早起跑步有什么好處
夏季養(yǎng)生有什么好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“早起跑步有什么好處”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有許多的人會(huì)喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，早起跑步就是很受人歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最為主要的原因就是因?yàn)槠鋵?duì)于人們的身體存在有非常多的好處，比如可以緩解人們的壓力、提高人們的身體素質(zhì)、有利于人們睡眠或者是減肥等等。早起跑步是非常好的一項(xiàng)行為，人們應(yīng)該多多鍛煉，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下早起跑步有什么好處。
好處一、鍛煉心肺功能
跑步可以讓心肺的代謝活動(dòng)增加，要想心肺功能不至于減退，最好的辦法就是刺激它，讓它能夠保持特定的功能。跑步可以讓加速心臟泵血的速度，而肺部隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，也會(huì)加速肺泡換氣功能，對(duì)于肺泡而言無(wú)疑是一次徹底的盥洗。
好處二、釋放壓力
經(jīng)過(guò)了一天的工作，想必不少人都會(huì)拖著一身的壓力，此時(shí)如果找不到發(fā)泄的方式，累積在心中無(wú)疑是會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)，跑步可以讓人們適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄壓力，同時(shí)每天排出一定量的汗液，也有利于健康。
好處三、有助于睡眠
不少人都有過(guò)失眠的經(jīng)驗(yàn)，想必那種感覺(jué)非常不好受，如果能在晚飯后半小時(shí)跑上幾圈，可以讓機(jī)體多余的精力發(fā)泄完畢，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以讓機(jī)體的血糖得到很好的處理，降低糖尿病的發(fā)生幾率，還有利于睡眠，堅(jiān)持一段時(shí)間跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量也會(huì)得到質(zhì)的提高。
好處四、控制體重
跑步可以讓全身大部分肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓血糖可以最大效率的消耗，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪累積，對(duì)于肥胖者，跑步配合定量的飲食，可以讓機(jī)體儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪消耗掉，自然而然的瘦了。
跑步的好處以上只是簡(jiǎn)單的提及，還有很多其他的好處這里不一一詳述。
跑步的正確打開(kāi)方式——
既然跑步的好處這么多，那么我們就要適當(dāng)合理的利用跑步，現(xiàn)在來(lái)學(xué)習(xí)下正確的跑步姿勢(shì)。
首先跑步的裝備，一身寬松輕盈的衣服是跑步必不可少的，在跑步前應(yīng)該先進(jìn)行熱身，避免跑步過(guò)程中發(fā)生拉傷韌帶或者抽搐。最好帶上監(jiān)控呼吸以及心率的裝備，以便時(shí)刻監(jiān)控，避免意外發(fā)生。
跑步時(shí)應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)，保持特定的步伐節(jié)奏，保持呼吸的勻稱(chēng)，這樣才能保證肌肉進(jìn)行的是有氧呼吸，進(jìn)而減少乳酸的產(chǎn)生。
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在物質(zhì)生活日益豐富的今天，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康養(yǎng)生了。在日常生活中，我們應(yīng)該在養(yǎng)生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都應(yīng)該怎么樣注重健康和養(yǎng)生呢？怎樣的習(xí)慣才是最健康的？下面就一起跟隨小編看看早睡早起有哪些好處？早睡早起對(duì)身體有什么好處？
早睡早起的好處很多哦
避免擠車(chē)
當(dāng)夜貓子還在呼呼大睡的時(shí)候，早起者已經(jīng)做好豐富的早餐，并且早早地趕到車(chē)站，閑暇時(shí)還可以制定今天的計(jì)劃，沿途看下風(fēng)景，心情自然大好。
自我感覺(jué)好
在很多人的記憶里，早起的人大多眨眼惺松的樣子。其實(shí)未必，加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于晚起者，早起的人對(duì)生活更積極，自我感覺(jué)更好。如果早上再來(lái)上一個(gè)沐浴，則一天都精神飽滿。
頭腦更清醒
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，他們一般會(huì)提前計(jì)劃好事情，行動(dòng)起來(lái)會(huì)更加迅速有效。對(duì)于職場(chǎng)男士而言，好的表現(xiàn)自然能讓自己的職位更上一層樓。
精神更集中
早睡早起對(duì)男人來(lái)說(shuō)，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是趕工作的時(shí)候，早起者能保證頭腦更清醒，加強(qiáng)工作效率。
讓人產(chǎn)生好感
對(duì)于每天匆忙起床，丟三落四的人，早起的人更能整理好自己的著裝和形象，讓人產(chǎn)生好感，也更能得到同事的喜愛(ài)。
維持身材
熬夜者都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，這樣身材自然會(huì)有發(fā)胖的現(xiàn)象。早起的人，還能每天有足夠時(shí)間鍛煉身體，呼吸下新鮮空氣，能夠很好的保持體重。
抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
熬夜對(duì)身體一直不好，研究還發(fā)現(xiàn)，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。一個(gè)習(xí)慣早起的人，代表他是一個(gè)做事有規(guī)劃的人，做任何事都會(huì)準(zhǔn)備得非常充分，極少慌亂，因而降低了抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
那些體型比較肥胖的人都是非常喜歡通過(guò)跑步來(lái)減肥的，因?yàn)榕懿娇梢宰屍湔麄€(gè)身體都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而后鍛煉肌肉、收緊皮膚、燃燒脂肪，以此來(lái)達(dá)到減肥的效果。而不僅僅是針對(duì)胖的人來(lái)說(shuō)，跑步也非常適合瘦的人，其對(duì)于瘦的人也會(huì)有非常多的好處，比如強(qiáng)身健體、提升性能力等等，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下瘦的人跑步有什么好處。
體重較輕的人相比于較重的人跑步時(shí)要輕松很多。
好處：
1、強(qiáng)身健體
經(jīng)常跑步能夠鍛煉到全身的肌肉群，消耗脂肪的同時(shí)也能使人充滿力量。
2、自律讓人變得更年期
堅(jiān)持跑步的人無(wú)疑是自律的人，自律能使一個(gè)人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一個(gè)人的心態(tài)，使人年輕話、健康態(tài)。
3、提高性生活的質(zhì)量
有三分之二的跑者認(rèn)為，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因?yàn)榕懿絼?chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽!
4、緊致皮膚、強(qiáng)健骨骼、預(yù)防疾病等等。
壞處：
1、不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)受傷，而且受傷的幾率比較大。
2、你的自律在別人看來(lái)可能是裝的表現(xiàn)，他們肯會(huì)看不順眼。但是，管他們呢，你會(huì)變得更好的。
擴(kuò)展資料：
運(yùn)動(dòng)的技巧詳解
落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
跑步這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目人們都不陌生并且是非常受人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，其可以使人們整個(gè)身體的肌肉全都運(yùn)動(dòng)起來(lái)可以塑造好良好的體型、還能夠增強(qiáng)人們的心肺功能提高抵抗力等等，因此那么多人喜歡。有些人跑步會(huì)綁著沙袋跑其對(duì)人體的好處是非常多的，下面就來(lái)介紹一下有什么好處?
一、綁沙袋跑步的好處
很多跑友一開(kāi)始成績(jī)提高很快，后來(lái)到了瓶頸期，成績(jī)很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法提高，就會(huì)采取這種方法來(lái)訓(xùn)練，一段時(shí)間后摘下沙袋雙腿輕巧似鴻毛，感覺(jué)簡(jiǎn)直要飛起來(lái)，跑步成績(jī)自然也會(huì)有所提高。小腿綁沙袋跑步會(huì)消耗更多的卡路里，會(huì)加快心跳，增加身體耗氧量，會(huì)增加腿部肌肉力量，也會(huì)增強(qiáng)耐力、有氧能力以及爆發(fā)力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質(zhì)量。負(fù)重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入，并延緩骨鈣丟失。
二、綁沙袋跑步的壞處
在腿上綁沙袋跑步的訓(xùn)練方法其實(shí)是一種比較古老的方法，不是很科學(xué)，對(duì)我們身體的損傷也很大。首先，腿部重量的增加會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會(huì)更大，容易使會(huì)使小腿變粗及發(fā)生膝部勞損。其次，摘掉沙袋后由于肌肉習(xí)慣的蹬地力量容易造成動(dòng)作變形，腿上綁沙袋會(huì)改變身體重心分布，不利于正確跑姿的保持，會(huì)增大受傷風(fēng)險(xiǎn)。再次由于沙袋對(duì)腿部的壓迫，不利于腿部血液流通，沙袋長(zhǎng)期對(duì)腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。
三、沙袋綁腿的正確綁法
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長(zhǎng)襪或者打繃帶，否則它會(huì)亂動(dòng)。另一種是比較窄的，是專(zhuān)門(mén)綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。
四、腿上綁沙袋的注意事項(xiàng)
腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時(shí)候才綁沙袋，完了就解下來(lái)。沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的，而不會(huì)是一種負(fù)擔(dān);如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應(yīng)當(dāng)立即停止負(fù)重，必要時(shí)還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運(yùn)動(dòng)損傷的可能。青少年，如果要綁沙袋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是在走路或慢跑的時(shí)候，在進(jìn)行打籃球、踢足球等劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該避免綁沙袋。
通過(guò)跑步來(lái)減肥這是許多人都比較喜歡的方式，其實(shí)跑步不僅僅只有減肥這么一種效果，其對(duì)于人們的身體有非常多的效果，比如可以提高人體免疫力、強(qiáng)身健體、提高心肺功能等等。跑步對(duì)于人們身體的大腦還有非常多的好處，比如緩解大腦疲勞、促進(jìn)腦部血液循環(huán)等等，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下跑步對(duì)大腦有什么好處。
跑步對(duì)大腦的好處很多，有以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn)、可以預(yù)防老年癡呆，通過(guò)跑步，可以減緩腦萎縮的速度，這樣可以改善人的記憶力，對(duì)于某些患者中年之后記憶力下降，出現(xiàn)癡呆的癥狀，可以明顯的預(yù)防和減輕。第二點(diǎn)、跑步可以修復(fù)腦組織的損傷，特別是見(jiàn)于一些腦血栓后遺癥的患者。第三點(diǎn)、跑步能夠帶來(lái)快樂(lè)，對(duì)于某些痛苦的回憶，是可以通過(guò)跑步逐漸消除的，而且會(huì)調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)，獲得快感。第四點(diǎn)、跑步能夠讓思維更加敏捷，通過(guò)跑步可以改善人體的思考能力和處理信息的能力，這樣可以提高腦部的活力，對(duì)于一些平時(shí)用腦消耗大的人是非常有好處的。
其他好處:
1、滿足大腦營(yíng)養(yǎng)需求
運(yùn)動(dòng)雖然不能保證提高智商，但能很好的改善大腦功能，多運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加大腦供氧量，并將其他養(yǎng)料源源不斷輸送到大腦，滿足大腦的營(yíng)養(yǎng)需求。
2、維持大腦正常機(jī)能
人的雙手活動(dòng)是受大腦神經(jīng)支配的，手部多運(yùn)動(dòng)可以使更多的信息不斷的，反復(fù)的刺激大腦細(xì)胞，使大腦的技能處在一個(gè)較高的水平。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)發(fā)育中的大腦產(chǎn)生更持久的效果。
3、提高大腦工作效率
人體各部位的活動(dòng)都受大腦支配，大腦分管著人體各部位的活動(dòng)。變化較多的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)羽毛球等，能使大腦的相應(yīng)部位做出迅速準(zhǔn)確的反應(yīng)，并及時(shí)發(fā)出指令，從而鍛煉和提高大腦的反應(yīng)和判斷能力，使大腦思維活動(dòng)變得更加活躍。
4、促進(jìn)大腦神經(jīng)生長(zhǎng)
堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)大腦神經(jīng)的生長(zhǎng)，使原有神經(jīng)生長(zhǎng)得更加密集，而密集的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)可以使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更快，更有效率。
5、緩解大腦疲勞
運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)是最積極的休息方式，用腦時(shí)間過(guò)久會(huì)使乳酸，二氧化碳等代謝廢物蓄積于體內(nèi)，如果不能及時(shí)排出，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)過(guò)度疲勞，產(chǎn)生惰性。雖然適當(dāng)休息可以促使這些代謝廢物排出，但運(yùn)動(dòng)則是去除這一惰性最迅速，最直接的方法。
跑步運(yùn)動(dòng)的技巧詳解
落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
經(jīng)常跑步有什么好處?跑步能減肥嗎?眾所周知，跑步是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中比較簡(jiǎn)單又輕易實(shí)現(xiàn)，還能鍛煉身體的一種，也是一項(xiàng)特別古老的運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)缟蠒?huì)看到許多晨起跑步的朋友，而且跑步的好處特別多，下面我們和小編一起了解下吧。
這還只是你看到的，還有許多人不喜愛(ài)在戶外進(jìn)行跑步，轉(zhuǎn)而在健身房或者自己在家里進(jìn)行跑步機(jī)上面的跑步，這樣的跑步方法都可以起到很好的鍛煉效果。
但是你跑步跑了這么久，你究竟知不知道你跑步有多少鍛煉的好處，你在跑步的時(shí)候究竟有多少地方受到了跑步的刺激，你真的清晰這些嗎?
第一點(diǎn)，跑步的時(shí)候?qū)π呐K的刺激，讓你的心臟變得更強(qiáng)。你的心臟變強(qiáng)是一件特別重要的事情，在你進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的心臟的強(qiáng)度都可以起到很好的加持作用。
假如說(shuō)一個(gè)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)體會(huì)的人，他的心臟的心肌厚度肯定就弱一些，心臟跳動(dòng)的時(shí)候力量肯定就小一些，每一次心跳帶動(dòng)的血液流通量就少許多!
當(dāng)你在跑步的時(shí)候，你的心臟會(huì)加速跳動(dòng)讓你的血液流通速度快一些，帶動(dòng)大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流淌，讓你的身體各個(gè)部分都獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，讓你更好的完成運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)經(jīng)常跑步的人心臟的厚度厚一些，肌肉力量強(qiáng)一些，別人心跳三次帶動(dòng)的血液量可能經(jīng)常跑步的人心跳兩次就可以完成，節(jié)省一次心跳的次數(shù)，所以心跳頻率慢一些。
你要知道，我們每個(gè)人都有心跳的極限，我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟的頻率是在最大心率的百分之七十以下，跑步可以增強(qiáng)心臟的能力。
同樣的跑步速度對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，對(duì)心臟的刺激并不大，所以經(jīng)常跑步的人可以更輕松的跑更快的速度，也不覺(jué)得累，因?yàn)檫@對(duì)他來(lái)說(shuō)還是屬于有氧范疇。
第二點(diǎn)，跑步對(duì)肺部能力的加強(qiáng)。跑步對(duì)肺活量的增強(qiáng)特別之大，一個(gè)經(jīng)常跑長(zhǎng)跑的人肺活量往往在六千以上甚至七千以上，這對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直不可思議。
要知道平常人的肺活量一般都在三千左右，體重很大的人肺活量也會(huì)比較高，但是也一般不超過(guò)五千，但是一個(gè)瘦小的跑者，肺活量可以輕松達(dá)到七千。
這就是跑步給肺部帶來(lái)的好處，經(jīng)常跑步的人會(huì)顯得氣息悠長(zhǎng)，平常做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不輕易覺(jué)得疲憊和喘不過(guò)氣。
跑步對(duì)肺部的依靠性很大，經(jīng)常跑步的人肺部攝取氧氣的能力特別強(qiáng)大，我們都知道跑步的時(shí)候呼吸急促是為了增強(qiáng)氧氣的攝取量。
但是氧氣的攝取量可以通過(guò)增加呼吸頻率和肺活量?jī)煞N，第一種是增加呼吸頻率，但是呼吸頻率增加會(huì)導(dǎo)致肺部呼吸肌肉的疲憊，導(dǎo)致喘氣困難。
而增加肺活量不僅可以增加氧氣攝取量，還可以減緩呼吸肌肉的疲憊感，讓你在進(jìn)行更長(zhǎng)距離的跑步的時(shí)候，肺部不輕易感到難受。
心肺功能的增強(qiáng)對(duì)身體綜合能力增強(qiáng)特別大，肺部的增強(qiáng)讓你平常進(jìn)行勞動(dòng)的時(shí)候，更加能承擔(dān)疲憊，并且氧氣攝入可以讓你保持更清醒的頭腦，對(duì)你工作學(xué)習(xí)都有好處。
以上是小編給我們介紹的相關(guān)跑步的好處，我們會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)跑步的好處還是特別多的，但是我們?cè)谄匠Ｉ钪信懿降牧坎灰走^(guò)大，以免適得其反。
在我國(guó)歷史的南朝.梁.蕭驛的《篆要》中寫(xiě)到“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”這就說(shuō)明了春天如果不耕作，秋收無(wú)望，晨若不起，日無(wú)所辦。我們的祖先早就明白早起的道理。其實(shí)早起很符合人體的作息規(guī)律，對(duì)人體的健康是有很大幫助的。
早起的好處
有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，賴(lài)床多幾分鐘，后面的事總是急急忙忙，急忙刷牙急忙趕公車(chē)急忙吃早餐，周末就更是睡到自然醒，但是昏昏沉沉一整天甚至整個(gè)周末。其實(shí)早起可以消除這一切，其實(shí)早起還有很多好處。
1、早起可以減少直腸癌的概率，因?yàn)楦鶕?jù)人體作息時(shí)間，早上五點(diǎn)到七點(diǎn)是人體的大腸的工作時(shí)間，人體要排棄廢物，如果長(zhǎng)時(shí)間便秘廢物在人體內(nèi)堆積，容易患直腸癌。因此，在早晨7點(diǎn)之前排便對(duì)人體有利。
2、早起可以使得一天的精神抖擻，研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。
3、早起可以提高人體的免疫力，其實(shí)不論是中醫(yī)還是西醫(yī)都很提倡早睡早起，因?yàn)檫@是遵循了人體各器官的工作時(shí)間來(lái)的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。
4、長(zhǎng)期早起可以使得人的情緒更穩(wěn)定，脾氣不會(huì)暴躁，國(guó)外學(xué)者研究受訪者樣本6436人中發(fā)現(xiàn)早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。
5、早起的話，比那些晚起來(lái)的人多了很多時(shí)間，這時(shí)候安靜、空氣質(zhì)量也很好，精力也充沛。你可以自己動(dòng)手做一頓早餐，為一天之計(jì)開(kāi)個(gè)美味的好頭，或是去戶外散步健身等等，說(shuō)不定早期運(yùn)動(dòng)也是減肥的一個(gè)途徑。
幾點(diǎn)算早起
古時(shí)候我們的祖先就摸索出節(jié)氣，同樣也把一天的二十四個(gè)小時(shí)按照二十四個(gè)節(jié)氣來(lái)劃分，早上五點(diǎn)是驚蟄，諺語(yǔ)“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄意味著蟄伏動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒。動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們自己能醒。而且按照人體器官的工作時(shí)間早上五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸工作的時(shí)間，所以早起的時(shí)間一般在五點(diǎn)到七點(diǎn)之間。
早起的適宜人群
早起是一個(gè)健康的良好生活習(xí)慣，一般人都適宜早起，不過(guò)心臟不太好的人最好不要早起，五點(diǎn)到七點(diǎn)這時(shí)間的血液濃度比較大，所以對(duì)于心臟不太好的人來(lái)說(shuō)早起是一種負(fù)擔(dān)。
早起的方法
早起是一種心理沖突，任何人都喜歡隨性的，睡到自然醒，或許開(kāi)始養(yǎng)成早起的習(xí)慣確實(shí)很困難，但是當(dāng)你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣就很容易早起。那如何開(kāi)始早起呢?首先前一晚入睡前要給自己一個(gè)心理暗示，第二天要早。在環(huán)境上也要給自己創(chuàng)造早起的條件，例如把窗簾拉開(kāi)一小空隙，能讓自然光照射進(jìn)房間，一般有光線的話人都很難繼續(xù)入睡;當(dāng)然如果說(shuō)拉開(kāi)窗簾，晚上的路燈會(huì)照射進(jìn)房間影響到夜間的睡眠質(zhì)量，那拉開(kāi)窗簾這是不可行的一種方法，那么另一種方法就是放鬧鐘，鬧鐘不要放床頭，要放在房間里并且遠(yuǎn)離床的位置，去關(guān)鬧鐘的時(shí)候離開(kāi)了被窩就不要再重回被窩了。
人體所需要的正常睡眠時(shí)長(zhǎng)
正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)不能一概而論，因?yàn)槿梭w處于每個(gè)階段性所需要的時(shí)間不一樣，就像所需的營(yíng)養(yǎng)一樣。處于嬰兒階段的，睡眠時(shí)間幾乎占了一大半，一般是二十個(gè)小時(shí);處于青少年正在發(fā)育的階段，每天的睡眠要滿八個(gè)小時(shí);處于中年階段，每天的睡眠時(shí)間要滿七個(gè)小時(shí);老年階段，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝慢，各器官功能都在退化，睡眠質(zhì)量也不必青壯年，一般是五個(gè)小時(shí)。其實(shí)不管時(shí)間的長(zhǎng)短，只是能達(dá)到休息恢復(fù)的效果就好，只要不影響身體健康就是正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)。
堅(jiān)持早起的技巧
早起對(duì)人體的益處很多，但是這種益處是要日積月累，長(zhǎng)期堅(jiān)持方能看到身體的變化，所以早起是需要堅(jiān)持。那么怎樣堅(jiān)持早起，這是沒(méi)有任何捷徑的，是需要你一步一步來(lái)的。首先你要有一個(gè)持之以恒的心，這是最重要的技巧，其次科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)一個(gè)人如果堅(jiān)持重復(fù)一件事二十二天，那么這會(huì)成為一種習(xí)慣，所以堅(jiān)持早起的必要技巧是要連續(xù)不間斷的早起二十二天，當(dāng)早起成為一種習(xí)慣，那么早起對(duì)于你來(lái)說(shuō)是一件輕而易舉的事情了。
早起之后的注意事項(xiàng)
一天之計(jì)最重要的開(kāi)頭，早起之后能做什么不能做什么，這其實(shí)也是需要注意以下四點(diǎn)。
1、意識(shí)清醒后，不要猛然起身，因?yàn)樵缟系难罕容^濃稠，猛然起身，擔(dān)心腦供血不足。
2、醒后不要馬上進(jìn)食而是要先緩緩的喝一杯溫白開(kāi)水，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于蘇醒的狀態(tài)，并且早上人體分泌的唾液和胃液相對(duì)較少。如果立即進(jìn)食容易消化不良，然而緩緩的喝入一杯溫開(kāi)水不但能補(bǔ)充睡眠時(shí)流失的水分，還可以促進(jìn)消化液的分泌、促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。
3、早起后馬上上廁所小便，這是不可取的，相信很多人會(huì)這樣的。我們處于睡眠期間里，人體的心生代謝減緩，各項(xiàng)生理機(jī)能減慢，血壓下降，心跳減少，起床后馬上上廁所，膀胱內(nèi)的尿液迅速排空，容易引起低血壓，從而大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
4、很多人喜歡整潔，早起后馬上整理床鋪，疊好被子。其實(shí)這樣會(huì)滋生螨蟲(chóng)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一些的睡眠，人體的新陳代謝排除的廢物多少都粘在床鋪和被子上，如果馬上疊被子，人體的廢物在里面，人的溫度又沒(méi)有揮發(fā)，這樣很容易成為螨蟲(chóng)的溫床。所以早起后，先把被子翻過(guò)來(lái)隨意仍放，刷牙洗臉喝水后再來(lái)整理你床鋪和被子。
天天堅(jiān)持跑步有什么好處?跑步能減肥塑形嗎?大多數(shù)朋友都認(rèn)為跑步就是運(yùn)動(dòng)一下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)我們身體才會(huì)更健康，自身的免疫力才會(huì)提高，但是相關(guān)跑步的具體好處，知道的人并不多，究竟天天堅(jiān)持跑步有什么好處?跑步能減肥塑形嗎?我們和小編一起了解下吧。
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯(cuò)了。假如可以天天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。假如堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊譽(yù)的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會(huì)發(fā)覺(jué)越輕易瘦下來(lái)，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)反抗力，讓身體素養(yǎng)變得更好，可以有用降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少?lài)?yán)峻心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無(wú)形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來(lái)越大。假如近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。天天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹(shù)木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來(lái)越快節(jié)奏，我們不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來(lái)越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問(wèn)題。堅(jiān)持跑步的話，通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到伸展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
7、加強(qiáng)全身肌肉
堅(jiān)持跑步，可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會(huì)讓腿部的肌肉變得更加牢固、健壯。另外也能有用減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增強(qiáng)骨骼
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然假如前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過(guò)度追求高速度，也會(huì)輕易造成損傷。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)骨骼保護(hù)是有很好的關(guān)心。
9、變得年輕
堅(jiān)持跑步，短時(shí)間可能看不出來(lái)明顯的變化，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持三年、五年后，就能看到明顯的變化?？梢愿纳莆覀兊拿婷簿瘢麄€(gè)人看起來(lái)更加精氣神，更有氣質(zhì)，顯得非常年輕。難怪人們常說(shuō)，跑步才是最好的保養(yǎng)品。堅(jiān)持跑步，可以讓你越來(lái)越年輕，也活得更年輕。
10、放松解壓，舒緩情緒
當(dāng)下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)非常激烈。我們時(shí)常加班熬夜，倍感壓力重重。有時(shí)候壓力一大，人就輕易有情緒，操縱不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅(jiān)持跑步的過(guò)程中，我們的大腦會(huì)分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺(jué)，會(huì)讓我們感覺(jué)到幸福、歡樂(lè)，或是上癮的快感。所以堅(jiān)持跑步后，無(wú)形中壓力及情緒就得到了釋放，會(huì)讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平常的工作生活問(wèn)題。
綜上所述，我們平常生活中堅(jiān)持跑步有增強(qiáng)骨骼，改善視力，舒緩心情和減肥塑形的作用，所以喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友可以堅(jiān)持天天進(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
痘痘是會(huì)給人體的容顏造成影響的，而且形成的痘痘的原因也有很多，比如飲食后上火以及經(jīng)常熬夜等等，大多數(shù)患者都會(huì)通過(guò)化妝品來(lái)對(duì)痘痘進(jìn)行掩飾，其實(shí)這種做法是不正確的，要想預(yù)防痘痘的發(fā)生，就需要從根本上解決，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常的多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，那么跑步對(duì)痘痘有好處嗎?
第一，跑步對(duì)痘痘有好處嗎?跑步運(yùn)動(dòng)流汗可以治痘痘。原因：運(yùn)動(dòng)出汗可以幫助肌膚排毒，汗水能帶出毛孔內(nèi)污物。并且運(yùn)動(dòng)可以舒緩精神壓力，抑制雄激素水平過(guò)高，緩解肌膚過(guò)度出油。對(duì)治療痘痘絕對(duì)是有好處的。跑步可以祛痘的原理：大量運(yùn)動(dòng)排出的汗液是可以排毒的，之所以你長(zhǎng)痘的原因無(wú)非是內(nèi)分泌，毒素以及細(xì)菌感染，所以那些渴望通過(guò)抹點(diǎn)敷點(diǎn)東西就好的人你就長(zhǎng)一輩子的痘痘吧。
第二，祛痘應(yīng)該怎么做?日常護(hù)理。每日一到兩次溫水洗臉,清潔皮膚,忌用手?jǐn)D壓或搔抓皮損。忌用油脂類(lèi)、粉類(lèi)化妝品和含有糖皮質(zhì)激素的軟膏及霜?jiǎng)?。講究，洗臉既不能太勤也不能太少,最好可以配合硫磺皂去洗,可以消炎控油。切記不要擠粉刺、膿瘡。
第三，飲食方面。要多喝水,一天八杯水這個(gè)大家早有聽(tīng)聞把,水是體內(nèi)代謝必須的介質(zhì),非常重要,同時(shí),喝水也有技巧,里面要加點(diǎn)檸檬汁,或者放片檸檬來(lái)泡水喝,這樣會(huì)更容易吸收,讓你的皮膚更加白嫩。內(nèi)外調(diào)理相互配合。外用洗臉，內(nèi)用純蛇粉調(diào)節(jié)，純蛇粉有美容祛痤瘡，改善皮膚質(zhì)量的作用。同時(shí)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。讓你由內(nèi)而外攻克痘痘難關(guān)!
跑步對(duì)痘痘有好處嗎?一般情況下，經(jīng)常跑步對(duì)身體是有好處的，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)排毒，可以起到祛痘的作用。跑步對(duì)由于內(nèi)分泌失調(diào)或者體質(zhì)差引起的痘痘是有間接去除的作用的。因?yàn)榕懿侥軌蛘{(diào)理體質(zhì)、排出身體毒素、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于去除痘痘。
長(zhǎng)期跑步對(duì)人身體健康的好處是非常多的，尤其是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，不僅會(huì)提高身體的素質(zhì)，減少疾病的出現(xiàn)，還會(huì)讓人保持曼妙的身材，讓人每天都充滿活力，但是跑步并不是適合所有的人，有些人是不能進(jìn)行跑步的，適量的跑步并不會(huì)對(duì)人的腰椎造成什么影響，對(duì)腰椎還有好處。
跑步對(duì)腰有好處嗎?
有好處。在鍛煉項(xiàng)目的選擇上,有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
慢跑有助于眼睛放松
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
慢跑有助于頸部、肩部和脊椎放松
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
慢跑有助于鍛煉心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。
慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好
慢跑是一種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng),任何人都適合。跑前,應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài),使整個(gè)跑步過(guò)程更為順暢。如沒(méi)有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀,一般跑30分鐘-1個(gè)小時(shí)是比較合適的。
如果跑太短時(shí)間,人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài),難以獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。因?yàn)橥ǔＲ婚_(kāi)始跑時(shí),身體處于無(wú)氧狀態(tài),等一段時(shí)間后,身體才進(jìn)入有氧狀態(tài),體內(nèi)的熱量開(kāi)始大量消耗,脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。
不過(guò),需注意的是,對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō),跑太長(zhǎng)時(shí)間是無(wú)益的,應(yīng)將時(shí)間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了,再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間,以達(dá)到鍛煉的目的。還有,別勉強(qiáng)自身,應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)休息,使身體盡快恢復(fù),以改善不良情況。
