如何練胸肌上部呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何練胸肌上部呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
對(duì)于年輕的男性來(lái)說(shuō)，都想有一副比較健美的身材，尤其是寬廣的胸肌更會(huì)讓很多人羨慕，同時(shí)也利于身體健康。對(duì)于如何練胸肌上部的問(wèn)題，是這樣的，這是需要綜合的訓(xùn)練的。尤其是要堅(jiān)持訓(xùn)練，針對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行鍛煉，如臥推等，只要堅(jiān)持鍛煉完全是可以做到的,所以還是那句話，貴在堅(jiān)持。
有很多人都提過(guò)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)大多數(shù)人都不明白，胸肌上部發(fā)達(dá)的關(guān)鍵不在“上部”而在整個(gè)胸肌的圍度——也就是整個(gè)胸肌都足夠發(fā)達(dá)之后，這時(shí)才有資格談?wù)撌裁瓷喜肯虏俊?/p>
樓主先要練習(xí)出足夠發(fā)達(dá)的整個(gè)胸肌，這時(shí)談?wù)撋喜繂?wèn)題就不是個(gè)大問(wèn)題，而是個(gè)“修飾”形狀的問(wèn)題，是不難解決的。
不知樓主是在健身房還是在家里練習(xí)的。
如果是在健身房，就多多去做“寬距上斜臥推”，也就是兩手距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀上斜臥推，建議樓主上史密斯機(jī)去做，效果極好。
如果是在家里做，那就做超寬距下斜俯臥撐，也就是掌心著地的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀，具體的要求是當(dāng)把人放置到了最低的時(shí)候，前臂和地面是垂直的。
這兩種做法增加胸肌圍度的效果會(huì)很明顯，甚至隔幾天睡覺(jué)揉摸一下自己的胸肌就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉已經(jīng)比前幾天發(fā)達(dá)很多。
對(duì)于初期訓(xùn)練的人士來(lái)說(shuō)，要注意量的把握，注意不要一開(kāi)始就上很大的量，一方面容易出現(xiàn)肌肉拉傷，同時(shí)這樣也不利于下次鍛煉的效果，一旦出現(xiàn)過(guò)大的量反而會(huì)影響下次鍛煉，出現(xiàn)渾身疼痛的情況。另外在訓(xùn)練的時(shí)候也要注意對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
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在健身房練胸肌有著很大的優(yōu)點(diǎn)，一方面器材比較得心應(yīng)手，同時(shí)也會(huì)得到健身教練的專(zhuān)業(yè)性的指導(dǎo)，能夠比較細(xì)致的進(jìn)行肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。如果訓(xùn)練得當(dāng)，得到的結(jié)果是自己在家訓(xùn)練得不到的優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然在健身房因?yàn)槠鞑妮^多，在鍛煉的時(shí)候要掌握的東西也會(huì)多些。下面講一下要注意的事項(xiàng)。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好,可考慮半程動(dòng)作,同時(shí)注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個(gè)小技巧:下降啞鈴時(shí)不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量,加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強(qiáng)化訓(xùn)練效果.
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部?？烧?qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
通過(guò)以上的描述，我們知道，科學(xué)的訓(xùn)練的方法是能夠在比較短的時(shí)間達(dá)到效果的。當(dāng)然也要注意動(dòng)作的要領(lǐng)，注意避免出現(xiàn)過(guò)量的訓(xùn)練帶來(lái)的意外拉傷情況。一方面要注意掌握技巧性的知識(shí)，同時(shí)在平時(shí)飲食中也要注意多對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。
如果鍛煉得當(dāng)，一個(gè)啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運(yùn)用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓(xùn)練上，注意訓(xùn)練量不要過(guò)大，然后在以后的時(shí)間逐漸加量。另外可以進(jìn)行一些其他的鍛煉方法，如俯臥撐，這樣的訓(xùn)練方法才會(huì)更為有效，平時(shí)生活中也要注意營(yíng)養(yǎng)健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只要進(jìn)行堅(jiān)持就一定會(huì)獲得回報(bào)，最怕的就是鍛煉幾天不練了，這樣既不能達(dá)到鍛煉的效果，也會(huì)把之前的運(yùn)動(dòng)成果損失怠盡。因此堅(jiān)持是最重要的。給自己做一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。
擁有一副肌肉發(fā)達(dá)、身板結(jié)實(shí)的身軀，是每個(gè)男孩的夢(mèng)想，于是，他們堅(jiān)持鍛煉和健身，希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。但是，如果不掌握正確的鍛煉方法，只能走彎路。事實(shí)上，一副好身板就等于正確的方法和合理的膳食。另外，健身還要有針對(duì)性，并持之以恒，不輕易放棄。那么，具體如何練健身呢？
在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。
要想練就一副好身板，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)可不行，一定要持之以恒，不可輕易放棄，一定要知難而進(jìn)，迎難而上，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。健身不是一兩天，一兩個(gè)月的事，只有堅(jiān)持，才能取得勝利。在這里，希望有志于健身的同志都能堅(jiān)持，美夢(mèng)成真。
如果鍛煉得當(dāng)，啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運(yùn)用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓(xùn)練上，注意訓(xùn)練量不要過(guò)大，然后在以后的時(shí)間逐漸加量。另外可以進(jìn)行一些其他的鍛煉方法，如俯臥撐，這樣的訓(xùn)練方法才會(huì)更為有效，平時(shí)生活中也要注意營(yíng)養(yǎng)健康，多吃水果蔬菜.
找兩啞鈴。不需要太重。感覺(jué)分量在你放松狀態(tài)下。感覺(jué)30-35%的力就完全夠了。 因?yàn)樾丶【毘鲆磕土?，而不是爆發(fā)力。
兩腳與肩同寬站立。拿起啞鈴。 掌心向前以大鵬展翅動(dòng)作抬起。肘部不能彎曲。抬起時(shí)手腕反轉(zhuǎn)，手臂與身體成九十度時(shí)掌心已經(jīng)向上。 而后整個(gè)手臂向胸前交叉，也是肘部不能彎曲。 手臂再?gòu)堥_(kāi)。原軌道退回原位。整個(gè)動(dòng)作在勻速下進(jìn)行，當(dāng)然越慢越好。
然后再重復(fù)。每天做三動(dòng)。每動(dòng)20下—30下。你先多練也成，你身體受得了就可以。幾十天后就有胸肌了.僅限于胸肌，其他肌肉就是其他的簡(jiǎn)易方式.
熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。 啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只要進(jìn)行堅(jiān)持就一定會(huì)獲得回報(bào)，最怕的就是鍛煉幾天不練了，這樣既不能達(dá)到鍛煉的效果，也會(huì)把之前的運(yùn)動(dòng)成果損失怠盡。因此堅(jiān)持是最重要的。給自己做一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。另外平時(shí)注意飲食結(jié)構(gòu)健康。
對(duì)想練胸肌的人士來(lái)說(shuō)首先要注意方式方法的問(wèn)題，尤其是在決定鍛煉的時(shí)候一定要控制好訓(xùn)練量，不要過(guò)量，不然很容易引起肌肉拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大，最后達(dá)到一個(gè)峰值，這個(gè)峰值也要注意，以每天可以堅(jiān)持又不會(huì)感到勞累為合適，這是比較好的訓(xùn)練目的和方法，當(dāng)然重要的是貴在堅(jiān)持。
下面是鍛煉方法，個(gè)人認(rèn)為挺實(shí)用，大眾化，且浪費(fèi)不了多長(zhǎng)時(shí)間。適合追求能看而不變態(tài)型的。
第一，每天兩組俯臥撐，根據(jù)你自己時(shí)間來(lái)分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個(gè)根據(jù)自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當(dāng)然你身體已發(fā)育完成，建議你舉啞鈴，這個(gè)效果特別快，超負(fù)荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來(lái)了。拉單杠也行，但這個(gè)對(duì)肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現(xiàn)在是拉單杠）。
第二，鍛煉胸肌。我覺(jué)得這個(gè)方法挺實(shí)用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后，別歇，直接做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候你就會(huì)感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺(jué)。一直做到你沒(méi)勁為止。
第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個(gè)。這個(gè)可以在你每次做完俯臥撐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后做，然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬(wàn)別做多，不然做一段兒你尾椎那會(huì)疼）。
通過(guò)以上的介紹，我覺(jué)得只要堅(jiān)持下來(lái)，三個(gè)月內(nèi)必會(huì)有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強(qiáng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多吃水果蔬菜。而脂肪或鹽分都要少吃，做到多各異形成肌肉的物質(zhì)，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的。
鍛煉胸肌的方法有很多，單獨(dú)練啞鈴能夠起到一定的鍛煉效果，但如果單純從啞鈴的效果來(lái)說(shuō)其實(shí)是不好的，也就是說(shuō)會(huì)出現(xiàn)事倍功半的效果。因此如果想要通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)應(yīng)該全面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了，下面我們來(lái)介紹一下如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)做到練胸肌的方法。
胸肌上部難練，也是決定方形胸肌決定性的。要想練出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒(méi)有或者很少？
把斜板的角度設(shè)置在30度，以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì)。大于30度，就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動(dòng)作要領(lǐng)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。
組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部)。
技巧：
向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識(shí)的支配。這樣胸肌必須立即開(kāi)始工作，以防啞鈴墜落。
上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn)，并在最高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)。下落時(shí)雙手外旋，到最低點(diǎn)時(shí)掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側(cè)為宜。
下放啞鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，增加訓(xùn)練的密度，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。
二、平板啞鈴臥推鍛煉胸中部
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴并進(jìn)行控制。
動(dòng)作要領(lǐng)：做1次深呼吸，保持身體蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。拿起啞鈴離，在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與啞鈴在半道會(huì)合。啞鈴下落至最低點(diǎn)時(shí)胸肌應(yīng)感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時(shí)斷時(shí)續(xù)地?cái)D壓一個(gè)橡皮圈。
以上才是比較健康的運(yùn)動(dòng)方法，通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動(dòng)，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會(huì)起到提高身體綜合素質(zhì)。對(duì)于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動(dòng)期間，要合理膳食，注意減少對(duì)脂肪的攝取，增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入。
對(duì)于想快速對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉，首先要做一個(gè)比較詳細(xì)的健身計(jì)劃，并對(duì)每天的運(yùn)動(dòng)后情況做一些書(shū)面總結(jié)和分析，做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，在語(yǔ)言或行動(dòng)上多鼓勵(lì)自己，提升自己的信心，并做到良好堅(jiān)持。另外在這個(gè)時(shí)期的飲食也要有所側(cè)重，側(cè)重于蛋白質(zhì)的食用，多吃一些瘦肉或豆類(lèi)和奶類(lèi)等。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。
使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
以上是比較詳細(xì)的鍛煉胸肌的方法，如果您堅(jiān)持住，不出兩個(gè)月就會(huì)小有所成，取得讓您驕傲的成果。因此貴在堅(jiān)持，當(dāng)然如果受到器材的限制的話也可以通過(guò)俯臥撐或拉力器等簡(jiǎn)單的器材來(lái)進(jìn)行鍛煉，效果也是不錯(cuò)的，重在信心和決心。
?肺活量指是，在一次大口吸氣后，再用力呼出的氣體量，肺活量對(duì)我們的一生為說(shuō)都很重要，提高我們的肺活量，對(duì)我們的心肺功能、還有身體其他器官都是非常有好處的，那么好多人會(huì)問(wèn)如何鍛煉我們的肺活量呢，其實(shí)方法有很多種，也都是非常容易學(xué)的，重要的是要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效的提高我們的肺活量。
?跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
?賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。
?因?yàn)槲覀兩眢w的每個(gè)器官都中一刻不停的需要氧氣，如果肺活量加大的話，可以讓我們每一次的呼吸，都吸入更多的氧氣， 從而讓身體的每一個(gè)器官都更加的健康，所以說(shuō)加強(qiáng)訓(xùn)練我們的肺活量，是非常重要的，尤其是中老年人，肺活量的加大還可以起到延緩衰老的作用。
