啞鈴健身方法步驟
真正健身養(yǎng)生的方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“啞鈴健身方法步驟”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
啞鈴的健身方法是很多的，運動形式也不同，根據(jù)自己的情況選擇合適重量的啞鈴。另外在做運動的時候也要量力而行，通過自己的一個階段的運動逐漸加量，如果是有多個啞鈴，也可以做到逐漸加重的效果。當(dāng)然在運動的期間也要注意對身體營養(yǎng)的保障，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴分量多少，30個來回能做一組，啞鈴太輕了。如果想成為肌肉男，首先要加大啞鈴分量，如何判斷，一般以能做8-12個為一組已經(jīng)感到極限了.
這樣做三組，比如說20KG的啞鈴，每組8-12個，休息1分鐘，再做一組，同理做三組，再休息1分鐘，做俯臥撐做到極限為止，不一定非要10個，懂吧，這樣堅持下去，隨著啞鈴重量的增加，相信你的力氣和肌肉都會增大。當(dāng)然鍛煉后的吃也很重要，建議買好的乳清蛋白粉，鍛煉后服用。
啞鈴重量選擇：假如你用某一種量的啞鈴做某一動作,能做8~12次就力竭了,那么該重量就是你增肌的最佳質(zhì)量.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘。
啞鈴的健身方法有很多，可以根據(jù)自己的實際情況來決定，如果只是為了強身健體就沒必要做過多的運動量，一定的運動量就可以。而如果想要通過啞鈴來進行塑身的，則是需要加大運動量，這樣才能讓啞鈴發(fā)揮最大的優(yōu)勢，大運動量訓(xùn)練時也要注意補充營養(yǎng)。
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?減肥方法在很長時間內(nèi)都是一個火熱的話題，我們可能都知道，很多人都各種胡亂的吃東西，隨之體重就會增加，很多女性朋友是非常愛美的，也想自己總?cè)员３謨?yōu)美的身材，但是很多媽媽們都不知道怎樣才能保住自己的身材，很多人都會變得特別胖，那么有什么好的方法來使我們的媽媽們保持住優(yōu)美的身材呢？下面就讓我們一起來了解一下啞鈴減肚子方法吧。
減肥方法：
?1.每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由于身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發(fā)生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。
2.飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內(nèi)燃燒掉?？茖W(xué)的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環(huán)境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調(diào)要適當(dāng)，清淡，防止?fàn)I養(yǎng)的流失。
3.養(yǎng)成定時三餐的習(xí)慣，杜絕零食。習(xí)慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經(jīng)常結(jié)合決烏湯這類中醫(yī)組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養(yǎng)是否均衡。正餐吃的好，又怎么會想吃零嘴。
4.同時還耍適當(dāng)?shù)墓?jié)制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，讓勞累過度的消化系統(tǒng)和吸收系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)男菹?。此外，適當(dāng)?shù)毓?jié)食可以促使機體處于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳狀態(tài)，對保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)體內(nèi)各種調(diào)節(jié)功能，增強機體免疫力等方面都有著積極的作用。
?以上內(nèi)容為我們介紹了啞鈴減肚子方法，通過對以上方法內(nèi)容的掌握，我們的媽媽們就可以不必在忍受著肥胖帶來的苦惱，此外，床上運動也要長期的堅持，如果不能長期的堅持，我們的減肥效果也不是特別明顯，希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。
男子的肌肉是很值得炫耀的一件事情，而在女性們眼里，有肌肉的男人才是有魅力的，這樣才會讓更多女子青睞，肌肉不是一時半會就有的，而是堅持努力鍛煉才會得到的，很多男子喜歡鍛煉這個背部肌肉，背部肌肉鍛煉的方式也是很多的，很多人喜歡用啞鈴來鍛煉，用啞鈴鍛煉也是有很多作用的，下面我們來看看這個啞鈴背部肌肉鍛煉方法。
要有結(jié)實的、脹爆袖子的手臂，需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。下面幾個動作專注于刺激臂膀肌肉，每個動作之間不要休息，做完最后一個動作后可以稍停幾十秒(不要超過1分鐘)后接著下一次循環(huán)。
一，坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進行。
二，坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。動作其間，上半身要穩(wěn)定不動。重復(fù)8-12次。
三，坐姿啞鈴手腕卷曲
坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起?；氐狡鹗嘉恢?。重復(fù)12-15次。
四，坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣，雙腳自然分開，腳掌平放于地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉(zhuǎn)動手腕，讓掌心朝后，接著重復(fù)舉起的動作。重復(fù)做8-12次。
五，仰躺交叉肩膀練習(xí)
仰躺在傾斜的靠背上，左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂，掌心朝內(nèi)，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低啞鈴，使其靠近右肩膀——手腕保持穩(wěn)定，不要轉(zhuǎn)動或者彎曲。之后回到起始位置。重復(fù)做12次后換手進行。
六，站姿雙臂伸展
站姿，背部挺直，雙腳自然分開與肩同寬，雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側(cè)，掌心相向。保持手臂伸直狀態(tài)，慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，然后左右分開，分別指向10點、2點鐘方向。慢慢回到起始位置后重復(fù)進行。
以上的六種方法就是可以幫助我們男性鍛煉出來這個背部肌肉，這樣讓我們的男性看起來更成熟，更有魅力，也更讓女性清理，并且用啞鈴來鍛煉這個背部肌肉也不會有什么不好的狀況發(fā)生，對我們男性來說還可以用鍛煉的方式來提高我們身體的免疫，喜歡鍛煉的男性抵抗力好，很少得病。
啞鈴練胸肌是不錯的，如果堅持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，使胸肌得到比較全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時對于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個項目對增加胸肌厚度有效。
以上二個項目一起練，建議選用合理的重量，即各項目重量選為最多一組只能練十個為好。每種動作各8-10組，以后隨如果感覺到做十個很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個月見效果，半年輪廓肯定會出來，但一定要堅持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。
通過以上的鍛煉，一般在三個月后會有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅持，沒有長時間的堅持，最后可能會導(dǎo)致之前的運動成果付之東流。從訓(xùn)練的強度來說，也要由弱到強，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時也會逐漸提高身體的適應(yīng)力。
忙碌了一天沒有時間去健身房鍛煉身體的人們，可以選擇在室內(nèi)通過啞鈴健身操的方法來鍛煉身體哦。那么啞鈴健身操有哪些有哪些呢？今天就為大家介紹幾種啞鈴健身操的方法，希望可以幫助到大家。
1、側(cè)步平舉
鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
A、雙腳并攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。左膝蓋處于左腳趾后面。
B、直立為左腳支撐，直起腰來并伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復(fù)到A的動作，然后重復(fù)一次。
完成10到12個后，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉
鍛煉四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
A、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一只5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉(zhuǎn)掌心向前，向上舉起啞鈴。
把啞鈴放下到肩部的高度時向后邁右腳。掌心向內(nèi)，恢復(fù)A的姿勢，然后重復(fù)。
完成10到12個后，換腿重復(fù)。
3、仰臥上舉
鍛煉三頭肌，背部，臀部，腿部
A、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一只3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
B、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應(yīng)當(dāng)保持在一條直線。稍作靜止，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作，重復(fù)。整個過程中上手臂是保持不動的。
上面的內(nèi)容就是我為大家介紹的幾種啞鈴健身操的方法了，看了上面的內(nèi)容以后，你知道啞鈴健身操的方法有哪些了嗎？如果忙碌你也因為而沒有時間去健身房健身的話，不妨試一試上面的方法哦。
在生活中，茯苓是一種很常見的養(yǎng)生藥材。它的食用方法有很多，可以入藥，還可以制成日常的食品等，是非常受到大眾喜愛的。據(jù)專家指出，采用茯苓泡酒，養(yǎng)生功效也是非常卓著的。那么，茯苓泡酒方法是什么呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>
茯苓可以做湯、泡酒，在500毫升的酒中，放100克茯苓，每天喝5—10毫升，具有寧心安神、健脾延年的功效。還可以自己動手，制作茯苓食品。比如，到中藥房買回茯苓粉，按照2∶5的比例，與蜂蜜一起沖水，可以提高抵抗力，利水消腫。蒸制饅頭、包子等面食時，可在面粉中加入10個茯苓粉混勻一起蒸，或者將茯苓和山藥、松仁、芡實、蓮心一起和面，做成烙餅。
可以用茯苓來泡酒，但是不要一次喝很多。根據(jù)您自己的情況選擇其他的中藥一塊來泡酒，比如人參，靈芝等都可以起到保健功效。
茯苓泡酒方法
一、原料：
白獲苓60 克，白酒500 克。
二、制法：
將茯苓搗碎，用紗布包好，放入酒壇中，密封壇口，浸泡10 天即可飲用。
按：白酒具有宣引藥勢、調(diào)和氣血、疏筋和血、抵御寒濕的功效。白茯苓浸泡于白酒中成茯苓酒。就是利用酒宣引藥勢的特點增強獲菩的作用。是老年人長期飲用的理想藥酒。治頭風(fēng)虛眩、暖腰膝、主五勞七傷?！娥B(yǎng)生藥集》載“酒者，能益人，亦能損人。其分劑而飲之，宣和百脈，消邪卻冷也。若升量轉(zhuǎn)久，飲之失度，體氣使弱，精神侵昏。宜慎，無失節(jié)度”。
以上便是關(guān)于茯苓泡酒方法的介紹。相信您看完這篇文章以后，對于茯苓的功效也有了更多的認(rèn)識。在生活中，應(yīng)該多一些對茯苓食用方法及禁忌的了解，這樣才能夠更好的發(fā)揮它的養(yǎng)生功效。為了更好的維持身體的健康，這些都是需要引起我們注意的。
? ?啞鈴練胸肌具有方法簡單、器材簡單的優(yōu)勢，單獨練啞鈴能夠起到一定的鍛煉效果，但如果單純從啞鈴的效果來說其實是不好的。因此如果想要通過鍛煉運動應(yīng)該全面進行運動，下面我們來介紹一下如何通過運動做到練胸肌的方法。單靠練啞鈴就有點得不嘗失了.也就是說會出現(xiàn)事倍功半的效果
? ?如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? ?以上才是比較健康的運動方法，通過對身體進行綜合的運動，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時也會起到提高身體綜合素質(zhì)。對于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運動期間，要合理膳食，注意減少對脂肪的攝取，增加對蛋白質(zhì)的攝入。
很多男性在生活中喜歡啞鈴練手臂肌，尤其是都市的中青年男性更喜歡這項運動，通過鍛煉能訓(xùn)練手臂肌肉，使臂肌看起來更健康，那么啞鈴練手臂肌肉的方法有哪些呢?啞鈴練手臂肌肉的方法有很多種，是根據(jù)不同的姿勢進行鍛煉的，下面就為大家詳細(xì)的介紹，僅做參考。
一、站立彎舉練習(xí)
練習(xí)部位：二頭肌，其他肘部屈肌
動作要領(lǐng)：1、手肘位于身體兩側(cè);2、手腕挺直;3、背部肌肉挺直，提臀。
起始動作：1、雙手緊握啞鈴，手心向前;2、雙臂夾肩站立，挺胸，收腹，提臀。
結(jié)束動作：1、先向前，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動;2、重復(fù)動作，緩慢還原。
二、集中彎舉練習(xí)
練習(xí)部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：平躺
動作要領(lǐng)：1、手臂伸縮時，上肢保持穩(wěn)定不動;2、手腕挺直不變;3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。
起始動作：1、坐于椅子一側(cè)，雙腳平放于地，腳間距離稍比肩寬;2、緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);3、抓啞鈴的手臂應(yīng)稍微彎曲，緊繃二頭肌。
結(jié)束動作：1、上臂，肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮;2、二頭肌緊繃不松，緩慢還原。
三、上斜仰臥彎舉練習(xí)
練習(xí)部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：45度傾斜
動作要領(lǐng)：1、始終繃緊二頭肌，勿讓手臂全部伸開;2、手腕挺直;3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。
起始動作：1、坐于躺椅上，雙手緊握啞鈴，雙腳平放于地;2、緊繃二頭肌，肘部稍曲，抓緊啞鈴;3、挺胸，收腹。
結(jié)束動作：1、小臂向上彎曲，上臂，肩胛穩(wěn)定不動;2、繃緊二頭肌肉，緩慢還原。
四、斯科特式彎舉練習(xí)法-立姿集中彎舉練習(xí)
練習(xí)部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：60度傾斜
動作要領(lǐng)：1、肘部彎曲時上肢靜止不動;2、手腕挺直;3、挺胸，背部肌肉緊繃，下背稍成弧形;4、手臂平伸，然后慢慢挺起;5、腳間距離稍比肩寬。
起始動作：1、一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部;2、緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊;3、另一只手臂應(yīng)放于椅子和上臂之間;4、腰椎平伸。
結(jié)束動作：1、小臂向上臂曲起，同時上臂與肩胛應(yīng)完全穩(wěn)定不動;2、二頭肌始終緊繃，緩慢還原。
啞鈴練手臂肌肉的方法主要有以上四種，當(dāng)然鍛煉手臂肌肉的方法還有很多，比如三頭肌高位伸展練習(xí)、三頭肌后方伸展練習(xí)等，這些鍛煉方法也能鍛煉到手臂肌肉，患者鍛煉的時候要注意方法，必須選擇適合自己重量的啞鈴，避免誤傷，并且最先做動作的時候要從慢到快，必須跟是節(jié)奏，否則會造成肌肉受傷。
?在21世紀(jì)似乎更多的人變得肥胖起來，因此，大家都在想著減肥。因為減肥不能給塑造身體的完美，更有利于身體的健康。對于一些家庭條件好的人，為了健身會選擇到健身房。而對于另一些家庭條件不太好的人，他們便只能在家里通過一些運動來進行減肥。因此只要大家都學(xué)會了健身房減肥操，他們便可以更好的減肥。那么健身房減肥操的步驟有哪些呢？
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?第一、堅持每周1、3、5每天跑步30分鐘以上，跑步機速度8-9，坡度5。
2、4、6三天單車或橢圓機30分鐘以上，難度系數(shù)自己把握，最少堅持1個月。
?第二、三餐：早餐一定吃飽，午餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃。油膩的東西盡量少吃。
?以上便是健身房減肥操的步驟有哪些的介紹，希望對您有所幫助。在進行減肥時，我們切記不要忽略自己的身體承受能力。當(dāng)在做一些劇烈運動時，如果感到身體的不適應(yīng)該立即停止下來，以便造成身體不必要的損失。當(dāng)然健身減肥，我們也要通過合理的飲食習(xí)慣。多吃素少吃肉。祝您身體健康。
如果我們的身體，經(jīng)常是處于攝入的熱量大于消耗量的狀態(tài)時，就會變胖，所以我們的飲食一定要合理，平時要注意多食用一些新鮮的蔬菜和水果，還要多食用一些豆制品，如我們能做到營養(yǎng)全面，并有有效的消化吸收，再加上健身鍛煉，就能達(dá)到理想的身材。
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
胖人想瘦，不是件容易的事，瘦人想變的更豐滿、健壯一點，也不是一件非常容易的事，單純的靠吃，也是非常不合理的，我們應(yīng)該有計劃的定制一套增強肌肉的方法，并堅持執(zhí)行，才能得到理想的效果。
可能我們很多人都特別喜歡喝鐵觀音，的確鐵觀音中有一種獨特的香氣，只讓我們很多人都無法抗拒的一種美味，但是很多人都喜歡喝茶，但是對于鐵觀音的泡茶方法步驟還并不是很了解，泡茶方法也是一門特別講究的藝術(shù)，下面就讓我們一起了解一下鐵觀音的泡茶步驟方法吧。
1、取適量的鐵觀音茶葉，然后放置到蓋碗中，再用沸水沖泡鐵觀音。
2、沖泡沸水之后，用蓋子刮去茶水的泡沫。
3、將茶水沖倒在公道杯中，但記住，杯上要放過濾網(wǎng)，這樣可以將碎茶葉過濾掉，因為第一道茶水主要是為了洗茶，因此，一般第一道茶都不飲用，而是以快速沖泡比較好。
4、接著用公道杯中的第一道茶水來沖洗過濾網(wǎng)和茶杯。
5、洗好杯子之后，再次用沸水來沖泡第二道茶水，這次要蓋上蓋子。
6、一般來說，第二道茶通常要浸泡15秒鐘，這樣才能夠出水，再將茶水倒在公道杯中，當(dāng)然，也可以根據(jù)個人的喜好來稍作調(diào)整，喜歡喝淡茶，可以延長點時間，喜歡喝濃茶可以縮短點時間。
7、接著將杯中的茶水倒入每個茶杯中，品飲。
8、最后再細(xì)細(xì)的品味鐵觀音的韻味，飲用完之后，再揭開蓋碗來沖泡下一道茶水。
掌握了鐵觀音的泡茶步驟方法可以使我們泡出來的鐵觀音更加美味，一些愛喝茶的朋友們都可以嘗試著去學(xué)習(xí)一下，鐵觀音的泡茶方法步驟并不是很困難，大家只要用心去學(xué)都可以掌握其中的精髓，泡出來更加美味的茶葉。
