男性上班族如何避免發(fā)胖
上班族養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男性上班族如何避免發(fā)胖》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男性上班族如何避免發(fā)胖主要有以下幾方面原因：
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
要控制發(fā)胖或減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。
其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣。
3、走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
4、休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
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導(dǎo)讀：上班族如何避免過(guò)勞死？如今人們的工作壓力越來(lái)越大，過(guò)勞死是白領(lǐng)一族很常見(jiàn)的死亡方式，實(shí)在讓人覺(jué)得可惜，那么上班族如何避免過(guò)勞死呢？下面為您介紹一些緩解疲勞和壓力的小妙招，看看吧。
白領(lǐng)過(guò)勞死案例
2012年7月31日，浙江電臺(tái)音樂(lè)調(diào)頻動(dòng)聽(tīng)968主持人郭夢(mèng)秋于家中突發(fā)心肌梗塞，經(jīng)急送新華醫(yī)院搶救無(wú)效辭世，年僅25歲。
2012年9月4日晚，金山軟件北京運(yùn)營(yíng)中心一名員工被發(fā)現(xiàn)在辦公室猝死。據(jù)了解，該員工為金山旗下《西山居》游戲的運(yùn)營(yíng)部員工，今年25歲，死亡時(shí)正在工作。
2012年07月19日，杭州淘寶美女店主在睡夢(mèng)中猝死，年僅24歲。據(jù)了解，女孩生前并無(wú)心臟病史，猝死的原因或與長(zhǎng)期熬夜，再加上婚前拼命減肥有關(guān)。
福州22歲模特艾薇微因長(zhǎng)期通宵，積勞成疾，患上急性混合細(xì)胞白血病，5月14日凌晨，醫(yī)治無(wú)效。生前，她在微博說(shuō)：我只要事業(yè)！事業(yè)！工作！工作！
上班族如何避免過(guò)勞死？
1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。
2、操作電腦一小時(shí)后，左右搖頭晃腦3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
3、如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
5、每隔一小時(shí)，離開(kāi)凳子站起來(lái)，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
6、以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實(shí)生活中不可避免的壓力，降低過(guò)高的期望值，使自己從長(zhǎng)期緊張、擔(dān)憂和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來(lái)。
7、運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，球類、慢跑、爬山、散步等。
8、及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
9、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化，有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
10、精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
11、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
12、保持愉快、開(kāi)朗、自信和滿意的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望。多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以此來(lái)轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。
13、善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝，爬山遠(yuǎn)眺、開(kāi)闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力。忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
14、思睡時(shí)不要硬撐，不可強(qiáng)用咖啡、濃茶、香煙刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱。
15、饑餓時(shí)要立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、昏迷、休克。
16、閑暇時(shí)應(yīng)盡量減少不必要的應(yīng)酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。
17、在平時(shí)的日常勞動(dòng)過(guò)程中，要注意了加班的情況是否嚴(yán)重，比如連續(xù)工作五天，每天加班五個(gè)小時(shí)，在第六天的時(shí)候，身體已經(jīng)出現(xiàn)很疲勞，需要休息，但是領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)制性地讓你加班，說(shuō)項(xiàng)目必須五天之內(nèi)干完。那么需要?jiǎng)趧?dòng)者自己掂量一下。所以勞動(dòng)者自身有這個(gè)觀念，不要為了工作把身體累垮了。
18、上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開(kāi)會(huì)等。久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
19、維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。可以適當(dāng)多吃三文魚(yú)、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
20、壓力太大時(shí)，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。
上班族如何避免過(guò)勞死，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
要控制發(fā)胖或減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣。
3、走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
4、休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
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