啞鈴連胸肌怎么樣呢
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單獨(dú)用啞鈴鍛煉胸肌能夠起到一定的效果，但這個(gè)問題是這樣，如果單純從啞鈴的效果來說其實(shí)是不好的，也就是說會(huì)出現(xiàn)事倍功半的效果。因此如果想要通過鍛煉運(yùn)動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)綜合性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式，單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了，下面我們來介紹一下如何通過運(yùn)動(dòng)做到練胸肌的方法。
? 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
? ? ? 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ? ? 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ? ? 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ? ? 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? 以上才是比較健康的運(yùn)動(dòng)方法，通過對(duì)身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動(dòng)，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會(huì)起到提高身體綜合素質(zhì)。對(duì)于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動(dòng)期間，要合理膳食，注意減少對(duì)脂肪的攝取，增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入。
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如果鍛煉得當(dāng)，一個(gè)啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運(yùn)用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓(xùn)練上，注意訓(xùn)練量不要過大，然后在以后的時(shí)間逐漸加量。另外可以進(jìn)行一些其他的鍛煉方法，如俯臥撐，這樣的訓(xùn)練方法才會(huì)更為有效，平時(shí)生活中也要注意營養(yǎng)健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，只要進(jìn)行堅(jiān)持就一定會(huì)獲得回報(bào)，最怕的就是鍛煉幾天不練了，這樣既不能達(dá)到鍛煉的效果，也會(huì)把之前的運(yùn)動(dòng)成果損失怠盡。因此堅(jiān)持是最重要的。給自己做一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。
最近很多家庭都出現(xiàn)了比較濕的環(huán)境，尤其是一些剛生完孩子的媽媽們感受到這種情況比較嚴(yán)重，對(duì)我們媽媽們身體健康的恢復(fù)，以及寶寶們的健康成長，都是非常有害的校門采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行除濕，很多人對(duì)于這種情況并不是太了解，我來為大家具體介紹一下怎么樣除濕呢吧。
1用空調(diào)抽濕?，F(xiàn)在大部分空調(diào)都有此功能。啟動(dòng)空調(diào)的除濕功能，可有效地解決陰雨時(shí)段房間潮濕的問題，對(duì)電視機(jī)、電腦等“怕潮”家電也能形成全方位保護(hù)。
2家中的電腦或者電視在不使用時(shí)，最好能再做個(gè)保護(hù)罩，這樣可以有效的防止電器后部接觸濕潤的空氣。同時(shí)，你還可以提高使用這些電器的頻率，因?yàn)闄C(jī)器在運(yùn)行時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量，這樣就能有效地驅(qū)散潮氣。如果電腦因潮濕無法顯示，你可以開機(jī)通電，一般10分鐘左右顯示器就可以重新工作了。
3如果是外界空氣潮濕太高，切記要關(guān)門閉窗;如果是屋內(nèi)過于潮濕，要保證房間通風(fēng)，你可以利用空調(diào)、風(fēng)扇方式來除濕。
4如果墻壁上都是“汗水”，建議購買除濕器除濕。
5長期潮濕的地區(qū)，可以采用房內(nèi)放置炭或和室內(nèi)地板下鋪竹炭，對(duì)于房間濕度的平衡與塵蹣的防治和空氣的凈化都有很好的效果。
6不要在室內(nèi)養(yǎng)任何東西(花、鳥、魚、蟲、各種寵物)尤其是魚和各種植物(含仙人掌)。在比較潮濕的死角放一些生石灰(里面摻些沙子)。
7在天氣好,陽光足的時(shí)候開窗通風(fēng),被子衣服拿出去晾曬.
怎么樣除濕呢的方法有很多，但是一定要掌握一些科學(xué)的方式方法科學(xué)的方式方法才能夠達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)為了我們寶寶和媽媽們的身體健康，男性朋友們應(yīng)該盡力的去營造一個(gè)更好的環(huán)境，盡到一個(gè)男人的責(zé)任。
你有沒有頸部偶爾酸痛的情況呢?有的吧，很多人都會(huì)有，反正我是有。一天下來對(duì)著電腦，不活動(dòng)，頸部就會(huì)很酸。很多時(shí)候我們都是選擇辦公室的同事互相幫助按摩一下，這樣會(huì)好很多，偶爾按摩一下，效果真的很不錯(cuò)呢。擁有健康的頸部，想要怎么扭動(dòng)就怎么扭動(dòng)，再也不怕頸部僵硬問題了，也遠(yuǎn)離了頸椎病。你還在為了頸椎病發(fā)愁嗎？還在愁久坐頸部疼痛嗎？快來看看吧，嘗試一下。
一、可以試一試看云南白藥，廣西玉林消腫止痛酊，吃擦都可以。
二、炒鹽來敷吧，燙一點(diǎn)比較舒服，只要自己承受得住。
三、找指甲花是比較的草藥來包，效果是蠻好的。 拇指和手掌成虎口狀，從后向前握住脖子，然后慢慢按捏，推拿即可 建議你每隔20分鐘就要站起來走走，而且要時(shí)不時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，還要時(shí)常用手按摩酸疼的部位，效果很明顯。對(duì)脖子酸疼很有幫助的。因?yàn)槟銓Ｗ⒂谕嬗螒?，精神過于集中，以至忘了脖子的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。時(shí)常入神。
維持頸部肌膚質(zhì)感
頸部肌膚的厚度只有臉部的2/3，而且膠原蛋白含量也比較少，如果缺乏適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，很容易出現(xiàn)缺水、粗糙、黯沉、松弛和細(xì)紋。
特別是在干燥的環(huán)境里，頸部的保濕護(hù)理更加關(guān)鍵，否則便會(huì)引發(fā)橫向伸展的頸紋，提前老化。
維持頸部肌膚質(zhì)感
頸部肌膚的厚度只有臉部的2/3，而且膠原蛋白含量也比較少，如果缺乏適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，很容易出現(xiàn)缺水、粗糙、黯沉、松弛和細(xì)紋。
特別是在干燥的環(huán)境里，頸部的保濕護(hù)理更加關(guān)鍵，否則便會(huì)引發(fā)橫向伸展的頸紋，提前老化。
頸部按摩操
1：取1元硬幣大小的護(hù)頸霜或是按摩膏，從下往上輕輕抹開。
2：頭微微上抬，從鎖骨部位開始向上推拿，左右手各做10下。
3：對(duì)于頸紋比較深的部位，可以用拇指和食指合捏10下，注意不要太過用力。
4：將雙手的食指和中指，放于腮骨下方的淋巴位置，按壓1分鐘左右，有助于暢通淋巴核，起到排毒的功效。
親，真的很有效哦，但是需要堅(jiān)持哦。什么事都需要我們?nèi)?jiān)持，堅(jiān)持下來才會(huì)有效果。俗話說心急吃不了熱豆腐。能堅(jiān)持下來，有恒心有毅力才是一個(gè)好的生活習(xí)慣，健康是自己的，只有自己在乎了，別人才會(huì)在乎你，動(dòng)起來，學(xué)習(xí)怎么樣按摩頸部。
這是個(gè)看臉的世界！小S說：其他女人都能瘦下來為什么你不行？你難道就喜歡別人對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)？就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？就喜歡每天對(duì)著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去？就喜歡身邊的的女人穿著你穿不進(jìn)的美衣？體重3位數(shù)的女人沒有未來！要么美，要么死！下面就介紹怎么樣按摩臉部較好。
步驟一：
以眉心為基點(diǎn)，劃大圈按摩，擴(kuò)散至整個(gè)額頭用食指、中指、和無名指，以眉心為基點(diǎn)，向太陽穴方向劃圈按摩。皮膚有向上拉扯的感覺，順勢(shì)推拿按摩太陽穴。
步驟二：
這個(gè)環(huán)節(jié)針對(duì)常常被人遺忘的鼻子進(jìn)行按摩用中指指腹向下順直輕輕按摩鼻子兩側(cè)，有舒展肌膚和防止橫紋出現(xiàn)的功效。左右兩側(cè)各按摩3次；中指指腹緊貼鼻溝，一點(diǎn)一點(diǎn)上下移動(dòng)，大約6次。使堆積污垢浮出。為溶化多余的皮脂，要少許用點(diǎn)力。
步驟三：
在容易下垂的嘴角處,迅速向上提用中指和無名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進(jìn)行按摩。此舉有緩解皮膚松弛的作用，大約3次。
步驟四：
臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無名指的指腹，向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動(dòng)按摩全臉，大約3次。
步驟五：
輕輕刺激太陽穴,促進(jìn)淋巴循環(huán)再次輕推太陽穴，用自己感覺舒服的力道即可。太陽穴掌管著淋巴流動(dòng)，要輕輕按壓促進(jìn)其循環(huán)。
記得以上動(dòng)作一周兩次每次持續(xù)5分鐘，經(jīng)常臉部按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)令你呈現(xiàn)自然均衡的健康膚色。幫助你后續(xù)美容品的吸收，另你的美麗事業(yè)事半功倍，做一個(gè)自然的動(dòng)人的燦爛的迷人的和有彈性的的人，可以按照上述的方法進(jìn)行按摩。
不少有愛美之心的女性，在秋天總會(huì)有這樣的困擾，皮膚缺水特嚴(yán)重，就算使用再多的保濕產(chǎn)品作用也不大，秋天只要一出門水分直接見風(fēng)死。但是我們每天必須出門，在外面我們都想要擁有比別人更水潤有彈性的肌膚。那么，臉部皮膚在秋天怎么樣補(bǔ)水可以持續(xù)一整天，我們搜集了不少方法可以提供給大家借鑒。
補(bǔ)水方法一：多喝水
保濕的重點(diǎn)在於隨時(shí)補(bǔ)充水分，如果無法在白天持續(xù)保濕，就得把握夜間加強(qiáng)保濕。補(bǔ)水方法二：隨身攜帶保濕噴霧
想要讓肌膚時(shí)刻在喝水，最好的補(bǔ)水辦法就是隨身攜帶保濕噴霧。選擇適合自己膚質(zhì)的保濕噴霧，也可以自制保濕噴霧，自制保濕噴霧就是將保濕效果好的水果榨成汁，多加入一些水進(jìn)行稀釋，然后，裝入小瓶子當(dāng)中，隨時(shí)隨地拿出來噴一噴，為肌膚保濕鎖水的效果相當(dāng)好哦!
補(bǔ)水方法三：純凈水保濕法
如果你忘記帶保濕噴霧，還有最簡單方便的補(bǔ)水方法就是在喝水時(shí)，用手拍打一些水于臉上，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，這樣肌膚就不會(huì)缺水。
補(bǔ)水方法四：果蔬補(bǔ)水法
果蔬不僅可以食用來為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還是最營養(yǎng)健康的為肌膚補(bǔ)水保濕的好選擇。美眉們可以平時(shí)多吃一些水果和蔬菜，例如黃瓜、蘋果、葡萄、櫻桃等等。
臉部皮膚在秋天怎么樣補(bǔ)水最好，除了上面分享給大家的四種方法外，還有一種就是為臉部皮膚補(bǔ)充維生素，沒錯(cuò)就是維生素面霜保濕法，這樣會(huì)使更加滋潤有光澤。不同的人有不同的補(bǔ)水選擇，本人最推薦的補(bǔ)水方法是果蔬補(bǔ)水法，將水果榨汁直接喝不僅可以補(bǔ)充維生素，也可以起到補(bǔ)水、減肥的功效。
推拿成了現(xiàn)在生活當(dāng)中令人非常鐘愛的一種手法，推拿的過程當(dāng)中，不僅僅使得我們的身體非常的舒服，而且還能體會(huì)到按摩的功效，比如說常見的頸椎病，腰椎病和辦公室人群所患上的一些辦公室疾病，都可以用推拿了很好的解決，那么推拿按摩怎么樣呢，常見的手法都有哪些來了解一下。
推拿(即按摩)，是目前人們最常用到的一種治療頸腰椎勞損、緩解疲勞緊張等疾病的中醫(yī)特色療法。
推拿按摩經(jīng)濟(jì)簡便，因?yàn)樗恍枰厥忉t(yī)療設(shè)備，也不受時(shí)間地點(diǎn)氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行;且平穩(wěn)可靠，易學(xué)易用，無任何副作用，受到很多人的歡迎，不光老人常?；厝メt(yī)院的理療室定期保健，越來越多的年輕人也十分推崇中醫(yī)按摩。
按摩的常用十七種手法：
1、推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍擊法 9、抖法 10、運(yùn)拉法 11、拿法 12、滾法 13、刮法 14、掐法 15、彈筋法(提彈法)16、拔法(分筋法)17、理筋法(順筋法)
按摩手法大致分為7類：
1。擺動(dòng)類手法：一指禪推法、各種振法、各種揉法、各種抖動(dòng)法等。
2。摩擦類手法：推法、運(yùn)法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。
3。擠壓類手法：按、點(diǎn)、壓、掐、捏、抓、彈法等。
4、叩擊類手法：各種拍法、擊法、點(diǎn)穴法等。
5。運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法;各種搖法、板法、伸屈法、端法、頂法等。
6。復(fù)合類手法：推摩法、按揉法、振顫法、點(diǎn)按法、牽抖法、旋轉(zhuǎn)法、搖按法等。
7。特定手法：胸外心臟按壓法、背法、踩躋法等。
推法
用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)為推法。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛，緩和不適感等作用，用于按摩的開始和結(jié)束時(shí)，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)，理筋整復(fù)，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同階段。
(一)方法與步驟
1。用指或掌等部位著力于被按摩的部位上。
2。根據(jù)推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。選定力度后進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。一般推3～5次。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1。輕推法時(shí)用的壓力較輕;重推法時(shí)用的壓力較重。作全掌重推法時(shí)，四指并攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時(shí)可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時(shí)向下加壓，沿著淋巴流動(dòng)的方向向前推動(dòng)。
2。指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
擦法
用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來回直線的摩動(dòng)為擦法。具有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，鎮(zhèn)靜止痛，能提高皮膚溫度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用于按摩開始和結(jié)束時(shí)，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用于其他手法之間。
(一)方法與步驟
1。用手掌、大魚際、小魚際或掌根部位著力于皮膚上。
2。根據(jù)力量大小選擇輕重手法作來回直線的摩動(dòng)。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1。操作時(shí)腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，帶動(dòng)手掌作前后或左右直線往返擦動(dòng)，不可歪斜。
2。按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動(dòng)時(shí)以不使皮膚褶疊為宜。
3。擦法的速度一般較快，往返擦動(dòng)的距離要長，動(dòng)作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
揉法
用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為揉;。具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強(qiáng)手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了推拿按摩怎么樣，首先用推拿的方式來得到很好的療效，同時(shí)想按摩身體的同時(shí)，我們要注意個(gè)人的手法，比如說注意動(dòng)作要領(lǐng)方法步驟，通過按摩可以給予身體得到很好的緩解。
