早上跑步能減肥還是晚上跑步好呢？
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早上跑步能減肥還是晚上跑步好呢？》，相信能對大家有所幫助。
很多的人都是非常的喜歡跑步來減肥，效果也是會非常的好，但是跑步的時間大家都不怎么確定，其實早上跑步是會更好的，因為晚上的時候人的身體機(jī)能會比較的差，運(yùn)動的效果也是不會有白天的好的，所以現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下人的身體應(yīng)該要怎么樣鍛煉比較好。
首先有氧運(yùn)動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。
? ? 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
所以平常大家跑步還有做其他運(yùn)動的時候也要注意一下身體的安全，最好是要用專業(yè)的動作，不要用自己做的動作，因為動作的正確程度都是可能導(dǎo)致運(yùn)動的效果，同時大家一定要堅持運(yùn)動下去，長時間的鍛煉，對身體的效果才會更好。www.cndadi.net
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在這個充滿了競爭的時代，人們都爭先恐后的工作，以防落在別人的身后，于是就忽略了自己的身體健康的問題，有的人長期坐著工作導(dǎo)致身材變形，于是就有很多人開始抽時間運(yùn)動，來幫助自己減肥，有很多人都會問早上還是晚上跑步減肥呢？接下來就一起看一下吧。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
看過上面的內(nèi)容大家都會發(fā)現(xiàn)，早上還是晚上跑步減肥這個問題已經(jīng)簡化到早上還是晚上跑步有利于健康。減肥不能急于求成應(yīng)該循序漸進(jìn)，無論是想通過什么方式減肥的人們都應(yīng)該從自身的健康著想，這樣才能真正的健康減肥。
對于很多上班族來說，平時能夠用來運(yùn)動的時間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進(jìn)行晨跑，也有些人會選擇在晚餐時間以后，通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，很多人會，認(rèn)為在晚上跑步的時候會比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實，跑步，并沒有什么具體的時間限定，只要是根據(jù)自己的，時間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。
晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個事項：
因為工作的關(guān)系到，很多人都沒有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個時間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項，平時盡量做好防護(hù)措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時間的慢走，或者是壓腿運(yùn)動，以防止由于運(yùn)動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。
其實對于很多跑步的人們來說對于早上跑步好，還是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人說晚上好，卻有的說早上比較好，其實跑步最好的時間都不是固定性的，因為每個時間段進(jìn)行跑步都有好處和壞處的，還是要根據(jù)自己的判斷的，下面我們就一起來了解一下早上跑步好還是晚上跑步好呢。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點(diǎn)左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
如果要早晨鍛煉，一定要太陽出來以后，樹木光合作用開始，空氣得到凈化，并且負(fù)氧離子濃度提高，此時鍛煉才有利于人體健康；如果要晚上鍛煉，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小時到一小時的路程，是很有效的減肥方式。當(dāng)然，如果您年齡不大，可以每天做十到十五分鐘的仰臥起坐，對消除腹部脂肪、鍛煉腹肌是很有效的哦！當(dāng)然，您一定要注意飲食問題，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油類。貴在堅持！
不管是什么運(yùn)動,都提倡傍晚的時候做,尤其是劇烈運(yùn)動更是如此. 因為經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體內(nèi)的血液流動速度比較緩慢,如果剛起來就做運(yùn)動,會使心臟供血不足而引起不適.所以早上并不是一個做運(yùn)動的好時間. 做運(yùn)動的最佳時間是傍晚.如果體力充沛,可以晚飯前運(yùn)動,避免飯后胃部消化的問題.如果體力不支,可以晚飯后,休息至少半小時以上.劇烈運(yùn)動也不適合晚飯后,一方面會影響腸胃消化吸收,容易引起炎癥.另一方面,晚飯后還進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話會使神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),從而影響晚上的睡眠. 建議還是晚飯前跑步最好
上文就是向我們詳細(xì)介紹了早上跑步好還是晚上跑步好呢，基本上來說晚上跑步是可以刺激到青少年的成長的，而且還會間接的去改善整個人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的時候去進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動。
生活中的減肥方法也各有不同，但減肥離不開節(jié)食和運(yùn)動，這是每個人都知道的，運(yùn)動減肥也是很受大家歡迎的減肥方法之一，最常見最簡單的就是跑步。但每個人的生活習(xí)慣不同，有的人愿意早上跑步有的人覺得晚上跑步比較好，那就減肥效果來說到底是早上跑步比較好還是晚上跑步等于減肥的效果比較好呢!小編在這里為大家做一些介紹。
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早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。
晚上跑步可以減肥嗎？
1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
綜上所述，其實相對來說還是晚上跑步的減肥效果要更好一些，而且從養(yǎng)生學(xué)的角度來講早上是不適宜劇烈運(yùn)動的，而我們要達(dá)到減肥的效果是要達(dá)到一定的強(qiáng)度的?，F(xiàn)在您知道什么時間段減肥比較好了吧。那就行動起來早點(diǎn)擺脫肥胖的困擾。
唐朝時代，大家都以胖為美，所以大家身材圓潤豐滿。而現(xiàn)如今，大家都追求以瘦為美，自然大家也就希望自己能夠有一個好的身材曲線。所以，越來越多的人都在通過各種各樣的方法瘦身。其中較多的是通過跑步減肥。那么，減肥是早上跑步還是晚上跑步呢？這里就給大家講講一些早晚跑步的特點(diǎn)。
在越來越多的朋友推崇健康運(yùn)動減肥的觀念，這自然是沒有錯的，但是對于跑步減肥來說，是早上跑步減肥的效果好，還是晚上跑步減肥的效果好呢?今天，小編就為大家深入分析一下。 不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。 與此同時，建議各位在跑步減肥的時候搭配服用簡亭簡亭會事半功倍哦！
減肥是早上跑步還是晚上跑步這個問題，首先要因人而異。有些人習(xí)慣早上跑，覺得效果好。有些人則習(xí)慣晚上跑步。但是科學(xué)調(diào)查表明，晚上跑步對于減肥更加好。因為晚上跑步能夠消耗一天所堆積下來的脂肪，這樣更加利于睡眠和減肥，還能改善睡眠。
苗條健壯的身體是很多朋友夢寐以求的一件事，特別是在現(xiàn)在這個肥胖問題突出的時代，人們想盡辦法去減肥卻達(dá)不到想要的減肥效果，其實減肥方法很多只有找到合適的方法減肥并不是一件困難的事情，很多人都會在早上和晚上去減肥，那么早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎？
生活中不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好而且能快速減肥。但是晨跑其實首先是減少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時人們會感到很饑餓食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗人們一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
通過上面的分析，早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎的問題已經(jīng)解決了，其實減肥不僅僅要持之以恒更重要的是找到合適自己減肥的方法，若是大家都盲目的去選擇一些減肥方法這樣不僅達(dá)不到減肥效果反而會產(chǎn)生反彈作用，影響身體健康。
我們知道，跑步是一種較為常見的，也是最有效的減肥方式之一。估計身體比較肥胖的同學(xué)都有這樣的心情，那就是減肥一定要堅持??！要不然的話就一定會引起反彈的。跑步作為一種減肥方式，那么跑步的具體細(xì)節(jié)和時間就是有講究的了，因為一般情況下早上和晚上跑步的效果是不太一樣的，那么減肥早上跑步還是晚上呢？就讓我們來看一下吧！
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點(diǎn)左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。
需要減肥的同學(xué)或許對這篇文章有一定的感悟，就像一些用藥的方式一樣，早上用藥和晚上用藥的效果就是不太一樣的，從上面的文字介紹我們可以看出來，不管是早上跑步還是晚上跑步，只要是能夠堅持下去，減肥還是有希望的，所以，對減肥早上跑步還是晚上心存疑慮的同學(xué)可以放心了。
想要有一個健康的體魄，就要注意堅持鍛煉，比如跑步、游泳、打球、跳舞、騎車等等有氧運(yùn)動，只要能夠堅持就會讓你的身體越來越好的。有的人比較喜歡進(jìn)行跑步運(yùn)動，這種運(yùn)動不用借助任何器械，但是又糾結(jié)于在晚上進(jìn)行跑步還是在早上進(jìn)行好。那么，到底是什么時候跑步比較好呢?
1. 有些人喜歡早上清晨跑步，感覺迎著晨曦跑很好。其實這種想法雖好，但實際情況卻不是這樣的。
2.
早晨隨著太陽的出升，綠地中園林植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點(diǎn);夜晚，植物光合作用停止并且也開始進(jìn)行呼吸作用，而由于城市人的活動、車輛等的運(yùn)轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來說，是在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)最好，而在清晨并不是最好的時間。
3.
早晨跑步不論對小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴(yán)重的。所以大家改變一下原來早上跑步的習(xí)慣吧!圖片是北京的一天。
4. 從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀!
由此可見，最好的跑步的時間是晚上，不但空氣質(zhì)量要好一些，而且還可以讓自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在糾結(jié)于什么時候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的時候，注意速度不要太快，這樣適當(dāng)速度的有氧運(yùn)動才會對身體更好。
跑步是一種極好的運(yùn)動方式，基本上是適合每一個人進(jìn)行的，年齡和身體條件的限制非常少，因此，我們在生活中可以到處看見跑步的人，無論大街小巷都有堅持跑步的鍛煉者，而跑步有一定的時間性，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，那么，早上跑步還是晚上好呢？下面來看看講解吧。
1，專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動的時機(jī)應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動促進(jìn)睡眠。
4，鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。
不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，為什么呢？因為我們運(yùn)動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動量運(yùn)動。
以上就是對于早上跑步還是晚上好的講解了，一般來說是不建議進(jìn)行夜跑的，因為夜間是人進(jìn)入睡眠的時間，如果在睡前進(jìn)行跑步運(yùn)動會讓大腦處于興奮的狀態(tài)，不利于睡眠，很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因此，晨跑是最好的選項。
對于許多想健身的人來說，跑步是一種很效和最直接的辦法。對于一些早睡早起的人群在跑步的時候，都喜歡在早上的時候起來晨跑。早起，對身體好，又能運(yùn)動，呼吸新鮮空去。這是一箭三雕的事情。但是對于晨跑，這只是一個模糊的概念。晨跑到底應(yīng)該在什么時候跑最好呢、
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
速度適中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快將使能量消耗過大，易使身體產(chǎn)生過度疲勞，恢復(fù)時間延長，以至影響到一天的工作和生活。適宜的速度應(yīng)以跑時不感到難受、呼吸暢通均勻為準(zhǔn)，心率保持在130—150次／分左右為好。 ? ? ?循序漸進(jìn)。初次參加晨跑鍛煉，一定要有個循序漸進(jìn)的過程。開始時跑的距離不應(yīng)太長，待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加?？偟膩碚f是因人而異，體質(zhì)好者可適當(dāng)加量，體質(zhì)較差者則需在初始階段采取走、跑交替的形式，然后逐步加長慢跑的距離，直到全程能夠慢跑下來。 ? ? 由此可見，對于在早晨跑步較好的時間段，應(yīng)該在早上6到9點(diǎn)左右。應(yīng)該是一個較為不錯的時間段。而且，早晨不適合空腹運(yùn)動，應(yīng)該吃點(diǎn)適當(dāng)?shù)臇|西，然后在進(jìn)行慢性的運(yùn)動。還有，運(yùn)動應(yīng)該持之以恒，不能間斷性，這樣只會效果大大降低。還有，要以身體的狀況為主。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也逐漸變好，無論是飲食還是著裝住行上，都有了提升，對于一些女性朋友來說，吃的好了，就不免會發(fā)胖，這時減肥熱風(fēng)就大肆風(fēng)行。減肥的方法多種多樣，其中，跑步是最受喜愛的減肥方法。那么晚上跑步還是早上跑步呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。
所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
看過了以上的詳解，晚上跑步還是早上跑步效果好已經(jīng)有了準(zhǔn)確的答案，跑步不但可以減肥還有很多有益我們身心的效果，如果選對時間跑步就會使它的效果更加明顯，喜歡跑步但是并不了解的朋友趕快換一個時間跑步吧，看看是不是會帶來意想不到的效果。
