健身跑步時間何時最佳
男性跑步養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身跑步時間何時最佳，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對健身跑步時間而言，大家認為何時最佳呢？因為大家在健身跑步的時候，都希望自己能夠處在一個最佳的時間里，這樣可以避免出現(xiàn)任何意外發(fā)生，而且還會對自己的身體起到一定的幫助。接下來就為大家說明到底健身跑步時間何時最佳。
1、只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
2、被動鍛煉更易運動受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導致運動損傷。
健身跑步的時間必須要適合自己，大家只有處在一個主動的狀態(tài)中才能更好地跑步，才能讓自己不受傷。因此，大家可以挑一個自己有空的時間，專心致志地去跑步，這樣一來，大家的情緒就穩(wěn)定了，健身跑步的效果當然也就更好了。
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從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！钡?，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
有一句話說得好,適合自己的才是最好的,畢竟每個人的情況不一樣,出來的效果也就不一樣,所以跑步的時間是根據(jù)自己的安排來決定的,不必糾結(jié)于別人的話語,如果強行改變自己的跑步時間,造成不好影響,也就失去了跑步健身本來的意義。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。
對鍛煉身體而言，很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進行運動。但是，這兩種方式并不能完全讓你鍛煉得很好，有些人為了能夠準時去健身房鍛煉，甚至連早飯都拋棄了，事實上，最終的成效并不是很好。你知道嗎？想要得到最佳的鍛煉效果，必須要選擇一個何時的時間去鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在吃飯兩小時之后進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。具體而言，一天中成人鍛煉的最佳時間是何時？
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
為了能夠讓大家更清楚地認識到成人最佳鍛煉時間的優(yōu)勢所在，文中還特地列出不宜進行運動的時間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對一個成年人來說，能夠想到堅持鍛煉身體是好事，但也要根據(jù)最佳情況而定，不要任意選擇鍛煉時間。
鍛煉能促使人體內(nèi)新陳代謝的速度加快，增進身體健康，釋放壓力和對生理心理的雙重改善，使我們工作和學習效率得到提高，對于青少年則有利于激素分泌和肌肉組織生長，調(diào)節(jié)心肺功能，加強血液循環(huán)能力。所以，為了提高效率，就必須找到人體最佳鍛煉時間，所以，下面就來看看介紹吧。
每日最佳鍛煉時間 ?國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
另外增加有氧運動，仰臥起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個，一天五道六組。這樣逐漸增加組數(shù)和每組的個數(shù)。其他的就是跑步跳繩，跳繩對小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應(yīng)的話可以跑一會兒快走一會兒，循序漸進，逐漸遞增，知道每天跑半個小時，如果每個階段跑下來不覺的累了，必須增量。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
活動是健康的秘訣，是維持生命的根本，每個人都想通過健康得到一個好的身體，這樣在學習或者工作中都更具有優(yōu)勢。找到一個人體最佳鍛煉時間能將效率最大化，從而得到最好的效果。所以從上面可以知道人體最佳鍛煉時間可以給我們更多的幫助。
相信大家很多人都有夜晚跑步的習慣吧，晚上跑一跑步可以放松一天疲憊的身體，還可以享受一下大自然的氣息，很多人都是三兩個人結(jié)伴去跑步，還會給我們帶來很多心靈上的交流與碰撞，但是夜晚跑步的時間需要引起我們的高度重視，下面就讓我們一起了解一下夜晚跑步時間是什么時候吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
夜晚跑步時間是什么時候我們一定要引起高度重視，掌握好夜晚跑步的具體時間才能夠更有效的發(fā)揮跑步對我們身體的積極作用，同時對于跑步時候需要注意的步伐以及呼吸也要多了解一下，對于我們自身是有很大好處的。
一般來說，不管是哪一個季節(jié)，在一天之中的清晨，往往空氣當中的二氧化碳濃度相對比較高，尤其是在夏天的時候，早上還有一些霧氣，這個時候跑步對于身體健康是有一定的壞處的，所以說，早上跑步一定要選擇天氣晴朗的氣候條件，并且是在太陽升起來之后跑步。下面就來簡單介紹一下在夏天晨跑的最佳時間。
晨跑，如果在市區(qū)，大氣環(huán)境污染比較多的話，不建議晨跑，因為清晨中 有大量的粉塵顆粒，早上也是空氣分布顆粒最密的時候，但是選擇的地方一定要好，可以在附件綠化好點的小區(qū)，公園。跑步的話，貴在堅持。才能起到鍛煉身體的作用，你初次跑的話跑個15分鐘作用，以后跑的話，可以跑20-30分鐘作用，慢跑，不能快。調(diào)節(jié)呼吸 心肺功能很重要。
跑前也就是起來洗漱完畢 喝杯水即可，運動前不宜吃食物。跑后可以準備一瓶礦泉水，具體攝入多少，要看你渴不渴的。但是一次性別喝太多，剛運動完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢復(fù)心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水沖臉，可以用毛巾擦汗。要洗澡的話，可以在跑步完后 身體恢復(fù)一切正常之后。 可以沖涼，至少30-40分鐘以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的過程，不要吃太撐即可，可以飯前或飯后20分鐘喝杯奶。
其實，如果掌握了有關(guān)晨跑的一些注意事項，那么每天早上堅持晨跑30分鐘，對于我們的身體健康是有很大的好處的。早上晨跑非常有利于消耗熱量，從而可以起到減肥的作用。但是晨跑一定要注意避免霧氣，避免在嚴寒的時候進行晨跑鍛煉。
下午跑步對身體也是非常好的，特別是正在減肥的人們。下午時間段人身體的代謝速度比較快。這個時候脂肪會加速燃燒并且多運動還能夠增強身體的免疫能力。下午在3-5點的時候運動是最好的。但是注意千萬不能在吃完中午飯之后接著運動，那樣會對身體帶來非常大的負擔。
下午跑步的最佳時間及好處
⑴人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳的時刻，而且這個時間就是在下午的4點至6點之間，無論是從我們的體力，精神上，身體各個器官的機能來說，這個時間是最好的時間，選擇在這個時間跑步，會大大的提高跑步的效率，更好的達到你鍛煉身體的目的，并且在跑步過程中減小身體受傷的幾率。
⑵下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段，這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，更有利于身體的排毒，跑步過程中出汗也是一種非常好的排毒方法，跑的滿頭大汗的時候，那個感覺太棒了，不流汗就感覺有點憋得慌，流出汗之后，感覺很爽。
壞處：
⑴相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。
⑵下午這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，現(xiàn)在基本都是上班族，這個時間多數(shù)都在上班，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
專家說：最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因為二氧化碳濃度會高一些、另外清晨免疫系統(tǒng)降低、晚上顆粒灰塵多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間，適合自己的才是最重要的。
夏季雖然是一個非常炎熱的天氣，但是它也非常的適合運動，很多人都會選擇在夏季運動，例如晨跑、晨練、夜跑等，在夏天為了使自己有很飽滿的精神狀態(tài)，有人會去選擇跑步，跑完步吃個早餐會使自己一天都充滿干勁。本文介紹了夏季晨跑的一些好處，趕緊一起來了解一下吧。
夏天是一個比較極端的季節(jié)，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節(jié)，很多朋友喜歡在夏季的早晨去跑步，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調(diào)節(jié)自己的心情，還能夠改善精神狀態(tài)，以更加昂揚的姿態(tài)去迎接新的一天。
1、早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負罪感。
2、早晨就完成了跑步，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
3、晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
4、晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
5、相比起其他時間跑步，晨跑更能結(jié)交朋友，無論是年輕人還是老年人，晨起更容易與他人打招呼。
6、跑步能夠清空思緒，路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。同時帶來身心平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道將面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
7、早上跑步前，身體已經(jīng)經(jīng)過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。有效的晨跑能讓我們的身體處于持續(xù)高效的燃燒卡路里的狀態(tài)下，這對減肥很有幫助呢！你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。
有的人鍛煉身體會選擇在早上，有的人則選擇在下午，或者是傍晚。那么究竟什么時候鍛煉身體才是最好的呢，回答是各有利弊。比如說早上鍛煉身體的確可以讓神經(jīng)更容易興奮，但是早上鍛煉也容易導致低血糖，早上空氣也不一定是最新鮮的。下面酒針對什么時候鍛煉身體好來做一下介紹。
大家也許不知道，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點至8點）。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。
如果選擇一天中其他時間進行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴散出去。從生理學角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識解釋說，這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
上面介紹了一天當中什么時候更適合鍛煉身體。當然，也不必非要按照上面的介紹來進行身體鍛煉。我們生于自然，長于自然，自然也要融入自然。鍛煉身體更強調(diào)的是堅持，注意養(yǎng)成愛好運動的良好習慣才是最重要的。具體鍛煉身體的時間可以根據(jù)工作以及生活的需要來做安排。
跑步健身的最好時間是晚上以及早晨的時候，所以你們在生活中應(yīng)該要選擇正確的健身時間， 這樣對你們健身是有很大幫助的。如果你們是想要減肥的，我們建議大家在每天晚上可以進行跑步健身，或者你們采用其他運動的方式。下面就讓我們一起來了解一下跑步健身的最好時間是什么時候吧。
早晨運動不太好。因為早晨剛起床，身體還基本上處于睡眠的極度放松狀態(tài)，血液流速，血壓、意識等等指標還都是緩慢的，正在逐漸清醒，如果早晨運動的話，輕微的散步，慢跑還好，運動量稍微一大，就會失去從舒緩到緊張的過度，這樣是對身體健康不利的。所以，我不建議早晨運動，尤其是劇烈運動。
早晨起來做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太極拳，不會可以學嘛。再說了，早操，散步，慢跑和太極拳也很鍛煉的，欲速則不達。 如果要為了鍛煉肌肉，要劇烈運動，最好是下午，如果下午沒時間的話，就晚上，但是，一要注意不要吃完飯馬上運動，最好是飯后一小時以后，二是天黑注意安全。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機內(nèi)置的程序跑。
這篇文章詳細的告訴我們在生活中跑步健身的最好時間是什么時候，相信你們看完應(yīng)該都知道跑步健身這種做法對于我們的身體健康有什么幫助了吧。我們在生活中想要跑步健身，我們建議大家最好是在生活中選擇早晨或者傍晚。
有一些上班族每天都會坐在辦公室里面根本就是沒有辦法進行適當?shù)倪\動，所以的話這樣就會感覺到自己的身體比較的疲勞，而且有些沒有任何的精神，免疫力也會下降很快的，這個時候就應(yīng)該適當?shù)倪M行一些跑步運動，那么下面我們就一起來了解一下晚上跑步最佳時間是什么。
應(yīng)該是傍晚4點至5點左右，一般的，中間不停歇，兩公里應(yīng)該就可以了，如果想加點量的話，可以跑個五公里，中間可以有點停歇，因為，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利于運動，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適于運動。還有，在運動之前要做一些適當?shù)臒嵘硪埠苤匾?/p>
冬春季節(jié)，應(yīng)在太陽出來氣溫上升時鍛煉。平時，一天較適宜的鍛煉時間，最好在下午三點至五點的時間段。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。晚上飯后1小時，7－－8點最好，慢跑一小時最達到減肥效果
晚上跑步最好在9點到10點之間，累了好睡覺；早上跑步不要在5點到7點之間，因為這是一個非常重要的睡眠時段。這個時段多睡5分鐘，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7點以后。
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
這篇文章就為大家詳細介紹了晚上跑步最佳時間是什么，如果是在晚上跑步的話最好是在9點到10點鐘的時候跑步是最好的，因為這個時候空氣質(zhì)量還是比較清新的，而且也沒有那么多汽車排放出來的尾氣，所以對人的身體狀態(tài)比較好。
跑步對于大家來說都不陌生，它是一種最最常見的體育運動，甚至不需要任何的器材。我們完全可以說開始就開始了。對于現(xiàn)代人們經(jīng)常性的加班熬夜等等問題，特別是白領(lǐng)族們，整天的工作坐著低頭對電腦，身材也走形了。同時，身體的素質(zhì)也跟不上了。于是很多人選擇早上跑步，那么早上跑步的最佳時間是什么時候呢？
跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
跑步對于大家的身體來說，絕對是可以起到很好的調(diào)節(jié)的作用的。對于跑步的時間，大家也可以根據(jù)自己個人的時間安排，工作生活方面每個人或許還有差異的。在早上跑步的話目前來說，學者認為是效果比晚上會差點。要跑步的話也要適當?shù)淖鲆恍嵘?，同時選擇空氣清新的地方。
