女人更年期這樣吃更健康！
更年期養(yǎng)生茶。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女人更年期這樣吃更健康！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
更年期時女人的一道坎。如何平穩(wěn)渡過更年期，這是女性朋友們需要注意的。飲食占據(jù)我們生活的主要部分，而食物對于更年期的婦女大有幫助。
進入更年期體內的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱癥狀就會隨之而來，我們提倡如下飲食原則：
更年期要多吃的食物
1、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
更年期要少吃的食物
1、少吃甜食：
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。
2、少攝入食鹽：
更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。
所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔。
3、限制脂肪：
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。
高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
4、不吃刺激性較大的食品：
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
綜上所述，更年期時請盡量選擇清淡的食物，但也要保證營養(yǎng)的攝入。由于每個人都有不同，請在醫(yī)生的建議下合理安排飲食。
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女性到了一定年齡的時候會步入更年期，更年期的女性身體機能以及情緒都會發(fā)生變化，這種情況一定要注意調理。調理師多方面的，不僅是生活，還有飲食方面，那么，女人更年期吃什么好呢？
1.蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2.碳水化合物：進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3.礦物質：礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節(jié)生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4.維生素：補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5.百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
根據(jù)年齡的不同，通常把人體的性質分為不同的階段，而更年期是女性非常特殊的一個時期，在更年期階段，女性往往面臨著閉經的可能性，身體健康狀況也有所下降，甚至不少女性還面臨著患上心理疾病的可能。因此對于更年期的女性來說，保持心理愉悅、多食用一些具有美白養(yǎng)顏功效的食材是很有必要的。那么更年期吃燕窩對身體好嗎？
更年期婦女需要滋陰，燕窩不寒不燥、養(yǎng)胃潤虛的特性為歷代醫(yī)方醫(yī)書首肯，長期調理可以舒緩焦慮、失眠等更年期表現(xiàn)、改善皮膚和腸胃：《本經逢原》記載燕窩能使金水相生，腎氣滋于肺，而胃氣亦得以安，食品中之最馴良者?！侗静萸笳妗酚涊d燕窩入肺生氣，入腎滋水，入胃補中，俾其補不致燥，潤不致滯，而為藥中至平至美之味者也.
更年期女性食用燕窩，不僅可以調理體內內分泌，緩解月經不調、失眠、焦慮等更年期癥狀，同時燕窩中含有的豐富的膠原蛋白和唾液酸，還能有效的幫助更年期女性調理氣色、解決肌膚問題。
1.骨骼肌肉系統(tǒng)骨質疏松、肌肉酸脹痛、乏力、關節(jié)足跟疼痛抽筋、駝背、身高變矮、關節(jié)變形、易骨折、指甲變脆、脫發(fā)等。
2.皮膚粘膜系統(tǒng)干燥瘙癢、彈性減退、光澤消失、水腫、皺紋、老年斑、口干、口腔潰瘍、眼睛干澀、皮膚感覺異常(麻木、針刺、蟻爬、溫度降低等)。
3.消化功能系統(tǒng)惡心、咽部異物感、噯氣、胃脹不適、腹脹、腹瀉、便秘等。
4.心腦血管系統(tǒng)潮熱出汗、心慌氣短、胸悶不適、心律不齊、血壓波動、高血脂、頭痛、眩暈、耳鳴、眼花等。
5.神經精神系統(tǒng)性格改變、情緒波動、煩躁不安、消沉抑郁、焦慮、恐懼、失眠、多疑、記憶力減退、注意力不集中、思維和語言分離等。
6.泌尿生殖系統(tǒng)月經紊亂(血量增多或減少、周期縮短或延長)等。
更年期吃鈣片好嗎
1、更年期的人呢特別的容易有骨質疏松癥防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。所以更年期吃鈣片是必不可少的。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程,為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。早補婦女體內的鈣質從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況,因此注意對鈣的補充,也應從更年期開始就同步進行。一般應從40歲時就開始。而對骨質疏松癥的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。
2、食補人們每天都要進食,注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高;價格適中;容易被吸收;不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響。所以更年期應該補鈣。
更年期吃什么好
1、蛋白質:
要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、碳水化合物:
進入更年期后女性要注意,補充復合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質:
礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節(jié)生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素:
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,我們人體并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5、百合:
又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
6、蓮子:
性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
更年期有哪些癥狀
1、女性進入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節(jié)痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質疏松。
3、處于更年期的女性,會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現(xiàn)。這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。
4、由于更年期是與卵巢功能的變化有關的,所以更年期的女性會出現(xiàn)月經反復、換亂的情況。
緩解更年期癥狀的方法
1、深長呼吸
在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,然后擴張膈肌,深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏,在流汗之前,往往已經制服了潮熱。
2、放松身心
當潮熱出現(xiàn)時應注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己處于一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱亦有作用。
3、運動調護
缺乏體育鍛煉,吸煙,肥胖的婦女,潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的體育鍛煉,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,注意勞逸結合,增強體質可預防潮熱汗出?？蛇x擇適當?shù)腻憻挿绞?盡量在日出前或日落后暑氣減輕時,避免大量出汗脫水。
更年期吃三七好嗎
1、更年期吃三七好嗎
更年期可以吃三七。更年期婦女機體會產生一系列變化,例如骨質疏松,脂質代謝改變,生殖器官和骨盆底組織萎縮等,如果日常生活中注意飲食治療便能平穩(wěn)度過更年期。此期的飲食原則為:食療以補腎為本,特別是補腎陰,同時更年期婦女容易發(fā)生心煩、多汗、潮熱等植物神經系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀大約80%經歷更年期的女性都會出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。
2、三七對血液系統(tǒng)的作用
止血。三七具有很強的止血作用?！侗静菪戮帯飞险f:“三七根,止血神藥也?！逼渲寡行С煞质且环N氨基酸—三七氨酸,通過收縮血管而止血。三七止血一般生用,因三七氨酸不穩(wěn)定,經蒸燙后,易分解破壞。
補血?！侗静菥V目綱目拾遺》這樣評價:“人參補氣第一,三七補血第一,味同而功亦等,故稱人參三七,為中藥之珍貴者。”三七的補血功效主要是能夠促進血液中紅細胞、白細胞、血小板等各類血液細胞分裂生長,增加血細胞的數(shù)目,保持正常水平。
3、更年期提前原因
首先,女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關,而現(xiàn)代女性月經初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。更年期其次,更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內,卵巢是不排卵的,這就節(jié)省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。第三,女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關系,如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現(xiàn)更年期提前的情況。第四,有些醫(yī)學原因也會導致更年期提前,比如子宮切除術,激素藥物避孕及多次流產。最后,更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
更年期的危害是什么
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。
1、血管功能失調:陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調:絕經前月經周期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以后月經停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
女性更年期保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質,而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
更年期指婦女絕經前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列癥狀，也是一個女人從成熟到老年期的一個過度階段。而90%的女人都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，那么你是否到更年期了呢？更年期吃什么好呢？下面就和小編一起來看看吧！
更年期的癥狀，你開始更年期了嗎？
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
女人更年期吃什么最養(yǎng)心?
1蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2百合
既是藥品，又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》稱其具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
3桑葚
當4~5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
4甲魚
平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
女性更年期保養(yǎng)多注意五要點
1均衡的營養(yǎng)：
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
2足夠的運動：
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
3定期健康檢查：
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
4樂觀的生活態(tài)度：
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
5善待自己的身體：
健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
更年期吃葛根好嗎
1、更年期可以吃葛根的。
2、葛根具有雌激素樣作用,女性常吃能養(yǎng)顏美容,特別對更年期女性有益。不過,加工過的葛粉中植物雌激素很少,更年期女性最好用鮮葛根或葛根片。每天取20克葛根片,與排骨、雞肉、蘑菇等一起煲湯,由內而外的滋養(yǎng)勝過化妝品。不過,葛根性涼,脾胃虛寒者慎服,或者沖葛粉時加入一匙姜糖茶。
更年期癥狀
1、月經紊亂
月經紊亂是絕經過渡期常見的癥狀,其表現(xiàn)癥狀多取決于卵巢功能狀態(tài)的波動性變化。由于稀發(fā)排卵或者無排卵,表現(xiàn)為月經周期不規(guī)則、經期持續(xù)時間長及經量增多或者減少。月經漸漸停止,生殖能力喪失,生殖器官萎縮。
2、潮熱
由于雌激素降低,導致血管舒縮功能不穩(wěn)定而引起的以潮熱為主要表現(xiàn)的血管舒縮癥狀。其特點是反復出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅,伴有烘熱,繼而汗出。癥狀輕者每日發(fā)作數(shù)次,嚴重者十余次甚至更多,于夜間或應激狀態(tài)易發(fā)促發(fā)。
3、精神、神經癥狀
更年期婦女表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退以及情緒波動較大等,如容易激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑郁、不能自我控制等情緒癥狀等。嚴重者呈躁狂、思維錯亂和精神分裂癥。
4、自主神經失調癥狀
常出現(xiàn)如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經失調的癥狀。
5、泌尿及生殖系統(tǒng)癥狀
泌尿及生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為泌尿生殖道萎縮,出現(xiàn)陰道干燥、性交困難及反復陰道感染,排尿困難、尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁,易尿潴留及感染。
6、骨質疏松
絕經后女性由于婦女雌激素缺乏使骨質吸收增加,導致骨量快速丟失而出現(xiàn)骨質疏松。容易導致骨骼肌肉系統(tǒng)骨關節(jié)(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發(fā)生骨折。
7、免疫系統(tǒng)癥狀
更年期綜合癥可導致植物神經系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,進而可影響免疫系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂,從而容易出現(xiàn)各種頑固性疾病。
怎么緩解更年期癥狀
1、維持雌激素水平。因為更年期跟雌激素的水平有很大的關系,因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期,而身體里的任何一種激素都是由蛋白質構成的,雌激素也是由蛋白質構成的,因此,想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質,這樣才能制造出雌激素來維持雌激素的水平,緩解內分泌失調,那么就可以延緩更年期,讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。
2、保持積極樂觀的心態(tài)。一個人的心態(tài)年輕,就會對生活充滿希望,就會積極的去做事情,而且,心態(tài)年輕,激素的水平也就會相對平衡,卵巢也你會衰老的慢一些,所以,積極樂觀的心態(tài)也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的,而且,還容易百病纏身,容易患各種富貴病,身體內的毒素增加,勢必會影響健康,這些都是由于攝入過多的油脂造成的。所以,想年輕,少吃油。
更年期食療
1、地黃棗仁粥
功效:補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
功效:補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊、腰膝酸軟、形寒肢冷、便溏、納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
功效:強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
功效:補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
功效:溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色慘白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。
另外,女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。更年期煩躁失眠吃蓮子緩解。以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個別癥狀,若每天可以保持良好的心態(tài)相信會事半功倍。
更年期吃雜糧好嗎
1、更年期吃雜糧好嗎
更年期宜吃:多吃各種魚類、多吃富有蛋白質的食物、多吃含多種維生素的食物。許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。
2、更年期日常注意事項
在緊張忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。在精神上,要保持樂觀向上的狀態(tài),經常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。另外,也要多吃一點含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝2～3次豆?jié){,以補充體內的雌激素。在生活習慣上,要堅持經常攝入魚、蝦等食物,經常鍛煉身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內戒煙、杜絕被動吸煙。
3、更年期常見婦科病
陰道炎。陰道炎是最常見的一種婦科疾病。雌激素是由女性卵巢分泌的,絕經以后的老年女性體內的雌激素水平一定較低,老年由于生殖器官萎縮,陰道的抵抗力下降,因此外界病原體極易侵入其生殖器官,從而引起陰道炎癥。
尿道炎。女性膀胱尿道粘膜與陰道粘膜在胚胎分化期屬于同一來源。雌激素缺乏時,膀胱尿道的粘膜也變薄,呈不同程度的萎縮性改變,造成萎縮性膀胱炎,因而抵抗力下降,易發(fā)生膀胱及泌尿泌尿系統(tǒng)感染,出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀。
更年期吃什么好
多吃蛋白質類食物
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆等含蛋白質多的食物中獲得。這類食物可以有效緩解更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則會轉化為脂肪儲存起來,更年期很容易發(fā)胖,發(fā)胖對身體不好,所以要適量攝入碳水化合物,但也不能不攝入。
多食含鈣食物
25%的更年期婦女患有骨質疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。對防止更年期骨折很有幫助。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
忌食辛辣食物
更年期女性最忌諱吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品,忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料,忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物。
更年期提前原因
1、女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關,而現(xiàn)代女性月經初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。更年期其次,更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內,卵巢是不排卵的,這就節(jié)省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。
2、女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關系,如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現(xiàn)更年期提前的情況。
3、有些醫(yī)學原因也會導致更年期提前,比如子宮切除術,激素藥物避孕及多次流產。
4、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
蜂膠是一種比較稀缺的保健品，有很好的保健身體的作用，對于更年期的女性來說，適當?shù)某孕軌虬l(fā)揮很好的保健功效，能夠緩解更年期女性的一些癥狀表現(xiàn)，我們知道，更年期的女性容易出現(xiàn)潮紅多汗，失眠等多種癥狀，這時候適當?shù)某砸恍┓淠z，對身體是比較有好處的。
更年期吃蜂膠好嗎
蜂膠中含有70多種黃酮性化合物以及維生素、微量元素、氨基酸等多種物質，黃酮性化合物被喻為雌激素，蜂膠屬于植物性雌激素，產品中的雌激素的結構跟形態(tài)以及成分都跟女性身體內的雌激素相似，常被用于女性美容跟身體保健之用。
更年期可以吃蜂膠嗎?已經毋庸置疑，當女性朋友出現(xiàn)更年期癥狀時就可服用，那更年期有什么癥狀?
潮熱是更年期女性經常遭遇的癥狀。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質疏松性骨折。
蜂膠的確有很強的保健功能，有需要的女性可以嘗試一下，不僅可以預防更年期癥狀的出現(xiàn)還可以治療更年期的不適。
更年期用藥
更年寧：用于絕經前后引起的心悸氣短，煩燥易怒，眩暈失眠，陣熱汗出，胸乳脹痛，月經紊亂。
解郁安神顆粒：用于情志不舒、肝郁氣滯等精神刺激所致的心煩焦慮，失眠，健忘，更年期癥候群，神經官能癥等。
復方地茯口服液：補氣養(yǎng)心，滋陰生津，益腦安神。適用于氣血虛弱，倦怠乏力，病后津傷口渴，可作為更年期綜合癥輔助治療藥。
腦部垂體瘤是一種很常見疾病，通?；忌线@種疾病的人年輕人會相對比較多一些，而且一旦患上這種疾病，身體是會出現(xiàn)疲勞，乏力以及嗜睡的現(xiàn)象，有些人可能還會出現(xiàn)頭疼的癥狀，對患者身體健康的危害是非常大的，是需要積極進行治療的，腦部垂體瘤積極治療是非常重要的，腦部垂體瘤嚴重嗎?
腦部垂體瘤嚴重嗎?
腦垂體瘤嚴重的后果會造成不孕不育，頭痛，失明，精神障礙等等，而且對患者的身體皮膚以及體型都會有很大的影響，這種疾病需要重視起來，積極的預防和治療才是比較好的，患者絕對不可以放任不管，平時也要注意多休息，避免過度操勞，避免熬夜的發(fā)生。
1，腦垂體瘤是一種危害比較大的疾病，要是沒有及時的治療的話，就會給患者造成比較嚴重的后果，一般腦垂體瘤的危害包括內分泌紊亂，會導致患者pRL、GH、ACTH、TSH等激素增高，從而引起月經失調、泌乳、流產、不孕、性功能減退、肥胖、巨人癥、手腳大、多毛以及皮膚粗糙等癥狀，要是腫瘤周圍結構受損的話，還會容易造成視神經、海綿竇、腦底動脈、下丘腦、腦室、腦干等功能障礙的發(fā)生，主要的表現(xiàn)是：視力減退、失明、偏癱、眼球固定、智力記憶障礙、精神不好、頭痛、腦積水等等。
2，由此可見得了腦垂體瘤的話，對人們的身體危害是比較多的，患者一定要及時的發(fā)現(xiàn)腦垂體瘤這種疾病，而且要積極的進行治療，以免錯過最佳的治療引發(fā)不必要的遺憾，這種疾病最主要治療手段及時手術治療，之后可以搭配藥物加上伽瑪?shù)哆M行治療，就會有不錯的治療效果，一般采用綜合治療的手段治療，效果會更好一些，患者一定要對自己的病情有足夠的信心，不能總是耽誤治療，而且平時要注意調理好自己的生活和工作以及飲食方面，保證良好的習慣很重要。
最后，腦垂體瘤的患者一定要重視起這種疾病，需要盡快的采用相應的方式治療比較好，患者要是腫瘤比較小，可以使用伽瑪?shù)吨委?，要是比較大，就要采用手術切除的方式治療，而且之后都要搭配中藥進行調理，才能得到更好的治療效果，患者平時不能過度操勞。
豆?jié){
平時經常有一些親朋好友和患者向我咨詢，更年期婦女服用雌激素類藥物，到底好不好？我的觀點是，服用雌激素有利有弊。像有的女性因疾病切除了卵巢，她需要服用雌激素，補充后能使自己的精力更好，皮膚更光潔，這是利。但是，一旦開始補充雌激素，她也同時被劃分在了乳腺癌危險人群中，這就是弊。
更年期女人喝豆?jié){最美
我建議健康的女性，如果想為了漂亮吃雌激素，還不如喝豆?jié){，吃些天然新鮮的水果蔬菜。即使是更年期女性真正需要補充，也應嚴格遵醫(yī)囑。
更年期及絕經后老年婦女，小劑量補充雌激素，對改善更年期癥狀和生活質量有一定的幫助，但切不可貪圖它的作用而濫用。長時間服用激素藥物，不但會導致骨質疏松和循環(huán)系統(tǒng)疾病，還可能會導致乳腺癌。
多數(shù)研究顯示，雌激素使用10～15年可增加乳腺癌的危險性。此外，雌激素補充還會造成周期性陰道出血。
有些患者說，服用雌激素類藥物可延長月經，這樣的說法也是不科學的。服用雌激素確實能讓女性的皮膚更光潔，精神更佳，但它對延長月經沒有任何幫助。因為，女性體內的卵子數(shù)量是一定的，大約有400多個。它們儲存在女性體內，每次月經排一次卵。計算一下就知道，大部分女性的經期是四十多年，這是自然規(guī)律。
雌激素的主要作用在于調節(jié)體內雌性激素水平?，F(xiàn)在，市面上有很多保健品打著植物雌激素的品牌，來吸引更年期女性。然而，植物中提取的類雌激素，它的防癌和延緩女性衰老的作用目前還有爭議。美國科學家做了個實驗，以大豆為飼料的動物的腫瘤發(fā)病率大大降低。
在杭州，目前每十萬女性中，就有三十多乳腺癌患者。自1991年到2000年的十年間，乳腺癌的死亡人數(shù)增長了38.9%。這其中，生活作息和飲食的影響最大。我建議，想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆?jié){，但是不可迷信它的作用。因為即使每天都喝豆?jié){，一杯豆?jié){里面的雌激素含量還是微乎其微。大豆、芹菜、蘋果、菠蘿等，都是很好的食物，從中吸取天然的維生素和粗纖維，既安全又健康。
我有一位朋友，今年54歲，已步入更年期五年了。她堅持服用七八年的養(yǎng)顏食譜，現(xiàn)在氣色也很不錯。
早上，大家可以用銀耳、紅棗、蓮子、薏仁米、黑桃仁、桂圓、枸杞等材料和小米、麥片熬粥喝。腸胃好的人可以煮雜糧飯，效果也是一樣的。
中餐和晚餐，葷素食搭配米飯，不要吃得太油膩，七八分飽就可以了。
女性要想健康漂亮，規(guī)律的生活和天然新鮮的食品是最好的補品。同時要懂得一些自我保健。
更年期是女人的特殊時期，女性朋友們在這個時候總會有一些情緒上的，生理上的問題。這些問題處理的不好會給生活工作造成很多不良影響。這里搜集到一些更年期的飲食食譜，僅供參考。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。
調料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。
做法：
1、備毛豆粒洗凈；瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。
2、鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出花椒、辣椒、蔥段、姜絲，下入毛豆、漿好的肉丁，小火煮30分，加味精調味即可。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。
調料：鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法：
1、冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好；水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。
2、鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、蒜末、蠔油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。
調料：鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。
做法：
1、將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用；將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。
2、鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為山珍之王，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
雞腿菇燉鮮筍
材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。
調料：鹽、味精，白糖、蔥段，姜絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。
做法：
1、將雞腿菇洗凈切片；鮮竹筍去根，洗凈切片。
2、熱鍋熱油，放入蔥段、姜絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時．要把老的部分全都處理掉．否則口感不脆。
糖醋平菇
材料：平菇200克。
調料：鹽、白糖、醋、番茄醬、蔥段，姜絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1、將平菇洗凈撕成條；用白糖、鹽．醋調好酸甜味汁備用。
2、熱鍋熱油，下入平菇燒至外焦里嫩，撈出瀝干油；余油燒熱，下蔥段、姜絲、蒜末、番茄醬炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出鍋即可。
中醫(yī)認為，平菇具有追風散寒、舒筋活絡的功效，可用于腰腿疼痛、手足麻木等病癥的輔助食療。
核桃炒腰花
材料：核桃仁100克、豬腰200克。
調料：鹽、醬油，雞湯、味精、白糖、料酒、水淀粉，蔥段、姜絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1、核桃仁洗凈；豬腰去皮，中間片開去臊筋，切十字花刀后，再切成條，用料酒、醬油，鹽、水淀粉抓勻，漿好備用。
2、熱鍋熱油，下腰花炒散，下入蔥段，姜絲、蒜末炒出香味，再下入核桃仁、雞湯、鹽、白糖炒熟入味，用水淀粉勾芡，加味精調味即可。
紅棗燉母雞
材料：紅棗50克、母雞1只（約250克）。
調料：鹽、白糖、味精、料酒、蔥段、姜絲、植物油各適量。
做法：
1、將紅棗洗凈去核；母雞去毛、內臟，洗凈剁塊，焯去血水后；中凈過涼備用。
2、鍋上火加入植物油燒熱，下蔥段、姜絲，雞塊、料酒，大火炒2分鐘。
3、加入水、鹽、白糖、紅棗大火煮沸，小火燉2小時，加味精調味即可。
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