o腿型怎樣才能變直_o型腿怎么變直小妙招
傳統(tǒng)養(yǎng)生型運動。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早?!鄙鐣陌l(fā)展,人們對養(yǎng)生越來越看重,作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《o腿型怎樣才能變直_o型腿怎么變直小妙招》,僅供您在養(yǎng)生參考。
雖然有些人的腿看起來非常的纖細,但是腿型卻不好,腿不是直的,o型腿在平時是很常見的現(xiàn)象,o型腿雖然不會影響人的身體健康,但是會讓人的形象大打折扣,讓自己的腿部變直是很多人平時都關心的事情,不過o型腿變直最好是先去咨詢醫(yī)生,在醫(yī)生的指導下進行,下面介紹o型腿變直的方法。
o腿型怎樣才能變直
1、調整走姿
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、有空就記得做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、坐姿
不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐。這三種坐姿,都可能腿型的彎曲
4、站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候,著力的腿,膝關節(jié)也會受到向外的力,而內旋角度增加。時間久了,就會形成O型腿,或者O型腿加重。
5、睡姿
睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節(jié),導致腿型變化。
飲食
成年后,骨骼已經定型,主要是關節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
造成O型腿的原因
1、維生素D的缺乏
嬰兒時期,正是寶寶快速長身體的時候,需要補充許多鈣質、蛋白質、維生素等,但是媽媽們不能盲目的補充哦!其中促進寶寶長身體的鈣,需要維生素D才能被有效的吸收。而造成寶寶O型腿的原因,就是以維生素D缺乏性佝僂病居多。佝僂病患兒長到1歲左右,正在學習站立和蹣跚學步的時候,腿部難以負荷身體的重量,就會導致下肢朝外側彎曲而形成O型腿。
2、紙尿片的使用不正確
有的媽媽為了孩子在夜間有個舒適的睡眠,以及自己也方便省事,就會給寶寶用上超大號加厚紙尿片,可是,對于小baby來說,那些紙尿片真的太大了,所以他們的腿就自然而然的朝外彎曲,以形成足夠的空間。可是時間一長就變成了O型腿。
3、過多的使用學步車
過多的使用學步車,就容易造成小兒O型腿。寶寶剛開始學習走路時,雙腿承受不了身體的重量,自然而然會借力于襠部的學步車車座,而學步車的車座一般比較寬,遠大于嬰兒兩跨之間的寬度,所以雙腿就會向外彎曲,中間形成O型。長期以往就變成了O型腿。
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擁有一雙筆直纖長的腿是很多女孩子的一個夢想,如果是腿粗或者還能夠通過其他的一些方法來減肥達到目的,但是對于一些腿型方面的問題確實很讓人苦惱。像是普遍的o型腿就使得許多女孩的腿看起來并不美,雖然這種腿型的缺陷不好改善,不過日積月累的付出還是能從一些方面改善本身的o型腿。
第一,如果一個人是o型腿,可能是走路的姿勢出了問題,一開始就要調整自己走路的姿勢。正確的走路姿勢應該是整個身體呈現(xiàn)出一種直立的狀態(tài),收腹直腰,兩只眼睛平視正前方。兩只手臂放松在身體兩側自由的擺動,而且自己的腳尖是微微向外或者是向正前方伸出的,每一步都要比較均勻,不要一下大步一下小步。
第二,如果一個人是o型腿,可以做腳底筋膜放松運動。因為如果人的足底筋膜很緊張,就會導致踝關節(jié)和膝關節(jié)受力不均勻,就很容易出現(xiàn)o型腿。在這樣的情況下,人們可以赤腳踩在網球上,把身體的重心慢慢的移動到踩著網球的那一只腳,前后不斷的移動踩著球的腳,讓球能夠在腳底板沿著前后的方向不斷的滾動。這個動作大概持續(xù)一分鐘之后就換另外一只腳重復的進行這個動作。如果人們能夠堅持做這個運動,能夠很好的讓自己的肌肉得到放松,也就能夠改善o型腿的情況。
第三,如果一個人是o型腿,可以多做做平板支撐。平板支撐看起來非常簡單,但是非??简炄说难共康牧α?,要始終讓自己的腰腹部、肩膀和腿保持在一條直線上,這樣的鍛煉才是正確有效的。
正如同世上沒有兩片完全一樣的葉子一樣,每個人都會有自己的特點。比如人的腿部,走路的姿勢等各方面也均會有一定差異性。一般認為只要不影響生活,可以正常行走就沒有什么大不了的。而如果腿型不好看,極有可能會影響自己的形象,所以還是非常有必要通過調理,以讓自己盡快恢復的,那么具體有哪些方法可以讓自己的腿型變美呢?
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壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法, 一般說來對于腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿,主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對于偏O型腿腿型更具有矯正效果。
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還有一種壓腿方式則是正壓腿,是坐在地上,腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型,所以可以堅持久一點,然后在起來進行活動。
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壓腿不可以勉強自己,尤其是腿型做起來比較勉強,就應該循序漸進,不能急于求成。而且體型訓練本來就是個長過程心態(tài)正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放松的感覺即可。然后壓腿完畢可以運動放松一下。
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適當增加跑步等運動,在壓腿之后可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛煉走路姿勢,減少對腿型對走路姿勢不好的影響。
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一些鍛煉的方式,對于腿型鍛煉,也常會用一些方式。比如人站直之后盡量將膝蓋并攏。然后進行上下蹲運動。每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力,注意要發(fā)力讓膝蓋并攏。
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如果腿型是由于病理產生的,那么矯正腿型的方法最好要咨詢醫(yī)生,因為病理產生的變形是一個長期積累的過程,所以一般的方法都難以達到有效的效果。
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病理腿型有時和某些營養(yǎng)元素缺失或吸收故障有關,可以遵循醫(yī)生的建議適當進行食療輔助。
相信廣大女性朋友肯定都聽過一句話:這個世界上沒有丑女人,只有不會打扮的女人。是的,想讓別人的關注的心理以及美好事物會讓人心情愉悅的心理讓我們想時時刻刻保持著自信與美麗。打扮不外乎化妝和穿衣搭配。由于我們每個人的身型不同,比如我們的腿型不同,我們穿衣也有區(qū)別。那么,o型腿要怎么穿衣搭配呢?
“金無足赤,人無完人”,上帝在造女人的時候沒有都按照黃金比例,打造成完美女神。所以很多MM在身材上面有一點點的不如意,比方說有些女孩是O型腿。穿鞋搭配她們造成了很大的困擾,不但腿型穿衣服不好看,還使得本來修長的美腿變得比實際要短。(不過不用灰心,很多女星也是O型腿,我們可以借見來搭配!!)
(女星一,周訊:有人在公開場合近距離接觸周迅后表示,周迅個子小,身材平板、肩膀微縮,因為她愛穿短禮服,所以雙腿無所遁形,顯現(xiàn)出明顯的O字形,就是一羅圈腿。)
世上沒有丑女人只有懶女人,女人在美上邊的任何小瑕疵都可以用后天的努力去彌補。懶女人只會盲目地跟隨別人的風格去安排自己,不管這種安排是增添光彩還是放大缺點。很多o型腿的MM也是一樣,但是有幾種衣服搭配是o型腿的大忌。
首先第一種,鉛筆褲配平底鞋。這種搭配本來是非常能表現(xiàn)出腿形的Style,可是卻也放大了腿部的缺陷,尤其是瘦腿的那種鉛筆褲,o型腿MM一上身,就會顯出大腿的彎曲,腿看著更短。
(女星二,阿嬌:阿嬌的面龐精致,但腿就長得沒那么美了,肉比較多,還不直。阿嬌自己也坦言對自己的腿一直不滿意,曾通過注射肉毒素來瘦小腿),
第二種錯誤的搭配就是彩色緊身低腰女仔褲,或者彩色花紋瘦身褲,搭配長筒靴。靴子的長度要看著腿形來定,過長的靴子穿上會更加突出大腿的形狀,如果你o型腿,那么看著小腿幾乎就沒有樣子了。整個腿部又彎又粗,還看著很短。
(女星三,蔡依林:蔡依林瘦小,愛穿短裙,但她的腿,有時候被發(fā)現(xiàn)是內八的,很有羅圈腿的潛力。)
難道o型腿就沒有辦法了嗎?當然不是,這里就教給大家?guī)卓钸m合o型腿的搭配,保證讓你遮住小瑕疵,展現(xiàn)真美麗。
盡量穿著高跟鞋,并且鞋跟稍微高一點。因為高跟鞋可以腰部的高度,使腿顯得細長,這樣也可以緩沖o型腿的突兀感。衣服和鞋子的顏色最好是一樣或者相近的,顏色不要太艷麗,選擇素色比較好,比如選擇淺顏色的襯衣搭配過膝百褶裙,即遮蓋住腿部的變形,又不失搖曳的身姿,充分展現(xiàn)知性的魅力。
(女星四,湯唯:國內女星湯唯有一身與世無爭的氣質,但可惜的是,有不少人說她有羅圈腿,T臺上她的小彎腿真是大煞風景。)
還有一種比較好的掩飾o型腿的搭配就是復古長裙搭配上一雙漂亮的休閑鞋,把腿形的缺陷整個遮蓋住,只凸顯出潮流和時尚的隨意感,把注意力從腿上轉移到裙子的復古氣質上。
(女星五,范冰冰:其實范美女的小腿還是蠻細的,雖然大腿粗,但她通常通過服裝讓人難以發(fā)現(xiàn)她的粗大腿。但某次宴會上,杯具的她竟被拍到有羅圈腿,一世英名?。?
膝內翻也就是我們通常所說的O型腿。O型腿雖然不是什么嚴重的疾病,但是無論是從推行上來看,還是從走路的姿勢來看,都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百計想要矯正自己的O型腿。那么,有什么辦法能夠快速矯正O型腿呢?
什么是O型腿?
在自然的站姿中,大腿貼近,但是膝蓋無法靠攏,用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
如何快速糾正O型腿?
1、調整走姿:走路時,學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間才長就自然了。
2、做夾緊動作:無論是等公車,還是在辦公室、看電視時,記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿。
3、蹲起矯正法:鍛煉小腿內側肌肉。雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關節(jié)略微內扣,做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去。20次每組,每天2-4組,堅持一個月就會看到效果。
4、先坐在椅子上,將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。如果時間充足,一日可捆綁兩次,每次約15分鐘。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作,每次約15分鐘。
夏季馬上就到了,夏季是露腿的季節(jié),但是有些人的腿型非常不好,像O型腿,X型腿,還有些人是彎腿等,這些不好的腿型都是會影響美觀的,尤其是會拉低一個的形象,對于腿型不好的人,是很想讓自己的腿變的比較直,但是又不知道讓腿變直的方法,下面介紹彎腿變直的方法。
腿彎怎么變直?
1.毛巾瘦腿
全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內側夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以「丁」字形站立,同時雙臂向上舉直,拉展全身,鍛煉大腿的肌力,順便矯正埋O型腿。
2.上提腳跟
雙腿并攏屈膝坐著,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。腳掌踮起后,進一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。
3.站姿
正確的站立姿勢也是瘦腿運動。雙腿盡量靠攏,右腿在前,左右腳成「丁」字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,雙臂垂直于身旁,抬頭挺胸。
站立時,全身的重量都集中在腳掌和腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。
錯誤:
很多女性喜歡把雙腳呈內八型站立,這樣會令骨盆向內收縮,肌肉分布不當導致失衡狀態(tài),造成O型腿。
4.走姿
穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不同。穿高跟鞋走路時,注意高跟鞋與前腳掌需同時著地,而且膝蓋不要彎曲。走路時,注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳沿著一條直線向前邁步。這樣刻意的走路會不自覺地把腿緊收,有助鍛鏈腿部曲線。
5.坐姿
坐著時,雙腿自然地一前一後擺放,腳掌輕微向外,右腳貼于左腳內側,雙手放于大腿上,上身挺直,抬頭挺胸;腰背挺直并離開椅子靠背,約一個拳頭的空間;雙腿往椅子下放,腰背完全靠在椅子上都是大忌。
6. 腳掌做運動
雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬,挺直腰身。調整呼吸,吸氣時踮起腳尖,到達極限時保持該姿勢15秒,然后緩慢將腳掌還原,再次吸氣時,腳跟著地,腳尖向上,身子微微后傾,保持該姿勢15秒。重復進行這些動作能使腿部變得纖長。
7.空中踩單車
平躺著,把腳抬起,雙腳做出像踩單車的動作,每天做200-300下(每80下就停一停,再把兩腿分開大約80度,維持10秒),晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以,此方法對消除大腿的胖肉很有效。
腿型不好不僅影響美觀,還會影響形象,很多人平時為了腿型經常是特別的煩惱,特別是在夏季,想穿短裙短褲,不能穿,會將自己的形象拉低,給人留下不好的印象,其實在平時大腿的腿型不好的人是可以通過矯正的方法來改善這種情況,不過在矯正的時候,是需要養(yǎng)成良好的生活習慣。
大腿腿型不直怎么辦?
第一招
側躺在床上或地墊上,彎曲左腿膝蓋,小腿與大腿成90度腳地收攏在身后,右腳腳趾觸地,彎曲左臂枕于頭部,右手屈肘,上臂與下臂成90度,手掌著地,腰部往下壓。
第二招
站立,兩腿并攏伸直,在兩腿之間放一本書或者報紙,雙腿用力夾緊雙膝,夾住書本,一天3-5次,每次15分鐘左右。
第三招
坐姿,往前俯身,手臂在前方撐直并支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,盡量往前拉伸上身,往兩側打開雙腿,保持這個姿勢10秒,并重復3次。
第四招
挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1~2秒放下。勻速抬起、放下,重復20 次,換另一條腿練習。每次練習最少做3組。這個動作對矯正x型腿效果明顯。
腿型不直怎么辦
睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節(jié),導致腿型變化。
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿,是眾所皆知的了。其實很多田徑運動,如果姿勢不正確,給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已經定型,主要是關節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。
彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿這時是分開的,腿內側朝上,兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。
雙手抓住對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力,就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部(股骨頭的位置)有壓力。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
每個人都希望自己的腿又直又長,但是并不是每個人都先天擁有此好身材的。其實所謂先天不足后天來湊,對于腿變形或者腿部不是那么好看的人而言,日??赏ㄟ^如下方法來讓自己的腿變得又直又好看的。只要堅持努力,堅持正確的姿勢,那么再丑的人也有變美的一天,那么具體要怎么做呢?
現(xiàn)在人們都追求美麗漂亮,不容自己本身有一點的缺陷但是有很多人的小腿還是會變形,那是因為有兩大原因;第一大原因就是先天因素,第二大原因就是后天因素。先天因素有些人出生或者剛走路的時候就是有一些型腿等等但是這些人都占少數(shù)是極少的,后天因素就是走路姿勢是錯誤沒有注意,還有就是一些不正確的生活習慣,超負荷做運動等等。
方法一、運動改善小腿
有人該問了上面不是說運動量太多小腿不是會變形嗎?為什么還要運動改善,其實適當?shù)倪\動是可以改善小腿變形的可以讓小腿變得直直的不過運動之后要給小腿按按摩哦。瑜伽也可以改善小腿的我們都知道瑜伽是現(xiàn)在很多人尤其是女生都會練習瑜伽,瑜伽既可以養(yǎng)生又可以修身養(yǎng)性是現(xiàn)在很流行的健美運動之一。
瑜伽也是可以健美塑身的所以改善小腿讓小腿變直也是可以的,只要有一定的耐心堅持下去小腿變直不在話下。還有一個跟瑜伽相似的運動,那就是健美操了,現(xiàn)在人們都習慣修身養(yǎng)性所以瑜伽和健美操一直是人們所選的。健美操不僅是女生可以練習男生也是可以的,健美操包含很多運動,健美操跟瑜伽功效也是一樣的所以連健美操也是可以治療小腿變形的。
方法二、改善生活習慣
小腿變形其實跟生活習慣有一定的關系,比如在走路的時候不正當?shù)淖呗纷藙荻季蜁屚炔孔冃浴@缱呗窌r踢著走有些人把自己的鞋子弄臟或怕踩住水時,就會用腳尖用力的走,久而久之就養(yǎng)成了這個習慣。平時走路的時候長期著力于腳上的某一點的時候,時間長了人的身體就會不自覺的往這一點傾斜了。
還有走路時內八字走法,有些人走路時內八字走法不僅不好看而且還會讓小腿變形。外八字走路也是不僅有失美感而且還讓腿部變得難看。我們說過走姿之后現(xiàn)在就來說一說坐姿,坐的時候要做直的,不要蹺二郎腿,也不能跪坐等等一些不規(guī)則的坐姿,因為蹺二郎腿或者這樣不規(guī)則的坐姿容易讓腿部腿性變性彎曲等等,所以說我們要堅持坐正確的坐姿。
站姿也是,古人‘說站有站姿坐有坐姿’在站著的時候就要站好坐的時候要坐好,不要斜著站著更不要把重心都作用在一個腿上,這樣不僅會使腿部麻還可能會讓腿變形。睡姿,睡覺的時候不正當?shù)乃艘彩菚屝⊥茸冃蔚?,確實有一些不可思議,睡覺的時候不交叉腳睡覺,因為這樣睡覺時間長了就會腿部變形,膝蓋會往外突出,走路時就會很難看等。
上面說的都是一些都是不正確的生活習慣這些都是不好的,對身體有害的。一個人的體形體態(tài)很大的一部分就是跟個人的生活習慣息息相關,所以要想改變腿部,想讓小腿變得直直的就把這些不正確不正當?shù)纳盍晳T給徹徹底底的改變。
夏天一到,女生們就可以穿自己喜歡的短裙短褲了,尤其是腿又長又細的女生更喜歡夏天。但是,有歡喜的就有憂愁,很多女生的腿就比較粗,不敢穿裙裝,需要進行減肥,但是腿部減肥是比較難的,那么腿很粗怎樣才能變細呢?腿部的肉是比較難減的,可進行有針對性的運動。
如何判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉
1)讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。
3)當然,如果您已經長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短?;蛘哒f,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
為何出現(xiàn)肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放松。
4、曾經進行過專業(yè)的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
小腿外側肌肉怎么減
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性。
小腿肌肉外翻怎么鍛煉
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔,),手扶墻壁,讓后腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按個人情形增加次數(shù)。
羅圈腿,俗稱“O型腿”,這是一種不正常的表現(xiàn)。羅圈腿一般為先天的或者小時候尿布濕穿多了,不正常的使用學步車等等都有可能出現(xiàn)羅圈腿。羅圈腿對人的影響非常大,特別是對個人形象,尤其是對藝考生的影響更大。那么如果不幸出現(xiàn)羅圈腿的情況應該怎么辦呢?生活中還有哪些調理的方法呢?
1、直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做 20~3O次。
2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動,做20~30次。
3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。
5坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。
0型腿變直的方法要根據發(fā)生的年齡、持續(xù)時間以及發(fā)生部位決定。如果是小孩剛開始走路,都會有輕微O型腿的情況。如果情況比較嚴重,可以用支具進行矯正,逐漸地變成一個正常的負重力線。對于年紀大、有骨關節(jié)炎的患者也會慢慢出現(xiàn)O型腿表現(xiàn),可以用膝關節(jié)外翻的支具進行治療。如果支具解決不了問題,可以用截骨的方法來進行手術。如果是60歲以上的患者可以考慮做膝關節(jié)置換,在膝關節(jié)置換的同時矯正O型腿。"
外固定器加脛骨結節(jié)倒U形截骨術。這種方法優(yōu)點主要有:截骨術操作簡單、安全、骨愈合快,不容易出現(xiàn)延遲愈合,采用外固定器便于掌握整形矯正時的角度,可使骨愈合角度準確,調整也方便;患者在治療過程中可以下地活動,下肢肌肉不會出現(xiàn)萎縮。據統(tǒng)計,畸形完全矯正率可達96%以上。缺點是費用高。
定器加倒U形截骨術對“O”型腿進行很好的整形治療。據了解統(tǒng)計,O型腿矯正完全率可達96%以上。O型腿矯正術主要特點有:
1.操作安全、簡單、愈合快。
2.用固定器有利于掌握矯正時的角度,使愈合的角度更準確,調整也更方便;
3.在治療的過程中可以下地活動,下肢肌肉不會出現(xiàn)萎縮。
在我們的生活中有很多人的腿型長的都不是特別的完美,他們的腿看起來比較彎,在走路的時候非常影響美觀,特別是穿半身裙,o型腿是非常不好看的,所以也在減肥的時候,塑形也是非常重要的,在這個時候可以讓自己的腿是自己的腿變直,那么大腿o型該怎么辦呢?
確實小腿直不直,不僅決定著腿美不美,更是整個身材是否完美的重要因素。很多人在受著小腿不直的折磨。彎得象括號一樣,非常影響美觀。但小腿不直,并不一定都是O型腿,而有不同的情況,需要區(qū)別對待。小腿不直,有三種不同的情況,不是O型腿、O型腿、OX型腿,不同情況,矯正的方法也不同。
識別腿形
首先,要甄別自己,是不是真的小腿不直,是不是標準腿型,以及到底是不是O型腿。
標準的腿型,應該是在腳踝、腳掌都并攏,放松雙腿直立的時候,由上到下,在大腿中段、膝關節(jié)、小腿中段以及腳踝的位置可以并攏。而在腿內側膝關節(jié)上下、以及腳踝的上面,分別會有三個菱形的縫隙。
所以,并非腿中間有縫隙就不正常,關鍵是看縫隙的數(shù)量和位置。
覺得小腿不直的,也有三種情況。
第一種情況:標準腿形
符合上面說的標準腿型,其實腿是很直的。但是,因為覺得膝關節(jié)下面以及腳踝的位置有縫隙,誤以為自己的小腿不直。其實自己的腿型并沒有問題,這樣有分有合、曲線玲瓏的腿,才是美麗的。
這種情況下,需要做的,只是放下包袱就足夠啦。
第二種情況:OX型腿
在雙足并攏放松直立時,雙膝可以并攏,但小腿中段無法接觸,小腿從膝關節(jié)到腳踝是一個連續(xù)的縫隙。這種情況,主要是由于小腿肌肉不勻稱,內側肌肉偏少導致的。醫(yī)學上稱這種小腿不直的情況為“OX型腿”。
無論是膝關節(jié)還是小腿骨骼,這種情況下都沒有嚴重的問題。因此想改善這種腿型,使用正O儀、綁腿等方法是沒有效果的。但并非不能改善。
這種情況應該如何處理?主要是通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線。
首先,當然是鍛煉了。有一個簡單的方法:雙足分開與肩同寬,雙足尖內扣;雙腿伸直,然后做下蹲的動作,再起立。反復做20次為一組。休息10分鐘,做第二組。每天做4組。連續(xù)做1個月,小腿內側肌肉就能得到加強。如果說感覺鍛煉自己堅持不了或者效果太慢,那么可以使用智能電動帶來加快腿部局部的鍛煉和代謝。
第二個方法,是穿外側高內側低的鞋,或在鞋里墊外側高內側低的矯正鞋墊。
這樣在走路和站立的時候,小腿內側肌肉都會更緊張些,從而得到鍛煉和強化。
在用這兩個方法鍛煉時,也要注意自己平時的走姿,找一找有沒有不良姿態(tài),導致自己走路或站立時外側用力更多,發(fā)現(xiàn)這些姿態(tài)就要改正,這樣才能解決問題的根源。