早起跑步還是晚上跑步好呢
男性跑步養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“早起跑步還是晚上跑步好呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
無論是早上還是在晚上，跑步都有很好的鍛煉效果，其實(shí)這個(gè)問題是這樣的，時(shí)間不同，運(yùn)動的效果有差別，但都是很好的健身方法。早起運(yùn)動有利于一天的工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步有利于身體的脂肪燃燒，有利于晚上的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動強(qiáng)度可以稍微大些，晚上的運(yùn)動強(qiáng)度不要過大。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式?/p>
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。
不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題，其實(shí)從運(yùn)動的角度來說都是不錯(cuò)的，但都要注意的是，在運(yùn)動前要吃些東西，尤其是早起的時(shí)候如果空腹運(yùn)動是不利于健康的，有時(shí)候會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動的時(shí)候一定要在晚餐后一小時(shí)以上。
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早上跑步還是晚上跑步減肥好其實(shí)這個(gè)問題是這樣的，時(shí)間不同，運(yùn)動的效果有差別，但都是很好的健身方法。早起運(yùn)動有利于一天的工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步有利于身體的脂肪燃燒，有利于晚上的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動強(qiáng)度可以稍微大些，晚上的運(yùn)動強(qiáng)度不要過大。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式?/p>
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。
不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題，其實(shí)從運(yùn)動的角度來說都是不錯(cuò)的，但都要注意的是，在運(yùn)動前要吃些東西，尤其是早起的時(shí)候如果空腹運(yùn)動是不利于健康的，有時(shí)候會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動的時(shí)候一定要在晚餐后一小時(shí)以上。
早上或晚上鍛煉各有優(yōu)點(diǎn)，從健身的角度來說，早上與晚上都有著很好的效果。只是要注意運(yùn)動的量上要把握好。另外也要注意在晚飯后不要馬上跑步，可以進(jìn)行休息會兒或散步等，然后再跑步。另外也要看身體的狀況，如果是老年朋友以慢跑為主，早晚都適合，如果想要減肥的人士可以運(yùn)動量大一些。
跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段，為什么不趁此機(jī)會建立一個(gè)起床、盥洗、晨跑、進(jìn)餐、工作的良好生活秩序呢？
出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸.
早晨如果空氣很好，可以多跑會兒，進(jìn)行有氧的體育鍛煉，如果空氣不好家里有條件的可以在跑步機(jī)上進(jìn)行。晚上跑步還是一個(gè)好處就是利于睡眠，尤其是對于睡眠質(zhì)量不好的人士可以選擇在晚上跑步鍛煉，總之是因人而異的一個(gè)問題。
? ?運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，使人們更加的強(qiáng)壯。不過既然是運(yùn)動，難免在運(yùn)動的過程中對于人身體會有一定的損害，像一些短時(shí)間內(nèi)就能迅速提高速度或者增加肌肉的運(yùn)動雖然可以帶給人們強(qiáng)健的體魄，卻會給人們留下傷痛的后患?，F(xiàn)在對于大部分人來說，如果想要減肥的話，選擇跑步的話是很有效果的。
? ?有人會問早上跑步還是晚上跑步比較好，其實(shí)適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
? ?不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。在8：30~9：00這段時(shí)間也應(yīng)避免運(yùn)動，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。
? ?根據(jù)自身的情況，去選擇不同的跑步方式，不僅能起到鍛煉作用，還可以使得人的生活更加的豐富，至于跑步距離和跑步速度的選擇，要根據(jù)不同的鍛煉效果來進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖?，從而使運(yùn)動更加科學(xué)有效，跑步對于肥胖，失眠的患者的治療也有很好的效果，不過需要長期的堅(jiān)持才行。
選擇什么時(shí)段跑步并不重要，重要的是跑步的環(huán)境等因素，時(shí)間地點(diǎn)不同，運(yùn)動的效果會有差異，但都是特別好的健身方法。早起運(yùn)動有助于工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步更能有效的身體脂肪燃燒，促進(jìn)晚上良好的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動強(qiáng)度可以做得大些，晚上的運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健?/p>
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。
不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題，其實(shí)從運(yùn)動的角度來說都是不錯(cuò)的，但都要注意的是，在運(yùn)動前要吃些東西，尤其是早起的時(shí)候如果空腹運(yùn)動是不利于健康的，有時(shí)候會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動的時(shí)候一定要在晚餐后一小時(shí)以上。
從健身的角度來說，早上與晚上都有著很好的效果。只是要注意運(yùn)動的量上要把握好。另外也要注意在晚飯后不要馬上跑步，可以進(jìn)行休息會兒或散步等，然后再跑步。另外也要看身體的狀況，如果是老年朋友以慢跑為主，早晚都適合，如果想要減肥的人士可以運(yùn)動量大一些，減肥效果會更好。
對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
早晨如果空氣很好，可以多跑會兒，進(jìn)行有氧的體育鍛煉，如果空氣不好家里有條件的可以在跑步機(jī)上進(jìn)行。晚上跑步還是一個(gè)好處就是利于睡眠，尤其是對于睡眠質(zhì)量不好的人士可以選擇在晚上跑步鍛煉，總之是因人而異的一個(gè)問題。
冬天，很多人一到了晚上就開始睡覺了，這個(gè)時(shí)候也是人們的困惑期，不愿意動，不愿意走路，也不愿意起床，也是最賴床的時(shí)候，所以說就更別指望一些人會在冬天的早上鍛煉了，這個(gè)時(shí)候人們往往都是會選擇到晚上吃了晚飯之后鍛煉身體，鍛煉身體本身是件好事，但是不注意事項(xiàng)還是不行的，那么冬天晚上的時(shí)候跑步好嗎?
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室主任兼任康復(fù)中心主任矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
在冬天的時(shí)候天氣寒冷期間到了晚上其實(shí)是可以跑步的，因?yàn)槎旌芾洌粣蹌邮呛芏嗳说牧?xí)慣，但是卻不知道這樣的習(xí)慣會傷害了自己本身健康的身體，長期下來還很容易對自己的身體造成重大的負(fù)擔(dān)和困擾，到了冬天晚上的時(shí)候要跑步的話，建議大家選擇慢跑的方式來跑步。
每天晚上進(jìn)行跑步鍛煉是能夠取得一定的減肥效果的。但也要有所注意，因?yàn)槭峭砩吓懿?，注意運(yùn)動不要過于激烈，以有氧運(yùn)動為主。避免因過量的運(yùn)動耽誤第二天的生活。另外一定要在晚飯前或晚飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，這樣有利于燃燒脂肪。避免吃的過飽出現(xiàn)運(yùn)動的傷害，造成腸胃等出現(xiàn)問題。
跑步40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，是可以有效減肥的。一周跑步5次左右即可。同時(shí)注意下面飲食安排，減肥效果更好.
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
如果天天能夠堅(jiān)持晚上進(jìn)行跑步運(yùn)動，一定能夠達(dá)到減肥的效果，另外也要注意當(dāng)晚間的空氣不好的時(shí)候建議在室內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，同樣能夠達(dá)到運(yùn)動的效果。如果家中有跑步機(jī)就是好了，同時(shí)也要注意多吃一些有營養(yǎng)的食物，以達(dá)到對運(yùn)動的保持。
? ? 跑步減肥吃什么食物好呢？在現(xiàn)代社會，很多的女性都非常注重自己的身材的保養(yǎng)，因?yàn)橛泻玫纳聿哪軌蚋玫奈齽e人的目光，而且自己也會更加的充滿自信的，因此很多的女性都養(yǎng)成了跑步減肥的習(xí)慣，在堅(jiān)持身體的鍛煉的時(shí)候，自己的飲食也是需要多注意的，下面就具體的介紹一下跑步減肥的飲食安排。
?1、對于想要通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)減脂的朋友，這樣的情況在運(yùn)動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量 的食物，那么剛才運(yùn)動所達(dá)到的目標(biāo)會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積。
?2、由于運(yùn)動之后，吃飯的時(shí)間往往會較晚，進(jìn)食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥 、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動后太餓進(jìn)食太多。
?3、對于想要通過運(yùn)動鍛煉肌肉的朋友這樣的朋友，在運(yùn)動后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等， 也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋 白粉等。
?4、跑步后的飲食的量要結(jié)合運(yùn)動的情況，如果運(yùn)動沒有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì) 和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運(yùn)動強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助。
?上面所講的內(nèi)容就是有關(guān)“跑步減肥吃什么食物好呢？”知識的介紹，看來跑步后飲食的安排還是比較重要的，要注意自己的安排自己的運(yùn)動的時(shí)間，具體的飲食的情況也是需要結(jié)合運(yùn)動以及個(gè)人情況決定的，只有合理的安排各項(xiàng)事物，這樣才能讓自己的運(yùn)動減肥起到最佳的效果的。
