更年期女性怎么鍛煉身體更健康
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想要身體健康適度的鍛煉就非常重要，女性進入更年期會出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，是讓人覺得非常煩惱的事情，而且進入更年期的女性身體衰老速度也會變得更快，只有適當(dāng)?shù)倪M行一些運動，才能讓自己變得更加有活力，正確的鍛煉方式非常重要。
更年期女性想要鍛煉身體就應(yīng)該堅持不斷的練習(xí)，一般到了中老年階段，很多人都不想進行運動，知道運動的重要性以后就應(yīng)該堅持不斷練習(xí)。特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
更年期女性鍛煉身體也應(yīng)該注意采用循序漸進的方式，在進行鍛煉的時候要從小活動量的運動開始，然后在家慢慢的加大運動量，每一個人的身體靈活性，耐久力以及體力都不一樣，需要慢慢調(diào)節(jié)。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
不管是做什么運動都需要身體的關(guān)節(jié)以及肌肉相互配合做運動，如果運動量太大那么對身體健康也是非常不好的，很容易讓更年期女性變得更加疲勞，甚至?xí)Φ絻?nèi)臟組織。所以，女性更年期運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
更年期女性正確鍛煉身體的方法就給大家介紹到這里了，女性在鍛煉身體的時候也應(yīng)該注意正確的鍛煉時間，做完運動以后也應(yīng)該做一下伸展活動，讓自己的身體慢慢平靜下來，能夠預(yù)防不舒服的癥狀出現(xiàn)，在運動過程里面出現(xiàn)不舒服的癥狀都應(yīng)該及時停止。
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導(dǎo)讀：女人都是避不開更年期的，但是一定要避開更年期發(fā)胖的困擾，你知道如何讓更年期不變胖嗎？更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦!
婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪相對增多而引起肥胖。
(2)飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病(糖尿病食品)，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：
一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;
二是適當(dāng)運動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。
溫馨提示：不少女人在更年期的時候都會發(fā)胖，這要怎么解決呢？不想再更年期變胖，就學(xué)習(xí)一下讓更年期不變胖的方法吧！
女性更年期怎么辦
1、女性更年期怎么辦
更年期的女性飲食應(yīng)以清淡為主,少吃鹽和脂肪較多的食物,飲食炒菜上都盡量選擇使用植物油。
平時要多吃些蔬菜水果和富含維生素豐富的食物,還要適當(dāng)?shù)臄z取一些蛋白質(zhì),比如可以多吃些雞蛋和豆制品。
要多吃含鈣量高的食物,為了預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松,應(yīng)該增加鈣的攝入量,多吃些牛奶、海帶,豆制品等。
2、女性更年期的癥狀
很多女性到了更年期會出現(xiàn)失眠多夢、頭痛、潮熱汗出、脾氣暴躁等精神不良的狀態(tài)。對性生活也提不起來興趣,陰道干澀、內(nèi)分泌紊亂。
更年期明顯的癥狀在女性身上就是表現(xiàn)為月經(jīng)的紊亂,月經(jīng)周期有的提前,有的延后。在經(jīng)量上也會減少,周期會大大的縮短,如果排出其它的婦科疾病,那么這就是表示著女性的性功能衰弱,更年期到來了。
3、女性更年期提前的原因
缺少運動：現(xiàn)在很多女人都忙工作,造成女人身體缺乏運動,女人的身體變得脆弱,身體的抵抗力不好,容易生病,造成女人的身體老的快,引起女人更年期提前,因此女人平時要注意多運動,多鍛煉身體,才能讓身體衰老的慢,也能預(yù)防更年期提前。
女性更年期容易遇到的問題
1、心悸
在圍絕經(jīng)期間,很多女性會體驗到心悸。對于有些女性來說,這種心悸意味著心臟出現(xiàn)了問題;但對其他女性來說,這只是激素波動所引起的。區(qū)分方法是,如果心悸持續(xù)超過幾分鐘,感到憋氣、呼吸短促,或是造成(幾乎)昏倒,這可能是嚴(yán)重的跡象,需要及時就醫(yī)。
2、低密度脂蛋白含量上升
雌激素不僅能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期,還能保持低密度脂蛋白處于較低的水平,高密度脂蛋白處于較高的水平。然而,在更年期時,由于雌激素分泌量的減少,低密度脂蛋白含量會上升,而高密度脂蛋白含量保持不變。采用健康的生活方式能防止這種波動。開展充足的體育鍛煉和攝取有益于心臟健康的飲食在長期內(nèi)有助于抵消膽固醇在更年期內(nèi)所發(fā)生的不良改變。
3、不愛交際
如果你一直是個外向的人,你會驚訝地發(fā)現(xiàn)進入更年期后你想花更多的時間獨處。更年期是一個內(nèi)省的時期,這意味著女性所體驗到的情緒變化會影響到她們的社交生活。不要輕易下結(jié)論自己患上抑郁癥了,它有可能只是正常的生理現(xiàn)象。
女性更年期容易得什么病
1、暫時性關(guān)節(jié)酸痛
這是因為一種由于血管舒繽縮引起的關(guān)節(jié)痛感,建議補充雌激素,可很好的緩解暫時性關(guān)節(jié)的酸痛感。
2、骨質(zhì)疏松癥
更年期的女性由于雌激素分泌減少,身體的各種機能開始變得緩慢,因此更容易會有不同程度的缺鈣問題,從而引起骨質(zhì)疏松。建議日常除了要注意補充鈣質(zhì)之外,還要注意多曬太陽,適當(dāng)?shù)难a充維他命D,可選擇魚肝油、沙丁魚等食物進行補充,同時也要注意適當(dāng)?shù)倪\動,避免骨質(zhì)的流失。
3、肥胖
更年期的女性由于體身的代謝率下降,運動量相對較少,另外可能生活也相對較安逸,因此更容易形成中年肥胖癥。因此建議更年期的人日常一定要多注意這方面的問題,注意少食多餐,注意不要挑食,注意各種營養(yǎng)素的均衡攝入,同時要注意多喝水,多喝水可促進新陳代謝,并有抑制食欲的作用,可減少更年期女性肥胖的問題。
女性更年期代表著衰老的象征，女性會出現(xiàn)情緒波動大，身體機能發(fā)生很多不良反應(yīng)，所以女性更年期很容易患疾病，我們要如何保健自己的身體呢?其實女性更年期不宜甜食。
很多關(guān)心自己媽媽的人就會發(fā)現(xiàn)自己的媽媽可能已經(jīng)進入了更年期，更年期是一個重要而特殊的事情，這個時候他們的身體機能會發(fā)生很多的改變的，所以更年期的女性更容易出現(xiàn)一些疾病，其中糖尿病就是一個比較明顯的疾病。
婦女對甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)醫(yī)生及其同事對20名平均年齡約在60歲的婦女進行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對這些味道的甄別能力與絕經(jīng)前有無區(qū)別。同時，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結(jié)構(gòu)是否在絕經(jīng)后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，這些女性對甜味溶液的敏感性明顯降低，而對咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導(dǎo)致健康問題
當(dāng)研究人員調(diào)查這些婦女，是否注意到自己在停經(jīng)后總的味覺感知力有所改變，結(jié)果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認(rèn)為自己的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認(rèn)為，絕經(jīng)期婦女中對甜味敏感度下降是與其飲食結(jié)構(gòu)的改變一致的。至于是什么原因?qū)е铝诉@種變化，還很難解釋，需要進行更多的研究工作。
研究人員認(rèn)為：這項研究的關(guān)鍵問題是，婦女絕經(jīng)期后的變化可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的健康問題，這是由于，婦女在絕經(jīng)期后甜味覺下降，會使到她們在不知不覺間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
女性更年期吃什么
1、女性更年期吃什么
1.1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
1.2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
1.3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
2、更年期飲食原則
2.1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
2.2、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3、更年期飲食應(yīng)該注意什么
3.1、控制脂肪攝入
更年期女性因為激素分泌減少的關(guān)系,使攝食中樞失調(diào),又因為活動量減少,體內(nèi)消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此,適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
3.2、多食高鈣類食物
由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,稍不注意,易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,不光補充鈣質(zhì),緩解缺鈣的煩惱,同時還能補充各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。
女性更年期的常見癥狀
1、月經(jīng)紊亂--是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、潮熱--是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
3、心悸--也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌,心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
更年期綜合癥的調(diào)理方法
1、中藥調(diào)理更年期綜合癥
能有效的調(diào)節(jié)腎臟的功能,從整體上調(diào)整人體內(nèi)的陽氣,能起到安神,心境好,滋補腎臟的目的,中藥對身體的傷害性比較小,治療更年期綜合癥的效果還是很明顯的,能有效的調(diào)理更年期綜合癥的疾病。
2、日常調(diào)理更年期綜合癥
更年期綜合癥的調(diào)理方法有什么?嚴(yán)重的更年期綜合征的女性是可以用藥物調(diào)理的,逍遙丸效果就很好的,平時也可以吃些烏雞白鳳丸的,中成的藥物沒有副作用的,多吃些含有大豆異黃酮的豆制品,飲食也要調(diào)理的,盡量的清淡一些。
3、飲食調(diào)理更年期綜合癥
對于更年期綜合癥的調(diào)理,飲食調(diào)養(yǎng)法也是比較常見的一種,更年期綜合癥患者在飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物,及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等,食物都有利于更年期綜合癥的調(diào)理,應(yīng)該多食。
有許多方法可以幫助女性通過更年期實現(xiàn)更順暢的過渡。這些方法與生活的各個階段一樣，包括健康飲食和定期鍛煉，可以改善身體健康，促進女性更年期幸福感。
1、均衡飲食 :代謝隨著年齡的增長而減慢，這意味著女性需要參加更多的身體活動以避免體重增加。均衡的飲食，加上定期運動將有助于女性保持健康的體重。女性可以包括富含植物雌激素和鈣的低脂肪，高纖維食物。植物雌激素是在植物中發(fā)現(xiàn)的天然存在的化合物，其類似于雌性激素雌激素。
雖然沒有什么證據(jù)支持富含植物雌激素的食物有助于緩解潮熱的理論，但它們確實構(gòu)成了均衡，健康飲食的一部分。保持足夠的鈣攝入量有助于減緩骨質(zhì)流失。女性應(yīng)該每天服用乳制品，以確保攝入足夠的鈣。女性還應(yīng)確保獲得足量的維生素D,這有助于鈣的吸收。大多數(shù)女性應(yīng)該通過正常，安全的陽光照射來達(dá)到足夠的維生素D.
2、定期鍛煉 : 定期劇烈的負(fù)重運動可以幫助減緩骨質(zhì)流失。心血管健康需要有氧運動，強度和柔韌性運動有助于保持肌肉張力并保持身體關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉和肌腱的活動。運動也被發(fā)現(xiàn)可以減少女性的壓力和抑郁，改善睡眠，并有助于保持健康的體重。
3、壓力管理 : 壓力管理策略在絕經(jīng)期是有益的，因為壓力會加劇更年期和心理癥狀。瑜伽，放松或冥想，太極拳和定期鍛煉等活動是壓力管理策略的好例子，都可以幫助緩解積聚的緊張情緒并對心靈產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
4、骨盆底鍛煉 : 這些鍛煉可以加強盆底，并可以幫助經(jīng)歷壓力性尿失禁的女性。壓力性尿失禁的特征在于少量尿液的運動，旨在鍛煉骨盆底肌肉的三個不同部位：控制尿液流動的肌肉； 控制肛門括約肌的肌肉以及圍繞尿道和陰道的肌肉。
5、試驗激素替代療法 : 經(jīng)歷中度至重度更年期癥狀的女性可能希望進行激素替代療法試驗。激素替代療法是一種有效的短期治療方法，適用于更年期癥狀，如潮熱，盜汗和陰道干燥。激素替代療法不應(yīng)用于預(yù)防疾病。
6、戒煙 : 吸煙者比不吸煙者更容易出現(xiàn)更年期癥狀。吸煙會增加潮熱和盜汗，月經(jīng)不調(diào)，皮膚老化以及心血管疾病，骨質(zhì)疏松癥，肺部疾病和癌癥的幾率。
女性更年期的癥狀
1、女性更年期月經(jīng)不正常
此時月經(jīng)的次數(shù)會不正常起來,間隔時間會延長,經(jīng)期會縮短、少數(shù)人會出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況,但會慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之余還特別容易激動。不管是什么事什么情況,屬于一點就能吵起來,甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀,這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化,容易疲勞。
4、女性更年期容易出現(xiàn)心腦血管疾病
表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低,所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。
5、女性更年期的其他癥狀
潮熱。午后臉頰發(fā)紅,胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾,并伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快,又找不出原因。
干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加,頭發(fā)變白、干枯,產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應(yīng)控制食鹽,少吃甜食。這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取。
2、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
歲月匆匆而逝，經(jīng)過懵懂的青春期、快樂充實的中年生活，眼看著自己的孩子長大成人，女性朋友們慢慢走進了人生的流金歲月，生活的節(jié)奏和重心慢慢改變，更年期到來了。
正確看待更年期 對女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，這一時期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問題，需要特別注意保養(yǎng)。 據(jù)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師尉中民介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒有意識，有些人則較為嚴(yán)重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。 中醫(yī)對更年期綜合征的治療以補脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足心熱，心煩心悸，失眠多夢，口干舌紅，苔少脈細(xì)數(shù)。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為月經(jīng)先后不定期，量或多或少，或已絕經(jīng)，胸脅脹滿，全身不適，情緒不穩(wěn)，急躁易怒，精神抑郁，舌紅，苔白，脈弦。痰濕瘀阻型表現(xiàn)為月經(jīng)推后，量少，有血塊，白帶多，或已絕經(jīng)，肢體困重，喜臥少動，頭重頭痛，胸悶腹脹，無欲少語，舌暗淡，苔厚膩，脈滑或沉。 出現(xiàn)更年期綜合征，如果癥狀較為嚴(yán)重，需要及時治療。如果癥狀較輕，可以通過調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)，配合食療和運動來緩解癥狀。 正如有日出就有日落，女性朋友們要正確看待更年期，以樂觀的精神積極面對，調(diào)理自己的身體和心理，安然度過這個重要的轉(zhuǎn)折時期，享受后半生的大好時光。調(diào)理情志安享夕陽 年過半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作轉(zhuǎn)為生活，有了更多給自己的時間，生活節(jié)奏也漸漸慢了下來，這時候，調(diào)節(jié)情志、適應(yīng)轉(zhuǎn)變成為更年期女性朋友的任務(wù)之一。 因為女性特有的心理特征，進入更年期，很多女性朋友出現(xiàn)了喜怒無常、抑郁、焦慮、孤獨、恐懼等情感問題，這時如果不加以疏導(dǎo)，很容易由心理失衡轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊?。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，又說一日治神，二日知養(yǎng)身，這些論述都深刻地揭示了神與形的關(guān)系。 進入老年期的女性朋友不要認(rèn)為自己年齡大了，就不愿活動，不愿接觸社會和新鮮事物，這種閉塞的心理狀態(tài)容易導(dǎo)致抑郁，加重孤獨感。這一時期的女性朋友可以從事一些力所能及的工作、家務(wù)及體育活動，緩解緊張情緒，充實生活。有空閑的時候培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人溝通，樂于助人，保持愉快的心理狀態(tài)，從而預(yù)防、治療心理生理上的疾患。 據(jù)尉中民介紹，失眠也是這一時期女性朋友面臨的一個常見問題，很多女性朋友長期睡眠障礙，變得焦躁、易怒。除了接受治療之外，情志調(diào)節(jié)也非常關(guān)鍵，希望女性朋友們注意心理健康，輕松度過流金歲月女性更年期年齡范圍
1、女性更年期年齡范圍
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明,中國女性更年期的年齡從四十五歲開始--五十五歲左右,平均為四十九點五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開始時間都會受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。
2、什么是更年期
更年期通常指的是女人從性成熟過渡到老年期的一個非常必要的階段,指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
3、更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變:月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
血管舒縮癥狀:臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達(dá)5年或更長。
如何延緩更年期
1、養(yǎng)神
中醫(yī)認(rèn)為,血氣不暢,肝氣郁結(jié),則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài),心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強機體的免疫力,有益于身心康健,同時還能推進造血機能,使面色紅潤,經(jīng)血調(diào)暢,精神充分,自然就會緩解更年期的一些癥狀。
2、好睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會使體質(zhì)加強,抗病能力增添,同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動,這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
女性更年期如何保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
更年期女性保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運動項目
每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等,選擇不同的運動內(nèi)容和方式。
更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
女性更年期四大保養(yǎng)禁忌
一忌:外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
二忌:產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補腎陰。
三忌:濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
四忌:精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
女性更年期時間
更年期對于女性朋友們來說應(yīng)該不是很陌生吧,因為在我們的身邊就有很多的正在處于更年期的女性朋友們,那么女性朋友們到了什么年齡才會進入更年期呢。
專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。
可是,隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度,女性就會絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。因而,臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
然而,每個女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過,以及避孕方法的不同而稍有不同。事實上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
女性更年期的年齡
1、什么是女性更年期?
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個過渡時期,指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時間,是女性由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
2、女性更年期的年齡
女人更年期年齡一般在45～50歲左右,或推遲到50歲以上,少數(shù)人提早到40歲左右,結(jié)束的時間一般在絕經(jīng)后的2～3年。更年期出現(xiàn)的癥狀和變化,因人而異,輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中,即稱作更年期癥候群。對多數(shù)人來說,由于更年期是一個周身性的變化過程,多少都會出現(xiàn)一些癥狀,但不一定每一個人都會出現(xiàn)更年期的癥候群。
3、女性更年期有多長?
現(xiàn)在都公認(rèn)婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化;絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。根據(jù)生理指標(biāo)的測定更年期大約在絕經(jīng)前10年開始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時間,卵巢功能才完全消失,人就進入老年期。
更年期的癥狀
潮熱出汗
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
腰酸背痛
研究表明,更年期綜合癥的表現(xiàn)不同,這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張,對抗這種壓縮傾向。
心悸心慌
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做 24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
精神焦慮
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等,總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去,很難受,經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
更年期如何調(diào)節(jié)
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
女性更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期的表現(xiàn)
月經(jīng)紊亂:這是更年期最為常見的一個癥狀,女性在更年期的時候會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況。一般來說,有的人是提前,有的人是退后,然后月經(jīng)量也在減少。這都是因為體內(nèi)的激素慢慢變少導(dǎo)致子宮內(nèi)膜也發(fā)生了變化,最后到月經(jīng)的停止。每個人的身體狀況不同。具體的表情也不同。這都是常見的更年期狀況。
陣熱潮紅:這也是最為普遍的更年期癥狀,女性進入更年期,會感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺,同時上述部位的皮膚發(fā)紅,并往往伴有出汗。這是因為女性在更年期內(nèi)因為身體內(nèi)的雌激素水平下降,導(dǎo)致血中鈣水平也有所下降,會出現(xiàn)一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,其持續(xù)時間一般為1刻鐘作用。所以更年期期間的女性要補充鈣質(zhì)。減少這種情況的發(fā)生。
2、女性更年期發(fā)病原因
更年期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。女性特征和生理功能都與卵巢所分泌的雌激素有密切關(guān)系,卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會顯著減少?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),女性全身有400多種雌激素受體,這些受體分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦體內(nèi)分泌的雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、女性更年期的臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
女性更年期的危害
1、肥胖
一般超過正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、皮膚惡化
皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。
3、骨質(zhì)疏松
骨強度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負(fù)平衡,平均每日丟失50毫克鈣,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折。
4、性欲減退
陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
如何治療女性更年期綜合癥
1、適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉
對于更年期的女性來說,一定要適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉,但是絕對不能夠選擇過于劇烈的運動,并且在運動的時候還要注意安全。其中就包括體操和慢跑以及散步等。一般來說,每天需要進行半個小時的運動,并且每周進行五天運動,這樣也能夠良好的增強人們的體質(zhì)。
2、保持健康的飲食
其次,在平常的飲食過程中,一定要盡量少吃一些鹽,不要喝酒和抽煙,多吃一些新鮮的蔬菜,也要多吃一些含有蛋白質(zhì)比較高而且含鈣量更高的食物,這樣能夠有效的預(yù)防人體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。同時還要盡量少吃一些高脂肪的食物,比如動物內(nèi)臟和豬肝等食物。
3、保證規(guī)律的生活
另外,在平常的生活中一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來?？臻e下來的時候,可以多曬曬太陽,并且保證自身有充足的睡眠,做一些可以進行的工作和家務(wù),還要多參加一些文體活動,比如跳廣場舞,學(xué)學(xué)插花等,就能夠保證自身的健康狀況。
