還需要再次注射才能維持效果。
瘦臉針、瘦肩針，其實都是一種叫做肉毒素的物質，學名叫“A型肉毒毒素”，二者的區(qū)別只是肉毒素的注射部位和用量不一樣而已。原理都是通過肉毒素麻痹肌肉神經(jīng)，使其適量萎縮，體積變小，然后就瘦了。但是，肉毒素是種劇毒物質，每次注射的劑量、注射的間隔時間都要有嚴格的控制，因此一定要選擇正規(guī)醫(yī)美機構，選擇有正規(guī)資質、注射經(jīng)驗豐富的醫(yī)生進行。如果想要健康的減肥，還是從堅持每天鍛煉和平衡飲食入手，可以嘗試每天兩顆暢纖美酵素果，飯后散散步，消消食，偶爾出去走走等。
鍛煉肌肉的時候，大多數(shù)都會出現(xiàn)鍛煉完之后，身體特別疼的現(xiàn)象，因為這個時候我們的肌肉被撐開了，自然會感覺到疼痛，想要在鍛煉完之后第二天起來不疼很好的方法就是通過拉伸的運動來緩解這樣的現(xiàn)象出現(xiàn)，特別是胸肌這個部位是非常不容易拉伸的，那么練完胸肌之后怎么做第二天不疼呢?
首先，我們需要了解胸肌的構造。胸大肌是包含兩個部位，起于胸骨中部，連到肱骨，肱骨位置是胸肌插入大臂的位置。鎖骨部位，它們從上向下延伸，在同樣的位置連到大臂，這些肌肉的功能是將手臂拉到身體前面。你可以嘗試著張開手臂，就會發(fā)現(xiàn)，胸肌也展開了。當胸肌發(fā)力時，也會把手臂往身體前面拉。同時，胸肌還能旋轉大臂，這就是肩部會內旋的原因。
其次就是胸小肌，胸小肌我們在通常情況下，往往會忘記去拉伸它，而忽視胸小肌的拉伸會帶來嚴重的問題。胸小肌起于第三四五根肋骨，一直延伸至肩胛骨凸起的部位。當你收緊胸小肌時，就會有一個拉力導致肩胛骨前傾，我們的肩部就會有明顯的內收，所以胸肌收緊不僅是讓肩膀向前了，還改變了肩胛骨的位置。
通過上面的介紹，對胸肌的功能有了初步了解，下面小編就教教你如何拉伸胸肌，恢復相應部位的正常功能。
第一個動作是上旋肩胛骨，目的是反向移動肩胛骨，拉開緊繃的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一個物體(可以說門框、深蹲架等)，什么器械不重要。
第一步是固定我們的肩關節(jié)，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
第二個動作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然后身體向前傾，把肩膀穩(wěn)當?shù)毓潭ㄔ陧斪〉奈矬w上，這樣能體驗到明顯的拉伸感。想要加強胸大肌的拉伸感，可以反向轉頭并向下看。保持30-45秒。
在拉伸胸大肌的時候，動作不能太夸張。很多人拉伸時，只是拉伸到大臂與肩關節(jié)附近的肌肉，還有肩膀前面的關節(jié)囊。其實這種動作是不太恰當?shù)模貏e是喜歡投擲運動，或者肩關節(jié)存在隱疾的，這樣很容易產(chǎn)生問題。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，彎曲即可。
在現(xiàn)實生活中上身肥胖肩膀寬厚一直以來是困擾很多人的難題，尤其是女性，女性的肩膀上身肥厚就會容易影響到個人形象，同時也會使身材顯得不協(xié)調，不勻稱等，而上身肥胖肩部肥厚的減掉方法有很多種，可以先通過飲食上的控制加上運動的方法就可以達到瘦的作用，平時多吃一些清淡食物，做一些有氧運動。
上身肥肩寬厚怎么減肥?
肩膀寬，胸部發(fā)達、腰身厚，因為肩膀比腰部寬，身材看起來比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結實，腿也比較細。如果你的肚子周圍變粗，往往是因為飲食習慣不佳，或者缺乏運動。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對“年輕”的，比較容易消掉。
你該怎么吃?
推薦低熱量的菜單，讓你很快地動用到身體儲存的熱量，維持(但不增加)蛋白質的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的補充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質食物。在一天之內適量多次補充蛋白質即可，沒有必要集中在一餐內吃掉。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
不知道大家在生活中有沒有注意到別人的肩部形態(tài)和自己的肩部形態(tài)，其實大多數(shù)人都存在一種溜肩的狀態(tài)。而溜肩對于一個人的氣質影響是非常大的，它會讓一個人穿衣服顯得不那么好看，也會讓一個人的肩膀顯得比較雄壯。那么對于存有溜肩狀態(tài)的人來說，怎樣把溜肩練成平肩呢？
一、溜肩的原因
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。有一些人是天生的,有一些人卻是自己長期不注意,導致肩膀附近的肌肉“肌無力”,所以“溜肩”的肩膀和脖頸的角度才會越來越大。
二、溜肩的壞處
溜肩對于人體健康并沒有十分嚴重的壞處，但溜肩最明顯的缺點就是會影響一個人的氣質，溜肩的人會顯得有些老態(tài)、沒有精神。對于后天形成的溜肩，只要加強鍛煉，采用適當?shù)姆椒ň涂梢猿C正。
三、矯正方法
1、側平舉;兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。
2、俯臥撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿于體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。
一、在按摩的之前先把面膜紙揭下來，然后把臉上殘留的精華液按摩至吸收，按摩的時候要用手指的指腹來按摩，并且要用打圈的方式來按摩，打圈可以讓面膜更加容易被吸收，而且不會對皮膚有什么傷害，同時這種按摩方式有一定的規(guī)律，可以避免產(chǎn)生皺紋，對皮膚的好處是非常多的。
二、按摩可以促進血液循環(huán)，可以去除臉上的斑點。再把臉上的精華吸收以后，再把面膜袋子里面剩余的精華液涂抹在臉上，然后再按摩按摩，讓臉上更好的吸收。并且要從下巴的地方往額頭按摩，可以緊致臉部，同時也可以防止肌肉松弛。以免產(chǎn)生皺紋。
1、在額頭部分由眉心撫到發(fā)際。
2、由眉心螺旋狀往太陽穴撫平。
3、鼻根部分由眉心往鼻頭輕撫。
4、兩側鼻翼上下輕揉。
5、唇部四周先上再下，由唇中央往嘴角輕撫。
6、兩頰部位，下巴→太陽穴、嘴角→太陽穴、鼻翼→太陽穴，先輕撫后再螺旋提拉。
7、由下巴至太陽穴，兩手包覆往上提拉并且輕輕指壓。
