早晨跑步還是晚上跑步更好呢？
男性跑步養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“早晨跑步還是晚上跑步更好呢？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人習(xí)慣在早晨起床以后開始跑步，來(lái)鍛煉身體，而也有些人會(huì)選擇在晚上的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就跑步本身而言，無(wú)論是在早晨還是晚上都能夠，起到很好的鍛煉身體的作用，這是根據(jù)每一個(gè)人的具體時(shí)間，身體的狀況來(lái)選擇才會(huì)更好。下面，小編就給介紹是到底是早晨跑步還是晚上跑步會(huì)更好一些。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。www.cndadi.net
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和 以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng) 次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“四忌”
一忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖,否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服,否則容易感冒。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí),都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?能夠?yàn)V清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng),對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩烊梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯 降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
因此，在平時(shí)最好是可以根據(jù)自己的空閑時(shí)間，來(lái)安排何時(shí)進(jìn)行跑步，每次在跑步之前最好是可以進(jìn)行一些熱身活動(dòng)，其次是要根據(jù)自己的身體狀況，來(lái)調(diào)整活動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大也可能會(huì)使得身體產(chǎn)生一些不適。
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隨著精神意識(shí)的提高，所以現(xiàn)在很多人一方面是很容易亞健康，但是另外一方面的話，他們都是越來(lái)越注意身體健康。又想要不花錢的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于他們而言的話，那么跑步的話，就成為一個(gè)很好的選擇的了。但是跑步也要注意時(shí)間的選擇，很多人就感覺(jué)是晚上好，還是早上好？
有些人喜歡早上清晨跑步，感覺(jué)迎著晨曦跑很好。其實(shí)這種想法雖好，但實(shí)際情況卻不是這樣的。
步早晨隨著太陽(yáng)的出升，綠地中園林植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點(diǎn)；夜晚，植物光合作用停止并且也開始進(jìn)行呼吸作用，而由于城市人的活動(dòng)、車輛等 的運(yùn)轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來(lái)說(shuō)，是在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)最好，而在清晨并不是最好的時(shí)間。
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早晨跑步不論對(duì)小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴(yán)重的。所以大家改變一下原來(lái)早上跑步的習(xí)慣吧！圖片是北京的一天。
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從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀！
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溫馨提醒，如果你要跑步的話，那么其實(shí)還是進(jìn)一步去晚上跑步吧的了。而且現(xiàn)在一些城市白領(lǐng)去跑步的話，其實(shí)已成了一種潮流。跑步的時(shí)候，要進(jìn)一步的注意，自己跑步的速度一定不要太快的哦。而且不要吃冷飲再去跑步。
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其實(shí)對(duì)于很多跑步的人們來(lái)說(shuō)對(duì)于早上跑步好，還是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人說(shuō)晚上好，卻有的說(shuō)早上比較好，其實(shí)跑步最好的時(shí)間都不是固定性的，因?yàn)槊總€(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步都有好處和壞處的，還是要根據(jù)自己的判斷的，下面我們就一起來(lái)了解一下早上跑步好還是晚上跑步好呢。
跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
如果要早晨鍛煉，一定要太陽(yáng)出來(lái)以后，樹木光合作用開始，空氣得到凈化，并且負(fù)氧離子濃度提高，此時(shí)鍛煉才有利于人體健康；如果要晚上鍛煉，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小時(shí)到一小時(shí)的路程，是很有效的減肥方式。當(dāng)然，如果您年齡不大，可以每天做十到十五分鐘的仰臥起坐，對(duì)消除腹部脂肪、鍛煉腹肌是很有效的哦！當(dāng)然，您一定要注意飲食問(wèn)題，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油類。貴在堅(jiān)持！
不管是什么運(yùn)動(dòng),都提倡傍晚的時(shí)候做,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)更是如此. 因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠,人體內(nèi)的血液流動(dòng)速度比較緩慢,如果剛起來(lái)就做運(yùn)動(dòng),會(huì)使心臟供血不足而引起不適.所以早上并不是一個(gè)做運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間. 做運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚.如果體力充沛,可以晚飯前運(yùn)動(dòng),避免飯后胃部消化的問(wèn)題.如果體力不支,可以晚飯后,休息至少半小時(shí)以上.劇烈運(yùn)動(dòng)也不適合晚飯后,一方面會(huì)影響腸胃消化吸收,容易引起炎癥.另一方面,晚飯后還進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),從而影響晚上的睡眠. 建議還是晚飯前跑步最好
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了早上跑步好還是晚上跑步好呢，基本上來(lái)說(shuō)晚上跑步是可以刺激到青少年的成長(zhǎng)的，而且還會(huì)間接的去改善整個(gè)人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的時(shí)候去進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)。
減肥是一個(gè)人們最關(guān)心的話題，關(guān)于減肥的方式有許多，人們最普遍接受的還是運(yùn)動(dòng)減肥，其中以跑步為代表的減肥運(yùn)動(dòng)風(fēng)行，讓人們進(jìn)行減肥變得更加的輕松，但是減肥并不是在任何時(shí)候都是適合的，人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為早上和夜間，那么，減肥是早上跑步還是晚上跑步好呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對(duì)身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來(lái)的問(wèn)題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)你會(huì)感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來(lái)的工作就會(huì)感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。
導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒(méi)減反增，適得其反。 所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺(jué)。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，一個(gè)月后就會(huì)見(jiàn)效。 所以說(shuō)，晚上跑步減肥的效果會(huì)比早上的好，同時(shí)也比較健康，對(duì)人體的傷害更小。
減肥是早上跑步還是晚上跑步好呢？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題是要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體素質(zhì)存在著巨大的差別，有的人可以少量的運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到想要的健身目的，但是大部分的人需要不斷的堅(jiān)持不懈才能取得良好的效果。
很多的人都是非常的喜歡跑步來(lái)減肥，效果也是會(huì)非常的好，但是跑步的時(shí)間大家都不怎么確定，其實(shí)早上跑步是會(huì)更好的，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候人的身體機(jī)能會(huì)比較的差，運(yùn)動(dòng)的效果也是不會(huì)有白天的好的，所以現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下人的身體應(yīng)該要怎么樣鍛煉比較好。
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
? ? 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。
所以平常大家跑步還有做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一下身體的安全，最好是要用專業(yè)的動(dòng)作，不要用自己做的動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作的正確程度都是可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的效果，同時(shí)大家一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，對(duì)身體的效果才會(huì)更好。
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)能夠用來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來(lái)進(jìn)行晨跑，也有些人會(huì)選擇在晚餐時(shí)間以后，通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，很多人會(huì)，認(rèn)為在晚上跑步的時(shí)候會(huì)比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實(shí)，跑步，并沒(méi)有什么具體的時(shí)間限定，只要是根據(jù)自己的，時(shí)間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。
晨跑大多朋友都沒(méi)有吃早飯，健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒(méi)有時(shí)間跑步，就會(huì)把鍛煉的時(shí)間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)：
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到，很多人都沒(méi)有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個(gè)時(shí)間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項(xiàng)，平時(shí)盡量做好防護(hù)措施，在跑步完以后，不要馬上停下來(lái)，最近一段時(shí)間的慢走，或者是壓腿運(yùn)動(dòng)，以防止由于運(yùn)動(dòng)以后感覺(jué)到腿部的肌肉酸疼。
在這個(gè)充滿了競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，人們都爭(zhēng)先恐后的工作，以防落在別人的身后，于是就忽略了自己的身體健康的問(wèn)題，有的人長(zhǎng)期坐著工作導(dǎo)致身材變形，于是就有很多人開始抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己減肥，有很多人都會(huì)問(wèn)早上還是晚上跑步減肥呢？接下來(lái)就一起看一下吧。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來(lái)說(shuō)都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。
晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
看過(guò)上面的內(nèi)容大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上還是晚上跑步減肥這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)簡(jiǎn)化到早上還是晚上跑步有利于健康。減肥不能急于求成應(yīng)該循序漸進(jìn)，無(wú)論是想通過(guò)什么方式減肥的人們都應(yīng)該從自身的健康著想，這樣才能真正的健康減肥。
