啞鈴練胸肌的方法好嗎
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“啞鈴練胸肌的方法好嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
啞鈴練胸肌是不錯(cuò)的，如果堅(jiān)持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅(jiān)持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，使胸肌得到比較全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時(shí)對(duì)于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時(shí)飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會(huì)顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)增加胸肌厚度有效。
以上二個(gè)項(xiàng)目一起練，建議選用合理的重量，即各項(xiàng)目重量選為最多一組只能練十個(gè)為好。每種動(dòng)作各8-10組，以后隨如果感覺到做十個(gè)很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個(gè)月見效果，半年輪廓肯定會(huì)出來，但一定要堅(jiān)持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時(shí)增強(qiáng)胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進(jìn)行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長(zhǎng)。
通過以上的鍛煉，一般在三個(gè)月后會(huì)有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，沒有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，最后可能會(huì)導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)成果付之東流。從訓(xùn)練的強(qiáng)度來說，也要由弱到強(qiáng)，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時(shí)也會(huì)逐漸提高身體的適應(yīng)力。
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可以通過啞鈴鍛煉胸肌，堅(jiān)持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅(jiān)持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ剐丶〉玫奖容^全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時(shí)對(duì)于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時(shí)飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會(huì)顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)增加胸肌厚度有效。
以上二個(gè)項(xiàng)目一起練，建議選用合理的重量，即各項(xiàng)目重量選為最多一組只能練十個(gè)為好。每種動(dòng)作各8-10組，以后隨如果感覺到做十個(gè)很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個(gè)月見效果，半年輪廓肯定會(huì)出來，但一定要堅(jiān)持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時(shí)增強(qiáng)胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進(jìn)行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長(zhǎng)。
通過以上的鍛煉，一般在三個(gè)月后會(huì)有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，沒有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，最后可能會(huì)導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)成果付之東流。從訓(xùn)練的強(qiáng)度來說，也要由弱到強(qiáng)，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時(shí)也會(huì)逐漸提高身體的適應(yīng)力。
如果鍛煉得當(dāng)，一個(gè)啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運(yùn)用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓(xùn)練上，注意訓(xùn)練量不要過大，然后在以后的時(shí)間逐漸加量。另外可以進(jìn)行一些其他的鍛煉方法，如俯臥撐，這樣的訓(xùn)練方法才會(huì)更為有效，平時(shí)生活中也要注意營(yíng)養(yǎng)健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，只要進(jìn)行堅(jiān)持就一定會(huì)獲得回報(bào)，最怕的就是鍛煉幾天不練了，這樣既不能達(dá)到鍛煉的效果，也會(huì)把之前的運(yùn)動(dòng)成果損失怠盡。因此堅(jiān)持是最重要的。給自己做一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。
對(duì)于想快速對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉，首先要做一個(gè)比較詳細(xì)的健身計(jì)劃，并對(duì)每天的運(yùn)動(dòng)后情況做一些書面總結(jié)和分析，做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，在語(yǔ)言或行動(dòng)上多鼓勵(lì)自己，提升自己的信心，并做到良好堅(jiān)持。另外在這個(gè)時(shí)期的飲食也要有所側(cè)重，側(cè)重于蛋白質(zhì)的食用，多吃一些瘦肉或豆類和奶類等。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。
使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
以上是比較詳細(xì)的鍛煉胸肌的方法，如果您堅(jiān)持住，不出兩個(gè)月就會(huì)小有所成，取得讓您驕傲的成果。因此貴在堅(jiān)持，當(dāng)然如果受到器材的限制的話也可以通過俯臥撐或拉力器等簡(jiǎn)單的器材來進(jìn)行鍛煉，效果也是不錯(cuò)的，重在信心和決心。
啞鈴是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好器材，如果說壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法，如運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，因此練啞鈴一定要注意在運(yùn)動(dòng)量上由于小慢慢向大增加。另外平時(shí)也要注意對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過量和營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
練習(xí)啞鈴沒有錯(cuò)，但要掌握方法，你的練習(xí)量過了，試著將每天的練習(xí)量減半，適當(dāng)鍛煉一下可行;或者小練三天大練一天。
你還可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換練習(xí)一些其他的運(yùn)動(dòng)，減少肌肉組織的損傷，疲勞，緩解一下手臂上的神經(jīng)。
把自己當(dāng)機(jī)器練了，科學(xué)的健身計(jì)劃包含訓(xùn)練，休息，飲食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增長(zhǎng)的，你這樣練下去很危險(xiǎn)，當(dāng)心有一天會(huì)倒下的-----我怎么感覺前幾天你也問了同樣的問題？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會(huì)選擇、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說，正因?yàn)榱α肯陆盗?，所以更需要力量?xùn)練。
對(duì)于練啞鈴的壞處來說，完全是自己的不當(dāng)行為所造成的，因此如果不確定自己的運(yùn)動(dòng)方式方法是否科學(xué)，應(yīng)該咨詢相關(guān)的健身教練或是上網(wǎng)進(jìn)行查詢。另外還有就是在練的時(shí)候一定不要冒進(jìn)，要量力而為，這一點(diǎn)尤其是對(duì)于身體較差或老年朋友。
用啞鈴鍛煉胳膊是非常好的方法，因?yàn)閱♀徥潜容^簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器材，另外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和環(huán)境也不受限制，隨時(shí)可以進(jìn)行鍛煉。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前幾次的運(yùn)動(dòng)不要過量，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。最后以不影響第二天的工作和生活為準(zhǔn)，其實(shí)這樣的標(biāo)準(zhǔn)是很高的。
舉啞鈴是無氧運(yùn)動(dòng)，是增肌的，你練完是增粗的，不會(huì)減細(xì)的，鍛煉的肱二頭肌。你是肥肉比較多，所以要減脂，也就是減肥，減肥要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，健身單車，橢圓機(jī)。
這些器材健身房都有，建議你要真的下定決心要減肥，還是去健身房比較好，那里會(huì)有專門的教練監(jiān)督你，比自己練效果好。記住要做有氧運(yùn)動(dòng)，還有你在做有氧運(yùn)動(dòng)前20到60分鐘內(nèi)吃點(diǎn)咖啡因，可以幫你在減分時(shí)更好的燃燒脂肪，如果你要跑步必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)槟闱懊媾艿?0分鐘消耗的知識(shí)體內(nèi)的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以減肥比較辛苦的.
要細(xì)簡(jiǎn)單，把啞鈴調(diào)到輕重量40次以上練彎舉，40次以上是練耐力的，8到12是為了加大肌肉，減肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以這么干一來加強(qiáng)你的耐力同時(shí)在幫你減脂，記住最多不能超2組，啞鈴搞定后玩有氧，比如跑步，游泳，跳繩，記住有氧40分鐘以上，這么干7天你就能看到效果。
通過以上的方法介紹，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，技術(shù)含量也很小，關(guān)鍵還是在于堅(jiān)持，啞鈴對(duì)二頭肌和胸肌的鍛煉都是很不錯(cuò)的，如果您想通過鍛煉使自己達(dá)到塑形的要求，那就要堅(jiān)持哦。另外在鍛煉時(shí)期也要注意飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
對(duì)于年輕的男性來說，都想有一副比較健美的身材，尤其是寬廣的胸肌更會(huì)讓很多人羨慕，同時(shí)也利于身體健康。對(duì)于如何練胸肌上部的問題，是這樣的，這是需要綜合的訓(xùn)練的。尤其是要堅(jiān)持訓(xùn)練，針對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行鍛煉，如臥推等，只要堅(jiān)持鍛煉完全是可以做到的,所以還是那句話，貴在堅(jiān)持。
有很多人都提過這個(gè)問題，其實(shí)大多數(shù)人都不明白，胸肌上部發(fā)達(dá)的關(guān)鍵不在“上部”而在整個(gè)胸肌的圍度——也就是整個(gè)胸肌都足夠發(fā)達(dá)之后，這時(shí)才有資格談?wù)撌裁瓷喜肯虏俊?/p>
樓主先要練習(xí)出足夠發(fā)達(dá)的整個(gè)胸肌，這時(shí)談?wù)撋喜繂栴}就不是個(gè)大問題，而是個(gè)“修飾”形狀的問題，是不難解決的。
不知樓主是在健身房還是在家里練習(xí)的。
如果是在健身房，就多多去做“寬距上斜臥推”，也就是兩手距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀上斜臥推，建議樓主上史密斯機(jī)去做，效果極好。
如果是在家里做，那就做超寬距下斜俯臥撐，也就是掌心著地的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀，具體的要求是當(dāng)把人放置到了最低的時(shí)候，前臂和地面是垂直的。
這兩種做法增加胸肌圍度的效果會(huì)很明顯，甚至隔幾天睡覺揉摸一下自己的胸肌就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉已經(jīng)比前幾天發(fā)達(dá)很多。
對(duì)于初期訓(xùn)練的人士來說，要注意量的把握，注意不要一開始就上很大的量，一方面容易出現(xiàn)肌肉拉傷，同時(shí)這樣也不利于下次鍛煉的效果，一旦出現(xiàn)過大的量反而會(huì)影響下次鍛煉，出現(xiàn)渾身疼痛的情況。另外在訓(xùn)練的時(shí)候也要注意對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
