增加身體素質(zhì)有什么好處呢
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?增加我們的身體素質(zhì)，是一件非常有意義的事情，最好的方法就是多進(jìn)行一些體育鍛煉，一般的運(yùn)動(dòng)都可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，改善我們?nèi)梭w血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在人的生活水平越來越高，但是身體素質(zhì)確是呈下降狀態(tài)的趨勢，我們應(yīng)該有意識的去提高身體素質(zhì)。
?1.體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量（心臟每次跳動(dòng)輸出的血量）增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。
?2.體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的。
?3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。因?yàn)轶w育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國外的實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且體育鍛煉還可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領(lǐng)，使人們具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準(zhǔn)備。
?我們常說的一句話就是“身體是革命的本錢”，沒有一個(gè)好的身體，做任何事情都不能全力以赴的去進(jìn)行，一個(gè)人的體質(zhì)跟遺傳基因有很大的關(guān)系，但是如果后天經(jīng)過鍛煉，也是可以有很大的改善的，讓我們都運(yùn)動(dòng)起來，有效的改善我們的身狀況。
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?隨著年齡增長，人體的身體素質(zhì)也會(huì)逐漸下降，這一個(gè)比較正常的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在越來越多年輕的身體素質(zhì)也是越來越差，經(jīng)常得一些小毛病，比如說感冒發(fā)燒，都需要很長的時(shí)間才能恢復(fù)。這主要跟我們平時(shí)的生活習(xí)慣，有很大的關(guān)系，繁忙的工作讓我們忽略了身體的鍛煉，那怎么提高我們的身體素質(zhì)呢？
?晨跑：現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。
?早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐對于強(qiáng)身健體效果更佳。
體質(zhì)差的人如何強(qiáng)身健體
辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
?晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會(huì)有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)，要等20到30分鐘后再去散步。
?霧天的時(shí)候，空氣質(zhì)量很差的時(shí)候或者地方不宜晨跑。
?鍛煉身體貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到任何效果的。
?飯后散步不適用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
?如果想提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)個(gè)人的身體免疫力，充足的睡眠、科學(xué)合理的飲食也是必不可少的。我們要做到不要經(jīng)常熬夜，要少喝酒少抽煙，多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣。我們也可以通中醫(yī)的方式來進(jìn)行理療，對于幫助提高身體素質(zhì)也非常有效的。
?身體素質(zhì)的好壞直接影響著我們的生活，在我們的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，擁有一個(gè)好的身體素質(zhì)是非常重要的，身體素質(zhì)的好壞，與我們的日常的生活飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，同時(shí)遺傳也占很大的一部分，身體素質(zhì)不好的人，可以通過調(diào)節(jié)日常飲食，經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善，擁有一個(gè)好身體，才能更幸福的生活。
?1、力量、耐力、柔韌性缺一不可
?衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。
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?進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退” 的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。
2、 三項(xiàng)素質(zhì)分別練
?具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。
?耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
?柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣。
?提高我們的身體素質(zhì)，可讓我們在生活工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，更加靈敏的應(yīng)對各種問題。有效的鍛煉我們的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。現(xiàn)在國家大力提倡全民健身活動(dòng)，讓我們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康、家庭的幸福、社會(huì)的和諧發(fā)展，一起來運(yùn)動(dòng)，一起來讓我們身體素質(zhì)變的更好。
身體素質(zhì)差的表現(xiàn)有很多，常見的有陰虛、陽虛、痰濕等，要想適當(dāng)調(diào)理必須對癥下藥。陰虛者適量多吃甘涼滋潤的食物，像綠豆、冬瓜等；陽虛的話要多吃甘溫益氣的食物，像韭菜、雞肉、羊肉等都不錯(cuò)。
體質(zhì)差的表現(xiàn)1：陰虛體質(zhì)
1、癥狀
怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，口苦，掉發(fā)，耳鳴，喜喝冷飲，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，小便灼熱發(fā)黃，形體消瘦，心中煩悶，失眠多夢，潮熱盜汗那就是陰虛體質(zhì)。陰虛生內(nèi)熱，內(nèi)熱陽亢重。
2、調(diào)理方式
多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，如糯米、辛辣物等。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，可做一些太極這類的柔緩運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
體質(zhì)差的表現(xiàn)2：陽虛體質(zhì)
1、癥狀
形體虛胖，面白，無論冬夏手腳冰涼，不敢吃涼的東西。小便清常的尿頻現(xiàn)象，大便不成形，怕風(fēng)，喜喝熱飲，腰膝酸軟，全身乏力。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。
2、調(diào)理方式
陽虛者情緒不佳，多愁善感，要善于調(diào)節(jié)情緒?？啥喑愿蕼匾鏆獾氖澄?，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃生發(fā)陽氣物，如狗肉、雞肉、羊肉等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。要加強(qiáng)體育鍛煉，如小慢跑、太極等。除了夏季外，在上午的九至十點(diǎn)，下午的三至四點(diǎn)曬背，蒸發(fā)陽氣。利用太陽的光合成作用還可以補(bǔ)鈣。也可以自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元?？煞饏T腎氣丸。
體質(zhì)差的表現(xiàn)3：痰濕體質(zhì)
1、癥狀
形體肥胖，肌肉松弛，心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。喜歡吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力沒勁。這種人易頭暈，心慌，手腳麻等癥狀的三高病、糖尿病等生活方式病。
2、調(diào)理方式
飲食以健脾利濕為主，要清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。要少食多餐，多運(yùn)動(dòng)，少吃脾酒等。每餐只吃七八分飽為好，增加體育鍛煉。
?生命在于運(yùn)動(dòng)，這人非常熟悉的一句話，提高我們的身體素質(zhì)，對我們來說是非常有益，也是非常重要的。提高身體素質(zhì)，有助于提高我們的身體抵抗力，讓身體的各項(xiàng)器官更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓我們的精力更充沛，有效的緩解各方面的壓力，工作和學(xué)習(xí)更有效率。 ?
?1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時(shí)間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
?要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動(dòng)幅度要大一些，特別是后擺要有力。 ?注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時(shí)保持自己奔跑速度的均勻 ? 戴一塊手表跑步，記一下自己的時(shí)間，爭取每一次都比前次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步 ?習(xí)慣這個(gè)距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度。
?2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力 ? 一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時(shí)間，效果會(huì)差不少。 ? 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會(huì)讓你變成體力超人哦。
?要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動(dòng)手腕
?一個(gè)好的身體素質(zhì)，與好的衛(wèi)生習(xí)慣也是分不開的，我們應(yīng)該做到勤洗手、勤洗澡、注意生活環(huán)境的衛(wèi)生，飲食上要注意均衡營養(yǎng)，注意改掉一些不良的生活習(xí)慣，對一個(gè)好的身體素質(zhì)也是非常重要的，同時(shí)也要保證充足的睡眠。
素質(zhì)是一個(gè)概括性比較大的詞語。有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，良好的素質(zhì)都需要通過培養(yǎng)來得到，同時(shí)也代表著個(gè)人的身體健康和良好的為人處世，身體素質(zhì)是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以下面就介紹一些提升個(gè)人身體素質(zhì)的方法。
1、酸堿平衡 ? 汗蒸時(shí)，將大量釋放水合空氣負(fù)離子，負(fù)離子可降低體液中氫離子的濃度，氫離子越少，體液則成弱堿性。 ?
2.燃燒卡路里實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥同時(shí)美白肌膚 ? 當(dāng)你進(jìn)入汗蒸房的時(shí)候，里面產(chǎn)生的遠(yuǎn)紅外線可以進(jìn)入你身體4.5厘米深處，是你的身體肌肉產(chǎn)生共振，使你的細(xì)胞吸收能量，燃燒你的脂肪，在標(biāo)準(zhǔn)的汗蒸房里35分鐘，就相當(dāng)于你慢跑了了十公里,在肌肉共振的同時(shí)科技加快血液循環(huán)，不經(jīng)腎臟排除引起皮膚老化的乳酸、膽固醇等經(jīng)過汗腺排出體外，從而有效地清理了毛囊口，達(dá)到了美白皮膚、消除皺紋的效果。 ?
3.美白肌膚消除皺紋 ? 汗蒸房里的遠(yuǎn)紅外線的招式遠(yuǎn)紅外線照射使人體吸收產(chǎn)生共振（吸收達(dá)93%)，韓式汗蒸館能將引起疲勞及老化的物質(zhì)，如乳酸、游離脂肪酸、脂肪酸脂、膽固醇、多余的皮下脂肪等，借著毛囊口和皮脂腺的活性化，不經(jīng)腎臟，直接從皮膚排泄出來。另外，借著發(fā)汗可以促進(jìn)血液、淋巴液的循環(huán)，使皮膚代謝良好。因此，皮膚更加健康。?
?4、排出體內(nèi)毒素 ? 紅外線照射刺激汗腺出汗，的同時(shí)有效的排出了身體內(nèi)部的一些毒素，尤其是經(jīng)常吸煙或被動(dòng)吸煙的人群身體內(nèi)有大量的尼古丁、硫磺酸等毒素，會(huì)隨著遠(yuǎn)紅外的照射被分解或直接排出體外，另外還有汽車尾氣中的鉛毒等重金屬，會(huì)沉積下來隨著汗腺及身體的排泄排出體外，使人體遠(yuǎn)離毒素的侵?jǐn)_從而身體機(jī)制增強(qiáng)，有效的提高了免疫能力。 ?
5、增強(qiáng)肝功能 ? 肝臟的功能是凈化血液，遠(yuǎn)紅外線照射引起的機(jī)體深層熱效果，能活化細(xì)胞，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，提高組織再生能力，促進(jìn)細(xì)胞生長，強(qiáng)化肝臟的功能，提高剛臟的解毒、排毒作用，使內(nèi)臟的環(huán)境保持在良好的狀態(tài)。 ? 6、消除疲勞延緩衰老 ? 血液的水分比率高達(dá)80%。若氧氣不足，血液中的水分子便集結(jié)成惰性水(即四個(gè)氫分子和一個(gè)氧分子結(jié)合)，不能通過細(xì)胞膜。遠(yuǎn)紅外線能使水分子產(chǎn)生共振，變成獨(dú)立水分子(即兩個(gè)氫分子和一個(gè)氧分子結(jié)合)，增加身體含氧量，恢復(fù)身體細(xì)胞活力，使精神更暢旺、頭腦更靈活，進(jìn)而能提高抗病能力，延緩衰老。
身體的素質(zhì)強(qiáng)就會(huì)擁有一個(gè)健康的身體，有較強(qiáng)的免疫力可以免疫外來的病毒，減少疾病的危害，提高自身的身體素質(zhì)需要在身體鍛煉方面和飲食上下手，現(xiàn)在許多人都不喜歡鍛煉身體，導(dǎo)致身體情況每況愈下，也給了很多疾病機(jī)會(huì)傷害自己。
二十一世紀(jì)是知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代，也是競爭最激烈的時(shí)代，在這個(gè)時(shí)代的我們?yōu)榱松毤有蕉耦^工作，熬夜加班，四處奔波。要注意，這正透支著我們的健康指標(biāo)，消減我們的身體素質(zhì)。身體是革命的本錢，所以，現(xiàn)在真正應(yīng)該得到我們重視的問題是——如何增強(qiáng)身體素質(zhì)？
衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力;柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)。
力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。
柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度?？梢赃x擇戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣。
如果你在身體素質(zhì)上贏過了別人，那么你在職場上也多了一項(xiàng)強(qiáng)勁的競爭優(yōu)勢。因?yàn)槔习宀坏枰獑T工工作能力強(qiáng)，也更需要身體素質(zhì)過硬。只有這樣，你才能提高工作效率。如何增強(qiáng)身體素質(zhì)？相信你已經(jīng)在這里得到了答案。
