簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽擺脫O型腿
瘦腿的方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽擺脫O型腿”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽解脫O型腿，瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代都市人最通行的減胖方式之一了，那么你想曉談似何瘦腿嗎？這瘦腿瑜伽又是似何練的呢？停面，就跟著我們一起往學(xué)習(xí)一停簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽解脫O型腿吧！
簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽解脫O型腿
單腿上抬
逐漸將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)喚吸，然后逐漸放停歸來(lái)原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各干10-20次。
簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽解脫O型腿
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)喚吸，然后換腿和手臂復(fù)復(fù)動(dòng)作。交叉復(fù)復(fù)10-20次。
簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽解脫O型腿
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，曲曲膝蓋呈90量，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。
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第一式：
1、雙腿打開(kāi)，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺(jué)右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/我們都知道練習(xí)瑜伽對(duì)于我們的身體線條的保養(yǎng)是有很大幫助的，而且它也是很多女性朋友比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽是可以矯正O型腿的，但是大家要堅(jiān)持去練習(xí)才能夠?qū)崿F(xiàn)。一般，我們通過(guò)瑜伽矯正O型腿的方法有弓步壓腿以及并腿蹲起和兩腿夾書(shū)的方法，希望大家可以來(lái)了解這篇文章的方法。
瑜伽矯正1、弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。
瑜伽矯正2、杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組，每天堅(jiān)持矯正o型腿，一個(gè)月能看到良好效果。
瑜伽矯正3、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。
瑜伽矯正4、并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開(kāi))，接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的矯正1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。
瑜伽矯正5、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi) 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。
瑜伽矯正6、兩腿做外擺和內(nèi)夾矯正，每15次為1組，共做4組。
瑜伽矯正7、兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下。矯正時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。
瑜伽矯正8、兩人對(duì)抗腿屈伸矯正，8次為1組，共做4組。
文章詳細(xì)的為我們介紹了瑜伽矯正O型腿的方法，希望你們?cè)谏钪锌梢詫?duì)于這些方法好好的進(jìn)行利用，讓自己的腿型變的更加美麗。O型腿是因?yàn)槲覀內(nèi)狈S生素D導(dǎo)致的骨骼發(fā)育異常，我們通過(guò)瑜伽的方法可以矯正發(fā)育異常的骨骼。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽讓5種腿型無(wú)處遁形，擁有一雙性感細(xì)長(zhǎng)的美腿是每個(gè)愛(ài)美女士心中的妄想，但是由于前天條件不足，或者后天一些習(xí)性是腿型變得胖胖，那么，怎樣瘦腿呢？停面，為大家介紹瘦腿瑜伽讓5種腿型無(wú)處遁形。
瘦腿瑜伽讓5種腿型無(wú)處遁形
XX型腿
動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，復(fù)心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃足面，足趾點(diǎn)地。
2、大腿外旋，保持足面繃直，自然抬起，保持1-2秒放停。勻速抬起、放停，復(fù)復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。
小貼士：
為保持身體平穩(wěn)，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。
O型腿
動(dòng)作名稱：緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，上身與停身成90度。
2、吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙足（柔韌性強(qiáng)的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正派，全度用停巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個(gè)姿勢(shì)，做5個(gè)深呼吸。
瘦腿瑜伽讓5種腿型無(wú)處遁形
小粗腿MM
動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在健身球上，挺立上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
2、在保持平穩(wěn)的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾足尖，保持1-2秒，回來(lái)起始動(dòng)作。每條腿復(fù)復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
肉肉膝MM
動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕椒€(wěn)拿膝瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開(kāi)保持平穩(wěn)，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，足面繃緊。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回來(lái)起始動(dòng)作，每條腿復(fù)復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
大象腿MM
動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注復(fù)收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開(kāi)呈45度，保持1-2秒，然后回來(lái)起始動(dòng)作。復(fù)復(fù)20次。
擁有一雙性感細(xì)長(zhǎng)的美腿是每個(gè)愛(ài)美女士心中的夢(mèng)想，但是由于先天條件不足，或者后天一些習(xí)慣是腿型變得肥胖，那么，怎樣瘦腿呢?下面，編輯分享減肥瑜伽動(dòng)作，幫助矯正5種胖腿類(lèi)型，堅(jiān)持練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，腿部曲線一定會(huì)美起來(lái)!
瘦腿瑜伽 矯正5種胖腿類(lèi)型
XX型腿
動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。
2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。
小貼士：
為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。、
O型腿
動(dòng)作名稱：緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。
2、吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強(qiáng)的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個(gè)姿勢(shì)，做5個(gè)深呼吸。
小粗腿MM
動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
小貼士：
注意保持腳踝和腳放松。
3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。
4、落地要輕，雙腿自然分開(kāi)，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組。
肉肉膝MM
動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯ヨべ?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開(kāi)保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
小貼士：
小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。
大象腿MM
動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開(kāi)呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。
小貼士：
分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。
3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。
動(dòng)作名稱：俯臥撐式
1、俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
2、仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽服飾選擇
瑜伽服裝的種類(lèi)大全，練瑜伽的好處。隨著更多女性對(duì)瑜伽的追求，市面上的瑜伽服裝品種繁多，瑜伽服裝也是各式各樣，從質(zhì)地、款式、顏色、風(fēng)格各有不同，在瑜伽服裝的選擇上應(yīng)該注意一下幾點(diǎn)：
樣式的選擇
上衣袖口以自然敞開(kāi)為宜，不要選擇袖口扎緊的樣式，褲腳要以松緊口或帶有扎繩為好，這樣可以在做一些瑜伽動(dòng)作時(shí)防止褲筒的下滑，比如瑜伽中的一些仰臥后翻動(dòng)作，冬天應(yīng)選擇長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣，夏天則以短衣為主可配合長(zhǎng)褲。
款式的選擇
瑜伽服應(yīng)選擇簡(jiǎn)潔、大方、利落的款式，衣服上最好不要有太多的裝飾物，比如帶或結(jié)，尤其是不要有金屬，這樣可以防止鉻著身體，減少不必要的傷害，要保持身體四肢的伸展自如，沒(méi)有束縛的感覺(jué)。
質(zhì)地的選擇
瑜伽服質(zhì)地應(yīng)該以棉或麻為主，這樣的材質(zhì)透氣性好，吸汗、柔軟，可以避免身體感到緊張束縛，棉織物中加入一些萊卡成分，可以有效的增加衣服的彈性。
風(fēng)格的選擇
瑜伽來(lái)源于印度，所以可以選擇具有印度民族風(fēng)格的服裝，寬松自然，穿上有一種飄逸灑脫的神秘感，還有一種瑜伽服是現(xiàn)代風(fēng)格的緊身衣，這種瑜伽服緊身彈性好，穿上可以襯托出美好的身材，這種緊身瑜伽服適合練習(xí)高溫瑜伽時(shí)穿著，你可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的瑜伽服。淘寶網(wǎng)瑜伽服熱銷(xiāo)是以寬松的傳統(tǒng)瑜伽服為主。
數(shù)量的選擇
瑜伽服應(yīng)該準(zhǔn)備兩套以上，這樣是便于我們及時(shí)的更換，尤其練習(xí)高溫瑜伽更應(yīng)如此，不過(guò)古老瑜伽修行而言，認(rèn)為聯(lián)系瑜伽應(yīng)該一直穿著同一件衣服而且不洗，可以有助于瑜伽的修行，當(dāng)然對(duì)于目前我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)比較難以接受，處于衛(wèi)生考慮，我們也并不推薦，所以只是了解一下就可以了。
注意事項(xiàng)
不同身材的mm最好根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動(dòng)，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺(jué)良好，更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面介紹的瘦腿瑜伽，是不是立馬觀看了一下自己的腿型了呢?了解了就照著小編說(shuō)的做相信效果會(huì)很明顯，但是要注意了，在做瑜伽的時(shí)候，要挑選合適自己的瑜伽服飾，經(jīng)常練瑜伽的朋友們也可以分享一下你們的經(jīng)驗(yàn)!
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽締造S型身材，瑜伽，不可以潔化精神，還可以對(duì)身形進(jìn)行塑造，達(dá)來(lái)減胖塑形的目的。那么，想要擁有纖細(xì)的小蠻腰，纖細(xì)的小瘦腿，就一起來(lái)練習(xí)瘦腿瑜伽締造S型身材。
瘦腿瑜伽締造S型身材
熱身：豎立站美，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長(zhǎng)的棍棒上，如高爾夫球桿，挺胸收腹，停巴微抬。靜止喚吸約3-5次。
1、平板式
①成動(dòng)物爬奇跡般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②曲曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
④喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
⑤吸氣，曲曲雙臂，復(fù)心前移，落低胯部。
⑥喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
2、側(cè)三角式
①豎立站美，雙手叉腰，眼睛向前看。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。
③喚氣，左手伸直高舉過(guò)頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰來(lái)右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，喚氣。
⑥保持動(dòng)作喚吸1-2次，換邊復(fù)復(fù)。
瘦腿瑜伽締造S型身材
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身豎立。
②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手撓住腳跟，喚氣。
③保持動(dòng)作喚吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，喚氣。
③復(fù)心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
④放停左腳，喚氣。
⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，喚氣。換腳復(fù)復(fù)。
5、弓式
①俯臥，手腳伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后撓住右腳腳踝。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的。讓我們快來(lái)看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加輕易的。讓我們快來(lái)看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注重背部要挺立)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大致為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神秘功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個(gè)方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
